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騙されたと思って14日間だけこの筋トレを試してみて下さい。【腹筋】
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- Опубликовано: 14 янв 2022
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■トレーニングメニュー🟠
1.バイシクルクランチ
2.アームレイズクランチ
3.エルボーシザーキック
4.オルタネイティブニートゥーチェスト
5.ヒールタッチクランチ
6.レッグレイズ
7.リバースクランチ
8.レッグレイズキープ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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■楽曲
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つぎのプロテインはこれにしてみよう
質問です
14日間毎日取り組むのではなく、自分のペースで1日おきとか1週間に2回とかでも効果は出て来ますか？
11/23○ 11/24○ 11/25○ 11/26○ 11/27○ 11/28○11/29○ 11/30○ 12/1○ 12/2○ 12/3× 12/4○ 12/5○ 12/6○ 12/7× 12/8○
14日間達成しました！現在白血病で入院しており、抗がん剤の副作用がある時はできませんでしたが、ここまで継続してやることが出来ました！！
記録
8/28-29-30-31・9/1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 2週間、時間はバラバラだったけど継続したら薄くですが腹筋がちゃんと割れていました！6つ！効果を実感できて嬉しいのでチャンネル登録しました！これからも色々なトレーニング一緒に頑張らせてください！
これやってマジで変わりました！
辛くなる局面で声かけしてくれて辛さを軽減してくれるのがありがたい。
2週間でそんな変わるんですか！？
@@wasborn89この筋トレ一緒に頑張りましょう！
@@wasborn89 サムネみたいにはさすがにならないよｗ
気持ち筋肉質になったかなくらいですかね。
13日目にして初めて途中で足をつかず、通しで出来るようになりました。本当に感謝しています。
この動画見て筋トレ始めて2週間。励ましの言葉もあったおかげで途中で諦めず毎日続けることが出来ました！！
どうでした❓
耐える種目は特に、ずっと声かけしてくれて空白の時間がないのが励みになって取り組みやすいです
2週間してみて、あまり体重･見た目が変わずで悩んでたんですけど、ふとウエスト測ってみたら－9cmなってました！！
これからも継続してしてみたいと思います✨
(一応16時間ダイエットも並行してました)
最近毎日いろんな筋トレをまめたまさんの動画でやってたんですが、これに絞って二週間頑張ってみます❗😊🔥
どうでした？！
どうだった？やり切りましたか？僕は3日目終了です。
始めて4日目で初めて途切れずに続けられました
すごく達成感があります！
この調子で続けて頑張ります
あれから2セット途切れずにできるようになりました！
自分の成長を感じれて楽しくできてます！！
筋トレが楽しくできます！ありがとうございます
今日で7日目です!
キツくなくなってきました!
残りの日数も頑張ってみます💡
食べないで痩せるより
筋トレして筋肉をつけつつ痩せるがベストだと思いこれやり始めて12日目眠っていた腹筋が目覚め始めました🎉
気づけば1ヶ月継続できてました！確実に体が変わっていて嬉しいです。これからも続けたいと思います！
休憩が少ないのでキツいですがなんとかやりきりました‼️
頑張って継続して鍛えます‼️
一緒に頑張りましょう！！
今日から頑張ります
中年太りのババアです。
続ける事で腹筋出来るようになりました。
んで、お腹周りなんだか減りました😂
いい動画に出会いました🎉
あざーっす。
今日でちょうど２週間。
自分の腹筋を見て少しにやけます。
比べるのは常に過去の自分。
筋トレは加点方式。
この動画から筋トレの極意を学びました。
最後のグータッチは自分も仲間になった気分になれて頑張れました。
始めてから17日目、一日も欠かさずに続けられて楽しいです!
