1日5分で30日後に『開脚べターッ』になるためのストレッチ！やると危険なストレッチ？！
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- Опубликовано: 1 окт 2020
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静的ストレッチは筋肉を逆に硬くしますし無理な柔軟は肉離れや腰痛の原因になるので体を柔らかくしたい方は動的ストレッチで自分のペースや関節可動域をしっかりと理解した上で動きをつけながらストレッチを行ってみてください。
動かしていく中で体が温まり関節の可動域が少しずつ広がっていくのを感じられるのが正しい行い方なのでそこを少し意識しながら行ってみましょう。
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#開脚ペター#柔軟#ストレッチ 
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いやだ
自分用メモ
・左足外回り15回
・〃 内回り15回
・右足外回り15回
・〃 内回り15回
・両足外回り15回
・〃 内回り15回
・肩入れ左右15回
・開脚左前右を5往復
・開脚で左足を内側に入れて腕立てバウンド15回（意識はお尻）
・ 〃 右足
・開脚左右バウンス20回
・開脚前バウンス10回
2:07
2:07
たすかる
わかりやすい(^ ^)ありがとうございます😊
自分用
2:07 股関節回し
3:55 両膝を抱えて股関節回し
4:53 肩入れ
5:22 開脚ハムストリング
6:08 お尻のストレッチ
7:00 開脚左右バウンス
7:50 開脚バウンス
ありがとうございますた
助かります
見やすかったです(^^)
ありがとうございます😊
自分用とか言っちゃって〜
あざす
とても助かる〜
他の投稿者さんの静的ストレッチを1週間続けた結果、腰と筋肉を痛めて余計に硬くなってしまった経験があるので、とても助かりました。毎日続けていきます！
本当にありがとうございました
この動画に出会って幸せです！！これから少しずつがんばっていこうとおもいます！
音楽が和風で新しいスタイルの動画ですね‼️
ストレッチ中とても癒されます。
素敵な編集ありがとうございます。
やりました！身体が硬すぎて、長座の時膝は曲がるし、背中も曲がってたんですけど、ストレッチ後、膝も背中も伸びて感動しました！！変化を実感出来て嬉しいです❤️ありがとうございます！
いつものストレッチはイテテテっとなって全然柔らかくなっている感覚が無かったのですが、これは気持ちいいしどんどん柔らかくなってるのが実感できるので続けていけそうです！
野球の投手で股関節の可動域を広げるために使わせてもらってます。本当にありがとうございます。
どれも素晴らしい‼︎
習慣化します。
始めたばかりなので、開脚の効果はまだわからないけれど、これを朝やったらお通じがめちゃくちゃ良くなりました！
すごく動くようになるのが分かります！すごくいいですね！ありがとうございます！
ストレッチに静的、動的なものがあるんですね。とても自分にあってるようでつづけられそうです。ありがとうございます。
以前に静的ストレッチを行っていた時、股関節がカチカチになってしまったのですが、動的ストレッチの場合それが無くなったので継続したいと思いました！ありがとうございます！
楽しみですね🧘♂️🧘♂️🧘♂️
左右差があって特に右側が痛い。でも、なんとか、この動的ストレッチを取り入れて頑張ります。怪我をしにくい体を作りたい！！
参考にして開脚前屈を克服したいです✨ありがとうございました😊✨
え、すごいかもー！！
って声出ちゃいました。ガチ感動……
開脚したら手で支えないと後ろに転がっちゃうくらいだったのに、一回で支えが要らなくなりました！こんなに効果あるストレッチ初めてです！ありがとうございます！
毎日やってみます！♡
現在CPTコースの筋肉と骨の構造を勉強中なので、アクトレさんの説明と実際の指導がスカッと入ってきました！ 論理的で明快です。ありがとうございました💕
いやおかしいでしょww
今までのストレッチは何だったんだ！と言う位、即効果があり
感謝です🎉 ありがとうございます😊
ストレッチの概念が変わりました！
