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【7分】これ一回で十分！超高強度下半身トレーニング【筋トレ】
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- Опубликовано: 24 сен 2021
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■トレーニングメニュー🔴
1.スロースクワット
2.スローフルスクワット
3.バウンドスクワット
4.ジャンピングスクワット
5.インアウトスクワット
6.ジャンピングスクワットランジ
7.スクワットキープ
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。
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・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！
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・グルタミン➡︎免疫力向上！
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■脂肪燃焼するメカニズム
①運動をすると、体はエネルギーが必要になる
②脳が体内の脂肪を分解して、エネルギーを作れと命令を出す
③脳内でアドレナリンなどの脂質動員ホルモンが分泌される
④脂肪の代謝や分解に関する酵素であるリパーゼが活性化される
⑤リパーゼが脂肪を脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に
放出する
⑥脂肪酸が全身の筋肉に運ばれて、エネルギーとして消費される
➡︎結論：有酸素運動により脂肪がエネルギーとして消費される！
■有酸素運動と無酸素運動との違い
◎有酸素運動
比較的筋肉への負荷が弱く、
長時間リズミカルに動き続けられる運動
→エネルギー源として脂肪の利用比率が高い
○無酸素運動
短時間に筋肉への強い負荷を必要とする運動（筋トレ）
→エネルギー源が主に糖質になり、脂肪を必要としない
■脂肪燃焼のポイント
1.心拍数を早くする
➡︎ちょっときついと感じる「最大心拍数×40〜60%」の
脂肪燃焼が効率的に行われる範囲と言われています
2.全力で行うこと
➡︎全力でやり心拍数を早くしよう
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■楽曲
・audiojungle
audiojungle.net/
・Rameses B - Hardwired [NCS Release]
• Rameses B - Hardwired ...
・Facading - Take it Down [NCS Release]
• Facading - Take it Dow...
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2週間まえからやってて、いつもはキツすぎて途中でやめてたけど
今日は初めて最後までやりきった！
これキツイけどなんか勉強の間にやると頭スッキリするから継続しる。体力結構着きましたありがとうございます
初コメです脚がガクガクして限界ですがやり切った後の達成感がすごいです
楽しい筋トレをありがとうございます！
後半ガチできついけどイケメンマッチョが頑張れ！！って応援してくれるから頑張れる。
このレベルの背筋トレーニングもお願いします✨
本当にキツかったです！
キツすぎて途中動画を止めて、休み休みやってしまったのですが、いつか動画をストップしなくてもできるようになりたいです！
いつも素敵な動画、ありがとうございます！
筋トレでめちゃくちゃ汗かいて、膝から崩れ落ちたのは初めてです！
とても効いてる感じがするので、継続して頑張ります！
マジきつい
継続した結果が知りたいです！
@@user-dp1wv3ut3i一週に一回を二ヶ月くらい続けてだけどジャンプ力めっちゃ上がった
このメニューキツすぎる！俺頑張った！
@@user-hj2xr9jm3j偉い！
やるにつれて、正しい姿勢などがわかるようになり、更にしんどくなっていく笑笑
頑張ります！
誰かか毎日、いいね、で俺を呼んでくれ
@@ch-sg1qt1時間に一回やってみよう！
11/20がんばれ！
11/21日、今日も頑張れ！
@@ZXZ-sh7qh がんばる！w
今日もがんばろ
今までで1番辛かった、、、、、、
苦しかった、、、
でもこれ続けたらめちゃゴツい足作れそうです。 夏に向けてがんばります。
バウンドのやつえぐい。音声のおかげでなんとか最後までできた。絶対毎日続けます。
めっちゃきついけど、やる度になんかふらつかないというか正しいやり方でできるようになって行ってちょっと嬉しい😊
