7 Minute Hamstring Workout // No Equipment
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- Опубликовано: 10 мар 2020
- 7 Minute Hamstring Workout
①REVERSE PLANK LEG CURL
Hamstring・Gluteus maximus
②REVERSE PLANK LEG CURL(Other side)
Erector spinae・Hamstring・Gluteus maximus
③SINGLE LEG HIP LIFT
Erector spinae・Hamstring・Gluteus maximus
④SINGLE LEG HIP LIFT(Other side)
Erector spinae・Hamstring・Gluteus maximus
⑤SINGLE LEG DEAD LIFT
Erector spinae・Hamstring・Gluteus maximus
⑥SINGLE LEG DEADLIFT(Other side)
Erector spinae・Hamstring・Gluteus maximus
⑦REVERSE PLANK LEG CURL
Hamstring・Gluteus maximus
⑧REVERSE PLANK LEG CURL(Other side)
Hamstring・Gluteus maximus
⑨HAMSTRING BRIDGE
Erector spinae・Hamstring・Gluteus maximus
⑩REVERSE PLANK LEG CURL
Hamstring・Gluteus maximus
⑪REVERSE PLANK LEG CURL(Other side)
Hamstring・Gluteus maximus
【SNS】
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Instagram： / shin_vlog 
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【トレーニングの注意事項】
硬い場所で行うとカカトが痛いと思うのでマット・絨毯・タオルなど軟らかい場所で行うようにしてください！
ヒップリフトは動画ではカカトで押していますが足裏全体を床につけてもどちらでもOKです。
お尻が床にぶつかってしまうんです
胴が長いのとお尻の肉がかなりあって
ハムストリングが吊ってしまいます
@@user-tt1lr1yv3f 動的ストレッチとかやってみはどうでしょうか！
@@user-tt1lr1yv3f弱いんです。
本当にキツくてしんどいし、動画最中も何度も止めようと思ったけど
本当に効果ある。
最中はしんどいけど、未来の自分のためと思ったら、もうちょっと頑張ろうと思えるぐらいには効果絶大。
上半身を支えるときは手のひらの小指に重心が来るようにしてください。小指の筋肉は背中の小肉を連動させ、脊柱起立筋を立たせてくれます。逆に、これができないと背中が立たず、ハムストリングに効きません。初心者で姿勢の悪い人はやりがちなので、より意識してやりましょう。
ポイント
・手のひらの小指に重心を置く
・お腹ではなく背中を持ち上げるイメージ
・かかとは限界まで尖らせる
めちゃくちゃ丁寧な説明ありがとうございます‼️🙇♂️
助かります。ありがとうございます😊
この人は神かて
有能ニキ
様々な部位を巧みに使う。この緻密さも大事ですね
この動画最高すぎる😭👏✨
片方の膝が痛くなってから、この動画を見つけました。まだ始めて数日ですが、お世話になってます！
今朝もwell doneいただけました♪ありがとうござます😊
現在11日目。
太もも裏のセルライトが目立たなくなってきています。体脂肪率も下がりました‥嬉しい、ありがとう。引き続き頑張ります！
ハムストリングって筋力入ってるか意識しづらいし、どんなトレーニングがいいのか探してたらやっと見つけました！！助かります👍🏻
めっちゃ分かりやすく効いてる感じする
分かりやすいです！
このトレーニングするようになってから、ジョギングのタイムがみるみる縮んでいって
嬉しくて調子乗って坂道ダッシュしまくってたら、ランナー膝になりました😂
凄くためになります！
いつもありがとうございます！
いえいえ！
参考にして頂ければ嬉しいです😆
今日からがんばります！
想像以上につらい
地味でしんどいけど何度もつりそうになる。効くわこれ。
顧問の先生にハムストリングを鍛えろといわれこの動画に辿りつけたこと、凄く嬉しいです。走ってるくらいくたくたになった自分がこんなにも衰えていたのかと思い今日から、コロナ期間頑張ってかわりたいとと思います！
自粛期間をポジティブに捉えて頑張って行きましょう💪
