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【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【腹筋】
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- Опубликовано: 8 сен 2020
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■トレーニングメニュー🟡
1.シザーキック
2.ツイストレッグレイズ
3.チョップクランチ
4.バイシクルクランチ
5.ハイキックマウンテンクライマー
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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■SNS
【Twitter】
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
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これ普通にお腹周りの肉だけじゃなくて筋肉結構付く！
ダイエット20キロに成功したんですが、皮が余って困ってます どうしたらいいでしょうか
20キロのダイエット素晴らしすぎる！！
おめでとうございます🎊
皮に関してはある程度は時間と共に元に戻りますが、伸び切った皮は難しいですね、、
基本毎日がいいですか？
一日何セットが目安でしょう？
基本毎日で1セットで大丈夫です！
前置きが短いのが本当にありがたい
毎日食事制限をして夜にこれをやるというのを
毎日行っていますがだいぶお腹周りすっきりしてきました！腹筋を出すため筋トレと両立してやらせていただいています！
休憩中に次の動き見せてくれるのめちゃめちゃ分かりやすいです！
この動画に出会って半年継続した結果、93キロ→79キロまで来ました！
腹筋の筋も見え始めたので、目標体重までこのまま継続していきたいと思います！
ありがとうございます！
1日何セットやりましたか？
あと、食事制限とかはしましたか？とても気になります😮
@@amgtpmgt 最初は１セットでしたが慣れると１日3セットやってました。
食べるのは好きなので、食事は量を少し減らした程度でランニング等の運動を増やしたら段々と減っていきましたよ！
@@user-hs1gi2by3l わざわざ教えて下さりありがとうございます！！頑張ります！
@@amgtpmgt 今現在75.2キロまで減ってます。
停滞期等あり全く体重落ちなくなるときもありますが、継続していけばまた体重が落ちてきますので頑張ってください！応援してます！
@@user-hs1gi2by3l はい！ありがとうございます！モチベーションが上がります！
毎日がんばります！！
2月1日 ×
もう頑張れてなくて草
一日だけかいw
@@show8819 いや１日もできてねえよw
草
草
お二方みたいなイケメンお兄さんになれるように頑張りまっす！
毎日5km〜6kmランニングとこれともう2本の腹筋の動画(合計三本の動画)を１ヶ月続けました！！！
体はものすごくかわって、体重はマイナス２kgで筋肉が増えたので見た目がめっちゃ変わりました！まめたまさんに出会えて良かったです！これからも続けていきます！
すごすぎます！
はじめて１ヶ月たちました！この他に３分と４分のトレーニングを通しでやってます。汗が気持ちいいぐらい出て代謝もよく達成感がGOOD。
50歳のおじさんこれからも挑戦していきます！
0:20 シザーキック
1:20 ツイストレッグレイズ
2:20 チョップクランチ
3:20 バイシクルクランチ
4:20 ハイキックマウンテンクライマー
2:43 ここの言葉が心に響きました！筋トレは最高の自己投資💪
お腹周りの浮き輪肉を落としたくて始めましたが、腹部の筋肉痛で力が入りづらいので３日に１回しかできてません。毎日出来るように頑張ります。
これ毎日同じ事3セットを半年続けたら15キロ痩せて腹筋もつくれた。ありがてぇー
質問させてください、最後のやつだけあまりお腹に負荷がかかってない気がするのですが、自分のやり方が間違っているのでしょうか？どうやったら上手く負荷がかかるかコツみたいなものを教えて欲しいです！！
週6日頑張ってます！
初めはこの動画1本だけできつかったのに20分の全身燃焼と合わせて頑張って続けて今5日目やけど今では楽々こなせるようになってて嬉しい
まだ続いてる？
@@user-yc6vl5pq7s ちゃんと続いてますよ！
@@ningenndesu 変化はありますか！
@@user-yc6vl5pq7s 下腹部は少しずつ減っている感覚はあります！上の方は太ってないので普通に割れるのが確認できるくらいです！でもやっぱりこれだけではなくて大きな筋肉？太ももとかを動かすトレーニングと並行した方が落ちやすいです！下腹部は落ちる脂肪の方でも最後の方なので少しでも参考になったら嬉しいです！自分は下腹部がなくなるまで継続する予定です！
腹筋割りました？
こういう動画は前置きが長くていちいちスキップしないといけなかったりするけどまめまたさんの動画は前置きがとても短いのでとても見やすいです。
2週間やって最近ようやく余裕を少し持ってやりきれるようになった…かもしれないw
2週間やってお腹周りどのぐらい変わりましたか？？
マジで三日坊主とか一生後悔するレベルでやり切ると達成感あるからみんな頑張ろうぜ...