初めてやって最初は簡単だと思って余裕ぶっこいてたら途中から膝が勝手に崩れ落ちて全然出来ませんでした。次は全部クリアできるようになろうと思って頑張って続けていきます！
1番最初はキツすぎてゲロ吐きましたが
継続して1ヶ月目くらいからまだまだキツイけど吐かずにやりきる事ができるようになりました！
すげぇー効きました！
トレーニング後の段差とか皆さん気をつけてください！
階段落ちそうになる程効いてませんよって思って段差降りたら力抜けて倒れそうになった😂
これ久しぶりにやったら仕事にならんくなった
痩せたいからがんばります。これぐらいキツいと逆に楽しくなってきていいです！！
初めてクリアしたぞおおおおおおお！！！！！！
クリアするまで１ヶ月かかった。ほんとに辛くて、休憩したくなるけど達成感やばすぎ！！！
今初めてやってみましたが、これ達成ガチですごいです！！
今更ですがおめでとうございます！！
僕も達成目指して頑張ります
9年間サッカーをしてて高校に入ってバレーを1年ちょっとやってるから脚筋には自信があったのですが終わった瞬間崩れ倒れました笑すごいですこの脚トレ！！
このトレーニングは負荷が高くて最高です。しかも7分と時間が短いのも良いです。毎日続けられそう。
３つ目で状況が一気に変わる。
それな
2セット達成！長かった・・・！
4ヶ月前は1セットやっただけでもぶっ倒れていたのに、、
成長を感じます！ありがとうございます。
凄い！俺も頑張ります！
2セットも！？
2週間くらいで1セット終わって、少し余裕が出てきたところですが2セットもやる体力は残ってないです…
@@user-ml9mq5kq9q ２週間で１セット終わったんですか！？早いですね！！自分は１ヶ月かかりました！
@@Otokonoroman00僕は2週間で4までしか出来ません…2週間目のときどのくらいできましたか？
2週間前は、3種目辺りで死んでたけど今やっと最後まで出来るようになった。いつも素晴らしいトレーニングを見せてもらってありがとうございます。これからも頑張ってください
筋トレ初心者です。初めてやりましたが自分も3種目目でギブアップしました…
自分も全部出来るように頑張ります!
キツすぎて笑っちゃうけど、マメさんの励ましでなんとか続いてます！ありがとうございます！
毎日やります！！🔥🔥
1日目！！(3月19日！):◎！！超きつかった!！でも終わった後の達成感が最高！！これからも頑張ります！！🔥💪🦵
２日目！！(3月20日！！):◎！！！朝からやったぜ！！超きつかった！！これからも頑張る！！💪🔥🦵
３日目❌！熱出ててできなかった！！
４日目！！(3月22日！！):◎🔥！！ ２日ぶりに体を動かせて最高だった！！🔥💪これからも頑張るぜ！！🔥🦵🔥
５日目！！(3月23日！！)◎！！ふとももぶち壊すの楽しい！！🔥🤩🔥やっぱり一週間に一回は休む！！！
６日目！！！(3月24日！！)❌！サボってた！！
７日目！！(3月25日！！)覚えてない！！
8日目！！(3月26！！)覚えてない！
９日目！！(3月27日！！)◎！！
１０日目！！！(3月28日！！)⭐️！！今日はやりました！！最近サボり気味だったので気をつけます！！明日も絶対やります！！
11日目！！(3月29日！！)◎！！🔥久しぶりに本気でやれました！！超気持ちよかったです！！🔥💪🔥🦵明日も絶対やります！！
12日目！！(3月30日！！)◎！！
13日目！！！(3月31日！！)◎！！🔥死ぬ気でぶっ飛ばしました！！🔥🔥めっちゃ汗かいたし気持ちよかった！！🔥💪🔥🦵明日もやります！！🔥🔥
14日目！！(4月1日！！)多分やってない！！❌
15日目！！(4月２日！！)◎！！キツかったけど最後までやった！！🔥💪🔥🦵めっちゃ気持ちいい！！明日もやります！！🔥🔥やっぱやりすぎたらなんか気分上がらないので２日に一回にします！！
16日目！！(4月４日！！)❌！！できなかった！！
17日！！(4月5日！！！)◎！！サボった分超キツかった！！🔥🦵🔥今度も頑張るぜ！！
18日目！！(4月６日！！！)◎！！サボろうとしてた自分に勝ちました！！今度も頑張るぜ！！！🔥💪🔥🦵
19日目！！(4月8日！！)○記入忘れてたけどやった！！
２０日目！！(4月１０日！！)○ここも記入してませんでした！！
21日目！！(4月13日！！)◎！！めっちゃ効いた！！🔥🦵🔥次は記入忘れないように次のぶんも書きます！！(なんか３日空いてるけど気にしないで((
22日目！！(4月15日目！！)◎！！気分最高！！🔥🤩🔥ちゃんとやれたぜ！！最近スマホとかでやる気無くなりそうだからスマホ筋トレ以外見ねぇ！！次も頑張るぜ！！🔥💪🔥🦵
23日目！！！(4月17日！！)❌！！サボり！！
24日目！！(4月19日！！！)◎！！🔥死ぬ気でやったから心臓バクバクでサウナから出た後みたいに汗出た！！気分最高です！！🔥💪🔥🦵この前サボったので明日も絶対やります！！
