【8分】腰痛・首こり・肩こりを"まとめて解消"するストレッチ！【座ったままできる◎】
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- Опубликовано: 26 июл 2024
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これからも「ご自愛してくださいね」でつながる世界を目指し
さまざまなプロジェクトを企画してまいります。
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0:00 トピック
0:15 Warm-Up.ホールドリラックス
効果：肩・首の力みをとる
0:32 1.僧帽筋上部ストレッチ
効果：肩・首こり解消
1:47 2.僧帽筋中部ストレッチ
効果：肩・首こり解消
3:01 3.菱形筋ストレッチ
効果：肩こり・背中の張り解消
3:38 4.大胸筋ストレッチ
効果：巻き肩・猫背解消
4:15 5.脊柱起立筋ストレッチ
効果：背中・腰の張り解消
4:56 6.Tエクササイズ
効果：猫背解消・背中の引き締め
5:37 7.逆Tエクササイズ
効果：巻き肩解消・背中の引き締め
6:15 8.オールマイトエクササイズ
効果：巻き肩・猫背解消・背中の引き締め
6:51 9.Wエクササイズ
効果：巻き肩・猫背解消・背中の引き締め
7:28 10.肩甲骨回し
効果：巻き肩・猫背解消・背中の引き締め
8:05 Cool-Down.肩甲骨ホールドリラックス
効果：肩・首の力みをとる
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#オガトレ #ストレッチ
楽曲提供：Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by www.khaimmusic.com/ 
Хобби
立ち仕事やデスクワークで困っている人に届け！
座ったままできるの最高すぎますねこれ、、、、
オガトレさん、優しい話し方でやる気出ない時でも見やすくて助かってます✨
肩と背中のコリが酷くて困っていました。座ったままできるからこれなら続けられそうです。ありがとうございます😊
2022年12月から今までずっと続けられています！これまでは、動きたくないな、ダルいな…と思う事が多かったのですが、この動画に出会ってからは、まずは体を動かそう！と思うようになり、 ルーティンとなっています…
気持ちが落ち込む時もこの動画を見て体を動かして、最後の「お疲れ様でした！」までやりきった時には何となく気持ちがスッキリして、凄く一日がより充実したものになっていると感じます。この動画を作ってくださったこと、本当に感謝しています。ありがとうございます！
軽くなったー😊
辛くなったらオガトレ。
色んなストレッチあるけどわかりやすくて信用できるのは、結局オガトレです。
問題は続けられるかどうか。
続けたい
色んな方の動画を見ましたが、ストレッチも筋トレもオガトレさんが一番わかりやすくて続けやすいです✨
お声もすごく穏やかで聞きやすくてリラックスできて大好きです！
炊事が終わって、これから頂き物の野菜の下処理が嫌だなぁ…と思っていた所へこの動画が。
休憩を兼ねてスッキリできたので残りの作業を頑張ります✨
ストレッチ前後で本当に腕の角度変わった！
すごい！
続けます！！
座ったまま、8分って、とっても手軽に出来る👍🏻早速やってみた。背中ポカポカです🥰デスクワーク仕事の私には、仕事の合間にできそうで、嬉しいです😊ありがとうございます✨✨
座ったままできるのありがたいです。早速やってみたら気持ちよく伸ばせました🥰仕事で強張ることが多いのでちょこちょこやります😊✨
肩が痛いので無理だなあと思っていたら、肩が痛い時はこうしてみてくださいね❣️と優しいアドバイスが！お陰で何とかやれて嬉しかったです🥰ありがとうございます😊
必要なストレッチがコンパクトにまとまっていてありがたいです。
これなら忙しい日でもサッとできますね😄💖
首も肩も腰もすごくスッキリしました‼️
フォームが崩れやすい所、気をつける所を教えてくれて、しっかり伸ばすことができました！
