3MIN BEGINNER ABS WORKOUT (No Equipment)
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- Опубликовано: 10 сен 2024
- Beginner ABS Workout
1.Tack Crunch
2.Reverse Crunch
3.Leg Bike
4.Side Oblique Crunch
5.Side Oblique Crunch
6.Knee Wiper
【Intermediate ABS Workout】
• 【4分間】下腹部を鍛える腹筋トレーニング！休...
腹筋しんどくて憂鬱だったのですが、これなら積極的に続けられそうです😭
他の方の動画はキツすぎて、、かなり序盤で苦しくてやめるしかなくて、困ってました。やっと最後までできる動画に出会ってやる気アップしてます☺️✨初心者向けの動画を集めた再生リスト作っていただきたいです🥺よろしくお願いします！💪
わかる。
他の動画でお腹さけそうになった。無理してたら目の血管がマジで切れてた😂
腹筋トレ、すぐお腹痛くなってくるくらい腹筋ないから丁度いいレベル感でやりやすかったです🥹
これなら続けられそう🎉
がんばります
1日目○
2日目○
3日目○
4日目○
5日目○
6日目○
7日目○
半年ほど病気でトレーニング出来なくて、前やってたトレーニングも出来なくなってた。
だから初級からまた始めたけど休憩を毎回挟んでくれるのが最初頑張ってた時思い出して懐かしい。
そーいや休憩とかあったなー😂
ちょうどいいレベル感！
コツコツ頑張ります（お腹痛い！！）
頑張っていきましょう👍
12/17 ⚪︎
12/18 ⚪︎
12/19 ⚪︎
12/20 ⚪︎
12/21 ⚪︎
12/22 ⚪︎
12/23 ⚪︎
12/24 ⚪︎
12/25 ⚪︎
12/26 ⚪︎
12/27 ⚪︎ 慣れてきたので2セット
12/28 ⚪︎
12/29 ⚪︎
12/30 ⚪︎
12/31 ⚪︎
1/1 ⚪︎
1/2 ⚪︎
1/3 ⚪︎
1/4 ⚪︎
1/5 ⚪︎
1/6 ⚪︎
1/7 ⚪︎
1/8 ⚪︎
1/9 ⚪︎
1/10 ⚪︎
1/11 ⚪︎
1/12 ⚪︎
1/13 ⚪︎
1/14 ⚪︎
1/15 ⚪︎
1/16 ⚪︎
1/17 ⚪︎
1/18 ⚪︎
1/19 ⚪︎
1/20 ⚪︎
1/21 ⚪︎
1/22 ⚪︎
1/23 ⚪︎
1/24 ⚪︎
1/25 ⚪︎
1/26 ⚪︎
1/27 ⚪︎
1/28 ⚪︎
1/29 ⚪︎
1/30 ⚪︎
1/31 ⚪︎
2/1 ⚪︎
2/2 ⚪︎
2/3 ⚪︎
2/4 ⚪︎
2/5 ⚪︎
2/6 ⚪︎
2/7 ⚪︎
2/8 ⚪︎ 腹筋関係ないですが、好きな子とデートに行ってきます。頑張ります
2/9 ⚪︎
2/10 ⚪︎
2/11 ×飲み過ぎのため
2/12 ⚪︎
2/13 ⚪︎
2/14 ⚪︎
2/15 ⚪︎
2/16 ⚪︎
2/17 ⚪︎
2/18 ⚪︎
2/19 ⚪︎
2/20 ⚪︎
2/21 ⚪︎
2/22 ⚪︎
2/23 ⚪︎
2/24 ⚪︎
2/25 ⚪︎
2/26 ⚪︎
2/27 ⚪︎
2/28 ⚪︎
2/29 ⚪︎
3/1 ⚪︎
3/2 ⚪︎
3/3 ⚪︎
3/4 ⚪︎
3/5 ×
3/6 × 発熱のため
3/7 ⚪︎
3/8 ⚪︎
3/9 ⚪︎
3/10 ⚪︎
3/11 ⚪︎
3/12 ⚪︎
3/13 ×
3/14 ⚪︎
3/15 ⚪︎
3/16 ⚪︎
3/17 ⚪︎
3/18 ⚪︎
3/19 ⚪︎
3/20 ⚪︎
3/27 ⚪︎ 再開
4/1 ⚪︎
4/2 ⚪︎
4/3 ⚪︎
ちゃんと続いてて凄い👏
@@moimoi6595ありがとうございます！
がんばろー☺️
がんばれよ！
