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おしながき1.ハーフスクワット2.フルスクワット3.インアウトスクワット4.スクワットジャックス5.バウンドスクワット6.ジャンピングスクワット7.ネガティブスクワット8.空気イス
学生時代から、部活引退して5年間全く運動してこなかった。この動画最初は「余裕やん。一生できるわ！」と思ってたら、途中から久々に声出して苦しんだ。ありがとうございます。
元バレー部現役登山部の高一女子です！ギリギリ完走出来たけど思ったよりキツくて達成感すごいです！！かっこいい筋肉つけます！
意外と楽で安心😊これ終わってさらに追い込めました！ありがとうございます🙇♂️
これやり始めて何ヶ月か経ったけど今では競輪選手か疑われるくらいに足鍛えさってます。ほんと感謝です🙏🏻
いつもこれやる前はほんっとにやりたくなくて渋々始めて、あと半分ってところでまだ半分もあるのかと絶望するけどやり切った後の達成感すごいです。RUclipsにある自重トレーニング動画の中で個人的に1番キツいと思います…
ふざけんな、くだばれという褒め言葉を送らせていただく。
これはめっちゃいいトレーニング！しかもここだけの話、性欲も上がって彼女を満足させられています！ありがとうございます😭
今まで脚トレしてこなかったけど、この動画と出会えて脚トレ好きになりました。ありがとう
久々にやりにきたら動画止めずにクリア出来た 成長を実感
インターバル1分挟んでこの動画3セットしたら足がおじいちゃんみたいになるのでご注意あれ😉にしてもまめたまさんの足トレで自分は体感としてこのトレーニングが一番効きます！素晴らしい動画ありがとうございます🎉
12分の脚トレ動画後にこの8分やりました。まめたまさん脚トレの動画は殆どやったけど、この8分が最高にキツいです。食事やプロテイン摂取の仕方の動画も見て真似させてもらってます。まめたまさんのおかげで憧れのムキムキボディに近づいて来ました。主人には「そろそろ筋肉落とそうか…」と言われてしまいました😆長文失礼しました。応援してます！
きつい分得られるものは大きいという言葉が心に響いた
最後、空気椅子って言われた時マジで絶望したけど励まされながら耐え切った時の達成感…これが筋トレか
足がもともとバカ筋肉あったから今まで上半身だけずっと鍛えてたけど足トレきついのかなと思って気分転換に自宅トレでこの足トレやってみたらキツすぎて、自分の足見た目だけ良いただのチキンレッグってことに気づいて焦ってます。
汗が止まらない😂3種目目くらいで諦めようかと思ったけど最後までやり続けてよかった😂🔥
実況者さん本当にすごく良い筋トレできたこれからもきつい筋トレの動画を出す日をお待ちしています
まじで声かけてくれるの助かるわ
まじでそれな 声かけてくれなかったら僕も諦めてたわ
まじでわかるぅー！
激しく同意
俺は逆にそれに甘えてしまう…まだそんなにあるのか、なら強度弱目で…って
血を吐きながらくたばりましたが、最後までなんとかやり切りました。でも途中3、2回くたばったので、また来週チャレンジします
今回はくたばらずにできた。まあ1本目の動画だからってのはあると思うけど笑
最初はもっと強度高くていいと思ったけど後からきた！これくらいの強度のトレーニング探してた！出会えてよかつた❤
これとシルクドソレイユの腹筋したら小6でも割ること出来ました✌️ありがとうございます😊
このトレーニングをたぶん1年以上続けてきましたが、試しにスクワット何回できるかやってみた所110回達成！確実に筋力アップしていました！ありがとう・・・
1年以上続けれるの凄過ぎ
こんなん江戸時代の拷問やんw（褒め言葉）スクワット動画で手まで震えたん初めてやわ😡（素晴らしいです）
出張でホテル泊続いてジム行けなかったところこれに出会いました。ジムでの脚トレとは違う刺激で面白かったです！！明日は違う部位のをトライしてみたいと思います！！
３種目目まで余裕だろーと思ってたけどそれ以降のキツさがヤバかった、、、見てるだけでも。
ぜひ、見るだけでなく実践してみてください！！
社会人になってから約10年スクワットだけは欠かさずやり続けた自分ですがキツかったです。でもむちゃくちゃ効いている感じがするので頑張って続けます！！
