【最新版】 もも裏が『超』硬い人向け！体がどんどん柔らかくなる7分ストレッチ！【座り姿勢改善+腰痛やひざ痛解消にも◎】
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- Опубликовано: 25 июл 2024
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0:00 トピック
0:02 硬さチェック
0:08 1.ハムストリングス近位 （片ひざ立ち）
効果：もも裏のお尻側を優しく伸ばす
1:26 2.ハムストリングス遠位 （片ひざ立ち）
効果：もも裏のおひざ側を優しく伸ばす
2:40 3.梨状筋
効果：お尻の全体をしっかり伸ばす
3:59 4.ハムストリングス+大内転筋
効果：もも裏と内ももをしっかり伸ばす
5:16 5.ハムストリングス（立位）
効果：もも裏をしっかり伸ばす
5:59 6.ハムストリングス+深呼吸（立位）
効果：もも裏をしっかり伸ばす
#オガトレ #超硬いシリーズ #もも裏 
Хобби
こんばんは！「倒れちゃう」レベルのカチコチ女です。このストレッチを初めて12日ほど経ちました。正直10日間くらいは全然効果を感じられなくてつらかったのですが、今日急に足首に手が届いて、やっとやっと効果が出てきたみたいです。なので、もし私と同じレベルの方がいらっしゃれば、2週間でやっと効果が出始めると思って続けてみてほしいです。私も絶対あきらめないので一緒に頑張れたらうれしいです(笑)
これ、物理的に体が柔らかくなると言うより「体の使い方がわかる」という感覚だと思います。「ここの力を抜けばいいんだ！」とコツを掴めば初日からでも柔らかくなりますし、逆に何も理解できていないと長期間やっても無理だと気付きました。
ストレッチ後はちょっと遠くを掴めるようになって、足首を立てて(？)座るだけでもキツイ(つま先を伸ばせばそんなに辛くないのですが)のが、ちょっと楽になったように感じるんですが、
次の日には元通りになってしまってて、まだ4～5日目ですが多分自分はそのコツが掴めてないままの気がします…
@@alice-03
その感じはちょっと無理に伸ばしすぎな気がします！
動画でも言っている通り、無理して痛いぐらいまで伸ばすと逆効果でしっかり伸びてくれません！(自分も早く伸ばしたくて無理に伸ばしたら次の日元に戻ってた…)
年齢にもよると思いますが、こればかりは1日2日で簡単に伸びてくれるようなものではありません。
あまり進歩を感じなくても、ゆっくりゆっくり時間をかけて伸ばすのがいいと思います。
もしくは、動画と同じ体勢でできていない可能性もあります。
自分のやってる姿を動画で撮ったり、鏡で見たりして同じ体勢を取れてるか、見てみた方がいいかもしれません。
特にポイントはつま先です。
動画でも見てわかるように基本的につま先は上にピンと伸ばしています。
このつま先の位置が間違っていると効果が薄かったりしますよ。(もちろん無理は禁物ですが)
最新版できました！内容もグレードアップして2分短縮✨
そしてそして、コメント欄で #もも裏ストレッチ2週間チャレンジ をみんなでやろう！
今の硬さと毎日の記録をコメント欄に書いてね！
例：
硬さ「ギリギリ足首」
2/14 ◯
2/15
すごい！1回でやわらかくなりました！でも次の日になるとまた硬くなってるので継続して定着させようと思います！ありがとうございます！！
オガトレさんの優しい声かけで頑張れます！！！柔らかくなりたいから毎日続ける。
6/8◯
6/9◯
6/10◯
6/11◯
6/12◯
6/13◯
6/14◯
6/15◯
6/16◯
6/17◯まだ効果を感じれない😢
6/18◯
6/19◯
6/20◯明日で2週間に経つのに全然効果感じない😢
6/21◯
6/22◯
6/23◯またまだ体がかたい…
最新版ありがとうございます❗もも裏ストレッチをするようになって、足首までしか届かなかった手がつま先まで届くようになって嬉しいです😊
自分の硬さにあった段階のやり方を示してくれているのでやっぱりわかりやすいなと感心しながらやりました。
優しく寄り添ってくれているのがいい！
前よりサクサク進んでやりやすいです。これからも毎日続けます！
3.6日○8回目
3.7日○9回目
