💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Если ты это читаешь сейчас, значит ты не просто так наткнулся на этот комментарий. И я хочу сказать тебе - не сдавайся. Казалось бы, откуда я, незнакомый человек, знаю в чем и почему тебе не сдаваться. Но вот так. Просто не сдавайся. Осталось потерпеть немного, ты не один. Иди до конца и потом все тебе вернётся. Добра желаю, будь здоров. И УСПЕХОВ!
Я весил 117.60 начал ходить в быстрым темпом каждый день по 10 15 км, соответственно правильное питание исключил хлеб макароны сладости хотя я их и не ел, за 2месяца во мне стало 96 кг ‐ 22 кг .сейчас подключил плавание и начало килограммовыми гонтельками качаю плечи руки делаю присиды прыгалка хочу весить 80‐ 85 кг и я добьюсь этого результата через пот труд боль , не ленитесь работайте над собой, будет красивы и здоровы💪💪💪
*Что нужно делать?* *1)посмотреть этот ролик* *2)включить мощную мотивирущую музыку* *3) смотривироваться!* *4)перевернуться на другой бок* *5) заснуть*
Самое нужное, это проявить интерес ко всему этому. На одной только мотивации далеко не уйти. Нужно что бы это стало частью тебя. Нужно избавляться от своих привычек, которые тебя тянут назад, но не просто взять и перестать, а заменить их чем то более полезным, но при этом доставляющим моральное удовлетворение. Да много чего на самом деле нужно. Но, как бы это ни было банально, главное, нужно просто не бояться перемен, а стремится к ним.
Сейчас мне 19. В 18 я похудел с 110 до 87 кг придерживаясь некоторых правил. Именно одно не могу отметить, ведь в комплексе моих правил, я достиг успеха. Так вот. Первое, как и сказано в это видео, я исключил хлеб, но не только из белой муки, а весь. Второе, у меня через день была комплексная тренировка куда входили силовые нагрузки, 4-5 упражнений, где именно я хотел натренировать мышцы, ну и куда же мы денемся без кардионагрузок? Это бег, это планка, это все виды качание пресса - скручивание и т. п., интенсивные прыжки. В общем такая домашняя тренировка у меня занимала час-полтора моего времени. Но по правилам ещё не всё. После тренировки обязательно закаляться в ванной, спросите как? Я вам отвечу просто начиная с первой по градуса 2-3 понижать температуру воды, но не после каждой тренировки, а через 2-3. Ещё не мало важная особенность есть за 4-5 часов перед тем, как вам ложится спать. Могу объяснить почему. Потому что ночью организм сжигает калории-ночью вы худеете, а вместо того, чтобы тратить силы на переваривание пищи. Забыл. Вот ещё что. Тренировки должны быть интенсивные. То есть, например стоишь ты планку 1 минуту и всё ты уже не можешь, постой ты ещё секунд 15-20, знаю тяжело, но это очень помогает сжечь жира больше, чем при обычных упражнениях, ведь для организма-это стресс, но перебарщивать нельзя именно этим способом. Просто время от времени дайте организму этот стресс и жиросжегание будет проходить гораздо быстрей. Самое главное дополнение к этим правилам - это настырность и упрямость их надо полюбить, чтобы они тебе прям нравились, а не делал ты через не хочу, посмотри взбадривающее видео включи музыку, если надо вот ссылку на плейлист vk.com/music/playlist/180803029_3 . Для желающих напишу тренировку в описание этого плейлиста. Хватит лежать на диване, эти правила при желании могут привести к стройному телу за 4-5 месяцев. Удачи всем. Надеюсь кому-то помог.
@@vali4947 Вам вполне хватит этой тренировки. Как вам угодно, но для большей эффективности советую делать с самого утра, как только встали. Перед работой, учёбой... Каждый следующий описанный пункт делается (30 сек) можете ещё между ними делать отдых по 5 сек. До изнеможения не желательно. 1)Отжимания 2)Бег на месте(если есть возможность, то на стадионе) 3)Приседания 4)Бег на месте 5)Бёрпи(можете загуглить, но в кратце это комбинированное упражнение 1 прыжок + 1 отжимание 6)Бег на месте 7)Упражнение велосипед ( но не обычное при нём касаются левое колено и правый локоть; и наоборот правое колено и левый локоть.) В такой последовательно чередуем это упражнение. ( если не понятно писать в лс) "качание пресса"(также можете загуглить) 8)Взрывные прыжки (прыгаем изо все силы вверх) 9)Бег на месте 10)Скручивание (не полные поднятия туловища при упражнении 11)Бег на месте 12)Отжимания (но уже 60 сек желательно) Спросите зачем бег нужен в этой тренировке.
1. Диета 2. Тренировки : Понедельник среда пятница силовая тренировка Вторник четверг кардио тренировка При это была диета я не употреблял 7 продуктов питания: 1.чипсы 2.фастфуд 3.овсяное печенье 4.мучное вообщем 5.сладкое 6.алкоголь 7.газировоное напитки В итоге я был 119кг при росте 1.84 Сейчас 84кг при том же росте , и продолжаю дальше хоть и были паузы
6 пункт в принципе можно изредка или совсем отказаться это норма. Остальное спокойно можно есть. Вопрос лишь в том, насколько ты ленив, чтобы не считать каллории и не вести дневник питания.
