【最新版】じっくりカラダが変わる骨盤矯正！【ストレッチしても体が柔らかくならないときにやる】
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- Опубликовано: 13 июл 2024
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極上ルーティン cutt.ly/Eknz73e
0:00 トピック
0:09 1.股関節内旋（片側の骨盤の動きをだす）
1:31 2.股関節内旋（骨盤の動きをだす）
2:22 3.股関節内旋（片側の仙腸関節の動きをだす）
3:48 4.股関節内旋（仙腸関節の動きをだす）
4:30 5.大転子ほぐし（股関節の安定）
6:18 6.骨盤下制（開きを修正）
7:12 7.体幹回旋（骨盤まわりの安定）
8:09 6.骨盤下制（開きを修正）
8:57 7.体幹回旋（骨盤まわりの安定）
9:45 8.股関節外旋（大転子上後方の安定）
10:36 9.股関節内旋（大転子上前方の安定）
11:27 8.股関節外旋（大転子上後方の安定）
12:04 9.股関節内旋（大転子上前方の安定）
12:44 10.骨盤周囲筋の賦活（インナーマッスルによる安定）
#オガトレ #ストレッチ #骨盤矯正
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound 
Развлечения
続けることで効果が出ます！
#2週間骨盤矯正チャレンジ やろう✨
コメント欄に毎日の記録をかいてね！
例:
1/24 ○
1/25
1/24 〇
2/22
2/25 ⚪︎
2/26 ⚪︎
3/20○
3/27〇
子供の頃から30年間ずっと腰痛でした。整体、注射、温めなど色々試したけど一向に治らず「このまま痛くない感覚がわからないまま一生おわるのかー」って思ってたときにこの動画に出会いました。これと骨盤を立てる動画を2日やっただけで、腰痛なくなりました。。。何だったんだろう。続けていきます。もうあの腰痛は嫌だー。
🔖
股関節内旋
左足0:20
右足1:00
両足1:40
股関節内旋
左足2:35
右足3:15
両足3:57
大転子ほぐし
左4:55
右5:36
骨盤下制
左6:33
体幹回旋
左7:30
骨盤下制
右8:19
骨盤回旋
右9:04
股関節外旋
左 10:00
股関節内旋
左10:45
股関節外旋
右11:32
股関節内旋
右 12:09
股関節周囲筋の賦活
13:06
高校野球のトレーナーをしているPTです。最近外傷性の仙腸関節痛の選手にこの動画を見て毎日エクササイズするように伝えたところ、1週間で痛みがほぼ改善しました。オガトレさんすごいです。ありがとうございました。
骨盤矯正後は腰周りだけではなく、背中までぽかぽかして気持ちがいいです。あぐら座りが楽になります。
まじでやばいです。
本当にありがとうございます。5年付き合っていた腰痛ちゃんと別れました。すごい嬉しいです。感動です。
腰痛とサヨナラできてよかったです(´；ω；｀)
す
リラックスして楽な気持ちですごい気持ち良かったです。
朝4時ですが、子が横で寝てても寝ながら出来るの最高です。産後もっと早く見ておけばよかった🥲毎日続けます！
冷え性で今の時期でも足だけがとても冷えるんですが、お風呂上がりこれをすると全然冷えなくなりました✨ありがとうございます！
三日坊主なわたしですが、オガトレさんのはなんだか続けやすいです！
今まで腰が痛いと思っていましたが、このストレッチをして、骨盤の痛みだったということが分かりました。どのポーズでも痛みを感じますが、終わったあとは楽になるので毎日続けています。
「おっかかる。。」私も東北出身なので、ホッコリしました♪
オガトレさんの様々な動画を組み合わせて毎日トータル1時間程を続けております。おかげさまで体調がめちゃくちゃ良いです。私の生活の一部になりました！！
ありがとうございます😊
簡単なストレッチなのにとても効果を感じるので三ヶ月ぐらい続いてます！
オガトレさんありがとうございます😊
この骨盤矯正ストレッチやり始めて初めての生理、生理痛が大分緩和されました！