ありがとうございます😊
お初です。
すごく分かりやすい。早速試してみるかな。
1日やっただけでめっちゃ効果ありました！頑張って続けます！！
なんだかいきなりオススメに出てきた！
最近体柔らかくなれ〜と思いながら丁度開脚ストレッチしてました 💭
なんだか飽きたし他の探そっと思ってたところでした！
今日から続けてみます！
格闘技やってる47歳ですが、開脚苦手です、頑張って実践してみます！
ストレッチのときのBGMが中華風で素敵☺️💗
これ、効きそうですね‼️
動画を見ながら動的ストレッチやってみます🎶
柔軟始めて一週間で限界を感じてたところにこの動画に出会いました。
毎日頑張りまーす！
１０日経ちましたが、動画見ながら毎日２回行っています。いつもありがとうございます！！
動的ストレッチは聞いたことあったけどこのチャンネルと出会ったのでやってみます！
静的ストレッチより動的ストレッチのいいことがこの動画を見て分かりました。ありがとうございます😊✨
小五から続けていた開脚ストレッチをしておかげさまでべったり足が開くようになりました。中二になった今、体が柔らかいとチヤホヤされるようになり、アクトレブログさんには本当に感謝しています！
背中が筋肉痛でかなり痛かったんですが、これをやったら痛みがかなり和らぎました❗ありがとうございました‼️続けます✨
２回目で実感ありすぎてめちゃくちゃビックリしました…
これはいい！
30年生きてきてやっと自分に合ったストレッチに出会えたかも！
ありがとうございます！！
ステキなメッセージですね😊✨
凄く勉強になりました！明日から実践して見ます。
たった1回で脚の開きが全然違ってビックリです！
続けてみます〜🥰🥰
毎日ストレッチしてるのになぜか身体が硬いままなのか、いまやっと理解できました…静的ストレッチなんて言葉すら知らなかった！参考になります
開脚極めましょう(^ ^)
とても気持ちのいいストレッチです。
ご紹介してくださりありがとうございます。
すごく良さそうです！
身体もポカポカしてきます。続けていきます
わかりました！有難う御座います！
RUclips動画ありがとうございます！
動的ストレッチ
をしっかり毎日やっていきます！
今日から頑張ってみます
半年後柔らかくなってると嬉しい😄
中学の部活(柔道部)で静的ストレッチを習い、それを続けていました。
ですが、なかなか柔らかくなる印象がないなかこの動画に出会い、ストレッチに静的と動的があることを初めて知りました！いえ、そもそも動的の方をやると変に伸びてしまい、悪いものだという固定観念がありました。なので大変ためになります！
これからは動的を迷わずおもいっきりやっていきます。
腹が邪魔で膝を抱えるのがキツイ
内転筋が攣りそうになるけど効いてる実感が凄い‼️
今日から始めましたが、動画見ながらやっていたらすごい汗をかきました！
これから毎日やっていきたいと思います！
どうなりました？出来るようになりました？
@@user-tj7gv3ld6i 少しですが、足が開くようになりました！
すごーい(^ ^)
その後どうなったんだろぉ
ありがとうございます感謝します
実践します❤😂🎉
こんな簡単そうなことで180℃開脚ができるなんて夢みたい。いつもやっているものよりもはるかに簡単で、楽そう。これなら続けられる。
動的ストレッチ本当にすごい！！一気に柔らかくなった！！
本当にありがとうございました。
指先が全く付かなかった前屈が床までつきました！
ありがとうございます‼︎
最近ヤマカイさんとのコラボから来てめちゃハマってます！アクトレさんの開脚綺麗ですね〜。。股関節は昔から家族揃って異常にかたいんです。90度も開きません😭動的を意識してちょっと頑張ってみようかな。。
どうなりましたか
この動画に出会ってやり始めてから1年くらいが経ちましたが今では楽々開脚が出来るようになりました！
実際開脚出来るようになったのは半年くらいです。
色々な静止ストレッチやりましたがこのストレッチは1週間でも変わりました。
何よりどの動画よりも短めで、（途中で何個か省いたりしてやってました）効果めちゃくちゃあります！本当に凄いです。
ありがとうございます！
ありがとうございます😭もっともっと有益な動画作り頑張ります！！
@@actre_vlog 返信ありがとうございます。
他の動画も見ていて、感謝しきれないくらいです！僕も頑張ります。