Как по мне, основной будет взять на себя ответственность за свою жизнь и начать уже жить осознанно, прочувствовать возможность делать себя лучше. Автору спасибо за труды! Все четко и по делу!
мне 55 лет, стараюсь поддерживать форму, ежедневно хожу пешком 10 км, утро начинаю с планки и приседаний. Интересуюсь силовыми упражнениями, думаю что еще не поздно начинать
Я долгие годы ходил в тренажёрный зал, на турники/брусья, бегал по 2-3 раза в неделю. Фигура благодаря этому была подкаченная. Но торчащий живот всё равно был. Потом решил отказаться от хлеба (ржаного, белого, любого) и всего мучного в принципе. И это помогло. При сохранении всех тех же тренировок живот ушел за 3 месяца. Оказалось что всё так просто!
Торчащий живот был, потому что в зале не было хороших тренажеров на пресс. В залах в основном скамьи с максимальным углом 25 градусов. Абсолютно никчемные металлолом. Пресс пробить можно на скамье под 45 градусов и выше. Также не мог прокачать свое брюхо.
@@ИАП738 Ну растянутый живот надо, как-то обратно вставить. Пресс все равно необходимо долбить. Это конечно не панацея, но все же. Здесь самое главное вода, которая не выводится печенью. Можно ходить в фитнес-зал и делать кардио, но эффект будет небольшой. Ещё есть вариант нагревать тело в сауне. Многократно раз в день, но не у каждого есть возможность. Самый реальный способ это голодание. Тупо не хавать вообще ничего. Однако это не каждый сможет и ещё будете падать в обморок от голодовки.
@@СУХРОБ.СУХРОБОВ Так ведь поднятие ног на турнике - это и есть долбить пресс. Вода - это не жир, она сгоняется в парной (так делают перед соревнованиями ради весовой категории), но процент жира это не уменьшает. Реальный способ - диета и силовые тренировки. Диета - чтобы потребляемых калорий было меньше, чем тратишь. А силовые тренировки - чтобы организм восполнял недостающие калории сжиганием жира, а не мяса. Организм всегда предпочтёт сжечь мясо, чем жир. По двум причинам. Первая - из мяса ему легче добыть энергию. Вторая - лишнее мясо само потребляет калории, поэтому организм, попав в энергодефицит, прежде всего избавляется от ненужных энергопотребителей. Выполняя тренировки, мы говорим организму, что мясо не является ненужным, так как мы работаем с физ нагрузкой. Выполняя тяжелые тренировки до отказа, мы даем понять организму, что нельзя даже хотя бы уменьшать количество мяса, так как лишнего мяса у нас нет, ведь его даже не хватает для той работы, что мы делаем. Вообще экстремально вот взять и почти не хавать - это дикий стресс для организма. Он не знает, что мы хотим фигуру. Он просто решит, что настало тяжёлое голодное время. У организма одна цель - выживание. Если у нас цели - зеркало, кубики, банки, то у организма только одна - выживание. Поэтому, когда ты выйдешь с экстремальной диеты, организм решит, что голодные времена закончились, и настали более сытные. И он начнет с удвоенными темпами запасать жир. Почему? Задача организма - выживание. Организм узнал, что в жизни могут случится тяжелые голодные времена. Случились одни - значит могут случиться и ещё. И теперь он уже заранее готовится к следующим голодным временам. Заранее. Поэтому и говорят, что нельзя худеть слишком быстро. Потеря веса должна быть за месяц не более 4-5% от массы тела. То есть, если ты весишь 100, то в месяц не более 4 кг.
Все верно и правельно излагается в этом ролике! Правельное и здоровое питание! Исключить все сладкое, сахар, мучное в любом виде. Позволить чайную ложку натурального меда в день! И кусочек черного хлеба, это не повредит! Я так с 90кг, ровно за 1месяц скинул 15кг. Шяс при моем росте 174, я вешу 75кг. Ну и по возвожности занимайтесь спортом! Особенно прыжки на скакалке мне помогло! И ходьба! Будьте здоровы друзья!
Мой опыт по сжиганию жира продлился на 3 месяца. Начал в месяце январь. 1. Пил только воду. 2. Ел только отварную еду (овощи и фрукты в том числе) 3. Бегал (с 5.00 до 6.00 утра) _________________________________ От чего отказался: 1. Все мучное (категорически) 2. Все что связано с соком, газировки, энергетиков, даже молока (алкоголь и так не употреблял) __________________________________________________ Результат: Было: Рост: 187 см Вес: 100 кг Стало: Рост: 187 см Вес: 75 кг Итого: -25 кг Мышц не набрал. Так как целью было похудеть.
сто процентов. мышцы ног самые большие они жрут энергию как тепловоз ест солярку при старте с места с составом. и бег спокойный. или велосипед это в идиале.
Начинал занятия в тренажёрном зале, постоянно себя заставлял, потом начал получать удовольствие от того как начал прогресировать, тело стало меняться. Не ленитесь занимайтесь спортом, скоро лето)))
@@4thengineer Да ладно! Дьявол кроется в мелочах! Я, правда давно не в теме, свою ипотеку закрыл в 2013году, но думаю, что у многих проблема ещё актуальна и если б так легко давали под 5% то очередь желающих перекредитоватся стояла б большая!
вот именно,главное из чего-то просто начать..а так что он сказал нового?да не черта простите за слова ,нового нет..да и о какой рельефности вообще можно говорить без самого главного?? диеты!!.накачать и укрепить кор и пресс ты сможешь всегда,но кубики это только диета.
