10分でできる前腕を極太にする最強トレーニング！！
HTML-код
- Опубликовано: 18 янв 2023
- 撮影にご協力いただいたゴールドジム 東京ANNEX 様
www.goldsgym.jp/shop/13220
【横川尚隆】
Instagram： yokokawa_naotak...
Twitter： yokokawanaotaka?s=21
横川尚隆監修プロテイン『THE BUILD』
shop.the-build.online/
※お仕事のご依頼•お問合せは本人のTwitterまたはInstagramのDMにて承っております。
【経歴】
ALL JAPAN MEN'S PHYSIQUE 優勝
JBBF日本ジュニアボディビル選手権 優勝
JBBF日本ボディビル選手権 優勝
日本人男子初のIFBB ELITE PROに選出
#横川尚隆
#筋トレ
#腕トレ 
Спорт
紹介ありがとうございます！
これめっちゃ良いじゃん！
待ってました！前腕トレ！
いい動画ですありがとうございます😭
待ってました！！てかダンベル12kgで軽々しくやってるのエグいてｗｗｗ
またもや横川さんの動画嬉しい
基本的なことを徹底的にやるんですね！
タイトル見て冒頭すぐに、そんなのありません！！って言うのかと思ったらまさかのちゃんとタイトル通りの動画でびっくり笑
横川くんが言うなら本当に10分毎回やれば太くなるのかな？
取り入れたいと思います！
なんかダンベルを可愛がってるみたいでいいな、癒し動画だ❤
わかる〜😂
まじで最近前腕太くしたいと思ってたから嬉しすぎる！！！！！！！！！
横川くんの動画みてると、努力だけでは到達できない明らかな才能の違いを感じさせられる。ただ、その才能は圧倒的なモノだから、只々尊敬の気持ちしか生まれない。
この部位に限定した動画を再生リストにまとめてほしいです！
ハンマーカールしとけば自然と太くなるよと友達に言われ続けてたけど、上腕さんしか太くなってこない😭
前腕は前腕でやってみます！！
前腕トレあんまりやってなかったのでやってみます🥹
ありがとうございます😊
これはめちゃくちゃ待ってた動画だ！🤣
前腕トレーニングやってみます！
前腕て自分で補助できるし狙いやすいから初心者でも追い込みやすくて好きです
前腕は初心者でもパンパンに張るのわかるから割と好きです
前腕の筋トレ個人的に1番好き
筋肉えぐいなぁ、がんばろ
大胸筋verもよかったらお願いします🙇
カーフも知りたいです‼️
前腕だけ太くならなくて困ってました。こういう動画欲しかった！
早送りにしたらトレーニングのきれいさが際立つ
全くブレがない
2人の感じがいい。
限界までやるんですね！
そのあとは日にちをあけてますか？
1つ目のやつ手首の真ん中らへんにある、腱？が痛くなってやめてしまうんですけど対処法ありますか。
いやそんな事ないまでのスピードの速さガチ好き
コロナ感染後筋トレは順調ですか？体がどのくらい回復されたか気になります。
横川選手の前腕規格外に凄い！
血圧測定機に腕が入らなそう。。
２頭成長遅いのに前腕だけ太くなったのはこういう理由だったのか！早速フォーム見直します。
前腕大事！かっけー！
最初から12kgで出来るのは流石です
テレビとのギャップがすごい・・・
そりゃ、適当にやって日本選手権優勝できる訳ないからね笑
トレーニングに関してはめちゃくちゃ丁寧だし、効かせてるのがしっかり分かる。
ローリー・ウィンクラー並みの前腕目指して頑張ります！
あれは狂ってます。
前腕トレで何度も故障するし、故障したら他の部位の筋トレにも影響してしまうのが悩み😢
تحياتي لك من المغرب 🇲🇦
リアと僧帽の鍛え方お願いします
前腕とカーフは遺伝的要素が特に強い部位って聞いて絶望しつつも頑張ってる
筋トレ始めた頃上腕太いのに前腕24cmしかなかったけど
前腕の日作ったら一年で伸ばした状態で33cmになりました！
頑張って！
@@user-vq1cy7bb5x
はえ～すっごい
@@user-vq1cy7bb5xﾁｿﾁｿ巻き付けてもギリ一周出来なさそう🙀
@@user-vq1cy7bb5x体脂肪率は同じ状態の感じですか？
バーベルカール高重量でやったら勝手に大きくなる気がする
前腕といえばarmHEROの近藤さん
近藤さんのメニューやばいっすよねぇ😅
まずは横川くんの紹介したメニューを行います💪
極太❤
