Stretch for hunched shoulders which cause thick arms[Fix bad posture in 2 weeks!]
HTML-код
- Опубликовано: 6 июл 2020
- 0:13 shoulder and back stretch (Teres Minor / Infraspinatus)
1:54 Front stretch (Pectoralis Major / Biceps Brachii)
3:23 Spine correction stretch (Pectoralis Major + Thoracic Extension)
4:32 T workout
5:39 W workout
6:42 Splitting workout
If you have any questions or suggestions, please let me know!
----------
■LINE emojis
store.line.me/stickershop/pro...
◆INSTAGRAM
/ ogaryu___
◆TWITTER
/ ogaryu___
◆LINE
nav.cx/bgSUU9a
◇Ad or sponsorship inquiries
ogatore.ch@gmail.com
----------
#OGATORE #hunched shoulders #stretching
BGM: UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / Sound Effect lab / epidemicsound
=============================================================
0:13 肩と背中のストレッチ（小円筋 / 棘下筋）
1:54 前面のストレッチ（大胸筋 / 上腕二頭筋）
3:23 背骨を反らすストレッチ（大胸筋 + 胸椎伸展）
4:32 Tエクササイズ
5:39 Wエクササイズ
6:42 外旋エクササイズ
ご質問ご意見気軽にどうぞ！
----------
■LINEスタンプ
store.line.me/stickershop/pro...
◆インスタグラム
/ ogaryu___
◆ツイッター
/ ogaryu___
◆LINE
nav.cx/bgSUU9a
◇お仕事依頼はコチラ
ogatore.ch@gmail.com
----------
#オガトレ #巻き肩 #ストレッチ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound 
Хобби
#2週間巻き肩チャレンジ やっていこう！
コメント欄に目標＆毎日の記録をかいてね！
例:
7/7 ○
7/8
このストレッチだけなら毎日できると思いますが
股関節伸ばしのストレッチと
他のストレッチも毎日する
と続けなれないので
上手に両方とも続けられる効果的なストレッチはありませんか？
さすがに全部のストレッチを毎日は無理です
自分用
0:34 1.肩と背中のストレッチ
1:18 反対
2:09 2.前面のストレッチ
2:51 反対
4:51 3.Tエクササイズ
5:51 4.WIエクササイズ
7:13 5.外施エクササイズ
1回でこんな変わるんだ……ってびっくりしてます😳
2週間続けてみようと思います!!
1.24 ○
1.25 ○
1.26 ○
1.27 ○
1.28 ○
1.29 ○
1.30 ○
1.31 ○
2.1 × 時間作れなかった😢
2.2 ○
2.3 ○
2.4 ○
2.5 ○
2.6 ○
2.7 ○
始めてから2週間経ちました！
このストレッチをすることで日々生活の中でも姿勢を意識するようになりましたし、巻き肩が少し改善されたことで鎖骨の位置が前より上になりバストも上向きになったような感じがします☺️ 肩甲骨の可動域も広がり、肩まわりもすっきりしてきました💭
すぐに効果が出るのが嬉しくてすっごく続けやすかったです！積み重ねてきたものが大きすぎてまだまだ巻き肩なので、これからも続けていきたいと思います😹
2.8 ○
2.9 ○
2.10 ○
2.11 ×