Меньше жрать,а лучше вообще не жрать. Отказаться от мучного и сладкого-сладкого. Подсесть исключительно на воду,есть паренное-вареное,побольше грудки курийной жрать и подкачивать пресс. И результат не заставит себя ждать.
Я давно себя не мучаю этими проблемами. В молодости занимался спортом, имел неплохие результаты. В итоге только спортивные травмы сейчас и болят. Те кто ничем не занимался, особо не напрягался, сейчас живут нормально. Уже лет 15 как решил для себя, что не буду заставлять себя делать ничего того, чего не хочу. Оставил 2 момента: с утра зарятка 5-10 минут, в течении дня немного отжиманий от пола, если не забуду - не в напряг. Есть немного жирок, да и черт с ним, к жизни надо относится с удовольствием😀
Я бывший спортсмен, стаз пузатиком в 96 кг. 12 й день нарезаю километры с палками. В 51 год наиболее благоприятно для суставов. Пока -1,5 кг. Всем успехов.)))
Начинать нужно сейчас, и не переносить, проверено на себе, был 90 кг, за 3 месяца имею спортивную форму, -20 кг, и уже начинаю набирать массу мышц, 2-3 кг) Живите спортом
Он прав, я по его видео похудел со 108 до 85 и это всего за 3 месяца. Тебе просто надо жрать нормальную пищу и пахать как чорт! Вместо кардио ходил на борьбу, а так после тренировок ты будто в одежде купался, а жарко там как в бане.... следующий день ходил в качалку и просто отдыхал там, делая упражнения на пресс или бицепс, вот так чередуя я похудел на 23 кг за 3 месяца ;)
@@ЖеняШамрай-з4ц попробуй поморить себя голодом суток пять, реально помогает, я сам не верил в эту тему, у меня плечи, руки, грудак, жопа, ноги рельефные, а бока сука висят, сейчас уже второй раз голодаю, результат есть.
Добвлю. Дополнимтельно каждое утро Стакан воды с лимоном медом и имбирь/куркума..это летом. осень-весна паста амосова. Грейпфрут 1шт каждые день и -100гр ( приблизительно в неделю дает, при условии соблюдения того, что в видео( За 4 мес скинул 10 кг с 100 до 90) Хлеб заменил хлебцами ( не все подойдут) утром бутербродик сыр и корейка( жира не много там) Омега3 и Лкарнитин обязательно)
В любом случае, отдельно взятые только «калории» и отдельно - только «гормоны», особенно замечательного результата по направлении сброса большого объема избыточного веса, не приводят: только подход - «тренировка + запрет на прием определенных блюд (и продуктов) + гормоны + калории» сможет дать ошеломительный результат: под моим личным контролем, мой ученик, за каких то 8 месяцев сбросил 103 кг лишнего веса (от 230 кг до 127 кг) !!! И параллельно этот результат, не имеющий аналогов во всем мире, был достигнут с одновременным увеличением общей силы и выносливости его тела !!! Я уточняю: за 8 месяцев никому больше в мире не удавалось сбросить 103 кг лишнего веса и в то же время приобрести отличную спортивную форму !!! Предлагаю вам видео (извините, не на русском), где с 6 мин 28 сек показываются те моменты, когда ему было 230 кг, и когда он стал 127 кг: ruclips.net/video/FJSDuSNVeYc/видео.html Предлагаю и дополнительное видео, т.н. "путь к 127 кг": ruclips.net/video/wx32leriZaw/видео.html
Согласен полностью с каждым пунктом, контроль веса начинается с питания, мне помогло то, что я взвешивался каждый день утром и записывал своей вес на листке на холодилтнике, при этом видел динамику и анализировал, как мое питание за вчерашний день и дневные нагрузки повлияли на этот результат. Для ускорения процесса я перешел на двух разовый прием пищи и стараюсь не есть после 16.00 до следующего дня. За 1.5 месяца я убрал 8 кг (начальные вес 107.8 кг). Кроме питания, регулярный бег (3 раза в неделю), баскетбол и силовые занятия в зале. Работы еще очень много, но видимость результата придает дополнительную мотивацию. И да.. я заметил, что вес уходит в динамике со стабилизацией в 5-6дней, т е. Я мог за 2 дня сбросить 1,5 кг, но затем 5 дней вес стоял на месте, а иногда возвращался обратно) но затем снова скачек на -1 кг... и т.д. Это нормальный процесс. Так что всем удачи! И красивого Вам рельефного тела, главное верьте в себя и не сдавайтесь!
Ну кто же бегает с весом 107?! Поберегите свои ноги! Сначала все будет норм, но придет время и вы поймите, что этот бег ппц как сказался на ваших коленных суставах и голеностопе.
Жир пропал резко спустя 4 мес. как бросил пить. Утром овсянка на воде и с льняным маслом или салат из разнообразных овощей с зеленью с хорошей такой порцией черного хлеба. Обед тарелка супа с черным на закваске хлебом. Полдник яблоко. Ужин до 18 час черный хлеб с салом и чесноком. Питье. Утром Иван-чай, днем кофе, вечером до 18 черный чай. В промежутках и перед сном вода. Тренировки - 1.5 часа растяжек и издевательств на тему стоять до упора на борцовском мостике. За месяц минус 10 кг. В октябре бросил курить. К Новому году +10 кг, после Нового года еще +5 нажрал. Пока только -5 получилось. Как-то тяжелее процесс идет.
