Stretch for splits! 【How to a 180 leg split in 2 weeks】
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- Опубликовано: 3 июл 2024
- 0:00 topic
0:12 butt stretch ①（Gluteus maximus）
1:42 butt stretch ②（Gluteus maximus）
3:07 back thigh stretch ①（hamstring）
4:36 back thigh stretch ②（inner\ hamstring）
6:04 back thigh stretch ③（hamstring）
6:47 inner thigh stretch ①（adductor）
8:15 inner thigh stretch ②（adductor）
9:40 inner thigh stretch ③（adductor）
10:32 coxa spinning exercise
11:26 leg split stretch ①
12:04 leg split stretch ②
12:57 leg split stretch ③
Leg split stretch related video↓
For those who can only split their legs 90 degree angle...
• 開脚できるようになるストレッチ！【90°しか... 
Хобби
2000万再生達成しましたー！今でもやってくれている皆さんありがとう！引き続きタメになる動画作りがんばります！！！
昨日から練習を始めていて、昨日までは1999万回再生だったけど、今日この動画を検索したら2000万回再生になっていたのでスクショしました！
2000万回再生おめでとうございます🎉
体硬すぎてあぐらかけない
再生数的にこの動画でストレッチしてる人が一日に一万人いるってすごいな
開脚が90°行きません。
ここからでも開脚ベターできるでしょうか？
1999万9990回やった甲斐があるってもんや
今日から頑張ります！💪(⬅︎現在90度の開脚すら難しい私)
2/18➡︎◯ 痛い。ただひたすら痛い。
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2/21➡︎◯90度の開脚ができるようになった気がする！あと終わってから痛いよりかはじんわりあったかくなってる気がする！
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2/27➡︎◯人生で初めて前屈でつま先をさわれた。
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3/6➡︎◯グッドや返信してくださる方に感謝したいです😭すごーくすごーくモチベーションになってます！
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3/11➡︎◯いつのまにか100グッド通り越していてびっくりしました！ありがとうございます！現在、110度くらい開くようになってきました！これから始める方、一緒に頑張りましょう👊✨
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3/13➡︎◯9:40〜の内腿ストレッチ③で初めて足が地面についた！
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3/16➡︎◯200グッドありがとうございます！本当に徐々にではありますが、日々効果を実感できています！！
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3/18➡︎◯1か月継続しました！これからも180度開脚できるまで記録していきます！
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3/21➡︎◯頭痛かったけど、最後まで頑張れた！
3/22➡︎◯花粉症でコンタクトの違和感が半端なかったけど、今日も頑張りました！
3/23➡︎◯300グッドありがとうございます！22日から入浴後すぐにこのストレッチをするようにしました！
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3/27➡︎◯両足同時に伸ばすときに、少しだけ手がつま先より先に届くようになってきた！
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3/30➡︎◯400グッドありがとうございます！ストレッチに全然関係ないですけど、今日黄砂凄かったですよね😭
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4/3➡︎◯最近、太陽礼拝を始めてみました！体と頭がいい感じで覚めてくれるのですごくオススメです٩(ˊᗜˋ*)و
4/4➡︎◯500グッドありがとうございます！今日、開脚時に初めて肘が地面に触れました…。高校生の時全然できなかったことができるようになり、感動しております😭
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4/10➡︎◯600グッドありがとうございます😭体が徐々に柔らかくなってるおかげか、この他のストレッチや筋トレがより捗るようになりました！！！
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4/13➡︎◯ストレッチを習慣にしてからか、全くイライラすることがなくなった🥰
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4/16➡︎◯700グッドありがとうございます！最近は開脚する時にお尻がつりそうな感覚がなくなってきました👍この調子で180度開脚目指して頑張ります！最近はじめた方も続けてる方も一緒に頑張りましょう✨💪
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4/21➡︎◯800グッドありがとうございます！8:15〜内転筋を伸ばすストレッチで、脛まで手が届きました…！(今まで膝までしか届かなかった人)
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4/23➡︎◯腹痛と吐き気が酷くてサボりかけましたが、なんとか最後まで頑張りましt…🤢
4/24➡︎◯本日は体調絶好調だったので、一つひとつの動きを全力でがんばりました👍
