【寝る前にやる】カラダの不調を解消する10分ストレッチ！【頭痛/肩こり/不眠/イライラ/生理痛/むくみ】
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- Опубликовано: 13 июл 2024
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0:00 トピック
0:20 ①深呼吸3回
1:36 ②背中とわき腹ストレッチ
3:11 ③背骨ほぐし（前後屈）
4:34 ④背骨ほぐし（側屈）
6:15 ⑤背中ストレッチ
7:59 ⑥背骨ほぐし（回旋：高強度）
10:06 ⑦背骨ほぐし（回旋：低強度）
12:14 効果を高めるための解説
#オガトレ #自律神経 #ストレッチ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound 
Хобби
![[Relaxing the whole body] 9 minute stretch that will relieve your day's stress and fatigue!](http://i.ytimg.com/vi/NrJIhK_gOXc/mqdefault.jpg)
![[Relaxing the whole body] 9 minute stretch that will relieve your day's stress and fatigue!](/img/tr.png)
![Stretch for hunched shoulders which cause thick arms[Fix bad posture in 2 weeks!]](/img/1.gif)
リクエストいただいていたルーティンver.作りました！サクサク進みます！観てね！
ruclips.net/video/fp4tGT6xI0w/видео.html
このストレッチを始めてから、落ち込む頻度が減りました。落ち込んでも、半日くらいで復活できるようになった気がします。今まで自分の不調は自律神経が原因だと考えもしなかったのですが、自律神経が乱れやすい体質だったのかもしれません。このストレッチに出会って本当によかったです✿
職場が変わって周りの人たちの温かさが消えてストレスで涙が止まりません。ストレッチがんばる。
わたしも全く同じ状況です😭
頑張って、😊
私も7月に転職したばかりです
仕事よりスタッフさんとのコミュニケーション取ることに専念しています❤
涙が出るほどであれば無理する必要ないよ。精神壊れる前に早く辞めた方がいいよ。
無理する必要はないですよ。
あなたはすでに頑張っています。
大学生です。15年近く多汗症で困っていたが、これを毎晩1週間続けてだいぶ汗の量減りました！！感謝しかないです
マジですか？？？！
それは朗報すぎます！！
私も意味もわからず多汗症みたいになってしまって15年くらいなので続けてみます！！
いい情報ありがとうございます♡
自分用🌸
0:46 深呼吸
1:50 背中脇腹ストレッチ
3:30 背骨ほぐし(前後屈)
4:50 背中ほぐし(側屈)
6:33 背中ストレッチ
8:35 背骨ほぐし(高強度)
10:32 背骨ほぐし(低強度)
悪夢を見ることが多く、体ガチガチ＆心臓バクバクで朝を迎えることがほぼ毎日だったのですが、このストレッチをするとそれが解消されました😂体の緊張取るのって大事ですね。。オガトレさん、ありがとうございます！！！
長めに鬱を患い、最近は自律神経失調症の症状が強くでるようになり、数日前は息苦しさがピークになり過換気発作が出ていたと言われました。
深呼吸を頑張っていたつもりが、吸いすぎだったと言われ吐く方に意識をおいてやってくださいと言われました。
吐く事って大切なんですね。
これすごいです！不安感やザワザワ感がなくなって、すっきり整いました。背骨ガチガチだったみたいです。解説もとても分かりやすいです。いつもありがとうございます。
医師から「自律神経失調症」と診断されている者です
治療方法は副作用がひどい薬の服用とカウンセリングと言われたため、一生向き合っていかなければいけないと思っていました
まだ始めて2日ですが身体がとても軽く疲れにくいです❣️
最近は筋トレをよくやるため毎日夜マッサージをしていますがたまに疲れすぎてできない日は次の日階段を登るのも苦労するぐらい足が浮腫みます😭
でもこのストレッチをしてから寝付きが良く浮腫もだいぶ無くなりました😆
なにより夜ぐっすり眠れるようになったのがとても嬉しいです❣️
本当に感謝してます🌞
これからも続けていきます✨
プラシーボ効果ですね
わざわざいう必要があるのか...Mさんが良くなったのならそれでいいのではないでしょうか