Нужно борщи и супы. И правильный протеин. А ещё многое зависит от Вашей группы крови. На нашем канале тоже есть полезная информация об этом. И каждый день загружается новая. Заходите, смотрите, пишите - ответим
Я в 2022 году весил 122 кг , через месяц весил уже 105 кг. Всё благодаря тренировкам по смешанным единаборствам и чудовещным планкам по 40 минут в конце каждой ьренировки и так 3 дня в неделю , остальные 3 дня я ходил в зал качать спину и ноги для удашающего треугольника. Всё еще вес стабилтно держится 105 кг, в планах дойти до 95 кг , а потом чисто на рельеф качать мышцы
Мне было 16 лет и 8-13 кг лишнего веса. Я соблюдал правило дефицита калорий и каждый день уделял 40-60 минут спорту(любому: прогулка, велосипед, турники, пробежка) - главное постоянство. И за 60-70 дней сбросил 7-8 кг и отлично себя чувствовал.
Ребят, я 2 года практически каждые сутки объезжал город на велосипеде, во время и после почти ничего не ел, в итоге нихуя живот не убрался,жир как был так и остался, зато приобрёл боль в сухожилиях которая до сих пор иногда даёт о себе знать. P.S Сейчас отказался полностью от сладкого и мучного, кардио каждый день но за 2 месяца результат всего +-1,3 кг. Видимо я всё же похудею, но явно не в этой жизни)
29 лет, оч склонен к полноте.., мне больше подходит есть до 16-17:00, избегать мучное все (не всегда получается но если есть то в первую половину дня), пробежки ежедневные по часу, силовые на турниках хотя бы раз в неделю для поддержки мыштц в тонусе и мышечной памяти) телосложение между эктоморфом и эндоморфом ближе ко второму.
В любом случае, отдельно взятые только «калории» и отдельно - только «гормоны», особенно замечательного результата по направлении сброса большого объема избыточного веса, не приводят: только подход - «тренировка + запрет на прием определенных блюд (и продуктов) + гормоны + калории» сможет дать ошеломительный результат: под моим личным контролем, мой ученик, за каких то 8 месяцев сбросил 103 кг лишнего веса (от 230 кг до 127 кг) !!! И параллельно этот результат, не имеющий аналогов во всем мире, был достигнут с одновременным увеличением общей силы и выносливости его тела !!! Я уточняю: за 8 месяцев никому больше в мире не удавалось сбросить 103 кг лишнего веса и в то же время приобрести отличную спортивную форму !!! Предлагаю вам видео (извините, не на русском), где с 6 мин 28 сек показываются те моменты, когда ему было 230 кг, и когда он стал 127 кг: ruclips.net/video/FJSDuSNVeYc/видео.html Предлагаю и дополнительное видео, т.н. "путь к 127 кг": ruclips.net/video/wx32leriZaw/видео.html
Отказался от табака и алкоголя , можно сказать легко . Никогда не думал что для меня отказаться от сладкого будет большой проблемой . Пол года терпения и тренировок минус 9 кг. Следующие пол года плюс 16 . И никакие советы не помогли , просто натерпелся и жрал всё о чем мечтал пол года на диете . Плавного выхода из диеты не вышло . Теперь боюсь ограничиваться в еде . Люблю булочки , конфеты , торты , их ничем не заменишь . Наверно не у всех так но у меня так .
Так и есть. Сладкое пагубная привычка. Правильное питание поможет с этим разобраться. Заходите к нам на канал. Есть и каждый день загружается новая полезная информация
В похудении главное мотивация. На одних только морально-волевых далеко не уедешь. Когда ты видишь результат, ты понимаешь что движешься в правильном направлении.
bugogator тогда его закидать на ЗИЛа , притоптать , а потом это ещё засунуть на чердак , и там тоже притоптать , это каждое моё лето дома 😆 , но живот у меня есть
Утром сено, до полудня, а потом в озеро поплавать свободным стилем вот Вам и фитнес)) Я когда в селе жил , ел в три раза больше и боков не было, а в городе еда с пакетиков ем очень мало, но сука не могу форму набрать
Вес был изначально 142 кг. И буквально за 4 месяца скинул 30 кг, то есть 110 кг, начал с 8 июня, заканчивая 8 октября 2020 года. Проделывал кардио и физ тренировки, это бег по 3 км каждый день по вечерам ( на выходных бывало утром пробежка), затем турник 4-5 подходов от 5-12 раз, потом брусья также 4-5 подходов от 10-15 раз, когда как получалось,и потом пеший ход на 10000 шагов,и знаете, было много проблем со здоровьем,как только начинал бегать, ноги болели после каждой тренировки, но тем не менее не смотря на этом, я продолжал бегать, пока не сделаю норму 3 км, сейчас ноги не болят, чувствуют легкость и нет проблем с дыхалкой, и также выполнял вакуум живота, что также хорошо мне помогало. Сейчас вес 109 кг, держал вес до лучших времен период зимы и холодных погод, сейчас когда погода хоть немного наладилась, можно дальше продолжать заниматься, и достигать дальнейших целей, это 95 кг до конца лета хотя бы!) Главное соблюдать дисциплину с питанием и не прогуливать тренировки, это все чего я и придерживался. На период сброса, я полностью исключал жирное, мучное и сладкое, если и позволял 2 куска 2 хлеба, то это еще позволительно. Надеюсь я кого вдохновил своим небольшим рассказом, также есть фото до и после, кому будет интересно вышлю личкой!))
