３分間の最強脚トレ！大腿四頭筋/大臀筋を強烈に鍛える
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- Опубликовано: 1 окт 2024
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イケメンになる、俺はイケメンになる、虐めてきた奴らを見返す、がんばる、みんな頑張ろう
筋トレやりまくってね。頑張って！
頑張りましょー
いつか君の姿を見て世界が変わったかの様に手のひらを返すだろう。
君は、そのかれらの姿を見てどうする？
いつか見返しましょう。
なった？
自分用
1:24
感謝します
これなら言うほどキツくなさそうって思ってたら、100倍キツくて産まれたての子鹿みたいになった。
カーフキックくらったみたいになった
女子やけど、兄ちゃんにフォーム指摘してもらいながらやります。バリきついけど効いてる！
効いてないって言う方はちゃんと腰を下ろせてない可能性大。それでも効きにくいって方は猛者ですw
@@vonneumann6161 母指球に体重載せるイメージでやってご覧なさい
正しいフォームでやらないと僕みたいにブサイクな体になりますよ。
@@Traing_bloom13 それ意識したらだいぶ効くようになりました。ありがとうございます
効いてないなら本詰めたバッグ背負ってダンベル両手に持ちながらやって
@@vonneumann6161 休憩なんかなくね？
まだ一緒に頑張ってる方いますか🙋♀️
脚にバチバチに効いてる感あって難しい動作も無くやり易かったのでジムに行けない日は毎日やろうと思います。
嫌なことがあって気分が落ち込んでも、これをやったら元気になりました！
ありがとうございます！
楽しく続けてます。ありがとうございます。
01:20
最後のJumping Lungeでめっちゃ追い込まれる！
1:26
どういうことですか
教えてください
何がですか？
筋トレ開始ってことですよね？
そうですよ！
@@ゆーき-c5r 1:26のことです！
このトレーニングに慣れてしまいましたので、動画の速度を0.75倍速にして再生しながら、自分は普通の速度で回数をこなすようにしました。
物凄くキツイ、トレーニングになりました。
1:28〜スタート
自分もそれやります！
通常だとあんまりキツくないw
@@とんび-k7k さん、自分は、その後に0.5倍速でトレーニングするようになりました。
身体って、段々と慣れてしまうものなんですね。
おもりを持ってやってみては？
@@redcomet548 0.5倍はすごいですw
5キロダンベル持ちながらやるとだいぶ変わる
未だにやっている人いる?
はい
@@umioasisu😮
はい
@@Nakirigumi12131時間前笑僕もやってます！
やってます
前半で割といけるかと思ったら後半はち切れそうなくらいキツかった笑
この細くて筋肉のあるふくらはぎめちゃめちゃ理想
ありがとう！🙂
ありがとう！🙂
いや誰〜笑
おれでもこのふくらはぎ作れたんだからだれでもできるはずだしできないならそれはどりょくがたりないで脛。
@@masaizoku0829 小学生ですか？ww
アンダーアーマーを着せられてるマネキンみたいな体してる。バランスよくてカッコいい。
筋トレって１回ハマったら、筋肉いい感じになるまでやりたくなる。
サッカーで足使うのでちょうど脚トレしたかったので良かったです笑
これがんばりたい！！
自分用
1:19
リレーメンバー外されたから100mで見返してやる
すごい、馬の脚みたいww
これはキツい😂
ちなみに大腿四頭筋(太もも周りの筋肉)は身体の中で一番大きな筋肉なので、効率的に痩せたい方は脚を鍛えましょう！！(めっちゃキツイですが笑)
BOOSTパンツ買いました！
タオル地のような生地で、肌に優しくてすごい動きやすいです！
少し小さめ？なんですかね🙂
ウェアも楽しみにしてます！
あ〜受験終わったからやっとガッツリ筋トレできる