3.8日○10回
3.9日○11回
記録しておきます
モチベーションあげて続けていけるようにみなさんと一緒に頑張ります！
すこーし柔らかくなってきた感じがして来て嬉しいです。
なんだこりゃあー。全然キツくないストレッチなのに、自分の体とは思えないほど柔らかくなりました！
硬い人🙏🏻💭
ありがとうございます😊先ずはやさしめからしっかりめまで出来るようストレッチしま~す
このストレッチはまじですごい！
続ける！！
2日に1回くらい続けて何だかんだ2ヶ月経ったけどさいごのストレッチ床に手のひらつくようになった！
柔らかくなってどこか楽になった訳じゃないけどなんか嬉しいよね😂
1回しっかり呼吸も意識してやっただけで、つま先につくレベルだったのが、なんと指が足裏まで届くようになった…！！！！すごすぎる…
なんじゃこりゃー🎉
この動画だけでいいじゃん！
最後の動作でどんどん手がマットについてくるからやりながら驚きました‼️膝裏対策
今年はこれでいきます！
ありがとうございました😀もも裏が無理なく気持ちよく伸ばせました✨
凄い効果があって
とても説明か分かりやすくて手がつま先につきました！
7分嬉しいです！順番守って続けます。立位のストレッチが特に大好きです😊
【つま先届く】
2/14○ 2/21○
2/15○ 2/22○
2/16○ 2/23○
2/17○ 2/24○
2/18○ 2/25○
2/19○ 2/26○
2/20○ 2/27○
【足の裏まで指が届く😊】
続けます！
旧版毎日やってました！
リニューアルありがとうございます😊
体が硬い息子におすすめします🍀
座るだけでもも裏張るような感じだったのが指先がつま先に届くまでになりました！まじでストレッチは大事だなとつくづく思います😊
足の指触れる様になってました！感激です😊
先生ありがとう❤
子供の頃からすごく堅かったのに一ヶ月続けて足の指先に届きました…！！これからも続けていきます！
ずっとサボっていたストレッチ、久しぶりの挑戦で、鬼の硬さだったのですが1回目で効果ありました…！
毎日続けて柔らかくなりたいです🥺
動画も以前よりパワーアップしてとっても見やすいです✨
1番硬い人のレベルでやりましたが、ステップアップできるよう頑張ります！！
初めて長座でつま先に指が届きました！！腰痛の改善にもなるとの事なので頑張ります！
ガチガチで全く足先に届く気配がなかったのに、1回で届いたミラクル！！！感動しました！！毎日続けます！！
夏にあるスクーリングにみんなでストレッチする時間があるので柔らかい自慢できるよう頑張ります！
ハムストリングスと深呼吸のところで、深呼吸のたびに床に手の指先から手の平全体がついていくのを実体験出来ました😀‼️
やさしめ、しっかりめに伸ばす方法もあって助かります！
こっそり動画を見始め、サボった日もありますが地道に続けていました😊何日か後に変化が出てきて、今日人生で初めて足の指先に手が届きました😭嬉しい‼️
まだまだ固いので頑張って続けます🎉
分かりやすく教えてくれてありがとうございます
このストレッチマジで効きます。
昔から、足を伸ばして座ると(冒頭のチェックのように)、まっすぐ座るだけでも、もも裏につっぱり感があり、脛に指先が触れるのが限界でした。
しかし、このストレッチを始めてたった3日で、つま先が手のひらの真ん中まで来るようになりました。
初回ストレッチ後、つま先に届いた時点で驚愕したのですが、こんな簡単に改善されるとは思ってもみなかったです。
ちなみに、マットのない環境だと１個目のやつは膝がクソ痛いので、私はタオルを折りたたんで敷いてます。
是非！
つ、ついに今日…！
床にペターッと手が付きました～！！😭😭✨✨
ビックリだけど嬉しい…❤
こちらをやらずともペターッと出来るようにこれからも続けますが本当にありがとうございました…🥺✨
ありがとうございます
ストレッチの最後で生まれてはじめて指が地面に着きました！
なかなか膝裏がピンと伸びず苦戦中😂毎日頑張ってみます！
すげー！！
めちゃくちゃ気持ちいい
整骨院で体が硬いことを何度も指摘され落ち込んでいました😂動画を見て気持ちまで救われました✨初めての人にも分かりやすく理解が深まる説明で、とても参考になりました❗️少しずつ積み重ねたいと思います☺️✊
