【ルーティーン】12分間の大臀筋(お尻)トレーニング！1週間で全身を鍛える！
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- 1週間で全身を鍛えるトレーニングの大臀筋(お尻)編です！
【この動画で行った種目】
①ストレートレッグファイアハイドラント
中臀筋
②ファイアハイドラント
中臀筋
③ストレートレッグファイアハイドラント(反対側)
中臀筋
④ファイアハイドラント(反対側)
中臀筋
⑤ランジ
大臀筋・大腿四頭筋
⑥ランジ(反対側)
大臀筋・大腿四頭筋
⑦フロッグポンプ
大臀筋・脊柱起立筋
⑧サイドヒップレイズ
中臀筋
⑨サイドヒップレイズ(反対側)
中臀筋
⑩プローンレッグレイズ
ハムストリングス(もも裏)・大臀筋
⑪ストレートレッグドンキーキック
大臀筋
⑫ストレートレッグドンキーキック(反対側)
大臀筋
【1日目】腹筋
【2日目】三角筋(肩)
【3日目】大臀筋(お尻)
【4日目】腕
【5日目】背中
【6日目】脚
【7日目】大胸筋
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#1週間ルーティーン
#大臀筋
#筋トレ
![BabyChiefDoit - Too Slow (feat. STAR BANDZ) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/zayaxws7RPg/mqdefault.jpg)
![KAYTRANADA - Witchy (feat. Childish Gambino) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/jGK3YVmGZ3Y/mqdefault.jpg)
1日1日限界を越えていくことで自分を強くする
決して途中で諦めず、最後まで全力で頑張ろう💪
始めたときはランジ全然できなかったけど2週間でできるようになりました！今ではおしりを意識してやってます。毎日継続して頑張ります🔥❤️🔥
種目ごとの長さがちょうどよくて最高です！ストイックな雰囲気も大好きです。いつもありがとう！
１つ目が終わって、２つめの種目
、、
「また右かよー！！」
キツかった！！！
2/8 1週間目○
めっちゃキツイってほどでもなかった。EDMが最高だった。これからも頑張る。
2/15 2週間目×
2/22 3週間目○
3/1 4週間目○ めっちゃ汗かいた。気温が暖かくなってきたのかな。
3/8 5週間目○
3/15 6週間目○
3/22 7週間目○ クソ暑い
3/29 8週間目○
4/5 9週間目○
4/12 10週間目○
4/19 11週間目○
4/26 12週間目○
5/3 13週間目○
5/10 14週間目×
最初の4分間が進化するための鍵ですね
最後拍手してくれてるのがちょと嬉しい☺️
続けさせていただき、３ヶ月位経ちます❗続けてるおかげで臀筋を保ててます。
もしよろしければ、shinさんのフル食教えてください！🥺普段何を食べてるのか。どんな食材を取り入れてるのか。詳しく知りたいです☺️
右足首を複雑骨折をして歩くリハビリを得て随分歩けるようになったけど
お尻、骨盤周りの筋肉が弱いが為うまくバランスが取れないからこれでこれから頑張って鍛えてみようかと思ってます
むちゃくちゃキツいけど無駄がなくて動画も見やすいです。トレーニングの時間もちょうどいい！でもやった後は尻もげそう🥹
とても役に立つし筋力がアップした感じで身体が軽くなった気がします！なのでもっと動画出して欲しいです！💦
このインターバルで回復する人すごいですね。
最初は一時間くらいかかってました。
最初の2種目がめちゃキツい…！！
頑張って2セットやります🏃🏼
1週間に2回この動画に来ています
脚トレした後のおしりトレの二度目のランジ、キツすぎて毎回ギリギリです
でも明らかに筋肉が着いて引き締まりました！
これからも継続していきます🔥
部位書いてあるの有難い！
もっときついのを探していたら、この動画を見つけました。初級よりハードな分、結構尻に効きました😅
雪の降る日も暖房いらないくらい熱々になりましたw
続けよ！！
いろんなヒップアップトレーニングをやりましたが、やり方や時間など１番自分に合っている気がします。続けて行きたいと思います。
やってますか？
返信がないのが答え
1日最低でも3セットやってます！
今日から一週間頑張りたいと思います！
頑張って行きましょう💪
【自分用】
9/16○
9/23○
このトレーニング始めてから階段上り下りしても疲れなくなった！笑
9/30○
やっとお手本通りのスピードでできるようなった！
まだ続けてる人いますか？
🙋♂️
頑張ろう〜❤️🔥✊
続けてます🔥
やってます🔥
やってます‼︎
今日一週全メニュー一周しました‼︎
８月サボってたらお尻が残念なことに😂
筋トレ再開して2週間お尻が上がってきた！
トレーニングに取り入れてます！
動画ありがとうございます！
2回目のランジキツすぎるけどできるようになった時の達成感味わいたいから頑張ります！
モチベ下がってしまい１週間ぶりにやっとここに戻ってこれました(涙)
本当に継続できるのか…😿
Shinさんはこんな時どうやって乗り越えてきましたか？
ゆったりした服を捨てピッタリした服だけにすれば逃げられないよ
じんわり汗かいた！
ランジがなぜかできない🥺
始めの方の脚を伸ばして横に上げるエクササイズがめっちゃ効いててしんどいですけど、全ては美尻になるためですね…
あと質問なんですけど後半にあった脚を後ろに伸ばすエクササイズなんですが、あまり効いてるような気がしないのですが、何かコツはありますか？
CALISLIFEさん
いつもお世話になっております。
要望なのですが、
種目が終了する際の音声を少し大きくしていただけないでしょうか。
BGMに対して少し小さく
感じます。
お時間あればお願いいたします🙇♀️
自分用
毎日来ます
サッカーやってるけどマジでためになる
i know im asking the wrong place but does anyone know a trick to get back into an Instagram account..?