いつも自重トレーニング動画あげて下さりありがとうございます。分かりやすくて助かります！
これぶっ通しでやるのスゴすぎる...。
俺なんか休憩挟みながらやってヘットヘトだよ。
フルで通せるくらい頑張らないと！！
本来スクワットは100キロとかバーベルかついでやるものだからそれなしで自重でやるとなるとインターバルなしでやらないと追い込めない
筋トレしたら自信つきました！！！！
筋肉もね
@@Yut0o0 おもんなw
それなー
@@soratooon7289 くっせー
@@soratooon7289 え？笑い誘ってじゃなくて事実じゃね？何でもかんでも面白さで捉えてるお前が一番おもんない
スタート7秒前1:26
(自分用)
あざます！
助かります！
進撃の巨人のエレンに変身するときの手を噛むときみたいのやって吐く寸前のやつ無理やり耐えてる
きっしょw
これ見にきた人大体ジョージの言葉が心に刺さってる
高校で部活やってた時の体に戻すためまずはこれをゆっくりして徐々に早くしたりセット、メニューを増やしたりして頑張ります！
名前わろた
これを2セットやったら筋肉痛過ぎて階段歩けませんでした笑
でも久々に効果的な筋トレ見つけました
これほぼ毎日やってたらだんだん辛くなくなってきた！！成果でたか？？
毎日はやらんほうがいい
@@masaizoku0829 何日くらいですか？
@@やま-c9m4c 週2.3回ぐらいでええよ。他の足トレも合わせてるなら週一でもいいぐらい
@@ウボォノダ 参考にさせていただきます
きつくて最後のやつだけ出来んかった
2日やったの偉い！！
さて続くのか！！
8/20🙆♀️
8/21🙆♀️
8/22サボり
8/23抜歯したため休み
8/24休む…？
8/27🙆♀️
仕事前にやって、バチバチ効いてもう歩きたくないです。ありがとうございました。継続します
僕はこれで細マッチョになる
(モテたいな…)
@@aratanaHEROtanzyou このコメントのおかげで久々にこの動画見ました
これ、やべえ
足ガクブル_(:3 」∠)_
排便しながら見てたけどこれはキツそうやな
キツすぎて便もなかなか出てこんわ
足細いからやる
ダンス部に入ってるのですが、足の力が弱いって言われたのでこれで鍛えられますかね、、、？
とりあえずこの夏頑張ります🥹
スマホ持って見ながら出来るのでやりやすいです。嬉しい😃
今日から不定期で始めます
7月11日朝 〇
7月12日朝 〇
7月13日夕方 〇
7月14日 休み
7月15日 休み
7月16日朝 〇
7月17日 休み
7月18日夜 〇
7月19日 休み
7月20日夜 〇
7月21日夜 〇
7月22日 休み
7月23日朝 〇
7月24日朝 〇
7月25日 休み
7月26日 休み
7月27〜29日 休み
7月30日朝 〇
7月31日 休み
8月1〜3日 休み
8月4日夕方 〇
8月5〜8日 休み
8月9日朝 〇
8月10〜12日 休み
8月13日夜 2セット 〇
8月14〜17日 休み
8月18日朝 〇
8月19〜23日 休み
8月24日夜 〇
8月25〜26日 休み
8月27日朝 〇
8月28〜30日 休み
8月31日夜 〇
9月1〜2日 休み
9月3日夜 〇
9月5日夜 〇
9月8日夜 〇
9月11日朝 〇
9月22日夜 ○
9月27日夜 ○
9月28日昼 ○
9月29日夜 ○
休み多すぎやろ甘ったれんな
3:01
バランス崩すんですけど壁に手をついてもいいんでしょうか
1:29 5秒前→筋トレSTART
短時間で良い筋トレをご紹介していただき、ありがとうございます！
このトレーニングは、毎日でもOKでしょうか？
それとも、何日か開けた方がいいのでしょうか？
毎日OK！
筋肉痛になったら休もう！
1:32 私的メモです( *´꒳`*)
1:18 開始
体調悪くなったのところで素直に笑えました。
凄まじいよ、メトロン兄さん❗
頑張るぞ毎日継続継続
・お腹を凹ませる
・背中はまっすぐ
・かかとと親指に重心を乗せる
・つま先は膝と同じ向き