キツすぎてちょい足が痙攣気味になった😂キツすぎて最高🤯💓
休憩長く取らないと、無理です先生(笑)
これなれたので休み4項目に一回にして休憩時間もやったらとても効きました
いつもまめたまさんの動画で筋トレさせてもらってます。初めてこの動画のトレーニング行いました。たったの8分で汗が止まりませんw😅今まで観た動画の中で個人的に一番キツく感じましたw今後も継続していきたいと思います！
追い込んだあとの血管に血が流れ込む感覚気持ち良すぎる
何これ？楽勝すぎて膝が笑ってるわ🥶
これをこなせるのは素晴らしいですね！
ガクガクしてるやんけ
@みんなすばらしいよ 疲れすぎて立てない時の時の比喩表現
バウンドからのジャンピングえぐい。効くわこれ。
できたけど内臓ちぎれたわ😂
気分転換でこのメニューからスクワット200回に切り替えてもう一回戻ってきました。こっちのほうがキツかった・・・
自重でココまで鍛えられるとは…本当にありがとうございます😆
まじでガクブルになった。最初は20秒筋トレ10秒休憩でも良いくらいきつい。段々と30秒やる15秒休むとか増やしていこっかなあ。
って思ったら2回目は1回目より楽に(きつかったですが)できました。筋肉って凄いですね。
このぐらいキツい自重トレ待ってました！ありがとうございます
この2年間食事制限と自重筋トレで−16kgの減量に成功しましたが、最近強度が足りず、困っていました。この足トレ最高です❗️程よい筋肉痛になります❗️👍これからも筋トレメニューよろしくお願いします❗️👍
初めて膝笑ったわ🦵なんやこれ、えぐい
超地獄や書いとるからどんだけと思ったけどマジ地獄でした脚に効いたー
週二でお世話になり続けてる神動画🌟女性ですがプリケツの足細になれました🍑
他の動画も見てトレーニングしてます！今回のはキツかったですw 今回は跳ぶものが多かったのですが、けっこう音が出るので、次は跳ばないで出きるのがあればお願いします！
やっと最後までできた！最後の空気椅子レベチでキツい！
初見で完走出来たけどまーーーじできついなこれ。このトレーニンクがすらすら出来るようになった暁には下半身えぐいことになりそう。
あらゆる脚トレの中でこれが一番しんどかったです継続出来るよう、頑張ります
登山する為の登坂力をつけるために、役立つ動画だと感じましたし、実際、力はつきました。ただ、ふともも周りの負荷に比べ、ふくらはぎ周りの負荷が少し弱いと感じました（私のやり方が悪いのかも？）そのため、ふくらはぎを鍛えるカーフレイズ系の動画を別で見て鍛えてます休憩しながら、部位ごとに追い込んだほうが効率が良いもしれないので、そのへんが難しいですこれからも、やれる範囲で筋トレ継続していきます。
ダンベル持ってやれ
ありがとうございます。
脚は正直大丈夫でしたが、代わりに腰の方が死にかけました・・・。昔に腰を壊しかけたので、ちょっとやり続けると怖いです。
最後のキープが終わって立ち上がるのが一番きついまである
まめたま愛用のこれだけは最低限必須なサプリ🔥・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで摂れる！amzn.to/3BBbcK0
久々の足トレでも、いい汗かくわね✨👊✨
ラスト1秒からの広告はえぐいて
めちゃめちゃキツイけど。。。。。達成感はんぱないでしゅ。。。。ぜぇぜぇ
筋肥大を目指すなら何セットやるのがおすすめですか？追い込むくらいやるつもりですが、教えてください！
このメニューのきつさ最高
40代女性です。週1でやりに来てます。終わった後はキツすぎてもう二度とやらない…って思うのにまた来てしまいます。笑
もっとキツめのヤバいやつお願いします‼️‼️
サムネカッコよすぎる
体脂肪率が少し減りました😉毎日続けていこうと思います頑張るぞ👊✨
自重はだいぶ慣れてきたので15kgのバーベル背負っててやったら3セット目の終盤で限界きた😭悔しすぎる。
最近運動不足でこのトレーニングやったら5日くらいずーと筋肉痛でしたよ。いいトレーニングありがとうございます(◍˃ ᵕ ˂◍)
ジャンプとかあるので有酸素運動的にも効いていると思いました。汗出ちゃいました。続けてみます。
最高の家トレです！いつも応援してます！これからも色々なトレーニング動画楽しみにしてます！