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4/27➡︎◯900グッドありがとうございます«٩(*´ ꒳ `*)۶»最近色々ありましたが、本日もがんばりましたー！！！✌️
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4/30➡︎◯連休前最後の仕事終わりましたー♪連休中も自宅で過ごしながら筋トレ・ストレッチに励みます💪
5/1➡︎◯1000グッドありがとうございます(*´∀｀)今朝、ストレッチの為に家具の位置を変えたところ、足を思いっきり伸ばす事ができるようになりました！
5/2➡︎◯
5/3➡︎◯実は今日私の誕生日なんです！✌︎( ´∀`)始めて2ヶ月弱経ちましたが、絶対今までの人生の中で柔らかくなってる自信があります👍
5/4➡︎◯作日は、お祝いのコメントありがとうございました☺️体を柔らかくして、いい一年にしたいと思います！
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5/15➡︎◯今日暑かったですね💦
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5/19➡︎◯たくさんの返信、グッド本当にありがとうございます🙏最近仕事先が繁忙期に入りまして、続けることがしんどいと思うことが増えてきてます😭…が、同じように続けてる同志の方、「私も頑張ってます💪」や「最近始めました！」返信で力をもらってます✨これからもこのストレッチ頑張りますので一緒に頑張りましょう〜！(✿´꒳`)ﾉ°+.*
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5/24➡︎◯今日季節が戻ったかと思うくらい肌寒かったですね…❄️
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5/28➡︎◯今更ながら呪術廻戦にハマりました。東堂×虎杖コンビが大好きです！！！作画も丁寧で細かくてすごいアニメですね！！！
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6/2➡︎◯頭痛いし、仕事でお客様の不満を受け止めないといけないし、非常に眠い。……だとしてもッ！！！私はこのストレッチを頑張る！！！
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6/4➡︎◯今日は夜のシフトで大変でしたが、電話越しで労いの言葉をいただいたおかげで無事に仕事を終えましたー♪みていただいてるか分かりませんが、感謝の気持ちを伝えたいです。夜分遅い時間に連絡して申し訳ございませんでした。また温かく、優しいお言葉本当にありがとうございました！！！
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6/7➡︎◯危ないー！！！お風呂から上がってベッドに横になったら寝そうになってました💦
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6/9➡︎◯空調修理受付の仕事をしているのですが今年の夏無事に生きて終えられるか不安になってます。過労で倒れない程度に仕事もこのストレッチも頑張ります💪
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6/12➡︎◯《急募》夏と友好的になる方法を教えてください…！🙇♂️(夏がどうしても苦手で、今年こそ楽しく過ごしたいので…)
6/13➡︎◯2000グッドありがとうございます🙏またストレッチには関係ないのですが、昨日の夜急に目の前が暗くなって倒れかけました…ただの立ちくらみだと思うのですが、背筋が凍りました…😨皆様もお体には気をつけてくださいね！ちなみに土曜日は4度寝ができて幸せでした(*´˘`*)♥
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6/19➡︎◯このストレッチを始めて4か月…一人暮らしを始めて今日で半年…今日は久しぶりの土日2連休…嬉泣😂現在160度くらいまで開くようになった。
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6/26➡︎◯いよいよ明日、ドラゴン桜の最終回…。終わってほしくない気持ちとみんな東大に合格してほしい気持ちでごちゃごちゃしてます。全員合格しててほしい！！！専科メンバーみんな好きですが、特に藤井君を推しています。#東大専科応援隊
6/27➡︎◯ドラゴン桜終わってほしくない😭でもみんなが東大に合格してる姿を見届けたい‼︎‼︎
6/28➡︎◯ありがとうドラゴン桜🐲🌸😭
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6/30➡︎◯もう2021もあと6ヶ月…
7/1➡︎◯コーヒー嫌いでしたが、最近ブラックの良さがやっとわかりました。
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7/7➡︎◯腕の痛みなくなった！
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7/9➡︎◯SixTONESの「マスカラ」かっこよすぎ…。新曲聞くたびに新しい彼らの一面が見れて毎回幸せな気持ちになります！土日は地獄の出勤ですがこのストレッチと「マスカラ」聞いて乗り越えます💪
7/10➡︎◯へいき、へっちゃら。
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7/14➡︎◯まだ夏ではなかったことを知って絶望
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7/22➡︎◯明日頑張れば2連休…。
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7/24➡︎◯ネックファン快適すぎ！
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8/4➡︎◯2回目接種終わったー！今頭痛・吐き気・筋肉痛・微熱が出てます
8/5➡︎◯OS−1のゼリータイプは最高です。
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8/7➡︎◯22:00速報！日本金メダルおめでとう！
8/8➡︎◯6連勤頑張る＼＼\(۶•̀ᴗ•́)۶//／／
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8/16➡︎◯8/17を最後の記録にして、Part2へ追記していきます！今まで沢山のコメント、グッドありがとうございました😭💖
