Stretches for successful splits! 【How to do it even when you can only open your legs up to 90°】
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- Опубликовано: 2 окт 2024
- Please watch when you can't seem to do the splits, no matter what.
Together with this video!
Stretches for successful splits! 【How to make your legs open wide in just 2 weeks】
• 開脚できるようになるストレッチ！【2週間で開...
0:08 Inner hamstrings stretch
1:55 Adductor brevis/pectineus stretch (lying on stomach)
2:46 Adductor brevis/pectineus stretch (dynamic)
3:42 Adductor brevis/pectineus stretch (kneeling down)
5:13Adductor brevis/pectineus stretch (high intensity)
Videos related to the splits↓
Please watch when you can't do the splits.
• どうしても開脚できない時にみてください【2週...
Q&A session for those who can't do the splits
• 開脚できない人のための質問コーナー【2週間で...
Ogatore's splits challenge video
Demonstrating original intentions
• 【2週間で開脚180°】ストレッチチャレンジ...
Reporting the progress made in a week
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Final report
• 【2週間で開脚180°】果たして開脚ベターっ...
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#Ogatore #Stretching #TheSplitsChallenge
Music provided by : UUUMUSIC,Prod. by Mr Kimy,効果音ラボ
#2週間開脚チャレンジ やっていきましょう！
コメントで決意表明 & 毎日の記録をしてね！
例：
4/23 ◯
4/24
最初の体勢でもう左に倒れる泣
美月、頑張ろうぜ！
もう、かれこれ1か月続けてるけど効果なし
私も３年前それくらいしか開きませんでした。
毎日、ヨガしたりストレッチしたりしてたら、
少しずつ開くようになり、
今はなんとか90度以上開くようになりましたよ。
焦らず、毎日気長にやってたら変わりますよー😊
ここ最近ストレッチの効果をすごい感じてます！！！
重度のO脚にも効くストレッチとかあれば知りたいです！！これからも楽しみにしてます！！
素晴らしいですね。腿の伸ばしたいところにすごく効きました。今までどうしても効かせることができなかったところでした。すっきりです。不思議なことに右ひざの内側の痛み（一年間悩まされていました）が治りました。ありがとうございます。
他のストレッチ動画は、180度開脚ができる前提で進められがちで、90度しか開けない私には｢こんなのできない…無理…｣とがっかりしてましたが、
オガトレはできない人も対象になってるから希望が持てます！
あと、大きめの文字解説が出るのもやりやすいです。声も聞きやすいです。BGMが無いから？
