【変わりすぎ注意】継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
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- Опубликовано: 24 дек 2021
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1.寝たままプランク
2.プランク
3.フルプランク
4.マウンテンクライマー
5.スパイダーマンプランク
6.プランクヒップツイスト
7.プランクアブス
8.足上げプランク
9.寝たままプランク
10.プランク
11.大の字プランク
🔴：上級者
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🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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ほんとに飲んでるところを撮ってください！
最近またステマが流行ってますからね☺️
こちらの動画で飲んでるシーンありますよー！
自分達は本当にいいと思ったものしか絶対に紹介しないスタイルなのでそこはご安心下さい！
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何も見てないけどとりあえず登録しときました！時間あったら見てみます！
だめなら解除します٩(｡•ω•｡)و笑笑
よく手に入りやすいSAVASプロテインを飲んでるのですがそれだけだとだめですか？
このサプリは大会に出るビルダーとかガチの人向けですよ。
筋肉をつけてカッコよくなりたい人はサバス等のプロテインだけで充分です！
中1です
これほど効く筋トレはありません！
今1ねんくらい続けていますが、お腹が綺麗に6に割れています。感謝しか何です。
毎日ポテチたべながらみてます！がんばってください！
おいw
めっちゃ笑ったw
オメェもガンバンだよ
やる気なさすぎてほんま草
毎日この動画見ながら筋トレしてます！頑張ります！かと思ったら全然違ったw
45歳のオジサンです。
いつも参考にさせていただきます。
私も3日前から始めました。
絶対、変わるんだというか意識で自分なりに頑張りたいと思います。
2週間続けた結果
だるんだるんの身体がめちゃ引き締まった！！！！ありがとうございます！！
５７才のおじいちゃんですがチャレンジ始めました。まだ４日目だけど最初２種目しかできなかったのが今は半分くらい行けるように成りました。どれ位の日数が掛かるのか分からないけど完走目指して頑張ります。
トレーニングの動画出したら毎日応援コメントしに行くよ
@@hsksgdiejvd わいも
@@hsksgdiejvd
応援ありがとう✋あと返信遅く成ってごめんなさい。動画は上げ方分からないし、上げられたとしても無様過ぎて無理😅近況は筋肉痛とギックリ腰で休みがちに成り３日前から再開したけど、腰を回す所まで行ける→３つ飛ばす→最後の３種目。って感じです。中間～最後が本当に今はキツイ。ここが出来るように成るには、まだまだ鍛えないと駄目っすね。では、お互い頑張りましょう。
@@saikoudemio3960 無理はしないでね😓
応援するねー
👍の回数分の日数は頑張る💪
毎日2セットやり始めて3ヶ月経ちそうです！！体変わってきました！ありがとうございます！これからも続けます🙌
自分4月から高2男子なんですがこのトレ続けて二ヶ月が経ちましたこれからも毎日なっていきたいので誰かよそしければ良いねで呼んで下さい
体の変化をおしえてほしいです！！！！
俺と同じやんかんばろ！！
弱いって。他人にいいねで呼んでもらえないと毎日出来ないとか弱いって。危機感持てよ
@@user-mh7ol3py4f きしょ
あなたはやってるんですか@@user-mh7ol3py4f
腹筋動画をこちらに絞り、筋トレを始めて2週間経ちますが、お腹が引き締まり色々な腹筋をしていた時よりもあきらかにお腹が引き締まって縦線が浮き出てきました。感謝🙏
始めて２ヶ月ほど経過。
前まで途中で一瞬脱落したりしてたけど、通しでできるようになった。
明らかに腹筋のあたりが浮いてきたし、周りからめっちゃ痩せたって言われるようになった。
ダンベルも買ったりして、体だけじゃなくて意識まで変わりました。
まだまだ下腹が出てるから精進します。
ありがとう。
今まで何度も挫折していた禁煙をキッカケに、だらしない自分を何とか変えたくて、本気で取り組んでいます！まめたまさんがおっしゃっていたウォーキングも合わせて始めて10日経ちました、絶対に変われると信じてやり続けます！
初めてやった時は寝ながらが地獄で全然出来なかったけど、色々やってるうちに戻ってきたらかなり余裕があったからすんごい成長を感じた!!
動画見てて結構行けそうって思ってやってみたけどめっちゃ疲れた
頑張って続けていきたい🥺
これめっちゃ聞きますね💦
ポイントを一つ一つ教えて下さるおかげで
ちゃんと効いている感覚が出てきました！！
これやってから学校の筋肉バケモンになりました
感謝!感謝!
