【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
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- Опубликовано: 10 сен 2024
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今回は、一週間でバキバキの腹筋を作る特別メニューを用意しました！
この動画は３分間6種目という短い時間で腹筋を追い込んでいくメニューです。
夏に向けて一緒に頑張っていきましょう！
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■トレーニングメニュー🟡
1.足上げクランチ
2.リバースクランチ
3.レッグレイズ
4.フラッターキック
5.サイドシザーキック
6.レッグキープ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす。
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る。
4.闇雲に回数を増やすのではなく、丁寧に行いセット数を増やす。
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使って腹筋をしても、適切な刺激がいきません。
人間は楽な方法に逃げがちですが、フォームを意識して
行いましょう。
■楽曲
Itro & Tobu - Cloud 9 [NCS Release]
• Video
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感想、質問、アドバイス等あれば気軽にコメント下さい！！！
また、継続して筋トレしてるという報告も楽しみにお待ちしてます！！
腰の付け根が痛いです。
首はあげた方がいいのですか？
首は腹筋を丸めやすくなるのであげた方がいいですよ！
ありがとうございます😊
ちなみに筋肉痛になってる時は休んだ方がいいですか？
筋肉痛の時はたんぱく質と炭水化物をしっかりと摂って、休めましょう！
朝、晩で一回ずつでも大丈夫ですかー？？
0:22 自分用 今日も全力で❗️
1ヶ月半の間、筋肉痛ない時は毎日継続中です！ うっすら割れ目が出てきました💪
腹筋は誰でもすでに割れています。
脂肪があるから見えないだけ(^◇^;)
これほんと。
@@socialdistanceclub4247 これほんととか言わなくても当たり前すぎて誰も疑わないですよ笑腱画がありますもんね
この動画と浮き輪肉を無くす動画のトレーニングを半年間、毎日やりました。
おかげで85キロから60キロまで体重が落ち見た目もスッキリしました！
とても効きました！ありがとうございました！
始めて2週間になります！始めた頃は…全種目やるだけの筋力がありませんでしたが…ようやく、全種目出来るまでになりました！まだまだ…浮き輪みたいな下っ腹なので…頑張ります👍✨
↑から10日経ちました！以前までは…何とか出来てたのも…少し負荷かけられる様になりました！とは言え…まだまだ下っ腹が出てるので…頑張ります👍
私にとってﾌﾟﾗﾝｸは時間関係なくても地獄のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですが、今日諦めずに頑張った自分に感謝です
最近までお腹ぽっこりマンになってたけどこの動画と嫁の食生活管理？のお陰でだんだん腹筋目立ってきたありがとう！！
この動画と嫁に
マジで感謝！！
素晴らしいですね！！
きっとお嫁さんの食事は大きかったですね！！笑
これからもよろしくお願いします！
受験生でトレーニングにかける時間そんなにないので凄く嬉しいです！
毎日継続して筋肉維持していきます💪
毎日1日5回やり1週間でバキバキになれました 感謝です🙏🏻
1日5回とかバグってんだろ…
オーバーワークはあんまり意味ないです
@@user-sr4rj8dc3p ガチ？
1日5回できる気持ちすげぇ
どの時間帯にやったらいいんですか？
「がんばれ〜」
