10 MIN CHAIR HIP WORKOUT !

10 MIN CHAIR HIP WORKOUT !
①BULGARIAN SQUAT
　Quadriceps・Gluteus maximus・Hamstring
②BULGARIAN SQUAT
　Quadriceps・Gluteus maximus・Hamstring
③ONE LEG HIP LIFT
　Gluteus maximus・Erector spinae・Hamstring
④ONE LEG HIP LIFT
　Gluteus maximus・Erector spinae・Hamstring
⑤STRAIGHT LEG FIRE HYDRANT
　Middle gluteal muscle
⑥STRAIGHT LEG KICKBACK
　Gluteus maximus
⑦STRAIGHT LEG FIRE HYDRANT
　Middle gluteal muscle
⑧STRAIGHT LEG KICKBACK
　Gluteus maximus
⑨DECLINE HIP LIFT
　Gluteus maximus・Erector spinae・Hamstring
⑩DECLINE FROG PUMP
　Gluteus maximus・Erector spinae
【SNS】
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[@user-oo3dz5lb7o]

すごくありがたいです

[@user-vx5bb9jr5c]

0:12ブルガリアンスクワット
1:12逆
2:12ワンレッグヒップリフト
3:12逆
4:12ストレートレッグファイアハイドラント
5:12ストレートレッグキックバック
6:12ファイアハイドラント逆
7:12キックバック逆
8:12デクラインヒップリフト
9:12デクラインフロッグポンプ

[@user-dr8gp1dc6d]

エクササイズバンドつけながらやったら、滝汗でした😂

[@user-zs5oj4bj5y]

いつも参考にさせて頂いてます！
前腕の自重筋トレを出して欲しいです！

[@rumor9320]

楽しい

[@secretsoda]

えいごがありがと！

[@user-wu7tz9vs1n]

地獄

[@user-xm9hp2tu1b]

すごく分かりやすくていい！
これからも参考にさせてください！

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆

[@user-ur9ub5xr9i]

やばいぐらいきっつい😂でも最高に楽しい😂

[@user-rz4jc4pd7q]

ファイアハンドラントとキックバックの時ってあげてない方の大臀筋も疲れるのですがそれでいいんですか？

[@ha2ime27]

俺も

[@uzyamasaki7655]

参考になりました！！ちなみに、使用曲名は何でしょうか？ワークアウトに使いたいのでよろしければ教えてください！

[@secretsoda]

I wish I could know your full routine

[@yY-lf2dp]

尻トレではこの動画が一番負荷が高いですか?
あと尻トレの再生リストに違う動画入ってません?

[@CALISLIFE]

そうですね！一番負荷が高いです！
ご指摘ありがとうございます😆

[@user-xu8lj7pf3s]

ヒップアップにはこの動画か5分間7種目の大殿筋トレーニングの動画のどちらの方が効果がありますか？

[@h-rstoooo1913]

こっち！

[@my-yq8hw]

慣れてきたらどっちもやる

[@user-bo9mv4ei3r]

腹筋がなさすぎて丸まってしまう場合どうしたらいいですかね？教えておくれー

[@yoppieworld7955]

そうしても脹脛に力が入ってしまって全然大臀筋鍛えられない

[@hiroyukinishimura5345]

ありがとうございます。この動画とは関係ありませんが、猫背を治す筋トレ動画ってどれになるのでしょうか？すみません。何度も。

[@CALISLIFE]

こちらの背筋トレーニングがオススメです！
ruclips.net/video/Q-LGg-58_ZU/видео.html
ただ猫背は筋肉衰えよりも普段の姿勢が原因の場合がほとんどなので、普段から胸を張って真っすぐな姿勢を心がけるのが一番効果があると思います！

[@hiroyukinishimura5345]

ありがとうございます。いつも真面目な取り組み、対応に好感がもてます。これからも頑張ってください(^_^)

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆
頑張ります💪

[@user-rp4ft9yi9y]

これを三回に分けてやろう
~4分、~7分、~10分

[@user-ko7gb8dx3t]

きっつい。この筋トレ好きです。

[@user-px4hf4rh8o]

ワンレッグヒップリフト。腿裏にしか来ないんですけど...

[@user-db1nr9vo5z]

床でやってかかとケツにくっつければ良いと思う

[@FRIDAY-MAINlCHl]

力んでるんじゃないですか？
それか、ヒップリフトをやってお尻に力が入る感覚を身につけてからやるといいと思います

[@FRIDAY-MAINlCHl]

腿裏で合ってました！
腿裏に筋肉がついてくるとお尻に効くようになると思います！！

[@user-dq1lk3zy4e]

一番キツい大臀筋の筋トレってどれですかね？

[@user-ot3cy4px2p]

これです

[@user-fc1kw9iv4g]

4:00
8:00

[@hiroyukinishimura5345]

こんばんは(^_^)いつも拝見しています。ありがとうございます。
椅子の高さって関係ありますか？

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆
低いと負荷が小さくなり、高いと負荷が大きくなるだけなのでトレーニング自体に支障は無いです！
日本だと椅子の座面は40cm前後で設計されているのでほとんどの場合は大丈夫だと思います！

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/02/02 18:35:30)

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/02/04 16:23:46)

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/02/09 10:24:47)

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/02/11 15:56:01)

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/02/15 16:00:31)

[@user-ur7vf7my8y]

なう(2024/02/18 09:49:21)