1:50 トレーニング 5:00 Finished note 6:17 Side Plank Crunch 6:28 Russian Twist 7:15 Mountain Climber 7:32 Hand under Butt Straight Leg 8:12 Metron Core 8:55 Hands Clap to Heel Tap 9:19 Knee Hand Crunch
1:56 side plank 2:21 other side 2:46 Russian twist 3:00 Russian twist pose 3:23 mountain climber 3:40 hand under butt 4:00 metron core 4:20 hand clap to heel tap 4:50 knee hand crunch 6:19
1:48 Start.
4:59 Finished.
6:13 note*(アドバイス)
暑い日が続きますが、体調に気をつけて頑張りましょう🔥
BOOSTパンツ楽しみだなぁ…
使わせていただいています
1:50 トレーニング
5:00 Finished
note
6:17 Side Plank Crunch
6:28 Russian Twist
7:15 Mountain Climber
7:32 Hand under Butt Straight Leg
8:12 Metron Core
8:55 Hands Clap to Heel Tap
9:19 Knee Hand Crunch
メトロンさんの2分間腹筋トレ3ヶ月続けましたがだいぶ変わりました。
でも最近刺激が足りないので次はこのトレに移行しようかなと
腹筋鍛えてる人あるある(かも)
自分で上から直接見た時はそんな割れてないように見えるのに鏡見たらそこそこ割れてて驚きと歓喜が湧いてくる
めっちゃわかります！
窓に映った時とか特に
同じ人いた😄
ちょっと暗いくらいの部屋で窓見たら結構割れてていやん//ってなっちゃうやつーーあるあるすぎー
ライティングめっちゃ気にするw明かりの真下に立ったらめっちゃ光と影が別れて腹筋めっちゃ見やすくなるw
胸筋も上から見るとカスみたいだけど鏡越しだと「やるやん……」ってなる
1:56 side plank
2:21 other side
2:46 Russian twist
3:00 Russian twist pose
3:23 mountain climber
3:40 hand under butt
4:00 metron core
4:20 hand clap to heel tap
4:50 knee hand crunch
6:19
腹筋を中心に筋トレしてるんですけど、腹筋上部だけがぽっこり大きくなって下腹部の筋肉がなかなかつかないんですけど、どうしたらいいですか？😂
筋トレ始めて1年半、来年はベストボディジャパンに挑戦しようと考えています。メトロン兄貴には随分とお世話になりました
どうなった？
お疲れ様です❤
筋トレ、食事も、気をつけていますが、脂肪が25位あります。
脂質や、糖質が多いから、減らないんですよね？
筋トレを初めて自分でも体大きくなってきたなって思い始めた矢先
友達やバイトの人から太った？っと言われました。
とても悔しい思いをしたので、言ってきた人たちを見返せるようにこれからも筋トレを頑張りたいと思います！
ここのコメント欄を見ることが自分のモチベーションになります！
みんなで頑張りましょう！
ついにこの動画も全然疲れないようになってきた。3セット連続でやります！
曲が良すぎるさすがメトロンさん
よっしーさんの腹筋系みて毎回思うこと
「そんなに足が上がらんのじゃ！！」
ホントに思う(笑)
腹筋の割れ目が付きづらかったけど、この動画ともう1つの腹筋動画2つを毎日してたら目に見えてくるようになってきた！
受験でたるんだお腹、
引き締めさせてもらいます！
出来なさすぎて全然腹筋に効かせれてないけど、諦めずに頑張ります❕
自重やりながら半年。
温泉で褒められる体になりました
ありがとう謙虚なイケメン。
でた謙虚なイケメン爆笑
自分も最近自重トレしてるのですが
どんなトレーニングしていますか
お時間ありましたらお答えしていただきたいです🙇♂️