私は一日目が1番酷く、薬飲んでも効かなかったり立てないことも多いのですが、びっくりです。
自分用
ぜひご活用ください
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0:59
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ありがとうございます！
@@user-sj6qg4eq7i さん
いえいえー！ぜひ使ってください☺️
ありがとうございます！！
今朝、右の骨盤辺りが様子がおかしくて辛かったのですが、楽になりました。
これからも続けていきたいです。
これ1回やるだけで、骨盤が締まってO脚が真っ直ぐなる感触があります！しっかり立てるようになりました✨ ありがとうございます😃🎵
足の指を打って庇って歩いていたら骨盤がズレたようでお尻から腰にかけてめちゃくちゃ痛くなりここに辿り着きました。
2週間以上苦しんでた痛みがほぼ無くなり？？？？ってなってます。これは続けるしかありません。ありがとうございます
ガチガチの筋トレを減らし、オガトレさんのストレッチを多めにするよにしました。
体が整って動きやすくなり、体重も減りました。
あと、投稿しようか悩んだけど本当に尿漏れが無くなりました！！凄いです。
毎日続けます😊
尿もれなくなりましたか!!
私もちっと頑張ってみます👍
nさん
私は49才です。
更年期で体型の崩れには抗えませんが
最近は筋トレと体の歪みを整える事とストレッチを7:3位にしてます。
股関節や腸腰筋をよく動かしています^^
最初のやつをしたら、一瞬で骨盤の歪みが取れた…
ありがとうございます。
今日も楽しくできました。
ありがとうこざいました。😊
解説省いた自分用ボタン
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終わったあと骨盤まわりが軽やかになって歩きやすい✨
動画ありがとうございます😊
最高の朝専用から始まり最高の夜専用をやってから寝ていたのですが、私仙腸関節痛なので今日から骨盤矯正もプラスしてやってみます！！
早く痛みから解放されるといいなぁ〜
冷え冷えだった足がストレッチ後にポカポカになった！血が流れてるー！すごく心地よいストレッチでした。続けます！
さっそくストレッチしました。
骨盤の凝りがほぐれて、じんわり温かくなりました。毎日続けてみたいと思います。オガトレさんの優しい掛け声がとてもいいです☺️
1週間くらい続けていますが、便秘も改善してきた感じがするのでこれからもしっかり続けたいです
解説のない時間短縮verも作って欲しいです！
一週間続けていますが股関節の痛みがなくなりました😄✨あぐらがかけるようになるまで頑張ります！
どの動画も見やすいのでやる気が出ます。最高の夜専用、もも裏も続けていきます。
2週間続いてます。膝下O脚が改善してきました✨嬉しいです😄
オガトレ先生のストレッチ、昨冬から股関節と肩甲骨を続け、ここ２ヶ月ほどは夜専用＋O脚＋反り腰に切り替えて続けてます。
おかげさまで、これまで47年間ノーメンテで生きてきてガチガチで辛かった体が、かなり柔らかくなってきて、毎日気持ちよく過ごせてます！
…が、O脚の最初の捻りで右側が極端に曲がらないことに気づき、これをどうにかするにはとすがる思いで検索したところ、この動画に辿り着きました。
これです！
これ、最初に出会いたかった…ってくらい、右側に効きます。
まだ１週間程度で効果が出始めているので、２週間後、1ヶ月後が楽しみでワクワクしてます😊
身体の硬い人の気持ちに寄り添う動画になってて好感が持てます😊
腰回りが凝ってるときにやると、ゴキゴキと解れて、気持ち良いです🎵
このストレッチやると一回で外側重心がめちゃ改善されるのすごすぎる
動画upありがとうございます。
なんか、心も整いますね。
毎日やらせてもらってます。骨盤が正常な位地にあり、立っていても楽になりました。ウエストが出てきたと思います。
オガトレさんのストレッチは簡単で30秒が早く感じます。三日坊主のわたしが毎日続けられるストレッチです。
