つらい腰痛をなくすストレッチ【毎日8分で"骨盤から"ととのえる腰痛の治し方】
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- Опубликовано: 26 июл 2024
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これからも「ご自愛してくださいね」でつながる世界を目指し
さまざまなプロジェクトを企画してまいります。
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▼▼読んで欲しいこと▼▼
腰痛の原因を4つのストレッチで整えよう！腰痛を軽減させる方法を理学療法士目線でしっかりお届けします。ポイントはお尻の大臀筋と背中の広背筋。
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オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。
田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい！そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。
そんなことができたら良いなあと思って、RUclipsを始めて今日まで続けてきました。
ですが、今のRUclips界はどうでしょう。
・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK
みたいな動画が溢れています。
コロナの影響もありRUclipsrがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。
それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。
（長いですね…笑 まだ続きます。すみません。）
しかし原点に立ち返ってみると、
僕がRUclipsを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。
そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。
荒れてしまっているRUclipsで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。
少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。
すごく葛藤があります。まだまだあります。
でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。
発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック（内容の事実確認/検証）もし始めました。
（ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。）
ということで、新しいチャレンジです。
ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。
これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。
なんか、オガトレ違うな…と。
それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからもチャンネル登録者のみなさんのために動画を作っていきます。
ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、
新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
乱文失礼いたしました。
オガトレ
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0:00 トピック
0:03 大臀筋ストレッチ
2:55 広背筋ストレッチ①
4:27 広背筋ストレッチ②
5:59 背面ストレッチ
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#オガトレ #腰痛 #ストレッチ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound 
Хобби
佐川で仕事してて、腰にちょっと来て２日続けたけど、マジで痛み引きました！
有料級ですよ！
毎日続けています。腰痛もちだったのですが、ほとんど腰痛はなくなりました。
1年以上、鼻炎から耳が詰まっていて。お灸をしたり整体に行ったり針をうったり色々したのですが、なかなか結果が出ず諦めていました。
毎日といってもここ1週間程なのですがオガトレの肩甲骨ストレッチと足のストレッチ腰のストレッチをやりましたら、先程詰まっていた物が出てきて耳の詰まりがなくなりました！！！オガトレのストレッチの後に血流が良くなってるのは分かっていたのですが、まさか詰まってるのが出くると思わず。嬉しくなりコメントしました。個人差などあるかもしれませんが。ホントに耳が聞こえて嬉しいです。これかもオガトレします。ありがとうございました。
