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【効きすぎ】下腹を凹ます！ぽっこりお腹を撃退腹筋トレーニング
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- Опубликовано: 26 июн 2022
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■トレーニングメニュー🟠
1.シングルニートゥーチェスト
2.シングルリバースクランチ
3.ダブルレッグドロップ
4.シングルレッグレイズ
5.インクラインフラッターキック
6.レッグアップ
7.レッグキープ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
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■まめたま愛用のスキンケア
・化粧水
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
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・ダンベル(5kg)
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■SNS
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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連絡先：mametamacho@gmail.com
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毎日欠かさず飲んでいるマルチビタミン🔥
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腹筋似、効くから良いです
中学生も飲んで大丈夫ですか？
1ヶ月続けたらめっちゃ下腹割れました！ありがとうございます。
中1男子です！
いつもありがとうございます！
好きな子を振り向かせるため頑張ります！
可愛い
一緒です
これすごい効きます！
今日から頑張ります💪
高2男子です。
最近体がたるんで来たので
とても助かっています。
最近下腹が気になってたので追い込めれるから最高のメニューです！
他の動画も見させていただいていますので、まめたまさんみたいな身体になれるように継続して頑張っていきます！
今どんな感じですか！？
2週間頑張って続けるぞ！
3/29（金）〇
3/30（土）〇【レッグアップをバイシクルクランチに変更】
3/31（日）〇【最後がきつい！！】
4/1 （月）〇
4/2 （火）〇
4/4 （木）〇
4/5 （金）〇
4/6 （土）〇
4/11（木）〇【けがにより5日間休んでました】
4/12（金）〇
4/13（土）〇
オラも頑張ってやってからよ
一緒に頑張ろうぜ‼️
毎日鍛えてます✨
地獄の4分と一緒にやってます
応援してくれたら嬉しいです！
1週間◎
2週間◎
1日目○
2日目○
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
これめちゃくちゃ効く
ラストから2番目の足を上げ続けるの、めっちゃキツいです！
しかし今日はクリア出来ましたぁ！
毎日続けて頑張ります！
腹筋割れるまでいいねで呼んでください
腹筋どうですかー？
効果出ました？
1番最初に保存した動画がこれです笑 『ラスト10秒』という言葉だけが救いになります。
今回のバイバイ👋に癒されたので、筋トレ内容がキツくて挫折したけれどまた挑戦します！
今日から始めたんですがすごくきつかったです、
けどこのおかげで昔の自分に戻りたい！
メッチャ効きました続けたい！
トレーニングしているときの数十秒って、凄く長く感じます。
それだけに乗り越えたときの達成感、そして結果が出始めたときの充足感はハンパないですね。
特に残りの10秒とかすごく長いですよね､､､でもその分やり切った感あるしいいですよね😆
いいデザイン
ラスト前の足上げて上下するのが全然できません。あげると腰まで全部上がってしまう。コツとかありますか？
今日から頑張りました。
頑張ります‼︎😊
2日目も頑張りました😂
3日目も頑張りました🔥
4日目も頑張りました🔥
5日目も頑張りました🔥
※今日から初の2セットで死にそうになりました(苦笑)
6日目頑張りました😂
※2セット
お2人の応援でよりやる気にさせて貰えてます！
これやべーぇー笑笑 めっちゃ効きます
これヤバい✨
体脂肪5%だったのに、コロナを不健康に過ごしてたら体重が12kg増えて、体脂肪も13%を超えました@💦
今日で3日目ですが、3kg痩せました！
頑張って元通りにします！
最初は余裕！
と思ったら最後にはめちゃくちゃ効きました…笑
まだまだ頑張ります！！
余裕っていうか最初から効かせないと意味無いでしょ
@@blacknoise2137
最初は疲労もないので、1セット目の頭からバチバチに効かせるのって難しく無いですか？
@@user-fw1yc5sz2g 確かし
今から早速やってみます
重りをつけた攻略完了しました
対ありでした
山○さんとか、アク○レさんとか色々腹筋の動画やってきたけど、いっちばん効くわ！スタメン動画を作ってくれてありがとう！
以前に投稿された下腹部のトレーニングを毎日やっていたんですが、本日投稿されたもののように似たようなエクササイズがたくさんありすぎて、何からやればいいのか、どちらが優先度高いのかわかりません。
決定版というか優先度が高いものを総集して出していただけると助かります。
めちゃくちゃ、効きました❤
足を上げ続けるやつやつ最初はできなかったけどできるようになった
腰が痛くなるのですが、どうしたらいいでしょうか？
フォームが正しくないのでしょうか？
今日から続けます
脚をずっとあげ続けるのメッチャきつい！！でも悔しいからスッスッスとできるように継続してやります💪✨
下腹部に効かず全部みぞおちの辺りに効いてしまうのですが、同じ方いますか？
あとお尻が上がらない😭
足上げ続けるやつ全然出来ない！www
子供向けの腹筋が割れる筋トレの動画だして欲しいです
やり終わった後の達成感がすごい感じる
え、つらいwwww😭
3ヶ月くらい続けたけど板チョコくらいではないけど割れた、食生活変えるのも大事
登録して、いつも観てます！！どこに効くかが分かりやすくて、意識しながら頑張ってます😊
１回やっただけでうっすら線見えた！😳
足を真上に上げるのが、1番きつかった、、
さすがは山場ですよね…
それな、
同じく
ムズい。それなぁ
のろまの自分を変えるためにこれからこれやろって思いました(継続10日目)
現在お腹に変化ありました？
@@mint4259 下腹へこんだのか割れてきてるかもなんですよねｗ
@@taiko_ganbaruzoi 10日でそれだったら順調じゃないですか！！
@@mint4259 ありがとう(*'▽')
今でも続いてますか？
頑張れ、自分に負けるなと声あるだけで違う。もう人踏ん張りできる
めっちゃキツいからチャンネル登録しようと思ったらとっくに登録してあったわ！！！
一番最後のトレーニングがおなかにちか入るんですが、暇なときするとしたらやっぱり足上げ腹筋の方がいいですか？
脚を上に上げて動かし続けるやつができません。腹筋が足りないということでしょうか？
自己満(一日おき)
1日目️⭕️
これまじきついけどちょー効く❤️🔥
めちゃきつい、、、
けど毎日やります!