8/17➡︎◯もうすでに新しい記録表のとこにグッドつけてくださってる方がいる…🙏
90度開かない、足の爪先なんか絶対持てる気がしなかった笑
最初は相当身体硬かったんですね…これからもほどほどに頑張って下さい！
自分もほんとに驚くくらい柔らかくなりました！継続は力なりだと知りました！お互い頑張りましょ！
@@user-wn9wg7qq6g 頑張ってみます、時間あるときに
今日から始めました！！
お互い頑張りましょう💪
80才ですが楽しく真似ごとしています。歩く事が楽に歩幅が少し大きくなりました
ありがとうございました😄🌹
これからも頑張ってください！
すごい！！
頑張ってください！応援してます📣
努力が目に見えるって嬉しいですよね！
これからも頑張ってください☺️
素敵です！
2週間やりきったぞ
今日から始めます！
1日目 6/28
１日目、つま先つかめないので、自分の足が長いと確信した
草
草
草
草
草
体硬い人にとって柔軟する時の30秒ってめっちゃ長いよね。
なんかムズムズするよねw
わかる、ぐぬぅぅぅう(ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ)ってなる(語彙力)
相対性理論
確かに
@@user-sz9ue8ic9n わかる
初めまして。3年ほど前から、がんばってます。開脚ベター絶対無理と思っていたら、いつの間にか開脚ベター出来るようになりました。コツコツやる事の大事さが分かりました。これからも、頑張ります。
981日目！
もうすぐ1000日目突破だ～
このストレッチはいつまでも続けたいな～
健康に過ごそ～
すごすぎ‼️
マジで尊敬
急いでいるとき用（ぴったりに始まります！）
①0:28 1:10
②1:55 2:34
③3:28 4:05
④4:51 5:32
⑤6:13
⑥7:00 7:41
⑦8:28 9:06
⑧9:59
⑨10:55
⑩11:31
⑪12:19
⑫13:08
すごくありがたいです…🙏😭
本当にありがとうございます！
@@aria-ik9uy いえいえ！お役に立てたみたいで良かったですᐪᐤᐪ
これ、助かります。ありがとうございます。
@@user-fp1ts8mr2m 良かったです(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)いつでも使って下さい。
たすかるぅ〜🤍
伸ばしてる時、きつくて無性に暴れたくなる人いない？？(((語彙力
るの
なんかムズムズしてくるよね
わかります
わかりみがふかい
めっちゃわかります
プルプルプル、、ε=ε=ε=(۶•̀Д•́)۶ ﾄﾞﾘｬｱｱｱ
みたいな感じですよね
ほんまにわかる最後のやつしてる時て握手して握りまくった、体がイライラする
66歳女性です。一年前からほぼ毎日頑張っています。2週間でベターが出来ましたが…まだまだぎこちない感じでした。今では毎日必ずしたくなります。おかげで足腰が楽になり歩くのも早くなりました。腰痛もなく…どんどん下半身が強化されています。まだまだビールを履いてお洒落を楽しむ事が出来ています。この動画に出会えて本当に感謝です。ありがとうございます。
大人の引きこもりだけど、大谷翔平選手に夢を見させてもらって野球を始めたので開脚やっていきます。
【１日目】90度程しか開かない状態。前屈の検査で検査員に真面目にやって下さいと怒られるくらい硬いです。
【２日目】最後のストレッチは足が90度しか開かないので後ろに倒れないように手を後ろに着く必要があるが、それでも太ももに痛みが出る。前屈が昨日よりちょっとだけ前に行くような気がする。
【３日目】ストレッチをしていると足をつりそうになった。
【４日目】開脚は90度から95度に少し前進した気がする。追伸：メジャーリーガーが筋膜リリースガンを使ってたので購入。良い感じなので併用していく。
【５日目】前屈が膝下からスネ下までいくようになった。
【６日目】投球時の歩幅が半歩前になった。開脚の効果が出ている気がする。
【７日目】昨日の投球で筋肉痛だからか、初日くらい硬い気がする。
【８日目】筋肉痛が取れてきた。痛気持ちいい感覚が初日より増えたと思う。
【９日目】開脚は今ひとつだけど、前屈が足首までいくようになった。
【10日目】勢いをつけたら足先に一瞬だけ触れられるストレッチが出てきた。
【11日目】開脚100度に到達した気がする。明らかに初日より開いてる。
【12日目】体が硬くて履きづらかった靴下が簡単に履けるようになっている事に気がついた。
【13日目】屈伸をした時に膝からバキッと聞こえてた音が小さくなった気がする。
【14日目】2週間だとベターにはならない。でも体が柔らかくなる効果はあるので引き続き続けたいと思います。
【15日目】軽いジョギング中、100mほどで両足同時に太もも内側の膝に近い部分に激痛。３分ほどその場から動けなくなった。その後、何事も無かったかのように治り、1番硬かった太もも内側の筋肉がめちゃくちゃほぐれている事にこのストレッチをして気がついた。何が起こったのか分かる人に教えて欲しい。
【16日目】変化なし
【17日目】変化なし
【18日目】変化なし
【19日目】変化なし。10いいね励みになります！ありがとうございます！
【20日目】変化無くなってやる気が...
【21日目】この挑戦が誰かの励みになっているかも知れないと思いやる気出た
【22日目】開脚したまま座ると後ろに倒れていたのに座れるようになった！
【23日目】変化なし。
【24日目】桜を見るのに歩き回って足がパンパン
【25日目】変化なし
【26日目】変化なし
【27日目】変化なし
【28日目】20イイねありがとうございます！ 変化なし！
【29日目】変化なし
【30日目】１ヶ月記念！ 右膝裏の太腿に繋がってる筋肉が固すぎて真っ直ぐ足を伸ばして開脚すると切れそうな感覚だったのが弱くなっている事に気がついた。
【31日目】変化なし
【32日目】右膝裏の切れそうな感覚が消えた。初めて右に倒れ込めた。
【33日目】変化なし
【34日目】開脚が100度くらい開くようになった気がする！10度前進。
【35日目】変化なし
【36日目】緊急帰省でできず
【37日目】変化なし
【38日目】変化なし
【39日目】変化なし
【40日目】変化なし
【41日目】変化なし
【42日目】変化なし
約1ヶ月も続けれるなんて尊敬でしかないです✨
あなたの成長日記コメントに励まされました！私も頑張ろうと思います。ご報告ありがとうございます🔥
@@user-ng2om7ov3r 私の方こそ素敵なコメント頂けて嬉しいです！ お互い誰でも出来ることを、99%の人がやらないくらい続けましょう(^^)
@@user-ng2om7ov3r こちらこそ素敵なコメントありがとうございます！ お互い誰でもできる事を、多くの人がやらないくらい続けられるといいですね(^^)
