【朝専用】疲れないカラダを作る極上10分ストレッチ！【Morning routine】
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- Опубликовано: 24 июл 2024
- いつも動画をご覧いただきありがとうございます！
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宮城県気仙沼市出身・在住。理学療法士として急性期病院にて、脳外科、整形外科、呼吸器、がん、スポーツ外来のリハビリに従事。その傍らトレーナーとしてインターハイや国民体育大会へ同行した。現在はRUclips上での活動が中心で「体が硬くて困っている人をゼロにしたい」を信念に動画を配信している。チャンネル登録者数は開始後4年で140万人を突破し、今も日々伸び続けている。
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0:00 トピック
0:04 1.骨盤調整エクササイズ（片側）
1:15 2.骨盤調整エクササイズ（両側）
1:49 3.骨盤調整エクササイズ（縦方向）
2:24 4.背骨調整エクササイズ（ひねり）
3:00 5.肩甲骨ほぐし
3:17 4.背骨調整エクササイズ（ひねり）
3:59 5.肩甲骨ほぐし
4:17 6.仙骨調整エクササイズ（片側）
4:45 6.仙骨調整エクササイズ（両側）
5:21 7.股関節の調整
6:40 8.背骨調整エクササイズ（前後屈）
7:15 9.背骨調整エクササイズ（側屈）
7:50 10.広背筋ストレッチ
9:04 11.背骨調整エクササイズ（首まわり）
9:44 12.深呼吸+Wエクササイズ
番号振り2箇所間違ってます！徹夜のせいだ...！
#オガトレ #朝 #ストレッチ
楽曲提供：Prod. by Mr Kimy / epidemicsound 
Хобби
![9 minute morning stretch routine[in FUSAKI BEACH Ishigaki-shi, Okinawa JAPAN]](http://i.ytimg.com/vi/4JSAPQF9Ahw/mqdefault.jpg)
![[13 Minutes] Morning Yoga to Relax the Upper Body on the Bed #634](http://i.ytimg.com/vi/AxLzmtnsdCk/mqdefault.jpg)
何をストレッチするか迷ったらこちらがおすすめ！
→ ruclips.net/p/PLulTZBLbo7AiIp0pf2thkekOGBJ9ghssA
you prolly dont give a shit but does anybody know a tool to get back into an Instagram account..?
I was dumb forgot my login password. I would love any tips you can offer me
す
オガトレさんの「朝専用」ストレッチを2年継続しています。
これから、ランニング初心者向けに特化したブログサイトを作る予定なのですが、記事の中でオガトレさんの「朝専用」ストレッチ動画のリンクを貼らせていただくことは可能でしょうか？ 2:04
❤❤@@user-vs3tp2sk6y
この動画がいいのは仰向けで始まるところです。目覚めが悪い私でもどうにか出来てます。
これの何が良いって、寝転んだところから始まるところ。寝ぼけた状態からだからスタートしやすい。終わる頃には体も頭もスッキリしてて時間も手頃で毎日続けるのにちょうど良いです
30日間やり切りました🎉朝できない時は夜やることもありますが、それでも1日1回できました。また１ヶ月頑張りたいです😊
続いてる？
続いてる？
うん！
起き上がりたくなくて寝たまま出来るストレッチでもやろって思ったのに、終わりに近づくにつれ起こされた(ありがたい)
2022、2023とほぼ毎朝やってます。2024もお世話になります🎉
これ一年以上続けてたけど効果感じなくなってやめて、今朝数ヶ月ぶりに久しぶりにやったらめちゃくちゃ効きました！効果がなくなってた訳ではなく、毎日やってたから体が上手くほぐれていたことに気が付きました。腰痛がひどくなって来たので、また再開します！
わかります。私もサボりがち。で腰痛が、
またやり始めます
今日突然仕事休みました(さぼり)。連勤も続いて心も体も疲れきってました。ストレッチもずっとやってませんでした。