2週間ほどやり続けていますが、80度くらいしか開脚できなかった状態から、93度ほど開脚できるようになりました！(90度越えた！) これからも続けます！
最近見始めたけどこの人の話し方優しくて続けたくなる！！
なんか歌のお兄さんとかに居そう笑
5日目くらいですが、できなかったあぐらがかけるようになりました！
足湯で足を温めてからストレッチさせていただいています。
開脚できるように引き続き頑張ります！
ずっとコツとか話してくれてるから飽きずにストレッチできる🥺
ずっとお話ししてくださるのはありがたいですよね。時間を忘れられます
本当に助かってます
開脚できるようになりました❗
感謝しかないです笑笑
これと開脚ベター5日続けただけで怖いくらい柔らかくなった！うれしい〜！！続けるぞー
堅くて怪我ばっかりしてたので、やってみたら、伸びるのがすぐ分かって良かったです！開脚もしやすくなりました！続けます！
痛気持ちいいくらいでやらないと、内股部分が筋断裂で酷い内出血が起きるから気をつけないといけない。
名前も相まって怖い、、気をつけないと、、
目玉焼きはマヨネーズ派。 股割り 内出血 でググると衝撃的な画像がたくさん出てくるよ。
自分も右内股が真っ青になってびっくりした。
筋断裂が酷いと後遺症残るらしい。
@目玉焼きはマヨネーズ派 キツくすると逆に硬くなるって聞いたことあるような。。。
膝を離して肘を着くのが一番痛い…涙 二週間続けたけど股関節が悲鳴をあげてます。まずは開脚60°→90°を目指して頑張ります！
45度も開かないんですけどどうしたらいいですか😭😭しかも足を伸ばして座ることすら痛くて疲れるんです😭
本当それ😂
開脚前屈の前の段階で…足を開くと後ろにひっくり返ってしまいそうになるので手で支える情けない状態でした。それでも股関節のストレッチを何種類か始めました。TVに映るオガトレ先生とマンツーマンのようにw…そして2週間経ち180度とはいきませんが90度位の開脚で足の指を掴めるようになりました㊗️www 嬉しいのでご報告まで。ありがとうございます😊
頑張りましたね☺️
開脚ベターの動画毎日やってます！頭とか腕とかはついてたけどお腹がつかなくて困っていたけど今1週間続けて余裕でつくようになりました！今日もお風呂上がりにします！毎日続けます👍ありがとうございます！！！
おお！素晴らしい！
何よりも開脚が90度いかない…＆爪先が天井に向かないので
この動画のストレッチをやってから開脚ベターのストレッチをやってます。
ハムストリングスの硬さに絶望中です…
他の方の開脚するためのストレッチをしていたのですが、かなりきつくて股関節痛めてしまったので、これを続けてみようと思います！！
4.17 ○
4.18 ○
4.19 ○
4.20
忘れない為にいいねしてくれたらありがたいです！
何とか完走出来ました！
これからも暇な時にやっていきたいと思います！
5/4 ○
5/5 ○
5/6 ○
5/7 ○
5/8 ○
5/9 ○
5/10 ○
5/11 ○
5/12 ○
5/13 ○
5/14 ○
5/15 ○
5/16おサボり🤦🏻♀️
5/17 ○
5/18おサボり2🤦🏻♀️
5/19 ○
5/22 ○ 2日間もサボってしまいました🤦🏻♀️
5/24 ○ 昨日またサボりました🤦🏻♀️
5/25 ○
5/26 ○
5/27 ○
5/28 ○
5/29 ○
5/30 ○
5/31 ○
俺もじゃあ一日一回コメントするわ
@@横国と空手大好き ありがとうございます！
空手大好き 1回もしてなくて草
言っていいのか分からないですけど忘れてますよ！！笑((やってたら申し訳ない( ˙-˙ )･･･
@@ゆよん 教えてくださりありがとうございます！
昨日分書くの忘れてました💦
カナダからです。笑
コロナ期間中に開脚できるように頑張ります！
5月31日〇
6月1日〇
2日目にして肘がつくようになった!!
6月2日〇
膝の筋肉ちぎれそうーなんで
6月3日〇
6月4日〇
6月5日〇
6月6日〇
6月7日〇
6月8日〇
6月9日〇
いつも楽しい動画ありがとうございます。開脚できました。ありがとうございます