すげえ！がんばれ！
このコメントを見て自分にやる気とパワーを貰った本当にありがとう
これは良い。説明しながらカウントされてるから毎日一緒にできる。
こういうのが有難いね。
しもっち 再生回数も伸ばせてるしね。手法が上手いですよね。
それめちゃくちゃ思いました！
説明しながら数えてくれてるのがほんとに良い！
「長いから飛ばします」とか言う人いるもんねー（有り難いけどちょっとねー(*´･ω･)(･ω･｀*)ﾈｰ）
返信のメッセージすごいです😍👍🧒
そうですよね～ 有り難いですよね～
12/16から今日1/12までの努力
今はもうほとんど柔らかくなって開脚ベターもできるようになった。
努力は無駄じゃない。ぜひみなさん
今でも遅くないので今日からあるいは明日から毎日続けてみましょう。
一緒に痩せ効果もありました？
アイカ 僕はHBMの鍛神を飲んで痩せたのでそれとバランス良くやってました！
アイカ なので前より5キロくらい痩せました
いつくらいが1番続けるの辛い時期ですか？
渡辺いちご 柔らかくなった感じがあるのにまだ全然開脚ベターに近づいてない時ですね
ふとした瞬間に180度開脚出来たらいいなと思いたち2022年の6月1日43歳の時にこの動画を見てストレッチを始めました。それから2年ほぼ毎日欠かさずやってやっと170度まで来ました。噂によると180度開脚達成するまでに13年掛かった方もいるみたいなのでコツコツやって行きます。2024.6.7
ベターできた！！！うれしい！！
ずっと喋っててくれるから気が紛れてやりやすいです！！！
安心するよねー！
黙ってやると30秒ながいですよね笑
動画見ながらだとあっという間笑
⬇️コロナの自粛で家にいるけど、何かできること増やしたいと思って見始めた人の数
全く同じです
K F 自分のこと言ってて草
ワイのことや
同志たち思ったより多くて草
一緒にがんばろうぜ
@@user-yc7km8wq3o ワイやないかい
これからできるだけ続けていきたいと思うので今日（2024/04/15）から自分のモチベの為にここに記録を書いていこうと思います。
04/15 〇 開脚は90度もいかない。とにかく硬い。そして内ももだけでなく何故かお腹？というか胃？あたりも痛い。頑張ります
04/16 〇 痛い…でも全体の流れが分かっているから昨日よりはスムーズに出来た。
04/17 〇
04/18 〇 開脚の後の前に倒れるやつに少しだけ慣れてきた
04/19 〇 忙しかったけど何とか出来た…！私は左ももの方が硬いかもしれない
04/20 〇 つ、疲れた…なんだかいつもよりも終わったあとに疲れを感じたような気がします。そろそろストレッチの順番を覚えてきました。初めに書いていた「お腹が痛い」というのはだいぶ良くなったと思います。
04/21 〇 今日で1週間！脚を閉じてやる長座体前屈の形のやつが最初より出来るようになった気がします。膝は少し曲がってしまうものの、足首までは掴めるようになりました！この調子で頑張りたいです。
04/22 〇 昨日終わったあとすぐ寝たので書くの忘れてました…
04/23 〇
04/24 〇
04/25 △ 歩きすぎて既に足が痛かったので倍速でやりました。
04/26 〇 昨日の筋肉痛がっ…ｲﾀｲ…(´•̥ω•̥`)普段よりキツかったです。
04/27 〇
04/28 〇
04/29 〇
04/30 〇
05/01 〇 もう5月…。開脚は90度開くようになりました！明日は体力テストがあるので特に長座体前屈を頑張ってきたいと思います！
05/02 △筋肉痛だったなど諸々で簡易的にしか出来ませんでした。ちなみに長座体前屈は何cmだったか忘れてしまったので結果が返されしだい書いておこうと思います。
05/03 〇 ｷﾝﾆｸﾂｳ…
05/04 〇
05/05 〇
05/06 〇 なんとか続けられているけどあまり劇的に変わったって感じはしない。何かやり方間違えてるのかな…お風呂上がりの方がいいかな…
05/07 〇
05/08 〇
05/09 〇
05/10 ✕ ここまで1ヶ月弱毎日なんとか続けていましたが、途切れてしまいました…。理由は推し活です。すみません。
05/11 △ （2倍速）
05/12 〇 最後のストレッチがキツくて苦手だったけど跳び箱を飛ぶ感じ（飛べたことない）って思いながらやったらやりやすくなった。
05/13 〇
05/14 〇 私事ですが今日はシャトルランがありました…疲れました(｡´-д-)
05/15 ✕ 最近謎の腰痛に悩まされています。1番の考えられる原因がこのストレッチなため、少しの間やらないことにしました。腰痛が治り次第、軽くまた再開しようと思います。
ちなみに今日で始めてから1ヶ月が経ちました。
めっちゃ頑張ってますね‼️
私もこんなに続けられるように頑張ります💪😊
このストレッチ、ずっと悩まされてた腰痛とお尻の筋肉の凝りにめっちゃ効くから、死ぬほどきついけど毎日続けられてます！ありがとうございます！
自分体硬すぎて、肘つけましょうっていうシーンで毎回、いやつかねえよ！ってキレてる笑
どうやってもつかなかったですw
わかる😂
わかる😂
さっさと本題に入るのほんとにいい
分かるわ。せっかちだから前置きだるい
それ
2週間やりました。まだ開脚で両肘が床に着きませんが、確実に柔らかくはなりました。やったあとすげえ身体が軽くなります。続けてみます😊
遅ればせながらやり始めて10日。
本当に内腿が痛いけど、一週間位で足の親指まで手が届いたり、なんらかの進歩が毎日あるのがモチベーションにつながりますね。あとは皆さんのコメント見ながら一人じゃないんだって感じながらやれることもgood!
絶対いつかベターってなります。
カウントダウンの『3・2・1』の時の音が聞こえた時の安心感www
アイコンがエヴァのシンジに見えたわ
いやめっちゃ分かる
ちゃんとやってる証拠だね
今日で開始してから1年。おでこが床に着くようになりました！初めての感覚。次はお腹を床に付けたいから頑張ります。10/21顔が全部ついた！
えぐ！ 自分は今日見つけたので頑張って継続できるようにします！(๑ ᴖ ᴑ ᴖ ๑)
最初はどんな感じだったんですか?
わいもおでこつくけど
開脚もできない周りの人に
腹は付けないの？とか言われるから
頑張るわ。
@@user-us1sb7ln2p 最初は90度くらいしか足も広げられず、前に倒しても手のひらがつくかどうかくらいでした^^;
二週間ではなく一年もかかるんですね笑
このストレッチ始めてから膝の痛みが無くなり、楽になりました😊
このストレッチを初めて約2ヶ月！今日ようやく開脚で肘をつけることが出来ました😭😭😭😭つま先に触ることが楽々出来るようになり、次の目標が肘をつける事だったので成果を感じられて嬉しい😭次の目標は開脚180°！頑張ります！
61歳やっとチャンネル登録できた^_^頑張ります。