@@12389204 Да нет, впрницпе это не сложно, я сам будучи больше сотки бегал. Единственное этого всего - убьешь ноги ходить не сможешь, упражнения другие делать не сможешь , мб еще удар по органам , а так на морали можно все что угодно сделать
@@Sibbilla Какие дикие заблуждения, разве что потуже затянуть и никогда не снимать. Тонкая талия зависит, от генетики, общего % жира в организме. любые тренировки на пресс, вакуум, планки и т.д. могут только добавить тонуса мышц в этом месте, ВСЕ! ну может еще немного обьема на талии за счет гипертрофии мышц, но талия только шире будет тогда. Я всю жизнь в спорте + биолог по образованию.
Питайтесь правильно и ведите активный образ жизни!От себя добавлю:плавание очень хорошо подходит всем,плюсы:очень полезно как для мышц,так для суставов,лично я плаваю всю свою жизнь,в прошлов КМС!Всем успехов!
@@777SkyMaster777 Я как то ходил в бассейн, пару лет, за компанию с девушкой, и всё это время там занималась группа полных женщин, за два года ни кто из них так и не похудел. Может кто то из них скинул пару кило, но на глаз это было не заметно. Хотя согласен, что плавание полезно для позвоночника.
@@instasamka5458 Занимаюсь два месяца через день, приседания, отжимания, бег с высоким пониманием, пресс, перестал есть жареное и мясо, минимум сахара, заметно похудел в лице, в руках, в ногах но живот ещё держится, это правда что он последний уходит, буду заниматься дальше!
@@instasamka5458 Спасибо, главный вопрос это питание конечно, нет нигде и ничего про рецепты, приходится подбирать и придумывать блюда, чтобы вкусно и полезно было.
@@milagrestoshi781 С этим и не поспоришь, тут о упражнениях не всегда правы и в общем правда, что говоря о рецептах, есть базовые упражнения и пища на случай такой!
Лучший вариант хлеба, который можно использовать как при жиросжигании, так и на наборе массы - цельнозерновой В нём больше пользы и меньше гликемический индекс Если говорить о чёрном - он полезнее белого. Включить пару ломтиков в приём пищи, где очень хотелось бы, можно. Но цельнозерновой, в этом плане, будет ещё лучше
@@olo2114 я к тому, что работаю день ночь, а ночью очень тянет что нибудь вкинуть, желудок просит. Вот и подумал, если белый хлеб не желателен, то может быть хоть черный можно
Я сам занимаюсь давно, но последние пол года пропускал тренировки сильно, почти не ходил в зал, пил, гулял, ел как попало, набрал бока, живот, и вот месяц как начал тренероваться, убрал сладкое, добавил больше белка в питание, овощи и уменьшил быстрых углеводов на минимум. Бока ушли, живот практически ушёл, пресс уже прориссовывается, бегаю раз в неделю 2 км и делаю силовые упражнения. Я думал тяжело будет прийти в форму, но если придерживаться режима, форма быстро возвращается. Конечно у меня мышечная память развита, за столько лет тренировок, но все же это для любого человека будет полезной информацией. Насчёт сладкого кстати многие люди начинают переживать, типо как жить без этого, очень просто, можно заменить их сухоыруктами, в них очень много витаминов, которые дадут вам больше энергии для тренировок.
На самом деле всё очень просто, я буквально за 2 месяца сбросил 15 кг просто перестав на неделю пить и есть сладкое, ну и стал меньше есть, а сейчас ещё и подключил тренировки на пресс по чуть-чуть, потому что имею протез в проблемном для каких либо тренировок месте. Главное не перестрастся, потом что мне нужно опять набирать массу, уж слишком худой для 1,90 😂
Питание!!! Даже отказ от сладкого, быстрых углеводов. Из еды предпочтительно овощи, фрукты, яйца, творог обезжиренный, молоко, курица, воды по 2-3 литра в день и прогулки по 8- 10 км в день. И -----10 КГ за месяц в моем случает. Ну и желательно зарядки отжимания, приседания и тд. по мере возможностей.
В любом случае, отдельно взятые только «калории» и отдельно - только «гормоны», особенно замечательного результата по направлении сброса большого объема избыточного веса, не приводят: только подход - «тренировка + запрет на прием определенных блюд (и продуктов) + гормоны + калории» сможет дать ошеломительный результат: под моим личным контролем, за каких то 8 месяцев, мой ученик сбросил 103 кг лишнего веса (от 230 кг до 127 кг) !!! И параллельно этот результат, не имеющий аналогов во всем мире, был достигнут с одновременным увеличением общей силы и выносливости его тела !!! Я уточняю: за 8 месяцев никому больше в мире не удавалось сбросить 103 кг лишнего веса и в то же время приобрести отличную спортивную форму !!! Предлагаю вам видео (извините, не на русском), где с 6 мин 28 сек показываются те моменты, когда ему было 230 кг, и когда он стал 127 кг: ruclips.net/video/FJSDuSNVeYc/видео.html Предлагаю и дополнительное видео, т.н. "путь к 127 кг": ruclips.net/video/wx32leriZaw/видео.html
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
ПАЦАНЫ А МОЖНО ДОБАВЛЯТЬ В СВОЙ РАЦИОН РИС
Можно пить квас?