「成果があります」の掛け声で
続けられます！
ありがとう！
今日から始めました！
キツイですが毎日がんばります！！
10月27日 ○
10月28日 ○
10月29日 ○
10月30日 ○
10月31日 ○
11月1日 ○
11月2日 ○
がんばれ！笑
頑張れ！（笑）
俺も頑張るから！
コロナで1年半で13kg太ってお腹がとんでもないことになってしまいました。お散歩はよくしてるけど筋肉量ないとダメだよなって思ってはいたけどせっかちもあるのか時間かけてやっていくのが無理なのでこの3分だけは頑張ろうと思います☹️☹️☹️
中学生です！
部活の着替えの時にお腹がとても恥ずかしかったのですがこの動画を見て腹筋が見事に割れました！
個人差はあるかもですが、とても僕にとっては効いていた感じがします。
本当に参考になりました！ありがとうございました
ありがとうございます！
そういった言葉が僕たちにとっては最も嬉しいです！！
ぜひ、これを機会にこれからも筋トレを継続してより理想な体を手に入れていきましょう！！
こんなんで割れるわけないっちゅうねん
@@user-jk5iv8fl8m 頑張りもせん奴は黙っとけデブ
来年大学4年になります。男です！
コロナを言い訳にしたくないのですが、ほんとに下っ腹がどんどん出てきてしまいました！これじゃ就職してもかっこいいスーツがきれません。いまからとりあえず１ヶ月やり続けます。頑張ります！！
頑張りましょう！！🔥
@@mametama 頑張ります！！😁
1週間目！頑張るぞ！
２ヶ月間この筋トレをサブメニューに毎日続けてきましたが効果抜群です👍
皆さんも継続できるように一緒に頑張りましょう！
これ人生で一番長い３分間。
頑張ります。
今日から頑張ってみます。
12/29 ⭕️
12/30 ⭕️
短時間でしっかり効くのがよい。
週2回、一日3 セットやらしてもらってます！凄く効くので助かります！
2年半続けてます
128kg→102kg
バキバキには程遠いですがリバウンド怖いので続けてます😂
ラスト○○種目です。とかラスト○○秒です。とか聞こえてくると
｢ラストォォォォォォ！！！｣
ってがむしゃらに頑張れるからとてもありがたいです！！！
よかったです！！
ラストの頑張り具合で追い込み度合いが変わるので、いいことですねー！
ワクチン接種後副反応のある日以外1ヶ月続けました。お腹が筋肉で硬くなりました。
浮き輪肉の動画とこの動画のやつを今日からやります‼️浮き輪肉のやつで効き目が出てきているのでやる気になりました！
一年毎日続けた結果
128kg→106kg
ベルト穴7つ分+α （途中でベルト変えた）
バキバキにはまだまだなりそうには無いけど毎日続けられるので今後もやって行きます ありがとう
おかげさまで、コロナ禍で増えてしまったままの体重から少しずつ減らせて行けてます。(80半ば→78.5) 70台前半までは目指して頑張ります。
ベッド上のような狭いスペースでもやりやすくてとても続けやすいので、本当にありがとうございます。
まめたまさんのような綺麗な腹筋は出来ないけど、自分なりに頑張ってます！腹筋欲しいーーー！！！
やはり毎日することが大事ですね
これ始めて一ヶ月経ちました。
変化なし。信じてやり続けます。
腹筋を割る場合は食事制限も必ず並行してやりましょう！！
たまたま見つけてちょっとでもと、今日1日目です、頑張ります🔥💪
ガチる誰かいいねで毎日呼んでくれ
やってるか？
おう、やっとるか？
やってる？
返信なんもないの草
やってるか？
今日から頑張る1日目。
5月23日始動。
腰が思ったより痛くて続けられない。
今日で5日目です！
だらしない腹引き締められるようにこれからも頑張ります笑
ありがとうございます。4ヵ月目ですが人生で初めて腹筋が浮き上がって来ました。このままバキバキになります。
素晴らしい！！
その調子で頑張りましょう！
新高校生なんですが
初めて1ヶ月もしないうちに4つとも見えてきました！
今は毎日2回ずつやっています！
DAY2 キツすぎるでも腹筋に効いてる感じがある、、
Day3 まだまだキツい、、、
でも確実に効いてる
day4 きついよ〜
腹筋に割れ目が見えてきたかも