飯田伸子 かわいい
かわいすぎ(*'ω'*)
可愛い😚頑張りましょうー
がんばりましょう！
一緒に頑張りましょう！
「きつい方は足首を触ってくださいね」
膝 🦵 を 超 え な い 手 が 憎 い
下には下がいることがよく分かるコメント
同士がいてなんかホットする
仲間いて安心した。
長座できないよね？(希望)
@@user-ju1iq9om5n できんな
今日で10日間連続で出来た！
今までどんな運動でも三日坊主だったから嬉しい。
これからも頑張るぞ！
めちゃんこ硬いですが、毎日やってたら少し柔らかくなり、自信がつきました。ありがとう😊
自分用
あぐら左 0:28
あぐら右 1:10
あぐら前屈右足 1:55
あぐら前屈左足 2:34
前屈右足伸ばし 3:27
前屈左足伸ばし 4:05
前屈右足斜め45 4:52
前屈左足斜め45 5:32
前屈足伸ばし 6:13
右足真横伸ばし 7:00
左足真横伸ばし 7:42
右足真横反対の手 8:29
左足真横反対の手 9:07
足の裏合わせで膝押す 9:59
股関節さする 10:55
開脚膝ついて前屈 11:32
開脚前屈 12:20
開脚前屈② 13:08
私も使う…ありがたい…
助かります！ありがとう😊✨
@@tenP-bokaroP
スマホだと使えない(´・ω・｀)
@@tenP-bokaroP 私使えない＼(^o^)／
ありがとうございます
初めて約3ヶ月が経ちましたが、180度近くまで持ってくる事が出来ました。野球をやっているので、これで球速が伸びると思います。ありがとうございます😊
11/1⭕️4日目
少しずつ開くようになってきました…✨
そしてこちらをやるようになってから左膝の向きが真っ直ぐに戻りそうで…😭✨
本当に感謝しかありません🙏✨
引き続き頑張ります！！！💪
0:28 右足を左の太ももの方に
1:10 反対
1:56 あぐらから足を前に
2:35 反対
3:28 右足伸ばし左足前に曲げる
4:05 反対
4:52 右足斜め45° 左足曲げる
5:32 反対
6:13 前屈
7:00 右足横 左足曲げる
7:42 反対
8:29 右足横 左手で右足もつ
9:07 反対
9:59 足の裏合わせて前屈
10:55 開脚 股関節 ひねる
11:32 開脚 前屈 肘つき
12:19 姿勢保ったまま前屈
サンキュ
ありがとう
天才
ありがとう！
固定されてくれ！
後半戦のところでちょうど広告入っていい休憩になった
久々に広告に感謝したわ
消しゴム田仲
あっ同士いたww
癒櫻レネ
🤝🤝🤝
ほんとそれなwww
真顔で休憩してたwww
広告入らんかった
初めて広告に感謝したわw
毎日続けて一週間が経ちました！
膝が内側を向いている歪んだ脚が長年のコンプレックスでしたが、膝が正面を向くようになってきました✨
まだまだ内ももが固く開脚ベターまでの道のりは長そうですが、効果が出ているのでモチベーション維持できます😊本当にありがとうございます！
マジで柔らかくなってやろ。頑張る！！
「伸ばしましょ～う」
私「無理です無理です無理です無理です無理です無理です無理です無理です無理です折れるのでは？これ折れるのでは？折れるのd」
にやけました笑
最後折れてて草
分かるw
分かりますwww
私もやりながら「なにこれ無理無理無理無理無理これは無理では！？折れる気がしたよ！？無理では！？」ってなってましたwww
ｺﾞｷｬﾊﾞｷﾊﾞｷｯ
後半戦に行く時に初めて広告最高って思った
それ思った
それなまじ休憩できるから嬉しい。
確かに
RUclipsプレミアムを初めて恨む
@@hnt6069 こういうコメント世界で1番おもんないと思ってる
まじで本当に効果実感できたからモチベ上がりまくりで毎日続けてる！！！神動画すぎ！！！！！！！
気持ちいいです
毎日続けたい！
開脚60°が限界やしなんなら腰曲げないと開脚できんから最後のストレッチ圧倒的テディベアになってしまった🧸
このストレッチやっていったらその現象って解消されるんですか？
口調優しいけど意外とスパルタなのハマるwwwwwwwwwwwwwwwww
それ多分やり方が間違ってる
@@pascalchannel5582 ??
PASCAL channel アイコンで小学生と判断した（天才）
@@pascalchannel5582 スパルタだと思うほど痛いのはやり方おかしいってことですかね???
死ぬほど運動不足の大人がやると…………痛いんすよ………あと私猿腕だから（）
@@user-nw9tl7dp3r 天才や..(?)
毎日やってます！自己流でやってたら、筋を痛めたりしてました。この動画は効果テキメンです！助かります。ありがとう。😊
全種目が拷問に等しい
pa hara わかります…何一つすんなりできない…
ほんとそれな
硬すぎだろ
燭王 人によるヨーーー
わかる
最後のやつとか上半身が90度から中々動かない
初めて3週間経たないくらい
サクラでもなんでもなく、ただただ共有したいので
まず、2週間以上経ってますが180度にはまだ開脚できてないです。
ですが、始める前は90度ちょいが限界だったのが、あともう少しで180度！というところまで開くようになりました！
また、始める前は背中押されても60度くらいで痛い痛いと言っていたのが、今では背中押されなくても余裕で胸が地面に付くようになりました！
私は始めてから2日くらいで、おっ？なんか少し開いてね？、となりました！
1週間くらいで、最初はどう頑張っても無理で手を前に出していただけだった、最後から3つ目のストレッチで、少しキツさはあるものの、ひじを地面に付けれるようになりました！それも今では余裕でできます！
やる価値しかないです！
どこで披露する機会あるかわかりませんが自慢になります！
筋肉を伸ばすからか、心なしか少し足も細くなった気がします！これは普通に錯覚かもしれないです！
180度目指して頑張ります！
先週で25歳になったのを機に、中1で諦めたクラシックバレエを再び始めよう！と決意をしたので、お風呂上がりにこの動画を観ながら柔軟してます😌
普段デスクワークが多いことに加えて、12年柔軟していなかったせいでガッチガチですが、しっかりと身体を労わりながら180°開脚を目指します！
頑張るぞ〜！🩰
野球の股関節の可動域を広げるために使わせてもらってます。本当にありがたいです。
この動画見つけてもう2年以上前になるなぁ。
この動画のストレッチ1年ぐらいやって開脚で倒れて頭ついた時はほんと達成感すごかった。最近は正直めんどくさくてあんまちゃんとやってなかったけどこの動画をまた見つけてやる気が出てきた。180度まで開けるように頑張るぞ
今から約３週間前、体かたすぎて全ストレッチ悲鳴をあげる状態から始めました。
「余裕がある人は〜」のストレッチなんて出来る訳ないだろ！と嘆いていた自分ですが、
徐々に余裕がある人のストレッチも余裕になって、今日ついに開脚時におでこが床につきました！自力で😭！
