Это ТОРМОЗИТ РОСТ твоих ПЛЕЧ!
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- 💪 Получить программу тренировок - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
📌 Ссылка на момент, о котором я говорю в видео - • НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? Легко...
Привет, друзья!
В этом видео мы рассмотрим 5 причин, из-за которых чаще всего не растут плечи.
Здесь не будет вопросов питания или восстановления. Это именно тренировочные особенности, которые сделают ваши плечи объёмнее и больше.
Поехали!
№1
Плечи отстают или просто не растут так как могли бы, часто из-за того, что они работают вторым номером.
Прогнулись в пояснице и подали грудь вперёд в жиме для передних дельт - всё, уже работает верх грудных. А плечи только помогают.
В тяге для задних дельт чуть-чуть переборщили с весом или по мере подхода устали - вы даже не заметите как локти непроизвольно потянутся к корпусу.
Отклонение на 10-15 градусов и акцент уже перешёл на широчайшие.
Тренируете средние дельты в тяге или махах, чуть сбавили контроль и трапеции тут же обворуют плечи.
Поэтому первое, что надо держать в голове - это чёткий фокус на дельтах. Потому что важнее не вес, который вы подняли, а нагрузка, которая от этого веса досталась целевым мышцам.
Сделаете это и ваши плечи получат гораздо более мощный стимул к росту.
№2
Представим, что вы делаете протяжку на средние дельты. Чётко работаете плечами и не даёте высовываться трапеции с бицепсами.
Но, кроме этого, важно проследить чтобы нагрузка не ушла отовсюду и сразу. А происходит это внизу.
Как только вы полностью выпрямили руки, мышцы тут же расслабляются.
Другой пример - махи. Чем ближе ваша рука к корпусу, чем меньше нагрузка на мышцы. В нижней точке она нулевая.
И это происходит в любом упражнении, просто в разной позиции.
Поэтому задача номер два - сохранять напряжение в мышце от начала и до конца подхода.
Для этого оставьте руки немного согнутыми в нижней точке протяжки и начните движение вверх в махах, не доводя предплечье до касания с корпусом.
Кроме того, враг чистой нагрузки - это читинг.
Когда в тех же махах гантели забрасываются за счёт инерции, разгибаний спиной или импульсом от ног.
Исключая это вы сохраняете нагрузку в мышцах и очищаете технику от балласта, который тормозил развитие ваших плеч.
№3
Допустим, вы тренируетесь три раза в неделю по классической схеме.
Качаете грудь с бицепсами, спину с трицепсами и ноги с плечами.
Если разобрать это с позиции нагрузки на плечи, то вот что мы получим.
Передние дельты работают когда вы прокачиваете грудные, в первый день, потом включаются во время тренировки трицепсов, например, в жиме узким хватом и третья тренировка плановая на плечи. Там они, соответственно, тоже работают.
Здание дельты нагружаются в тренировке спины и целевой на плечи.
А вот что средним?
При тренировке любой группы мышц они НЕ нагружаются достаточно, чтобы считать это их проработкой. То есть тренируем мы их только один раз. В отличие от двух раз для задних дельт. И трёх для передних.
В итоге получаем жуткий перекос в сторону передних дельт и отставания задних с плоскими средними.
При чём, чем дольше это продолжается, тем хуже становится ситуация.
Вы прямо сейчас можете стать боком к зеркалу и оценить свои плечи. Насколько правильно вы дозируете нагрузку на каждый пучок.
И плюсом к этому, визуальный объём плеч, когда на вас смотрят уже спереди, создают именно средние дельты, которые получают меньше всего нагрузки.
Это и есть шаг номер три. Правильно эту нагрузку распределить.
И вам не обязательно самим с этим разбираться. Вы можете получить...
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
📌 Ссылка на момент, о котором я говорю в видео - ruclips.net/video/WsgauBsIueQ/видео.html
Надо же,как раз был в зале,тренировал плечи и тут видео про дельты у Влада выходит!😃👍
Тоже самое 😅
Влад давай подробный видос, про тему периодизация
4 месяца на силу, 4 на массу.
У меня сегодня как-раз этот день. День дельт.
Здравствуйте. Как вы считаете, можно ли принимать глютамин перед тренировкой при наборе массы?
Братан, руки у тебя бомба
Привет из Луганска 🌚
Спасибо за отличные ролики
@TMNT 2003 привет! 🕊️
@TMNT 2003 так рашка пиздела, что Луганск типа это рашка, или нет?)))
@TMNT 2003 та в твоей башке это может быть хоть залупой конской!)))
Теперь то я понимаю....теперь я понимаю почему всегда на 2 плане
Я подписался!!