頑張ります！！！
お互い頑張りましょう！
2日目ですが、たぶん2日目がいちばんキツイのかも😅
何とかやりきれました(°o°:)
続いてるー？w
@@user-uk5dm2hh8h 僕は珍しく続いておりますよ(^_^)
効果出てますか？
これやばいです！でも、一緒に頑張りましょうなど応援されてるのが嬉しいです！！これなら続けれそうです！！！
時間がない自分にとって5分でしっかり負荷をかけれるのは嬉しいです
高校の制服をこの前した時は、WEST63だったのに、1･2週間で61になりました！！
3年間続けます！！
3:20 ここめためたキツかった！今日から頑張る！
今までやってきた筋トレは一週間も続かなかったのにもう二ヶ月毎日できてます！徐々に腹筋出てきました！これからも頑張ります！
ご飯とかどんなもの食べてましたか？
@@prayer401これやれば腹筋ついたよ、ご飯はお菓子食べないとかかな？
お腹周りのお肉が気になってて何かいい筋トレないかなぁと探していたところここにたどり着きました！1日5分でやりやすい筋トレなので継続して続けてみよう思います！
まだやってる？
@@user-lx6vf1ir5e今やってるbotくんこんにちは
なうですか！？
2月10日からやってます。
自粛期間で生まれた脂肪を減らしたいので頑張ります！
2月25日現在 継続中！
追記 9日からしてました
以下メモ欄
9日 ○
10日 ○
11日 ○
12日 ○
13日 ○
14日 ○
15日 ○
16日 ○
17日 ×(風邪ひいた)
18日 ○
19日 ×(17日の風邪の後遺症的なもの)
20日 ○
21日 ○
22日 ○
23日 ○
24日 ○
25日 ○
26日 ○
27日 ×
28日 ×
3月1日 ○
体調不良でまたサボりがち
3月25日
今日から頑張ります😏
2/3 ○
2/4 ○
2/5 ○
2/6 ○
2/7 ○
2/8 ○
2/9 ○
2/10 ❌
2/11 ○
2/12 ○
2/13 ○
お互い頑張ろうぜ👍
始めて2週間、体調に合わせて1日か2日置きでやっています。最初は2つ目の足上げで既に辛かったのが、今は4つ目のチャリこぎ10秒くらいまではなんとかきれいな姿勢でできるようになってきました。
自分でも腹が引き締まってきたのがわかります。適度なツラさと短時間なので嫌にならずに続けられるのが良いです👍
ジムに行っても胸筋は出てきたけど相変わらずお腹がタプタプだったので始めました！普通の腹筋より効いて欲しい部分にダイレクトに効いてる感じがめちゃくちゃ気持ちいい！頑張ります！
「最初はなかなかしんどいと思います。」
否！本当にしんどいのは2日目！
それな ( ᐛ )σ
終わっあとハァーハァーいっちゃう
毎日がんばります
お腹ぷよぷよが気になりだしたので見始めました！！やってる時腰と骨のポキポキなるんですが達成感あるので続けたいと思います！
フォームが綺麗すぎて…
右の腸腰筋がなさすぎてフォーム正すの辛い…
これは良い！やっていきたい！
筋トレ初めて2週間少しです。最近はメニューを増やして頑張っています。この動画と背筋と大胸筋の筋トレを毎日欠かさずやろうと思います！まだあまり変わりはないですが変わることを信じて頑張ります！
1ヶ月毎日やったら、マジで変わりました！これからも続けます！
お腹の下だけに脂肪がついていたのですが、良い筋トレ動画に出会えて良かったです！これから頑張ってみようと思います！
声かけすごいありがたいです!
