3 Minute Quad Workout for Beginner // No Equipment
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- Опубликовано: 6 июл 2024
- 3 Minute Quad Workout for Beginner!
【Intermediate Quad Workout】
• 【6分間】大腿四頭筋を集中的に鍛える自重トレ...
①KNEELING SQUAT
Quadriceps・Gluteus maximus
②HIGH PLANK LEG EXTENSION
Quadriceps
③LUNGE
Quadriceps・Gluteus maximus・Hamstring
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Music：
Jim Yosef & Anna Yvette - Linked [NCS Release]
• Jim Yosef & Anna Yvett... 
Хобби
膝の痛みで骨粗鬆症、先生から大腿四頭筋を鍛えなさいと言われ、3分なら毎日、朝晩と続けることができてます。頑張る🙋
始める前のワイ
「たった３分半か・・しかも見た感じ膝カクカク、腰フリフリだけ・・初心者向けもいいとこだなフフ」
３分半後
「ゼヒュー！ゼヒュー！ガハゴホゲゥゲぜｈｙ・・」
ピキピキプルプルガクガクガクガク
頑張ります
やりやすいし、分かりやすい！
筋肉のつき方もすげーいいし
頑張ります！
余計な前置きなくサクサク進むのでやりやすいです！タイマーもちょうど良い！
3分で出来るのでスキンケア後にやってます！
3日間も筋トレ後の痛みが続いたので、今すごく希望を感じています😳😳素敵な筋トレをありがとうございます！
めっちゃ効く…特に最後のやつやばめ笑🤣
ぜえぜえ。
気持ち良いです！！やったことない方法もあって新鮮です！
探してたトレーニングです✨やってみます❗️
これは効いた！
初めてワットバイクこいだ日の夜のようになった。
丁寧な動きと無駄のない動画に好感が持てます。ありがとうございます。
ありがとうございます😆
サムネから勝手に楽勝だと思っててこのメニュー飛ばしてたんですが。。これはエグい😭
でも、時間が短いから継続できそう！
10万人おめでとうございます！
ありがとうございます😆
いつもわかりやすい動画ありがとうございます！トレーニングを初めて1ヵ月弱たったんですけど結構筋力が上がったと思います！
ありがとうございます😆
しっかり効果を感じて頂けて嬉しいです！
運動苦手な女ですが、変わりたくて筋トレしています。オーソドックスなスクワットがどうしても好きになれなかったのですが、こちらの動画はそのオーソドックスなスクワット以外でかなり筋肉を使っているのが実感できるので感動しました！
これから、続けていきます！
どうなりましたかね？
お医者さんから、膝周りの筋肉も付けた方が良いと言われたので、今日からやります
太腿鍛える動画ありがとうございます。2番目のは膝に負担がかからなさそうなので出来そうです！
膝に負担が出来るだけ少ない脚全体のいくつかの筋トレパターンを知りたいです！
1週間前からこのチャンネルを見つけて動画をトレーニングを行なっています！ コロナの影響でジムにも行けないから参考動画があってありがたいです(笑
ありがとうございます😆
自体重トレの中で
一番私に向いた
動画でした‥
膝が悪く、スクワット以外の太ももトレーニングを探していましたがやっと見つけました！1つめの膝をついてならできました！2つめもあまり見ないトレーニングですごくいいです！
こりゃ楽しみだぜ
トレーニングが沢山あってめっちゃいいです。即チャンネル登録しました笑笑
ありがとうございます😆
CALISLIFE自重トレ 参考にさせてもらいます！ありがとうございます！🙇♂️頑張って下さい！
ムダが無く、音楽も良いです。
5日目 最近このトレーニングを朝のルーチンに取り入れました！
今は脂肪がつきすぎて太い太ももが引き締まり細くなるのか、太くなるのか、変わらないのか結果が楽しみです❤
すごくいい。
最後のやつめっちゃききます。
いつも選曲がかっこよくてテンション上がります😄
ありがとうございます😆
曲は割とこだわっているので嬉しいです！
腰痛が楽になった
今やると眠れなくなるので、明日頑張ります。いつもわかりやすい動画、ありがとうございます！
彼はその後やることなかったんだよね
今やらないといつやる
今日やるからこそ明日が来るんですよ！
@@user-bn8mb5ky3j まぁ寝る前の筋トレは本当に寝れなくなるから...
