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【9分】熟睡できる！最高の寝る前専用ストレッチ【快眠/睡眠の質向上/疲労回復】
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- Опубликовано: 15 авг 2024
- 夜眠れない時におすすめの快眠ストレッチ動画です。布団やベッドの中で、毛布をかけたままでも簡単にできます◎。凝りやすい股関節や肩甲骨を中心に全身が伸びて疲れも取れます。睡眠がうまくいかない時に、やっておきたいストレッチです。
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さまざまなプロジェクトを企画してまいります。
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0:00 概要
0:05 1.広背筋ストレッチ 効果：背中の張りを取る
0:43 2.内転筋ストレッチ 効果：内ももの張り解消・むくみ減少
1:20 3.脊柱起立筋ストレッチ 効果：腰の張り解消・腰痛予防
1:58 4.内転筋ストレッチ 片側 効果：内ももの張り解消・むくみ減少
2:34 5.腹斜筋ストレッチ 片側 効果：背骨の硬さを解消
3:11 4.内転筋ストレッチ 片側 効果：内ももの張り解消・むくみ減少
3:48 5.腹斜筋ストレッチ 片側 効果：背骨の硬さを解消
4:25 6.股関節内旋エクササイズ 効果：骨盤の仙腸関節を緩める
5:03 7.ふくらはぎストレッチ 効果：むくみ解消・疲労回復
6:16 8.内転筋ストレッチ 効果：骨盤の仙腸関節を緩める
6:54 9.手足グーパーエクササイズ 効果：手足の血流量UP・快眠
7:31 10.深呼吸 効果：リラックス
#オガトレ #ストレッチ #快眠
楽曲提供：Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound / Music by www.khaimmusic...
![[Relaxing the whole body] 9 minute stretch that will relieve your day's stress and fatigue!](http://i.ytimg.com/vi/NrJIhK_gOXc/mqdefault.jpg)
![Chuckyy - Devil Hours [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/f3wZGj0VnZU/mqdefault.jpg)
ただいま！！！4ヶ月ぶりに動画が出せました！！！
誹謗中傷にメンタルやられお休みしてしまっていました。しっかり休養をとって病院に通い、こころのリハビリが順調に進み、やっと動画が出せるまで復活してきました💪🏽
沢山、リクエストをいただいていた寝る前専用の動画を完全リニューアルしてお届けします。
これからもよろしくお願いします！（もうすぐ100万人...！）
動画のリクエストもコメントに書いてくださいね😊
ご無理なさらないで下さいね😊
休止中にチャンネル登録しました！
オガトレさんの声とても落ち着くので、20年間苦手だったストレッチが今じゃ1ヶ月続けてるようになりました！これからもよろしくお願いします🥺
おかえりなさい☺️
オガトレさんとまたお会いできてとても嬉しいです！最高なストレッチを提供していただき本当に助かります！！ありがとうございます！
オガトレさん、大変だったんですね。どうか、ご無理だけはなさらぬよう、ご自愛くださいね。
おかえりなさい😊
今日楽しかったことないなー、と思ったけど、アニメも見れたし、勉強もできたし、鶏肉も上手く焼けたし沢山いいこと思い出せました
主さんのコメすっごい響いた！
人より頑張れてないかもなー、あんな失敗もしたなーってことばっか考えちゃうけど、美味しいラーメン食べたし、暖かいお風呂に入ったし、いいこと思い出せました！
素晴らしい