やった後にすごく身体がポカポカしてて達成感を得られる&死ぬほどきついメニューじゃないけん無理なく続けられそう
続いてる？
続いてますか？
疲れてやらない日もありますが意外と続いてます
@@hayato_138 一緒に(๑•̀ㅁ•́ฅ✧頑張りましょう💪😁🔥
@@user-eb4qk5zo1p 俺もさっ！
遠距離片思い失敗しちゃって、毎日物理的にも精神的にも胸が痛かったんですけど、自転車漕ぐみたいなやつがしんどすぎて笑っちゃって、気が紛れました！笑
筋トレ楽しいかもって思えました、ありがとう！！
絶対見返してやる！
今日から始めるぞ！！
絶対に継続してやる
皆も頑張ろう!!
って言ってやんないんだよね
もう筋トレ忘れてそう
辛辣ですなぁ笑
感慨深いですな
最近始めて辛うじて1日一回が継続できてるのでこれからも頑張ります！
この動画を恵んでくれてありがとうございます
爽やかすぎて舌打ちしか出ませんわ！勉強になります！
始めて１週間経ちました
続けれてます。がんばります
続けれてます。
小さなことですが継続していきたいと思います
毎朝３分間の腹筋メニューに加えて
仕事から帰って時間ある時は、このメニューにも
取り組んでいきます！
効くねお腹にでもたのちぃ
ランニングした後にこの筋トレをするだけでついに腹筋がわれた😭😭
素晴らしいですね！！！
継続は力なり。まさにこのことだと思います！この調子で頑張りましょう💪
どれくらいの期間しました？
あと何キロくらい走ってましたか
今日初めてやってみたけど
汗をよくかいて、腹筋にめちゃくちゃ疲れるみたいなどがめちゃくちゃきて めちゃくちゃよかったです 全部やると 結構汗が出てきました めちゃくちゃよかったです
5月1日からジムやめて自重トレーニング始めたので、今日からカウントしていきます🔥🔥🔥
半年以上、毎日欠かさず続けています！
どんなに食べても体重増えないし、腹筋は割れてます！！筋肉は裏切らないって本当だなー。
1種目目からもうしんどかったけどそれだけ鍛えられてないことがわかったからこれから毎日やります(筋肉痛がある日は除く)
筋肉痛がある時はストレッチをすると筋肉痛を大幅に和らげることができます。私はこちらのチャンネルの筋トレを手本とさせてもらっていますが、事後は毎日ブリッチ(ブリッジ)をして筋肉痛を和らげています。
2種目目が特にキツい😂めちゃめちゃ効いてます笑
でもたくさん声掛けてもらえるので続けられてます💪
最初はあまり出来んかったけど、4日続けたらできるようになりました。
凄く効きました、腕足は骨が太いからムキムキなのにお腹の肉だけ落ちなくて困ってたので有難かったです
今はどうですか？変わりました？🥺
短い筋トレをしたい時にはまめたまさんのをしています。この動画も良かったです！休憩長めやのに、やり終わったら心拍数めっちゃ上がってる〜！
あまり無理せず行います。1月はこれといって決めずに腰の様子をみながら3種継続していきます。はやく復帰できるよう頑張って行きます。
今年は、体重アップに向けて、
筋トレしようと思ったところ、このチャンネルを見つけました。
日々精進します！
動画を再生するだけで自分で時間を測る必要もなくモチベが上がるBGMもかかっていて最高の動画です！ありがとうございます！
ありがとうございます！！
BGMの選曲は念入りにしてるので、モチベ上げながら頑張ってください！！
腹筋が熱い！！w
こんな自分の体に鞭打ったのは学生ぶりです！
楽しい筋トレありがとうございます🌈
ライザップ腹筋にこちらも取り入れました
いい刺激をありがとうございます