@@ttt1236 Гормон роста подкалывай(они практически все это делают) и будет тебе рост...
И
@@ЕгерьЛеса хочу набрать вес помоги
Если ты это читаешь сейчас, значит ты не просто так наткнулся на этот комментарий. И я хочу сказать тебе - не сдавайся. Казалось бы, откуда я, незнакомый человек, знаю в чем и почему тебе не сдаваться. Но вот так. Просто не сдавайся. Осталось потерпеть немного, ты не один. Иди до конца и потом все тебе вернётся. Добра желаю, будь здоров. И УСПЕХОВ!
Спасибо, друг! Честно, твой коммент, как случайный взгляд на афишу (когда встал на светофоре) где сто пудов ответ на твой вопрос.
🌹🤗
Спасибо большое!можем списаться где нибудь?
Взаимно и отличный коммент 😎
Благодарю!!! взаимно)))
Спасибо Бро буду расти
Самым эффективным для меня в 17 лет оказалось съехать от родителей и начать готовить самому. Результат вышел бомбический.
Как ты вообще в 17 лет разжирел?
@@klarkkent9139 в каждом возрасте можно набрать вес.
Красавчик, брат. Такая же ситуация!
@@klarkkent9139 я в 13 вообще разжирел...
Да кстати родаки оочень отвлекают
Я весил 117.60 начал ходить в быстрым темпом каждый день по 10 15 км, соответственно правильное питание исключил хлеб макароны сладости хотя я их и не ел, за 2месяца во мне стало 96 кг ‐ 22 кг .сейчас подключил плавание и начало килограммовыми гонтельками качаю плечи руки делаю присиды прыгалка хочу весить 80‐ 85 кг и я добьюсь этого результата через пот труд боль , не ленитесь работайте над собой, будет красивы и здоровы💪💪💪
22 кг за месяц это ого-го-го! Молодец!
4 месеца прошло, щас сколько весишь?
все правильно\еще на ночь жрать перестать и вообще супер!
@@GGG-mw3ei Иссох так, что истаял, исчез😁
@@is-za_pechki ААХАХХАХ
Ставь лайк если лежишь на диване весь такой замотивированный.
Я уже начал действие
Уже как 2 года пытаюсь встать с дивана
Пью пиво с чипсами и смотрю это
😁😁😁
Я каркас диване ты угадал
*Что нужно делать?*
*1)посмотреть этот ролик*
*2)включить мощную мотивирущую музыку*
*3) смотривироваться!*
*4)перевернуться на другой бок*
*5) заснуть*
Выучить русский язык!
Во сне же тратятся калории, так что программа годная.
программа супер! за неделю суровых тренировок - потерял лишних 7 дней жизни, работу и набрал 4 кг
Я ЗА!
@@MrErtenato ++
Самое нужное, это проявить интерес ко всему этому. На одной только мотивации далеко не уйти. Нужно что бы это стало частью тебя. Нужно избавляться от своих привычек, которые тебя тянут назад, но не просто взять и перестать, а заменить их чем то более полезным, но при этом доставляющим моральное удовлетворение. Да много чего на самом деле нужно. Но, как бы это ни было банально, главное, нужно просто не бояться перемен, а стремится к ним.
Самое эффективное для меня было - перестать лениться. Всем советую.
вот я ваще не ленюсь, ща доем пиццу с колой и начну заниматься, ну с понедельника наверно точно начну))))
@@МилыйДом-о8ч Вставай тряпка, понедельник уже!
Во-во!самое оно!
Согласен полностью%
Три часа на диване после обеда и никакого жира
Сейчас мне 19. В 18 я похудел с 110 до 87 кг придерживаясь некоторых правил. Именно одно не могу отметить, ведь в комплексе моих правил, я достиг успеха. Так вот. Первое, как и сказано в это видео, я исключил хлеб, но не только из белой муки, а весь. Второе, у меня через день была комплексная тренировка куда входили силовые нагрузки, 4-5 упражнений, где именно я хотел натренировать мышцы, ну и куда же мы денемся без кардионагрузок? Это бег, это планка, это все виды качание пресса - скручивание и т. п., интенсивные прыжки. В общем такая домашняя тренировка у меня занимала час-полтора моего времени. Но по правилам ещё не всё. После тренировки обязательно закаляться в ванной, спросите как? Я вам отвечу просто начиная с первой по градуса 2-3 понижать температуру воды, но не после каждой тренировки, а через 2-3. Ещё не мало важная особенность есть за 4-5 часов перед тем, как вам ложится спать. Могу объяснить почему. Потому что ночью организм сжигает калории-ночью вы худеете, а вместо того, чтобы тратить силы на переваривание пищи. Забыл. Вот ещё что. Тренировки должны быть интенсивные. То есть, например стоишь ты планку 1 минуту и всё ты уже не можешь, постой ты ещё секунд 15-20, знаю тяжело, но это очень помогает сжечь жира больше, чем при обычных упражнениях, ведь для организма-это стресс, но перебарщивать нельзя именно этим способом. Просто время от времени дайте организму этот стресс и жиросжегание будет проходить гораздо быстрей. Самое главное дополнение к этим правилам - это настырность и упрямость их надо полюбить, чтобы они тебе прям нравились, а не делал ты через не хочу, посмотри взбадривающее видео включи музыку, если надо вот ссылку на плейлист vk.com/music/playlist/180803029_3 . Для желающих напишу тренировку в описание этого плейлиста. Хватит лежать на диване, эти правила при желании могут привести к стройному телу за 4-5 месяцев. Удачи всем. Надеюсь кому-то помог.