23日目！！(4月２０日！！！)○！！終わりました！！キツかったです！！昨日よりは気分上がりません！！なんか太もも筋肉鍛えるなら３日に一回って聞いたんですけど、そうなんでしょうか？自分も体感的に毎日やるより開けてやった方が気分が上がるし効いた感あるのでとりあえず開けてやります！！次３日後にやってみて気分よかったらそっちでやります！！
24日目！！(4月23日！！)◎！！朝から気分最高！！🔥💪🔥🦵やっぱり毎日やるより何日か空けたほうが効くので空けてやります！！次も頑張るぜ！！💪🔥🦵🔥
25日目！！(4月25日！！)◎！！待ちきれなくてやりました！！(半分嘘((めっちゃ効いたんで次もやります！！
続けててすげえ！俺も頑張ります！！
@@user-xv4kc3hk6d ありがとうございます！！続けてはいますがサボったりしてしまうのでまだまだです、、自分に打ち勝てるようになりたいのでもっと頑張ります！！🔥一緒に頑張りましょう！！🔥💪🔥🦵
この脚トレやばいわ
達成感半端ないわ
これからも継続して頑張っいきます！
毎日続けます！！
この後に４分間のインナーマッスルのやつもやってますが、効果バッチリ出てきてます！ありがとうございます
最初は膝から崩れ落ちて完走できなかったんですけど
今日初めて全部できました！！❤️🔥
キツい分達成感あるのでこれからも頑張って続けます！
おめでとうございます！！🎉
@@user-bg2uw1ed8p ありがとうございます！！
おめでとうございます！自分も完走出来るように頑張ります！
@@azu6383 ありがとうございます！お互い体壊さない程度に頑張りましょ！
おめでとうございます！！🎉まだ始めたばかりですが自分も完走できるように頑張っていきます😅
ラスト20秒です！が絶妙に心折れるw
このトレ効果的面
わかる！
キツすぎてヤバイけど継続します。
最高の動画ありがとうございます✨
最近友達から勧められて筋トレを始めて友達と一緒にやったのですが今まで体験した事の無い程のきつさでした。
それのお陰で筋トレが大好きになりました。
この動画を作っていただき、誠にありがとうございました。
友達と出来るのいいなー
インターバル1分挟んで３セット連続でやってみました！これは効く！いつも素晴らしい動画ありがとうございます！
すご
この動画は最高だ 去年結果で示せたからだ
もう一つ最高なのはまたこのトレーニングが出来ることだ
マジで当時空手してたんですけどそれくらい、いや、もしかしたらそれ以上かもしれないくらい過酷で楽しかったです！
投稿者様たちの筋肉めっちゃ憧れます！
継続して頑張っていきます！
空手関係ないやん
@@user-bx6fm6he9t
格闘技って実はめっちゃめちゃ足使うんですよ！なのでめっちゃ脚トレさせられるんすよね😂
毎日ヒーヒーゆうてました🤣
その筋トレの思い出がつい蘇ってしまって💪
めちゃめちゃ足使うよ
空手頑張ったアピールいらんて
@@hayakawakazuya 何も頑張ってないからって嫉妬すんな
この筋トレ終わった後に二人の体見たらホント尊敬しかない。
今年のGWに太ってしまってGW明けから毎日欠かさずこれやってます！
最初は1セット完走も難しかったのですが、
2ヶ月超の時点で2セットを楽々こなせる様になりました！
他の筋トレも習慣化できる範囲で全身やるようになり、3ヶ月弱で72kgから現在63kgまで落とせました！
まずは始めることと継続することをまめたまさんの動画で学べたので感謝しかないです！
初心者がやったら5日間歩行困難になりました
この痛みがまた私を強くする
脚トレ重視せずに筋トレしたのでシックスパックにするのに1年弱かかりました、、、シックスパックキープしつつ負荷変えたいなと思い初めてやりましたが、まじでキツい！！最後までやれたもんじゃない！私はまだまだと実感しました😭がんばります！！
おそらくまめたまさんから合格を頂けるレベルまで上達したと自負しています。
今月目標は更に精度を高めます。
まもなく200万回再生おめでとうございます。
水泳やってるんですけど、キックが弱かったので、今回から継続して行きたいです！めっちゃ効果あるように感じました！😊
調子乗って5キロダンベル抱えてやったら足破壊された。次からは大人しく普通にやります…
今までスクワット3分やるだけなのがどれほど楽だったか実感した。きつすぎやけど終わった後の達成感、自分に打ち勝った感あって次のステージに進める気がした。今日からこのトレーニングで頑張る！
先週脚トレサボって1週間ぶりにしました。きついけど終わった後はやっぱり気持ちいい！
好きな女子に筋トレした方いいよって言われたから絶対見返せるように頑張ります！
これまでのスクワットでは満足できなかったので、こちらの動画を実践しました。
素晴らしいです！！！
脚トレを初めてやったのですが、中高の部活動では感じなかったキツさを感じました…
本当に効いたのでチャンネル登録させていただきました！🙇♂️😂
足がヒョロヒョロでまったく出来ない〜😂
これが最後まで出来るなんて本当にすごい！
自分もいつか最後まで出来るようになりたい！
いつもありがとうございます!