2.12 × サボっちゃいました💦
2.13 ○
2.14 ○
待って凄い、一回やっただけなのに肩の位置が全然違う！！
うわー！
ちょうど巻型を治す動画を探そうと思ってたところです！！！！
ありがとうございます！！！！
巻き肩＋反り腰のダブルパンチなのでどっちもオガトレさんの動画で改善できるよう頑張ろうと思いました🔥
僕もあなたと一緒の体型です。
ほんとに体型がコンプレックスなので、毎日とても悩んでます
治りましたか？その後、どうでしょうか？
普通の筋トレが苦手なのでオガトレさんのストレッチ系の動画ばかりやっています。
どれも気軽にできて効果あるので有難いです！
体重変わってないのに見た目痩せた実感あるので、姿勢大事ですね！
こういう動画待ってました😭💕
巻き肩治したいがんばります！
いつもわかりやすい動画ありがとうございます😊
最近気になっているところでした。
オガトレさんの説明の声が優しいのでやる気上がります☺️
体に沢山の不調があるのでオガトレさんのストレッチ毎日やってます！少しずつですが改善していって後は巻き肩に悩んでいたので本当にありがたいですー🥰
首の痛みに悩まされていたのですが、本当に改善しました。
ありがとうございます！
巻き肩なのでものすごくありがたいです！
今日から毎日頑張ります❗️
いつもありがとうございます✨
巻き肩ストレッチ待ってました☺️！すごくうれしいです✨頑張って続けます！
これをやったら首こりと肩こりがとっても楽になりました…ありがとうございます泣
続けます！
一回しただけでもう巻き肩改善されててびっくり😭毎日続けたいと思います！
伸びてる感じ実感できたので続けていきたいと思います！
ありがとうございます
動画、ありがとうございます！
巻き肩改善がんばります♫
これ本当にすごい…😳
やってる最中ずっと伸びてる〜〜！！って感じで結構辛いけど、終わったら肩周り楽だし、手の位置確認したら真横にちゃんとあるし、すごい！！
手のひらが前向きになり心もまえむきになるいい運動ですね！
これめっちゃ気持ちいい！😂
巻肩コンプレックスだったので丁度いい動画でした！！
続けてやってみます！
1回ですごい良くなりました！
かれこれ2ヶ月ほど続けてますが、だいぶ巻き肩にならなくなってきました😊
姿勢も良くなってきたので、続けていきます。ありがとうございます！
【自分用】
① 0:33 片方を下にして横向きに寝る、肩と腕を90度にして反対側で手の甲を床に近づける。
②2:08 四つん這いから片手を伸ばし、肩を入れて反対側に顔を向けて大胸筋を伸ばす。
③3:47 うつ伏せで肘から下開いて上を見て胸の上側のばす
④5:50 Wエクササイズ。手のひら内側でバンザイから肘を曲げて下げながら手のひら外側に向けて胸をはる。
⑤7:10 肘を曲げて肘を脇腹につける。手のひらは上を向けてにぎり、肘を脇腹から離さないように外側にひらく。
初めて1週間経ちますが、効果を感じてます！
肩の位置が自然と後ろにいってて…
動画ありがとうございます！
本当にオガトレさんはすごい！
1発でなおる！続ければ良い方へクセが着いて嬉しい！
とてもわかりやすかったです！
終わった後にすぐに姿勢の良さを実感しました！ずっと巻き型に悩んでいたので頑張って続けたいです！
一回のストレッチですごいなおった.....つづけます！
明日の昼ぐらいに、やってみようと思います！オガトレさん、ありがとうございます😊
私巻き肩だったのでとても嬉しいです！
今早速やってみたのですが、1回で目に見える効果があってびっくりしました😭🙏
姿勢も自然と良くなるので一石二鳥です✨これからも続けたいと思います！
早速やってみました！めっちゃ気持ちいい〜!おまけに肩周りがポカポカになりました。ありがとうございました。またお気に入りのストレッチが増えました😀
いろいろ試してダメだった巻き肩と肩凝りの私ですが、こちらのストレッチ本当に効いております。時間も長すぎず短すぎずちょうどいいのも続けられるポイントです。
気持ちが良いよね。
貴方は、素晴らしい❣️
ほんと、助かってます。
ありがとう😭
巻き肩直って綺麗な姿勢になりますように🙏
10/23
10/24
10/25
10/30
巻き肩とかもう治らんだろって思ってこれやったら「こりゃ治るわwww」って笑っちゃったw