寝不足と大きなストレスが原因で、不安感と冷や汗、寒気、怠さ、でも風邪ではない。きっと自律神経の乱れだと思い、こちらの動画に辿り着きました。しばらく続けます
不安で動悸がしていたのでお風呂上がりにやってみました。とてもすっきりしました！
最近不安定だったのでもっと早くこの動画に出会いたかったです。毎日続けようと思います✨
1:49 2:29 3:29 4:48 6:31
7:12 8:32 9:17 10:32 11:14
自分用
自律神経からくる不調は毎回パターンが同じなのに全然慣れずに不安も一緒に出てきてしまうのですが、話し方が優しくて心も身体もほぐれました😌季節の変わり目辛いですが続けてみます！
不安障害持ちなのですが、このストレッチをした日はとてもよく眠れます☺️
ありがとうございます✨
回旋の動きが背中に効いてすごく気持ちいいです✨✨
この動画に似てるオガトレさんの最高の朝を迎えるストレッチを毎朝やっていますがやってから生理の時の倦怠感が軽くなりました。生理前のイライラも減りました。自律神経が自然に整っていたのかな？
自律神経に関係あるか分かりませんが顔の浮腫もかなりとれました。女性には是非お勧めしたいです。
自信のなさなどから猫背が酷すぎてレントゲン取った時にすごく背骨が曲がってると言われました…
自律神経の乱れが酷すぎて心身ともに不調が酷く仕事も長続きせず落ち込んでいましたがこのストレッチをするとよく眠れました。
継続します。
昨日、これやってから寝ました。
社会人になってから4年超、ずーーーっと寝付き悪くて。体質だと思ってたんですが、昨日は覚えてないくらい早く寝付けました👏😭✨
毎晩やります🙆♀️💖
本当にありがとうございます🙆♀️💖
生活リズムの乱れとストレスで久々にメンタルが酷いことになっていたので、この動画を試させてもらいました！
背中がじんわりあったかくなり、気持ちも不思議と軽くなりました✨
また、元々全身石のように硬かったのですが、このチャンネルの色んなストレッチ動画を試して2ヶ月、
前屈では膝下までしか届かなかった手が床につくようになりました😭
この感動と感謝伝え切れてるかな…？とにかく本当にありがとうございます！これからも続けます！
自律神経の乱れで、色んな悪い症状がでて、寝込んでしまいました。でもこのストレッチを毎日してたら、だんだん不調からとうざかっていっているような感じです。ありがとうございます。これからも毎日して行こうと思います。
オガトレさんは柔らかいのに無理せず、一般の人みたいにあわしてやってくれるので、見ていてこちらも無理なく出来ます。あんなに出来無いや！っと気持ちにならないのがいい
嫌味が一つも無い人です
余分な前置き説明はなく、すぐにストレッチに入り、秒数の中で説明してくれるので夜も取り組みやすいです！
このストレッチ本当にすごい👏😭
自律神経が乱れまくって常に体調悪いです。
よく呼吸が浅いと不調出やすいって聞くけど、自分は呼吸浅くないけどな？？？な〜んて思ってましたが…ストレッチしたら、いつもより呼吸がしやすくなり、気になっていた胃腸の違和感もラクになりました！
オガトレさんの動画はどれも心地よく、効果があってよくお世話になっています！本当にいつもありがとうございます！
メンタルが落ち込んでどうしようもなくて辛いので、続けてみようと思います。
ありがとうございます✨
ここ一年、産後の影響が自律神経が乱れているのか、体はバキバキだし呼吸は浅くていつも息苦しさを感じ、呼吸してもとにかく苦しくてしんどい思いをしていましたが、この動画のストレッチをやったら一日でかなり楽になったし、呼吸が深くなりました‼️
続けてみます🎉
デスクワークでホントにガッチガチで酷くてヨガとかやるけどイマイチでしたがこれ、スッゴイ気持ち良くて良いです❤
肩甲骨、超超超超硬いのでお風呂上がりだけで無く昼間もやります😊
凄くスッキリしました。
先生のストレッチは理論的にされているので本当好きです❤
ありがとうございます♪
パニック障害持ちで
自律神経も乱れまくってたので
やってみました
やる前は少し息苦しさがあったのですが
終わったあとは息苦しさは消え
久々に気持ちよさを感じました
続けて見ようと思います！
喉のつまりが酷くて寝れない、なんとかしたい時にこの動画に辿り着きました。
効果は人それぞれだけど、私の喉の詰まりは少しづつ改善されてきています。
自律神経が乱れると、辛さが人には分かってもらえず喉の詰まりが酷い時は苦しくて死んだ方がマシだと思ってしまう時もありますが
少しづつ乗り越えようと思います。
オガトレさんありがとう！
応援しています。
それ、慢性上咽頭炎かもしれません...私も患っておりますが、厄介な病気ですね...