@@川上航平-r5h 悩んでる時間を腕立て伏せに費やそうぜ！
めちゃええやん。
それめちゃええやん！
@@川上航平-r5h 悩んでるより実行
適当でいいんだよ、やらないより100倍マシ
この筋トレ音楽がテンポよくめちゃくちゃハマりました！！
筋トレ好きい
体凄いねって嫁に言われました
努力の積み重ねですね！
メトロンさん有難う御座います！
この動画で腹斜筋がめちゃ割れました。
メトロンブログさんありがとうございます🙇♀️
いつも有難うございます🙏
ハンドアンダーバット？の時に膝を伸ばしたまま顔の近くまで引き寄せられないのですが。。。
膝を曲げた状態でも良いのでしょうか？(体も硬い為)
上半身と下半身ではどちらの方を強く意識した方が良いでしょうか？
お手隙の時にでもご指示頂けたら幸いです🙏
宜しくお願いします🙇♂️
こういうキツいメニューまってました！ありがとうございます
できれば他の部位のマジシリーズ出してほしいです！
自分男なんですが、めちゃくちゃお尻が柔らかいんです。数年前までバスケをやっていて下半身もちゃんと鍛えていたんですがお尻だけずっと柔らかいままなんです。これって遺伝ですかね？それにどんな筋トレをすれば良いか教えて頂けたら嬉しいです
ヒップリフトが良いかもです。お尻の脂肪は減量していても最後まで残るらしいです。
吉田健 そうなんですね、教えていただきありがとうございます😊ヒップリストというもの頑張ってみます
筋トレ始めて3ヶ月近くこちらのチャンネルに出会えてよかった。体がやっと変わりきつくても楽しく筋トレ出来ます。チャンネル登録させていただきました！継続は力なり！頑張ります。
1:43 (開始5秒前) (自分用)
よっしーさんの腹筋動画は、日本一です👍いつもありがとうございます😆
1:46
継続は力なり。
9/21追記 ー 1週間達成。
9/24追記 ー 負荷を上げるために一日にやる回数を増やした。
10/13追記 ー 日数が増えてきたので、1日で1行使うの辞めました。
9/14 〇 9/15 〇 9/16 〇 9/17 〇 9/18 〇
9/20 〇 9/21 〇 9/22 〇 9/23 〇 9/26 〇
9/28 〇 9/30 〇 10/3 〇 10/4 〇 10/8 〇
10/9 〇 10/10 〇 10/13 〇 10/14 〇
10/16 〇 10/17 〇 10/19 〇
今日も頑張って！
飽きてくると継続も出来なくなるので色んな腹筋動画あるので色々やってみるのもいいですよ！
がんばってね！
それで強くはなるだろうけどちゃんと休養しないと筋肉はでかくならないよ
頑張れ！
〜うにょんぽつ〜 週1位は腹筋は休養入れた方がいい感じなんですかね
本にこのメニューが載ってたのでこれから毎日やりたいと思います
この筋トレを続けていれば必ず変わります。
新作だー！がんばります！
よし！今日から追い込むぞ🔥🔥🔥
いつもありがとうございます。腹筋動画助かります。モチベ上がります！！！！
前の2分のやつに続けてこれやるのが腹筋のルーティーンになった👍最高！
ロシアンツイストがどうしても出来ないです。やはり腹筋が鍛えられないとできないですか？
最初のトレーニングなんですが、やっているとお尻が後ろ側に倒れちゃうんです。
何が原因なのでしょうか
体幹の問題だと思います！
最初のトレーニングで体幹も鍛えられますが、本格的な体幹トレーニングをやってみるのもいいでしょう！
腰が痛くなってくるんですが、それは体制が良くないのでしょうか？
1:48 毎日頑張るぞ💪
この腹筋トレーニングでは腹筋の全体を鍛えられますか？
これって一日1セットでいいんですか？
音楽とテンポがかなり良くて３分あっという間でした！ありがとうございました。
だけど、おっしゃる通りテンポが早い分かなり意識しないとフォームが崩れやすいので頑張ります！
俺的には1週間の腹筋トレーニングの1日目のやつを毎日やるのがおすすめです。筋肉痛などになったら一日体を休めて次の日再開…を繰り返してくととても良いです！なかなか辛いので頑張ってください。
１日何セットやればいいんですかね？
いつもお世話になってます！ケトルベルのワークアウトお願いします！
今だにやってます！！
あとてtシャツ買いました！
毎日やるのはダメなんですか？