ハンマーカールは上腕筋を意識して、必ずやってるんですが、前腕の椀頭骨筋に効かせるとなると、それとは別に、軽い重量でねちっこくやった方がいいんでしょうか？
リバースカールおすすめ
前腕が筋肉痛になると他の部位のトレーニングに影響出るからなかなかやる気にならないんだよな〜
そうなの？
@@robot6987
個人的に背中の時とかパワーグリップなど持ってなかったら器具を握る時前腕に力入っちゃって他のトレの時に前腕の疲労で握れなくなっちゃって影響出ちゃう気持ちはわかります！
@@user-qg1gm8zc6n そっか…背中はパワーグリップ必須ですよね…
下げ切る方が効果はあるけど､これ腱鞘炎の原因になる｡手首は下げ切らず細かく､且つ少し内気味に巻くのが１番安全｡
勢いの付け過ぎ､追い込み過ぎも危険！
3つ目のはやってたわぁ
あ、これ効くわって
タイトルが横川くんっぽくない、、
某ヒトみたい
前腕太いとマスキュラー映える
限界から追い込んでると広背筋が張るんですが大丈夫ですか😂
パーカー越しの胸筋で飯3杯
2:08
ちょうど前腕の在庫切らしてたところだったので助かる
そんなの無理ですぅ！！！！
オリバみたいな前腕に憧れる
前腕だけオリバだったら笑える
フランキー出来るな
あんなんふくらはぎやん
二の腕より太い前腕
前腕といえばフィルヒースかローリーや笑
キックボクシングをしており、フィジカルのために嫌いだったウェイトを最近始めました(169cm/65kg)
動画と同じダンベルカールで私は12kg 15rep 3set(r=2min)でやってますが後半キツすぎて意識飛びかけてます
横川さんは楽々と解説しながらやってて流石ガチプロは異次元だと思いました
りんごを爪たてないで握力オンリーで割ってみてくださぁい❤ 絶対かっこいいよね
字幕色似すぎで草
筋トレしてないのに腕めちゃ太い人いるけどそんな人が筋トレやれたらやばいんやろうな。
毎日やっても大丈夫ですか？
リバースリストカールで刺激する部位とかはやらんのかな。
リストカールの反対側の筋肉はやらんでも他の種目で十分なのかな？
腕撓骨筋は2つ目にやってたハンマーカールで刺激出来ますね。ただ上腕筋も割と使っちゃうので，リバースカールでもいいと思います。
@@dufffukbd リバースリストカールで刺激する主な部位は、前腕の伸筋群（前腕の手の甲側の筋肉）です。これは手首を跨いだ筋肉なので、手首の曲げ伸ばしであるリストカールで鍛えられます。
一方ハンマーカールで主に鍛えるのはご指摘の通り腕橈骨筋です。これは前腕において唯一肘を跨ぐ筋肉なので、肘を曲げ伸ばしするハンマーカールで鍛えられることになります。
ちなみに動画内の一つ目と三つ目の種目は前腕の屈筋群を鍛えるものになります。
横川さんを否定するつもりは毛頭ありませんが、一般的には屈筋群と伸筋群をバランスよく鍛える方が好ましいとされ、屈筋群よりも伸筋群の方が他の部位のトレーニングで刺激されにくいため、個別で鍛えると効果が大きいと言われています。
@@kiki_beer
伸筋、屈筋と言う分け方だと、腕橈骨筋は屈筋に入るんですよね。
お恥ずかしい話ですが、私は手首を背屈すると、腕橈骨筋の辺りが収縮する感じがするので、リバースリストカールでも腕橈骨筋が鍛えられると勘違いしていた事があります。
ジムでせっせと3か月くらいコレやってたけどこの動画見てやり始めたと思われたくねぇ…けど合ってたと太鼓判押してもらったし…複雑だぜ
別にいいやろ
だせぇプライド
これはベンチ持ってないとできないのかな
2:37 ここまで飛ばしてもなんの問題もありません。
全然重要な話では無かった
前腕とふくらはぎって末端部分で、末端は細い方が動かすのにエネルギー使わないから走るとか動き回るとかの回転率を考えたら細い方が良さそう。
(機能性とか女性ウケとか考えないで、男のロマンで太くしたい場合は除く)
その通りですよ。黒人選手がスプリントに強い理由の一つは、そもそも膝下が長いことと、ふくらはぎの筋幅が短くて腱が長いため末端が細く、回転しやすいことです。
走るのには末端が細い方がいいと本で見た記憶がある。
2:38
本題
1種目目
2:58
ポイント
3:52
重量
回数
手首をぐっと内側に曲げられる重さ。
1セット
15〜限界まで
反対の手でサポートを入れて
ものを握れなくなるまで
合計最低3セット
休憩なしで
3分で終わる
。。。
5:29
2種目目
横山式
ダンベルカール
上腕は側面に固定、
前腕は90まで曲げる
1セット15〜限界まで。
限界が来たら
ちょっと前腕を振る。
体を使って。