I was stupid forgot my password. I would love any tricks you can give me
すみません、わかりません
3日ほどサボってしまった。背筋と併用して一週間チャレンジ精進します
他の動画で2ヶ月やって慣れてしまったのでこちらに変えて2ヶ月以上やりました🫡
この動画は2ヶ月やっても飽きません！
これの前に内転筋を鍛えるのがおすすめです！
これの前に内転筋ですか！初心者なのでとりあえず何でもかんでも挑戦してみたいと思います！ありがとうございます🫶何故内転筋を鍛えると良いのでしょうか？
@@茶々-o7r 内転筋が弱いと骨盤が後ろに傾いてしまい、正しい姿勢でおしりの筋肉を鍛えにくくなりますので、せっかくなら鍛えた方が良いかと思います！
あと単純に足痩せやお腹痩せにも効果ありです！
頑張りましょう💪🔥
@@ささ-i2bわー！ありがとうございます😭頑張ります💪
このおしりトレめちゃくちゃいい……………今後やろ
6:29このBGMの謎の安心感笑
気持ち良過ぎる。気持ちいい。これが筋トレ。フォーー」」」」」」」」」」
0:11 - Straight leg fire hydrant
1:11- Leg fire hydrant
2:11 - Straight leg fire hydrant 反対側
3:11 - Leg fire hydrant 反対側
4:11 - Lunge
5:11 - Lunge 反対側
6:11 - Frog pump
7:11 - Side leg raise
8:11 - Side leg raise 反対側
9:11 - Prone leg raise
10:11 - Straight leg donkey kick
11:11 - Straight leg donkey kick 反対側
5月7日
5月17日
5月27日
6月5日
6月17日
6月27日
7月11日
7月23日
7月28日
8月16日 0.5倍速
8月21日 0.75倍速
8月23日 0.75倍速
8月26日
8月30日 0.75倍速
10月19日 0.75倍速
10月31日
このお尻トレまじでいい
サボり気味だったけどまたやります🔥
またやります✌️
今度こそ31歳がんばります❤
4/13 1周目🙆🏻👌✨
4/30 2週目🙆🏻👌✨
終わり？
@@サラミピザ 終わってないです！戻ってきました🥺🥺
ファイトー！
とても良いです！
これからもやりたい！
ありがとうございます😆
左のストレートファイアハイドラントめちゃしんどいw
お尻も左右差あるんですね。
最後の２つ、プローンレッグレイズとストレートドンキーキックが全く効いてる感じがしない、、、コツなどあれば教えてください🙇
大臀筋はマシンで鍛えるしかないか。
中臀筋には今のところ効いてる。
自分用
一周目 クリア9/21
二周目
お尻っていうより足がやばくなるんですけど多分これ筋肉がなさすぎるかやり方間違ってますかね？笑
最初の4分間が動かしてる足より支えてる足の方がキツいんですけど、やり方が間違ってるんですかね？
@@user_マウンテンゴリラ 1ヶ月この意識でやったら動かしてる方の足にしっかり効かせられるようになりました！
ありがとうございます！
7/13 ○？ 筋肉痛の多い上半身にあまり負荷がかからないから非常に行いやすかったです！
4/12
4/16
4/25
5/4
5/23
6/2
6/15
6/21
6/30
7/22
8/1
9/1
この尻トレが好きなんです( ﾉ ̫
2日置きでいいかな❓
３日に１回１セットやってますが、途中で腹筋がきつくてできなくなってきてます。もっと日にち間隔をあけたほうがよいのでしょうか？
もっと負荷の低いのを同じかもっと短い間隔でやった方がいいと思います
最初のやつ足つりそうになる
最初の方片側だけでいいんですか？
一週目 昨日やる分😂
入試勉強で全然動いてなく筋肉や体力が落ちてて高校も文化部に入ったので一週間のトレーニングを一日で全部したいと思います。
ルール平日月火 木金する水休み←筋肉を休ませる
休日土曜やる日曜完全に休み
祝日は曜日通り
4/26 月 ⭕️
4/27 火 ⭕️
4/28 水 休み
4/29 木 ⭕️