以前の動画の肩甲骨剥がしで腰痛が治った者です。
今でも続けていて十分な効果と肩周りに筋肉がついてきました。
年齢も年齢なので予防の意味で今回のストレッチも取り入れてみます。
筋トレや激しめな運動の後は、だいたい腰が痛くなっていました。歳を重ねると酷くなっていっているようでしたが、この動画のストレッチでかなり楽になりました。腰と言うよりは周囲の筋肉をほぐすのが大事だったのですね。ありがとうございました。
2週間頑張りま～す😊
最後のストレッチ、色んな所が伸びて気持ち良かったです🎵
いつも色んなタイプの動画アップ、ありがとうございます💕
何これ めっちゃ伸びる
気持ちイイ❣️ありがとうございます 腰痛良くなりますように😢
とてもわかりやすくて助かります！ありがとうございます😊
時短かな？と思ったらリニューアル版でした。
ストレッチが1種類増えてますね😳
この動画は、腰痛持ちの方におすすめしたい動画です😊
前回のより、1つストレッチ増えた－😸気持ち良いです！
概要欄読みました❗️
オガトレさんのストレッチ、毎日してます❗️
最後の広背筋と大殿筋の両方伸ばしがとても気持ちよかったです💖
すごい、この一週間急な腰痛で辛かったけどこれ一回でかなり痛みが和らぎました。ありがとうございます！続けてみます。
最近少し腰痛があり辛い時があるのでさっそくやりました！いつも心地よいストレッチありがとうございます✨
4年も腰痛で苦しんでて紹介してもらったんで今日からやらせてもらいます！
2週間がんばります！
昨日は体調が悪くてずっと寝たままだったから腰が痛くて😢このストレッチはとっても気持ち良かったです😆いい気分転換になりました。ありがとうございました😆💕✨
ガチガチだった腰がかなり楽になりました～ありがとうございます🌷
めちゃくちゃ腰痛かったのにこのすストレッチしたら治った！頑張って続けてみます！
お風呂上がりにやっています。
腰痛が和らいできて嬉しいです😊
最後の動きがキツイけど効きました！ありがとうございます！
ありがとうございます！
オガトレさん、動画を出して下さってありがとう御座います。先日から腰痛シリーズ色々やってます。海外在住の為ある程度自分でなんとかって所もあるので動画助かります。ありがとう。
気持ちいいですね。有り難う
広背筋と大臀筋が伸びて気持ちいいです😌最高の朝専用を続けていたら腰が痛くなる事は無くなりましたが、仙腸関節が緩むと腰痛が良くなるのですね😊此方も頑張ります
ありがとうございます。頑張って2週間続けます。
これ、マジ、よさそうです。
余計な話も入ってないので、何度も続けやすいですね♪
色々なストレッチ動画を見てきましたが、これが一番伸びて効いている気がします！
頑張って続けます！
ありがとうございます！
腰痛が酷く、検索してたどり着きました。
初めて行いましたが、優しい穏やかな声にも癒され、気持ちよくストレッチ出来ました！
２週間続けてみたいと思います。
今までやったストレッチの中で1番伸びた気がして気持ちよかったです！腰痛がなくなるように頑張って毎日続けてみます。
めっちゃ気持ちいい
まじで良い！ほぼ毎日やってます！
これすごく気持ちいいです…！！！
これは気持ちいい。継続してみます。
めっちゃいいです。
初めは腰が痛すぎて1個目のストレッチの形もしんどかったのですが、終わる頃にはかなり痛みが和らぎ動くようになりました！
ありがとうございます！
年末にぎっくり腰になって、整骨院に通っても腰の違和感が治らなかったのに、オガトレ1日で治りました！
本当にありがとうございます！
今朝起きて動く気力を奪う絶望的な腰痛が発症しました。
この動画を見つけて試したら、改善し、家の中を動けるよう状態になりました。
痛いところをどうにかするのでなく、周囲の筋肉を伸ばすことが大事なのだとわかりました。
腰痛で歩くの辛かったけど、１回やっただけでも効果あった！毎日頑張る！
効果あり気持ちいいです。
腰痛持ちです。ストレッチをしてみたら、楽になった気がします。
良くなるまで続けてみようと思います😊
腰痛に良さそうな動画を探していたらオガトレさんにヒット。一昨日から始めました。
所々で言っている「ねっ！」が凄く優しくて癒されます♪
猫背由来の腰痛が和らぎました！ありがとうございます😊
腰痛がひどかったけど1回やっただけで効果を感じられた！！！今日は２日目！頑張って続けます！！
今朝やってみたら、すぐに効果ありました！ありがとうございました😊2週間続けます
すごい効く！！
一回で痛みが結構引きました！
こりゃ気持ちいい
最後なかなかすごかった
仕事柄これに本当に助けられてます、本当にありがとうございます。
もし可能であれば、いつか説明なしの短縮バージョンも出たら嬉しいです😂
きれいで優しくてすっきりと明るい声がモチベをあげてくれるうえに足の全てを網羅した素晴らしいストレッチ動画❤
すごい！寝っ転がると痛くて大変だったのですが、だいぶマシになりました😭
このストレッチしたら腰痛だけでなく身体のダルさも取れました！
凄い！不思議✨!!