day5 疲れるけどどんどん慣れてきた
day6. キツいけど割れてる
これすげ
day7 サボりました許して
DAY8 きついなぁ、
変わった自分を思って頑張ろう
筋トレは、永遠と終りはない✨バキバキの身体を目指して頑張りマッスル💪マッスル💪✊‼️
これは筋肉痛中のトレーニングにちょうどいいわ
暗黒空間にばらまいてやる
-｡･*･:≡=͟͟͞͞🟣
完全なる黄金の
『回転エネルギー』
◜ 🌙 ◝
(👉🏻｀･ω･´)-｡･*･:≡🌀▷
ｷｰﾝｸﾞﾊﾟｰﾝﾁ! 👑
=͟͟͞͞=͟͟͞͞=͟͟͞͞=͟͟͞͞=͟͟͞͞=͟͟͞͞ =͟͟͞͞🥊( °̀ﾛ°́ )◣
ロードローラーだッ！
(((((())))
(｀･∇･´)◝
◟🚜
ｽﾀｰﾌﾟﾗﾁﾅ!ｵﾗｵﾗｵﾗｵﾗｵﾗｵﾗ
▂▂▂▂▂ █████
█ 🟡✋█ █████
█████▅ ＝＝🟢＝
(👉🏻｀･ω･´) ε≡(꜆꜄꜆｀･ω･)꜆꜄꜆
47歳、主婦です😊
始めて1ヶ月くらい経ちますが…
うっすらとお腹に線ができてきました‼︎
続けて頑張ります‼︎
下腹は、４分版があるけど、
これが一番効く。浮輪肉版と併用。
1週間で効果を実感。
最初は、お腹がじんじんして寝れず。
最近は慣れてきたから筋肉痛無し。
気分転換に他の動画も試すが、これが一番下腹に効く。短時間で良い。
最初はきつかったけれど、今ではサブメニューです笑だんだん腹筋が硬くなっているのを実感します
お疲れ様です！メインは何の動画を見てますか？
@@shiny.1982 まめたまさんの、「確実に割れる！最強腹筋トレーニング」みたいなタイトルのやつです！時間は5分間です
毎日1セットですか？
@@user-mp3kn1qm7d はい
@@user-vc4fq4bs4h なるほど、ありがとうございます
本物の飽きグセの自分が3ヶ月続けられてるんだからこれは凄いことだよ
変わりましたか？
毎日継続してやると少しずつ効果出てきますね
頭を浮かしながらやるときついですね！
ありがとうございます！
ストレッチのあと、このトレーニングやりました👍️
とにかく、続けます❗️
自分でストップウォッチして20秒計るのめんどくさ！！
って思ってたけど動画流しながらやれば普通にできることにやっと気づいた笑
しかも終わる3秒前はカウントダウンしてくれるし
ありがとうございます。
動画で完結できるように作成しています！笑
一緒に頑張りましょう！！
朝と夜に一回ずつやってます。5日目です。まずは最初の二週間乗り切りたい！
これ達成感やばい！まじで頑張ります！
ありがとうございます！
ストレスで最近寝れてないので夜中にやってみようかと思います。
0302🙆♂️🥦
浮き輪肉版と併用して筋肉痛なければ毎日やってます！
ギリギリ取り組める内容で楽しくトレーニングできてます！
おかげさまでうっすらと見えるようになってきたのでこれからも続けます💪
6ヶ月たった今どうなりました？
こんなんで腹筋割れたら世の中マッチョだらけです。
最近デッドバグとこれをやってるわ…
もはや気持ちいい
凄く変化を感じた、感謝でこざる
始めて1週間経ちました。とりあえず1ヶ月を目標にして頑張ります！
頑張れ！
1年くらい続けていたらメチャクチャ効果出て嬉しいですこれを作ってくれた主さんに感謝😊
ウォーキングとまめたまさんのプランクと併用でやらせてもらってます！
これなら無理なく長く続けれそうです！
元々100キロありました。最近75キロまで落としました！
まめたまさんの動画を毎日頑張ってやり続けて、腹筋をつけていきます！！😉
すごい減量ですね！！！！
これから更に一緒に頑張っていきましょー！
何週間くらいでやせれました？
リハビリ筋トレして実施しました。ありがとうございます。1月は腰痛再発がこわいので、じっくりゆっくりしていきます
ギリギリできるっていうのがイヤらしいw
続けます
いくら忙しくても３分だと無理なくできる感じですね
今日から始めます！
継続できるように頑張ります！
1ヶ月やっていますが脂肪の下に腹筋があることに気づきました。
お腹周りの脂肪落とすには食事制限等必要かもしれませんが筋肉は付きました。もう少し頑張ってみてお腹周りの肉に交渉してみます...