整骨院の先生にとてつもない巻き肩だと言われたので今日からやるぞ！
とりあえず2週間ここにコメント残しつつやってみて習慣化していきます。
6月5日⭕️
6月6日⭕️
6月7日⭕️
6月8日⭕️
6月9日⭕️毎日朝晩やってます！！巻き肩への効果はまだわかりませんが、このストレッチが終わった後は肩の腕の可動域がかなり広がります
6月10日⭕️
6月11日⭕️
6月12日⭕️
6月13日❌
6月14日⭕️ 昨日やらなかった事で今日ストレッチの効果をとても感じた！1日やらなかったことで凝り固まった肩周りがスッキリした感じ。
6月15日⭕️
6月16日⭕️
本当に効果出ててよき
凄い！良く効く！
これめっちゃすごいです。ほんと、効果すぐ実感！
他のも、よく効いてますが、これは自分にとって抜群に良かったです、ありがとうございます！
肩の位置が戻った！！呼吸がめちゃくちゃしやすくなりました😯
ありがとうございます！
数週間このストレッチを続けさせてもらっています！他のストレッチと合わせて行っていますが、肩甲骨の可動域が広がったので仕事のパフォーマンスも上がり好調です！感謝しかないです😭❤
巻き肩改善のストレッチ、待ってました！巻き肩は治りにくい←ほんとそれ。開脚ベターッと一緒に毎日継続がんばります。ありがとう😊
自分の姿勢の悪さが気になって初めてみました！
これから毎日やってみます✨
オガトレさん結構お世話になってるんだけどこれはまじで効果絶大！
何がすごいってバストアップした
ストレッチ後、自然と姿勢がよくなって巻き肩猫背が逆にキツく感じました😳
ストレッチめっちゃ気持ちいいのと、1回やっただけで肩甲骨の正しい場所がわかったのと、その姿勢を維持すると背中の負担が激減しました！背中痛いの、巻き肩のせいだったのかー！ありがとうございます！
毎日この動画を続けてます。
いつも為になるストレッチ動画ありがとうございます。
前屈もオガトレさんの動画を見て手が床につくようになりました。
私自身巻き肩ですが、このストレッチをするととっても気持ちいいです。
この動画のルーティンバージョンも出して頂けるととっても嬉しいです。
これからも応援しております。
今日もやりました◎
やり終わったら、背筋が伸びる感じがしていかに姿勢が悪いかわかります💦
頑張って肩こり解消にも繋げたい！
巻き肩やから整体行きたいけど怖いなって思っとったところにこの動画と遭遇！めっちゃいいかもしれん！頑張って続けます✊🏻✨
一回でも目視でわかるほど治りました！継続してやってみます！
他にもやりたいのがたくさんあって、久しぶりにやったらとても気持ちいいよかったです！！
寒くて巻肩加速してたんだと実感しました😂
ありがとうございます😊
ずっと、まきかた気にしてました❗
ので肩甲骨３種類と骨盤とお腹凹ますストレッチ続けてました～⤴️
自分のためにこれからも続けます🎵
ありがとうございます😆💕✨
姿勢改善目的でやりました！もちろん姿勢もよくなりましたが呼吸もしやすくなってます！！！
これも短縮バージョン欲しいです！めっちゃいいです！
最後のエクササイズは背中痩せの音ゲー動画と似ている動きな気が…！🤔✨
合わせて毎日やってみます！
これは、、、やばい効きます😭✨
早く出会いたかった、、、
1ヶ月程ほぼ毎日やっていますが徐々に巻き肩が改善してきてます☺️
短時間で効果抜群なのでオガトレさんには感謝でいっぱいです！ありがとうございます💗
めちゃくちゃ効いてる感じあって嬉しい😳
続けてみます
すごいです。背中がポカポカして、肩も軽くなった気がします。鎖骨の角度も違う、、、ような、、、
ありがとうございます。毎日頑張ります❗
毎日初めて1ヶ月ほど経ちましたが、少しずつ治ってきました！！これからも続けます😳
めっちゃ説明がわかりやすくておデブちゃんにもやりやすいやり方やったりも説明があってファンになりました！
頑張って痩せてやる～！！
すごい〜〜最近無意識に呼吸が浅くなってたんですけど、最後のトレーニングしてる間、胸が開くので呼吸しやすかったです！
良かったです。スッキリしました。
8/4からスタートして毎日続けています。日常生活でも肩が上がったり猫背にならないように気をつけています。以前より治ってきたのを実感しています！2週間しっかり続けます！
8/10で1週間続きました！あと1週間は毎日続けます😁