最後のストレッチがよく効きます。継続は力なり毎日続ける所存です
先日、NHKに出演しているのを、拝見いたしました。とても嬉しかったです。
やはり痛い時は、オガトレですね。
軽くなりました。😊
１回やっただけで結構痛みが軽減された！これを2週間続けたら！頑張ろ！
整骨院行ってるけどなかなか治らないから家でもストレッチやってみようと思いました！すごく伸びている感じがあって良い
最後の捻りで痛みがなくなります！腰痛のときはいつもお世話になってます。
4の背面ストレッチがかなり気持ちがよかったです❗
オガトレ塾で教えていただいた、お尻の筋肉の方向をイメージながらストレッチ‼️
お尻も背中もめちゃめちゃ伸びました❗
気持ちがいいし、かなりスッキリでした❗
お尻が硬いので、腰痛予防に続けます❗
楽になりました
めちゃ早く見れました！
オガトレさんすごいんですが✨
昨日知りまして早速試しています。
左腰が慢性腰痛で、ここ3ヶ月ほどは足底筋膜炎ぽくなっていました。
明らかに腰の不調から来ているなと思い、ウォーキング&良さそうなストレッチをしてみても悪化するばかり…。
しかし昨晩このストレッチをしてからの今日は…驚くほどかかとの痛みがないのです！本当に嬉しい。
今晩も動画に合わせてやりました。ありがとうございます！
神動画
腰痛がひどいのですが、楽になりました。思わずコメントしてしまいました。ありがとうございます。
腰痛で悩んでたので助かりました🙏💕腰と太腿と合わせて湿布3枚貼ってたのが楽になりました！
21歳だけど保育士になって腰がほんとに痛くて悩んでたけどこれやってみてほんと良くなってとりあえず2週間頑張って続けてみる😆
腰痛持ちなのでとりあえず2週間続けてみようと思います。
追記 2週間毎日やってみましたが、かなり腰痛が改善されました。
これからも続けていきます。
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5/5 〇
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頑張れば頑張っただけ効果が出そうなストレッチですね
春までに動けるカラダをつくるぞ
これも気持ち良いですね♪
3/28○ 3/29○
バイトと反り腰ですごく腰が痛かったのにほとんど無くなりました！たすかってます😭😭
しばらく続けて、腰の調子が良くなったので中止していたんですが
4ヶ月くらい経った今また腰痛が…！！
またお世話になります🔥
これ最高🔥
オガトレ先生のおかげで、随分身体が、楽です。無理なく、毎日つづけられるので、こるがらもずっと。fever
体かたいからか体勢がどれもきつい笑
がんばってみます
仕事で腰痛が酷かったのでこのストレッチを試したら次の日には効果が出ました！！
1回しかしていないのにと思い、さすがにストレッチのお陰ではないかなと思いましたが毎日痛みは引いて行くので4日間続けています！
2週間後が楽しみです！
本当に有り難う御座います。🙇🏻♀️
立ち仕事で重い物持ったりして年々腰の痛み増してたけど1回目で結構楽になった！！
私中学生なのに反り腰だからなのかひどい腰痛で
接骨院に行ったらトータルで10万円かかると言われたので
一生この腰痛と付き合っていくのかと諦めていたのですが
この動画を見て腰痛なくしていこうと思います！！！
10万で治るなら払ってでも治したほうがいい
前置きがなくて良い！！ありがたいです…！
やりました！！腰がちょっと楽になりました！
大臀筋伸ばし、広背筋のストレッチ、ハイブリッドなストレッチ、どれもわたしにとってはかなり効果的なストレッチです。今回の動画は順番も組み合わせも最高でした😭✨
腰が弱く起きたとき痛い時が多いので毎日行ってます。おかげでだいぶ楽になりました。有難うございます😄
去年から今年にかけて、ぎっくり腰を2度やっていて体を動かす動作や、くしゃみをするのも、腰に響くし、寝たら寝たで体が固まってしまい?起き上がるにも何するにも辛い状態から、このストレッチに出会ってかなり体が楽になりました!!