これをすると寝付きがいいので、最近毎日やってます。スマートウォッチで睡眠状態をみてますが、このストレッチをすると明らかにスコアがいいです。声が怖くなくて優しいのも助かります。ありがとうございます🙇♀️
長さもちょうどいいし、なんだかんだもう1年やってる
2週間くらいやんなかった時期もあって、肩バキバキでなんでやろ…って思ってたらコレすんの忘れてた
再開してからはメンタルにくるレベルの肩バキバキはない
ストレッチの大切さ教えてもらえた動画で感謝している🙏
メンタルやられちゃって仕事をやめて、体の回復心の回復で休養中。いろいろな方のストレッチ動画を見てやってきましたが、こちらに落ち着きました。声や言葉の掛け方とても心地よいです。150万人も登録者がいらっしゃる方とは知らず😅この数納得です。
心を痛めていらした時期があったのですね。元気になられて良かったです。これからも拝見させていただきます。よろしくお願いします😊
最後のほうのがんばろうね、の優しい声に毎回泣きそうになります。この間は気づいたらぼろぼろ涙が…。全てのことについてがんばろうね、って言ってくれてるような、優しくしてもらってるような気がして気持ちが緩みます。
おかえりなさい＆ありがとう🥺
声が優しすぎて脱力しまくり、癒やされまくりです。
この優しい時間がたくさんの人に届け〜🍀
今日は特に何もなかったのに気分が沈んで１日しんどかった…
寝る前にそうだ、尾形さんの寝る前のやろうと自然にこちらの動画に導かれました。
あぁ〜幸せな気持ちになった〜。
良かったことも思いついて、穏やかに眠りにつけそうです。
おやすみなさい😴🌙
お疲れ様、頑張って、一言って大事だな寝る前に少しでも楽しいこと思い出すのって大事だなって思いました。疲れた1日だったので涙が出ました。でも、ゆっくり寝れそうです。ありがとうございました。
自律神経の乱れで不眠に悩まされてたけどこのストレッチしたら9時間寝れました！
ここ最近、ずっと見てやっています！
起きた時の体の疲れ具合がほんとうに違います。助かっています😭
このストレッチめちゃくちゃ良いですね
お風呂上がりにベッドでやってそのまま練れるのが良いです
おかえりなさいませ☺️本来の場所にお戻りになられて、本当に嬉しく感謝の気持ちで一杯です。
要望の多かった動画、多くの方を癒し救うことでしょう。今日からナイトルーティンの締めくくりにさせていただきます。ありがとうございます☺️🙏
動画のリクエスト良いでしょうか…
1️⃣骨盤調整のルーティン動画
2️⃣ハムストリングスと腸腰筋をキツめに伸ばせる、５分位のルーティン動画
3️⃣立位腹筋の音ゲー
(先日障害のある高校生さんが立位腹筋をしてて、真似して一緒にやったら凄く喜んでくれて、私も汗かきました。楽しく身体を動かすのに言葉要らないんだなぁと思ったので)
機会があれば…よろしくお願いします🙇♀️
オガトレさんの声だけで眠れます。
コロナ禍でRUclips見ることが多くなり、
オガトレさんのチャンネルに出会い、ずいぶん体が柔らかくなりました。
コロナ禍でも良いこともあったと、前向きに過ごすことができるのもオガトレさんのおかげす。
ありがとう
2ヶ月ほど続けています。
このストレッチをしないと寝たくないと思うようになりました。
心地よく体をケアできている気持ちになれます。
オガトレさん、新しい動画、ありがとうございます✨別の方のストレッチ動画してたら腰を痛めてしまい、接骨院に通っていました。その時にオガトレさんのストレッチに出会い、半信半疑でやってみたところ、接骨院の先生に褒められるくらい腰回りが柔らかくなり、痛みも和らいできました。本当に感謝しています。
誹謗中傷でとてもお辛い思いをされていたんですね。病院通いもされてるなんて…とても心配です。
ひどいことを言う人もいると思いますが、私のように痛みが和らいで助かった人たちもまあ沢山いますよ😊ゆっくりご自身のペースでまた動画上げてくれたら嬉しいです✨
数あるストレッチ動画の中で、効果を実感し続けようと思ったのはオガトレさんの動画だけですよ😀
救われている人がいるのを忘れないで下さい、これからもマイペースで頑張って👍
オガトレさん、おかえりなさい😊
このストレッチ、待ってました！