動画のペースではじめて最後まで出来ました！
成長を感じます💪
初めて見させてもらいました✨
プランクだけでこんなに種類あってかなりハードですが頑張って続けていきたいと思います✨
始めて8日目で初めて完走できました！！
まだまだギリギリなので、日課として続けていきたいと思います！！
筋トレは継続することが大事ですね！！
部活やめて、体幹弱くなってきたからやる！頑張る💪
次にやる動きの案内が早めにでできてすごいやりやすい😊
ところどころ声かけもあってモチベ保てます！
最近お腹出てきたのでこれを観て頑張ってます。。声かけのタイミング。。休憩のタイミング。。凄くいいすね。。
このやり方を毎日やっていると、腹筋のほか、腕も太くなってきました。
もうしばらく続けたいと思います。大変よい動画！応援しています！
毎日忘れないように、ここに書き記しながら、頑張ります6夏休み中にも続けてみんなを驚かせてやります😊
始めて1週間ですが、起き上がる時などの動作が楽になった様に感じます！
家でやるには最高のトレーニングですね！
30代になって運動が減って身体もたるんでるのでこれをやってインナーマッスルつけて少しでも引き締まるよう頑張ってみます💪
運動不足と思いながら何も出来ずにいたところ、この動画に流れ着きました。
実際やったら見た目以上にキツかったですが、まずは4分完走目指して頑張ります。
今やってるけ
筋トレ一緒にやってみました。
かなり効いてる気がするのでこれから続けてみようと思います！
減量中のアラサー女です。初めは休み休みやっていましたが今日最後まで出来ました😭見た目の変化も少しずつ変わってきているのでこれからも続けます❗️ありがとうございます💪🏻
ここ１ヶ月くらい毎日動画を見ながらやってます✨腹回りの筋肉がガッシリして、体幹がしっかりしてきた実感があります🌳
ついでの効果で、ウェイトもやってないのに、上半身がだいぶバルクアップしました💪
良き動画をUPいただき感謝しています🙇
5日目でやっと完走できた！
日が経つにつれて各種目だんだんできるようになってきて嬉しい🥺
もう1年近くこの動画を見ていてとてもお世話になっています！1年前はキツすぎて途中で休憩をとっていましたが今は強化版の動画や、休みなしのプランク動画をみて体幹がとても強くなりました！ありがとうございます！
4分なら頑張れる。この長さ本当にありがたいです！
ありがとうございます！59歳からこのトレーニングを開始して半年、内臓脂肪が激減しました。感謝の言葉しかありません。
よかったですね！！
おっちゃんすげえ
おっちゃん最強やん
かっこよ
体幹メニューが少なかったので、増えるのはありがたいです！
明日の朝トレに早速やりますね！
最近この動画にたどりつきました。最初はこんなんじゃ痩せないと思ってやってみたらめちゃくちゃ効きます！！
食事制限とこれだけをやって１か月で5kg減出来ましたー！目標10kg減なので毎日頑張りたいと思います！
分かりやすくて凄く良い動画でしたー！！
現在、この動画を実践しています。メチャクチャきついですが、効果は最高です。教えて下さり、ありがとうございます。
毎日やると、少しずつ余裕が出てくるのが嬉しいです。がんばります。
1週間やっただけでも前日の自分を超えることが出来てるの実感できる。
おすすめ動画に出てきてくれありがとう！
これからも続けます！
27歳 新米パパです。娘にかっこいいパパと呼ばれるように毎日頑張ります。
2024年
５月２６日 初日クリア
２７日 ２日目もクリア
２８日 筋肉痛になりながらも達成
２９日 なんなくクリア
３０日 なぜか少しキツくなったけどクリア
３１日 よーしクリア！
６月１日 寝そべりプランクが一番キツイ。⭕️
２日 ⭕️ご飯食べた後はきつかった、
３日 ⭕️ ご飯前にやった
４日 ⭕️ ご飯後になってしまった、、、😂（１０日目）
５日 ⭕️ クリアー！！
６日 ⭕️ 赤ちゃんがめっちゃ泣いちゃった
７日⭕️初めて朝にやった、きついい（１３日目）
８日⭕️朝からきつい（１４日目）
９日⭕️ハンバーグ美味かった（１５日目）
１０日⭕️蕎麦美味かった（１６日目）
1１日 ⭕️ ママが作り置きご飯作ってくれてる横で筋トレです（１７日目）
１２日 ⭕️完了！
１３日 ⭕️くりあ
１４日 ⭕️おっけーい
15日 ⭕️あっつい、、、、
１６日 ⭕️ 麻婆豆腐美味かった
１７日 ⭕️バスクチーズケーキうますぎた（２３日目）
何ヵ月か続けています。
基本的に三日坊主の自分、この動画で自己肯定感を上げてもらえました。ありがとうございます‼️
最後めっちゃ疲れてる時に見るお二人の身体で、明日も継続してこれになろう！ってなります！あざす！
