НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
HTML-код
- Опубликовано: 15 июн 2022
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
Instagram - / vlad_litvinenko_training
📊 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:
📌 Высокий объём тренировок на выносливость ухудшает адаптацию к 12-недельным силовым тренировкам - www.researchgate.net/publicat...
📌 Влияние силовых тренировок и силовых + кардио на рост силы - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/
📌 О времени приёма пищи после тренировки - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Влияние состояния гидратации на силу, мощность и результаты упражнений с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17909...
📌 Влияние кофеина на тренировки, физические упражнения и когнитивные способности - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Взаимосвязь между сном и тренировками: систематический обзор - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Привет, друзья!
Вы закончили тренировку и, скорее всего, у вас есть уже привычный, наработанный план того, что вы делаете дальше. Может быть, вы пьёте БЦА или протеин в раздевалке, а может быть стараетесь побыстрее пойти домой, чтобы там полноценно поесть. В общем, стремитесь закрепить результат тренировки и создать условия, чтобы прогрессировать.
Но сегодня я предлагаю вам пройтись по тем вещам, которые после тренировки делать не нужно. Потому что иногда ложка дёгтя портит бочку мёда.
Приятного просмотра!
НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Когда вы тренируетесь, вашим мышцам нужно больше питательных веществ. А значит, больше крови. Для этого сердце начинает работать чаще и с большей амплитудой. Вместе с ним меняют тонус магистральные артерии, они расширяются, и по ним кровь перекачивается из сердца к мышцам.
Но давайте представим, что в этот момент вы резко останавливаетесь.
1. РЕЗКАЯ ОСТАНОВКА
Чтобы вернуться в исходное состояние, должен снизиться ударный объём крови, который сердце посылает в артерии. А артерии должны успеть сузить просвет.
Но дело в том, что эти процессы инертны. И может получиться так, что сердце уже снижает ударный объём, а сосуды ещё не уменьшились в диаметре.
Из-за этого давление в магистральных артериях падает. А вы рискуете потерять сознание.
Более легкие последствия - это такое чувство «ватности» в теле, резкая слабость, бледность и тошнота. Но даже эти вещи не на руку тренировке. Поэтому первое, что не нужно делать в конце занятия - это резко его обрывать.
Если вы делаете кардио, то на полной скорости лучше не спрыгивать с дорожки и не бить в кнопку «стоп». Снижайте скорость постепенно. Перейдите на ходьбу и полностью восстановите дыхание перед тем, как остановиться.
Если у вас силовая тренировка и, например, вы только что сделали тяжелый жим, то не надо резко подниматься. Полежите 5 секунд, потом сядьте, посидите ещё 5 секунд и после этого не спеша вставайте.
Так и ваша тренировка пройдёт в хорошем состоянии, и сердце вам скажет «спасибо».
2. Кардио после силовой
Если ваша цель - это рост мышц, то логично по полной выкладываться в силовой тренировке. Но что вы делаете после неё?
Если идёте на кардио, то тут есть над чем задуматься.
Нужно ли вам оттягивать время до приёма пищи после тренировки, нагружать мышцы, которые будут требовать дополнительного восстановления и тратить ещё больше энергии?
Нужно ли перегружать внутренние органы дополнительной едой, чтобы компенсировать калории потраченные на кардио. Когда при массонаборе органы и так усиленно работают.
А аминокислоты, которые могли бы пойти на восстановление и построение ваших мышц, хотите ли вы пустить на ... 
Спорт
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
📊 Ссылки на научные исследования, которые были использованы при подготовке видео:
📌 Высокий объём тренировок на выносливость ухудшает адаптацию к 12-недельным силовым тренировкам - www.researchgate.net/publication/51563651_High_volume_of_endurance_training_impairs_adaptations_to_12_weeks_of_strength_training_in_well-trained_endurance_athletes
📌 Влияние силовых тренировок и силовых + кардио на рост силы - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/
📌 О времени приёма пищи после тренировки - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/
📌 Влияние состояния гидратации на силу, мощность и результаты упражнений с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17909410/
📌 Влияние кофеина на тренировки, физические упражнения и когнитивные способности - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6212857/
📌 Взаимосвязь между сном и тренировками: систематический обзор - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/
Привет 🤝 у меня мышцы и мила не растёт что делать от тренировок сила не растёт растёт только выносливость и всё. Что делать?