寝る前に癒されて眠れます。うれしいです。
なんだかんだ毎日やってます。動画ありがとうございます
これ、神動画ですね。
遅ればせながら最近この動画を見つけて、寝る前にやっています。
簡単だし、心がほどけるようなお声とBGMでリラックスできます。
私は特に、最後の「深呼吸をしながらポジティブなイメージを浮かべる」ところが気に入っています。習慣化すると毎日幸せになれる気がします。
嬉しい！ありがとうございます！
寝る前にやったら最後のポーズしてる時にすっ...て寝てました、めちゃくちゃいい
オガトレさんの大ファンなので、久しぶりの動画に歓喜です！
オガトレさんも、この動画を見ている皆様も、みんなでご自愛ください。
社会人になって毎日本当に疲労困憊で、なんとか帰ってきてから寝るまでの時間で自分で自分の心身を休ませようとストレッチを試みたところ、この動画にたどり着きました。ストレッチしようと思ってから行動に移すまでのハードルが低く、やりやすい順番の穏やかなストレッチが続くのが本当にお気に入りです。本当にありがとう、、、、
おかえりなさ〜い!待ってましたよ〜😃オガトレ先生の声に癒やされながら、心地よい眠りにつけそうです、ありがとうございます
オガトレさん
おかえりなさい☺
オガトレさんを待ってました👏👏👏
本当に嬉しいし、帰ってきてくれてありがとう☺
優しい声とゆったりとしたストレッチ。足もさっきまで冷たかったのにポカポカです。
オガトレさんが帰ってきてくれた事、今日楽しく無事過ごせた事に感謝してゆっくり休みます。
本当にありがとう☺
そして、オガトレさん、どうか無理せず、ご自愛くださいね❗
動画配信ありがとうございます！これで、ゆっくり眠れます😊
お帰りなさいませ！😆
寝落ち確実な感じ…（笑）
寝るときにしますね👍
こんばんは。オガトレ3日に1回のペースで見て実践もしています！入社して4年、太り気味になっているのでオガトレさんの声に癒されたり緩急緩を取り入れたストレッチは私にも無理なく実践出来てて、本当に楽しませてもらってます。オガトレさんも無理なく過ごして下さいありがとうございます！
更新待ってました。オガトレ続けてるおかげで、落ち込んでる時も気持ちを切り替えられるようになりました。体の硬さも改善されてるし、音ゲーもしんどいと感じずに運動できて助かります。これからも楽しみにしています。
お帰りなさい。
今日からまたオガトレさんの動画見てストレッチ頑張ります😊👍️
オガトレさんおかえりなさい👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
オガトレさんのおやすみしている間も、トレーニング・ストレッチを毎日交互にメインで行っていました🤩👍✨
これからも末長く応援します📣🤩✨👍
おかえりなさい！
見ていたらどうしても途中で寝てしまい、何度も見直しました😂
寝つけない時にこれをやればすぐ眠りにつけそうです😊
疲れた！、！！！！
でも明日もがんばりたい！！！
となったときに定期的に戻って来る動画。
オガトレさん、おかえりなさい😌🎶 無事に戻ってこれて本当によかった！
そして私もまた快眠ストレッチが出来て本当によかった♡
ありがとうございます
動画のリクエストは、キレイな姿勢(若々しい)を保てるストレッチやトレーニングがあったら嬉しいです😊
おかえりなさい😊
おがちゃんの声に癒されてとても心地いいです✨
最高のストレッチでした🍀
久しぶりの動画、待っておりました！そして年末にユニクロさんとのコラボで行っていた寝る前用の動画を再編集して載せてくださってありがとうございます！寝る前にやると体からリラックスしてとても良かったので、再度上げてくださって嬉しいです！オガトレさんご自身もどうぞご自愛くださいね
お帰りなさい！
とても癒されました😊✨✨
お風呂上がりに、またしようと思ってます🥰ありがとうございました❣️
やっとRUclips配信くださってとても嬉しいです😊元気になりましたか？あまり無理せず、おがトレさんのペースで続けて下さいね🤗
おがトレさんのストレッチでだいぶ足のむくみとか解消されて、旦那さんも肩甲骨の痛みが解消されたそうです。