なかなか人には分かって貰えなくて辛いですよね。楽になれます様に
このストレッチを、毎日続けてたら、腕の脂肪が、とれて体脂肪が
ぐんと減りました
凄いですね‼️
最近受験のプレッシャーでストレスがすごくて、いろんな体調不良に悩まされていたのですが、このストレッチをやってみたらとても良くなりました！これから続けていこうと思います😊
ありがとうございます!
この運動をしたら下記のような作用がおきました
1、呼吸がし易くなったこと
2、股関節やお尻、太腿の外側の痛みが軽減したこと
(腰を痛めているので片側に痛みが出ていた)
3、肩が少し軽くなり首を捻る運動が出来たこと など…
これからはこの運動をしてから他のオガトレさんの運動をしようかと思っています
(時間がない時は、この運動だけでもする予定です)
1か月続けています。寝つきが良くなり睡眠薬がいらなくなりました！ありがとうございます！
殺人的な暑さが続いていますが、寒暖差ショックについてテレビで放送されてました。自律神経の乱れに直結するらしいので、この動画がとても参考になっています。有り難うございます。
久々にオガトレお邪魔しました。ありがとうございます☺️
生理前症候群&生理にて吐き気などいろんな症状がありとても辛かったので最後の望みとしてやってみたら、生理痛が前よりもましになったんです！！なので、これからも続けていくつもりです！オガトレさん！ありがとうございました！！
唯一の身内が亡くなり相当落ち込みうつ症状に困っていて超硬い人向けのストレッチから入ってこちらをやってみたら…！すごく体が楽になりました😆ありがとうございます
朝苦手でしたが、夜にこれやると、ほんと朝が目覚めがすっきりします！感謝！！
毎日やってだんだん覚えてきました。動作系は10回・ポーズ系は10呼吸で好きな音楽を聴きながらやってます☺️
産後で坐骨神経痛みたいな痛みがずっとあったけど、このストレッチが私には一番合っていました！
朝のベッドから起き上がる時に、違う！！！って驚きました！
それと大をした時、ペーパーがお尻に届きやすくなった！
前は腰が固まってて届きにくかった↓
朝起きてすぐの大はもう大変で💦
その他の睡眠とかメンタルとかは分かりませんが、続けていこうと思います♪
欲を言えばもう少し間をスピーディーにしてもらえると早送りとかしなくていいので、助かります！
7の回旋、寝て膝押さえるやつすると絶対に腰がコキンッて鳴る。
終わった瞬間の精神的安堵感と背中のポカポカがすごいです。素晴らしい動画を作ってくれてありがとうございます！
朝、お風呂上がり、足痩せとお尻の筋トレ、寝る前、毎日見てやっています‼️
こんなに続けられるのはオガトレさんだからだと思います✨
この動画を朝晩用にして毎日やることにします🙆
ボロボロだった体が調子よくなったので本当に感謝しています😂
これからも楽しみにしています💕
このストレッチと骨盤のストレッチを2週間ほど試してたら、片頭痛の薬飲まなくても大丈夫になりました♪
ホントーに嬉しいです！ありがとうございます♪
昨晩寝る前にやりました！今朝スッキリ😂です。こんなに眠れたのは久しぶり。ありがとうございました！
朝にストレッチすると寝ぼけた感じがとれて頭がクリアになり、現実モードになります。今日も1日がんばろうという気持ちになります。ありがとうございます。
どの科にかかっても「自律神経」と言われ続けているので、改善したくてたどり着きました。
頑張って続けてみます！
出産してから１５年、ずっと原因不明の体調不良でした。2ヶ月このストレッチを続けてから、本当に救われました😊
これからもお世話になります🙌
年末年始で普段より格段に活動量が減っていた為に頭痛と吐き気があり、お風呂の後にこのストレッチをしたら翌朝には不調がなくなりましたー！こんなに即効果を感じたのは初めてです。ありがとうございました
更年期なのか、肩こりと背中痛が凄くて悩んで落ち込んでたんですが1度で身体がスッキリとしました。自己流ストレッチと何故こんなに違うのでしょう…不思議です
これから毎日やります！
RUclipsで見られる色々なストレッチやヨガをやってみましたが、この自律神経の動画が私にとっては1番苦にならず、尚且つ体や精神的なものが解されたなーという感じが実感できて定期的に利用させて貰ってます！
なんか調子わるいかも……？
という日によくやります！
これをして寝るとメンタルの不調がかなり緩和される気がします！！✨