布団でゆっくり朝ストレッチをやったら、すごく背中がスッキリしました。同時に心も。明日からがんばります！
オガトレさんありがとうございます。
全てのちょうど良いが詰まってる動画
おはようございます 始めてお世話になりました😍 高齢者ですが挑戦しました やった事無いストレッチで難しいけど 色々体動かして気持ちいい一日になりそうです 頑張ってついて行きます 又ご指導宜しくお願いします 有り難うございました🙋
娘に勧められ、毎朝必ずやるようにして１年続けてます。自律神経失調症なので本当に助かってます！夕方の疲れ方が違い。これからも続けますね！声に励まされてます😊
７ヶ月続いています！風呂上がりの２０分も同じく続いています！
自分でも驚く程元気です。68歳になって幸せな健康的生活、オガトレさんの動画に出会えて本当に感謝します💖
もう、10か月は続けてますよ。
春にはいつもぎっくり腰っぽかったのに今年は大丈夫でした🙆♀️
このストレッチ、抜群に信用してます😊
朝ストレッチいろいろ試して、私にはこちらの動画がベストでした。現在、3週間以上、毎日続いています。
本当気持ちよくていいですよね(^ ^)
朝ストレッチは最後たつまでするのが多いけど座るのまでってところが本当にいい。
3日前からやってます。歩くのがスムーズになりました！
声が優しくて毎日続けたくなります。
いつもありがとうございます😊
去年、腰を痛めてからずっと、
毎朝こちらのストレッチ体操をやっています♪腰の痛みはもちろん
背中の痛みもだいぶ良くなりました。ちょっと腰が気になる時も
すぐ良くなるようになりました。
やはり毎日続けることが大事ですね😊本当にありがとうございました❤
4ヶ月前にコメントしてからも毎日続けています。この運動を始めてから-8キロ痩せることが出来ました。この運動は朝から体を動かして健康に保つことが出来ます。とても幸せです。これからも続けます。
自分も15キロ痩せることができました！一緒に頑張りましょう！
@@user-tu4fi8bt4t 爆速ロン毛魂さん。おはようございます。毎朝のオガトレ仲間ですね^_^自分ももっと痩せれるよう頑張ります。
I am so happy everything!
引越しでパーソナルトレーニングをやめてから、オガトレさんでの宅トレに切り替えました。毎朝寝起きに続けてます。ありがとうございます😊
腰痛で頻繁に接骨院に行ってたけどこの運動を続けて半年になりますが、まったく接骨院に行かなくなりました😊
先生ありがとう。他の運動も頑張るよ💪😆
寝起きの体の強張りで運動するのが辛くなる時があったので、この動画のストレッチを行うと体が軽く動き易くなって運動がはかどります。
ありがとうございます😊
4月から毎朝やり始めました。
明らかに調子が良くなりました！
特に、自律神経が整います。
魔法のストレッチですね🙆
いつもオガトレをしないと朝がきた気になりません。オガトレは自分の生活の一部です。体がきつい時こそ必ず念入りにします。最後のピースが可愛いです。これからも愛用します。
はじめて、今年椎間板ヘルニアと前滑りと狭窄症で薬物療法しながらオガトレさんの動画でストレッチと筋力UPに励んでいます。
毎朝のストレッチ、音ゲームして、時間がある時は反り腰と肩甲骨剥がしやってます。
これからも毎朝続けて手術しないで大丈夫な身体を作っていきたいと思ってます。よろしくお願いします。
最近は忙しくオガトレをサボっていましたが、疲れが取れません。久しぶりにストレッチをやったところどうも呼吸が浅くなっていたようです。少し楽になりました。ありがとうございます。
昨年9月末から、欠かさず毎朝やっています。
寝坊して出来なかった朝は、その日一日、何となく体がすっきりせず。
毎日やることで、気持ちもすっきりしています。
オガトレに始まり、オガトレ（夜の9分バージョン）に終わる日々です笑
ありがとうございます！
これからも頑張ります。
いつもありがとうございます😊私は腰痛持ちで疲れやすく仕事もハードなので、2年前くらいからオガトレさんのストレッチを続けております。これを朝起きてすると1日中仕事が軽やかに身体が動きます。あと寝る前に最高の夜専用ストレッチもしています。お陰様で腰痛も和らぎ、朝起きたら疲れがスッキリ取れて動きやすい身体に。あと始めてから8キロ位痩せることが出来て感謝しております😊ストレッチは身体に良いですね✨オガトレさんのストレッチ動画他にも、やらさせて頂いております😊いつも素晴らしい動画ありがとうございます✨
これが公開されて以来ほぼ毎日やってるのにも関わらず動画終わりの「(ん)バイバイ！」に毎回癒されて真似してニヤニヤしてます。
体も心もほぐれるオガトレさん☺️
ほっこりしちゃいますね😋
気づけば1ヶ月以上続いてる!!