手術後のリハビリで毎日使わせてもらってます！ハムの筋肉が弱いと言われたので😅
早くサッカーできるように頑張ります！
頑張って行きましょう💪
お世話になっております。
週一 (土or日曜)脚トレに2セット rest 1min でやってます。
バカ効きます。
ありがとうございます。
同志も一緒に頑張りましょう🔥
4日前に初めてやりました。
やってる最中はハムストリングに効いてるのかあまりわかりませんでしたが3日もハムストリングに筋肉痛がきたのでとても嬉しかったです。
続けて裏腿のセルライト撃退を頑張りたいです！
バレー部女子です。これをするようになってからジャンプ力が爆上がりです。おすすめです💫
どれぐらい継続して約何cm上がりましたか？
@@user-os8fz9cg5k こんばんは！僕陸上で跳躍をやっていますが、ジャンプ力を上げたいのであればスクワット、この動画の冒頭部分のトレーニングを30回2セット行う事をお勧めします。ジャンプ力かなり上がりますよ！
@@AT-xb6dy こんばんわ ありがとうございます！ちなみにどれぐらいの期間で上がりましたか？一応目標を決めておきたいので参考程度に聞きたいです！
@@user-os8fz9cg5k 2週間みっちりやればだいぶ上がります！
@@AT-xb6dy ありがとうございます！毎日がんばります！！
ジョギングと、一日置きでやる予定です。
わかりやすいです！
いつも動画を見ながら一緒に筋トレをさせてもらっています！
筋トレを始めてから一ヶ月経ち、部位ごとに分けてのトレーニングを始めて、脚を鍛える際にこの動画を参考にしたのですが、いまいちハムストリングに効き目を感じず、脊柱起立筋に効いているように感じています。これは僕自身が絨毯の上で足元が滑りやすい状況下で行っているからなのか、フォームが正しくないのか、ハムストリングへの力の入れ方がよくわかりません。コツなどあったらぜひ教えてください🙋♂️
お尻をあげたときお尻とお腹に力を入れて、一直線をキープしてみてはどうでしょうか
トレーニング方法の動画アップ、ありがとうございます。右上に次の動作があるものもありますが、あちらの方が便利です。 2022.12.17 10:13
シングルレッグデッドリフトは膝を少し曲げててもいいんですか？
肉離れした後にコロナになってしまい数週間走っていません😭💦
後輩に負けそうで悔しいので今日から頑張ります🔥
苦しいけどぶよぶよになるまで放置した自分を恨むしかない
体幹のトレーニングと同様に始めました！
自分用
11月30 ○ しんどい
楽しかった
脳筋より♥
ハムストリングを鍛えたいと思い探していたらここに動画を見つけました。
サッカーをやっているのですが、このトレーニングをしたらどのような効果が出ますか？
ハムストの上部に効かせるにはどうしたらいいですか？
立ってやるやつキツかったです
疲れてくるとバランスがw
muy buenas son tus rutinas de ejercicios, me divierte mucho
陸上で短距離をやっているんですが、これを毎日やるとタイム上がりますかね？どなたか知識がある方教えて下さると嬉しいです！
つらすぎた笑笑
がんばります
無事につりました😂
１番と２番の筋トレでふくらはぎには負荷がかからないようにしたいのですが、その場合はかかとを体から遠くに置かないがいいのでしょうか？
2:57 あんなに足伸ばせんし、体感ないから片足で支えられん笑
腰が痛くなるのですが、どうすればいいでしょうか？
フラットバックにも効果あるんですか？
はじめまして
汗だっくだくです
頑張ります
ハムストトレーニング待ってました！
SHINさんのハムスト色々やりましたが、この動画のトレーニングが一番ハムストに効きます。
ランニングやっていて、左のハムストがどうしてもつりそうになる時があるので、自分的には筋力不足かと思ってます。他にも原因はあるかもしれませんが。
とりあえず、このトレーニングを脚つりしないくらいまで続けてみます。
他の部位と違って達成感爽快感ゼロでただただ辛すぎる
分かりみが深い
ハムストリングは間接的に腹筋や大胸筋、大腿四頭筋を鍛えてくれる。要するに姿勢が良くなるってことだから、全身のバランスも良くなるし、呼吸も深くなる。呼吸が深くなれば筋トレもより追い込みやすくなるから、筋肉もできやすくなる。
それな一気にやる気だけもってかれた🤣🤣
後半3つ4つ？はハムストリングじゃなく、お尻の頬っぺたに効いてたんですが大丈夫でしょうか😭
これ必死で一ヶ月続けたら2秒も速くなった！！！
2秒はとても凄いですね！おめでとうございます！
@@piyo6165 ありがとう😊
@@ktada2115 羨ましいです！
私タイム落ちちゃったのでこれ始めます✋
自分足を早くするために筋トレを10ヶ月程続けてたんですけど、今日の50m100mで友達が流して弱気で走ってたのでつい釣られて弱気で走ってしまい後悔してます.....
