💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
*Мои любимые упражнения на бицепс:* *1. Бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью* *2. Подъем штанги на бицепс сидя* *3. Подъемы гантелей на бицепс* *4. Молотки* *5. Бицепс Арнольда. (Сгибание с гантелей сидя с упором на колено)*
я 600, Влад смотрю тебя давно, вижу прогрессируешь хороше, в начале жилистый, теперь же просто накаченный, плюс просто отличная подача материала, удачи тебе и развития на миллион подписчиков
Реально круто, все отлично и без лишней воды . На счёт последнего упражнения с подтягиваниями обратным хватым скажу так, что стойт взять на заметку реально хорошее упражнение не зря стойт в топе Всем Здоровья 🔱🔱
Я занимался в зале, а сейчас в основном занимаюсь на улице, и бицепсы качаю именно на подтягиваниях обратным хватом. И должен сказать, одно из наиболее эффективных упражений.
Влад , спасибо тебе за всё ! Спустя год я не узнаю себя в зеркале. Да , я не делаю акцент на железо , в основном турник и брусья , но многие твои рекомендации по использованию непосредственно железа привели к результату , которого я и не ожидал. В основном я не мог добиться роста трапеции при помощи турника , но благодаря тебе я понял как это сделать . Спасибо огромное !!! Ты красавчик !!!
Спасибо за видео, это правда на счёт обратного хвата в подтягивание или в блоке. Хейт идёт со стороны тех кто не делал либо новичков. Лично у меня отлично сочетается база - стоя со штангой в особенности с ровным грифом, скамейка Скотта, молотки и потом подтягивание обратным хватом. Бывает меняю местами после базового иду сразу на подтягивание обратным хватом с доп весом. И всё даже очень отлично.
СРОЧНО !🇰🇿🇰🇿 Я новичок Но у меня оччччччень сильная нейро мышечная связь из за этого долго востоновливаюсь и преретренируюсь ( плохой сон + не чувствую мощи ) Как это исправить ( все мышцы ммогу сокрощать и прожимать умом)
2 грамма обще употребленного белка вами за день, сюда входит все то что вы едите( белковосодержащие продукты например : яйца, мясо, рыба, творог и т.д. ) + протеин (он не должен быть единственным источником потребляемого белка !). На упаковке есть рекомендованная суточная норма. И главное 100 грамм протеина не равно 100 грамм белка!!! посмотрите в инструкции сколько ваш протеин содержит белка на 100г продукта, то что я встречал это 72 -78 грамм белка на 100грамм протеина.
Это как нужно "кидать" штангу чтобы включить трапеции и нагрузить передние дельты?!) Если получаются небольшие подъемы локтей, ничего страшного не будет! Главное в обратной фазе при опускании веса не "бросать" снаряд а медленно опускать то ничего не будет, нагрузите вы свой бицепс.
Веса наращивай, следи за техникой, кушай хорошо и высыпайся. Эффект будет по любому. У меня у самого поначалу не шло, но потом резкий скачок произошел.
Вообще не понимаю правильно делаешь упражнение или не правильно , главное чтоб не травмоопасно было , а бицепс если на пампился, стал жёстким, то всё нормально )
Тоже верно) я вообще когда лень тренироваться, делаю пару комбо-подходов - беру в руки 2 гантели по 20 кг. медленно приседаю, на выпрямлении ног поднимаю на бицепс и затем 2 раза поднимаю вверх и далее по кругу. Офигенная тема кстати, за 10 минут можно почти всё тело прокачать.
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Мне нравится эта обратная связь в конце ролика!!)
Очень нравится этот блогер, уже достаточно длительное время смотрю и нравится как всё подробно он объясняет.
*Мои любимые упражнения на бицепс:*
*1. Бицепс на нижнем блоке с канатной рукоятью*
*2. Подъем штанги на бицепс сидя*
*3. Подъемы гантелей на бицепс*
*4. Молотки*
*5. Бицепс Арнольда. (Сгибание с гантелей сидя с упором на колено)*
За подтягивание обратным хватом многие говорят, значит хорошее упражнение. Спасибо за видео
Как всегда информативно и без лишней воды 😁👍👍👍
Я делал раньше только молотки,с 35 см увеличил объемы до 46 см,начал повторять все упражнения с видео,очень доволен со своими 54 см без пампа,спасибо.
я 600, Влад смотрю тебя давно, вижу прогрессируешь хороше, в начале жилистый, теперь же просто накаченный, плюс просто отличная подача материала, удачи тебе и развития на миллион подписчиков
Влад спасибо большое за полезный обзор 💪✊
Интересная концовка видео, крутая толстовка👍
Реально круто, все отлично и без лишней воды .
На счёт последнего упражнения с подтягиваниями обратным хватым скажу так, что стойт взять на заметку реально хорошее упражнение не зря стойт в топе
Всем Здоровья 🔱🔱
👍
Спасибо за видосик💪🔥
Крутое видео! Все по факту и четко, спасибо 🔥
Да, это действительно так про тягу обратным хватом! Лично у меня после неё очень сильно забиваются бицы! 💪👍
Я занимался в зале, а сейчас в основном занимаюсь на улице, и бицепсы качаю именно на подтягиваниях обратным хватом. И должен сказать, одно из наиболее эффективных упражений.
Влад , спасибо тебе за всё ! Спустя год я не узнаю себя в зеркале. Да , я не делаю акцент на железо , в основном турник и брусья , но многие твои рекомендации по использованию непосредственно железа привели к результату , которого я и не ожидал. В основном я не мог добиться роста трапеции при помощи турника , но благодаря тебе я понял как это сделать . Спасибо огромное !!! Ты красавчик !!!
