【ルーティーン】10分間の背筋トレーニング！1週間で全身を鍛える！

[@だいこん-m4f]

数ヶ月前から毎日一週間ルーティンやってます。
慢性腰痛が無くなり筋肉も付いてきて毎日楽しくやってます。
ハード過ぎると３日坊主なので
時間的にも難易度もちょうど良いので本当に助かります。
今後も続けます。

[@redcomet548]

通常の再生速度で慣れてしまった人は、RUclipsの再生速度を0.75倍速や0.5倍速にしてみると、死ぬほどツライトレーニングになりますよ。
ちなみに私は今、0.75倍速でやってます。

[@春みかん-n9t]

何処の筋肉を鍛えているのか記されているので、初心者女子には大変ありがたいです！
首が太くなると悲しいので僧帽筋以外のトレを頑張ります！

[@ねずみ-f8g]

貴チャンネルの他の腹筋系動画を主にしていますが、
この1週間再生リストも楽しそうなので、
再生リストも保存しました！
あと、結構お世話になっているのに、
チャンネル登録していなかったので、
登録しました！
すぐに始まるのも、
音楽のチョイスも、
分かりやすさも好きです！
あと、素人ですが、フォームのキレイさと
筋肉のつき方がキレイでモチベーション上がります！
女ですが、憧れます！
これからもお世話になります！
まだまだクールで楽しい動画楽しみにしています！

[@ベーコンベーコン-e3v]

背中にすごい効いた😳😳😂最高です！
頑張ります！ありがとうございます！🔥

[@CALCIFER_mogmog]

慣れてきたので0.75倍速にしてみました
いい感じのきつさです。
今度は1.25倍速でもやって見ます

[@beatbox9742]

日に日に効かせ方のコツが分かってくる....!!

[@shikin7963]

いつも見て真似してやってます，かなりわかりやすくて，初心者に優しい鍛え方も説明してくれましてありがたいです，自分のやり方より全然効いてると感じてます
ありがとうございます😊
これからもよろしくお願いします

[@CALISLIFE]

ありがとうございます😆
こちらこそ宜しくお願いします！

[@黒猫さん-y4n]

キツめのちょうど良い難易度でめちゃくちゃ嬉しいです🥺

[@muneniku_suki]

自分用🐣
0:11 1:11 2:11 3:11 4:11
5:11 6:11 7:11 8:11 9:11

[@志村圭一郎-k3v]

これは１日何セットが良いですか？

[@チョコチップメロンパン-10]

*今日から始めます！*

[@himasugiww]

1週間目 8/11 疲れたけどたのしい!

[@やまちゃん-q7x]

リバースエルボープッシュアップを上手くやるコツは無いでしょうか？
どうしても背中や肩甲骨ではなく、腹筋メインで起き上がってしまって……。

[@tabo-365]

@わたなべなおき 辛辣で草

[@まる-n7g2g]

5月10日
5月19日
5月31日
6月8日
6月18日
6月29日
7月8日
7月25日
8月20日 0.75倍速
10月24日
11月1日
11月24日
11月30日

[@カユキ-t8y]

レッグシーデッドロウってやつが負荷が背中に行ってない気がしますどうすればいいですか？どちらかというと上腕二頭筋に行ってしまっています

[@比企谷八幡-l1b]

バッククロスクランチで背中のきき方が左右でずれてしまうんですけど、背中のきかせ方でバランスをとるコツとかあったら教えてほしいです！

[@dgtpdmgw]

2/10 1週間目○
腰が痛くなってしまった。これからも頑張る。
2/17 2週間目○
2/24 3週間目○
3/3 4週間目×
3/10 5週間目○ めっちゃ暑い。
3/17 6週間目○
3/24 7週間目○
3/31 8週間目○
4/7 9週間目○ 暑すぎる
4/14 10週間目○
4/21 11週間目○
4/28 12週間目×
5/5 13週間目×
5/12 14週間目×
5/19 15週間目○
5/26 16週間目○
6/2 17週間目×
6/9 18週間目×
6/16 19週間目○
6/23 20週間目○ 彼女ができた
6/30 21週間目×
7/7 22週間目○
7/14 23週間目×
7/21 24週間目○
7/28 25週間目○
8/4 26週間目○

[@tominagadesu]

5:30 バランス取るのめっちゃ難しい 右足の指らへんめっちゃつりそうになる

[@掃除屋の休日]

一回一回しっかりやるとめちゃくちゃキツい

[@超転生アゴモン]

入試勉強で全然動いてなかったて体力や筋力がなくなって情けないし高校文化部に入ったので一週間のトレーニングを一日で全部したいと思います
ルール平日月火　木金する水曜休み←筋肉を休ませるため
休日土曜する日曜完全に休み
祝日にもする
4/26 月　⭕️
4/27 火　⭕️
4/28 水　休み
4/29 木　⭕️