Молодец. Советую еще отказаться от сахара и соли. Сбросишь еще 15 кг.
@@Автолюбитель-ф1г боюсь от соли не смогу отказаться
Спасибо мужик
@@vali4947 смотри
@@vali4947 Вам вполне хватит этой тренировки. Как вам угодно, но для большей эффективности советую делать с самого утра, как только встали. Перед работой, учёбой... Каждый следующий описанный пункт делается (30 сек) можете ещё между ними делать отдых по 5 сек. До изнеможения не желательно.
1)Отжимания
2)Бег на месте(если есть возможность, то на стадионе)
3)Приседания
4)Бег на месте
5)Бёрпи(можете загуглить, но в кратце это комбинированное упражнение 1 прыжок + 1 отжимание
6)Бег на месте
7)Упражнение велосипед ( но не обычное при нём касаются левое колено и правый локоть; и наоборот правое колено и левый локоть.) В такой последовательно чередуем это упражнение. ( если не понятно писать в лс) "качание пресса"(также можете загуглить)
8)Взрывные прыжки (прыгаем изо все силы вверх)
9)Бег на месте
10)Скручивание (не полные поднятия туловища при упражнении
11)Бег на месте
12)Отжимания (но уже 60 сек желательно)
Спросите зачем бег нужен в этой тренировке.
Самое трудное упражнение, это встать с дивана.
А если встанешь, то пойдешь к холодильнику, выхода нет
Пока вставал - уже устал
@@gilliagilliich замкнутый круг. И из него никуда.
Ну зашибись и как мне теперь спать)
@@mvv2156 аккуратно, чтоб ничего не растрести.
Зашел посмотреть видос,начал читать коменты,ржал от души,пока ржал прес качнул,жир ушел спасибооо)))))
ХХАХАХАХАХХАХААА
🤣🤣🤣👍🏼
Носи с удовольствием ;)))
А я ещё и обосрался со смеху, вообще вес ушёл!
1. Диета
2. Тренировки :
Понедельник среда пятница силовая тренировка
Вторник четверг кардио тренировка
При это была диета я не употреблял 7 продуктов питания:
1.чипсы
2.фастфуд
3.овсяное печенье
4.мучное вообщем
5.сладкое
6.алкоголь
7.газировоное напитки
В итоге я был 119кг при росте 1.84
Сейчас 84кг при том же росте , и продолжаю дальше хоть и были паузы
6 пункт в принципе можно изредка или совсем отказаться это норма. Остальное спокойно можно есть. Вопрос лишь в том, насколько ты ленив, чтобы не считать каллории и не вести дневник питания.
А рост разве должен меняться ? 😂😂😂😂
@@emiriyasuda3046 🤦♂️
В субботу и воскресенье отдыхаешь? Я вот в субботу тоже бегаю и подумываю - может убрать один день бега, чтобы мышцы лучше росли.
За какое время похудел?
Как по мне, основной будет взять на себя ответственность за свою жизнь и начать уже жить осознанно, прочувствовать возможность делать себя лучше. Автору спасибо за труды! Все четко и по делу!
Похоже на слова ДонХуана
мне 55 лет, стараюсь поддерживать форму, ежедневно хожу пешком 10 км, утро начинаю с планки и приседаний. Интересуюсь силовыми упражнениями, думаю что еще не поздно начинать
Расстяжка делайте
Силовые не забивайте сильно !
В 55 еще раз зайду,найду твой комент,и начну тоже что делать
@@ichkerialive963 довел подтягивание до 16, через неделю будет 56 лет
У нас ы Австрии такие по 85 лет идут в тренажерный зал. Начинать всегда можно с маленьким весом.
Сказано всё правильно, ничего лишнего. Отличный мотиватор. Лучше ролика не видел. Вы молодцы, спасибо! Рекомендую посмотреть всем.
Я долгие годы ходил в тренажёрный зал, на турники/брусья, бегал по 2-3 раза в неделю. Фигура благодаря этому была подкаченная. Но торчащий живот всё равно был. Потом решил отказаться от хлеба (ржаного, белого, любого) и всего мучного в принципе. И это помогло. При сохранении всех тех же тренировок живот ушел за 3 месяца. Оказалось что всё так просто!
Торчащий живот был, потому что в зале не было хороших тренажеров на пресс.
В залах в основном скамьи с максимальным углом 25 градусов. Абсолютно никчемные металлолом.
Пресс пробить можно на скамье под 45 градусов и выше.
Также не мог прокачать свое брюхо.
@@СУХРОБ.СУХРОБОВ На пресс тренажеров не надо. Лучше всего - турник, разные варианты поднятия ног, в зависимости от подготовки.
@@ИАП738 Ну растянутый живот надо, как-то обратно вставить. Пресс все равно необходимо долбить. Это конечно не панацея, но все же.
Здесь самое главное вода, которая не выводится печенью.
Можно ходить в фитнес-зал и делать кардио, но эффект будет небольшой.
Ещё есть вариант нагревать тело в сауне. Многократно раз в день, но не у каждого есть возможность.