Капец ты здоровый стал 💪
От Спасокукоцкого привет
А как же Югий???(((
ХАХАХАХАХА
Балаболка и шарлатан ваш югий
Шпакокукоцкий ? )))
Доброго дня!!я занимаюсь!!гантели штанга, но у меня после полома руки ставили пластину и отрезали дельту переднею!на правой руке и как мне лучьше качать грудь??да я беру нагрузки, но болит рука где нет дельты передней боковая есть !!как мне лучьше с гантелями на наклоной скамье жим гантелей на грудь идёт и передняя дельта !!!что есть на грудь без нагрузки на дельту переднию!!
Влад, у меня правая средняя дельта чуть больше левой, это из-за неправильной тренировки? Или у всех так, что одна мышца чуть развитей чем другая? А так при тренировках уделяю внимание чтоб равномерная нагрузка была!
Замер бицепса сделай и увидишь один меньше другого .Асимметрия у всех так
Это не асимметрия как писал товарищ), а диспропорция называется. Да у всех такая же история, чуть больше или чуть меньше и я не исключение, у меня если присмотреться вся левая часть тела больше, как будто склеили 2 половины разных людей))). В принципе это норма для людей, женщин тоже касается.
Если это Ваше «чуть больше» заметно визуально человеку, а не при замерах см лентой, то это не нормально. Разница между моими руками (по плечам конкретно не скажу) 2%, между ногами 1%. Естественно, визуально они не различимы.
@@SwLirum да нет не заметно визуально, но я присматриваюсь походу слишком и через чур в зеркале))) на сегодняшний день не особо заметно! Просто не обращать внимание и тренится дальше, оно само по себе выравнивется оказца
Привет, у меня вот точно такая же ситуация. Правая чутка больше, и делает больше повторений. Но если их напрячь, то вроде как оба прям одинаковые
Как решилась проьлема?@@rambler758
Ссылка на момент видео не работает
А как же умеренный читинг?
Понидельник- Грудь
Вторник бицепс и трипцесы
Среда - Спина
Четверг - ноги
Пятница - кардио
можно по такой схема тренироваца, Спасибо заранее
Плечи не нужны, как я понял
Понедельник: Грудь, трицепс, плечи
Вторник: отдых
Среда: Спина, бицепс
Четверг: отдых
Пятница: Ноги
По такой схеме лучше работать, а кардио можно в любой день отдыха
@@user-ub8bn4wq6y а лучше всего делать фул бади
@@ithaqua.ddf2 Для новичка фулбади, а мне он не подходит так как быстрый перетрен
@@user-ub8bn4wq6y, а так можна, наприклад зробити Понеділок : груди, передня дельта, трицепс. Середа: Ноги й середня дельта. П'ятниця Спина, задня дельта й бицепс??
вода хлеб и 3 метахи и всё растёт
Главная причина в том, что никто толком не может их качать. Сотни бесполезных упражнений с маленькими либо огромными нагрузками.
Факт
Нужна оптимальная нагрузка с прогрессией, а дальше дело за временем и генетикой .
Без астероидов не видать вам больших плечей 😊
Моя Тренировка
Среда - Грудь/Трицепс/Дельта
Жим Груди - 3×20- 20/20Кг
Жим Плеч - 3×20- 15/15Кг
Жим Трицепса - 3×20- 15/15Кг
Отдых На Каждый Подход 3 Минуты
Использую Только Гантели
Возраст - 16 Лет
Рост- 172См
Вес- 65Кг
Как Думаете Есть Ли У Меня Ошибки В Моём Программе Тренировке ?
Программ миллионы, но они ничего особо не несут.
программа никогда не бывает стабильной, чередуй смотря какие цели
Да, их миллиард
Слишком много повторений основная ошибка
Только разбираясь в анализах можно понять как организм восстагюновился. Уровень лактата и т.д. Плюс однообразие тренировочного процесса вызывает адаптацию.
@@user-dc8cv2ns5k Можно Же Веса Увеличивать Чтоб Организм Не Привыкал ?
Ждём Юрия Спасорукотского
Шпакокукоцкого ?
У меня совсем не растут :( а я только над ними работаю каждый день. Столько разных упражнений.
Потому и не растут. Когда они восстанавливаются у вас? Дня два перерыв между тренировкой группы мышц сделайте.
как они будут расти если вы каждый день долбите его
Зачем?
Если пис.. ка стоит.
Хрена ты накачал плечи!!!!! Год к тебе не заходил.
Первый
Хоть где-то ты первый
@@marcusaurelius1771 может он и не свою девушку имел ввиду🤔
@@marcusaurelius1771 да нет много где первый
Хмм,а югий говорит без читинга никак🤷♂️