【最新版】 肩甲骨が『超』硬い人向け！体がどんどん柔らかくなるストレッチ！【400万回再生超えをリニューアル】
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- Опубликовано: 5 июл 2024
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宮城県気仙沼市出身・在住。理学療法士として急性期病院にて、脳外科、整形外科、呼吸器、がん、スポーツ外来のリハビリに従事。その傍らトレーナーとしてインターハイや国民体育大会へ同行した。現在はRUclips上での活動が中心で「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」を信念に動画を配信している。チャンネル登録者数は開始後4年で140万人を突破し、今も日々伸び続けている。
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0:08 チェック
0:16 ①僧帽筋上部ストレッチ
1:40 ②肩甲挙筋ストレッチ
3:05 ③僧帽筋中部ストレッチ
4:23 ④頭板状筋ストレッチ
5:48 ⑤広頸筋ストレッチ
7:09 ⑥胸鎖乳突筋ストレッチ
8:35 ⑦Wエクササイズ
10:11 ⑧Tエクササイズ
11:20 ⑨仕上げストレッチ
解説元動画：
肩甲骨『超』硬い人向け！体を柔らかくするストレッチ【10分一緒に画面を観ながら】shoulder stretch
• 肩甲骨『超』硬い人向け！体を柔らかくするスト...
参考・引用文献
参考文献
1）布川雄二郎ら：脳卒中片麻痺患者における核上性副神経障害について，第40回日本理学療法学術大
会 抄録集，2005
www.jstage.jst.go.jp/article/...
2）中村雅俊ら：僧帽筋上部繊維の効果的なストレッチング肢位の検討，第51回日本理学療法学術大会
抄録集，2016
www.jstage.jst.go.jp/article/...
3）久保下亮ら：遅発性筋肉痛における筋硬度と筋力の関係，第47回日本理学療法学術大会 抄録集
，2012
www.jstage.jst.go.jp/article/...
4）古谷久美ら：肩こりのある若年成人女性における頸部および上部体幹筋群の筋硬度比の特徴，第28
回東海北陸理学療法学術大会，2012
www.jstage.jst.go.jp/article/...
※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。
#オガトレ #ストレッチ #肩甲骨 
Хобби
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はほ！、
オガトレさんに、お世話になってます。毎日やれなくて肩がこると見てやってますわ!声が優しく最後まで頑張れます!🙆
私もこれでダイブ救われました😂
なかなか良いですね🙋
2ヶ月続けましたところ、劇的に肩周りが柔らかくなりました。今まで寝ている間の寝返りで首が痛くなって目が覚めたり、寝違えが起きたりしていましたが、これらがなくなりました！
これすごくいい情報です！
まさに、今寝返りで首痛くなってたので、参考になりまくりです✨
ありがとうございます！
こういう動画の大半って、
・片方のみ
・カウント早送り
などが多い気がしますが
全部一緒にやってくれるし、難しい動作もないのでめちゃくちゃ肩周りスッキリしました。
朝から肩重すぎて何もやる気出ませんでしたが、やっと動く気になれました…🙏🏻
めちゃくちゃ感謝です🙇♀️
このストレッチ最後までやった後、血圧測ったら、いつも130ぐらいのが、110ぐらいでした。
①分かりやすい
②カンタン
③動画見ながら一緒に出来る
④こうかはばつぐんだ！
この方のストレッチは本当に効果的だし、説明も的確で、穏やかな口調も安心感があって、無理なく続けられるし実際に楽になるので本当に助かってます😭
やり終わって最後のチェック笑っちゃうくらい肘上がりました！
私も！
私も！天井まで上がった
頭痛や肩こり、吐き気から解放されました、感謝しかございません…
この動画を見ながらストレッチし始めて今日で12日間が経ちました。
それまではずっと首、肩周りが痛く重かったり、呼吸が浅くなって電車や人混みなどで動悸や息苦しさがありましたが、それがだいぶ解消されてきて日常生活が少し楽になりました。本当にありがとうございます。これからも続けていきます😢
去年3か月ほど続けて効果を実感していましたが、年末年始でサボってしまいまた毎日の肩凝りと頭痛、耳痛に悩まされる日々になりました。昨日から再開しましたが1日で効果が出ることが本当に凄いです。また続けられるように頑張ります（時間のない時でも続けられるよう、5分バージョンがあれば尚嬉しいです！）
こーゆう動画系で初めてきちんと最後までできた。
俺も
同じく
私もです!!!