自分は朝起きて、歯磨き→朝食→ラジオ体操第一+第二(朝食から時間空けて)→この筋トレやってます✨
汗をかきやすくなったと共に体が前よりも軽く感じてきました！
(太っていたので少しだけ痩せた気もします)
ありがとうございます！
腹筋割れました？
かっこいいです
@@user-ri9pr2cw1iさん
返信遅くなり、すみません
皮下脂肪が中々落ちず、まだ腹筋は見えないです💦
一応、プランク+このメニュー+ラジオ体操第一と第二を一日に1セットやってます。
(体調的に無理なときはこのメニューをはやめてます)
@@user-ur1vz2nm5wさん
返信遅くなり、すみません
ありがとうございます！とても、嬉しいです!
1日目(15日目)
5日間あいたけどまた再開します🎉
毎日してた時には気づかなかったけど、
今日やってみたら通しで出来たので、
腹筋がちゃんとついていたことを実感😂
夏まで頑張ってみようかな🎉
10日目です。ここまで腹筋に負担をかける事がなかったので、凄くしんどいですが、やりがいがあります。
身体変われるように頑張っていきます。ありがとうございます。
14日間、やりきりました！
他の動画も続けて挑戦してみます！
効果あったんですか？
今日から14日間やります！
4/1日目❤️🔥
もう終わってるやんwww
鬱病で体調を崩して半年、
15キロ太った私でもできるかなと思い、今日から始めました。
辛い…。
でも汗もかいてスッキリ。
明日も頑張ります。
14日目⭕️
４日空いてしまったから、
明日からまた14日間頑張ろうっと🎉
継続はめっちゃ大事ですよね😊
僕は自宅トレーニング始めて4年経ちますが
80近くあった体重が50まで落ち今も現状維持してます😊
これから2週間頑張ってみます！とりあえず3日坊主を超えました！ジムになかなか行けないけど自分をサボらないだけは保ちたい！月謝だけ流れていくけど、スキマ時間でできるのはこういうのが良い！
どこを鍛えているかが分かりやすく、非常に助かります！
4日目◯(18日目)
ちょっと腹筋のコツを掴んできたかもしれないっ
2セット出来た🎉
中学生ですがいつも三日坊主でしたがキツイ時に声をかけてくださるので頑張れました
めちゃくちゃお腹に効いてるがわかります！
継続して続けていきます！！
色々動画見てますがこれかなり良いですね！2週間頑張ってみます。脇腹2週間もあれば嬉しいです。
今日で2ヶ月経ちました！
毎日継続できたらおかげで腹筋が少し割れてきました！本当に継続は大事ですね❗️❗️
効いてるのが分かる！！そして一つ一つの説明が凄くわかりやすくてやりやすいです！！継続して頑張ります！！ 🔥
今日からこれ頑張るぞー
今週は月曜日に1本、金曜日に20kmラン。今日は家の掃除と墓掃除、息子の中学にあがる準備の買い物のあと、コレ1本です。腹に無茶苦茶効きました。体暑いです。
今日から騙されたと思って14日間やり切ります。
6/21からスタート！
3日目です１ヶ月間頑張ろうと思います
結局やる気があって継続できるかどうかだもんね。素晴らしい参考動画ありがとうございます。
３日前から始めました！
かなり腹筋に効いてます！
このまま続けて頑張ります！
1ヶ月終わりました！私は腹筋割れませんでした。一応摂取カロリーにも気を遣って消費カロリーの方が多い生活をしていたはずなのですが少し腹斜筋がでたかな、腹直筋の1段目が見えてきたかな？くらいでした！
1日目 とりあえず一通りできた
2日目 1日目のがキテル。ジム運動の後に限界突破しながらなんとかクリア。
3日目 呼吸を意識したり最初に飛ばしすぎて最後らへんがきつかったがなんとかクリア
4日目 ビール1缶飲んでしまった。3時間ほどあけてメニューをクリア
5日目ジムで全身に負荷をかけた後に実施意外と慣れてきた。
6日目呼吸を意識ししっかり聞かせることができた。
7日目 ジムで全身を鍛えた後に実施、普通に疲れる
8日目 一瞬サボることがよぎった。なんとかページを開き続けることができた。
9日目ジムの運動後のエクストラステージとしてしっかりこなした
10日目更新を忘れていたが風呂に入った後に渋々行った