効果なんて人それぞれだと思いますのでおがトレさんが真摯に伝えて下さったら視聴者さんは満足です🤗
暖かくなってきましたね🍀ストレッチも更に楽しくなりそうです🥰
照度落としても服や数字と布団や壁のコントラストが効いてるからストレスなく見れる！優しさ感じた
オガトレさんの声だけで寝てしまう！！オガトレさんの声優しすぎる！
すごく声が好き。おやすみなさい。
お帰りなさい❣️
動画ありがとうございます😊
無理せず、オガトレさんのペースでお仕事されてくださいね♪
休養するのも、勇気がいることですね
ずっとどうされていたかと思ってました！
ゆっくり再開してくださいね
このストレッチをするようになってから夜中に目が覚めて困ると言うことがなくなりました。朝起きてもしっかり寝たという感じがするようになりました。股関節の動画も参考にストレッチしたら痛みが消えました。腰痛に悩む友人にもこちらの腰痛体操を教えてあげると痛みが軽減しとても感謝されました。オガトレさんの違う動画も参考にストレッチに励まれています。こうして動画配信していただけると本当に有難いです。これからも頑張ります。ありがとうございます。
オガトレさん、動画ありがとうございます🤗
でも、無理しないでね。
大丈夫です！みんな応援してるから💕
オガトレさん100万人登録㊗️おめでとうございます🎉
お帰りなさい❣️
産後うつ、不眠からの悪夢障害でもうとにかく強い薬でも眠れなくて死ぬ寸前で、でも死にたくなくて睡眠の質を少しでも高めたくて勉強しまくって自律神経、骨盤矯正などからオガトレさんを知りました。
今までたくさんストレッチ、ヨガ系の動画を見ていましたが今はオガトレさん1本です✨
繰り返し見たい動画はすぐに始まって、最後に解説が来ることがとってもありがたく、優しい癒しの声で為になる説明が入る間にあっという間に30秒経ってしまうので本当に視聴者目線で素晴らしいです👏！
辛い時おひざって言うところとか優しい声や人柄にとても癒されました😭炎上してないのに？謝罪動画をアップされていたり優しすぎるのでオガトレさんのメンタルを心配していました。
いろいろ自分のメンタルを改善して薬を飲んでいるにしても、昨夜はこのストレッチが終わる前に寝落ちしているくらいに眠れるようになりました！本当にありがとうございます😭🙏
自分の身体を休めたり労わることの大切さを広めたくてめちゃくちゃオガトレさん激推ししたので、登録者数5人くらい増やすのに貢献出来たかもしれません😆🧡
これからも応援しています＆一緒に頑張りますのでよろしくお願いいたします💕💕
動画配信ありがとうございます😊
おかえりなさいませ☺️
何だか嬉しい気持ちになりました。
動画のリクエストはウォーキング前後用の
ストレッチと髪の毛が健康になるストレッチ
を希望します。
よろしくお願いします✨
トラックに跳ねられ入院してますが、その前はずっと習慣にしていたこのストレッチ....
足に付いてた医療用機材が外れ、やっと、やっと膝を着くうつ伏せ以外の動きは順じれるようになりました。
入院中はトラウマストレスなどで薬を使っても眠るのも浅いし分断されたりとありましたが、ちょっとだけあの時の日常に戻ってこれた、そんな気がしました....
ありがとうございました
おかえりだよ。リハビリ頑張りましょうね😌！
この後撮りの癒やしの声がききたくて、寝る前にストレッチしないでそのまま声をききにくることがあります(笑)イケボすぎ！！
おはようございます！
夕べ、この快眠ストレッチをしたお掛けで、ゆっくり寝られてすっきり目が覚めました。ありがとうございます。オガトレさんにも良いことが沢山ありますように。これからも、動画楽しみにしています。ありがとう！
おかえりなさいませ😊
寝る前にリラックス出来る気持ちの良い動画をありがとうございます✨
これでぐっすり眠ることが出来ます🙆♀️
これからもよろしくお願いします✨
毎日風呂上がりに最高の夜専用のストレッチやってます。今日からこのストレッチもやってみます。
オガトレさんもリフレッシュして気分転換もして楽しくやりましょう。
おかえりなさい✨
お知らせマークがつくのを、気長に気長に待ってました🥺
うれしいです！
でもムリしないでくださいね、絶対に！