私もです。✨🌱
体の硬さを実感しました…
凝りすぎて寝る前鼓動が止まらず寝不足でしんどかったのに、この動画のストレッチを1日やっただけで鼓動がなくなりぐっすり寝られるようになりました🥲🥲💕💕感謝です！！続けます！！
やるたびに再生回数見てるんだけど、毎晩ちょっとずつ増えてるからみんな毎日やってるんだなぁってなんかほっこりする☺️
このストレッチをやっていたら、ソフトボールのピッチングでコントロールがよくなりました😄
そんなポーズできるなら動画見にこねーよ、っていう動画が多いけどできないこと想定して代替法も伝えてくれるの嬉しいですね
先生の声のトーンとテンポと説明がすごく心地よい。そして効果もバッチリ実感できました。💕
まだ２回しかやってないけど効くね〜💡
ストレートネック、子育て中で万年肩と首こり。年に数回めまいで寝込む事があります。こちらの動画は最後までこなす事ができました❗️今、肩がポカポカしています❗️頑張って続けます❗️
10日ほどこのストレッチをしています。徐々に肩甲骨回りが柔らかくなってきました。先生の優しいトーンと丁度良いペースに感謝。これからも毎日続けていきます。
オガトレさんのの動画に出会って約一年。毎日ストレッチを続けていたら、長年悩まされてた肩こりと首の痛みが、驚くほどに改善されました！整体に通っても治らなかったのに！！
手軽に毎日自分の好きな時間にできるので、とても素晴らしい動画だと思います。感謝！
眠れなかったのでやってみたら、いい感じに疲れました。継続していきたい！
1ヶ月間ほぼ毎日してます。肩こりが楽になりましたし、首がスッキリしました。おまけに悩んでた首のシワも伸びました！
オガトレさんの動画のおかげで、本当に助かっています。ありがとうございます！！
ほぼ毎日寝る前にこちらの動画観ながらストレッチしてます！毎日頭痛薬飲まないとやってられないくらい酷かった頭痛がかなり改善しました(>
仕事柄、うつむく姿勢が多いので、毎日必ずやるようにしています。マッサージより何よりオガトレが１番効く！！
まずは2週間チャレンジ！
肩甲骨はがしと一緒にやります！
1/1○
1/2○
1/3○
1/4○
1/5○
1/6〜1/18→超超硬い編をやってました✨
鼻の高さまで行くようになりました😆
1/19○
1/20○→左の肩甲骨がゴリッと動く感覚がたまに出るようになりました！
1/21×
1/22○
1/23×
1/24○
1/25○
1/26○
1/27○
1/28×
1/29○→仕事で肩こりを感じたら、昼休憩の時にもやるようにしてます✨
1/30○
1/31○
2/1○→これやると寝付きが良い🌙✨
2/2×
2/3×
2/4○
2/5○→疲れた肩がスッキリ✨
2/6○
2/7○
2/8○
2/9×
2/10×
2/11○
2/12○
2/13○
2/14○→ジムのチェストプレスで可動域が広がり、効果的な動きになりました！
2/15○
2/16○
2/17×
2/18○→ジムで背中のトレーニングをするときの、可動域が広がって効果的になりました✨
2/19○
2/20×
2/21○→職場の昼休みにやりました✨
2/22×
2/23○
2/24○→残業後に気持ちいい☺️
2/25○
2/26○
2/27×
2/28○
3/1○→デスクワークの強い味方！
3/2×
3/3○
3/4○
3/5○
今日初めてやったけど、最後のチェックの肘が上がりすぎてびひって何回も確認しちゃった😂
これから毎日やろうと思います！
肩甲骨周りが痛くて苦しくなり、寒さを拾う体質で２週間に1回、３年程整体に通ってました。
朝起きるのも辛かったのに、このストレッチ１回やっただけで、次の日起きるのが楽でした！これはほんとすんばらしい！毎日続けてます！
早送り、前置きなし、しっかり３０秒カウントして解説付き、わかりやすいし、取り掛かりやすい！
肩が上がらないと言っていた母にも教えたら改善されたみたいです！
ホント救われました！自分の体労って続けていきます！
ありがとうございます！！！
続けられています。ありがとうございます。
3週間ほど続けたら肩凝りと頭痛が減りました……！最初は体が固すぎてウェッと言いながらこのストレッチをやってましたが、最近は気持ちいいと感じるので自然と続けられています。オガトレさんありがとうございます！