時間も運動量(?)も寝起きで出来るくらいのちょうど良さと、
「突き刺しまーす」と「肘ぐるぐるでーす」が聞きたくて(笑)♪
おかげさまで気持ちの良い毎日を過ごせてます!!
目が覚めてすぐにしてます。始めは意識朦朧ですが終わる頃には目がパッチリ覚めて、今まで辛かったお弁当や朝ごはんの準備が元気よく出来るようになりました。ありがとうございました！
おはようございます。もうちょっと寝たいなぁと思いながらやってると目が覚めて身体が滑らかに動きます。
いい習慣になりそうです。ありがとうございます🙏
ストレッチとかエクササイズ動画とか必ず3日坊主で続かなかったのに、この動画だけは正月から20日程続けてできて自分でびっくりしている。続けられてる理由を探ってる。
オガトレさんのtalk((((
朝起きて身体をあまり動かさない仕事をしていると、頭がボーッとして気分も上がらない事が多いのですが、このストレッチをすると、まるで霧が晴れてくるみたいな感じで本当にスッキリします。優しいトーンでの朝ストレッチに癒されています。ありがとう！
本当カラダから変わる！っていいですよね😃
とりあえず1日1回と思って夜でも朝のこのストレッチをする私😂
新作あってもこの動画に戻ってくるの私だけかしら。
自分もなるべく毎朝やるようにしてますよ(笑)
毎朝やっています。朝の目覚めやシャッキリ感が全く違うので、自然に習慣になりました。
身体に痛みやコリがあるのにも気づくことができるので、ストレッチを足したりして。
目覚めたばかりの身体の調子を知るのにも役立ちます。
おかげさまで、毎日身体の調子が良いです。ありがとうございます。
毎日続けやすそうでいいです。
男性のトレーナーさんや整体師さんとか、良くてもうんちくが長い方が多いので…余計なことを考えずにリラックスできる動画を探していたので登録しました！
簡単が1番🥳
朝が苦手なのですが、このストレッチをすると体のだるさが取れ、血流も気分も上がります。飽きっぽい私も3週間続けています。より良い一日を過ごす大事な習慣になりました。ありがとうございます！
3ヶ月ほど続けたあと、1週間サボったら明らかに身体がバキバキに戻ってしまい……継続は力なりというのを痛感しています。毎朝このエクササイズで体が伸びて、本当に1日の動きが軽くなります。ありがとうございます🙏これからも続けます！
オガトレさんの声の落ち着きでリラックスできるのも好きだし、声でわかりやすく説明してくれたり、音で残り3秒カウントしてくれるからストレッチ中は画面から目を離して体に集中できるところが最高に大好きです……
なな
な
それすごく大事ですよね😊✨
今朝、NHKのニュース見ました！宮城県出身だなんて知らなくてすみませんでした😂(勝手に関東方面の方かと思っていました)時間がなくてすべてみられなかったのですが、地元近くで頑張ってる方がいる、誰かの力になろうとしている人がニュースで取り上げられているととても嬉しいですね。これからも応援しています☺️✨
医師からダイエット要請され、がんばって筋トレやストレッチわや2週間目に特に硬い右側の腰を痛めました。
体重減し始めていたのでら気持ちの落ち込みも大きく、腰痛ストレッチを検索して、オガトレさんにヒット！ダメ元で(すみません)してみたら、魔法なのか!?っていうほど傷みが軽減😭
色々試してみても、やっぱりオガトレさんに戻ってくる。最高の朝ストレッチです。
おはようございます！ちょうど何かいいストレッチをやりたかったのでありがたいです！