背中の硬さにも気づけたので、2と3の順番を変えてトライしてみます❗
２週間毎日２セットしました。
目の疲れ→肩こり→頭痛→鎮痛薬
を月に数回繰り返していたんですが、このストレッチ＆エクササイズを始めてから肩が凝らなくなり、頭痛もなく、服薬もしてません。
夏が終わり、寒くなったら、胸がかたく呼吸が浅くなってることに気づき、いろいろ試したんですが、この動画が一番効きました。
毎日ヨガをしてるんですが、胸をぐっとはる動きはあまりないので、最初はかたく動かしづらかったんですが、大分やわらかくなりました。
もしできたら、同じような効果の別のストレッチ＆エクササイズ動画を作って頂けたら助かります🙏
デスクワークでこった首と肩がすっきりしました。
腰痛も楽になった感じです。
血行が良くなって指先までピンク色になりました😊
デスクワークでガッチガチになっていた肩首周りが軽くなりました😆残業して帰ってきて何もやりたくないなぁ〜って思っていたけど、座りながらできる手軽さとオガトレさんの優しい語りかけのおかげで、心も体もスッキリ軽くなりした✨ありがとうございます😊
今ちょうどこういうストレッチ探していました。
なんというグッドタイミング！
おかげで体が楽になりました。
あ～気持ち良かった😊
凝っていた肩、首、腰、ほぐれました✨
新生活で疲れているものの、寝付けなくて「つらい！」と起き上がってストレッチしに来ました。気持ちもスッキリしました。ゆったりとしたペースで始まって、少しずつリズミカルな音楽になっていく流れが心地よかったですし、ストレッチしながら効果も理解できました。最近自分を労れてなかったなー、と気づきました。オガトレさんありがとうございます…！
毎日肩こりしんどいけど
ストレッチして楽になった〜❣️
ありがとうございました🎉❤
万年肩こり腰痛首こり持ちなので1本にまとまって座って出来るこの動画はすごく嬉しいです。
デスクワークの合間にもちょこちょこ取り入れたいと思います。
バンザイのチェック、やる前とやったあとでは、雲泥の差‼️上半身が凄くほぐれました〜🥰🥰
ありがとうございます🤗✨✨
すんばらしいストレッチをありがとうございます！
昨日、今日と2回やっただけで、両腕が耳の辺りまで上がるようになりました・ありがとうございました！
こういうの待ってましたー！！！
オガちゃん先生ありがとう！
気持ち良かった😊終わった後背中がポカポカしてます✨明日も頑張れそう🎵
デスクワークでガチガチだったのが和らぎました！オガトレさんのストレッチは本当に効くのでいつもお世話になっています！ありがとうございます😊
ストレッチ寝る前に出来て最高ですオガトレさん😊🙌
この動画の声のトーンが一番落ち着きます😊
PCを見ていて疲れを感じた時にオガトレさんの動画を見に来るので、座ったままでもできるストレッチはとても助かります✨これから始めます。いつも有り難うございます💗
オガトレさんのおかげで肩周りがスッキリしました！😄嬉しいです🎵
寝る前ストレッチ、水族館バージョンと
肩こりバージョン
とても気持ち良いです
ゆっくり眠られそう
すごく分かりやすくてめちゃくちゃ気持ち良かったです😀
オガトレさんの声もちょうど良いテンポですーっと耳に入ってきて良かったです❣️
なるべく毎晩続けていきたいです👍👍
最近パソコン仕事が長すぎて、肩がバキバキで
オガトレさんを久々に
ふと寝る前にやったら
このストレッチが気持ち良すぎて
超幸せです！
幸せな眠りにつけそう♡
オガトレさんの語り口も大好きで✨癒されてます😊😁👌✨
1つの動画で首、肩、腰のストレッチができるのは時短にもなるので有難い😊
立ち仕事の私にピッタリな動画です✨
いろいろ巻き肩解消ストレッチをやってみましたが、こちらが１番効果がありました！しかも苦痛もなく、テレビ見ながらでもできるので、とてもいいです☺️
ストレッチした後少し汗ばんでいるので効いている気がします☺️オガトレさんの笑顔にも癒されています🍀いつもありがとうございます❣️
やりました！いつもありがとうございます
