【筋トレ】本気で腹筋を割りたい人必見！最強腹筋トレーニング
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- ■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
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■トレーニングメニュー🔴
【初級】
1.クランチ
2.ニータッチクランチ
3.レッグレイズ
4.リバースクランチ
5プランク
6.サイドプランク
7.反対
8.サイドヒールタッチ
9.クランチ
10.エアサイクル
【上級】
1.足上げクランチ
2.トゥータッチ
3.レッグレイズタッチクランチ
4.ヒップレイズ
5.プランクアブス
6.サイドプランクアップ
7.反対
8.ハイサイドヒールタッチ
9.腹筋バタバタ
10.バイシクルクランチ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！
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・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！
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・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！
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■まめたま使用のおすすめサプリ
・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
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・グルタミン➡︎免疫力向上！
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■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
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・腹筋ローラー
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・ダンベル(5kg)
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※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています
■SNS
【Twitter】
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たま→ ta...
まめたま→ / mametamacho
【Instagram】
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【TikTok】
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■おすすめ動画
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■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例
◎効果的にするポイント
1.勢いや反動をつけずに丁寧に腹筋を意識して動作する
2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす
3.腹筋収縮時に、息を吐き切る
4.丁寧に行いセット数を増やす
✖️よくあるNG例
1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。
➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。
腰を痛めやすいので注意。
2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ
➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。
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連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
dova-s.jp/
・audiojungle
audiojungle.net/
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見た目が良くなるに越したことはないですが、それ以上にちょっとした些細なことではムカつかなくなったり、ちょっとしたトラブルでは動揺しにくくなるのが筋トレの凄いトコですね！！
それとても思いました
筋トレ始めてから理不尽なクレームとか同僚の舐めた態度がピタッと無くなりました
@@user-lr6cn9mu2x 多分ちょっとズレてる
@@user-mc9df5oq4c それな
まぁ良かったね
@@user-lr6cn9mu2x
ワロタ。ハルクにでもなったか？
毎回お二人が励ましてくれるので継続できます！モザイクが入ると何かヤバいことしてるみた
2週間ほど続けたら楽になってきました😄
まめたまさんの筋トレメニューを始めてから足も顔もお腹も痩せていい事づくしでした！ありがとうございます😭😭😭
つい食べすぎて悪いほうにかわりつつあります😭😰😫がもう筋トレやるしかない❗がんばる❤️
ボディーメイクのために見始めました！
これから頑張ります💪
今日いつものメニューじゃなくてこれを追加してみました！！
もちろん上級者向けで👍
最高です！！😂
[上級者🔴]本気で腹筋を割る地獄コースを全て休憩なしで完走した女子です笑もちろんこの動画も上級者で。腕がめっちゃ痛くなりましたが楽しかったです笑腹筋割れますようにー！
今日から始めてみようと思います‼️
まだ1週間くらいなんですが、じんわり身体に変化が現れ健康に元気に過ごせています！
この動画を習慣に取り入れてます！
以前まで10分15種目の上級をやっていたのですが、3ヶ月くらい続けてて、少し違うのもしたいと思っていた時にこの動画がアップされたので、早速やってみました🙆♀️
アフターバーン効果もいい感じだし、腹筋にも終わった後に締め付けるような感覚がじわじわとやってきてるのでいい感じです👏
私も続けてやってみようと思います🙆♀️
前回のと今回のを合わせて明日から頑張ろうと思います！
プールの授業が始まる前に腹筋割るぞー！！
上級者向けで完走できましたー‼️キツイけど達成感が半端なくて気持ちいい‼️
慣れってすごい。物足りなくて最近2セットしてます
まめたまさんお疲れ様です！
今から一緒に頑張ります💪🔥
腹筋割るぞー‼️
今日もマッチョ
本日からランニングを始めて
体重を落とし、腹筋割っていきます
今日もマッチョ
【追記】自分ごとですが全ての
トレーニングを上級で行えた
2023/9/18 上級ありがとうございました
最高ー
わかりやすい
きつい...これきつい...