朝ストレッチすごく良いです。ありがとうございます。１つ質問なのですが、広背筋ストレッチのところで「朝しっかり伸ばすのは避けたいですがあえて伸ばします」と仰ってます。何故避けたいのか、何故ここではあえて伸ばすのか、なんでかなーと毎回おもうのです。よかったら教えて下さい。
いつかの解説動画で朝は筋肉の水分量や体温が低く、効果を得にくいと仰っていましたよー
広背筋が固いと深呼吸ができず、朝は広背筋が寝てる間に固まってるので
その状態で(全身を)しっかり伸ばすストレッチをすると深呼吸ができない状態ですることになるからという解釈をしました！
毎朝やってます！
これをやるのとやらないのでは１日の身体の調子が全然違います。
オガトレさんのおかげで毎日気持ちよく過ごせます。
ありがとうございます❣
寝起きがとても悪い私ですが、横になったまま始まりいつの間にか全身が軽くなりスッと体を起こせるようになるので、本当に助かってます。ボイスや所々の声かけも癒やされるので毎回リピートしてます。ありがとうございます。
受験生です！初めて挑戦しましたが身体が本当に楽になりました！！これからも朝勉前に取り入れていこうと思います
二日目もできました！！！
朝の爽快感が全然違う！
半分寝たまま布団の中でストレッチしてます。ガチで不調で起きるのが辛い時でも頑張れるメニューで助かります♪そして優しさに癒される…
宮城県のRUclipsrさん!嬉しいです😭ストレッチの動画でたまたま見つけました♪体を柔軟にしたいので朝晩2つ組み合わせて頑張ろうと思います!よろしくお願いします!地元なので特に応援したいです❤️
このストレッチを毎朝始めてから一週間後に生理だったのですが、いつもある倦怠感と腹痛が全く出ませんでした…！
体調もよくなったし、仰向けで寝た時に布団に接地する面積がとっても増えて眠りが深くなった気がします。
持病を患ってから体力が極端に落ちてジムのプログラムに参加することも難しくなってしまったのですが、オガトレ先生のストレッチはつらくなく続けられています。本当にありがとうございます。
この動画のオガトレさんの「おはようございまーす」が好き。
寝起きっぽいイケボ。
ここから１日が始まります。
昨日と今日お邪魔しました。ここのところ体調がいいです。血圧も下がってきました。薬飲んでも上が150以上下が90くらいですが、オガトレさん再開して､上が130前後下が75前後になってきました。ありがとうございます。
今日も一日頑張るぞーう！
朝ボーッとしている中やっているうちに心身共に目覚めてきます。ほやぼーやと共にする動画もやってます😊
朝のストレッチいいですね！すっきりして気持ちがいいです。体が固いのでちゃんとストレッチしなきゃ
ひさびさに戻ってきました。心臓が悪くてかなり体が、機能低下していました。徐々に回復してきたので、最高の朝チャレンジしています。ウー、硬い。また、頑張って来ます。ありがとうございます。
始めて1ヶ月くらい経ちました！
毎日動画見てやっているのですが、落ち着く声なので朝にぴったりです☺️
頭すっきりするし、これするために早起きするので余裕持って学校に行けます！
昨年9月末から続けています。片頭痛、肩こりが格段に減り、本当に驚きです。
オガトレに始まり、オガトレに終わる毎日です！
死ぬまで続けようと思います❤ありがとうございます。
ユーチューブで見つけて、毎朝やってます もう3年目になります
いろいろ試しましたが、長続きしませんでしたが、これだけ続いてます