開脚ベターが自分に出来るなんて。。。ちょーーーー嬉しい！
これからも日課にします大感謝です🙇♀️🙇♀️
すごーい！！おめでとうございます！！
もとから結構柔らかい方で固くなったからこれやってみたんですけど一日目でべたーってつきました！！
次の授業で柔軟あるので助かります！
一回やっただけで、2回目のストレッチが格段にやりやすくなりました😊✨続けたいけど、14分だからなかなか難しい、
けど頑張りたいと思います
開脚2ヶ月ちょい続けた者です！
怪我などもあり2回サボってしまった日がありましたが、
続けることで今ではベターが簡単に
できるようになりました！
毎日きついかもしれませんが、
必ず効果があるので頑張ってください！
ベターができるようになりましたが続けたいと思います。
いなっち どれくらいから効果感じ始めましたか！？
@@momosea1165
元が90度ギリギリ
1週間で、長座などが楽になってきた(つま先)
2週間で、120,30度ぐらい開くようになりました。
１ヶ月で、150,60度ぐらい
1ヶ月半で、170度ぐらい
2ヶ月で、170どこぐらい、顔が床に着く
自分はこんな感じでした！
参考になれば幸いです。
いなっち 2ヶ月続けられるの天才私もできるかな？(;-;)
@@user-xv2kg1sb9i
私は今でも続けているので、
遠くですが一緒に頑張りましょう！
お仲間になりましょう😭
0:27 お尻ストレッチ右
1:09 お尻ストレッチ左
1:55 お尻ストレッチ右前
2:34 お尻ストレッチ左前
3:27 もも裏ストレッチ右
4:04 もも裏ストレッチ左
4:51 もも裏ストレッチ右斜め
5:31 もも裏ストレッチ左斜め
6:12 もも裏ストレッチ両足
7:00 内ももストレッチ右横
7:40 内ももストレッチ左横
8:28 内ももストレッチ反対右横
9:06 内ももストレッチ反対左横
9:58 内ももストレッチ両足下
10:54 股関節ひねり運動
11:31 内ももストレッチ両ひじ前
12:18 内ももストレッチ両手前
13:08 内ももストレッチ両手前
おわり！！！お疲れ様でした！
めっちゃ助かります！ありがとうございます！
ありがとうございます
2行目、お左ストレッチ左wお疲れ様です！
今日からがんばる！
5/14〇
5/15さぼり
5/16さぼり
5/17〇
5/18〇
5/19〇
(今日から詳細追加)
5/20〇…全体的にガッチガチ、長座に関しては膝をかなり曲げないとつかない笑
5/21〇…変化なし
5/22〇…変化少し伸びた5
5/23〇…長座体前屈足首まで行けるようになった！開脚はまだ90度…
ありがたいです🙏💦
今日から習い事のために体柔らかくします！がんばります！
全然できなかったのに、少しずつできるようになりました。ありがとうございます‼️
自分用 2週間記録
4/4 〇
だいぶ辛いが、効いてる感じがする。
明日、足を痛めて無いかが心配。
4/5〇
元々が硬すぎるのもあるが、昨日よりはるかに柔らかくなっててびっくりした。
4/6〇
徐々に柔らかくなっていくのを感じてるが、やっぱり左右で硬さが違う。
4/7〇
初日に戻ったかのような硬さだった。
昨日届くものも届かなかったり…。
4/8〇
ひねりで初めて足に手が届いた。
股関節が相当硬い。多めにやる。
4/9〇
日によって硬さが違うのが面白い。
今日は硬い日だったが、ベースは断然柔らかくなってるのが分かる。
4/10〇
開脚ベターとまでは全然いかないが、脚を開いてだいぶ前に行くようになった。
4/11〇
今日で1週間。初日より硬い気がする。どういうこと？？辛すぎたよ今日
4/12〇
ストレッチ前ストレッチをしてからやると良いことに気がついた。また柔らかさが戻ってきた。
4/13〇
もう習慣化してきて次何やるかも覚えてきてる。ただ今日は硬かった。
4/14〇
11:25 開脚して肘をつけるストレッチ。
初日は絶対無理だろって思っていたが、今は残り数cmまできた。日々成果が見えて楽しい。
4/15〇
開いた足を天井に向ける。どこが伸びているのかを意識する。
こういった細かいことを意識するだけで全然違うと思う。
4/16〇
開脚から手を伸ばすストレッチ。
明らかに前に行くようになっている。
こういった成果がモチベーションアップになって頑張れる。
4/17〇
お風呂上がりのストレッチが最高に気持ちいい。これ終わったらお酒飲むぞ！って小さな目標をひとつ決めてやってる。明日で2週間。
4/18〇
2週間終了。
結果としてはさすがにベターっとまではいかなかったが、かなり成果が見れた2週間だった。
この動画の大事なポイントは、2週間で開脚が出来るようになるのではなく、「2週間毎日続けることで習慣化する」ということだと分かった。
最初は辛いということばかり思っていたが後半になるにつれ、気持ちいいストレッチが出来るようになり、体も柔らかくなっていく成果がとても楽しくなった。
今日で記録は終えるが、これからも続けていきたいと思う。
日常生活にオガトレさんのストレッチを取り入れることで、充実した2週間になりました。
本当にありがとうございました。
オガトレさんの口調って、敬語9割＋感じの良い自然に出たタメ口って感じで、雰囲気良すぎて完璧すぎる。おかげで1年くらい続けられてます。話し方まで真似したいです。
毎日欠かさずやって、1ヶ月経ったくらいで開脚で倒れて頭が付けられるようになりました🎉😢
腰痛起こして体柔らかくするために始めたんですが、私の場合は腰もガチガチだったので腰痛も良くなりました。本当にありがとうございます。
この、オガトレチャンネルを見つけて試しに一個動画を見てやってたら1日目なのに達成感がめちゃくちゃすごかった、それでこのオガトレチャンネルを見てからもう3ヶ月です毎日頑張ります。
これ毎日続けてたら、2ヶ月くらいでほぼ胸が床に着くようになりました！
運動未経験、ストレッチもやってこなかったアラサーでも…！
そこからも毎日続けてもうすぐ一年くらい経つけど、お腹までべったりつくようになって、前後開脚もできるようになりました✨
ありがとうございます🙏
凄いですね！
私、1回やっただけで胸が床に着くようになりました。一つ一つを足の裏までとか応用レベルをやったからかな…でも180度ではないのでもっと開脚できるように頑張ります！
なんか痩せたりしましたか？
@@user-jn1sd2xz6s 私は足が細くなった気がします。血行が良くなったとか筋肉がほぐれたとかそういうことなのかなと思います。
開くんじゃなくて、胸が床に着くのはエグい
開脚90度が限界、開脚して座るのが精一杯、前屈なんて夢のまた夢。
↓2ヶ月後
開脚150度、前屈で指の第二関節くらいまで床につく所まで来ました。
開脚前屈ベター目指して頑張ります。
↓1ヶ月後
両肘つけるのができるようになりました。
↓1ヶ月後
開脚150度でおでこが床につきました!