マンションなので下の人に響かないようにジャンプしてますが、その柔らかい着地がいっちばんキツイ……😂
ありがとうございました！今日もがんばります！
短い時間でめちゃくちゃ追い込めますね！汗だくになりました💦
この方の他の動画でもそうだけど、声かけてくれるのが最高他の人にはない魅力だと思う
そう言っていただけるとめちゃ嬉しい😭
これは効きます！2種目目をワイドスクワット、7種目をバウンドランジ(片足19秒、2秒で入れ替え)やると更にキツイと思うので、是非取り入れを検討して下さい！
なんでそんなに腰が下がるんや、、、
思った5倍きつい、、、けどホントに効くから頑張ってみる
正直脚トレなんて大した事ねーわって軽はずみな気持ちでこの動画どおりやったけどキツすぎてビックリしましたw
これは過去最高強度のメニューで作成しました笑
まめ先生たま先生、ありがとうございます。
おはようございます。本当にキツカッタです。ありがとうございました。
この脚トレは本当に地獄です、、、これからも継続的に頑張りましょう！
ラスト1種目で叫んでしまった笑 でもやりきった達成感半端ないでスっ！！
腹筋割れましたか？
同じく同じく
終わると足が震えて小鹿になります笑
俺もーーーー
4日目で初めて完走。ジャンプスクワットあたりがヘロヘロで怪しかったけど。毎日やります。撮影って休憩時間もぶっとおしでやってるんですか？
過去一きついスクワットメニューでした！
めっさキツイだけどチキンレッグは嫌だから頑張るぞい！
毎週日曜日にこのトレーニングを実践させていただいてます。今週で何週間目だろw
一日３セットしてます！足が泣いてますｗ
このメニューを3セットはかなり強度高いですね！！とても脚を鍛えられるのでいいと思います🔥
どうですか？
なんとかやり終えました。太腿が熱くて筋肉が悲鳴をあげてるのが分かります。
お疲れ様でした！！これはかなり強度高い脚トレなので、効果は凄いと思います！
スクワットで膝を曲げる時に関節からパキパキ音が出るんですが、やらない方がいいんですかね？鳴ってる時も、筋トレが終わった後も痛くはありません。あと、これから筋トレの参考にさせていただきます！
痛めるようであればやめた方がいいと思いますね！
終わった瞬間布団にぶっ倒れました笑もう立てません笑
中2です！初見でやり切りました！めっちゃきつかったです！！
こちらのトレーニングって女性が足痩せ（脂肪を落として細くするイメージです！）にも効果ありますでしょうか⁉︎私ごとになってしまうのですが、すごく筋肉がつきやすくて、腕立て伏せを部活でやっていた時はモリモリになってしまったのですが、太くならないかだけ心配で…🙇♀️（もちろんマッサージとセットで行うつもりです！）
もちろん効果ありますよ！太くなるというよりは引き締まるイメージかと思います！
40-20のインターバルなら余裕やろって1.2種目目までは思ってました。
フォーム意識して綺麗にやってたら地獄見た😫ジャンプ系の強度はヤバいし最後の空気椅子太もも痙攣してた😅
ヒートトレーニングしてから腿幅太くなり胴長になりました。解決するトレーニングありますか？
空気椅子あと10秒で断念…まずメンタル鍛え直しだ！
あともう少しでしたね、、！次は絶対にできます！！
ふくらはぎバージョンも欲しいです！
最後の方余裕があった。でもそれまでがきつすぎる
元バスケ部部長完走しました
スクワットするとものすごく頭の後ろが痛くなるんですけど汗
足もキツいけど、息が上がって辛いわ。
楽勝!😉
これ初めて4日ぐらいなんですけど、スクワットジャックからめっちゃしんどくて、ところどころ休んでしまいます...なんかコツとかありますか？やはり練習あるのみですかね？
継続あるのみだと思います🔥
@@mametama 返信遅れてしまって申し訳ないです！ 最近はだいぶ出来るようになってきました！これからも頑張っていきます！！
鬼ぃ、、、wあしたもがんばるぞぇ、、、
終わったあとマジで立てなくなりました笑
し、しんどい各種目半分の20秒でも足ガクガクになりました
またやりました
![🔇音声無し🔇[10分間] 10種の下半身トレーニングでプロサッカー選手の身体作り](http://i.ytimg.com/vi/lmGtVl5DHfw/mqdefault.jpg)
おしながき
1.ハーフスクワット