頑張ってください！
股関節の可動域がかなりアップしてきました。ありがとうございます！上半身（肩、胸郭）などのストレッチもあれば是非教えて頂きたいです。
BGM素敵ですね、ストレッチもやってみます💕
全然開けないですが、一回やるだけでも股関節柔らかくなるの実感できました（よく考えたら、ちゃんと開く人はこの動画観る必要ないですよね）。
続けます。
ありがとうございました。
1回目 可動範囲広がる、というのわかる気がします！
このストレッチ動画のうち気に入った3種類を毎晩それぞれ1分くらいやっているだけで、劇的に柔軟性が上がりました。短時間でも効きますね！
静的ストレッチで開脚できるように頑張っていたら、膝を痛めやすくなってしまったので😭こちらを参考にさせていただきます
ありがとうございます
この音楽好きです🎵リラックスして出来そうです😄
毎晩，ふろ上がりにストレッチしていますが，なかなか柔らかくなりません．動的に行う重要性がわかりました．大変勉強になりました．ありがとうございました！
開脚極めちゃいましょう😊✨
ほんとためになりました👏😃✨毎日やってみます🎵
よかったです！頑張って毎日やってください☺️
始めてから一週間目
股関節の痛みが消えた
ついでに腕が痩せました
ありがとうございます
最近股関節と腰の痛みに悩んでいました。
今日からこのやり方で頑張ります。
最近色々なRUclipsの筋トレ動画見ながら運動したら股関節が痛くなってモチベーションが下がって今更体づくりとか無理なのかなって思ってました。このストレッチしてから股関節の痛みが少し良くなってきててほんとに助かりました！筋肉をいたわりながら筋トレ続けていこうと思います☺️
ご自愛くださいませぇ👏✨
気持ちいいし1回だけでもやる前と全然違う！
各ストレッチで動く度にあれ？さっきより行ける！ってわかるのが凄い😆✨
らさ
動的と静的という違いがあったのは気づきませんでした、どうりで最近効果が伸び悩んでいたわけです
とてもタメになる動画をありがとうございます。
2:06 股関節回しスタート
若い頃は柔らかいと思っていたのですが…驚くほど老化が進んでいました。ためになる動画の数々をありがとうございます。
ありがとうございます！効果的です！
お尻の筋肉が気持ちよく伸びるのを感じました！続けたいと思います。ありがとうございます。
気持ちよかったー、汗かいちゃいました、まだまだ固いけど頑張ります❤
ありがとうございます! 参考にさせて頂きます!!
2:05から毎日見てます🎉
一週間やって効果ありました！😳
元々腰痛持ちなので最初は肩入れで身体をひねると激痛が走りましたが、肩入れ抜きで続けたらどんどん良くなりました✨
動画ありがとうございます☺️
何故か右脚の膝の痛みが緩和しました。ありがとうございます😭
とてもとても納得しました！中1からの約10年間、静的ストレッチを行なっていました。運動ができない時期に行うと、筋肉に良いと思えない感覚があり…痛めることもあり😅
こちらの動画で動的ストレッチを知り実践してみたところ筋肉が徐々にほぐれる感覚があり、気持ちがよく、大変感動しております。
長く行っていたこれまでのストレッチと概念が変化し、私にとっては大きな衝撃です
４日くらいでかなり柔らかくなりました！ありがとうございます！
これからも頑張ります！
函館でのパフォーマンスカッコいいです！
静的ストレッチ初めて2週間でこの動画に出会えてほんとに良かったです
2〜3週間たったけど、結構股関節が柔くなった気がします！
効果がやはり出ますね！
この先もやり続けたいと思います。
これはガチ、、、、
ありがとうございます
頑張って下さい！！
ありがとうございます✨✨私は柔らかくなりたいと陰ヨガを毎日試した結果、ハムストリングを痛めぎっくり腰にもなってしまいました😓まさに静的ストレッチだったので動的が良いと思っていたとこでした😊👍これで無理なく続けたいです。
これ本当にすごい。
時間あれば毎日やろう。
今までの静的ストレッチが正義だと思っていたけど
今日さっそく動的ストレッチに変えたらその日で効果が分かった。
股関節がスッキリしたし楽に座れるようになった。感謝です。
今まで静的ストレッチで１ヶ月弱やってて全然出来なくて限界を感じたんだけど。
この動画に出会ってからどんどん開くようになっててすごいと思いました!!