[@FRIDAY-MAINlCHl]

続かなくなるよ

[@けた-s7s]

この背筋し始めて1ヶ月、やっと全部ぶっ続けで走りきれた！！
もっと背中鍛えよう！！

[@sen8752]

リバーススノーエンジェル系の種目であばら骨付近がポキポキ鳴って痛いのですがどうすればいいですか？

[@古乃空来]

4/13
4/17
4/26
5/8
5/12
5/24
5/28
6/3
6/15
6/26
7/2
7/25
8/1
9/29
10/5
11/25
1/2
1/11
6/7
6/10

[@ふくふく-o2w]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@ふくふく-o2w]

頑張ってますよ～😆２ヶ月前✨👍続けられるんです～😆ありがとうございます🙇❤️

[@bn8859]

ふくふく 結構変わりましたか？背中

[@鬼丸国綱-w2i]

質問です！背筋トレーニングいろいろありますけど結局何やればいいんですか？
一番長いこの動画ですか？

[@スヌーピー男]

2ヶ月経ってようやく、5分11秒からのとこ足と手同じ側上げてたことに気づいた。きついはずだわ。

[@りんご坊や-o9v]

逆側じゃないですか？

[@miotaro3260]

よくバランスとれたねwwすげえ

[@gangankouz]

あれ真っ黒のズボン履いててどっちの足上げてるかよくわかんないよね

[@lua-4676]

自分も全く同じ間違いしてたw

[@てらこ-h8g]

4/18🙆🏻👌✨ 1周目
5/4 🙆🏻👌✨ 2週目
5/22🙆🏻👌✨ 3週目

[@だいなー]

3・4つ目あんまり効いてる感じがなくて、多分やり方が違うんだと思うんですけどコツとかどこを意識すれば効きやすいとかありますか？

[@takumich2378]

続ければあなたもわかる。
さぁ、筋肉界へようこそ

[@OG-mf2cf]

もしかしたら足の力で引いちゃってるかもしれないですね。できる限り足の力は使わずに背中(特に肩甲骨あたり)の力で引いてみると結構きついと思います。

[@ああ-v3z7l]

2月17日⭕️

[@ドブやん]

リバースエルボープッシュアップ出来ないです🤫

[@universe-vn5te]

✅3/22 45日目

[@mari-lh5nk]

いつも見て真似させて頂いています。ありがとうm(_ _)mございます。鍛え方が初心者にもわかり易くて、助かります🙇‍♀少しずつ、筋力アップしている実感があります。頑張ります🙇‍♀

[@小蘭-l9t]

一週間の内容を一日でやってもいいのかしら？

[@aoimarvel9430]

た😂

[@aoimarvel9430]

ダメなんて法律なくね？？

[@sora_pikalove]

腰が痛くなるのですが痛くならないコツとかありますか？

[@CALISLIFE]

腰が痛くなる原因が様々なので一概にこれと言った返答はできませんがあまり背中を反りすぎないようにするのが良いかと思います。

[@やわだ]

8:15のやつ腹筋にしか効かない無理、分かりにくい

[@スパゲティ空飛ぶ]

鍛える為に取り入れていきます

[@スパゲティ空飛ぶ]

1回目終了
1セット＋他動画2本を1セットと2セット
時間があるときにやろうと思います、じわじわ効いてくる感じがしました

[@スパゲティ空飛ぶ]

2回目終了
1セット＋他動画1本を3セット

[@スパゲティ空飛ぶ]

3回目終了
1セット＋他動画1セット

[@スパゲティ空飛ぶ]

4回目終了
1セット＋他動画1セット

[@スパゲティ空飛ぶ]

5回目終了
1セット＋他動画1セット

[@user_desukedonanika]

リバースエルボープッシュアップうまくできない…
これ肘を滑らせてるわけじゃないんですよね？こんなスルッと動かないです…

[@CALISLIFE]

肘は滑らせていないです。
おそらく筋力不足だと思いますので、腹筋を使って補助しながら上げるようにするのが良いと思います

[@ryohei-crosscub]

2週目

[@竹-m4u]

7/15 ▲ 大変だけど、終わった後の達成感が大きい！！

[@井fh]

いまもやってますか？

[@BassTrombone5]

いまもやってます！

[@kfc3940]

腹筋の動画コメント量産され続けて1年も経たずに元コメ消えるから比較的コメント数少ないここに記録するのがいいのか。

[@lattetea-choc]

背中の筋肉って少し鍛えなきゃ認識できない

[@もっちゃん-w6u]

一周目！

[@パピコ仮面]