デザイナーです。このストレッチのおかげで仕事辞めずに済んでいます💆♀️本当にありがとうございます💆♀️
効果ありすぎて最後笑いました！！すごい！！絶対やります！！ちなみに僧帽筋ガチガチ。。
首から肩にかけて痛みがあるので週3位、この動画を見ながらストレッチしてます。嘘みたいに良くなるから本当に凄いです。いつもありがとうございます。
2週間やりました。10年以上凝りっぱなしだった肩が柔らかくなり、自分の腕がこんなに軽かったのかと驚きました。ありがとうございます。
毎日この動画拝見して続けてます(_ _)
オラも２週間頑張るゾー！
オラもがんばろうかな
最初肘を付けるのもキツかったのにアゴより上がりましたすごい効果
本日、朝のNHKを観てたら、
先生登場。
やったぁーと微笑みました。
１回お試しでやっただけなのに、「痩せた？顔ちっちゃくなった!!」って言われました!! どれだけ首凝ってたんだろうって笑っちゃったのと、オガトレさん凄すぎです😍
肩甲骨の痛みと、左手の痺れが格段にやわらぎました😁
慢性的な背中と首の凝りから開放されてとてもスッキリしました✨
両方の肩甲骨が物凄く痛くて呼吸し辛かったのですが、この動画に辿り着いていざ実践してみたら自分の筋肉がいかに硬くなっていたのか実感できて驚きました！
特に気持ちよかったのが腕をクロスして頭に手を当てて下を見るのが痛気持ち良すぎでした！
無料で直ぐに実感できるコリほぐしを教えてくれて本当にありがとうございます！
このストレッチを毎日やったら、猫背とひどい肩こりが劇的に改善しました。オガトレすごい。
指さす獅子諏佐ささささささ
指さす
全部一緒にやってくれるのが良い！
事務職で肩こりがひどく気分が悪い毎日で、色々なマッサージに通ったりしていましたが、この動画のストレッチを試したあと、すぐに肩や首ががポカポカし始めてすごく楽になりました。ありがとうございました。
ゴリゴリ音がすごかったー！
入院中なんですが、これなら座ったままできるしスッキリポカポカしてよかったです🙆♀️
お大事になさってください…！
とても解りやすい説明と、優しい語りかけ
タイムも出るし、助かります。
50代の私にはちょうど良いかもです。
毎晩、続けてみます(^^)
ヘルニアで手術も考えましたがこのストレッチを始めてほとんど表情が出なくまりました。本当にありがとうございます。感謝してます。
肩凝りが酷すぎて頭痛がしていたのですが
このストレッチをやったら首周りが軽くなり頭痛もやわらいだことにビックリしてコメント残しました
毎日続けてみます
お金払っていくマッサージやエステよりオガトレストレッチ👍
右の肩が鬼硬かったけど、少しずつ改善されて頭痛も軽減してます✨
心から感謝です！！！ありがとうございます😊
肩甲骨の痛みがひどかったです！
肘が上がりました！
ありがとうございます☺️
子供の時から体が硬くて、真面目にやってないって体育の先生に言われたり友達に笑われたりするレベルで。ストレッチ動画見ても出来ないものばかりで、運動は好きでもストレッチって大嫌いでした！オガトレさんを知り体硬い人にすごく寄り添った動画で、難しい動きには他の方法も提案してくれて、無理にやらせる感じでもなくて、初めて最後までやり切れました！！それが嬉しくて2w続けれました！これからも続けたいです。
すごい、まじで最初より肘上がった
呼吸のポイントとかどの部分伸ばしてるとかも詳しく伝えてくれるから正しいやり方でできてそうでありがたい
肩こりから来る頭痛に悩まされていた時に出会いました♡1回でめちゃめちゃ効果実感できたし、ゴリゴリ言ってた肩周りもほぐれてめちゃめちゃ気持ちいいです🥺！これから毎日頑張って続けます！
緊張性頭痛が毎日辛い日々でした。これから続け楽になったら、嬉しいです。☺️
１回やっただけでも劇的に首が柔らかくなった😂
何をしても凝りが和らぐことのなかった酷い肩こりが、このストレッチで少しづつ和らいでいるのを実感しています。
半信半疑でやったら効きすぎてビビった
肘くっつけるだけで限界だったのに顎近くまで上がった‼︎