BGMもあいまってラスボス感のある内容でした。
なんどやっても、同じ秒数できないw 立てなくなるし、白目むいて泡ふくギリギリまで挑戦してます！ でも、少しずつ、なんとか耐えて終わりまでできる種目が増えてきました。にしても、何度見てもすごい。凄すぎます。 明日も挑戦しまぁああす！
休憩の20秒倍速にしてる？
最初の2日間は途中で諦めたけど3日目でようやく最後までやり切れた🤮✨めっちゃ効いたからこれからも続けていこうと思います！
ゲロ吐いてて草
応援の声掛けほんとありがとうございます！
終わった瞬間足ガクガクでそのままぶっ倒れましたよw
それなww
お疲れ様です。俺も今からやります！！
えぐすぎっすわ、、
小鹿製造動画
たしかに😂
初めて最後までできました！達成感やばい！
いきなり40秒はきついから20秒で始めてるけどめっちゃ筋肉痛になる
上腕二頭筋、腹筋、このトレの3セット継続してます‼️
腸の調子がいいです！
きつ過ぎて最高でした！！ありがとうございます！
初めて1日目です！終わった後達成感がすごいです！
足をこんなにも重いと感じたのは初めてです！(帰宅部です！)
帰宅部情報いる？
高体連に向けて頑張ろう
今日から不定期で始めてみます
7月16日朝 〇
7月23日朝 〇
7月27日夜 〇
7月30日朝 〇
8月4日夕方 〇
8月9日朝 〇
今更始めて、まめたま史上最高レベルにきつかったです😂
足の筋トレで悩んでる時に出会いました本当にありがとうとてもきついけど頑張ります！
めっちゃきつくて足がガクガクしてますけど、達成感半端ないです。笑顔で継続していきます♪
始めてから二週間 初めて全部通しでできた 達成感！
初クリアから5週間。2セット目に挑戦！2セット目はひとまずスローフルスクワットまでできました！2セット目は全くふんばりが効かず、破格の難易度！ゆっくり攻略していきます！
映像有無音でトライしたら他所事を考えて気が紛れるのでいつもよりしんどくなく出来ました。
いろいろな方法を試しながらスクワットの精度を高めていきたいです。
ラスト3種目から急に足プルプルしばしめてきつかったですけど達成感めちゃくちゃありました！
最初はめっちゃキツくて、足痛すぎてもがいてたけど、4ヶ月間週2.3のペースでやってたら遂に筋肉痛にならなくなりました！
他のメニューじゃ物足りなくて、全然効かなくなっちゃいました！
ついでに、足がゴツくなってスーツのズボンがキツくなりました！
どうしてくれるんですかっ！
いい意味で馬鹿すぎるwwwww
めっちゃ効くわこれwwwww
これ、休憩あるのが、唯一の救いだよね笑
最後までやりきれる人絶対運動神経良い
めっちゃキツイけど達成感半端なくて楽しい
追記 筋肉痛が酷すぎてしゃがめなくなりました、治ったらまた頑張ります。
6/10
筋肉痛が治りもう一度やりました、また明日から筋肉痛になりそうですが頑張ります
7/8明日やろうで結果1ヶ月経っちゃったけど、前よりもキツさがましになってて、これからまた続けてもっとレベルを上げていきたい
週1でやってます。キツすぎて毎回終わると足が生まれたての子鹿になりますが脚トレはこれ一択です！！！
いつもの下半身トレーニングの締めにやっています。
終わった後、足がガクブル状態で階段から落ちそうになりました。
めっちゃ効きます。
今後も高強度のトレーニング期待してます。
こ、これを〆にやってるんですか、、、！？！？
@@kenthehappiness1668 一応自重ですからね笑
マシンには流石に勝てない、、、
腹一杯のときに〆にチー牛食べるって言ってるくらいやばく聞こえるw
信じられん
お二人共、筋肉の形綺麗すぎます
初クリアから3週間。脚トレクリア後、倒れますが、すぐ立ち上がれるようになりました！
継続すれば確実に筋肉はついていきます！あきらめずに頑張ろう！
めちゃくちゃキツかったです！最後、プルプルが止まらなかったです！笑
エクストリームな内容と音楽がマッチしていてやる気が出ます👍
頑張ります！
このキツさは挑戦し甲斐があります。
これからも各種目レベルアップした動画をお願いします。
1日置きに1回やってましたが、1ヶ月と少し経ってようやく完走できました。