今まで期待に答えてきた筋肉にひどい仕打ちだ…
足速くなりますか？
僕も陸上をしていて太ももの筋肉をつけないといけないので頑張ります！
これ以外にもいい方法があるんですか？
前ももを鍛えた方がいいと思います
前ももトレーニングを始めてタイムが0.7秒伸びました
@@dialsun1545 前ももはスクワット効きますか？
@@dialsun1545 伸びたの草
前もも鍛えすぎよくないよ
ブレーキに使われる筋肉だから
もも裏は足を後ろに蹴る動作に必要だからもも裏鍛えた方がいい
@@user-wn8pp4fw1u そうですね
もうこの質問して
1年経ってるんで
自分も考えた方変わりました笑
床に手をつくやつはどの部位のトレーニングなんですか？
ジャンプ力鍛えるためにはハムストリングのトレーニングは必須だと思うんですが、この動画以外で何かするべきものはありますか？
ヒラメ筋を鍛えるといいですね
後はスクワットとか
よーし、体育祭があるからこれ頑張るぞーーーー
にゃんこちゃん頑張るニャー。
下半身なんか毎日スクワット30回やっときゃ鍛えられるとかスポーツクラブの指導者さんに言われるけど、しっかりこの動画みて継続してやる方が効率が遥かにいい！
スクワットは大腿四頭筋を鍛えてくれるとは言いますが、慣れてないとハムストリングまではなかなか効きづらいですよね。
一つ目のやつ、2、3回あげただけでつりました笑笑
片足 上げると右足がしんどいのは、姿勢か左右のバランスが悪いんですか？
からだかたいのやろ？
おそらく右足が筋力不足なのだと思います
これやると膝関節の裏側がコリコリなるんですけど何ですかこれ？
リバースブランクレッグカールのコツがわからない誰か分かる方教えて頂けないでしょうか？
BGMが知りたいですｗｗ毎日の筋トレの参考にしますｗ
占い師かわいい
@@user-nb2zn5nb9t (*^^*)
11月に体育祭があるので頑張るぞー！陸上の先輩から教えてもらってこの動画見ます！ 今５０メートル6.4秒なので5秒目指すぞー!
速いなw
尾骨ら辺にすごいくるんだけどやり方違うのか？
初めて筋トレしようと思って
これやった後 腕が筋肉痛になって
なんでだろって思ったら 0:54これだった笑
1週間も筋肉痛が続いたから 本当に怠けてたクソうんこ生活を送ってたんだと実感しました。反省しております。
キツイ(笑)
ビックリした！(笑)
やばすぎw地獄だわw
最初のは踵で押してる側の太もも裏が効いてるのが正解なんですかね？
次の日いきなり太もも裏が筋肉痛なってしまいました
マージでキッツいけどやり終わった後のやり終わった感がスカッとするw
5:40の トレーニングは 腕を思いっきり上に伸ばせば 背骨や肩甲骨が伸びますよ！
ハムにきてるかはわからないが 手首が痛い笑
太もも太くてこの動画を見つけて歓喜。
筋トレ後絶望(;´Д｀)毎日頑張ります
女で太もも痩せ目的でやってるんですけど大丈夫ですか？
足速くなりますか？？
小さいスキニー履けるように頑張る
初っ端から「ぎゃああああああ！」てなった。
今日から総体まで頑張る
4/11 1日目 コロナで休みすぎて今週末の大会が不安
4/12 2日目 体制意識するだけでめっちゃ効いた気がする
〜大会終わるまでお休み〜
頑張っていきましょう！
未だに大会終わってないの草
サボりすぎだろ
ハムストに効いている時ってどんな感じになればきいていますか
歩いたり足あげる時に違和感がある
このトレーニングを継続すれば、腿裏を細くすることもできますか？
詳しくは分かりませんけどこの動画は腿裏の筋肉を鍛える動画なのであまり細くはならないかと…
今脂肪があるのであれば引き締まるので細くなると思いますよ！
脂肪燃焼効果は得られますかね？
あると思います✨
私はすごい引き締まりましたよ！