足開いて座ると後ろに倒れる状態だったのに、これやったあとに開脚したらちゃんと支えなしで座れた！
続けたらちゃんと開くようになる気がします
開脚ベターやってだいぶん柔らかくなりましたが左腿の付け根が痛くなってしまいました
力が掛かると特に痛い
この動画なら痛くならなので治るまでこちらを続けます
内転筋ってシビアなんですよね...ぜひ！
オガトレさんの動画は1回でも効果が見えるのでモチベ上がって頑張れます！ありがとうございます！
え、少し開きやすくなった……！？
続けよ……(決意)
ぜひぜひ！
開脚ベターの動画見て、自粛期間中しばらくやっていたら90°も開かなかった私の脚が110°ぐらいまで開きました！！意外とすぐに効果でてびっくりです。ありがとうございますオガトレさん😭これも追加でやろっかなぁ～🤔
追加しましょーう！
毎日やり続け37日経ちました。開脚べた～。ができるようになったのですが、なかなか開脚が...だったのでこれも一緒にやっていきたいと思います。
いつも頑張ってますね☺️頑張りましょ〜！
できるようになりましたか？！🥺
伸ばしているだけで汗だくです。昨夜もやったのに一日たつと
また硬く戻ってしまう（泣）でも継続は力なり❣諦めない
凄い！二週間くらい開脚ベターの動画をやってましたが、膝の内側がずっと痛いのでこれをやりました。かなり効きました。
5/8◯
5/9◯開脚ベターの動画と組み合わせてやっていこうと思います。
5/10◯
5/11✖︎
5/12◯
5/13◯
5/14◯
5/15◯上下に動くのやった後ガクガクする。なんかゆっくり戻すと笑っちゃう
5/16◯
5/17◯
5/18◯
5/19✖️
5/20✖️
5/21◯
5/22◯
5/23◯
開きやすくなりました😆ありがとうございます✨✨
まさに、90度しか開かないです(^^;
以前の開脚動画毎日やってますが～
なかなか頑固✊
今日のストレッチもやったあと内腿がつりそう～😅
でも❗頑張って続けます(^o^)
分かりやすくて、楽しい🎵動画、ありがとう🍀
頑張りましょー！
開脚ベターの動画でベターは行くようになったけど開脚がまだだからこれのセットで頑張らせていただきますw
開脚すると内膝痛い。1回で少しだけ痛み軽減。ありがとうございます。開脚できるまでやってみます
ついに内膝痛くなくなりました。コツコツ続けてよかったです。
開脚べたーを毎日やってから床に手がつかなかったのに、つくようになり体が本当に柔らかくなりました！！
開脚がまだ180度開かないのでこれとセットで頑張ります(*´∀人)
前の開脚動画でかなり下半身柔らかくなりました。下半身痩せ頑張ます。
90度しか開かない足を180度開けるように頑張る！
三日坊主やめる！
5/16⇒〇
5/17⇒〇
5/18⇒〇
5/19⇒〇
5/20⇒〇
5/21⇒〇
5/22⇒〇
5/23⇒〇
5/24⇒〇
5/25⇒〇
5/26⇒〇 ちょっとだけ変わってきた気がする！(ほんとにちょっと)
5/27⇒〇
5/28⇒〇
5/29⇒〇 100°~105°くらいにはなったかな？
5/30⇒〇
5/31⇒〇
6/1⇒〇
6/2⇒〇
6/3⇒〇
6/4⇒✖(体調不良)
6/5⇒✖(体調不良)
6/6⇒✖(体調不良)
6/7⇒✖(体調不良)
6/8⇒〇
6/9⇒〇 110°~115°くらいになったかも？
頑張って！(^^)v
@@伊藤正美-z1s
ありがとうございます！
頑張ってます！
みずき どのくらい開くようになりましたか？
@@冬のおばけ
100°~105°くらいですかね…
まだまだ頑張らないとです💦
体調大丈夫ですか？お大事になさってください。
開く角度は一緒かもしれないけどこれやった後だと確実に脚が開きやすくなった…！！
開脚ベターの動画やっても90度だったのでこれをやろうかな
是非是非！
お疲れ様です。最後のストレッチ、気持ち良かったです！右の方が硬い感じ…意識して丁寧にやってみます💦
ね！最後のやつが伸びている感じがあれば、バッチリです！
最近始めたばかりですが、開脚ベターの動画毎日やってます！元々めっちゃ硬いので、ベターまでは程遠いですが、頑張ってます！応援よろしくお願いします☺️