動的だと痛みが一瞬だから、あと一回やろうかなって塵積でどんどん回数増やしていける。
その後どうなったんですかー(^^)
自分も同じようなことを経験した。
今の状況教えて下さい！！
ベターと開けるようになりましたか？
どうですかー？
ストレッチしようと思って静的ストレッチして腰ヘルニア酷くしてからストレッチが怖くなってましたが動的ストレッチを取り入れて無理のない範囲で頑張ろうと思います💪🙇🏻♀️😊
応援してます📣
ストレッチほぼやったことなかったんですが奥深いんですね。
物凄く身体が温まりました。
怪我の防止にもなりそうなのでたまにやろうと思います
まじかよ😢今まで自分で固くするような間違ったストレッチばかりしていた。いいやり方ありがとうございます。
めちゃくちゃ柔らかくなった！と言いたいところなのだけれど、、、
そもそも脚を開いて座れなくて後ろに倒れてしまうので、筋トレと同様にEASY編を出して欲しい😭
昔体育の中で先生が「息と動きを止めるな」と言ってた意味がわかりました。
20年前ですが、動的ストレッチってたぶん本当に業界では基本的なんですね。
こちらだとさらにバウンド？をつけるのもあり確かにすぐ効果を実感できてモチベーションにも繋がります。
腹筋のトレーニングと合わせて続けていきます。
もっと早くから知っていたかった✨
それは酸欠防止ではないでしょうか？
@@ki8578
運動前の前屈とかなので、酸欠になる程の運動量ではなかったはずですが🤔
Thank you so much! This is the video that I need . I was encourageed by your good job.
やっててリラックスできるのが嬉しいです
静的ストレッチは自律神経系に働きかけるモノだとヨガ系の先生に教わりました。動的にしても反動は付けないように、痛いところまではやらずにじんわりと伸びてる事を感じましょうって。
股関節回す動き、メタメタ大事ですよね〜
この動きから出てきて感激しました💕
！！！たいへん為になりました！！・・・ありがとうございます。
以前から体が硬く、柔軟な体になりたいと思っていました。
なぜかこちらの動画が出てきたので、今日早速やってみました。
1か月間、毎日やり続けます！
最近運動前にこれ、運動後に山澤さんの静的ストレッチで超人サンドウィッチしてるんだけど、結構柔らかくなってきてる気がする
天才。超人サンドイッチ教えてくれてありがとう
同じく、格闘技やってる38歳ですが、股関節カチンコチンです。数年間静的ストレッチやってきました…やってやる！今度こそやってるぜ！！
効果あった！ありがとう！
僕も1カ月しました。すると開脚左右バンスが辛くなくなり、開脚のバウンスも初めて地面と接することができました。静的ストレッチよりも動的ストレッチが自分に合いました。おかげで股関節の柔らかさが左右違っていたのがだいぶマシになり、痛みがなくなりました。このような素晴らしい動画を出してくださりありがとうございます。もし肩まわりの動的ストレッチがあればそちらもしていきたいです。