うわー！！肩腰首ありがたい！ 肩甲骨や首こりや反り腰など、その時1番ツライ箇所の動画を1つ選んでやってたのですが今度からはこれをメインに見させていただきます。前からとっても見やすくわかりやすいのに、さらに聞き取りやすくサクサク進むようになって進化がすごいです。説明までカウントがあったり、あと一つで終わりですよーと声かけとかせっかちにも対応…！！！オガトレに出会えてよかったです。これからもお世話になります！
肩こりひどくて辛かったけどこのストレッチ寝る前にやってるのでだいぶ軽くなったし仕事で痛くなることほぼなくなりました！
首も肩も背中も全てがガチガチに凝ってたので、伸びて気持ちよかったです😄
肩こりからくる頭痛が酷くて悩んで色々試したんですがこれだけやった瞬間に肩が楽になるし目覚めも良くなりました。ずっと続けます
新作ありがとうございます！
背中の動画嬉しいです🥺❤️
最近動画を見てお風呂あがりに毎日ストレッチしています😊動画がわかりやすくてためになります！
簡単で肩こりが少しずつ楽になりました。
感謝です😄
ハードワークでついつい腰痛 首こり 肩凝りに成りがち。座っていて出来るので休憩中にやろうと思います。エクササイズでスッキリです👍
首肩が凝って痛かったのが、1回やっただけでスッキリ楽になりました。続けます！ありがとうございました！
よくマッサージしてもらいたいところを伸ばせて気持ちがよかったです。体もポカポカになって楽になりました😊手の位置も変わってやっぱりストレッチってすごいなぁ♪
肩周りがぽっかぽかになりました！最後のチェックではばっちり柔らかくなっててびっくり。オガトレ先生の優しい声にも癒されました😊
動画の中頃から肩がかるくなったのがわかりました！とても軽くなって午後から仕事が頑張れそうです！！ありがとうございました！続けてみます！
立ち仕事なので、これはありがたいです！毎日何かしらのオガトレ頑張ってます😊
いつも助かってます！
動画を見ながらストレッチすると伸び感が全く違うのが驚きです
勉強ばっかりで肩や背中に負担がかかっているとおもってやってみました！
コキコキ鳴りながらもやってたら、最後の30秒肩上げの時に上がりやすすぎてびっくりしました！
もちろん耳の後ろまでバンザイできます。
勉強の休憩時間にやります！
ありがとうございます！！
肩、首、背中がスッキリしました💕
座ったままできるので、仕事の合間にも出来そうですね✨
えぐい1回やっただけなのにめっちゃ楽になった！！毎日やる！！
まず２週間がんばってみます～
このストレッチと最高の朝のストレッチ、私には必須です❗ありがとうございます❗
首と肩がかなり楽になりました。
すごい、、肩が軽くなった、、毎日続けます！！
最近こちらの動画に出会いました！
座って行うストレッチなので、
とても取り入れやすいです！
首や肩こりが酷くなってきたので毎日やってみます✊
1日目です。2週間やってみます。
首後ろにやると痛い人！
1回肩甲骨はがし行ってみ
色んなストレッチ沢山やって全く治らなかったけど一回行ったらヌルヌルの首になって痛み消えたぞ！
あ～♥️このストレッチで救われました。ありがとうございます。
最近登録しました｡まずは股関節と肩甲骨させてもらってます。2週間やったら少しずつメニュー増やしたい！わかりやすく､口調も心地良く､説明を聞いているうちにあっという間に30秒楽しくできてます！ありがとうございます✨
ジムで肩周りを動かすメニューをやったのでちょうどいいタイミングでやれました。楽になったのでゆっくり寝れると思います。ありがとうございます
声が落ち着く〜
体がだるくて昼寝かストレッチか迷っていたくらいだったのですが、これをやっただけで体があったかくなり「仕事しよう！」となりました！効果すごい！
腰と肩が痛くて頭痛もあったのですがやったら楽になりました！
ありがとうございます
右の筋が寝違えたのか痛かったけど終えたときに少しよくなった気がした。他のRUclipsrさんのストレッチ動画もやるけど結局オガトレさんに戻ってやってる自分がいる🤣
新生活でバタバタしてて2か月間くらい全くできてなかったけれど、心身の疲労のせいか首と肩の凝りが酷すぎたから来ました！続けたいな…
デスクワークと家事でガチガチで苦しかったですが救われました🥹！ありがとうございます！
いつも、一緒にストレッチ頑張ってます！
ありがとうございます！