11日目ランニングの後シャワーを浴びる前に実施、目に見えてわかる変化はないのかな、、、？
12日目自宅トレーニング後に実施、腹斜筋がうっすらみえてきた？？
13日目しっかり効かせながらできた。明日にはバキバキかなぁ？なんてね。
14日目(最終日？)うっすらとお腹に線が見えるようになってきた？？くらいで終了でした！
何より続けられたってことの達成感がありました
15日目
16日目2ヶ月前にインボディを行っていたので結果を比較81→81ほぼ変化なしでした。何もしていないところから週2のジム意味なかったのかなぁ😢
17日目
18日目海の後のシャワー前に実施
19日目ランニングの前に実施
20日目
21日目
22日目
23日目ジム後
24日目
25日目
26日目最後の種目の際に上半身に角度をつけるとめっちゃ効いた
27日目
28日目ジム後
29日目
30日目
31日目
毎日やってたら腹筋いい感じになってきました！これからも毎日やります！
まじでキツイけど筋トレがこんなに続いてるのはこの動画が初めて‼️
ありがとうございます😊
で、結果はどうですか？
私は14日間とは行かないですが、3ヶ月でアバラが見えて腹筋の陰影が見えてきました
今日から14日間やってみます‼️
1日目やりました！
今日から始めました!自分を変えるために頑張ります!
これ、意外と簡単で負担が少なくて良いですね👍
それでいてこの腹筋が喜んでる感じ...最高です！！
いつも日曜ライブ、動画楽しみにしてます！腹筋を割りたくやってましたがなかなか効かずまめたまさんの腹筋動画を探して見つけて今日から2週間実行し頑張ります！
昨日休んだので、1時間して再度。
8日目、加点です✨
めっちゃ気持ちよかったです。ありがとうございます😎
引き続き頑張りましょう
fighton🔥🔥🔥
@@fighton_motivation_chありがとうございます☺️
@@fighton_motivation_ch腹筋バキバキになりましたw
今日カラ14日間やります！
1 〇
2 〇
3 〇
4〇
5 〇
6〇 明日で1週間！！
7〇 やっと半分！！
8〇 今日も一日頑張った
9〇 明日で10日
10〇 頑張る！
11〇!!!!!!!!!!!!!!!!!!
金曜日やらないで寝てしまいました。
土曜日が13日目、今日が14日目。両日ともこれの前に20kmランしました。
今日で2週間くらい経ったと思いますが腹筋がいい感じになってきました！
これからも頑張ります
これ昨日から始めたけど、めっちゃ辛い😭
でも自分の姿を思い浮かべると、楽しい！
誰かいいねで毎日呼んでくれ
自発的にしようとしないと続かんやろうな
@@Shun_shun64それな
いいね稼ぎきしょ
これ、毎日やりたいです！！！
動画戻ってこれるように皆さんいいね👍お願いします🙇♂️
1日目
2週間ぶりに復活しました！
ここからまた2週間がんばります🎉
今さらですがこちらの動画やらせて頂きました‼動画どおりには出来てないと思うけど、自分の筋力でやれる範囲で継続していきます✊💨
まめたまさんの腹筋筋トレ動画をマネして半年以上経ち、けっこうカラダ引き締まってきたかもwww
初級編・腹筋筋トレ途中リタイア→
上級編・腹筋筋トレリタイアすることなく出来るようになりました✨
減量スタートしました
今日から2週間やってみます！
1日目 ○
2日目 ○
3日目 ○
4日目 ○
5日目 ○
6日目 ○
7日目 ○
1月腹筋リハビリ ランダム継続していきます。
これからもよろしくお願い致します。
2023.11/23 スタート
11/28 お腹の奥にデカい腹筋がズンッ！と待機してるのを感じるようになってきた
11/30 初めてノンストップで最後まで行けた
12/6 最初に比べて物足りなさを感じるようになったので今日から2セットやってみることにした
サムネの1日目の体がもうすでに凄い件…。😅
スタートラインがそもそもちゃうよな
同感やわ
1日目目指して頑張るわww
この動画を14日間やって次は、同じメニューを継続すればいいんですか？
いや普通に２日おきとかから初めて、1日おき、毎日ってやれば良いと思うよ体が痛いなら。
初めまして！今日から二週間頑張ってみます！