なまった体を引き締めようとこの動画を見ながら1日3回朝昼晩と1週間で脇腹の変化が現れました。嬉しくて、嬉しくて。単純男です。動画中の掛け声、励ましの声絶妙ですね。残り何秒、始まり何秒の警告音？動画を見なくても出来るので助かります。勿論見てもタイマーや残り何種目ありますも一目瞭然でわかるので最高です。この動画は中年にとって有難い限りです。ありがとうございます。これからも頑張って下さい。
自分もやるぞ！
一日目 ✖︎
草
きつかったけど楽しかったので毎日続けていきたいと思います！！
ムキムキになりました笑
今も続けていますか？
まだやってますか？！
筋トレ毎日欠かさず頑張ってまーす💪『筋肉は一生の相棒』💪👍️😃
今日から始めました！理想の体を想像しながら頑張ります！（継続）
これと4分のやつ連続でやったら寝汗スゴイかいた
これやるともう冬も近いのにクーラーつけたくなる
体が熱くなりますよね！
でも、きちんと効いてる証拠ですね！！
めっちゃ暑いなう(2021/01/07 22:47:02)
部活を引退して筋肉がなくなり脂肪になったので今日から筋肉を取り戻せるよう頑張ります！
8/20から続いてます❤
お腹が凹んできました
サボらないように日記書いときます！！ 今回はガチで頑張ります！
1日目 ◯
2日目 ✖︎
3日目 ✖︎
4日目 ✖︎
5日目 ✖︎
〜〜😭〜〜
9月3日○
サボってんの草www
おいっwww
もうだめじゃんww
三日坊主もビックリで草
ちゃんと書き込んでるところだけ評価できる
これほんとに腹筋に効くww
これほんと効かない、の、間違えかなー、全然痩せれない
@@superdan78 効果出るまでやっとらんからじゃろ
@@user-re4pp1kp8m 熱血？きしょぉおおお
@@superdan78 そりゃ筋トレだけじゃ痩せれない。ランニングとかしないとダメじゃね。筋トレだけで痩せれたら楽すぎる。
@@user-lo5hn5pm1e やあ
すごいお腹にきました！
今日から始めます
好きな人が細い人が好みなのでお腹の肉を落としたくて始めました！今日から頑張ります！
素敵！！！頑張りましょうー！🔥
やっといいトレーニングにたどり着きました！お二人みたいな体になれるように頑張ります💪
今更ですが、動画見つけてお世話になってます！バイシクルクランチだけキツすぎて全然続きません…
おなじく！10秒くらいですぐ腹筋が悲鳴をあげます😭
部活が終わったので太らないように
頑張ります！！
久しぶりにやったらキツかったー
でも、これからまた筋トレします！
素晴らしい動画をありがとう✨
この刺激を短時間で味わえるトレーニングを探してました！ありがとうございます！！
これ親が寝静まったa.m1時頃やってるけど、この時間帯の風がすげぇ気持ちい
分かりみが深すぎる
1日１回やろうと決めて、今日2日目！
下腹部に疲労感が残っています。
全然、できていないのは、自分でわかっているけど、
「継続」していきたいです。
60歳でも頑張りたいです。
175cm元76kgで今年に入った瞬間からダンベルだけで筋トレしてとりあえず70kgになりました、次のステップとしてこれ毎日頑張ります！
筋トレは唯一努力が報われる、励まされす笑
初めて2ヶ月体感そんな変わってないような感じするけどちょっとお腹凹んだ気がする、でもこの筋トレ自体絶対効果あるから諦めずに何ヶ月もするぞ！
毎日や痩せたありがとうございました。
まめたまさんのお腹周り、腰回りの筋トレ、それと同時にウォーキングを半年くらい続けていたら、会社の健康診断で体重が5.5、お腹周りが8センチマイナスになっていました!ありがとうございます!今後も頑張って続けていきます!
週2～週3ほどのペースで続けて半年ほど。浮き輪肉はほぼなくなり、シックスパックとご対面できるようになりました。これからも続けます。素敵な動画をありがとうございます✨
毎日やってるぞ！いいぞ〜コレ
地味に淫夢語録が入ってて草
ご立派ァ!