Рад видеть!🙂🤝
Дуже дякую за видео буду заниматься ты красава так дали
Влад, видео огонь
как раз сегодня бицепс и спина была у меня)
Влад, как часто следует тренировать бицепсы??
Все содержательно и понятно
Видео как всегда отличные👍👍👍👍
Желаю большего продвижения каналу
Сделай пожалуйста ролик про тактику больших весов
Хорошее видео ! 👍 Спасибо !
Спасибо 🙏 Бро 😎 очень круто
Пожалуйста)🤜🤛
Спасибо, обязательно напишу результат
Ну и где
Видос класный
Полностью ЗА подтягивания обратным хватом. Лучший рост чувствовал именно при работе со своим весом, а не с железом
Делаю бицепс после тренировки спины. Все правильно сказал насчёт подтягиваний.
Спасибо за инструктаж 💪😁
Сними такое видео на тему трицепса
Учту пожелание👍
@@ВладЛитвиненко спасибо!
Спасибо за видео, это правда на счёт обратного хвата в подтягивание или в блоке. Хейт идёт со стороны тех кто не делал либо новичков. Лично у меня отлично сочетается база - стоя со штангой в особенности с ровным грифом, скамейка Скотта, молотки и потом подтягивание обратным хватом. Бывает меняю местами после базового иду сразу на подтягивание обратным хватом с доп весом. И всё даже очень отлично.
Где найти такой же классный худи?
Спасибо💪
👍🤝
Влад огромный спасибо за упражение бицепс
🤝
Влад про внутренние стороны ног
давай 5 упражнений на все тело
Скажите пожалуйста,сколько нужно делать за тренировку упражнений скажем на бицепс...для эффективного роста?
Я тебе верю это реально чётко прорабатывает бицепс туник обратным хватом💪💪💪
У тебя очень классный монтажёр, прям🔥🔥🔥
Но человек который рисует обложки на видео, ну хех))
Как будто бы мы на детском канале
Спс очень помогаешь
Позитивный чувак!!!
Здравствуйте @vlad_litvinenko ,а какую музыку вы использовали в видео
В если нет штанги? Дома можно делать эти упражнения?
К сожалению я не могу без железа накачатся?
Благодарю!
Верю на слово отдуши
Отец всегда говорит что турник один из лучших тренажеров
0:45 что за музыка?
Какая ширина хвата будет правильной в подтягиваниях обратным хватом ? Руки должны находится на ширине уровня плеч или узкий хват ?
На ширине плеч
Это анатомически более комфортное положение для ваших плечевых суставов
СРОЧНО !🇰🇿🇰🇿
Я новичок
Но у меня оччччччень сильная нейро
мышечная связь
из за этого долго востоновливаюсь и преретренируюсь ( плохой сон + не чувствую мощи )
Как это исправить ( все мышцы ммогу сокрощать и прожимать умом)
Влад добрый день ! А проясните мне пожалуйста ответ на один вопрос, протеин банка вес 900 гр 2 гр на массу тела 140гр банка на 6 дней?
2 грамма обще употребленного белка вами за день, сюда входит все то что вы едите( белковосодержащие продукты например : яйца, мясо, рыба, творог и т.д. ) + протеин (он не должен быть единственным источником потребляемого белка !).
На упаковке есть рекомендованная суточная норма.
И главное 100 грамм протеина не равно 100 грамм белка!!! посмотрите в инструкции сколько ваш протеин содержит белка на 100г продукта, то что я встречал это 72 -78 грамм белка на 100грамм протеина.
🔥
Первое упражнение хорошо заходит в Смитте!!
Давай видео про гормоны которые влияю на рост мышц. В топ)
Тестостерон,инсулин,гармон роста
Подтягивания=большие,мощные руки и массивная спина100%
Как расширить бицепс?
А можно делать подтягивания обратным хватом?
Делай кто не даёт вам.
Нет, нельзя! Нужно заказать программу тренировок, а так будет не эффективно!
Можно
Я бы сказал, нужно!! Так как турник база а он показал изоляцию для химарей.
@@cartizolchristensen6296 Ну да, в конце видео сказано что нужно
А что будет если нагрузку заберут к примеру плечи(трапеции) банки не вырастут? ( даже если они работают)
Это как нужно "кидать" штангу чтобы включить трапеции и нагрузить передние дельты?!) Если получаются небольшие подъемы локтей, ничего страшного не будет! Главное в обратной фазе при опускании веса не "бросать" снаряд а медленно опускать то ничего не будет, нагрузите вы свой бицепс.
Палец вверх
💪💪💪💪🔥🔥🔥🔥🔥
1:46 можно так бицепс порвать
Полгода хожу в фитнесс клуб, изменений практически ноль, руки даже хуже чем на первой картинке. Незнаю в чём же проблема 😞
Веса наращивай, следи за техникой, кушай хорошо и высыпайся. Эффект будет по любому. У меня у самого поначалу не шло, но потом резкий скачок произошел.
За двадцать лет накачался
Изолянты 🤣
пойду на турнички хоть погодка минус три
🤔👀👍👍🥳
👍
Вообще не понимаю правильно делаешь упражнение или не правильно , главное чтоб не травмоопасно было , а бицепс если на пампился, стал жёстким, то всё нормально )
Я вот тоже, вес беру маленький но плечелучевая все равно включается
@@INBMorroW Не чего страшного в этом нет
Тоже верно) я вообще когда лень тренироваться, делаю пару комбо-подходов - беру в руки 2 гантели по 20 кг. медленно приседаю, на выпрямлении ног поднимаю на бицепс и затем 2 раза поднимаю вверх и далее по кругу. Офигенная тема кстати, за 10 минут можно почти всё тело прокачать.