きつい時に応援してくれるの嬉しい
筋トレ挫折して、また最近始めました😂腹出て体も硬いので、腹筋少しあげるのも少ししか上がりません😅頑張って続けてみます🫡
2日目です。
筋トレは加点方式
って、とても勇気付けられます！
約2週間経ちました。
昔水泳してた事もあり、とてもきれいなお腹が出来上がりました！ありがとう！
本当に変われます！
自分も頑張ってます💪
1週間経ちました😀
14日目！！達成しました！
めちゃくちゃ励ましてくれるから頑張りたいと思える。
頑張って続けます。
4/16 土曜日 14日目！！
14日達成しました！
動画内の声かけが嬉しいです！
お腹もしまり、腹筋の大枠が見えてきました！
明日からは新しい動画にチャレンジします❤️🔥❤️🔥
有酸素運動とかもやってました？
毎日たんぱく質とHMBを摂って3週間頑張りました！腹筋に力を入れるとカッチカチです😆
ただし…下腹肉と浮き輪が一切取れてないので💧たぬきの置き物みたいでガッカリ😞😞😞
1日目です。
めちゃくちゃキツく感じるけど頑張って続けます！
1日目⭕️
2週間空いたけど、今日からまた再開します🎉
また一からコツコツだわ…😂
毎日続けるためにいいねして貰いたい…
今日、最終日！？
ちゃんとやった？
やってないなw
@@mosikasitarazykunitatuZATUGAKU
同じ時期に始めたけどやったよ！
他人だけど😂
やれよー
わーーー！これは効く！
最後まで休まずできるようになるぞ！
ありがとうごさいます！
頑張っていきましょう！！
9/21からスタート
1日目◯◯◯
2日目◯
3日目◯
4日目◯◯
5日目◯
6日目◯
7日目◯
8日目◯
9日目◯
10日目◯
11日目◯
12日目◯
13日目◯
14日目◯◯ 14日間続けたけど割れなかったんでこれからも続けてみます
頑張りましょ！
fighton🔥🔥
継続が大切
1日目からすでに凄すぎる件
まめたまさんのおかげで、腹筋が割れはじめました！
ありがとうございます！
最初のお腹どんな感じでしたか？
2020年から拝見させていただいてますが、最近やっとダイエットを本格的に始めようと思ったので隔日で筋トレも併用しようと思ってます！
元々お酒が大好きで毎日飲んでいたのですが、まめたまさんきっかけで土日だけにしたり、タンパク質を意識した食生活、ウォーキングそして筋トレを2日に一回していたら2ヶ月で５キロ落ちました！
すごい🎉
僕も頑張る💪💪
1日目はなんとか頑張ってできました。今日2日目は筋肉痛が出てかなりきつかったです、、、お腹がぽっこり出て気になるのであと12日間頑張ってみます
禁煙してから食事が増え
それと共に体重まで増えました。
仕事に家事に育児を言い訳にして
ダイエットせずにいました。
どうにか痩せたい！
可愛い服だって着たいし
継続し自分が変わる事で
自信を持ちたい！
とりあえず今日から
2週間頑張ってみます！
過去の自分に勝って見せます！
いいねもらえたらもっと頑張れます😭
9月21日(木)⭕️
9月22日(金)⭕️
9月23日(土)⭕️
9月24日(日)⭕️三日坊主にはなってない
9月25日(月)⭕️
9月26日(火)⭕️
9月27日(水)❌
応援してます！
一緒に頑張りましょ
fighton🔥🔥🔥
@@fighton_motivation_ch
ありがとうございます😭
頑張れます😢✨
今日から頑張ります！1日目終わり！またコメントします！
2日目終わり！
3日目終わり！
4日目終わり！
5日終わり！
6日目終わり
こんなに嘆きながら筋トレしたことないですw
すごい効きました！2週間やりきりたいとおもいます！
やりきりましたか？
やりきりましたか？？
やりきりましたか？？？？
やりきりましたか？？？
@@supream_700 2週間毎日は学校とバイトがあって出来ませんでしたが、できる日はちゃんとしたのでトータルで2週間分やりきれたと思います。
2日目です。
14日間がんばります⤴️⤴️
たぶん4日目かな？
毎日続けてます。
14日間頑張るぞー🎉
今は６日目か？
ちゃんと毎日継続中です⤴️⤴️
3日目◯(17日目)
明日もやるぞ！🎉
毎日頑張ります!