Еееееее 00 10
примерно в сорок лет я наконец-то расстался с вредной алкогольной зависимостью. За год мой вес со 106 кг уменьшился до 75 и стабилизировался. Все остальные сферы в жизни тоже стали меняться) В общем не тратьте время господа на алкоголь, и будьте здоровы во всех смыслах! миру мир)
Спасибо
мне 44 я занимаюсь 2 года курю и люблю выпить пивка поверте мышцы растут . я просто некурю и непью когда тренеруюсь . после ура только я весил 70 а сейчас 71 видемо иза роста мышц.
Иногда расслабиться с бокалом вкусного коньяка или виски можно, даже нужно!
@@Septomol нет, не нужно
@@Septomol чему нужно?
Вот такие видео должны получать миллионы просмотров, а не херня всякая... Влад, красавчик.
Приятно видеть)
Влад, какой же ты классный. Прям смотришь на тебя и радуешься. У тебя видео всегда все четкие и без лишней воды. Кароче удачи тебе и вкусных протеинов)
А ты 100% девочка. Уверен
Большое спасибо, Влад! Очень ценная информация, приятно и качественно преподносено!
Все как обычно на высшем уровне. Отличное видео Влад. Успехов
Видос крутой, монтаж пушка 🔥 ну и спасибо за инфу, кое-что не знала 👍
Смотришь ваше видео, Влад и реально мотивация приходит 💪🔥
Поздравляю вас с шестиста тысячами подписчиков! Вы всегда такой счастливый? Каждое видео!
Вот этот ролик очень полезный , спасибо Влад , удачи и береги себя .
Просто огромное человеческое спасибо Влад!
🤝
Влад - настоящий профессионал!!!
Добрый день !
Влад спасибо за ваш труд ❤
Красавчик! Наивысший респект тебе и удачи! 🔥💪🏼
Четко и приятно смотреть ! Спасибо большое
Спасибо за информацию, все че ко и по делу!👍🏻💪
Красава, приятно смотреть. Добрый и позитивный парень и говорит все по делу!
Самый позитивный и информативный человек в этой сфере для меня. 🏖️
Всё чётко и с расстановкой. Кто включат голову, тот всё поймёт. Спасибо за видос
Кратко и подробно!)) Спасибо за мудрые советы!)
Спасибо вам за вашу работу, всего вам хорошего
Как всегда все ясно и четко👍
Спасибо, насыщенно, по делу, красавчик🙏💪
Красавчик, очень полезно ✌️
Спасибо Влад 🤝
Влад, спасибо!)
Всё очень понятно, приятно слушать🤗🙂👊😎
Спасибо Влад!
Вы один из немногих каторый говорит правельные вещи! Очень люблю ваш канал!
Очень коротко и очень информативно. Браво👏👏
Полезно, позитивно, хорошая подача
Все грамотно объяснил)👍
Лежу в ванной после тренировки, смотрю этот видос и понимаю, что все делаю правильно😂
Пивка надо было выпить, желательно с рыбкой какой нибудь)
Тоже самое только с бокалом пивка
@@user-ir5tn9zy3l сильно ахахах
А ещё желательно не сидеть в телефоне в ВАННОЙ
Тоже в ванной после тренировки ног валяюсь и смотрю видос
Как всегда, красавчик!
Всё грамотно и просто ,а главное понятно))))😃👍💪🧠
Нужное, полезное и очень своевременное видео!
Спасибо Влад!
Удачи тебе по жизни!
❤❤❤❤❤
Полезные советы, спасибо!
Хорошее видео, творческий подход - спасибо 👏👏👏👍
Красава ! Сама забота о себе , этого очень не хватает
Спасибо за полезное видео❤
круто, мужик)) мотивируешь
Супер информация очень помогла
Спасибо вам за классный ролик !