この動画見ながらトレーニングすると、なぜか継続できてる！
ありがとうございます。
初日は「こんなん無理だ！」と思ったけど続けてたらできるようになって嬉しい
君いーふとやってるね同じだ
この筋トレやり始めて1週間ちょっと！
彼女に腹筋触って貰ったら喜んでもらいました！
これからも継続していきたいと思います！！
まじでキツすぎるけど
継続できるくらいの時間だし
ほんとに最高
バカ辛いっす笑笑
まずは慣れるまで楽しんでやります！
いつもありがとうございます🙇♂️
７歳の息子がコンプリートしました！すごく楽しく動画見ました。ありがとうございます。
今続けて連続4日目です！
誰か良いねで呼んでくれ！
そして一緒に腹バッキバキにしましょう！
4日たって変化ありましたか？
だれか毎日いいねで呼んでくれ
はよ来いや
来いよ
遅いぞ
コメ欄優しすぎやろ
俺は自衛隊行くためにやってるぞ、お前もしろ！
一緒に鍛えよう！
この動画きっかけで筋トレはじめました。
途中に広告が無いため集中してできる、余計な前置きなく始まる、都度カウントダウンとNextが出ててわかりやすい、音声でわかりやすい丁寧な解説と激励が入ってる、など非常に素晴らしい動画だと思いました。ありがとうございます！
これからも続けていきたいです！
ー
k
ホントにわかりやすい動画ですよね。
本当にわかりやすいですよね
>途中に広告が無いため集中してできる～
恐らくプレミアムに加入しているor広告抑制のアドオンを入れているからでは？ アップロード者が広告入れないようにしても勝手に広告が入る仕組みだから。
いずれにせよ、結果が出て何よりです。
@@yosina3792途中に広告出ないぞ
まめたまさんの腹筋トレーニング動画が一番良い！
どこを意識しながらキープしましょうって、体の部位のイラストを載せてくれるの有り難いです😊
仕事柄腰痛で悩んでいましたがこのトレーニングを続けて腰痛がなくなりました！
どこの筋肉に効くか分かりやすくてめっちゃ助かる！！
キツさもあってやりがい◎
まめたまさんいつも大変お世話になっております。休憩が無いHiitトレーニングを探していたらこの動画に辿り着きました。4分間出来ませんでした。まず4分間出来る日が楽しみです。日々のトレーニングに加えさせて頂きます。いつも動画観てます。これからも宜しくお願い致します。感謝です🙏
これ今まで見たプランクトレーニングの中で1番いい毎日やります！
始めて一ヶ月半ぐらい経ったんですけど、大分締まってきました！
これからもこの動画で鍛えていきます💪🔥
今日初めてやってみましたがきつすぎて余裕で無理でしたｗ
でもしっかり効いてるのが分かるのでこれから頑張ってみます！
これを初めて1ヶ月経ちました！最近より少し慣れたんでこれプラス他の筋トレしてます💪
プランク楽しいですね。今日もやりました。完璧ではまだありませんが。
いろんなメニューを継続していきます。飽きないように
いい動画です。わかりやすい。タイマー付きで、時間もちょうどいい
1ヶ月続けてます！最近はものすごーくうっすらですが、腹筋の縦線が見えるようになってきました～！！この調子で頑張ります！！
3日目でやっと腹筋を意識して出来るくらいには出来るようになりました！めちゃくちゃ効きますね！これ！
まめたまさん❤付けてくれるのまじ嬉しい。
やりはじめて3週間目になった。
まめのきつくなってると思いますが頑張りましょうの言い方に励む😁
ありがと♪
今日初めてこの動画を見たけど結構体に来たからこれから頑張ろうと思います。
今日から初めてみます！
毎日頑張ります！誰か応援頂けると励みです！
筋トレ嫌いの自分でもこれは続けられました。少しずつ変わってきてるかもっていう実感が湧いてくると楽しくなりますね！ありがとうございました。
頑張って、
もっとバッキバキに
して見せろよな😁‼️
俺も今よりも胸筋厚くして、
腹筋も6個割から
8個割にする為に頑張るから、
皆も頑張れよな😁✨
始めてから3ヶ月、初めて休憩無しで最後までできました！体の進化を実感できます😃
今日も筋トレ
お元気様でした〜㊗️🌈✨
もう1年程継続してますが体幹が鍛えられる事で日常生活が凄く快適になりました
一生続けていきたいです
この動画は余計な説明が無くて再生したらすぐ始められるしシンプルで良い！！
食生活も変えてますが、１ヶ月で6キロ落ちました！まだまだ頑張ります💪
かなり効きますね。毎日コツコツ頑張ります。
この動画を見始めて1ヶ月がたちました！かなり時間はかかりましたが、やっとメニューを覚える事ができました！ここから反復作業をしていき、しっかり体に染み込ませたいと思います！