全然辛くなかった私はたぶんフォームが全く出来てない説
脚あんまりやらないけどこの機会に始めてみようと思います！
フォームが汚いのかわかんないですけど、部活やってるので何とか追いつけました。。息上がるし心拍数やっべw
めちゃんこ疲れるし太ももとふくらはぎに効きますね
自分部位ごとに日にち分けようと思うんですけど脚トレの日はこれのみでも大丈夫なんですか？
運動すると気分がいいですね！
始まる直前のなんとかかんとかLet's go
みたいなのくそ好きなんだけど分かる奴おる？
1:22自分用
1:28
爪先立ち20秒めっちゃ脚震えたw
1:30
不登校（女、17歳）
体型は痩せているレベルですが、4年学校に行ってないので体がガリガリで力もありません。
腹筋と足を鍛えるために始めます。
今日初めてやりましたが、足がガタついて動けません🤣
頑張ります！！
今日で1週間！
次は2週間後に！
大丈夫かい？
生きてる？
俺は生きてる@@キリアンムバッペロタン
最初楽やな〜思ったら、ジャンプ終わったあとの最後2つめっちゃしんどっ！
1:19
これ取り入れて1ヶ月経ちました。前より耐えられるようになり、痛みが気持ちいいと感じるようになりました。
これやれば足早くなりますか？
なる
ソースはワイ
ならない
ソースは俺です。1年間やってきましたが、足の速さは大して変わりません。これは筋肉をつけるものだから、足が速くなりたいなら陸部に入ったほうがいい
筋肉がつくから圧倒的に持久力が上がる
短距離は技術の問題もあるのでタイムが上がる可能性は微々たるものかもしれないが長距離は確実に上がる
別の脚トレ見つけたのでそっちやります。情報ありがとうございます！
意外とずっと俺やってるな。
もともと俺筋肉あるけどやったけど効果あるよ
1:21
これやると毎回絶対喉につっかえて吐きそうになる笑
これは本当にキツイ
最高😊
筋トレ続けてて効果無くなったからこれを見つけてやったら、やってる時は動けんほど辛いかって言われたら全然やのに次の日歩くのが痛い😂
キープするスクワットから追い込まれがやばい
これはハマる！
キツすぎやろ!笑笑他6分の動画やってから3分やったらいけるやろおもたのに無理わら
ランジとつま先立ちはやってましたが、この動画でもっと追い込みます！参考になりました。
始めて1週間たちますが
効果があるのかが分かりません
1週間じゃ効果出ないんじゃない？1ヶ月以上続けたら少しづつ効果出てくると思うよ
4月6
4月7
4月8
4月9
4月10
4月12
4月13
4月14
👍
足が棒になった笑キツイ(゜∀｀；)これから2日二一回していこー頑張るぞ(ง •̀_•́)ง
この動画のおかげで、高校受験受かりました
まだ発表の時期ちゃうやろw
スクワット90kgで鍛えてるから出来たぜ！
スクワット系は上半身の軸が垂直であるほど大腿四頭筋に効くんですね。
逆に軸が前よりになるとこんどはハムストリングに効く気がします。
どちらにしてもさいごのJumping Lungeで一回一息入れないと脚やばいです。
週何回、1回で何セットやるのが良いでしょうか？筋力はない方です。
きついって言うから俺出来へんのかなーって思ってたけどフォーム守ってもあんまりキツくなかった
つよ！！
あ同士さんいた笑 なんかやり方違うんですかね😥
僕は休憩なしで2セットやるといい感じになるので連続でやってみてはどうでしょうか？
長距離がこの筋トレやっても大丈夫ですか？
今日から始めるしか…
1日目日曜日〇
2日目月曜日〇
3日目火曜日〇
4日目水曜日〇
5日目木曜日〇
6日目金曜日〇
7日目土曜日○
8日目日曜日〇
9日目月曜日〇
10日目火曜日〇
11日目水曜日〇
12日目木曜日〇
13日目金曜日〇
14日目土曜日〇
15日目日曜日〇
16日目月曜日〇
17日目火曜日〇
18日目水曜日〇
19日目木曜日〇
20日目金曜日〇
21日目土曜日〇
22日目日曜日〇
23日目月曜日〇
24日目火曜日〇
25日目水曜日〇
26日目木曜日〇