でも、最後まで諦めず頑張った
2人の途中の応援であともう少しが頑張れる
今やってる地獄の腹筋2分動画ってやつがあと半月くらいで1ヶ月になるから、1ヶ月になったらこっちにスイッチします！
頑張ります！
今日もマッチョ
3日目
明日も頑張る
週6自重のみ筋トレ始めて2ヶ月
明らかに身体つき変わってきてる
筋トレは継続すれば目に見えて変わってくけど、継続してても目に見えないものもある
他の事も同じように絶対継続すれば成果があると思って今日も頑張る
負けるな俺
最近大食いすぎてやばいから毎日これやる！
無理せず一日おきにトレーニングしたら、メキメキ腹筋つきました。
めっちゃ効く
上級はキツかったです。
その分、達成感がハンパない！
今日もマッチョ
いつも全部上級で行えている
これに限らず腹筋に関する筋トレすると背中と顎が痛くなるだけで腹筋は全然痛くなくて筋肉痛もきたことないです。
171cmの46kg男です。前も後ろも骨が浮き出て病的に細く、お世辞なしにミイラのような体型です。
部活とかやったことなくて体育もできるだけ休んできたので全く運動をしてこなかったです。
そんながりがり初心者ができるようなわかりやすいコツなどはありますか？
お二人の動画なら継続してできそうです。頑張ります！
週どのくらいのペースでやればいいですか？
自分が見る範囲でこの動画がyoutyubeプレミアムの一時保存が出来ない。
パタパタするやつが来た時は、うわぁ〜きたぁ〜😍と思いましたね👍
久しぶりにマッチョ
ちなみに…この腹筋とかはいつやれば一番、効果的ですか？
よく分からんけど食後にやってる
体力ついたんでしょうか？前やったときは疲れましたが疲れなくなりました。😢
2024/2/7 上級ありがとうございました
筋トレ最高
上級者でやりました！キツかったけど、お腹全体に効きますね
結局どのトレーニング動画が1番ききますか？
この筋トレって朝昼晩の食後にした方が効果的ですか？
大体の筋トレは、夕方とかにやった方がええよ
このセットを一日何回やるのが良いですか
部活やってまめが潰れました😭そういうときは筋トレしても大丈夫なんですか？
フォームが崩れないなら全然やってもよいかと！！
@@mametama ありがとうございます‼️手にまめができたらダンベルをにぎるのが痛いので腹筋を鍛えますね☺️
どれくらいの頻度でやればいいのか教えてほしいんだよなこういう動画 筋肉痛になるようなら3日に1回か、ならないなら毎日とか。
毎日主さんの動画見て筋トレ頑張っております
ジムに行かなくても家でいい体になりますか？？
まだ、はじめて一ヶ月たってないですが、
2024/4/28 上級1setありがとうございました
腹斜筋を鍛えるパートの時は、ひじが痛くなるとそっちに意識が向けられるので、
下にクッションを添えたほうがいいですね
腹筋でも部位によって、いろんなワークアウトがあるのですね、参考になります！
ちなみに、壁をストッパーにした立ちアブローラーは、腹筋の下部、おへそ周辺の筋肉が、かなり盛り上がってきます。
ぽっこりお腹でも継続すれば割れますか？
知人にまめたまさんの動画を勧められてやってみました。
キツイですが、腹筋が弱いので続けていきたいです。
帰って来たマッチョ
1日何セットしたらいい？
これって1日何セットやったらいいですかね？
今日も今日とてマッチョ
Sugoi 👍👍👍
これって毎日しても大丈夫ですか？
上級楽しい！！
ハァハァしてますけどねw
何セットやればいい
これから毎日やります
呼んでください
今日からマッチョ
今日もマッチョ
3月もそのまま継続します。今月もよろしくお願いいたします。
1日目！！汗だく・・でも頑張っていきます
2日目！！
3日目！！
4日目！！
5日目！！
何回もすみません、あと毎日やったほうがいいか、2日に一回の方がいいかどちらがいいですか？
毎日やって筋肉痛が出たら回復するまで休むがいいと思います！
自分は月曜日に腹筋、火曜日に腕立て、水曜日は休み、木曜日に腹筋など、金曜日に腕立て、土日は休みというふうにしてます。
このやり方が正しいかは分かりませんが参考にしてください！
@@user-ul8gu3sh3o
ご丁寧にありがとうございます。
参考にしてみます
@@mametama
わかりました！
やってみます
2月の筋トレメニューとして１ヵ月継続していきます。よろしくお願いします
1日目！！
2日目！！
3日目！！
4日目！！
5日目！！
まめたまさんの下記の動画
ruclips.net/video/FAQrvVEwALw/видео.html
見ながら2ヶ月間毎日トレーニングしたら、メタボ腹から腹筋が出来てきました！
そこで自分なりのトレーニングメニューでやっていたのですが、飽きてきたので本動画を見つけてトレーニングしました！！
久々に腹筋が痛くなり、1人で悲鳴出しながら頑張りました✨
すごく腹筋に効きますし、トレーニング時間も続けやすい絶妙な時間ですね！
また数ヶ月間、初心者メニューですが腹筋割れるように頑張ります！！！
(Myプロテイン購入しました😊)
この筋トレは、脂肪も落とせますか？
はじめまして、筋トレ初心者です🙋この動画を見ながら一緒にさせて貰っています。腹筋は毎日しても大丈夫ですか？？🤔
大丈夫です！
ありがとうございます😌
頑張ります❗️
今日も
やってみたけど変化無し😂
筋トレ上級者に聞きたいです。
腹筋したら腰が痛くなります…
何故なんでしょうか、
腰の下に手をひくといいですよ、無理しすぎると腰痛めちゃいます！
😉
😀😄
マッチョ
今更ごめんなさい🙏これ＋何かしないと腹筋は出てきませんか？返信していただけると助かります🙇♂️
7月から本筋トレを1ヵ月継続していきます。よろしくお願いします。
1日目！！
2日目！！
3日目！！
4日目！！
5日目！！
きょうもまちょ
必ずしも、初級半分＋上級半分＝中級とは限りませんか？
それは中級になると思います！！
ぶっちゃけサムネ狙ってますよね？
それな笑笑
2023/10/5 上級ありがとうございました
今日もマッチョ
2023/8/14 上級ありがとうございました
今日もマッチョ
今日もマッチョ
あんたすげーな
今日もマッチョ
毎日やってえらすぎだろ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ
今日もマッチョ