まめたまさんだから頑張れる!
1月15日⭕
1月16日⭕
1月17日⭕️
1月18日⭕
1月19日⭕
1月20日⭕
1月21日⭕
1月22日⭕
1月23日⭕
明日で10日めだ
1月24日⭕
1月25日⭕
1月26日⭕
2週間で変わるわけない。でも2週間以上続けたことで習慣になった。ありがとうございます！
今さらですが中高生であまりデブじゃなければ2週間あれば結構凹みますよ
@@user-pi3xj3fe7d まじすか
@@aasu7641 あんなにバキバキにはならないけどこれを毎日2か3回やれば凹みますよこれは凹みやすいものを集めているので
@@user-pi3xj3fe7d なるほどあざす！
ちょうど14日目で全種目できるようになりました。ありがとうございます😊
まめたまさんの動画、どの動画もツラいけど楽しくできます❤
今でもやってる人いますか！2ヶ月続けてたら少しずつ割れてきてきました！！
頑張りましょ
頑張りましょう💪
がんばろ〜(*•̀ㅂ•́)و"
まだやってますか？？
2週間やったけど変わりませんでした😭
やっぱり食事制限とかもした方がいいのでしょか……
食事制限も合わせて行うのがベストですね！
今日から始めました 僭越ながらこれから二週間ちゃんとやれた日にコメントしてきます！頑張ります！
２日目おわりました！もうこの時点でスタートに筋肉痛が汗 でも最後までできました！最後の種目が反り腰なためなかなかうまくできない 出来てるかが心配です💦明日も頑張ります！
３日目終わりました！ヒールタッチでタッチしたあと お腹の中心から外にじわーっと神経がいく感じがすんごく筋トレしてる感が出て楽しいですw
また明日も頑張ります！ー
４日目終わりました！今日は始めに筋肉痛はありませんでした😊リバースクランチがようやく腹筋に効くようになりました♪明日も頑張ります！
５日目終わりました！今日はエルボーシザーキックが少しキツく感じました💦明日も頑張ります！
６日目終わりました！今日は全体的に以前ほどのきつさは感じなく 特にレッグレイズキープがいつもよりも楽に感じたため自分なりに負担がいくようにしました！明日も頑張ります！
夏休みはこれを毎日やることに決めた
頑張りましょ！
fighton🔥🔥
3週間経ったけどいまいち変わってるのかよく分からない
これをやり始めたら、人生で初めて腹筋が筋肉痛になったwww
人生楽しすぎ
13日目！あと1日だ！
10日目です。順調に進んでます
自分用 1日目done
2日目！
3日目！
昨日は一日外出していたので今日4日目！
5！
6！
本日1日目！
2日目、
３日目！
4日目！
５日目！
６日目！
今日から頑張ります💪🔥
どうでしょうか？？
応援してます🔥🔥🔥
fighton!