2.フルスクワット
3.インアウトスクワット
4.スクワットジャックス
5.バウンドスクワット
6.ジャンピングスクワット
7.ネガティブスクワット
8.空気イス
学生時代から、部活引退して5年間全く運動してこなかった。
この動画最初は「余裕やん。一生できるわ！」と思ってたら、途中から久々に声出して苦しんだ。
ありがとうございます。
元バレー部現役登山部の高一女子です！
ギリギリ完走出来たけど思ったよりキツくて達成感すごいです！！
かっこいい筋肉つけます！
意外と楽で安心😊これ終わってさらに追い込めました！ありがとうございます🙇♂️
これやり始めて何ヶ月か経ったけど今では競輪選手か疑われるくらいに足鍛えさってます。ほんと感謝です🙏🏻
いつもこれやる前はほんっとにやりたくなくて渋々始めて、あと半分ってところでまだ半分もあるのかと絶望するけどやり切った後の達成感すごいです。
RUclipsにある自重トレーニング動画の中で個人的に1番キツいと思います…
ふざけんな、くだばれ
という褒め言葉を送らせていただく。
これはめっちゃいいトレーニング！
しかもここだけの話、性欲も上がって彼女を満足させられています！ありがとうございます😭
今まで脚トレしてこなかったけど、この動画と出会えて脚トレ好きになりました。
ありがとう
久々にやりにきたら動画止めずにクリア出来た 成長を実感
インターバル1分挟んでこの動画3セットしたら足がおじいちゃんみたいになるのでご注意あれ😉にしてもまめたまさんの足トレで自分は体感としてこのトレーニングが一番効きます！素晴らしい動画ありがとうございます🎉
12分の脚トレ動画後にこの8分やりました。まめたまさん脚トレの動画は殆どやったけど、この8分が最高にキツいです。
食事やプロテイン摂取の仕方の動画も見て真似させてもらってます。まめたまさんのおかげで憧れのムキムキボディに近づいて来ました。主人には「そろそろ筋肉落とそうか…」と言われてしまいました😆
長文失礼しました。応援してます！
きつい分得られるものは大きいという言葉が心に響いた
最後、空気椅子って言われた時マジで絶望した
けど励まされながら耐え切った時の達成感…
これが筋トレか
足がもともとバカ筋肉あったから今まで上半身だけずっと鍛えてたけど足トレきついのかなと思って気分転換に自宅トレでこの足トレやってみたらキツすぎて、自分の足見た目だけ良いただのチキンレッグってことに気づいて焦ってます。
汗が止まらない😂
3種目目くらいで諦めようかと思ったけど最後までやり続けてよかった😂🔥
実況者さん本当にすごく良い筋トレできたこれからもきつい筋トレの動画を出す日をお待ちしています
まじで声かけてくれるの助かるわ
まじでそれな 声かけてくれなかったら僕も諦めてたわ
まじでわかるぅー！
激しく同意
俺は逆にそれに甘えてしまう…まだそんなにあるのか、なら強度弱目で…って
血を吐きながらくたばりましたが、最後までなんとかやり切りました。
でも途中3、2回くたばったので、また来週チャレンジします
今回はくたばらずにできた。
まあ1本目の動画だからってのはあると思うけど笑
最初はもっと強度高くていいと思ったけど後からきた！これくらいの強度のトレーニング探してた！出会えてよかつた❤
これとシルクドソレイユの腹筋したら小6でも割ること出来ました✌️ありがとうございます😊
このトレーニングをたぶん1年以上続けてきましたが、
試しにスクワット何回できるかやってみた所110回達成！
確実に筋力アップしていました！
ありがとう・・・
1年以上続けれるの凄過ぎ
こんなん江戸時代の拷問やんw（褒め言葉）
スクワット動画で手まで震えたん初めてやわ😡（素晴らしいです）
出張でホテル泊続いてジム行けなかったところこれに出会いました。ジムでの脚トレとは違う刺激で面白かったです！！明日は違う部位のをトライしてみたいと思います！！
３種目目まで余裕だろーと思ってたけど
それ以降のキツさがヤバかった、、、
見てるだけでも。
ぜひ、見るだけでなく実践してみてください！！
社会人になってから約10年スクワットだけは欠かさずやり続けた自分ですがキツかったです。でもむちゃくちゃ効いている感じがするので頑張って続けます！！
キツすぎてちょい足が痙攣気味になった😂キツすぎて最高🤯💓