ありがとうー！がんばろー！
まさにこれ！欲しかった動画です！
このストレッチ、のびーる感じで気持ちよい上に開脚ベターをやる時の突っ張る感じが軽減されました。期待大。
ベターとのびー併せて継続します！
違う角度からの画があるのわかりやすいです。動きが何に効くのか説明してもらえるのもモチベにつながるし、体はほぐれるし、「はい！こんにちは！」が好きだし、オガトレは私の癒しタイムです。
リクエストなのですが、在宅デスクワークの後に1日の疲れをとれるような、むくみとか目とか肩とか腰とかに良いような、そんなストレッチあれば知りたいです。
もしくは、既存の動画の組み合わせ方紹介でもかまいません。
仕事後にスイッチ切りかえられそうな、欲張りストレッチ希望します。
作ります！！
オガトレ わ、嬉しい٩( ᐛ )و ありがとうございます！
ちょうど痛くて、いい感じのストレッチになりました。 筋痛めてます(T ^ T)
本当に90度しか開かない。。
いつもなかなか続かないけど、なんとか学校始まるまでに開脚出来る様になりたいので頑張ろうと思います！
学校までがんばろー！
足開くよーになったわけやないけど足掴めるようになって体育の時感動した🥺
死ぬww痛いwwでも頑張る！w
わかります！
3年間股割りやって、痛めてばっかりで進歩しないの繰り返しでしたが、この動画のお陰で、頭が付くようになりました！感謝です。ありがとうございます。
とりあえず一ヶ月サボらず継続！
5/20 ○
5/21 ○
5/22 ○
5/23 ○
5/24 ○
5/25 ○
みんなで頑張りましょう！
まさかの2回目で効果実感してます。
他の柔軟動画で全く意味なかったから今回も半信半疑で行いましたが、本当に驚いてます。
ありがとうございます😭
オガトレさんのストレッチはやってて役立ちますし、知らない事を知れて楽しいです！
ほんとに90度も開かないから頑張ろ
5/24〇
180°はまだまだだけど、ベターは少し出来てるかも❗
出来てるかな？
出来てると嬉しい🎵😍🎵
肩甲骨超硬い人向け3本動画でかなり効果があり、そこから2週間で開脚動画に移ったもののかたすぎて挫折していたら、まさかのこの動画！！
真面目にやってから2週間で開脚動画に再チャレンジしたら、びっくりするくらい開脚できました！が最後両足開脚してから両手をつくのが精一杯^^;
この動画はかなり効果があるので本当にありがたいです。
毎日イイネが押せたらいいんですが。。。。
説明も上手だしわかりやすいし、コロナ前から本当にお世話になっています！！
90°も開かんくて困ってたからありがたい✨
これ初めてやったのですが、終わった後足が軽くなった気がする…
気のせい？🤔
○3/18 90度開くかどうかくらい。頑張って続けたい。
○3/19 忘れずできた。効果が出てくることを期待。
○3/20 開く量は余り変わらないものの、明らかに楽に開けるようになった。少しずつではあるものの、着実に効果は出てきているよう。
○3/21 各ストレッチが全体的に少しずつやりやすくなってきてる感じがする。プチハッピー(*´`)
✕3/22 やり忘れた。決してわざとサボったわけではない。(ほんとに)
◎3/23 昨日やり忘れた分、今日は2回やった。そしてその後開脚ベターの動画の方も1回やった。ずっとやってると吊りそうになるものの、90度より開けるようになってた。嬉しい(*ˊ˘ˋ*)
◎3/24 今日も忘れずにできた。やった後がいちばん柔らかくなってるからその結構開ける時がめちゃ楽しい。
○3/25
○3/26
短内転筋のストレッチの後から、膝内側が痛くなった…。間違ったのかな
2週間で開脚ベタができる動画を先週から毎日見てて、めっちゃくちゃ体がかたかった私がちょっとずつできるようになってきました！
でも、相当その動画でのストレッチしんどかったから、もう少し早くこの動画ほしかったなぁ…
オガトレさんの動画は他のどの動画よりも1番分かりやすくて毎日続けやすい！
自粛期間中にベタができるようにがんばります！
あと、リクエストなんですが
反り腰の動画もっと出してほしいです！