これ15日くらい続けてるけどウエストきつかったやつ今余裕ではいるし掴めるお腹の肉が減りました^^
5分でこんなに変わるのは驚きです！
食事制限とかはしてましたか？
@@user-se3by1fk8w その時は特にしてませんでした！
最近ゆるく食事制限始めたのですがこの動画毎日やらなくてもキープ出来てるので合わせてやるとより効果的になると思います☺️
記録用
新高2 170cm.65kg 4/4〜
1.2番がきつすぎたけどヘソのすこし上あたりがすこし痛いくなってきて効果感じる！ばっきばっきの腹筋目指して毎日頑張ります！もしあげてない日があったらコメントで罵詈雑言投げかけてください🙇🏻♂️
4/4 1日目○ 暇だったので3周してしまった
4/5 2日目○ 3周したせいで筋肉痛だけどやりきった
4/6 3日目○ 明日始業式なのに課題終わらん詰んだ
4/7 4日目× 課題に追われて時間がなかった、、、
4/8 5日目○ 課題考査も終わり一安心
4/9 6日目○ これに加えて新しい筋トレも始めた
4/10 7日目○ 久しぶりにサッカーをした
4/11 8日目○ サッカーのせいで全身筋肉痛死にそう
4/12 9日目○ そろそろ食事制限するか〜
4/13 10日目○ 明日から昼食鶏肉縛り
4/14 11日目○ 筋トレが習慣化してきた
4/15 12日目○ 鶏胸肉ふつうにうめぇ
4/16 13日目○ 贅肉は落ちんけど腹筋硬くなってる
4/17 14日目○ 起きたら月曜日なのうざい
4/18 15日目× 寝落ちした、、、最悪
4/19 16日目○ 1500m走ちかいからランニングした
4/20 17日目○ 頭痛で学校休んだ
4/21 18日目○ そろそろ効果実感したい、、、
4/22 19日目× 友達の家に泊まってた、、、
4/23 20日目○ この筋トレ慣れてきた
4/24 21日目○ いつもより高強度でやった
4/25 22日目○ 4月なのに暑すぎ干からびそう
4/26 23日目○ 明日英表2時間あんのきもすぎ
やったけどできませんでした！けど続けたいですー！
バイシクルクランチ最初は20秒が限界だったけど2週間続けたら40秒余裕になってて嬉しい😂
次はフォーム意識してみ バカキツイけん
余裕にならないようなフォームにしないと意味ないんやで
筋力ついたのもあるけど、楽な姿勢を覚えてきただけ
よし明日からやろう.........。
やらないやつやw
現役設定師で草
明日やろうは馬鹿野郎
はい、ダメ〜〜！
いつやるの今でしょ
珍しく続いてる！今8日目で気持ちお腹くびれてきてる感ある とりあえず一ヶ月目標にして継続してしていきたいです
同じです！一緒に頑張りましょう！
継続は力なり！でも苦しんでる自分を超えてる瞬間が一番好きです
マジで効く！
楽しくて連続で３回もやってました。楽しい筋トレを教えていただき、ありがとうございます
ｼｭｺﾞｲｲｲｲｲｲ
ばっかしんどい🥵
けど達成感あるしめっちゃしんどいけどお腹が細くなった気がする！
継続大事！！！！！
これはキツい しかし痩せれると確信しました 継続してやって行こうと思います
このチャンネル見るまでは普通に腹筋100回とかしてたんですが、効果出ず、、、。短時間で色んな種目ができるので腹筋結構見えてきました！
ありがとうございます！
種目を変えるだけでもかなり刺激は変わると思います！
気分等によってメニューを変えて、これからも頑張りましょー！
先生勘弁してください！って叫びながらやると達成感がすごいです。やったあと僕の腹筋はどこにいってしまったのでしょう
ありがとうございます！笑
パンプは一時的なものだと思うので、継続して筋肥大させていきましょう！！
はぁはぁ言いながら先生勘弁してくださいって言ってたら親が泣く
見やすくてナレーションも良い