僕は巻き肩だったのか！
いつもわかりやすい動画をありがとうございます！
終わったら自然に手のひらが前に向いてて凄
しかも逆に猫背側になろうとする方がキツイ
毎日筋トレをやっています。
すっかりはまりました。
巻き肩、猫背、二の腕激太、太もも激太なので頑張ります！
ありがとうございました🐈
わ！すごい！１回やっただけでも肩楽になるし内側向いてたやつがだいぶ治った！
二の腕やバストアップにも効きそう！がんばります！
最近なんだか落ち込んでて、最後の頑張りましたね！がすごく嬉しかったー😭❤️
これすごい・・・！多くのデスクワーカーに広めたい動画だ！！
色々ストレッチや筋トレをして、猫背はだいぶ良くなってきたのですが、巻き肩は全然治らなくて困ってたところにこのストレッチやってみたところ一回でだいぶ効果ありました！！すごいです！！
今までに伸ばしたことない部分を伸ばせて気持ち良いです🤤
今日から頑張ります！😂
気持ち良いです♡
他の動画とは全く違う動き！
しっかり効きます✨
2週間チャレンジスタート◎
8/17 ⚪︎
始めて一週間で、だいぶ改善されてきています！こんなに早く効果が出ると思っていなかったのでとても嬉しいです😭
おかげで肩周りが細くなって薄い生地の服も自信を持って着れています。これからも頑張ります💪
1週間くらい暇があればゴロゴロしながらこれをしてます！
意識をしているからなのかは分かりませんが、正しい姿勢を保てる時間が長くなりました👀
もう少し続けてみまーす！
今まで何してもなかなか治らなかった巻き肩がすんなり楽になりました！さすがオガトレさんです、全面的に信頼してます笑
これすごい！めっちゃ効く！鎖骨の部分？と肩がまっすぐになってて…もう…すごいっす！
報告
オガトレさんのストレッチとか脚パカの動画を見てダイエットしてたんですけど、今合計で六キロ痩せました！これからもがんばります！
このストレッチとエクササイズでいつも気がつくと力が入ってしまってガチガチになっていた肩がセルフマッサージしてるように気持ちよくてとても楽になりました!!
終わったあとダランとした腕の位置が目で見てわかるくらい変わってました！毎日やります🙏😊
やるぞー
効果即実感！！
びっくりしました
やばい、すごいこれ、相当巻き肩猫背の私も１回やっただけで姿勢がめっちゃ良くなった！！！！今日から続けます！
1/28 ○
3日目ですが、いつもよりストレッチ後に巻き肩が少し改善してました！
まってた！
片方だけ巻き型で、万年肩こりと背中の痛みが酷いので、このストレッチ続けてみようと思います！
これやばい
めっちゃ効く！
今筋トレと同時平行でストレッチも頻繁にやってるのでものすごい参考になります。
オガトレさんの動画に出会ってから、苦手だったストレッチが気楽に続けられてます。ありがとうございます😊リクエストが在ります。背中が堅すぎる人向けのストレッチ、リニューアル版をお願いします❤️
たしかに！作ります！
巻き型改善を意識して胸を張ると反り腰になり辛いです。下腹に力を入れ反り腰に意識しながらやると、巻き型になりもうどうしたらいいのやら、、、🥺
私もです😱😱😱
私もです。
ヒール履いて立ち仕事で悪化の一方でした。
でもこれやった後に反り腰のストレッチやったらだいぶ良くなりました！
私も一緒です〜
反り腰トレと組み合わせて、ちょっとずつ良くなっていくことを願って😊
肩こり酷すぎて呼吸がしずらくてここに辿り着きましたが楽になりました、、今日から頑張ります
動画見ながら一回やっただけで全然違う。
違いすぎて笑っちゃった。
続けてみます！
肩こりで気持ち悪かったけど、これやったら身体ミシミシいって、最後には気持ち良くなってた、！
続けよう！
一回やっただけなのに巻型めちゃくちゃ改善された！しかも今まで二の腕のストレッチしても効かなかったのにめちゃくちゃ効く！
一日目です！ほんっとうに肩と猫背、反り腰がコンプレックスなので頑張ります😢
ストレッチ後凄く改善されてるのがわかりました～☺毎日やります✊‼20分全身もやってます～♪
7/7○ 7/8○ 7/9○7/10○
7/13〜16✕7/17○7/18○7/19○
あら、これはかなり効きますね。
背中がかなり軽くなりました！
サボると凄いきつくなる…
継続できるように頑張る！