ストレッチ初心者です。毎日やって、間もなく2週間。立位体前屈的にはあまり変わりませんが（子供の頃からマイナス20センチ）そういえば膝と胸を近づけても、腹筋や肋骨の辺りが攣る感じが無くなりました！もうしばらく続けます😊
オガトレさんのストレッチ寒くなる前までは続けてましたが、少しやめてからは一気に体が硬くなってしまい、今では硬いところに座るだけでお尻から足まで吊りやすくなってしまいました😭毎週吊るのでストレッチまたゆっくり始めてみます。お尻が吊るの繰り返すと痛みが残ってしまうのが最近の悩みです💨サボらないように気をつけます🙏
最新版ありがとうございます！
全然できなかった立位体前屈で床に手が届くようになったり、お膝を痛めた時など、旧版にかなりお世話になっていました。
最後の深呼吸、とっても気持ちいいですね。これからもお世話になります！
え！？一回でめちゃくちゃ伸びた！！！！すごすぎる！！！
もも裏からお尻にかけて固いのが気になっていたので、拝見しました。痛気持ちいいのがまた良かったです。続けていきたいと思います。ありがとうございます。
2/14 ○ 指先やっと→指の根元までついた！スゲ〜
動画終わる頃にはマジで改善されててびっくりしました
登録者数150万人おめでとうございます🎉
この動画をかれこれ３ヶ月毎晩続けていますが、膝の痛みがなくなりました。ありがとうございます😊
もも裏ガッチガチで長座するのが精一杯だったけど、これやってるとマジでつま先に手が届くようになる！
さっそくストレッチしましたー！
すごーーーーーー！！！！！
7分の1回のストレッチで長座で手は親指を掴む位置だったのに、足裏の真ん中まで届きました！！！
毎日、、は無理でも週4でやります！最終目標は180度開脚ですが太腿筋肉硬過ぎてできないので、まずはこのストレッチをやって、次に骨盤周りのストレッチなど地道にやって行きます！
えっ、すごい！！ストレッチ開始時は爪先に届く気配がまったくなかったのに、
終わったときのチェックでは爪先がつかめた！！
１回でも効果あるの！？びっくり！！
超超硬いだったのに一回やっただけで、指がつま先についてびっくりです！続けたいと思います！
今日から始めました！ガチガチなので伸ばすと気持ちよくていいです。体が柔らかい方が何かといいと思うので柔らかくするために頑張ります。
レベルは「超硬い」でしたが、ストレッチをしたらつま先まで指が届きました…！！
長座がそもそもきつい人間にとって、片足ずつ安定した姿勢でストレッチが出来るのはとても良いなと思いました！！続けます🥹✨
このストレッチ何個かは毎日やってます！
この順番でやってみます👍
ストレッチするようになって、足裏まで手付くよになった！
100万回おめでとう㊗️
もも裏本当に硬くて座ってつま先が触れるかどうか、ってくらいでした。でも深呼吸意識しながらこのストレッチしたら、がっちり足の指まで掴めました！毎日続けます！
そして今日はバレンタイン、オガトレさんのプロテインバーを旦那と息子と義理の息子それぞれに贈りました😊皆普通のチョコより喜んでくれましたよ〜！
わぁお…今やったら手のひら半分くらい床についた…！！めっちゃ嬉しい…🥺✨
引き続き頑張ります！💪
長座は余裕で指すら届かないガチガチな体です。今まで6回目の深呼吸で手の先が全く届かなかったのですが、3週間目にして急に中指がマットに付くようになりました！ 柔らかくなってるのがジワジワと実感できて嬉しいです。もっと続けます
姿勢矯正で、太もも裏がとにかく硬い！ストレッチしましょうと言われ探しついたこの動画です！
次の施術2週間後なので頑張ってます😂
何とか座れるレベルから1週間初めてストレッチ前は足先、終わりは指の付け根位まで触れるようになりました！とりあえず2週間続けてみます
リューアルありがとうございます！
通常に加えて、やさしめ&しっかりめのやり方があるのが嬉しいです！
大事なことは「痛気持ちい&深呼吸」ですよね✨
大丈夫！忘れずちゃんとやりましたよ😊
坐骨神経痛の時もそうだったけどBGMが懐かしい。
オガトレと言ったら、やっぱりこのBGMかな～🤭
さりげなく置いてあるホヤぼーやも可愛いです！！
このストレッチをしてみて、左のもも裏がすごく硬いことに気づきました。左右差もありそうなので、他のストレッチ動画と併用しながら続けてみたいと思いました😊
さいこー🎉