ありがとうございます、腰回りが、温かくなり、楽になった気が、します、毎日、続けます
産後反り腰、骨盤の歪み、股関節痛が酷くて少し歩くだけでも体がヘトヘトになっていましたがオガトレさんのお陰で整骨院に通っても治らなかった股関節痛が治りました😭💓
本当に有り難うございます。
色んな動画を見て癒されながらストレッチしています☺️
初めまして！
産後3ヶ月、まだまだ骨盤に(足裏合わせてあぐらをかくと)痛みがあり、何とかしたいとたどり着きました。
ストレッチ後のスッキリ感が過去イチです！！！！
すこーし負荷をかける動きがあるのもめちゃめちゃ気持ちいい！
自分が見ていた骨盤ケア系の動画になかった動きがたくさんあって、効きそうです。
続けてみます！
骨盤の痛みがあり、寝返りするのがキツかったのですが、骨盤体操をして2日くらいして痛みがほぼなくなりました。本当にありがとうございます😊感謝です❗️
待ってましたァ！✨✨
２週間くらい前から腰がポキポキ鳴るようになってしまい気になってしかたなかったのですが、今日このストレッチをやったらポキポキ鳴るのが劇的に減りました！一回でこの効果はすごい。朝と夜のストレッチとこのストレッチを日課にしようと思います。ありがとうございました！
10/19 ○
10/20 ○
10/21 ○まだ三日目だけどなんか鏡見たらだいぶ腰幅せまくなっとる……！
10/22 ○三日坊主回避☆
10/23 ○お誕生日おめでとう自分！((誕生日もやってる自分偉すぎ！！！
10/24 ○
10/25 ○うぇーい（？）
10/26 ○
10/27 ○これにあわせてオガトレさんのO脚改善もやってみようと思います！
10/28 ○
10/30 ○あれ？昨日やった気がする。。。
10/31 ○トリックオアトリート！
11/01 ○あれ？明日で2週間！？
11/02 ○2週間！！！あれ？うちなんかもとから全然細かったんじゃね？とか思うくらいにはスッキリしてる気がする！！まじで幸せ(((
11/03 ○もうちょっっと続けてみます！記録なくてもやってる日あるかも
11/05 ○気が向いたら記録ー
骨盤矯正風呂上がりにしてます。気持ちいいです。
いつもありがとうございます！
待ってました！骨盤矯正😊😊😊
ありがとうございます❤️
早速やってみます🥰🥰
ここのところオガトレ、別のストレッチですが、やっています。こちらもやりました。ありがとうございます☺️
毎日ズームで運動不足解消チームでエクササイズしていますが、最後にこのストレッチしてオガトレさんの股関節ストレッチして、気持ちが良かったと好評でした！
オガトレ先生の腰痛ストレッチをよくやっていましたが、こちらの体操でしつこい腰痛が治り、ひさしぶりに楽に眠れました♪ しばらく続けてみます。ありがとうございました！
素晴らしい動画、ありがとうございます！私は４０代男性で、ずっと前に椎間板ヘルニア（腰の下の方）を患いました。一旦、ヘルニアは回復したのですが、それから、たまにぎっくり腰をやってしまいます。先日もやってしまって、2日くらい歩けなくなりました。今は、回復してきたので、ストレッチなどを行なっています。股関節は結構柔らかい方だと思います（あぐらはかけます）が、ハムストリングスと背中がとても固いので、長座が全く出来ません。骨盤を立てられないし、膝も思い切り曲がります。今まで、いろんなストレッチ、ヨガなどを試しましたが、なかなか改善しません。もし、私におすすめの動画がありましたら、教えていただけると嬉しいです。よろしくお願いします。
声がすごく優しいから寝る前にやってもすぐ寝れてすごくいいです！
声と喋りが大好きです😭
簡単なのに効果バツグンです！オガトレさん、ありがとうございます！！
ハムストリングスの痛みに、骨盤矯正と言うのを耳にしたので、やってみた！なんと、痛みが和らいだ👏まだ、完全ではないので、続けていきます。ありがとうございます😂嬉しい❤
なぜか股関節だけ柔らかくならなかったけど、古い方の？骨盤矯正の動画やり始めてから股関節が少し柔らかくなってきました。今日からはこの動画をやってみます！楽しみ❣️
늘.감사합니다.いつもありがとうございます。
저야말로 감사합니다.こちらこそです！