肩こりと巻き肩が二回でかなり改善されました
スゴイです！これ！
あんなに首や肩がガチガチに凝ってたのに、これやって嘘みたいに痛みが無くなって軽くなりました！
O脚矯正、反り腰矯正もやってますが治って来てます。
アラフィフの私がですww
有難うございます！
これからもやり続けたいと思います。
今日で２週間目になります。２０年前に薬指と小指を粉砕骨折して拘縮に悩まされていたのですが、可動範囲がもとに戻りつつあります😀指の動きと肩甲骨って関連性があるんですね。本当に感謝です。続けていきたいと思います😊
昨年暮れに、この動画を知り、それから夫婦で、このストレッチをしています。その効果だと思いますが、妻の肩凝りが解消したようです。また、私は、首の可動域が広がり、運転時にかなり後方を楽に見ることが出来るようになりました。これは、効果がある運動だと思います、オガトレさん？に感謝です。
コツコツ続けて背中で手が組めるようになりたい…！
頭痛を伴う肩、首こりで薬飲むか悩んでたんですが、お風呂あがりにこれやると驚くほどスッキリしました！
最後のやつで肩つりそうになったけどw
毎日続けます！！
育児疲れでたどり着きました、、たまたま子供が早くねてくれたのに私は肩が痛くて眠れなくて。スッキリしました！これから寝てみます。ありがとうございました😊おやすみなさい🐑💤💭
このストレッチをするようになって、猫背が治ってきました。いつもありがとうございます。オガトレさんの笑顔に元気をもらっています。
25年間自他共に認める猫背だったけど、3ヶ月くらい肩甲骨はがしの動画とセットでコツコツ続けてたら本当に筋肉と癒着してるのかってくらい凝り固まってた肩甲骨が浮いてきました！！！
ただ、嬉しくてWエクササイズをやりすぎたりしてたらあるとき朝起きたらものすごい激痛で1週間くらいずっと悶絶してました…😭肩甲骨本当にはがれちゃった？って思うくらい痛かった😭なんとか治ってきて今はなんともなくなってきたけどあれはなんだったんだろう…？
口調が優しく何度でも観たくなる。
ありがとうございます。
さっきものすごく背中凝ってて寝れなくて、この動画を試してみましたら、手の位置が高くなってて、楽になりました！ありがとうございます🙇♀️
最近、かなり肩甲骨周りの肩凝りが酷く💦どうにかいいストレッチ方法探していた所、動画視聴しました。一回やっただけでも凄い効果が感じられました❤続けてやっていってみたいと思います！
1回やるだけで肘がすごい上がりました！
お風呂上がりに続けます！
運転疲れでゴキゴキになっていた首と背中が甦りました
ありがとうございます！
交通事故過去3回、むちうちで整骨院に行かないと生きていけない体です。
初めてやってみたところ、その日は気持ちよく（よすぎた）爆睡で寝起きがとても良かったです。。
（いつも起きると体が痛い・固いので起きるのが億劫）
毎日続けてみます。ありがとうございます！
オガトレ先生のストレッチシリーズを拝見しながら日々実践していくと、徐々に筋肉が柔らかくなって体調も良くなっていきます。これからもできるだけ続けていきたいと思います。
寝る前にこのストレッチを必ずしています。肩こりをほとんど感じなくなったのと、顔まわり首まわりがスッキリしていくのを実感しています🫧🫧続けるぞ〜！
３週間つづきました！肩周りが楽になっています！素晴らしい！これからも続けまーす
毎日朝と夜に動画見ながらストレッチしてます😊肩こりが徐々にマシになって本当に助かってます🙏
このストレッチ初めて1週間経ちました！
初めはちょっと動かすだけで激痛が走っていたこのストレッチ。今では痛気持ちいぃ！ガチガチで両肘つかなかったチェックが両肘ついてしかも顎くらいまで上げれるように！
肩甲骨剥がしと一緒にやるとなおよし！
肩甲骨がガバガバに緩んできています！
凄すぎてコメントしてしまいました、、！
こんな素晴らしいストレッチ無料でできるなんて最高すぎます！
2週間ほぼ毎日やったら、最初の段階で、超超硬いからOKにまでなりました！！！
勉強しているとよく肩を凝っていたのですが最近はあまりないです！（学生
PT目指しているので筋肉の名前など分かりやすくてすごく尊敬です😂
最新版見れてなかった😂