今日2日目です。かろうじてつま先届くようになりました。仕事で忙しいけど頑張ります！
2日サボりました…。今日からまた頑張ります…。
3/9 ◯つま先のみ、3/10 ◯つま先のみ、3/15◯中指第一関節まできた、3/16昨日と同じ、3/17同じ、3/18サボり、3/19中指第二関節！、3/20同じ、22〜24サボり、25同じ、26同じ、27同じ、28同じ
一回やっただけですごい効果出ました！！
体が硬いのがコンプレックスだったんですが、毎日やって体を柔らかくしていきたいです！
オガトレさんやったよ😊👍
足の裏の真ん中まで手が届いたよ😊✨
ハムストリングが筋肉痛になって、ガチガチすぎてやばいと思ってたところこの動画と出会いました。
普段通りに前屈できず、つま先すら危ういぐらい固まっていたのですが、最後のストレッチでみるみる手のひらが床についていくのにびっくりしました。
最後の確認の前屈で、足裏まで余裕で届くぐらい回復し、痛みも和らぎました。
本当にありがとうございます。また来ます
ここ3日くらいで最後のストレッチで最大目標の床に手のひらがつくのが実現できそうな感じでビックリしてます…！
吸って吐く度に、え、これ自分の身体？ってくらい伸びていくので怖いくらいで…笑
引き続き頑張ります✨
2週間続けられるか分かりませんが今4日続けてではないですができた日があり、変化をもの凄く感じていて2週間続けてできたら自分にとってすごくいいだろうなと思っております。
分かりやすく実用的な動画をありがとうございます😊
01/16〇 (5日目)
もも裏の硬さがちょうど気になっていて伸ばしたかったﾄｺﾛでした‼ｷﾞｭｳｷﾞｭｳ伸ばさないでｲｲんですね😮💡ｽﾄﾚｯﾁ前後で明らかに柔らかさが変わってました🙆✨ｽｺﾞｲ👏
生まれて一度も床に手がついたことがなく、結構コンプレックスだったのですが、この動画を始めとした股関節系の動画を継続的にやったら今では指先全体がつくようになりました……！！！すごく嬉しいです、本当にありがとうございます！！
オガトレさんの動画はどこを伸ばしているのか意識を向けるように作られていて、数あるストレッチ系動画投稿者さんの中でもかなり分かりやすくて効果も実感できるのですごく好きです！これからも応援しています！
昨日今日で二日間やりました。
私は20歳でまだ若いから効果が大きいのかもしれませんが、始める前は「超超硬い」でした。
それで1日目やった直後「超硬い」同じ、足首が持てるようになりました。
今日２日目でまだ少しきついですが、頑張って伸ばせばもうつま先まで手が届くようになりました。
膝裏を伸ばすのがつるような感覚があって、精神的に辛かったので伸ばすのが大変だったのですが、段階に分けてるので全然辛くなく、気持ちよくできて嬉しいです。
これから毎日これをやろうと思います。
ありがとうございます。
2分も短縮した上に「やさしめ」「しっかりめ」まで網羅してて、ストレッチが苦手な人にも、しっかりやりたい人にも寄り添うリニューアル版になったんですね！
どの動きも気持ちよくて好きなストレッチです☺️
やる前は超超硬いレベルだったけど
1回やっただけで余裕でつま先に触れられるくらい柔らかくなりました💪🏻
このまま継続していこうと思います！
腰を痛めてから、腰とももの筋肉をほぐすとよいことを聞き、こちらにたどり着きました。このストレッチをすると確かに柔らかくなります。
ありがとうございます😊
あぐらをすると右膝の内側が引っ張られるような痛みがあり、以前は普通にできていたあぐらができなくなりましたので、できましたらそちらの痛みにも効くようなストレッチをぜひ紹介していただきたいです。
オガトレさんの声と言い方、安心できます。
2週間続けたら床に手の平が付くようになりました。
続ける前は指すら床に届かなかったのに、凄いです！
ありがとうございます😭
自分用です🍓
0:17 0:54 1:31 2:08 2:49 3:27 4:04 4:41 5:26 6:07
最近、脚やせのための筋トレをしていたら、裏ももがカチカチになって痛くて😢このストレッチをしたら、すぐに痛みがなくなり、柔らかくなりました！
筋トレ→ストレッチ、続けていきます！
硬すぎてふくらはぎまでしか手が届きませんが、頑張ってどこまで良くなるのかやってみようと思います!