脂肪を落とすには何よりも食事制限が一番大切です。トレーニングと並行して頑張りましょう！
5分の下腹部トレーニングをやっていていつもキツくて上手くできてなかったんですが、このトレーニングはなんとか全部できました！！
まずこの動画から続けていって少しずつ色んなメニューができるように頑張ります！
浮き輪肉撲滅の動画をやってからこれをやっています。
短時間だけど効いてる感じがします。
ぽっこりお腹撲滅したいです…！
兄からオススメされて来ました。
運動不足が祟って2日目で身体痛いですが、効いてる証拠だと思うと嬉しいです。
動画見ながらやると、キツいけど分かりやすくて「あともう少し！頑張ろう！」ってなるので頑張れます。
やり方知ってても、１人だと絶対サボるし適当になるので……；
毎日チャレンジして腹筋割れるように頑張ります！
いい動画ありがとうございます！
ありがとうございます！！
腹筋動画をメインに沢山のトレーニング動画を出してるので、これからも一緒に頑張りましょう！！
このメニュー継続してます。がんばって続けます。
毎日、頑張っています。
素晴らしい！！その調子です！
休みの日はウォーキングとまめたまさんの筋トレ動画にして体に与える刺激を変えて体を鍛えています‼️
この筋トレもキツかったです❗
けど体を変えるために頑張るのみです❗
お二人も身体に気をつけて頑張って下さい💪
年末年始で太ってしまったので20分間のヒットトレーニングと併用しています！
4日目ですがウエストがかなり引き締まった感じがあります！これからも継続していきます😄
記録つける
9月2日⭕
9月3日⭕今日は2回やりました！
9月4日⭕
9月5日⭕2回やりました！
9月6日⭕
9月7日⭕
9月8日⭕
9月9日⭕
9月10日⭕
チャンネル登録させてもらいました！
休校中で部活が無い中トレーニング方法を探していたので大変助かりました！
１ヶ月後腹筋をわってまたこのコメントに戻ってきます！
長文失礼しました。
ありがとうございます！
助けになっているのであれば、僕たちも本当に嬉しいです！！
ぜひ、結果報告お待ちしてます！！
返信通知OFFなんだなすまんな笑笑
バキバキって感じではないですが腹筋が目で見ても分かるようになりました！
頑張っています。
毎日これやってます
ちょっとずつ成果があらわれてうれしい！
毎日やるために保存させてもらいました！
最後までやるのめっちゃきつい笑毎日コツコツ頑張ります！
このトレーニングと食事制限で約1ヶ月半で8キロ痩せ、腹筋に割れ目がでてきました！！このトレーニングだけで消費カロリーはどのくらいですか？
とりあえず1週間続けることができました。
えらい！
効果はどんな感じですか？
上の方がちょびっと割れてるのが見えてきたかなって感じです。下の脂肪はなかなか落ちない泣
腹筋割れてきました！最高！
このトレーニングまじやばい！
やり始めて2週間ぐらい経つけど結構凹んできててすごい効果ある！
今どうですか？
@@user-kp7lc3qp1t もうやめました
@@samehada6607 いや別人やん
2週間！？？？？早すぎやろwwそんなに早く落とせるなら苦労せんよ
@@user-hq8uf2qs2y いや、この方が中生か高生であまり肥満体型じゃなければすぐ凹みますよ
絶対変わってやる！🔥
やり始めて2週間が経ちました
やり切る体力はついてきたんですが腹筋がちゃんとついているのか実感がなくちょっと不安です
でも再生回数の分だけこれ見てトレーニングしてる人がいるんだと思うと闘争心が出てくるのでそれをモチベーションにやってます
最低1ヶ月以上の継続は必要ですよ！
あとは食事制限も並行してやってみて下さい！
あまり焦りすぎず自分のペースで頑張りましょう！
こんにちは！高2男子です！
動画を見ながら腹筋しました！(^^)
これからのメニューに加えて腹筋割れるように頑張ります！
3日でやめて2日あけてまた 3日。みたいになってる。
ここでコメント残してしっかりやります
とりあえず1日目！
2日目○
3日目は用事でできなかったです
4日目、昼間○
夜もやります
4日目夜○
5日目○