@@user-bn8mb5ky3j 僕は地下で鍛えられてますから！
きっつい…
継続が大事…頑張ります👍
コロナ休業で太ってエクササイズのダンスをしてましたが、主治医に脂肪を筋肉に変えるのが先で特に太腿を、と言われて始めて二日目になります。最後の太腿と床を平行にするのがついてけません、今朝から太腿がものすごい筋肉痛。これと体幹トレーニングだけで暑くなります。
スクワット苦手でするのが辛かったけどこれはやりやすくて助かります！3セット目安に頑張ります！
動画ありがとうございます。
膝の不調を改善するために脚の筋トレを勧められ、先生の動画にたどり着きました。
1番と2番はできましたが、3番になると急につらくなります。原因はなにか考えられるのでしょうか。
10万人あと少しだなぁーとか思っていたら、いつの間にか…!!!!!!!!
おめでとうございます🎉
これからも動画使って筋トレさせてもらいます！
ありがとうございます😆
このトレーニングは何日おきにやるのがおすすめですか？
今からやります
今日から上腕三頭筋のトレーニングと一緒にやります。
今日もやった。
ランニングしてても、これはキツいw
さぁやるぞーーーーー
めっちゃ効くw
中身15分くらいの胸トレ、腹筋トレと６キロ40分ぐらいのランキングって効果出ますかね？アドバイスお願いします。食事制限はしていませんが、極力3食以外の完食は避けています！
久々にやるとキツい。
こっちも定期的にやらなくちゃ😅
バックランジやスクワットより負荷が高いように感じます。
短い時間で凝縮された運動です。
最後のランジですが、ふらつくので何かアドバイスあれば教えて下さい。
よろしくお願いいたします
今日参考にやってみたんですが、結構キツくて…
休みながらやっても効果ありますかね…
めっちゃくちゃ効くんですけど
それ
@@earth3126 筋肉が喜んでるね
@@earth3126 お前が力をつけたら地球滅びそうで怖い
自分オスグッド持ちなのですが膝がつけません、代わりになるようなトレーニングはありますか？
オスグッドでやりづらい場合はやめた方が良いでしょうか？
骨盤骨折してて、太もも鍛えようと
思っているんですけど変わりますかね
きっつい、、けど、短いから続けられそうです
「これ楽勝なんじゃ！？」
って思ったことを反省してます。見た目以上に太ももにきます。今日初めてやりましたが、最後のメニューはお手本のペースでやり切るのは無理でした。まずはお手本に付いていけるように頑張ります。
産まれたての小鹿になりました
わかるw
表現上手すぎ
かなり効きますか
@@alon_again2やって見ればわかる
とにかくやる
@ccxcc3508肺
大体３セットだと思います何回ぐらいやればいいですか？
これやればジャンプ力上がりますか？
これとふくらはぎトレーニングやってます
ランジが体の都合で出来ないのですが、他に何かトレーニング方法無いですか？？？
この動画のランジ以外なら出来るのですが。。
こりゃ明日は筋肉痛祭りですわww
サッカー部なので頑張ります
これやると足速くなるから頑張れ！
初めまして、いつも動画拝見しております！
コロナ期間で筋トレを始めたものの、おへそ周りの肉が落ちません、どうしたらいいですか？？
あと、食事制限やランニングとかしてますか？
脂肪燃焼トレーニングをやってみてはどうでしょうか？
あとそんなにすぐに肉は落ちないので気にしない方がいいと思います
自重しかしてないですが、中学から筋トレしてたら背とまりますか？
陸上やってるんですけどこれやると足速くなりますかねる
3つ目と4つ目はどう違うんですか？
膝にくるかんじでいいんですか？
筋肉痛がつらいけど効いてると信じて…
1日何セットやればいいですか？
足速くなりますか！？
初めまして
チャンネル登録を行いました。
いくつか質問がありまして、書きます。
分かる範囲で教えてください。
質問
1.筋トレに関しては一日どの位に行なっていますか？朝と夜で分けてやってますか？？時間で例えるとどのくらいですか？
2.食事に関してはやはりタンパク質を多くとってますか？
3.筋トレをして変化した事はありますか？
4.登録者10万頑張ってください
以上です。
誰も答えてなくて草
暑くなってきて汗の量がすごいんですが
水分補給は何がオススメですか？
水が一番良いかと思います！
ご返答ありがとうございます！
真水ですね！了解す！
最初の種目、重り背負ってやるとバチクソ効きますね
懸垂の動画をあげてほしいです。
いつも私の太腿がお世話になっております
大腿四頭筋って前モモらへんですか？