お腹割る前に脂肪を減らしたいです。特に横っ腹が凄いです。どうしたらいいですか？
筋肉増やす事で基礎代謝が上がって脂肪を燃焼する力が向上して割れるようになると思うから、筋トレしていれば自然と脂肪も落ちて筋肉も付いて割れていくんじゃないかな〜(ん〜表現が難しいな😕勉強せな)
龍君 つまりこの動画のことやればいいってことっすね！！！！
脂肪を減らしたいなら有酸素運動が1番いいね、ジョギング（低強度長時間）を20〜40分ぐらい歩いてれば痩せますよ
よっしーさん絞ってるんですか？日焼けもしてるのか以前よりもめっちゃキレてる様に見えます😳
こういうのって食生活ガチガチでしないと割れないんですか？
フォーム難しすぎる。。
続ければ良くなるかな
腹筋自分元々割れてるんですけど6パック作りたくて、この筋トレって腹筋割るための筋トレなので6パック作りたい自分はこの動画意味ないですかね
うぽつです！
腹筋トレなんですけど、腰を痛めないようにするコツとかありますか？
下にマット敷くか、スクワットして足腰鍛えてからやると良いですよ。
上の小林さんが仰る通り、マット引いたり足腰鍛えたりするといいですよ！
補足で、膝をちゃんと曲げたり腹筋に意識したり、分厚いタオルの上でやるのもいいと思います。
頑張ってください!!
お二人共ありがとうございます！頑張ります！
メトロン恒例最後に追い込むBicycleがない！
おなか周りのトレーニングってキツいね
頑張って継続してみよう
週2でやってくださいって書いてますが毎日やってもいいですか？詳しい方教えてください。
筋肉は回復してる時に大きくなるので、日を空けた方が効率よく筋肥大します。特に腹筋は3日ほど空けた方が良いという人が多いです。 なので毎日トレーニングしたいのであれば、腹筋トレーニングは週に2回ほどにして、他の日には他の部位をトレーニングした方がいいと思いますよ。
詳しくないですが、毎日やるとオーバーワークになります。或いは毎日出来ると言う事は負荷か軽すぎでしょう。
ちなみに 自分事になりますが、私の場合 月曜、胸トレとスクワット系 火曜、腹筋と背筋系 水曜、有酸素 木曜、胸トレとスクワット系 金曜腕トレと背筋系 土曜、腹筋と有酸素 日曜オフ というようにしています。参考にする必要はありませんが、分けてやってますってことです。
あいあいあー 丁寧にありがとうございます！
4ヶ月1時間ちょい週6でやって中々の腕と胸と腹筋を手に入れましたʕ⁎̯͡⁎ʔ༄
入らなかった胸への刺激が一番入りまくりで嬉しい
半年経過
毎回体がかたいせいで、足伸ばながらあげることが出来ないんですけど、あし少し曲げても腹筋鍛えれますか？
例 3:42
前これと似た種目を動画に上げてた時説明で曲げれない人は曲げてやってもらって全然大丈夫って言ってた気がします！
子供でも割れますか
むしろ子供の方が割れやすい
1週間の腹筋トレーニングの1日目とこれどっちが効くかなー、、
両方やれば？
この人頭いいな。ひとりの人が何回もこの動画を使うようにしてる
短く終わらすなら今回のやけど、時間あるなら腹筋1週間の1日目、3日目、5日目やったらめっちゃ効果的やと思います
そのシリーズ見てなかった
教えてくれてありがとう
俺はもう1日目だけで周回してます。 1日目が自分的に一番辛いのでおすすめです。
個人的に3日目1番しんどい
民畑 わかります
個人的には4がキツイですー
2:24の手の振りは、どこの筋肉を鍛えれるんですか？
手の振りっていうより体を捻るための腕ですね
自分脂肪があるんですけど有酸素運動無しでもこのトレーニングを痩せれますか？
筋トレだけではインナーマッスルはつきますが痩せる力は少なめかと。やっぱり有酸素が一番痩せると思いますよ
やっぱり、音って大事だね！
めちゃくちゃ大事(*^_^*)
腹筋切れるかと思いました。
これは続けたいですねー
お腹が横にしか割れてなかったのに縦ラインが入った時の感動よ
太ってて三段腹説
来たねぇ腹筋！
帰ったら速攻やります！
このトレーニング大好きなので残して欲しいです、お願いします🤲
これからも動画投稿頑張ってください！
応援しています😊
リズム大事！
アブローラーのやつ、2分の動画をほぼ毎日続けてます。
やーけーど、2分からの3分はキッツイ！
でも、じゃあ2分しかやらんのか！？