普段の生活で何を気をつけたらいいとか(歩き方、立ち方等)教えてほしいです！！
お待たせしましたあああああ！
わかりやすいって言われるの嬉しいです...！
反り腰動画、出してみますね！
オガトレ散髪しましたね。💕 内腿がすごく伸びます。今100度ですが、頑張ります。
ばれました笑
オガトレ 可愛くなってます。
1: 11/19
2: 11/22
3: 11/26
4: 11/30
5: 12/5
6: 12/8
7: 12/12
一旦辞めてしまったけどまた今日から頑張ります（ ; ; ）
初日の状況:脚は90度しか開かない
7/7 ○
7/8 ×(階段から落ちて怪我した為断念)
7/9 ○
7/10 ○
7/11 ○
7/12 ○
7/13 ×
7/14 ○
7/15 ○
7/16
7/17
ストレッチの事思い出して！
質問です！1日何回目安に開脚ストレッチすればよろしいですか？
西谷圭 2回でいいじゃないですか
1日に1回目標で
⊂(・▽・⊂)オガトレさんの開脚動画好きです
テスト期間に入るので、2週間ちょっと1回も休まずガチで頑張ります。
5.11☞ ○
5.12☞ ○
5.13☞ ○
5.14☞ ○
5.15☞ ○
5.16☞ ○
5.17☞ ○ 1週間！あと半分！
5.18☞ ○
5.19☞ ○ 明日からテスト、、
5.20☞ 🙅♀️
5.21☞ 🙅♀️
5.22☞ ○
5.23☞
5.24☞
5.25☞
5.26☞ 目標:この日にはベター！
今日から2週間がんばります！
10/18 ◯
10/19 ◯
10/20◯
10/21◯
10/22◯
10/23◯
10/24◯
10/25◯
10/26×
10/27×
10/28◯
10/29◯
10/30×
11/1×
11/2◯ 初めは80度ぐらいでしたが、最近90度ぐらい開けるようになってきました、、！
11/3○
気合い入れ直すために一旦離れて、新しいコメント欄作ります💦
5.01☞ ○
5.02☞ ○
5.03☞ ○
5.04☞ ×
5.05☞ ×
5.06☞ ×
5.07☞ ○
5.08☞ ○ (寝落ちしてしまったので9日の朝に)
5.09☞ ×
5.10☞ ×
5.11☞ ○
質問です！
こういうストレッチってオガトレさんが独自で考えているのでしょうか？
もしそうであれば、どのように考えているのでしょうか？
はいー！僕が考えています！
基本的には、運動学と解剖学に基づいて、動作から逆算して効率よくストレッチして行けるように順序を決めています！
なるほど…
ありがとうございます！
参考にさせて頂きます！
ガチでなんも出来ないくらい硬いので明日から冬休みの間頑張ろうと思います...
開脚ベターの動画しか見てなかった〜( °࿁° )
90度しか開かなくてキツかったけど、こっちもセットで試してみよう
今日から2つやる！
8/9(月)○
8/10(火)○
足開きやすくなった気がする。開脚ベターの動画と合わせてがんばろ。
5/26 〇
5/27 〇
5/28 〇
5/29 〇
5/30 〇
5/31 〇
6/1 〇
6/2 〇
6/3 〇
6/4 〇
6/5 〇
6/6 〇
6/7 〇
6/8 〇 2週間。柔らかくなってる！
6/9 〇
6/10 〇
6/11 〇
6/12 〇
6/13 〇
6/14 〇
6/15 〇
6/16 〇
オガトレさん開脚ってどのくらいで出来るようにやりましたか？
90°も厳しい(開かないし膝も曲がる)状態から、100°痛気持ちよく伸ばせるくらいになった
一回やっただけでこれだから続けたら効果でそう
This one's really helpful, as with your other videos. I have a bad back but am trying to clear a requirement for my karate belt testing...putting my chest on the floor while doing the splits. Seeing great improvements! Yay.