ちょっと腰が悲鳴をあげてきた時にやる程度でしたが、これからは継続していきます。
普段の姿勢から改善していけるように頑張りたいと思えるきっかけもあたえてもらえました。感謝の初コメです。ありがとうございます*°ℋᵅᵖᵖᵞ
なんとか二週間頑張ります…！
初めてやって、気持ちよかったけど、最後に手を出す所で転げてしまって(笑)、一人で笑っちゃいました😅
明日は転げないように頑張ろう！
3日前にギックリ腰やってしまって、予防のために始めました。
今は無理せずやってます！
このストレッチをやるようになってから腰痛も楽になりました。
毎日やっています。毎日いいね！押したい👍ありがとうございます‼︎
中学生なのに腰痛辛くて今日から始めてみます！！
今日ずーっと座りっぱなしで、腰痛くなってビックリ‼️毎日帰って来たらやろうかな。
毎朝ヨガをしていたのですが、体が硬すぎるので痛みがあり、ヨガの前にオガトレさんのストレッチをするようになりました😅腰がとても楽になってます。
こんにちは！
どうしてもお礼が言いたくてコメントします！！
産後4ヶ月、オガトレさんの肩のストレッチや骨盤のストレッチも継続していましたが、何となく全身の硬さ？ガチガチした感じが取れずにいました。
もう元の身体に戻れないのか？と悩んでいました。
腰の痛みが気になったのはたまたまでした、
寝た時に違和感があるなーと。
それで翌日、このストレッチをしてみたところ…………
すっっっごく調子がいい！！！😭😭😭✨
今まで寝起きは身体がガチガチで、本当にヨボヨボと歩いてましたし、体を真っ直ぐにするのが辛かったんです
でも今日寝起きスッと起きれて！！
感動しました😭😭😭✨✨
しかも、娘をあやす時に、
ズリバイしてる娘に近寄るとき、立った体勢からしゃがむ姿勢になるのが辛かったんですが
さっき立った体勢からウサギ飛びを軽々できて！！！笑
産前の自分の体を思い出して、本当に感動しています😭😭😭✨✨✨✨
さらに、着替える時にバンザイすると肩(腕？)が痛く、ゆっくり服を脱いでいたのですが
スッと着替えられるように…！！！
まさか腰をほぐすだけでこんなにラクになるなんて😭😭
産後悩んでいた殆どが解決したので驚いています！！
概要欄も見ましたが、
サムネをみて実際にストレッチした人が、自分みたいにラクになっていくなら少し誇張していても良いとおもいました！
もっともっとオガトレさんのストレッチを試してみたくなるように、サムネで釣ってください！！笑
本当に助かりました。
好きすぎて朝晩ストレッチしています。
仕事の関係で立ち仕事と中腰が多くて、腰痛が辛くなったので始めたのですが、効果適面でした🦄🎸✨😆初日でも効果を実感していて、湿布と腰バンドとは大違いです（笑）朝の体操と寝る前の毎日続けようと思います🎶
まだ一週間だけどめちゃくちゃ楽になった
コンセント？の所に顔見たいなのあるの気になるなーって思いながら毎日やってるw
内反小趾と外反母趾の改善ストレッチ教えていただきたいです！😭
20年以上腰痛で悩まされてますが、これやったら楽になりました！
ありがとうございます。
続けさせてもらいます(•‿•)
2週間、頑張ります！（記録用）
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坐骨神経痛で骨盤の横が痛い
この動画はやったほうがいいですか？
体があたたまりました。😆⤴👍
久しぶりにオガトレさんの動画を見ました。なんか語り口が前よりソフトになった気がしますが、最後のストレッチはハードでした笑。頑張ります^_^！
とても、良いストレッチだと、おもいます、長い間の、腰痛持ちです、今日から、毎日、続けたいと、思います、風呂上がりに、実行したいと、思います、
腰痛がかるくなりました。即効効くんですね‼️
本当、このストレッチは効きます！
産後すぐにワンオペ2人育児で腰が痛くなり、このストレッチを毎日やって、よくなりました！そして、1年ぶりにまたギックリなりそうに。思い出してこちらのストレッチやったら、気持ちいい！しばらくまた続けます！
めっちゃいい！
わたしも2日で治りました！
大臀筋と広背筋のストレッチはかなり伸び感が感じられて気持ちいいです。
仙腸関節を緩めると楽になるのでこのストレッチも有難いです😊