@@jumpsakai頑張ります！！ 最近ようやく割れ目が見え始めました😤
今日から初めてみます！
腹筋無さすぎてお腹ブヨンブヨン
大好きな韓国人と付き合うために頑張ります🥺
1週間前は途中でかなりキツくなって動画止めて休憩挟まないと出来なかったのに毎日やってたら止めずに最後までやっても少し余裕あるくらいになった！
素晴らしいです👍
まさに継続は力なりですね😆
凄く良かったです
ありがとうございます
私でもできるトレーニングに出会えました笑
コツコツ頑張って、中級にチャレンジできるようになりたいです。
このチャンネルに出会えてよかったです
いつもありがとうございます
そう言って頂け嬉しいです😆
ありがとうございます！
1/29初め、 4回できつかった頑張ろう
産後何もせずでお腹ぽっこり（笑）他の動画を見るとかなりキツくて挫折しそうでもう少し手軽なのを探してこちらへ♡これなら毎日出来そうです♪♪やらないよりは少しでも！
為になる動画をありがとうございます！チャレンジさせて頂きます！
筋トレ今日から始めます。他の動画では出来ないのばかりなのでこの動画から始めます！ ※ この動画だけでなく他の初心者動画も含んでます。
3/21 〇
3/22 ×
3/23 〇
3/24 〇
3/25 〇
3/26 〇
3/27 〇
3/28 〇
3/29 〇
3/30 〇
3/31
4/1〇
4/2〇
4/3〇
4/4〇
4/5〇
4/6〇
4/7〇
4/8〇
4/9〇
4/10〇
4/11〇
4/12〇
4/13〇
4/14〇
4/15〇
4/16〇
4/17〇
4/18〇
4/19〇
4/20〇
4/21〇
4/22〇
4/23〇
4/24〇
4/25〇
4/26〇
4/27〇
4/28〇
4/29〇
4/30〇
4/31〇
5/1〇
5/2〇
5/3〇
5/4〇
5/5〇
5/6〇
5/7〇
5/8〇
5/9×
１ヶ月以上経ちましたがだいぶ身体が変わってきました！！
おいやめるなw
2日終わった！まだ頑張る
大胸筋に比べたら楽でした…
毎日頑張ります！
頑張っていきましょう👍
とても良い動画をありがとうございます。参考にしたいと思います
まだ5日目ですが、この動画のトレーニングを1日2セットしてます‼️
これだけで腹筋がバキバキになるかは分からないですが、やらないよりはマシかな…と
これが苦にならないくらいになったら夏までに痩せるルーティンを始めたいと思います❗️
初心者です。出来ればどなたでも答えて欲しいです。
腹斜筋を鍛えている時に腰を支えている腕はなんのためのものでしょうか?手を添えることで使っている筋肉を意識させているのかはたまた支えないといけない骨か何かがあるのでしょうか？
ちゃんと腹斜筋が使えてるかどうか確認のためですかね？硬くなってるかどうか
最近使わせてもらってます
やったあと腹がきついですw
なぜか股関節周辺の筋肉に効きます。
これやってカップ麺食べる
このコメントが1番上に来てるせいで毎日欲望と戦ってる
俺もそーしよ
@@user-sd5rn6hp1b
真似したらあかん(笑)
終わった後に、ポテチ食べてるようなもん
やらないで食べるより
なんでそんなに欲望に甘いの？？？
メンタルミジンコすぎん？
コロナで隔離生活始まったので頑張ります
筋トレ2日目頑張りました！
もっとがんばれよ笑笑
その調子！自分も頑張ります💪
素晴らしい動画をありがとうございます！
腹斜筋鍛えるのがあんまり聞いてない感じするんなけど意識することってありますか？
肩を痛めてDr.から運動中止と言われたけど肩以外ならOKが出たのでやります❗(肩で支えるクランチは別のに置き換えますが)
このプログラムに使用している曲を教えて下さい‼️スゴいモチベ上がります❗
最近体を鍛えようと思っていたのでありがたいです！
お酒やらなんやらで正月太りで走り始めた、体重落ちてるけど筋肉欲しくなったのでこれ見て筋トレ始めます