先生－！どんどんわかりやすい見やすい動画になってます。凄い！
ありがとうございます。
一週間悩んでいた痛みが引いてきました。
お風呂は月一で入る生活なのですが身体が温まっているときにしていこうと思います。
ありがとうございます。
ストレッチマンです。肘がつきません。
ww
じゃあもう改名した方がいいすよw
…偽物では？
動画を再生中、このコメントが1番上にきて目に入るので笑ってストレッチが出来ませんww
ストレッチパワーが足んねぇよ
毎日やってます！首回り肩とかのラインが綺麗になってきました！ありがとうございます
最後のストンのじわぁぁ〜が凄いwww
よゎら7
最初、閉じるところでしかできなかったのにストレッチが終わったら鼻の高さまで上がった！！！数を数える間も先生が喋っててくれるから聞きながら伸ばしていられる！ありがとうございます！
肩甲骨まわりの筋肉をちゃんと伸ばせてることが実感できて気持ち良かったです🥺
毎日続けてみます！
超堅い肩甲骨です。
効果が目に見えて分かるので続けることが楽しいです。
絶妙な時間配分なので、怠けることなく毎日の日課になっています。
いつもありがとうございます！
めちゃくちゃ気持ちよく首肩まわりが伸び、1度でひじがすごく上がるようになりました。胸の開き感もとても感じるようになり、姿勢が良くなった感じがして本当に気持ちがいいです。
2週間続けてみます！！
このストレッチが今までで一番肩こりにききます。
まだ3日ですが、睡眠時間変わらないのに寝起きがスッキリするようになりました。首の痛みが緩和されてよく眠れてるんだと思います。
ありがとうございます
こちらのリニューアル前の動画でオガトレさんを知りました。
病院に通っているほど痛かった首〜鎖骨〜肩がとても楽になり驚きました。
こちらの最新版、早速続けていこうと思います。
ありがとうございます。
昨日頭痛が酷くて、この動画を見て実践したら楽になりました😄ありがとうございます💪毎日続けたいと思います🤗
このストレッチは本当にすごい
頑張って２週間続けたら、背中のかゆいところが、自分の手でかけた❤
嬉しい…！嬉しい…！！めっちゃほぐれました…っ！！気持ちよくてありがたくて涙出てきました……っ
オガトレさんありがとうございます！だいすきです！
肩の痛みがなくなって、姿勢もなんだかよくなって一石二鳥！素晴らしい！
他の動画みたいに、解説とストレッチが別ではなく、解説をされながらカウントを刻まれていて、テンポがいいのでとてもやりやすかったです。
大学で課題を多数こなしていると、どうしても上半身が固くなってしまい、背中がずっと痛かったのですが、続けて緩和を目指そうと思います。
今も15年間野球しててずっと肩甲骨の柔軟が足りないことに悩んでたけどこの動画のおかげでやっと解決される！！
毎日頑張ります
肩甲骨周りが軽くなりました。自覚症状なかったけど結構凝ってたことに気がつきました。ありがとうございました😊
肩痛すぎたけど、なんかこれやってスッキリした～
まだ痛いけど毎日できたらいいな
カウントとか話し方とかなんかすごく心地よかった💞
バッキバキでこれやると途中吐きそうになるくらい効きます。そして終わるとスッキリ軽くなって体調模回復するので本当に助かってます、、、。いつもありがとうございます！
在宅勤務続きで肩こりに悩まされています。
風呂上がりに、とのことですが、
朝仕事前にやっても、血の巡りがよくなるのか、
ポカポカして肩が軽くなった気がして、１日頑張れる気がします😄
最初のチェック顎より上がらなかったのに終わってチェックしたら鼻よりも上でした！！
そんなわけ無いやろって思ってたらおんなじだった
動画を見ながら時間も計れているのでGOOD！！
右腕の側面が数か月前から痛かったのですが痛みがとれました
肩こりからくる頭痛に悩ませれていましたが、このストレッチをするとだいぶ楽になります！
本当は毎日やったほうがいいのかもしれませんが、私は肩がガチガチになったときだけやってます。即効性あるので、私みたいな人にお勧めです！
最初から最後まで一緒にできました。すごくよかった。やさしい声かけもあって最後までやれました。3年前の動画だけど助かりました。