20分全身スッキリストレッチを今継続しているのですがこれと並行してやっても開脚できるようになりますかね？
#2週間開脚チャレンジ やります！
開脚ベターもやってましたが数日やれなくて戻っちゃったのでこちらも合わせて再開します😆
4／23🙆♀️
4/24🙆♀️
4/25🙆♀️
4/26🙆♀️
4/27🙆♀️
4/28🙆♀️
4/29🙆♀️
4/30🙆♀️
5/1🙆♀️
5/2🙆♀️
5/3🙅🏻
5/4🙆♀️
5/5🙅🏻
5/6🙆♀️
ナイスチャレンジ！
オガトレ
また伸びるようになってきましたー✨
痛気持ちいい感じで毎日続けられてます😊
ありがとうございました。
前屈ができません。ストレッチ方法動画出していただければ嬉しいです。
開脚動画いろいろ見たけどオガトレさんのが一番わかりやすいと思い始めてみました。
1回やっただけで、70°くらいしか開かなかったのが、90°開くようになりました。体もポカポカしました。
5月中に180°目指してがんばります！！
4/29 〇
4/30 ～5/4 ✖ (^^;
5/5 〇 90°以上開きました
1日目〇
2日目〇
3日目〇
4日目✕
5日目〇
6日目〇
7日目〇
8日目✕
9日目〇
10日目〇
11日目〇
12日目〇
13日目〇
14日目✕
15日目〇
16日目〇
17日目〇
18日目〇
19日目 ✕
20日目✕
21日目〇
毎日やり続けてもうすぐ一年ですが、やってくうちにやり方が変わってしまったのか、ストレッチに慣れたのか、一時期と比べてかえって硬くなってるような気がします。対処法はありますか？
これやったあと予想以上に開きやすくてびっくりしてお股閉じちゃった
伸びる感じほんとに気持ち良くてよくて開脚の動画久しくやっていないですが、柔らかくなるために頑張ります
また作り直しました😅
まずは1週間！
5.29 ○
5.30
6.01
6.02
6.03
6.04
6.05
最後のストレッチ、右側だけごきっと骨盤？が動き、あまり伸びが感じられません。骨盤矯正の方からした方がいいのでしょうか？💦
開脚の時に膝裏が痛くても我慢していたのですが、このストレッチを2・3日やってみたら痛みがやわないで開脚もしやすくなりました！
5/15 ○
5/16
5/17○
5/18
5/19
5/20
5/21
5/22
5/23
5/24
5/25
5/26
5/27
5/28
最後のストレッチ凄く気持ちいいのに腕がプルプルして辛い…😂
60度くらいしか開かない、、、
目標100度！
頑張って💪
こんばんは。反り腰ストレッチからお世話になっています。以前、怪我をして、開脚が出来なくなり、今年になり、怪我の後遺症も痛みもなくなったので、改めて、開脚ストレッチをやりたいとおもい、5月から毎日、拝見しています。本当にベターとなるまで、頑張ります。よろしくお願いします。
開脚のときどうしても膝の内側が痛かったのがだいぶ軽減されました！これなら続けられそうです
今日から頑張ります。
5/14○
5/15○
5/16○
5/17○
5/18○
5/19×
5/20○
5/21○
コメント失礼します！
2年前投稿の動画に目的が同じような動画があったのですが、
それぞれの違いやどちらの方が良いかなどありますか？
高校で器械体操部に入りたくて180度が目標です！
おがとゃー
30代後半開脚60度くらいの新参ものです。
超超超硬い股関節も始めて一週になり習慣が出来つつあるので、こちらもやらせて頂きます❗ 2/25 ○
180°開脚ベターからきました。
コロナ期間で部活がないためより柔らかくできるんじゃないかと思い始めました。
180°開脚ベターがうまくいかず…
だけど実際柔らかくなってるのは感じてます。
5/20◎
恥骨筋ストレッチ(高強度)をやると太ももの筋が切れそうになってしまうのですが何なんでしょうか😭
開脚をするときに(4)のストレッチで手を置く筋がつります！！
なんででしょうか！
ムスメがオガトレの大ファンで、毎晩ストレッチしています。
チアダンスでしなきゃいけない、前後開脚のストレッチもアップしてもらえたら嬉しいです。
4月13日1日目 めっちゃきく
3/27骨折
前回の開脚ストレッチ動画をずっと続けてて、前屈は手のひらがつくようになりましたが開脚はまだ肘がつけられません（；∞；）ｖ
開脚のストレッチって全部骨盤を立てるのを意識したほうがいいですか？ 意識しなくても良かったり、逆に寝かせたほうがいい場合もありますか？