でもでもホントにうれしいです😆
オガトレさん、ありがとうございます✨
寝る前のストレッチを始めて1ヶ月経ちました。寝入りが悪かったのが解消されてあっという間に入眠できます。
ストレスのせいか中途覚醒したら眠れないのが悩みなので、心身がととのうストレッチもやってみます！
はじめまして🤗
足のコリで出逢いました〜先生の優しくて聞き心地の良い声だけでも眠くなってきま〜す🙂✨
重度のストレスからの鬱で辛い毎日ですが、薬だけ飲んでも良くならないんだな〜って実感してます🤗
体のコリと心って繋がってるんですね…毎日少しずつ気持ちいいマッサージやストレッチを続けて体を温めて心もほぐれて柔らかくなって快方に向かってます無理せず過ごします🤗
先生もゆったり無理せず過ごしてくださいね😊💛💤
待っていました❗
おかえりなさい😃
オガトレさんの動画で沢山の方が気持ちの良いストレッチでスッキリしています。
これからも、楽しみに待っています。👍
ストレッチ後の体の楽さが全然違う、この動画に会えて本当に良かった😢
休養されてたんですね😅
お疲れ様です！
いろんな人のストレッチ動画みましたが
オガトレさんの動画が一番わかりやすく
やりながら見るのにも最適です！
これからもゆるーく頑張ってください！😆
一週間前から猫背や反り腰の動画見てやってたらだいぶん改善されました！オガトレは癒やされるし分かりやすいし親しみやすくて大好きです！
朝まじで目覚め良くなる…少し遅い時間に寝てもびっくりするくらい気持ちの良い目覚め方をする！朝の起き上がる時の体の重さをあまり感じなくなった。
ただ本当にこのストレッチ自分に合ってるみたいで気持ちよくて(リラックスしすぎる？)そのまま寝落ちする時あるからこれだけ気をつけないといけない笑
自律神経と、寝る前の最高ストレッチをやっています。すごくよく眠れて、便秘も解消されました。ありがとうございます。
いろんなストレッチの動画があるけれど、オガトレさんのストレッチが、一番わかりやすくて続けられます。
最後の解説も丁寧で、効果実感できます。
オガトレさんの落ち着いた声がとっても癒しで寝る前には最高です✨
おかえりなさい😊オガトレさんの癒しの声でゆったりリラックスしながらストレッチできました。寝る前にもう一度やって寝落ちします✨
お帰りなさい。
有難くて拝んじゃう🙏🏻✨
早速、この動画を試してみました😊
オガトレさんの優しい声にホッとします。眠る前にコメントしました👌おやすみなさーい🌝
そのまま寝落ちできるストレッチ探して辿り着きました！
内容が良いのはもちろん、良い声過ぎて継続できてます🫶
いつも見ています。
オガトレさんのストレッチがRUclipsで1番お気に入りです。癒されています。
ありがとうございます😊
眠る音楽とかは逆に聞き入って目が覚めてしまうけど、これは本当に不思議なくらいよく眠れます。ここのところよく眠れず睡眠導入剤飲んだりしてましたが、これ始めたら不要になりました😊
これをやり始めてから寝つきがとても良くなりました！
基本がネガティブなので、ポジティブなことを考える練習にもなっています。
寝る前なので、指示のみのあまり喋らないバージョンも欲しいな。と思いつつ、でも声が素敵だから聞いていたい気持ちもあり、悩ましいです（笑）
この動画のなにがいいって、
オガトレ先生の声が心地よすぎるの😂
緩やかな動きと落ち着く声の相乗効果👀
毎日のルーティンがオガトレさんのストレッチです！不調が改善してきて、本当に感謝しています。オガトレさんに出会えて救われました！ありがとうございます！これからも応援しています！
このストレッチ、体が硬いわたしでもきつくなくて気持ちよく、何よりオガトレさんの優しいお声に癒されて自然に眠くなります。最高〜！
おかえりなさいませ✨
オガトレさんのペースでいいと思います!心は癒やすには時間も大事ですからね! わたしもストレッチをのんびりと習慣付けていきます!
動画をまた上げてくださってありがとうございます!✨
お帰りなさぁ〜い！
寝る前ストレス続けてます。
囁くような穏やかな声が癒やされます。
今日も寝る前ストレッチで 安眠 安眠！
このストレッチは親に駄目と言われてでもやります。すごい効きます!