背中だけは全然筋肉痛にならないのですが、やり方が違ってるんですかね？^^;

[@makuharihongou1945]

それねー

[@ayamegouriki]

4:10

[@ぱおぱお-s6m]

この1週間ルーティーンを2日に分けてやるのは、やめたほうがいいですか？

[@KANTA-p1w]

背筋は何を強くするために鍛えるのですか？

[@んけんけ-e4u]

広瀬すず 姿勢をよくするためかな？

[@ao3208]

物持ちあげたりとか騎乗位で高速ピストンする時に必要やな

[@ohagi-mogumogu]

範馬勇次郎になるんやで

[@BassTrombone5]

@@ao3208 きゃぁあ〜えっちぃー

[@じゅんぺい-v4e]

12月10日(金)1週目⭕️

[@magemages]

呼吸意識しただけでだいぶ変わった

[@コル-j2g]

リバーススノーエンジェルできるスペースがない…

[@キレイキレイ-q8k]

なら君の筋肉で切り開け！！！

[@akidora610]

@@キレイキレイ-q8k 笑笑
返しが秀逸すぎる

[@Rima_sub]

多分肘曲げても何とかなるよ多分きいてるかんじあるしうん多分ね多分

[@あわ-p7y]

そこら辺の邪魔な物、ベランダから全部放り投げちまえ！

[@Lino-wj4tp]

3:57

[@78lomilomi24]

２日前のお尻編の筋肉痛がスゴいです
Σ(゜Д゜)

[@kojilion1976]

ここから

[@kojilion1976]

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[@Leonardo.Dicaprio.]

2024/02/02 やりました

[@Leonardo.Dicaprio.]

2024/02/09 やりました

[@Leonardo.Dicaprio.]

2024/02/15 やりました

[@Leonardo.Dicaprio.]

2024/02/20 やりました

[@Leonardo.Dicaprio.]

2024/02/29 やりました

[@Leonardo.Dicaprio.]

2024/03/11 やりました

[@kojilion1976]

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[@ryoheikurosu3493]

【自分用】
9/18○
9/25○

[@ohagi-mogumogu]

2回で終わってて草

[@しゅう-n7n]

ちゃんとやる

[@しゅう-n7n]

1日目

[@nagisa09kaworu13]

2023/04/16

[@いおた-m3b]

11/15 ⭕️

[@すぐるファン]

きもてぃきもてぃきもてぃーーーーーーー

[@コカコーラ-k1n]

1周目(4月11日) 寝坊した

[@コカコーラ-k1n]

2週目 最近サボりすぎです

[@tora0412]

部屋が…部屋が狭いぃ…(´；ω；｀)

[@ao3208]

@@ああ-d3x8b ああは あ だけ言っとけ

[@kojilion1976]

8／1次ここから

[@サンタ-e8q]

これって1日何回すればいいですか？？

[@CALISLIFE]

1回でOKですが余裕のある場合は+1セット行うとより効果的です！

[@新垣剣吾]

一週間目○

[@kojilion1976]

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[@nagisa09kaworu13]

2023/04/23

[@ななも-r4o]

金曜日

[@へいちょ-x5q]

4/2○
4/3○

[@あいうえお-q7x9e]

5/7

[@いろはす-l2l]

3/5

[@takuyatsutsumi7597]

1/222

[@battlesymphony1685]

自粛中にやろ

[@CALISLIFE]

頑張って行きましょう💪

[@sa-we8qc]

2022-02-23

[@りぷとん-v6b]

4/30

[@2l62q]

2024/08/13

[@クッキーの人体解剖チャンネル]

5

[@らびったー]

1周目〇

[@getter3489]

きついな！

[@direct-sneak]

9/13 ○
9/20 ○

[@direct-sneak]

10/4 ○
10/19○
11/1 ○
11/7 ○
11/29○

[@ゆめまる-o2l]

きっつ

[@itak_kaskamui]

唯一面白くない部位

[@糖質ゼロ-g3f]

1週目○

[@Gougle]

(-ω-；)ｱﾚ?

[@chocolategorilla8183]

4/15 ○

[@金正恩-z4j]

足引き寄せる奴がよく分からあい

[@田中鶏]

私個人の意見なので参考程度に。
引く時は胸筋を伸ばし、肩甲骨を中心に引き寄せます。
戻す時は胸を引き寄せ、肩甲骨を伸ばして戻していきます。
腕立てをする時のような意識で行うといいかもです！

[@kkkjv5931]

股間痛いから最初の2つ飛ばしてるw

[@ぴこ-y5w]

3:57

[@tntwgmtmd539]

何がいいたいかよくわかった

[@kojilion1976]

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[@カナリア-c7m]

2024/10/28

[@カナリア-c7m]

2024/11/02

[@kojilion1976]

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