Дополнения. 1. чем больше нагрузка тем больше пит. элементов должно поступать для восстановления организма,
2 высокий тренинг без подпитки рассыпает организм.
Найди возможность как обеспечить организм всеми компанентами ЛЕГКОУСВАИВАЕМЫМИ, без лишних калорий и "вредных" веществ и не будешь голодать ни ты, ни твой организм
3. Аккуратнее с финиками и бананами, одни высокоуглеводны, другие высококкалорийны. Чуть-чуть не расщитал с порцией и ты жирный. (все легкодоступные финики рафинированы, поэтому это доп источник сахара)
4. на каждые 30-60 минут тренировки пей 0,5-1л воды, количество зависит от темпа тренировки
Видео хорошее, не пожалел о потраченом времени👍
В рай без очереди!
@@NotTooLate. все хотят попасть в рай, но никто не хочет умирать
Красава, как всегда видео супер.
Вернулся в форму дружище,благодарю от души !!!
Лайк бро, ты лучший в своем деле. Удачи ✊
спасибо, за отличные советы ...
Like bro. Любить себя и окружающих - это прекрасно)
Влад спасибо за информацию. Это интересно послушать
Круто, спасибо, никогда не думал об этом аспекте
самое полезное видео для тех кто ищет что можно а что нельзя!
Одно из самых толковых объяснений что стоит делать а что нет
Спасибо за выпуск 💥💥💥💪🤝
Очень полезное видео!! 👍👍👍💪💪💪
Всё понятно .спасибо .👍👍👍
Всё чётко и по теме!
Обожаю твое приветствие
Влад:Привет друзья
спасибо Влад ! ты прелесть .)))
Влад молодец спасибо за канал👍👍👍👍
Спасибо друг🤜🤛
Хорошая серия. Спасибо!
Супер как всегда
Я и мои сыновья занимаемся только по твоей программе , всё првильно и понятно , спасибо тебе .
Кардио после тренировки делать можно до 15-20 мин
Самое понятное видео который я видел спосибо😊🔥🔥🔥🔥🔥
Клевое видео и инфа, спасибо
Благодарю. Очень полезная информация. Спасибо.
🤝
Хорошие советы.
Максимально полезное и приятное видео! Большая Вам благодарность автор!)
Рад видеть)
хорошие советы. очень хорошие. спасибо
очень крутая подача информации. посмотрел с кайфом. продолжай, у тебя отлично получается!
всем здорового тела и здорового духа)
Ух, приятно, что с кайфом) стараемся, чтобы так и было)🔥
Автору ролика спасибо.
Спасибо ✊😊
Спасибо!
Все по существу!)
благодарю вас
Дуууже круте відео , побільше такого контенту 🔥 дякую 🤝
Спасибо
до 2 пункта додумался самостоятельно. приятно что оказался прав
Бомба💪💪💪💪🔥🔥🔥💪
Красавчик!
😎👌
Нужное видео для спортсменов
Конкретно 👍
Лучший👍💯
Благодарю
Красавчик 💯
Молодец! Все четко и очень даже разумно.👏
Отличные советы
Вечер добрый влад спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
🤝
@@ВладЛитвиненко 🤝
Класс 🙌
Молодец!
благодарю
Ты классный парень. Канал добрый!
Красавец 👍🏻
Красава класс Рахмат ✊
Дельно.
Про кофеин. Слышала от гастроэнтеролога, что кофеин способствует восстановлению печени в условной дозе до 3 чашек в день. Больше - просто пользы не будет. Это сравнительно новые исследования.
Думаю, что вред не от самого кофе или кофеина, а от сахара в энергетиках или кофе. Если пить чистый кофе без сахара или сиропа, ничего плохого не будет. Даже гипертоникам сейчас не запрещают чашечку кофе в день.
Спасибо за контент.
спасибо
молодец👍👍
Положитедьные видосы👍
Я люблю перед ночной смены сходить в спортзал я чувствую себя лучше всю ночь и результаты работы лучше.
вопрос???можно ли набрать мышечную массу и немного похудеть? и еще вопрос ,разве для набора мышечной массы после тренировки не нужно принимать именно белковую пищу?