ダンベルが落ちそうになったら
終わり
。。。
7:21
1セット15〜限界まで
重りつけて
20回くらい行ける重量でやる。
限界が来たら
反動をつけて
上げる
。。。
8:53
大きい筋肉のトレーニングが終わった後に
前腕のトレーニングをやる
9:39
重量は
手首を内側に曲げれる重さでやる。こねれる程度の重さ。
ありがとう
ありがとう！！
う
2:40 3:00 3:34 3:52 4:08 4:22 4:45 5:00 5:48 7:40
リープリーストの前腕は凄かった。
3:02 5:31 7:38
前腕は肉体労働者が特に太いよ
上腕よりも前腕の方が太い人もザラにいる
コメント失礼します。
こちらの、腕トレは毎日した方が良いですか？
そうですね！
筋肉と関節が回復するまでまとう
腕短い人は太くなる
腕長い人は太くはならないけどもてるよ
腕長い人は太く見えないよねー😅同じ筋肉量でも長いと細く見える😢
@@user-gy2hi1py1i当たり前やん笑笑
ふくらはぎのトレも頼んます
ジムでリストカールやってる人ほど前腕細いイメージ（そもそも初心者で体が小さい）
もちろんやるかやらないなら、やった方が太くなるんだろうが
前腕やふくらはぎは才能の影響が最も大きい部位の一つですからね。何もしなくても太い一般人すら多いので、何もしないと細いままという人ほど努力しているのではないでしょうか。
細いからやるんじゃないのか笑
クライム君とコラボしよ‼️
前腕って結構生まれつきというか太くなりやすい人となりにくい人の差激しいと思うんだけど気のせいかな？
遺伝的な要因が大きい部位ですね!
血管の太さも関係してるって山岸さんが言ってた気がします！
それを埋めるのは自分の努力次第だぜᕦ(ò_óˇ)ᕤ
@@user-lt6te4kv6d その通り
遺伝的だのなんだの言ってるから細いんじゃない？
前腕のトレが全部位の中で個人的に一番キツイ、、。
かなりハイボリュームですね!
なんかわかる
なぜか一番汗だくになる😅
12キロって上腕やるときの重さじゃないの？？
え、俺が非力なだけ？？
前腕はやっぱ近藤さんでしょ
前腕が俺の脹脛くらいやんけ！
肩から脚が生えている…
真正面から撮ってくれないとだねー
音が小さくて聞こえにくいです
ルークやん
12キロ軽々とw
手首そんなに曲げられない…
筋肉ってデカくしたら邪魔にならないのかな？ある程度鍛えればじゅうぶんに思える
日常生活で邪魔だなって時は多いよ
ある程度鍛えれば十分って思ってるような人間はそもそもそんな領域までデカくはなれないから安心してね
@@user-ep8xs2ej5y オリンピアのボディビルなんかあれ人間じゃないですよね筋肉あそこまで普通の人間ならデカくできないと思います
@@yuutoomu_21 彼らは寿命と引き換えに筋肉を得てますからね
@@user-ep8xs2ej5y すげーそこまでして身体を作ってるんですね
確かに筋肉が多いと代謝高いですよね実際にボディビルの人で栄養失調でなくなった人もいますよねプロだったらカロリーなど管理はしっかりしないといけないんですかね？
@@yuutoomu_21 1番の要因はステロイドの副作用ですね。ネットで調べてもらえば色々出てきます。
栄養管理はもちろんしてるでしょうし、特にタンパク質を大量に摂取するので内蔵にかかる負担は大きいです。
それでいて大会に出る時は体脂肪を5%以下まで落としたりするわけです。シンプルに考えて体に悪いことしかしてないのです笑
横川くんでもパーカー着るとインパクト落ちるな
服装大事な、、、
みんな週どんくらいで前腕いれるんだろぅ
自分は週3ぐらいかな
全くやらない
やらんでも自然とつく
こういうの教わるとすーぐ、遺伝がーとか意味ないーとか言う人わいてくるけど、太くしたいなら「細かいこと考えずにちょろちょろやる」なんだと思う。太くしなくていいと思う人はやらなきゃいいんだし。
そんなヤツらの声は聞かなくていい
筋トレは自分との勝負だから
おはよう
普通のトレーニングだね
いち
必要があって鍛えてる人、その人はリストカール130ｋで出来るが手首や前腕は普通の太さだった
筋力に対して不必要なほど太くしてもしかたない まず女にモテない なんならドン引きされる 鍛えて余計モテなくなっても仕方ない
なんかジムで前腕鍛えるの恥ずかしいから、可変式ダンベル買った同士おる？
何で恥ずかしいの？
地味だけど立派な筋トレじゃない！！
ジムで恥ずかしいのわかります☺️
Why Maske