朝の習慣になってます
朝起きて、ストレッチすると心身整います。
初めは、身体がガッチガチでしたが、徐々にほぐれて、今は気持ちよさを感じるようになりました！
ありがとうございます！
寝起きはやっぱりこの動画とオガラジオ体操です。ヨガとかもいいんですけど、やっぱりこれに戻ってしまいます。
一年近く続いてます。
良い動画ありがとうございます
ゆったりたっぷりロングバージョンありがとうございます✨骨盤まわりも加わって嬉しいです！
朝とは言わず、自律神経や姿勢を調整したい時にやっています！今日も試聴しました！ありがとうございます。
朝専用ストレッチ。がんばって毎日続けています。朝起きると背中とクビがガチガチなので！とても助かってます。
いつもありがとうございます😊
かれこれ2週間。毎朝このストレッチにお世話になってます。動きやすくなったし、日中疲れが溜まってきた時、股関節と肩甲骨を軽くストレッチしたらかなり回復できて、夜までの疲労感が全然違う。
オガトレさん、ありがとう。
これからも頑張ってください！
ステキ🤭✨
2週間以上になるかな？毎日やってます。今日は2度寝してしまったら、夢の中でやってました(笑)。もちろん、起きてちゃんとやりましたよ！！
3週間前くらいからはじめて、続けようと意識しなくても気持ちいいからやりたいって続いてます🌼 提供してくださってありがとうございます🥰
このストレッチとてもやりやすくて暗記しちゃうくらい大好きです❗️
2021/7/25〜 子供たちの夏休み開始に合わせて、毎日やり始めました。もう、これをやらないと１日が始まらない！！
これをやると、ついでにもう少し動こうか？と思えます♪
途中CM入らないオガトレさんの動画は
最後まで集中してストレッチできるし
ジワジワと目が覚めて汗もじんわりしてきて 朝にイイ感じ！
股関節ストレッチ、朝一番にできて良いです！気温も下がってきてるのでぴったりでした！ありがとう！
朝これをするお気持ちが良くて、気分が良くなります😊
先生の声も聞き心地が良くて癒されます☺️
ありがとうございます✨
いつも この動画愛用させていただいています🌺 何をやっても長続きしないんですが 朝起きるのが辛い私でも このストレッチなら無理なくできるので すごく助かっています😊ありがとうございます🍀
おはようございます、この、ストレッチ、私に、とても、よさそうです、身体が、ほぐれていくのを、感じられます、今日から、毎日、実行します、ありがとうございます、
昨日？今日？は、諸々で夜20分ストレッチが夜中4時にしてから寝たので
今もうお昼ですが、ガチガチ固まった体を朝ストレッチしました。左手肩甲骨から痺レと痛みで起きましたが終わる頃には落ち着きました。
こちらの動画を見てストレッチを始めて1年。毎日しているのに一度もコメントしたことなかったのでこの場を借りて いつもよく効くストレッチ動画をありがとうございます! 体が劇的に楽になりました。
ほぼ１年間、毎朝、起きたらこの朝専用ストレッチをしています。
効果あるのかなぁ？と思っていたのですが、先日、寝坊して遅刻しそうだったのでやらずに起きたら、その日一日中、なんだか腰が痛かった。😖
やっぱり効果あるんだ！疑ってごめんなさい🙏これからも続けようと思います！
これ初めて毎日の憂鬱な朝が少しだけ楽しくなりました！ありがとうございます♪
おはようございます。
めちゃくちゃ、身体がほぐれて…
とても気持ち良かったです!!