コレやばいは笑笑
超超硬いだったけど一回でつま先触れるまで行けた神すぎるありがとう
つま先にギリで触れる固さだったのに、ストレッチ後試したら足の付け根優に超えて土踏まずギリまで触れ驚いておわ?!って声が出ちゃいました。嬉しい～!!ありがとうございます!!
このストレッチ1ヶ月半続けた結果足首までしかいけなかった長座が膝に顔がついても痛くなくなりました
ありがとうございました
オガトレさんの肩甲骨ストレッチを14日続けたら激変しました！
ありがとうございます🔥
もも裏、超超硬いです。
(前屈して指先からつま先まで36センチ)
今日からこちらも続けます！
1日目🔥朝
1日目🔥夜
2日目😪
3日目🔥朝
4日目😪
5日目🔥
6日目🔥一時的ですがストレッチ後つま先まで10センチくらいまで距離縮みました🤤(ストレッチ前は36センチ)
7日目🔥
8日目🔥
9日目🔥
10日目🔥(つま先まで17cm)
11日目🔥
12日目🔥
13日目🔥朝
14日目🔥一瞬だけつま先とどいた🥺
15日目🔥
誰か毎日いいねで呼び出してー
もも裏めっちゃ硬いです😂
あとちょっとでつま先に指がつきそうですが、全身の中で一番硬いから痛くてしんどいー💦
頑張って続けて痛みが出ないレベルに柔らかくなりたいです。
もともと子どもの体がめちゃくちゃかたくて、体操教室前の自宅でのストレッチで取り入れさせてもらったのですが、一緒にやってる私がちょっとこわいくらい柔らかくなりまして、倒れちゃうくらいかたい子どもが足首触れるくらいになりました！ありがとうございます！
最近旧版やってたのでありがたいです😆
もも裏はまだまだ硬いので、毎日やります😊やさしめ、しっかりめあるの助かります✨
10月9日〇
10月10日やっと指先ついた！
最初にギリギリつま先に届くぐらいだったのが、
しっかり裏まで届くようになりました‼️
続けて見ます^ ^
最新版👏✨、 毎日挑戦します！
硬さ→足首
2/14○
2/15○
2/16○
2/17○
2/18
2/19○
2/20○
2/21○
「倒れる」レベルのわたし。
５日続けたあたりで毎日足の裏を攣ってたのが無くなった。
１０日続けたあたりで、立位の前屈で足の内側がググッと伸びる感覚がわかった。とりあえず長座で座れる。
さぁ
2週間まであと少し。楽しみです
2週間終えました。まだ足首までは行けませんが。ひざに手が届くレベルにはなりました!
1ヶ月(間に一日だけお休みしちゃいましたが)やりました。伸び代しかなかったスタートと比べると…ここから伸びが感じにくくなってきました。頑張るんだ私。
これマジですごい！1週間も経ってないのにもうつま先触れる
リニューアルありがとうございます！
いつも通り、「がんばろうね」の声が優しい😭
今までいろんな先生のヨガやストレッチRUclipsでやってきましたが、指先が床につかなかったり、足の指先に着かなかったりしたのに、着きました。手のひらべだーって床につきたいです。
あさイチから来ました。チャンネル登録します♪
最後のストレッチ膝ガックガクなるw
開脚ストレッチとどっちをやろうか迷うのですが好きな方でいいんでしょうか？体硬くて指先つかないし筋肉もないです😢
やってきたなかで1番よさそう
Lv.3超超超硬い人向けもお願いします😢
ガチの体全体硬すぎてただ膝伸ばして座るだけでもしんどい民です
文字通りの三日坊主にならないようまずは3日！頑張ってみます
2日目にして指先がギリギリですがつま先届きました！すご😂
肉離れ予防になりますか？
最後は指先を床につけるのが優先か、膝を伸ばす方が優先なのか？どちらですかね？膝を伸ばすと指先が床にはつきません。頑張って続けようと思います！