最近運動がおっくうになることがありますが、自律神経だけでも整えようと思ってこのストレッチやってます。背骨が伸びるとやっぱり気持ちいいですね！
ここ数日の体調不良が酷すぎて、自分なりに調べた結果、自律神経に関係があることに気付きこちらの動画を初めてみました😊
動画を再生する前のめまいが酷かったのですが、終わった後はめまいが多少良くなっていて感動しました🥰
無理のない範囲で続けていきたいと思います！！！
ありがとうございました！
元々酷い反り腰で寝転がるだけで痛いのにストレッチしたら今まで床から浮いてた腰が前よりそらなくなりました！続けていきたいと思います！
うつ気味で本当にしんどかったのですが寝る前にやったらびっくりするくらいよく眠れました！ありがとうございます！
すごく気持ちの良いストレッチでしたー！自律神経の乱れから、毎日頭痛と倦怠感、吐き気等に悩まされていて苦痛の日々ですが、毎日一日の終わりにこのストレッチ続けていこうとおもいます😊
背中ひねるのが最高に気持ちよくて好き。ひねりの気持ちよさの為だけにそれまでの時間を再生してストレッチしてる感じ。
他の方もいわれていますが、呼吸が深くできて楽になります。これはすごいです。
いつもだと眠りが浅く、だるい感じがあったんですけど、このストレッチ初めてから寝付きが良くなったような気がします😃まだ初めて3日目くらいですが、これからも寝る前にしようと思います😊
自律神経失調症になりました。ストレッチ頑張ります！離人症辛い、、
今までエクササイズやストレッチ動画たくさん見てきたけど、この動画はダントツに気持ちよくて大好きです😆✨やらないと気持ち悪くなるくらいクセになってます😂
オガトレ、いろいろやっていて、こちら10日ぶりくらいになります。ありがとうございます☺️
体がぽかぽかして、不安が少し和らいで呼吸がしやすくなった気がします！毎日やります！
オガトレさんのストレッチをいろいろ試して、1ヶ月。だいぶ身体が柔らかくなってきた頃に、自律神経整うストレッチをし始めて3日目。これまでずっと取れなかった背中の痛みが、いつのまにか消えてます。
たまたまでしょうか。
ストレッチした後は、仰向けになると、肩甲骨がペターと床に吸い付き、巻き肩が解消しています。朝の寝起きも良くなりました！
続けていきます！
ありがとうございます！
ここ1年自律神経に悩まされていて学校に登校することが中々難しくなっているんですけど、このストレッチを毎晩したいと思います！
最後の回旋のストレッチをしたら、一気に眠気が来ました…リラックス出来た模様です
自分は自律神経弱めと知っていて、いい意味で諦めていました
もしこの体操で、少しでも整うなら…
無理せず、出来るときに試してみたいと思います
一先ず今日は、出来たからマルかな
背中がずっと痛かったんですが、このストレッチすると痛くなくなりました。
毎日続けて自律神経と共に痛みが長持ちするように続けていきたいです。
最近自律神経失調症でぶっ倒れたので挑戦してみます！
見ながら一緒にやっているので先生が見えていない部分もあるのですが「ちょっと気持ち悪いですねw」が気になって見たら、本当にちょっと気持ち悪かったです(笑)
今回のストレッチ気に入りました！いつもありがとうございます♪
しばらくストレッチサボってまして💦
久し振りにやってみようとお風呂上がりに短い全身ストレッチを２日やりました。
今日はふとこの動画が目について、試しにやってみましたが、体も温まったし、背中が良い感じに強ばりが抜けた感じがして、心地良いです。
心地良いまま眠れそうです。
素晴らしい動画をありがとうございます🙇
めっちゃ気持ちよかったです！！！
たかがストレッチ、されどストレッチ。
ストレッチを甘くみてはいけない。
氣持ちがすっきりなりました。
生理前イライラしてしんどい時にこのストレッチをすると心も体も整います。いつもありがとうございます。
腰痛と肩こりがひどく
呼吸も苦しかったですが
このストレッチをのお蔭でとても呼吸が楽になりました！
ありがとうございます！
ここ２～３日パソコン使いっぱなしで肩が重かったのですが、ほぐれました！ビックリしました。。。
今日職場でボロ泣きしてしまいました😢これやってから寝ます！
このストレッチしたら寝付きが良くなりました！ずっと寝れなくて悩んでたので嬉しい…ありがとうございます😊