骨盤の、動かす場所位置が、図面に、現れのでとても良いし、参考に、なるので、より一層励みになりますね🎉❤
脚を組むクセがあるので、骨盤矯正のストレッチ嬉しいです😃
終わるとスッキリ気持ちいい❗️
続けましょうね☺️
骨盤矯正のストレッチ、リニューアルありがとうございます✨前のより分かりやすく、そしてやりやすくなった様に感じます😊
お風呂上がりはやりたいストレッチが渋滞してるので(笑)時間ある時にこつこつやっていきます❗
骨盤あたりがポカポカします！続けてみると効果ありそう！！
やわらかい話し方でリラックスして出来た！
そしておっかかるに親近感…！毎日とりあえずやってみよー
この動画をやったら足の裏全体で立っている感覚が取り戻せました…！ 今まで足の裏の外側？に妙に体重がかかっているようだったのです。おかげで膝を痛めていましたが、動画のおかげで足がまっすぐになった気がします！！
ありがとうございます!
バイブルとさせていただきます。動画を観ながら実行しています。
動画をみながら、一回やってみた
眠れないほど痛かったところが治ってる？？すごいです！ありがとうございます！
仙腸関節痛にも効果のある動きが取り入れられてて助かりました！
最近すごくオガトレさんにお世話になっています。今までストレッチが続いたことのない人間ですが、オガトレさんはキツくないし効果もすぐ出るので、とても楽しく続けることができています。
この動画は骨盤周りが痛くて眠れない時には必ずやるのですが、終わった頃には綺麗に痛みがとれていて感動します。いつも痛い時はただ耐えているだけだったので、この動画に出会えてやっと痛みが怖く無くなりました。今日もおかげさまで気持ちよく眠れそうです。ありがとうございます。
ー
腰、骨盤辺り痛みがあったのですが、だいぶよくなりました！ありがとうございます！
鎮痛剤も全く効かず、整体に行っても痛み取れなくて困ってたけどこれやったら骨盤から音がしてスーッと痛みがひいてきました。
1セットやるだけでスッキリします。痛みが出てくると、やったりしてます。まだ数回ですが、続けてみます
骨盤が歪んでると言われてて、五十肩ももってるのですが、この骨盤矯正やってみたら、続きそうです。頑張って2週間やってみますね😀🌟
オガトレさんいつも動画ありがとうございます！
とても分かりやすく無理なく出来そうです
今日からあちこち痛いので
ストレッチしてみます
登録❤しました
骨盤周りがポカポカに！不思議な感覚ーー！！終わった後がすごく気持ちいいのでこのまま続けてみます！
話し方に癒される笑
昔から腰痛持ちです。昨年仙骨辺りが痛くて仕事も休むこともあり困っていました。この動画を試しにやってみたところ、すぐに効果がでてビックリ❗毎日続けてやっています。本当に助かりました。ありがとうございました。
３週間ほど週4,5回ほどやってます！
そしたら明らかに太ももの付け根の張り具合がマシになりました😳😳！ビフォアフの写真撮って家族に見せたらすごいって言われました☺️！！もっと続けてみます✨
これと一緒に太もも細くする筋トレも良くやってたので良かったのかもです！
いつも片足を上げる時に股関節からカクッと音がして骨盤の歪みが気になっていたのですが、この動画のストレッチをしたら音がしなくなりました！！すごい！
何か体が温かい。
毎日頑張ります。
先生の、説明、動がは、とても、わかり易く、毎日頑張ってぃます。また、膝の曲がり、変形関節症の動がも、お願いします🎉🎉
そろそろ慣れてきたからこれのルーティンverも欲しい、、、🥺
身体が硬い人に寄り添ってくれる動画、助かります。ありがたいです。
普段腰痛に悩むことはないのですが、生理中はよく腰が痛くなってしまうのでこの動画のストレッチを試したところ、一時的だとは思いますが痛くなくなりました！ありがとうございます！
昨日、12kg強の子供が抱っこ抱っことせがんできたので仕方がなく抱っこ→降ろす→抱っこを繰り返してしたら夕方気づくとギックリ腰になってしまいました。じわじわと痛むので恐る恐る骨盤矯正ストレッチしてみたのですが、直後はまだ立ち座りに痛みがあったのですが一晩経った今朝はほとんど痛みがありません！助かりました!