↓2ヶ月後
開脚150度で顎が床につきました！
おそらく柔らかくなりにくい体質で、前屈で足首を掴めないくらい硬い体でしたが、今は足の裏まで手をつく前屈ができるようになりました。
人生で一番柔らかい身体になりました。
ありがとうございます！
毎日やっていて、停滞期みたいなのがありますが、続けるとだんだん柔らかくなっていきます。
えけ
180度開きましたか?
毎日このストレッチをして2ヶ月ほど経ちました。あと少しで180度までいきそうです！胸は付くようになりました！これからお腹が付くようにもっと頑張ります！
健康のため、今日から開脚実践していきます！目標が達成できたらここにまたコメントします！良い動画ありがとうございます！！😊
2週間続けることが出来ました！！(ごめんなさい連続ではなく、3日くらいサボりました)
最初は90度くらいしか開かず、手を床に付けるのがやっとでしたww
でも、2週間続けたらおでこが床につき、170度位まで足が開きました！！
感動してます🥺
これからも続けて、360度開けるように頑張ります
360度は怖いwwww
私も目指します💪
1日何回しましたか？
90から170って..
まじすか？
110度で止まる
360度とかもう後ろで足くっついちゃってるじゃんw
ストレッチしながらコメント欄見るの楽しい
同じく！
コメント欄見ながら30秒間耐えてる
同じく！❤️
そんな余裕あるなんて羨ましいです笑
@@xypv0 頑張って一緒に、楽しくストレッチしましょうー‼️
ほんとに感動してる…今日で4日目くらいだけどお風呂上がりに1回この動画やってて、元々が私以上に体硬い人いないし長座体前屈してもつま先まで20cmあったし、絶望してたけど4日目でつま先持てるようになってほんとに嬉しい🥹ありがとうございます！
体硬すぎてつま先が天井に向くことはなかったのですが、これやったらビックリするくらい改善しました！ありがとうございます！
この動画のおかげで360度開くようになりました！！！
回ってて草
想像したらめっちゃキモくて草
360度も開くんですか！？
360度は流石に草
まじ？！私は、0度！！360度って戻ってきてるから同じだね！
硬すぎてかもも裏とか筋切れそうな感じで怖いwwwwww
分かるぜ兄貴
エジソンの兄貴はドラえもんorひまわり！
わお知らない間にいいね多いし舎弟出来てるし
めちゃめちゃはっぴー
筋はいくらしても切れないぜ
@@user-sl8km2rq2e 筋は切れるよ
オガトレさんのはちゃんと筋肉などの説明がしっかりあるのでとても為になります
オガトレさんの動画全部やってますよ、開脚が少しづつ開いてきました❤やってて楽しいです。
コメント欄見ながら30秒保っているみん👍
コメント見ながらやるといつのまにか 次に行ってるよね
このストレッチをはじめてちょうど1年間たちました！
最初は60度ほどしか足が開かなくて前に手を着くことも出来ないくらい硬かったんですけど、今では170度開いて床にベターっとつくことができます！！前後開脚も180度できるようになって一石二鳥です！！ありがとうございます！！
質問失礼します
僕もそれくらい硬いのですが、このストレッチを始めた頃、開脚ストレッチ 11:26 などはどうやってやっていましたか？
手が前につかないほどの硬さなのでコレができず萎えてます。
@@tanakaemiru1
私は手がつかなくてもできるだけ体を前に倒すようにしてました！それか誰かに手を引っ張ってもらうのもありかもしれないです！
今まさに同じぐらい開かないので、このコメントで頑張ろうと思えました！
全然開かない…。つかない…。脚を開いて前に倒すと内膝の筋(？)が痛いです。腰の詰まりすら感じないくらい脚が痛い😣
3/26から毎日がんばります。
これやって2週間やれば柔らかくなるっていってるけど1週間くらいで効果めっちゃあるやん
出会ってよかったって思ってる😊
これからも頑張ってください🎉
ストレッチやり始めて2日だけど、最初は100°くらいだったのにもう160°も開けるようになった
ほんとありがとうございます‼
これからも応援してます♪
3〜4ヶ月ほど経ち開脚でおでこがつくようになりました。
@chihi hiroe 簡単にはつきませんでした。ですが私の場合は、長座体前屈で爪先すら触れないバリカタ状態からのスタートでしたので三日坊主の私にはかなり無理なく続けられたハードルの低いストレッチだったと思います。
今では長座体前屈もかかとを触れます。
経験上、自分が伸ばしてちょっと辛いなと思う場所まで伸ばすことを継続することが重要ですね。私はとにかく継続でした。
@@user-ql8fw2gl6h この動画1本毎日やればいいんですか！？
@@tone1866 毎日やります^_^私は夜に一回時間を決めてやってます。
@@user-ql8fw2gl6h 自分4日目で手先だったのが肘までつくようになりました！
１ヶ月続けられるようにがんはります！
@@tone1866
私も今ストレッチし終わりました^_^
4日目で！すごい！私もいい刺激になります^_^お互い頑張りましょう！
「じゃあ、肘を着いてみようか！」
……？！むりだよ？？！！
このストレッチ普段やらない人がやると筋痛めたりするので、股間節周り解すようなウォームアップしてからがいいですよ！
同じ人いて安心した
毎回筋肉痛になります。
全く俺と同じ状況で草
着くようになりました？
@@user-rb9ke2yq3t ？
2年半前この動画に出会ってサボる日もあったけど続けたら開脚ベターできたし360度開脚も出来るようになった😳ありがとうございます😂
360度…!?
今日初めてしてみて、股関節が伸びていると感じました!!