みんな一緒に頑張ろう🎉
2カ月間ほぼ毎日1回だけやりました。食事制限と合わせて、体重67→62kg 体脂肪率20%→15% 体幹筋肉5.4→6.0kg 出てた腹が今ではちょっと力を込めると筋肉の形が見えます。まだまだ頑張りますよ！ありがとうまめたまさん！
食事制限、この動画以外にしたことはありますか？参考にしたいので教えて頂きたいです！
この動画をきっかけに一昨日から習慣にすることにしました
簡単と思いきや、なかなかきつくて完走できません💦ですが、超えるのは昨日の自分という言葉を胸に毎日して最終的に筋肉痛がなく完走出来るように努力します！
わかりやすい動画をありがとうございます✨
最近筋トレ始めて筋トレyoutuber探し回ってたらこんな神チャンネルあったんや
学ばさせてもらいます。
今日でこの筋トレはじめて10日目です。段々変わっていく自分の体を見ながらニヤニヤしながらやってます（笑）いずれ腹筋が割れるように頑張って続けます！！
やり始めて約１週間が経過しました！少し締まってきたように思います！サボらないようにちょくちょくコメントさせていただきます！
1番苦手なトレーニングですが、
すっごく見ながらやりやすいので、
毎回使わせていただきます。
11日目にして完走できました！
そして短期間で腹周りが硬くなったと実感できました
ありがとうございます！
久しぶりにやったら連続でできるようになってる自分に少し驚いた😊
動画参考にさせてもらってます☺️
1000万再生おめでとう🎉
2ヶ月前にこの筋トレ始めて、多分3.4週間かしてきついなと思い他の筋トレをやって今一度戻ってきたらだいぶ前よりできるようになってて嬉しい😭
約1ヶ月でようやく休まず完走することが出来ました。めちゃくちゃ嬉しいです。
キックボクシングを初めてあと少しで試合に出るのでこの筋トレをしてかっこいい体を見せます✨
ダイエットしながら隔日でトレーニング。21日間で約2kgの減量に成功。さらに初めは腰上までしかできなかったのに、今では完走＋ちょっと休めば２周目も完走できるようになりました！ありがとうまめたまさん！
この更新頻度に勇気づけられる。曲が変わった。いいトレーニングになりました
ありがとうございます😭
お腹周りの脂肪がどうしても落ちず、筋トレで腹筋を多く取り入れてもキツく続かなかったけど、この動画に出会えて続けてみると…目に分かるように脂肪が無くなってきました😆感謝しかありません☺️
@@user-oo9xe3kw4o初めてみたらわかるよ
Hello
Pleas reply me
週に何回くらい行いましたかー？
@@user-ct7ec9dn1g本人ではないですがベストは毎日だと思います😊
3ヶ月毎日やった感想
腹筋は少し変わった程度だけど腕が明らかに前より太くなって嬉しい！何より精神的に健康になったのでマジで感謝
めっちゃめっちゃ効きます💦持続して頑張ります！！
4日目にして止まらず完走できました！
これからも続けていきます！
すごくやりやすい動画。苦しい時の「あと少しで休憩」って言っていただけると気を持ち直せる。感謝
昨日より今日の自分も地味に効くww感謝
毎日継続して一か月経過しました。腰回りの引き締めが特に成果ありです。もう少し続けてステップアップする予定です。
@@Asami.s111 毎日は素晴らしい！
@@Asami.s111 一日なんかいしてますか？
@@682dragon9 本人じゃなくて申し訳ないですが、自分も毎日やっていたので返信させて頂きました！自分はマメタマさんが出している、1回で1000キロカロリー消費出来るっていう動画と、この動画を1日1回して来ました。2ヶ月以上継続しているのですが、体の変化が凄く実感出来ます！お腹の脂肪も少なくなって、力を入れたら腹筋がクッキリと見える様になりました！なので人に寄るかも知れませんが、1日1回で大丈夫だと思います！
ムキムキになってモテたい人
もてたーい
モテたいに決まっとるやん
強度MAXver.をしばらくやってて久しぶりにこちらをやったらあっけなく終わって楽勝すぎでした👍
ムキムキのお2人を見てるとなんだか元気が出てきてとてもやる気になります！！この動画を見つけれて良かったです、始めて１日目で結構脇腹が筋肉痛なので、継続していきたいと思います
自分も１日目で筋肉痛になりました、けど効いてる証拠なのでやって行こうと思いました！
毎日のストレッチだけでは、体系維持が難しくなってきたので、こちらを実践させていただきます！
あまり筋肉量は増やしたくないので、週5程度でやっていこうかなと思います！
陸上部です。
顧問の先生や親に体幹を強くしたらもっと早くなるといわれたので今頑張っております。