まだまだ姿勢が甘い部分があるので、これからは細かい所まで気を使いつつ、完走する事を目指します。
このスクワットを最後までできるようにする目標をモチベに頑張れる💪
あるけなくなりました。ありがとうございます
やり切りました笑💦
ありがとうございます。
ただジャンプは下に響きますので、なかなか難しいです笑💦
だんだん疲れなくなってくの気持ちい
足パンパンなって達成感エグくて好き
お疲れ様です🎆
このワークアウトに挑戦したらバリバリ凄かったです👍
ありがとうございます🙇✨
これ初めてやったあとの2日間歩くのが苦痛になるほどの筋肉痛なった笑
完治まで4日くらいかかりました😂
めっちゃ効く笑
脚トレの締めにめっちゃいい
残り2種目で諦めましたまたいずれ戻ってきます！
今日から始めます
5/4⭕️
5/5⭕️
5/6❌
5/7⭕️
5/8⭕️
5/9⭕️
5/10❌
5/11⭕️
夜遅いねえ
睡眠に悪いからこのぐらいの時間にやった方がいんでは
@@user-yf3rn7gt9r自分高専一年生でまだ勉強とか精一杯で夜しか時間ないんですよね😢
運動部の女子大生です！
普段から筋トレをしてるのですが、ダントツでキツかったです笑😇
レベルアップしていけるよう継続していきます！🔥
3回目
少しずつ成長を感じながらクリア。
ラスト種目40秒もたせられた！
私の筋トレ日記
7月18日 4月18日からスクワットを始めて今日で3カ月目 33回目
明らかに体系変化している。
昼はチートで身体に栄養がたくさん入った状態なのでいつもより疲労感が感じにくい。
今日からスクワットの前にストレッチを取り入れた。
今日から始めてみましたが、4以降は休んで見てました😨
少しずつ頑張ります！
03.12.15
休憩長めで初めてやり切ったが、止まっている時間も長かったので少しずつ回数も伸ばしたい。
04.1.14
最後の2種目は休憩長めで全部やり切った！
確実に筋力がついてるのを実感できてるので、諦めずに継続していきたい。
R4.5.30
ついに休憩なしで最後までやり切りました😂
最後の方は数は微妙ですが今まで1番出来ました。
まだまだ出来ると思うので頑張って続けていこうと思う。
1回目
3:40まで
2回目
3:45
3回目 なう(2023/09/28 23:57:27)
3:58
4回目
4:18
5回目
4:32
6回目
4:42
7回目なう(2023/10/10 21:28:10)
4:39
8回目なう(2023/10/13 22:46:42)
4:41
9回目忘れたかも
10回目
4:20 なう(2023/10/16 23:54:09)
11回目
4:31 なう(2023/10/18 00:04:10)
12回目
4:46 なう(2023/10/21 22:21:56)
13回目
4:45 なう(2023/10/23 23:37:00)
14回目
4:45 なう(2023/10/25 23:53:00)
15回目
4:35 なう(2023/10/27 01:15:54)
16回目
4:39 (2023/10/28 01:24:25)
17回目
4:31
18回目
4:41
19回目
4:46
20回目 (2023/11/04 22:41:34)
4:46
21回目 (2023/11/06 00:37:20)
4:49
22回目(2023/11/08 23:26:57)
4:46
23回目(2023/11/12)
4:48
これはエグい、初心者の自分でもわかる、これは効いてるゾ！
はじめて2週間、やっと最後まで出来ました。
太ももがかなり引き締まってきました〜💪
腰バウンドの辺りから膝ガクガクでめちゃくちゃ辛くなりました笑
頑張ります！
最近登録した新参者です。
やってて、一人で無理無理無理！！と叫びながらなんとかやり切りました😅お二人の動画続けて身体の変化に期待しつつ、これからの動画も楽しみにしてます^_^よろしくお願いします🤲
7/4 休憩しながらも、やりきりました🦾
きつすぎた…でもさっきの自分より強くなりました！
ありがとうございます！！
今後も継続して、絶対に強くなります