@@user-ox5xs3qf8h 返信ありがとうございます！そうなんですね！
受験勉強の休憩がてらちょこちょこやってるだけなんで、見た目が変わったかと言われればうーんって感じですが、引き締まった感じはします！
毎日このトレーニングやっているのですが足が太くなっているような気がします
これって気のせいですか？
マッサージとかしてみてください！ある程度は張らなくなりますよ！
ストレッチ大事だよ。ストレッチしないとまじでゴツゴツになるよ。
ただ、ハムストリングが強ければウエストやお尻はその分細くなりやすいから、どっちを優先するかだね。足かウエストか。
足早くなりますか？
筋がキレそう
最初のやつ膝ポキポキなるし、膝の裏に効いてる感じがするんですけど間違ってますか？
間違ってるね。
脊柱起立筋が多分曲がってるから、手を床に抑えるとき、小指のほうに重心をかけてみるといいよ。
もも裏すぐつるんですけどどうしたら良いでしょうか？
肩が動いちゃってちゃんとできないデス、、、コツみたいなの誰か教えてください😢
毎日やります！
2021/01/18⭕️
頑張っていきましょう👍
やれ
内腿に効く自重トレ紹介してほしいです！
動画アップしております！
CALISLIFE自重トレ
確認してみます！ありがとうございます！
最後の2種の違いが分からないです💦教えて頂けると幸いです。
同じです
あっ、同じなんですね。ご返信ありがとうございます😊
かわいいにゃんこちゃんだニャー。このトレーニングを選んで正解だったニャー。
長距離とか走る系を重視してる場合はどこを鍛えたらいいですか!?
教えてください!!
Ｕｐ主じゃなくてすみません
長距離はやっぱり鍛えるより走り込みじゃないですか？
長距離専門でしたら体幹がオススメ！ブレがなくなりますよ！
腸腰筋とお尻の筋肉は大事です
部活でハムストリング筋肉痛なんですがやらない方がいいですよね？
ハムストリングス関係なく、筋肉痛の時はやらない方がいいですよ！
筋肉を休めることも大事なので！
これって、筋肉を増やす方ですか？それとも痩せるためのやつですか？
どちらかと言うと増やすほうかな
増やすことによって脂肪は減るんじゃないですかね？
@@ronthuu 脂肪は減りませんよ
自分用
1つ目
0:18
0:57
2つ目
1:35
2:17
3つ目
2:58
3:36
4つ目
5:38
5つ目
6:18
質問なんですけど 一つ目と二つ目はかかとでやった方が辛いのですか？ それとも足の裏でやった方が辛いですか？
個人的な感想ですがかかとの方が効いてる気がします
これ肩がいたくなる
なんか腰を痛めてしまうのですが、フォームがおかしいのですかね？
腹筋が弱いんだとおもいます
フォームがおかしいか、腰の筋肉がなさすぎるか、どっちみち姿勢は良くないだろうね。姿勢が悪いってことは腰の筋肉がないってことだから。
一日一回やっていいんですか？
翌日筋肉痛や疲労感が残っていない場合はOKです
サッカーやってるんですが、ハムストリングは鍛えておいた方がいいですか？
走力向上。
長距離に効きますか？
逆にマラソン選手にハムは必要だと思います。
サッカーに効きますかね？？
これいいよー J下部のチームメイトとよくやって効くよ
1日2回とかやっても大丈夫ですかね？
大丈夫です👍
CALISLIFE自重トレ 陸上をやっててハムの筋肉つけたいんですけど1日何回やるといいよって言うのありますか？あったら教えてほしいです
1日目
ハムストリング持久力のある筋肉ですか？
それはあなた次第やで
1:37 自分用
2:32 広告来たんかと思ったわ笑笑
それなw
走るの早くなったりしますか？？
100メートル走ではハムストリングは筋肉の中でもトップ5に入るぐらい大切な筋肉ですよ。
けんけん
他はなんですか？