いや、3分のできるようになろや。
そういうモチベーションもあがると重いました！
スライドディスクを使った全身のトレーニングメニューがみたいです！
この筋トレを通して思ったこと、
やっぱり呼吸が大事だと思います
呼吸を意識するのとしないので全然違います。あまりきつくないという人は呼吸を意識してみてください！
これかなりきついです
背中の骨がめちゃくちゃ痛くなるんだけど、ただ単に痩せてるからですかね、？
下に何か引いた方がいいよ
メトロンさんで体脂肪率いくつくらいなんでしょうか。
9パーセントぐらいだったと思う
週間プログラムをほぼ毎日しているので腹筋バキバキです🏋️♀️💕(DAY1が一番キツイw)
軽く済ませたい時にコチラをやってみたいと思います😊👍
1:30
自分用筋トレ
これやり始めた筋トレ初心者なんですけど、これやってたら太ももの前側なんか効いてきません？これは俺のやり方が悪いのか当たり前なのか…
心優しい方誰か教えてください！
最後にバイシクルがないことに違和感を覚えてしまってる時点で私はメトロン学生
それなw
プランク挟まないともどかしい僕も
もー僕は気づいたらこいでます
わいも最後バイシクルかぁと思ってたら無くて泣いた
ほんまそれ
毎日やってるけど書き忘れがある
1日目木曜日〇
2日目金曜日〇
3日目土曜日〇
4日目日曜日〇
5日目月曜日〇
6日目火曜日〇
7日目水曜日〇
8日目木曜日〇
9日目金曜日 〇
10日目土曜日〇
11日目日曜日〇
12日目月曜日〇
13日目火曜日〇
14日目水曜日〇
15日目木曜日〇
16日目金曜日〇
17日目土曜日〇
18日目日曜日〇
19日目月曜日〇
20日目火曜日〇
21日目水曜日〇
22日目木曜日〇
23日目金曜日〇
24日目土曜日〇
25日目日曜日〇
26日目月曜日〇
27日目火曜日〇
28日目水曜日〇
29日目木曜日〇
30日目金曜日〇
31日目土曜日〇
32日目日曜日〇
33日目月曜日〇
34日目火曜日〇
35日目水曜日〇
36日目木曜日〇
37日目金曜日〇
38日目土曜日〇
39日目日曜日〇
40日目月曜日〇
41日目火曜日〇
42日目水曜日〇
43日目木曜日〇
44日目金曜日〇
45日目土曜日〇
46日目日曜日〇
47日目月曜日〇
48日目火曜日〇
49日目水曜日〇
50日目木曜日〇
51日目金曜日〇
52日目土曜日〇
53日目日曜日〇
54日目月曜日〇
55日目火曜日〇
56日目水曜日〇
57日目木曜日〇
58日目金曜日〇
59日目土曜日〇
60日目日曜日〇
61日目月曜日〇
62日目火曜日〇
63日目水曜日〇
64日目木曜日〇
65日目金曜日〇
66日目土曜日〇
67日目日曜日〇
68日目月曜日〇
69日目火曜日〇
70日目水曜日〇
71日目木曜日〇
72日目金曜日〇
73日目土曜日〇
もうやめたんですか？
途中腰痛めてやってない日が続いて再開してから書き込んでないだけでやってますよ
腰痛めてやってない日が続いて再開してから書き込んでないだけでやってますよ
マウンテンクライマー嫌いだけどこの曲だとめちゃくちゃ楽しかった！
筋トレ初めて半年だったけど 腹筋が弱いから頑張ろ
継続は力なり！
おすすめの呼吸のタイミングも知りたいです！
初めて1ヶ月2分バージョンからこっちになりました！
俺も半年で温泉で褒められる体になろう…
腹筋ローラー10回×3セットと2分トレやってる。慣れてきたからこっちにしようかな
↓この人ガチのマッチョになる😎💪
もうなってますこの人
最初って腹斜筋ですかね？
そーだと思います！
1週間筋トレの空いた日にやる(水·土)
9/30 〇
10/3 〇
10/14 〇
毎日筋トレやっちゃダメなのかなー？
意見分かれてて分からん
自分は筋肉痛が来ない限りやり続けます
来てる日は休みます
【他の動画に移行しました。現在やっているものは再生リストにあります。】
他の方の動画からこちらにシフトしました。
高二男子 172cm
ダイエット及び筋トレ 開始時78kg(2021/4月)→現在70.4kg(2021/9月)
毎日ランニング前(午前中〜正午の間で3km)はできる時にと夜は必ずやります
好きな人のため頑張ります！
9月11日 朝〇 夜〇
9月12日 朝〇 夜〇
9月13日 夜〇
9月14日 朝〇 夜〇
9月15日 朝〇 夜〇