休憩長く取らないと、無理です先生(笑)
これなれたので休み4項目に一回にして休憩時間もやったらとても効きました
いつもまめたまさんの動画で筋トレさせてもらってます。
初めてこの動画のトレーニング行いました。
たったの8分で汗が止まりませんw😅
今まで観た動画の中で個人的に一番キツく感じましたw
今後も継続していきたいと思います！
追い込んだあとの血管に血が流れ込む感覚気持ち良すぎる
何これ？楽勝すぎて膝が笑ってるわ🥶
これをこなせるのは素晴らしいですね！
ガクガクしてるやんけ
@みんなすばらしいよ 疲れすぎて立てない時の時の比喩表現
バウンドからのジャンピングえぐい。効くわこれ。
できたけど内臓ちぎれたわ😂
気分転換でこのメニューからスクワット200回に切り替えてもう一回戻ってきました。
こっちのほうがキツかった・・・
自重でココまで鍛えられるとは…
本当にありがとうございます😆
まじでガクブルになった。
最初は20秒筋トレ10秒休憩でも良いくらいきつい。段々と30秒やる15秒休むとか増やしていこっかなあ。
って思ったら2回目は1回目より楽に(きつかったですが)できました。筋肉って凄いですね。
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ありがとうございます
この2年間食事制限と自重筋トレで−16kgの減量に成功しましたが、最近強度が足りず、困っていました。
この足トレ最高です❗️
程よい筋肉痛になります❗️👍
これからも筋トレメニューよろしくお願いします❗️👍
初めて膝笑ったわ🦵
なんやこれ、えぐい
超地獄や書いとるからどんだけと思ったけどマジ地獄でした
脚に効いたー
週二でお世話になり続けてる神動画🌟
女性ですがプリケツの足細になれました🍑
他の動画も見てトレーニングしてます！今回のはキツかったですw 今回は跳ぶものが多かったのですが、けっこう音が出るので、次は跳ばないで出きるのがあればお願いします！
やっと最後までできた！
最後の空気椅子レベチでキツい！
初見で完走出来たけどまーーーじできついなこれ。このトレーニンクがすらすら出来るようになった暁には下半身えぐいことになりそう。
あらゆる脚トレの中でこれが一番しんどかったです
継続出来るよう、頑張ります
登山する為の登坂力をつけるために、役立つ動画だと感じましたし、実際、力はつきました。
ただ、ふともも周りの負荷に比べ、ふくらはぎ周りの負荷が少し弱いと感じました（私のやり方が悪いのかも？）
そのため、ふくらはぎを鍛えるカーフレイズ系の動画を別で見て鍛えてます
休憩しながら、部位ごとに追い込んだほうが効率が良いもしれないので、そのへんが難しいです
これからも、やれる範囲で筋トレ継続していきます。
ダンベル持ってやれ
ありがとうございます。
脚は正直大丈夫でしたが、代わりに腰の方が死にかけました・・・。
昔に腰を壊しかけたので、ちょっとやり続けると怖いです。
最後のキープが終わって立ち上がるのが一番きついまである
まめたま愛用のこれだけは最低限必須なサプリ🔥
・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで摂れる！
amzn.to/3BBbcK0
久々の足トレでも、いい汗かくわね✨👊✨
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めちゃめちゃキツイけど。。。。。
達成感はんぱないでしゅ。。。。
ぜぇぜぇ
筋肥大を目指すなら何セットやるのがおすすめですか？
追い込むくらいやるつもりですが、教えてください！
このメニューのきつさ最高
40代女性です。週1でやりに来てます。終わった後はキツすぎてもう二度とやらない…って思うのにまた来てしまいます。笑
もっとキツめのヤバいやつお願いします‼️‼️
サムネカッコよすぎる
体脂肪率が少し減りました😉
毎日続けていこうと思います
頑張るぞ👊✨
自重はだいぶ慣れてきたので15kgのバーベル背負っててやったら3セット目の終盤で限界きた😭悔しすぎる。
最近運動不足でこのトレーニングやったら5日くらいずーと筋肉痛でしたよ。いいトレーニングありがとうございます(◍˃ ᵕ ˂◍)
ジャンプとかあるので有酸素運動的にも効いていると思いました。汗出ちゃいました。続けてみます。