ほぐれると気持ちがいいのでこれと夜専用や朝専用もルーティーンにしていますが、これからも続けていきます！
おっかかるって方言なんだ笑
私はめっちゃ違和感なかったwwwwww
他のオガトレもやっているから、こちらお邪魔するのが、5日ぶりです。ありがとうございます☺️
2年前のと こちらと、骨盤矯正ビデオ、とっても役に立っています。
どうもありがとうございます！
方言にキュン❤としながらストレッチしました。ストレッチの順番や動かす時間など細かくよく練られてるからか、オガトレさんのストレッチはどれも効果があり、体が楽になります。いつもありがとうございます。
まだ一回しかやっていないのに、立ち上がった時に自然と姿勢が良くなりました！
立っている時の姿勢がすごく楽で、座っている時も離れていた膝が自然と近づくようになりました！！
これから無理ない程度に続けたいと思います！
姿勢がよくなったり、筋肉がゆるんだりしたせいか、視力がよくなったように思います。家の中では眼鏡が要らなくなりました。これもオガトレのおかげです。
股関節周りがガチガチなのをほぐしたくて夜ヨガの月礼拝をしてたのですが、この骨盤矯正やってからやるとめちゃめちゃ動きがスムーズでとても気持ちよくできます。ストレッチとか面倒で今日はやめた〜、となりがちだけど、この骨盤矯正→月礼拝が気持ち良すぎて毎日やらずにはいられません。良い動画に出会えました。
マイルドな骨盤矯正なのに1回やっただけで
お尻が締まりました
ストレッチでほぐすことがどれだけ大事か分かりました
ありがとうございます。簡単に出来て私にも出来て嬉しいです
おっかかるって私の地方も云いますよ
ありがとうございます。
腰痛あり、反り腰です、これからも、続けます!有り難うございます😊
一日骨盤痛くて、すがるような思いでこのストレッチをしたら見事に治りました！別動画のストレッチで前傾骨盤がかなり良くなってきたので、今日からはこっちをやろうと思います😊
坐骨神経痛の痺れが楽になりました✨
いつも動画見させていただいてます！
おかげで良い習慣ができました✨
お忙しいとは思うのですが、もしお時間があったらいつか反り腰ストレッチのように時間短縮verを作って貰えると嬉しいです…！
昨日から始めました！自分用に記録します。
6/4○6/5○6/6○6/7○6/8○6/9○ 6/10×6/12×6/13×6/14○〜6/26×（風邪）6/27○
7/4○
股関節に先天性の病気があり、その足を庇って20年以上生きてきたので、かなりの片足重心で、体が捻れていると言われました。(今は手術でおおよそ完治しています)
10年接骨院に通いなんとか体の歪みを整えていました。
こちらのストレッチを始めてから、接骨院に行かなくても両足に体重を感じることができます。
また、どこか不具合があるとその部位のストレッチでかなり改善されるので、接骨院いらずになりました。
ありがとうございます😭
ありがとうございます！
1ヶ月は続けられてると思います！
腰痛があった時などに行うと和らぐし月1のモノが来た時も以前と比べるとだいぶ楽になった気がするので重宝させて頂いてます✨ありがとうございます❤これからも続けます！