9月16日 体調不良×
9月17日 体調不良×
9月18日 朝〇 夜〇
9月19日 夜〇
9月20日 朝〇 夜〇
9月21日 夜〇
9月22日 夜〇
9月23日 朝〇 夜〇
9月24日 夜〇
9月25日 朝〇 夜〇
9月26日 休養日
9月27日 1回目〇 2回目〇
9月28日 1回目〇 2回目〇
9月29日 1回目〇
9月30日 1回目〇
10月1日 1回目〇 2回目〇
10月2日 1回目〇
10月3日 1回目〇
10月4日 1回目〇
10月5日 1回目〇
10月6日 1回目〇
10月7日 1回目〇
10月8日 1回目〇
10月9日 1回目〇
10月10日 1回目〇 2回目〇 ポテチ食べちゃいました
10月11日 1回目〇
10月12日 1回目〇 2回目〇
10月13日 1回目〇 2回目〇
10月14日 1回目〇 2回目〇
10月15日 1回目〇 2回目〇
10月16日 1回目〇 2回目〇
10月17日 おやすみday
10月18日 1回目〇
10月19日 1回目〇 2回目〇
10月20日 1回目〇
10月21日 1回目〇
10月22日 1回目〇 2回目〇
10月23日 1回目〇 2回目〇
10月24日 1回目〇 2回目〇
10月25日 1回目〇
10月26日 1回目〇
10月27日 1回目〇
10月28日 1回目〇
10月29日 1回目〇
10月30日 1回目〇
10月31日 サボっちゃいました…
11月1日 1回目〇 2回目〇
11月2日 1回目〇 2回目〇
11月3日 1回目〇 2回目〇
11月4日 1回目〇 2回目〇
11月5日 1回目〇
11月6日 1回目〇 2回目〇
11月7日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
11月8日 1回目〇
11月9日 1回目〇
11月10日 1回目〇 2回目〇
11月11日 1回目〇 2回目〇
11月12日 1回目〇 2回目〇
11月13日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
11月14日 1回目〇 2回目〇
11月15日 1回目〇 2回目〇
11月16日 1回目〇 2回目〇
11月17日 1回目〇 2回目〇
11月18日 1回目〇 2回目〇
11月19日 1回目〇 2回目〇
11月20日 1回目〇 2回目〇
11月21日 1回目〇
11月22日 1回目〇
11月23日 1回目〇 2回目〇
11月24日 1回目〇
11月25日 1回目〇 2回目〇
11月26日 1回目〇 2回目〇
11月27日 1回目〇 2回目〇
11月28日 1回目〇
11月29日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
11月30日 1回目〇 2回目〇
12月1日 1回目〇 2回目〇
12月2日 1回目〇 2回目〇
12月3日 1回目〇 2回目〇
12月4日 1回目〇 2回目〇
12月5日 1回目〇 2回目〇
12月6日 1回目〇 2回目〇
12月7日 1回目〇 2回目〇
12月8日 1回目〇 2回目〇
12月9日 1回目〇
12月10日 1回目〇 2回目〇
12月11日 1回目〇 2回目〇
12月12日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
12月13日 1回目〇 2回目〇
12月14日 1回目〇 2回目〇
12月15日 1回目〇 2回目〇
12月16日 1回目〇
12月17日 1回目〇 2回目〇
12月18日 1回目〇 2回目〇
12月19日 1回目〇
12月20日 1回目〇
12月21日 1回目〇
12月22日 1回目〇 2回目〇
12月23日 1回目〇
12月24日 1回目〇 2回目〇
12月25日 1回目〇 2回目〇
12月26日 1回目〇 2回目〇
12月27日 1回目〇 2回目〇
12月28日 1回目〇 2回目〇
12月29日 1回目〇 2回目〇
12月30日 1回目〇
12月31日 1回目〇
1月1日 1回目〇 2回目〇
1月2日 rest
1月3日 1回目〇 2回目〇
1月4日 1回目〇 2回目〇
1月5日 1回目〇 2回目〇
1月6日 1回目〇 2回目〇
1月7日 1回目〇 2回目〇