フレックスクッションの動画も凄く良かったです！
ストレッチポールの最新版の動画期待してます🤩👀
ガチガチ肩凝りで気分も落ち込んでいたのでやってみました😊ほぐれた〜。
肩こりが酷くて辛すぎる…でもマッサージに行く時間がない。
そんな時に、ベットの上でこの動画を見ながら、ストレッチしてます。手軽に出来るので私に合っています。
いつもの広背筋ストレッチが今できないので座ったままの腕を前に引っ張るのがめちゃくちゃ気持ちよかったです♬座ったままなのもとったも嬉しいです😄
寝る前にこれやると身体がスッと軽くなります！痛気持ちいい☺︎
体調が悪くてずっと動いてなくて肩こりが酷かったのでやってみたのですが､初回から変化が感じられました！本当に助かりました。
和みます❤😊
おやすみなさい😊
“がんばろうね”（イケボ）のところでいつもドキッとしてしまう
デスクワークでコリコリだった上半身が気持ちよくほぐれました😊
エクササイズすることで力みが取れて、うまく脱力できますね！
首と肩のコリがひどくて眠れなかったのに、このストレッチをしたら楽になって、眠れるようになりました✨
ありがとうございます！
寝違えたのか、最近肩と首が痛かったので実践しました。まだ一日目ですが、とてもスッキリしました。痛みが取れるまで毎日行います。
肩が楽になった
肩甲骨超硬い人編に腰や背中が組み込まれた感じですね。
背中や腰がつらい日はこちらでやると自分にはあいそうです。
併用していくと思います！
おぉっ！
耳の前やったのが耳の横まで来た！！🤩
上半身ガチガチです💦頑張って2週間続けてみます！！
本気で首肩が痛くなったので、久しぶりに見ました！やる前は肩がゴリゴリいってましたが、やり終えたら音もなくなってスッキリしました！ありがとうございます🙇♀️😊
とても役に立っています。毎日やっています。腰かなり良くなりました。膝のストレッチがあったらいいねーと思っています。宜しくお願いします。
座ったままできるので休憩中にトイレとかでこっそりできる...！！！ありがたいです☺️💕
6:45 がんばろうね が優しい〜 がんばりマスー
しばらくオガトレをやってなかったら、肩こりがひどくなりました。このエクササイズは気持ちがいいですね。じわじわと血行がよくなり、筋肉もほぐれた感じです。ありがとうございます。
ストレッチ終わったらここ数日痛くて動きにくかった首がいとも簡単にまわってしまい思わずあれっと言ってしまいました！ありがとうございました！
後半終わる頃にはブジブジと肩がなってて。すっごい楽に。そして何？この達成感😂
ありがとうございます♪この動画に出会えて良かった❤
デスクワークです。
首～肩がガチガチでかなり辛かったけど、お風呂上がりにやったらとても楽になりました！血が通った感じです(笑)ありがとうございました！
このストレッチを寝る前にするとよく眠れるようになりました｡
腰が痛くなる頻度も少し減った気がします😊
朝起きたら左手の皮膚が痺れてました。
肩凝りが原因みたいですが
元旦だし病院行けない…と思いこちらの動画を見ました。
めっちゃ効いてる感じがあります。
痺れは取れませんが、続けてみようと思います。
毎日肩甲骨と腰のストレッチ続けてて調子いい感じです😊
そして、厚かましいお願いなのですが
産後にオススメの腰痛や骨盤の緩みのストレッチプログラムを作っていただけないでしょうか🥺？
50歳の誕生日にオガトレさんの動画に出会って早1年2ヶ月☝️飽き性の私が子供達から感心されるほどです😆年齢的な事もあり体重も体型も浮き沈みがありますが週2回の整骨院がほぼ無しになりました(ง ˙-˙ )ง✨後は長時間のLIVEに行っても足腰にこなくなったかな？凄く的確で丁寧で有難いです。これからも楽しく自分ペースで頑張りますჱ̒ ｰ̀֊ｰ́ )
仕事中音無しでやりたくて動画みながらやったら、音無しでもわかるように沢山のジェスチャーを入れてくれて、これまたわかりやすくて優しさを感じました😀
嬉しい。ありがとね！
肩こりきつくて、肩を回す度にゴリゴリ鳴っていたけど、一回やっただけでだいぶ肩が軽くなった……！😭
仕事の休憩中にやってみました🫡
バンザイの位置がすごい後ろになった！肩も軽いです😆
午後のデスク仕事も頑張ります...