最高の家トレです！
いつも応援してます！
これからも色々なトレーニング動画楽しみにしてます！
マンションなので下の人に響かないようにジャンプしてますが、その柔らかい着地がいっちばんキツイ……😂
ありがとうございました！
今日もがんばります！
短い時間でめちゃくちゃ追い込めますね！
汗だくになりました💦
この方の他の動画でもそうだけど、声かけてくれるのが最高
他の人にはない魅力だと思う
そう言っていただけるとめちゃ嬉しい😭
これは効きます！
2種目目をワイドスクワット、7種目をバウンドランジ(片足19秒、2秒で入れ替え)やると更にキツイと思うので、是非取り入れを検討して下さい！
なんでそんなに腰が下がるんや、、、
思った5倍きつい、、、
けどホントに効くから頑張ってみる
正直脚トレなんて大した事ねーわって軽はずみな気持ちでこの動画どおりやったけどキツすぎてビックリしましたw
これは過去最高強度のメニューで作成しました笑
まめ先生たま先生、ありがとうございます。
おはようございます。
本当にキツカッタです。
ありがとうございました。
この脚トレは本当に地獄です、、、
これからも継続的に頑張りましょう！
ラスト1種目で叫んでしまった笑 でもやりきった達成感半端ないでスっ！！
腹筋割れましたか？
同じく同じく
終わると足が震えて小鹿になります笑
俺もーーーー
4日目で初めて完走。ジャンプスクワットあたりがヘロヘロで怪しかったけど。
毎日やります。
撮影って休憩時間もぶっとおしでやってるんですか？
過去一きついスクワットメニューでした！
めっさキツイ
だけど
チキンレッグは嫌だから頑張るぞい！
毎週日曜日にこのトレーニングを実践させていただいてます。
今週で何週間目だろw
一日３セットしてます！足が泣いてますｗ
このメニューを3セットはかなり強度高いですね！！とても脚を鍛えられるのでいいと思います🔥
どうですか？
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お疲れ様でした！！
これはかなり強度高い脚トレなので、効果は凄いと思います！
スクワットで膝を曲げる時に関節からパキパキ音が出るんですが、やらない方がいいんですかね？鳴ってる時も、筋トレが終わった後も痛くはありません。
あと、これから筋トレの参考にさせていただきます！
痛めるようであればやめた方がいいと思いますね！
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めっちゃきつかったです！！
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私ごとになってしまうのですが、すごく筋肉がつきやすくて、腕立て伏せを部活でやっていた時はモリモリになってしまったのですが、太くならないかだけ心配で…🙇♀️（もちろんマッサージとセットで行うつもりです！）
もちろん効果ありますよ！
太くなるというよりは引き締まるイメージかと思います！
40-20のインターバルなら余裕やろって1.2種目目までは思ってました。
フォーム意識して綺麗にやってたら地獄見た😫
ジャンプ系の強度はヤバいし最後の空気椅子太もも痙攣してた😅
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空気椅子あと10秒で断念…
まずメンタル鍛え直しだ！
あともう少しでしたね、、！
次は絶対にできます！！
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足もキツいけど、息が上がって辛いわ。
楽勝!😉
これ初めて4日ぐらいなんですけど、スクワットジャックからめっちゃしんどくて、ところどころ休んでしまいます...なんかコツとかありますか？やはり練習あるのみですかね？
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鬼ぃ、、、w
あしたもがんばるぞぇ、、、
終わったあとマジで立てなくなりました笑
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各種目半分の20秒でも足ガクガクになりました
またやりました