筋肉無さすぎてやってる最中に吐きそうになり、次の日の昼頃から子鹿になった
膝の骨がめりめり言うんやけどどうしたらええ？
ふくらはぎに続けてこれもやりたいけど、オスグッドの延長で膝が悪くてできない。
いつもありがとうございます。
２つほど組み合わせてやってます。
シンさんはプロテインは摂ってますか？
ありがとうございます😆
プロテインは飲んでいません
CALISLIFE自重トレ 返信ありがとうございます！感激です。プロテインとらなくても、こんなに美しい身体になれるんですね。プロテインあまり飲みたくないので大変参考になります😄
目指せ100m12秒台！！！🔥
何年生？
このトレーニングは食生活気にしなくても筋肉がつきますかー？！
付きますけど、空腹になる時間が多いと、筋肉を燃やして空腹を成し遂げるので空腹だけは避けて下さい。
膝が弱すぎてこれは出来ないのが辛い
最初のやつ効かないんですが、なんでですか？
2週間続けます
一日目 ○
2日目 ○
3日目 ○
4日目 ○
５日目 ✘
６日目 ○
７日目 ○
8日目 ○
9日目 ✖️
10日目 ○
続かなかったかぁ
@@user-pp7oo5sh8h 続かない笑
@@user-fy9je8tn8q がんばれ
筋トレって毎日やっては逆効果だと聞きました。1週間メニューを現在3週続けているんですが、逆効果なのでしょうか
人それぞれのレベルや追い込み具合など様々な条件で変わるので一概に言えませんが、翌日筋肉痛や疲労感が残っているのにその部位のトレーニングを行うのは逆効果になります
足太くなりますか？
今日から毎日やります！
1日目！
2日目！
3日目！
4日目！
5日目！
最初のトレーニングだけどうしても筋肉に効かないんですがどうすればいいですか？
あなたの筋肉がすごいです
1:22
ふくらはぎがすごいな
野球やってるけど太もも太くしたいなら一日スクワット50×3セット毎日やれば必ず太くなるよ。
やっぱり筋トレするにあたってタバコってダメですか？
吸いますか？
タバコに含まれるニコチンや一酸化炭素を身体に取り込む事により筋トレにおいて少なからずマイナスな影響を与えるので控えたほうが良いかと思います。
ハイプランクレッグエクステンションが地味にキツくて次のランジはフラフラになります😅
まずはふらつかないで出来るようになるのを目標にがんばります‼️
できた日
3/1.2.3.4.5.6.9.10.12.16.17.22.23.24
頑張っていきましょう👍
この音楽なんていう名前ですか?
１日数分の自重トレでもプロテイン飲んでいいですか？
良いですよ！
なんか、膝がポキポキなったりしたらやめた方がいいですかね？
仲間いて良かった(；；)w
最後のやつやばいww
これマジやべぇ目の錯覚かもしれんけど初めて太もものトレしたら次の日ボコって出てた！
しっかりパンプしてますね！
太ももが太いので細くしたいですが効きますかね？
太くなりますな
銀の盾おめでとうございます！
👏
ありがとうございます😆
1日何セットが目安ですか？
慣れてくればセットを増やしていけばいいですよ( *・ω・)ノ
あの、僕沢山右足の太ももの手術をして左右の太ももとふくらはぎの
筋肉の差が激しく悩んでます！この筋トレで直りますかね？
これから続けていきます
12/29㈬ 1日目 〇
12/30㈭ 2日目 帰省のため休み
12/31㈮ 3日目 〇
1/1 ㈯ 4日目 〇
1/2 ㈰ 5日目 〇
1/3 ㈪ 6日目
1/4 ㈫ 7日目 普通に忘れてた
他の日に2日分やります
1/5 ㈬ 8日目 〇
1/6 ㈭ 9日目 〇
1/7 ㈮ 10日目 〇
1/8 ㈯ 11日目 〇
1/9 ㈰ 12日目 休み
1/10 ㈪ 13日目 〇
1/11 ㈫ 14日目 〇
1/12 ㈬ 15日目 〇
1/13 ㈭ 16日目 〇
1/14 ㈮ 17日目 〇
1/15 ㈯ 18日目 〇
1/16 ㈰ 19日目 休み
1/17 ㈪ 20日目 〇
1/18 ㈫ 21日目 〇
1/19 ㈬ 22日目 〇
1/20 ㈭ 23日目 〇
1/21 ㈮ 24日目 〇
1/22 ㈯ 25日目 〇
1/23 ㈰ 26日目 休み
1/24 ㈪ 27日目 〇
1/25 ㈫ 28日目 〇
1/26 ㈬ 29日目 〇
1/27 ㈭ 30日目 〇
1/28 ㈮31日目 〇
1/29 ㈯ 32日目 〇
1/30 ㈰ 33日目 休み
1/31 ㈪ 34日目 〇
2/1 ㈫ 35日目 〇
2/2 ㈬ 36日目 〇
2/3 ㈭ 37日目 〇
2/4 ㈮ 38日目 〇
2/5 ㈯ 39日目 休み
がんばれ
これ膝パキパキならなくて好き