27日目金曜日〇
28日目土曜日〇
29日目日曜日〇
30日目月曜日〇
31日目火曜日〇
32日目水曜日〇
33日目木曜日〇
34日目金曜日〇
35日目土曜日〇
36日目日曜日〇
37日目月曜日〇
38日目火曜日〇
39日目水曜日〇
40日目木曜日〇
41日目金曜日〇
42日目土曜日〇
43日目日曜日〇
44日目月曜日〇
45日目火曜日〇
46日目水曜日〇
47日目木曜日〇
48日目金曜日〇
49日目土曜日〇
50日目日曜日〇
51日目月曜日〇
52日目火曜日〇
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54日目木曜日〇
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57日目日曜日〇
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70日目土曜日〇
71日目日曜日〇
72日目月曜日〇
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77日目土曜日〇
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79日目月曜日〇
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84日目土曜日〇
85日目日曜日〇
86日目月曜日〇
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90日目金曜日〇
91日目土曜日〇
92日目日曜日〇
93日目月曜日〇
94日目火曜日〇
95日目水曜日〇
ちゃんとやってるか！？
皆勤賞や！
@@nanaminn_hayato 筋肉ついた？
@@aoichan0412 どうだろ…
2ヶ月以上続けるだと...すげえ
余裕ぶってたらまじで最後吐きそうになった
このトレーニング1ヶ月ぐらい続けたけどまじで足に効くわーこれからも頑張ろ
2
3
4
郷
5
これ結構継続したら筋肉つきます？
・空腹状態でトレーニングしない
・トレ後はタンパク質をとってしっかり休息を取る
・負荷に慣れたらセット数を増やしたり重りを持って行う
この三つを特に心掛けたら筋肉付いてくる。自分を信じて。
Tシャツ再販ありがとうございます😭パーカーの再販も待ってます！！😭
今日ジム行けなかったからこれ５セットやった！
えっぐw
ばりくそ効きましたあざす！
1:32 自分用
1ヶ月やってみます(記録用)
1/11 50.8kg
1/12 50.6kg
1/13 50.8kg
1/14 51.4kg
1/15-19(👧🏻)
1/20 50.9kg
1/21 49.8kg
1/22 49.8kg
1/23 50.6kg
1/24 50.2kg
1/25 49.5kg
1/26 50.5kg
1/27 50.7kg
1/28 50.3kg
1/29 49.5kg
1/30 50.2kg
1/31 50.0kg
2/1 50.4kg
2/2 51.4kg
2/3 50.4kg
生きてる？
2月1日夜に焼肉でも行ったんか
大事なのは体脂肪率やで。
自分用 1:25
達成感がすごい
この動画を発見して約１ヶ月、頻度がほぼ毎日なのですがやりすぎですかね？ちなみに上半身も鍛えてます。有識者アドバイスくれさい🙏🙏🙏
なんかサムネ変わってて草
余裕出来てきた
キープのときの脚がぷっるぷるなるw
膝が死んだ
以前の大腿四頭筋のトレーニングより負荷が比較的軽かったので脚トレやる気がない日にちょうど良かったです！
これで比較的軽いのすげーな
それな、やる気ない日とかジム行けない日にやるのにちょうどいい
一年続けてると慣れるよ。なれてない人はきついだろうけど。俺は慣れたから2回位はそのままできる。
ダンベルプラスするといい感じです
下に響かないよう工夫が必要かもですけど
メモ
1:34
1:30自分用
最高だ★