こんばんは‼︎3月1日に肩の手術をして、運動できずにいました😭
サッカーをやっているのですが、走る事やトレーニングができないので何か良いトレーニングないかなと探しておりました‼︎
約1ヶ月半運動やらなかったので、お腹がブヨブヨになってきました。とにかく14日間、続けてみようと思います😂
まめたま日記さんのおかげで筋肉が着いてきました！ありがとうございます！
これからも筋トレを頑張ります！
ありがとうございます🙇♂️されど、腰痛持ちには無理ですよぬ😭
マットを引いて、足を上げる動作の時に腰に手を引くと改善されますよー！
きつ過ぎず継続できそうだし、一人でだらだらやるよりも効率性、持続性がアップしそうなので、毎日見てやってみます！
説明が端的で分かりやすいです。
ありがとうございます！
これからもいい動画を作っていきますので、ご視聴よろしくお願いします！
始めて1ヶ月弱経過！最近は、10秒の休憩なしで連続で2回やっています。手頃なので、飽き性な自分でも毎日継続してできました。
バキバキとはいいませんが、完全に割れ始めてきましたー！基礎代謝が上がったのか体重も落ちてきました。
これからも、少し負荷の高い動画を探して続けていきます。来夏までにバキバキにするぞー！
継続して素晴らしいです！！
きちんと成果も出てきて、正しくできてる証拠ですね！
再生リストにまとめてるのでご覧下さい！
修学旅行沖縄だから頑張ります！
夏に向けて頑張る！！
1日目 〇
2日目 〇
3日目 ✕
4日目 〇
5日目 〇
6日目 〇
7日目 〇 (これと横っ腹3分やって見た目変わった)
8日目 〇
9日目 〇 (休憩なしで最後までできた)
10日目 〇
11日目 ✕
12日目 〇
13日目 〇
14日目 〇
15日目 〇
16日目 ✕
17日目 ✕
18日目 〇
19日目 ✕
20日目 〇
21日目 ✕
22日目 〇
23日目 〇
24日目 〇
25日目 ✕
26日目 〇
27日目 ✕
28日目 〇
29日目 〇 (食事も気をつける)
30日目 〇
31日目 ✕
32日目 〇
33日目 〇
34日目 〇
35日目 〇
36日目 〇
37日目 ✕
38日目 ✕
39日目 〇
40日目 ✕
41日目 〇
42日目 〇
43日目 〇 (汗がやばい)
44日目 〇
ファイト！
@@yuk9693 さん
ありがとうございます😭！
頑張ります！
割れましたか？
@@user-vb6qn8rp8f 様
割れてはないですがだいぶお腹引き締まりました。
録画再生して毎朝利用しています。３ヶ月でかなり聞き目がでています。まっちゃ嬉しい！
1回やってみたけど、鬼キツいです笑
これからやっていこうと思ってます
今日から頑張ってみます！
これ2セットやってるんですけどめちゃくちゃ効きます毎日頑張りたいと思います‼️
そうですね。継続して頑張ってみて下さい。٩(ˊᗜˋ*)و
まだ始めて2週間くらいで下腹部はそのままですが、少し痩せました。かなりのおばさんですが、頑張ります。
頑張ります！！
1ヶ月30ようやく割れました‼️！！
先月からやり始めて、だいぶお腹がぺったんこになりました、、、！！泣
これからも続けます！素敵な動画をありがとうございます😭😭
結果が出て、僕たちも嬉しいです！！
ぜひ、現状で満足せずにその強い意志を持ち続けて、
これからも継続して頑張りましょう！！
筋トレの頻度が知りたいです。また、毎日やった方が良いのか、週何回が良いのか教えてほしいです。
筋肉痛がない限り出来るなら毎日やるのがおすすめです！
@@mametama ありがとうございます
毎日続けさせて頂いています！頑張ります！！
最近、ヘルニアの手術をし運動が全くできない状態なのですが、食事制限で約10キロ痩せたんですが、かなり偏った食生活をしています。キャベツに青じそのみとか鳥の胸肉のみとか。バランスの良い食生活を教えてください。かなり切実です・・宜しくお願いします
減量の動画やコンビニ動画で減量当時実際に食べていたメニューを紹介してるので是非そちらでご確認下さい！
運動やめてしまってお腹が弛んでいたので、毎日動画を見てお腹を引き締めたいと思います！
動画の投稿ありがとうございます！！