お天気は優れませんが…
清々しい朝を迎える事が出来ました🍀ありがとうございます。
暫く続けていましたが、寝坊や後からの家事が少しずつ遅れ、出勤ぎりぎりになるのでサボること数日…。やるとやらないでは体の動きが違いました。やらないとスッキリしません。朝10分早起きしてルーティンになりました。
優しい声は寝起きの頭に染みてきます。
朝このストレッチしたら１日がんばろうという気持ちになれます！ありがとうございます！
昨日、オガトレさんの動画を見つけました。昨夜、今朝からハマってます！嫌いだったストレッチが楽しみに変わりました！ありがとうございます
寝起きはいつも肩〜腰にかけてガチガチに凝ってます。
こちらの動画を参考に、ストレッチしてからラジオ体操の流れがとてもスムーズに出来るようになりました！
0:04 1.骨盤調整エクササイズ（片側）
1:15 2.骨盤調整エクササイズ（両側）
1:49 3.骨盤調整エクササイズ（縦方向）
2:24 4.背骨調整エクササイズ（ひねり）
3:00 5.肩甲骨ほぐし
3:17 6.背骨調整エクササイズ（ひねり）
3:59 7.肩甲骨ほぐし
4:17 8.仙骨調整エクササイズ（片側）
4:45 9.仙骨調整エクササイズ（両側）
5:21 10.股関節の調整
6:40 11.背骨調整エクササイズ（前後屈）
7:15 12.背骨調整エクササイズ（側屈）
7:50 13.広背筋ストレッチ
9:04 14.背骨調整エクササイズ（首まわり）
9:44 15.深呼吸+Wエクササイズ
めちゃくちゃわかりやすい😊
ありがとうございます😊
朝がとてつもなく弱くていつもは時間がないんですけど早く起きれたので10分ver.をやってみました☺︎声が優しいのでリラックスしてできました…すっきりしたいい朝になりました🌱毎日続けられるように頑張ります！
起きたらこの動画をやるのが習慣になってきました！！いつも三日坊主なのに😭
追)一時期出来てなかったのですが再開しました！調子が良い気がします😌
3日坊主改善！！
すごい😃
腰が軽くなり、目も覚めました！ハードな動きがないので朝にぴったりです!続けます！
なんだかんだ1ヶ月ほどやりました！
体がめっっちゃ楽です(これガチ)
いつもタメになる動画をありがとうございます。感謝しています！
小さい頃から、身体や関節が硬くて、ストレスやヨガは伊丹で力が入ってしまい、ぎゃくに辛いものでした。
でも、ゆっくり全部自分なりに出来ました！
即登録🤣ちょこっとずつでも身体の変化を楽しみに取り組みたいと思います。
本当にありがとうございます。
すごーい！
いっつも寝起きはぼーっとしてるのにぱっちり覚めました！でもオガトレさんの優しい声でまた眠くなっちゃう…笑
色々な動画 エクササイズを見ていますが オガトレさんの動画が一番ためになり 続けられます。
ありがとうございます！ これからも頑張ってください！
オガトレすごくいい！久しぶりにやった！すごい気持ちよかった👍続けよう！
おはようございます🐣
ストレッチしてたら、ポキポキと関節の凝りがとても気持ちよく取れていって、そのあと朝からジョギング行けるくらい元気な朝になりました😊！
最近、朝にやるようになって目覚めが良くなりました！感謝です😊
おはようございます✨
朝ストレッチのNewバージョンありがとうございます😆この頃意識している股関節の調整が特に気持ち良かったです😊毎日続けてスッキリさせて出勤します🍀
おはようございます
身体がポカポカしてとても気持ち良いです
ありがとうございます✨
今日も1日頑張れそうです！
2週間続けられました！
時間に余裕がある時は、短いバージョンもプラスしています。あぐら脇腹伸ばしが好きなのでやらはたくなっちゃいます😊
今日で２週間、１日も休まずに続けられました！とても気持ち良くて体調も良くなってきたのでこれからも毎朝続けます♪ありがとうございます😆
朝、声に癒される
久しぶりに戻ってきました！３日前くらいからやっていますが、やっぱりオガトレストレッチはすっきりしますね🎉続けたい〜！😊声落ち着きます🙌