頑張ってください！プロテインもできればお忘れずに
股関節辺りがコキコキ鳴ってしまって続けるのが怖いのですが改善策などありますでしょうか？
1日何セットやればいいですか？
毎日やった方がいいですか？
1日目
2日目
3日目
4日目
がんばります
最後の腹斜筋が背中が攣るような感じになってしまうんですけど、背筋が足らないからですかね？？
今日から頑張ろうと思います
1日目✓
2日目✓
3日目✓
4日目✓
5日目✓
6日目さぼり
7日目✓
頑張っていきましょう😆
Oh
案外、簡単に２セットこなすことが出来ましたが
これって次のレベルの動画やった方がいいですか？？
レベルを上げた方が効果的です！
CALISLIFE自重トレ 返事ありがとうございます！分かりました！挑戦してみます！
・１日目⇒１２月１２日夜
・２日目⇒１２月１６日昼
・3日目⇒１２月１８日昼
・４日目目⇒１２月２０日昼
・５日目⇒１２月２２日昼
腹筋弱いので意識する筋肉も出していただけてありがたいです。
下腹のと合わせてやっていこうと思います❗️
最後の腹斜筋のやつが上手く効かせられてる気がしない…
腹筋を使って足を動かす感じでやれば効くと思いますよ！
俺的には足をめちゃくちゃ伸ばしてやるといい感じ
中級〜上級向けやってたせいで、めっちゃ楽やった笑
初心者じゃ無理だから他あたってみます😮
腹筋貧弱な初心者でマトモな腹筋運動ができなかったので、初心者向け動画があって非常に助かりました…ありがとうございます！
二ーワイパーがあんまり効いてる感じがしないんですけど、コツってありますか？
膝を真横ではなく少し斜め前に倒すようにすると腹斜筋が引き伸ばされるので効かせやすくなります！
ただ、腹斜筋は初心者の頃は意識するのが難しい筋肉なのでまずは回数をこなすことをオススメします！
@@CALISLIFE 返信ありがとうございます！
1/7 ⭕️
1/8 ⭕️
1/9 ⭕️
1/10 ⭕️
1/11 ⭕️
1/12 ⭕️
1/13 ⭕️
1/14 ⭕️
1/15 ⭕️
1/16 ○
1/18 ⭕️
腹筋始めます
9/8スタート▶️
9/9
9/10
三日で終了してて草
2/5 ⭕️
2/6 ⭕️
2/7 ⭕️
4・25 1日目
やるぞー
腰が痛くなってしまうのですがどうしたらいいですか😢
続けてる俺偉い
これくらいから始めます^ ^
1日何セットやった方がいいですか？
腹筋やると腰痛めてできないんだけど改善する方法とかないんかな…
今日から頑張ります
8/4 〇
8/5 〇
8/6 〇
8/7 〇
1日1回これをすると、何日後ぐらいにいい感じになりますか？
やる前にそーゆー考えは良くないです！
なぜなら、2,3ヶ月かけてようやく筋肉が出てくるくらいだから、幻滅してしまうから！
やわらかいベッドの上でも平気でしょうか？
今日から筋トレ始めます！
まずは3日間、続けることを目標にします💪
9/3:○
9/4:○
9/5〜9/7:×
9/8:○
9/9:○
2日目がんばった
続いてるよな？
続いてる？
お腹が筋肉痛になる痛みより首が痛くなるのは何故ですか😭😭😭
首に力が入りすぎてるからですよ多分！
おそらく腹筋が疲労してきて
上体を上げる力が抜けてるからですよ！
筋力がついていけば治ってくると思います！
筋肉痛でもやって大丈夫ですかね？
筋肉痛の場合は休むようにして下さい！
何日間やるとわれますか？
自分もメモろうかな…1日目は今日から。
1日目2022/3/22
2日目2022/3/23
3日目2022/3/24
4日目2022/3/25
5日目3.26
6日目3.27
7日目3.28
8日目3,29
継続できてなくて草
そもそも根本的に連続でやることが間違ってる
プロじゃないんだし、いくら腹筋は回復がはやいっていってもねぇ...