うめき声出る
これを一日1セットだけやればいいのか時間を分けてやればいいのか
1回に何セットかやればいいのか教えて貰えると助かります
だいぶ効いてしてる気がします
1週間に無理せず5回くらい続けてます
少しずつ日を増やして毎日続けていきたい
めっちゃキツいけど毎日頑張ります！
新しい下腹部の動画ありがとうございます！そしていつも為になる動画ありがとうございます！これからも頑張ってください
同じ時間でも普通に腹筋とかやるのの10倍ぐらいの密度で、よく考えるなって毎度思う
寝ながら出来るからいいですね
頑張ろう💪
5日目くらいから腹筋のトレーニング中に腰に突っ張りみたいなのを感じるようになってきたんだけど、一回やめた方がいいのかな。
いい感じに負荷が掛かってるのか、筋力が足りてなくてただ腰に負担が行ってるだけなのかわからない、、、
きつくて最高でした！！
これは1日1セットで大丈夫ですか？
これを、熱が出てる時にやったら、ちょっと💩出ちゃった❤
合間の声掛けでがんばれる😤
まじきついけどきいてる感覚しかない
やる前にコメント見てしまった…キツいのか😅やってきます！
最近楽になってきたから0.75倍速でやったらキツすぎた😊
天才や
0.75倍速でやったら、BGMが怖くなった(´・ω・｀)
うわその手があったか！！
まず、足が上がらない笑
これを難なくこなせるようにがんばります
こういうのって首に力入って痛くなる
めちゃわかる!!やり方悪いんかな?
Sugoi 👍💪
楽しいかった
今日から始める
8/15 1日目
足上げるやつ、腰が上がらんくてそもそも土俵にも立てなかった。
痩せにくい下腹を潰しまくる気持ちでｽﾄﾚｽ発散にやってます
これめっちゃお腹に効く！
質問です。
六種目目のトレーニングの際の呼吸の仕方がわかりません！教えていただけると幸いです！
毎日何セットやればいいのでしょう？
わかりかし運動はやってきたタイプですが、どの動画もセット数がなくてどっかに記載あったら教えてほしいです
聞くけど腹筋だけでは割れないよ
寝転がって、腰が浮かないようにお腹に力入れて、人差し指のお腹に刺してみたら、関節が埋まってしまう…😫 だんだん指の埋まりが少なくなるように、ちょっとずつ頑張ります！
ほんとに個人的な感想ですが、踏ん張ってる途中に応援されるのは筋肉への意識が散るので無い方がいいと思いました。解説はとても良いと思います。
最後の2つききまくる🎉
最後のやつ最初は2回くらい足曲げる動作しないときつかったけど、一週間したらぎり耐えてやり切れた！
筋肉をいじめる天才
やり終わった後の腹直筋の痛みが凄い😂
どんなに頑張っても、腹へこみません
最近痩せてしまい自分は、太らない体型で筋肉も無いのでつけたいなぁ考えています同じように動画見ながらやったら筋肉など全身付きますか？もしも続けるなら効果出るなると何ヶ月に出ますか？プロテイン飲んでも筋肉つかないです
き、きつすぎる、、
頑張ろ、、
くひぃーっ
リハビリ筋トレ 3日目
すげーーお腹に効くーーー。❗❗❗
メモ
1日目 ⭕️
2日目 ⭕️
3日目 ⭕️
キツすぎる
でも効果半端なさそう😆
波動をあげるけぇ😂😂😂😂
足を上に向けるやつだけが下腹が痛くないのですがどうやってるのですか？
まめたまさんって動画作りの時のサムネとかを考えて太ってた頃の写真をいろんなバリエーションで撮ってるの?
こういうのって、腰が痛くなるんですが、休みながらやってもいいんですか？？
1ヶ月やって効果出ないんですけど
どしたらいいすか？
2日目で腹直筋が筋肉痛になりました！めちゃくちゃ効いてます！これからも続けたいと思います！
1回で、1kg痩せた😊
トレーニングと一緒に食事制限もした方がいいんですかね
最後のキープが一番簡単だった
これのやるタイミングってどこがいいかもってありますか？
2日目