4/30 金 ❌
5/1 土 ⭕️
きついと思うから一日1動画でいいと思う現に続けられてないし
1日1箇所×3セット で一週間回してる
今5日目だけど、昨日までは早く終われって思ってたのに、今日はもう終わり？ってなったわ
一週間で一番耐えられるのはお尻なんだけど、終わった後の汗の吹き出し方がえぐい💦
最近トレーニングで使用させていただいています！
1週間トレーニングの中に有酸素運動って含まれているんですか？
終わった後の息切れがすごいので、脂肪燃焼させれたらいいなと思います
筋トレは無酸素運動に含まれます
有酸素運動は外で動くやつですね
@@Charlotte-pe8rw 有酸素家では出来ないと思ってる？もし思ってないならわざわざ外でするやつとか言わないですよね？
有酸素運動じゃなくても脂肪は燃焼出来るし必ずしも外でやる有酸素運動が有効って訳では無いですよ！やり方次第では家の中でも脂肪燃焼は出来ます
今日から週2でやり初めるなう(2023/09/27 18:13:28)
なう(2023/09/30 18:30:46)
なう(2023/10/04 19:34:38)
なう(2023/10/11 21:10:51)
なう(2023/10/14 16:52:48)
なう(2023/10/18 20:00:46)
ケツいじめました最高です
外ももの筋肉が嫌なんですけどこれやったら筋肉、外ももに付いちゃいますか？
いいトレーニング発見！
12/25 〇
12/26 〇
12/27 〇
根性ねえな
@@あいたんと
す、すいません；；
@@シャイニングバスター 大丈夫、おれも
@@あいたんと
実は記録してないだけで、たまにやってるんですよ
1週間のやつやってます
ここに記録します
28日 ○
今のところ筋トレを初めて休んだ日がないのですが、筋肉痛関係なく、休む日を作った方がいいのですか？教えてください！
トレーニングする箇所が違うなら続けていいと思いますよ!!
ストレートレッグドンキーキックが効きません。。。コツってありますか？
腰が反っていませんか？軽くおへそ覗くように腰丸めるイメージでやると、お尻の上部に効きました！
✅3/20 43日目
汗がドバドバ
下半身…なんて恐ろしい子…
まだやってます
お尻だけ毎日行っても筋トレの効果はありますか⁉️間をあけたほうが良いでしょうか⁉️
間を空けたほうがいいと思います
@@勉強用アカウント-s5l ありがとうございます🎵
お尻に筋肉痛があるときは休んだほうが効率はいいという論文が最近の科学の見識です。
1週間のメニューに脂肪燃焼運動を入れて走ってる1セットしかしてないけど走り長め
12分！？(明日や)
やばいおしりに効かせるの難しい
5日目
【6月】
2(金) ◯
3(土) ◯
4(日) ◯
5(月) ︎︎◯
6(火) ◯
7(水) ◯
8(木) ◯
9(金) 今日はやらない
【自分用】
10/21○
未来のために今から鍛える
終わってて草
継続できねえのかよw
2週目
1日動画1本ずつで全身は痩せれますか？毎日同じ部位を続けて鍛えなくて週一でも痩せれますか？
8月末までに友達に会って見返したいのですが不安です…返信お願いします🙏
食事に気をつければ十分効果あるのではないでしょうか？
飯食わなかったら痩せるよ！
@@ac4736 筋トレ目的なら筋肉が分解されるのでお勧めしません
0:56 2:56 6:58
9/17⭕️
朝と夜どちらに行った方がよろしいでしょうか？？
どちらでもOKです😆
1日何セット行えば良いのでしょうか？
基本的に1セットでOKですが余裕のある場合は+1セット行うとより効果的です
CALISLIFE自重トレ なるほど！
ありがとうございます‼️
2023/04/21
3日目
なんだこれ！？
臀部なまりすぎてたってことか……
次ここから
これ今までで一番きつかったです。
これ、お尻が意識できない人は足を限界まで伸ばしてやるのでも効果あるよ。
ここから
7/12次ここから
12月8日(水) ⭕️
1年続けて見て下さい笑
@@user-cl8gl7yw9f 飽き性なので、1年続けれたら嬉しいです！笑
水曜日
8/15 次ここから
きっつぃw効いてるぞぉ
4/27
7/31次ここから
はい… はい…
6 27
地味なのにキツい
6