毎日続けようと思います！1日目です！
ストレッチ中の30秒の痛みから気をそらすためにコメント読んでる
全く同じです笑
140日目!(20週間!!)
今日は今年になって始めての水泳の大会だったけど足の関節が柔らかくなったからかベストタイムを更新できた!
嬉しいなあやっててよかったなあ
ﾟ+｡:.ﾟおぉ(*ﾟOﾟ *)ぉぉﾟ.:｡+ﾟおめでとう(*´ω`*ﾉﾉ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
おめでとうございます🎊！！
すごい！！！
努力の結晶やね！！
🎊本当におめでとう🎉🎉🎉
おめでとう🤗💓💓💓💓
え、すご
今まで他の方法で2週間ほどストレッチしてましたが、こちらの動画の方法にシフトしてから成長率が目に見えて違います、、！！✨
ベターっと開脚も夢じゃないかも、頑張ります！
1日目！今日からがんばります！
開脚してたら膝裏の筋？みたいなとこ痛くなる
同士いませんか？？笑
ピリピリする感じですか？
ブチ切れそうになるw
@@user-nv3ic8wj7f はい…筋切れそうな感じでめちゃくちゃ痛いんです…
@@user-oe5mt1hr5l よかった！めっちゃ分かります！
そんな感じのやつが土踏まずにも来るのわかる人今までおらんけどおる？
毎日この動画を開く度に再生回数が増えてるからみんなやってるんだなと思って今日も今日とて頑張れる😌
いゃ〜、これまで開脚のためのあらゆる動画を観てきたけど、これ完璧！無駄な時間を過ごさず結果を出したい人は、これが最高っ！
柔らかくなりました！
ダイエットのためにまずは痩せやすい身体作りをと思い、こちらのストレッチを今月から始めました。たまにくじけて1.2日サボっちゃうこともありますが、ここでやめてしまったらだめだと思い、他のストレッチやエクササイズなどはせず、まずはこれだけを毎日続けることを目標にしております。少しずつ身体が柔らかくなってきた気がしてきて嬉しいです。主様の話し方などがほんとに心地良くて毎日同じ動画を見ながらやってても飽きずに楽しくやれてます。
夏休み頑張ろうと思います！
朝と夜1日2回行います！
スタート:開脚80度しか開かない
1日目 開脚の時肘が床につかない
2日目 9つ目のストレッチでつま先に手
が届くようになった
3日目 12.13のストレッチでつま先に手
が少し届くようになった
4日目 だんだん体が全体的に柔らかくなっていっているのが実感できてきた
5日目 開脚が100度ぐらい開くようになってきた！もうそろ開脚の時に胸に床がつきそう！
6日目 気付いたら開脚が120度くらい開くようになってた。ひねりの動きのストレッチが苦手。。
7日目 柔らかくなるのが楽しくなってきて自分に厳しくやるようになってきました。前屈の際もう時期肘が床につきそうです。
＿＿＿＿＿＿＿1週間目終了＿＿＿＿＿
8日目 だんだんやる気がなくなってきました…あまり成長していることが実感できなくなってきました。。ですが頑張ります😭
9日目 じょじょに確実に柔らかくなってきている。開脚の際顎が床に届くくらいまで柔らかくなった！本当に開脚ベターできかもしれない！
10日目 朝しっかりとやると結構夜も柔らかくなってるなって思った
11日目 最後の方にラストですって言うシーンがあるんだけど毎回あともう一回あるんだよなぁーって思ってやってる
12日目 今日は夜遅くなっちゃったからやりたくなかったけどやった。てかあと2日で開脚ベターには絶対ならない
13日目 終わった後の痛みがすごい。
14日目 2週間毎日朝晩続けた結果頭がぎりぎりつく程度でした。開脚は140度ほど開くようになりました。結果としては2週間では開脚ベターはできませんでした。しかし開脚ベターになるまで朝晩続けていきたいと思います！
＿＿＿＿＿＿2週間目終了＿＿＿＿＿＿
15日目 開脚してからの１分半が本当に地獄。
16日目 股関節がここんとこずっと痛い。効いてる証拠かな？
17日目 開脚の時に、両肘が余裕でつくようになった。てか、17日間朝夜サボらずやってる俺偉い。
18日目 ほんとにやりたくなかったんだけど軽く適当にだけどやった。ほんとにほんとにほんとにやりたくなかったのにやったから偉い
19日目 もうほんとにやりたくない。。。なんか柔らかくならない。
20日目とうとう朝サボってしまった。
けど！サボったおかげか夜はしっかりできて！いつも以上のことができた！
21日目 サボってしまった😭
＿＿＿＿＿3週間目終了＿＿＿＿＿＿＿
22日目 なんかベター行きそう！！！もうそろ胸に届く！
一緒に頑張りましょう、！
ダイエットがんばる やる気なくなってだ時にありがとぉぉぉ！頑張る！！
一緒に頑張りましょう
１日一回でいいんじゃないかな？
これ凄い
私が新体操習ってた時にやってたストレッチと同じのがたくさんあってすごいです！
色んな動画試してきたけど
これが一番効く‼️今日から毎日がんばるぞ💪
1080日目！
今年もお世話になりました！来年もがんばるぞー!
①0:28 1:10
②1:56 2:34
③3:28 4:06
④4:52 5:32
⑤6:15
⑥7:01 7:42
⑦8:29 9:07
⑧9:58
⑨10:56
⑩11:32
⑪12:20
⑫13:09
この運動したあと内ももがめっちゃぴくぴくして、『ああ、きいてるな』って思いましたww
わかります。めちゃくちゃなる。
ほかの動画でなかなか開脚ベタ～ができませんでしたが
こちらの動画であれ？開脚ベターできてる！！ってなりました。（数日で！！）
なのでほかの動画と合わせて毎日やっています。
お風呂上りはできてるのですが朝にはまた硬くなっています。
続けることが鍵だと思います。ありがとうございます✨✨
色んな動画を見ましたが、このストレッチが1番効果がありました‼️毎日続けます🙆♀️
今日から始めます！頑張ります！