幼い子供二人の育児中です。無理がきていて、イライラ、不眠、頭痛などの症状に悩まされて居ました。ストレッチやってみました。かなり効果的だったので続けてみたいと思いました。どんどんほぐれるので面白くなってきて、ハマりそうです。楽しく続けられたら嬉しいです。
アップルウォッチで睡眠記録をとってるんですが、この体操をしてから寝た日は心拍が一定のリズムで落ち着いています。深い眠りの時間も長いです。睡眠効率が確実にあがりました。ありがとうございます！！
休日は昼間でもやっていきたいと思います☺️
めちゃくちゃ気持ちよかったです！体温が上がってポカポカとして、寝る前にすごくいいなと思いました😊
今年から高校1年になり、登校初日から体調を崩して一日中吐き気がなくならず一日休みました。
原因は春休み中での生活、元々自律神経が崩れやすいこと、新しい学校でのプレッシャーなどが作用してそうなったのかなと思っています。
このストレッチをしていたら途中は気持ち悪くなっていたのですが、終わってみたら吐き気がだいぶ良くなり続けていけば、治る傾向が見えました。
ありがとうございます。頑張ってみたいと思います。
コロナ禍で大学もオンラインになり1年間家でぐうたら生活をしていたらパニック障害になってしまいました。
原因は運動不足、栄養不足、だと思います。このストレッチをして呼吸がとてもしやすくなりパニック発作も起きません。毎朝毎夜、このストレッチをしたいと思います
ありがとうございました♪
ちょー気持ちよかったです。
上手く出来ないけれど 頑張りました。感謝してます。
自律神経が背骨と深い関係があるのですね！
ヨガでも同じポーズがあったり目線の説明くらいはありますが、背骨がどう動くかや、背骨を動かすことによって自律神経が整うことまでは知りませんでした。ストレッチしながら説明が聞けるので為になるなと思いながらやってます。ありがとうございます！
ストレッチサボってなかなかRUclipsも開いていませんでしたが、久しぶりにオガトレやったら、やっぱり分かりやすく、また頑張ろうと思います！Thank you for your inspiration
みんな悩んでるよなー。ストレッチしてみます。
先生のストレッチは、きついて言うときも、優しく教えてもらえるから継続できます🍓
このストレッチすると本当によく眠れます！
休み明けのめまいが苦しいので、やってみようかな…と思ったら、朝のお目覚めストレッチの動きと似てるー！と嬉しくなりました☺️解説もついててより理解出来ました✨
最近暑さで体調悪かったので、ほんとに助かります！毎晩続けていこうと思います！
毎晩このストレッチやっていたら寝つきも良いし、朝いつも肩から背中ガチガチだったのが軽くなりました。有難うございます✨
このストレッチ大好き！うつからの回復期にすごく活用させていただいます。本当にありがとう！
途中の背骨ほぐしで股関節と内ももも伸びて気持ちよかったです！最後のストレッチもおしりも伸びて全体的にリラックス出来ました！終わっ後になんだか楽になって眠くなったような気もするし、気分はシャキッとした気もしてスッキリしました！
水族館のストレッチが気に入っていたのですが、上半身のストレッチが少ないなぁと思っていたところ、こちらの動画にたどりつきました。肩こりにも効きそうなので、これからはこのストレッチと水族館のストレッチを組み合わせてやろうと思いました。
凄い気持ちいいストレッチでした🎉ありがとうございました😊
このストレッチのおかげで睡眠薬を使わずに眠れるようになりました。
感謝致します。
オガトレさんに頑張りましたね。って言われると
自然にありがとうございます。
って言っています。
これから続けてみます！ありがとうございます😊
yogaのポーズが多いのでやり易かったです！
ヨガの動きに似てますね。気持ちよかったです☺️
適応障害で不安感や自律神経の乱れから来る不調がありましたが、この動画のストレッチを始めて心身の症状が軽減されてきています🥲
オガトレ様様です🧘🎉
これを寝る前にする様になって朝までぐっすり眠れる様になりたした。
本当に寝る前に最適ですね…！終わったあと、自然にあくびが出ました…！！
いや~、コレやると気持ちイイわ😄、本当にリラックスするわ
すごいです❣️
自律神経をはかるアプリをストレッチの前と後で測ってみたら…
ストレッチ前は、最高スコア100のところ19だったのがやったあとは、39までアップしました⤴️
続けてみようと思います。
ありがとうございます☺️