これからも頑張ってください😊
お帰りなさい😃💓🌃待ってました🎵
心無き人々には、負けないで！！応援団も居るのですから ここに🎵
お気に入りで大好きなストレッチ😊
子供が小さく、お風呂上がりなかなかできませんが寝る前にやって1週間経ちました。腰痛和らいでます！すごい！ありがとうございます！
なんだかオガトレさんの優しい声聞いてたら泣けてきました🥲
ほんとに落ち着きます。
ストレッチも続けて、リラックスして眠れるようになりたいです😌
オガトレさんの新しい動画楽しみにしておりました。
オガトレさん、初めまして。オガトレさんのストレッチを始めて約1ヶ月が経ちます。オガトレさんの優しいお声かけが、すごく癒しになっています。いつもありがとうございます☺️✨最高の朝専用ストレッチや（夜も）、30分脂肪燃焼ルーティンや、反り腰解消ルーティンなどを観させて頂いています。今回こちらの眠る前の動画もとっても良いです。安心して続けられそうです☺️✨
オガさん、気持ちよく眠れそうです😂有り難うございます❤
神動画なのだ。なんならこれ毎日やってる😊
オガトレさん！待ってました！！
久しぶりの動画本当に嬉しいです😭✨
ストレッチの内容はもちろん、解説する優しいお声も大好きです♫
おかえりなさい！いつも朝のストレッチと肩甲骨のストレッチ、いろんなものを頼りに生きてます！！！！解説もわかりやすく、実感も伴っているのでほんと続けやすいです。ありがとうございます。
これからもご無理なさらない程度に、動画をお待ちしております！
いつでもすとれっちやてます。❤
優しい声、
頑張ろうね！
が大好きです🤍🏹 ̖́-
癒されます🍀
毎日何かしらオガトレさんのストレッチ動画を見てストレッチしています！本当になくてはならないです！
いつもありがとうございます☺️
お帰りなさ〜い😊
オガトレさんの優しい声で気持ち良くストレッチしました👍
お風呂上がりにもう一度ストレッチして眠りにつきたいと思います💤
このストレッチやるとすぐ寝れるので、ほんと助かってます。
毎日やってます。このストレッチに出会ってよかったです。これからもマイペースぜひ続けてもらえる助かります。
はじめまして！最近テレワークになってストレッチの大切さに気づいてオガトレさんと動画を見て毎日継続しているのですが、座ってできるストレッチを更新して欲しいです！
特に腰、肩周りのストレッチが盛り込まれていると嬉しいです😆
外せない予定の前日にかぎって毎回就寝時間が遅くなってしまうのですが、このストレッチしてから寝ると次の日 睡眠不足をあまり感じずに活動できるのでめちゃめちゃに助かってます！！
動画とても嬉しいです😭
自分は以前椎間板ヘルニアを経験し、今も左足に痺れが残っています
オガトレさんの動画は、どれも安心してストレッチすることができ、どれだけ助けられたかわかりません
いつも素敵な動画を本当にありがとうございます
おかえりなさい！ずっとお待ちしておりました😀
色んな方のストレッチを試すこと数ヶ月。結局いつもオガトレさんのストレッチに戻って来ます。
朝ストレッチだけは毎日欠かさず続けていますが、朝の忙しい時間にできる短めの朝ストレッチがあると助かります🤭
お帰りなさい。４ヶ月ぶりでしたか。それは辛かったですね😓。毎日オガトレさんの動画でストレッチしてます。私の生活になくてはならないものになっています😌。
すごいです。本当に寝落ちしました🎉ありがとうございます♪
眠れない日が続いた時、こちらの動画に出会いました。
そこから毎日快眠に眠られるようになり、この動画を見なくなりましたが
最近また、眠れなくなりこちらに戻ってきました。
今日からぐっすり眠れそうです。
いつも、素敵な動画をありがとうございます。たくさん助けられています。これからも応援しています。
新しいストレッチ動画！！待ってました！早速今日からやります✊
おかえりなさ〜い！動画ありがとうございます！早速トライ、大変心地よいです😴
数日前にオススメに出てきてそれから毎晩やってます！
よく眠れるようになった気がします😊
途中の、がんばろうね がたまらん🤤w