1月8日 1回目〇 2回目〇
1月9日 1回目〇 2回目〇
1月10日 1回目〇 2回目〇
1月11日 1回目〇 2回目〇
1月12日 1回目〇 2回目〇
1月13日 1回目〇
1月14日 1回目〇
1月15日 1回目〇 2回目〇
1月16日 1回目〇 2回目〇
1月17日 1回目〇
1月18日 1回目〇 2回目〇
1月19日 1回目〇 2回目〇
1月20日 1回目〇
1月21日 rest
1月22日 1回目〇
1月23日 1回目〇 2回目〇
1月24日 1回目〇
1月25日 1回目〇
1月26日 1回目〇
1月27日 1回目〇
1月28日 1回目〇
1月29日 1回目〇 2回目〇
1月30日 1回目〇 2回目〇
1月31日 1回目〇 2回目〇
2月1日 1回目〇 2回目〇
2月2日 1回目〇 2回目〇
2月3日 1回目〇 2回目〇
2月4日 1回目〇 2回目〇
2月5日 1回目〇 2回目〇
2月6日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
2月7日 1回目〇 2回目〇
2月8日 1回目〇 2回目〇
2月9日 1回目〇 2回目〇
2月10日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
2月11日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
2月12日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
2月13日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
2月14日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
2月15日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
2月16日 1回目〇 2回目〇
2月17日 1回目〇
2月18日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
2月19日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
2月20日 1回目〇 2回目〇 3回目〇
2月21日 1回目〇 2回目〇
2月22日 1回目〇 2回目〇
みなさん、何セットしてますか？
大体2セットですね！
結局どれをやればいいのかわからない
全部
1日目
2日目
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
こればかきつかったでもたのしいがんばる
Boostシャツ欲しー👍
動きが複雑で真似難しいです
1週間のやつやってるからかこれくらいじゃ物足りなく感じちゃうの草、
草使いたいだけ
山岸プロのアブローラーのやつばっかりやってたら自重の3分ぐらいのやつやったら簡単にこなせるようになっててびっくりした。
ブーストのTシャツのＶネック出して欲しいです。個人的なわがままですけど…
またOPが鮮やかに✨
JU1l3Nさんの音楽マジで好き♪
BOOSTトレーニングには欠かせない❗️
本当に毎回トレーニングしながらテンション上げて頂き
ありがとうございます‼️
Yosshiさんこのシリーズこれからも是非宜しくお願い致しますm(_ _)m
トレーニングだぁ〜ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
Always great to follow, thanks. Still hoped for english subtitles but you dont need language for fitness
きたきたー
これって脂肪ぶよぶよについてる
僕でもやってたら割れるのかな…
一応野球部で腹筋とかは
30秒で32回できるくらいあるので
できるとは思うんですけど…
脂肪も落ちるのかな…
脂肪は有酸素運動っすね走りか歩いたほうがいいです
上体起こしの回数はあまり関係ないですよ、瞬発力みたいなものなので筋トレは少ない回数でどこまで追い込めるかが大事ですから