休憩の日も大事だよ
自分バク宙ばっかやってたら真ん中の筋肉だけ異様に発達してキモいから腹斜筋もやってる
どのくらいで割れますか？
1日1セットでいんですか？
僕は1日2セットやってます！
1/31
2/1
2/2
2/3
2/4
2/6
2/7
2/8
2/9
一人でやってると三日坊主になりそうなので毎日書き込みます
1日目 3/26
2日目 3/27
3日目 3/28
4日目 3/29 /*祝3日坊主回避
5日目 3/30
6日目 3/31
7日目 4/1 /*祝1週間達成
4/2 この3日間は熱が出たた
4/3 めお休みしました。
4/4
4/5 まだ熱下がらないんだが
8日目 4/6 /*祝トレーニング再開
9日目 4/7
10日目 4/8
11日目 4/9
12日目 4/10
13日目 4/11
14日目 4/12
4/13
4/14 2日間腹痛が原因でお休み
15日目 4/15
4/16 また熱出たんだけど俺もしかして体弱い？
4/17 微熱で安静にしてた
16日目 4/18
17日目 4/19
18日目 4/20
19日目 4/21
20日目 4/22
21日目 4/23
22日目 4/24 /*書くの忘れてた
23日目 4/25
24日目 4/26
4/27 疲れてたからサボった
25日目 4/28
26日目 4/29
27日目 4/30
28日目 5/1
29日目 5/2
30日目 5/3
5/4
5/5
5/6 友達の家にお泊まりしてた
31日目 5/7 /*祝1ヶ月
32日目 5/8
33日目 5/9
34日目 5/10
35日目 5/11
36日目 5/12
37日目 5/13
38日目 5/14 /*書き忘れてた
39日目 5/15
40日目 5/16
41日目 5/17 /*ハードな方も並行スタート
5/18 筋肉痛で死亡()
42日目 5/19
43日目 5/20
44日目 5/21
45日目 5/22
46日目 5/23
47日目 5/24
48日目 5/25
5/26 /*寝てた()
49日目 5/27
50日目 5/28 /*祝50日！！
51日目 5/29
5/30 お腹下しまくってて筋トレどころじ5/31 ゃない()
52日目 6/1 /*蒸し暑くなってきたね
53日目 6/2
54日目 6/3
6/4 家に帰れなかったよ()
55日目 6/5
56日目 6/6
6/7〜6/9 レポートに追われて筋トレするメンタルは俺にはなかったよ…
57日目 6/10 レポートから解放された
6/11 かぐやさま見てたら夜明けだった笑
58日目 6/12
59日目 6/13
60日目 6/14
61日目 6/15
62日目 6/16
63日目 6/17
64日目 6/18
65日目 6/19
66日目 6/20
67日目 6/21
68日目 6/22
69日目 6/23
70日目 6/24
71日目 6/25
6/26 熱っぽいのでお休みします
72日目 6/27
73日目 6/28
74日目 6/29
75日目 6/30
76日目 7/1 7月になったね！暑いね！
77日目 7/2
7/3 ワクチン接種してぐっすりねてた
7/4 ワクチンの副作用で腕痛いからやめとく
78日目 7/5 くそあつくね？？
79日目 7/6
80日目 7/7 七夕🎋
81日目 7/8
82日目 7/9
7/10 友達の家で猫モフってました
83日目 7/11
84日目 7/12
85日目 7/13
86日目 7/14
87日目 7/15
7/16 調子悪かったから寝てました
88日目 7/17
89日目 7/18
90日目 7/19
91日目 7/20
92日目 7/21 最近暑くてやった後コメント忘れて風呂入ってることが多い😇
93日目 7/22
7/23 友達の誕生日パーリーしてた
94日目 7/24
95日目 7/25
96日目 7/26
7/27 休み
97日目 7/28
7/29 テスト勉強とワクチン二回目の副反
7/30 応で失踪しかけました
7/31
8/1
98日目 8/2
99日目 8/3
100日目 8/4 🎊㊗100日！！
101日目 8/5
8/6 ヒロアカ見てきた！激アツ
102日目 8/7
103日目 8/8
8/9
8/10 休み
104日目 8/11
105日目 8/12
106日目 8/13 誕生日！！
107日目 8/14
108日目 8/15
109日目 8/16
110日目 8/17
8/18 家に帰れなかったから休み
8/19
8/20 忙しすぎ()
111日目 8/21
8/22 実家に帰ったら(好意で)いろいろ食べさせられて吐きそうなのでお休み
8/23 マジでそろそろ吐く()
112日目 8/24
113日目 8/25
114日目 8/26
115日目 8/27
116日目 8/28
8/29 ボーリングと卓球で疲れたので休み
117日目 8/30
118日目 8/31
119日目 9/1
120日目 9/2
121日目 9/3
122日目 9/4
123日目 9/5
9/6 おなかの調子が悪いのでお休み
124日目 9/7
125日目 9/8
126日目 9/9
127日目 9/10
128日目 9/11
129日目 9/12
130日目 9/13
131日目 9/14
132日目 9/15
133日目 9/16
134日目 9/17
135日目 9/18
136日目 9/19
137日目 9/20
138日目 9/21
139日目 9/22
140日目 9/23
141日目 9/24
142日目 9/25
143日目 9/26
9/27 おやすみ
144日目 9/28
145日目 9/29
146日目 9/30
10/1 疲れが原因で休み
147日目 10/2
148日目 10/3
149日目 10/4
150日目 10/5
151日目 10/6 最近よく書きわすれる…笑
152日目 10/7
153日目 10/8
154日目 10/9
10/10 おサボり
155日目 10/11
156日目 10/12
157日目 10/13
158日目 10/14
159日目 10/15
160日目 10/16
10/17 おやすみ
161日目 10/18
162日目 10/19
163日目 10/20
～
173日目 11/8 レポートとテストとバイトに追われてコメント書き込んでる暇がなかったです()トレーニングはやってました(失踪しかけたけど)
174日目 11/9
僕も最近始めましたお互い頑張っていきましょう👍
@@user-ih5xv8ry8c おぉ！！一緒に頑張りましょ！！
@@user-mz8bk6ps7h このコメント欄で多分唯一続いてる人なんで頑張ってください！笑
@@user-ih5xv8ry8c ちょいちょいさぼってるので続けてるって大声では言えないんですけどね…苦笑
コメント貰えてモチベ出ました！頑張ります！！
凄
これって一日何回するのがべすとでしょうか・・・？
5回
7月17日 1日目○
7月18日 2日目○
7月19日 3日目○
7月21日 4日目〇
7月22日 5日目〇
何にも苦しくないんですが
1日目 1/30
2日目 1/31
3日目 2/1
4日目 ×
5日目 2/3
もうサボるのか？？
@@user-sx4cp7vd7f さすがにこの動画は難易度が低すぎたので、今は朝倉海の腹筋トレーニングをしてます
いきなりおすすめでてきたんだけど
我妻善逸 やりなさいって事ですねw
とりあえず一週間かな
11/26◯
11/27◯
11/28◯
11/29◯
11/30❌
12/1❌
12/2❌
12/3◯
夏海に行くからとりあえず1ヶ月
7/9○
頑張っていきましょう👍
2日目！
これから下のコメントに記録していきます！
３日目！！
4日目！！！
５日目！
6日目！！！！
７日目！寝てしまったので今日2倍やります!
筋肉ついたわァ
1日目達成
達成出来たらコメントに残しておく
2日目達成
2日に1回やりゃいいよね？
1日目
今日からもう1回スタート
2021/2/4 done!
2/5 done!
2/6 done!
2/7 done!
2/8 done!
2/9 done!
足がつりそうになる
9月7日スタート 8日 9日 10日 11日 12日 16日
最初のがす上手くできなち
腹筋全部を、立ってやれる動画をお願い申し上げます。
彼女に振られたので筋肉に愛情を注ぎます
2/10⭕️
2/11⭕️
2/12⭕️
2/13⭕️
2/14❌2.5キロランして果てた
2/15⭕️
2/16⭕️
2/17❌
2/18❌
2/19⭕️
2/20⭕️
2/21⭕️
2/22⭕️2.5キロ走ったぜ
2/23❌寝てしもたー
2/24⭕️
2/25❌
2/26❌
2/27⭕️
2/28❌
2/29⭕️
2:32
初心者にしてはキツすぎます😱
腹筋 やさしいところが気に入ってファンになりました。腰痛体操を③年、この春からは体力向上 毎日お世話になります。 d(//∇//)b ((わくわく))💓です。よろしくお願い致しますニャー。
2023/10/25
4,26
好きな人いるので今日から、頑張ります。
1日目:✅
一日目でおわってるやんけw
@@user-wf9ep1bo3p それな😭
6/10
今日から頑張って腹筋割るぞー
1日目 〇
2日目 〇
3日目 〇
4日目 〇
5日目 〇
6日目 〇
7日目 〇
8日目 〇 うっすら腹筋見えてきたかも！･:*+.(( °ω° ))/.:+
9日目 〇
10日目 〇
11日目 〇
12日目 〇
13日目 〇
14日目 〇 2週間目突破(∩´∀｀)∩
15日目 〇
16日目 〇
17日目 〇
18日目 〇
19日目 〇
20日目 ❌
21日目 〇
22日目 〇
23日目〇
24日目 〇
頑張っていきましょう👍
4/3 ○
2/6○
私は……
全然できません😨
横向きでやるやつ全然効いてる気がしない。やり方が多分間違ってるんだろな
j
なんかコメ欄消えてたのでもう一度貼ります
1日目✔
2日目✔
3日目✔
4日目✔
5日目さぼり