Самый реальный способ это голодание. Тупо не хавать вообще ничего. Однако это не каждый сможет и ещё будете падать в обморок от голодовки.
@@СУХРОБ.СУХРОБОВ Так ведь поднятие ног на турнике - это и есть долбить пресс. Вода - это не жир, она сгоняется в парной (так делают перед соревнованиями ради весовой категории), но процент жира это не уменьшает. Реальный способ - диета и силовые тренировки. Диета - чтобы потребляемых калорий было меньше, чем тратишь. А силовые тренировки - чтобы организм восполнял недостающие калории сжиганием жира, а не мяса. Организм всегда предпочтёт сжечь мясо, чем жир. По двум причинам. Первая - из мяса ему легче добыть энергию. Вторая - лишнее мясо само потребляет калории, поэтому организм, попав в энергодефицит, прежде всего избавляется от ненужных энергопотребителей. Выполняя тренировки, мы говорим организму, что мясо не является ненужным, так как мы работаем с физ нагрузкой. Выполняя тяжелые тренировки до отказа, мы даем понять организму, что нельзя даже хотя бы уменьшать количество мяса, так как лишнего мяса у нас нет, ведь его даже не хватает для той работы, что мы делаем.
Вообще экстремально вот взять и почти не хавать - это дикий стресс для организма. Он не знает, что мы хотим фигуру. Он просто решит, что настало тяжёлое голодное время. У организма одна цель - выживание. Если у нас цели - зеркало, кубики, банки, то у организма только одна - выживание. Поэтому, когда ты выйдешь с экстремальной диеты, организм решит, что голодные времена закончились, и настали более сытные. И он начнет с удвоенными темпами запасать жир. Почему? Задача организма - выживание. Организм узнал, что в жизни могут случится тяжелые голодные времена. Случились одни - значит могут случиться и ещё. И теперь он уже заранее готовится к следующим голодным временам. Заранее. Поэтому и говорят, что нельзя худеть слишком быстро. Потеря веса должна быть за месяц не более 4-5% от массы тела. То есть, если ты весишь 100, то в месяц не более 4 кг.
@@СУХРОБ.СУХРОБОВ а работать физически как, если мало есть?
Всего одно правило: начните двигаться не в сторону пивбара, а в сторону спорт. площадки. Здоровья вам и счастья 🖐🖐🖐
На спорт площадке бухать не дают, бьют всё время и выгоняют...
Никогда .
Надо начинать с маленькой... Ну надо делать хоть что-то чем ничего и все получиться.
@@Sarvarbek221 У меня в семье уже три дурака- спортинвалида. Я один здоровый остался. Не буду заниматься никаким спортом. Хочу быть здоровым.
@@cobbvd все хорошо но в меру!
Включил видео поприкалыватся с глупостей по поводу чудо сжиросжигания а парень реально правильно все рассказывает. Респект тебе автор.
Все верно и правельно излагается в этом ролике! Правельное и здоровое питание! Исключить все сладкое, сахар, мучное в любом виде. Позволить чайную ложку натурального меда в день! И кусочек черного хлеба, это не повредит! Я так с 90кг, ровно за 1месяц скинул 15кг. Шяс при моем росте 174, я вешу 75кг. Ну и по возвожности занимайтесь спортом! Особенно прыжки на скакалке мне помогло! И ходьба! Будьте здоровы друзья!
Мой опыт по сжиганию жира продлился на 3 месяца. Начал в месяце январь.
1. Пил только воду.
2. Ел только отварную еду (овощи и фрукты в том числе)
3. Бегал (с 5.00 до 6.00 утра)
_________________________________
От чего отказался:
1. Все мучное (категорически)
2. Все что связано с соком, газировки, энергетиков, даже молока (алкоголь и так не употреблял)
__________________________________________________
Результат:
Было:
Рост: 187 см
Вес: 100 кг
Стало:
Рост: 187 см
Вес: 75 кг
Итого: -25 кг
Мышц не набрал. Так как целью было похудеть.
Попал в больничку-2 недели на кефире,тупо лежал на койке,было 114кг,а стало 87
@@Yuriy_Prytula надо было ещё и кефир убрать. Было бы 65 кг. Понимаю, все мы ошибаемся.
Меню составлял? Питался дробно? Считал каллории? Если да то сколькими ограничивался? 1500 в день?
А рост какой был, такой и остался. Всё напрасно получается....
Ну это надо с дивана вставать, нет спасибо.
Или с унитаза
🤣🤣🤣диванный эксперт
Так пресс можно лёжа делать,
Ну значит у вас нет цели
😂😂😂👏👏👏
Эффективным методом сжигания жира в животе и боках у меня было присидания со штангой на плечах. Советую всем это очень быстрый способ ☝️👍👍👍👍
сто процентов. мышцы ног самые большие они жрут энергию как тепловоз ест солярку при старте с места с составом. и бег спокойный. или велосипед это в идиале.
Скок кг?
А вот вопрос, при дефиците калорий мышцы не уйдут? Им же тоже энергия нужна
Начинал занятия в тренажёрном зале, постоянно себя заставлял, потом начал получать удовольствие от того как начал прогресировать, тело стало меняться. Не ленитесь занимайтесь спортом, скоро лето)))
💪
Мотивирующие видео, правда время уже третий час ночи, а я только что пожрал
🤣👍
🤣🔥
Считай что ты рааано рано встал и похавал,а я пойде шеколадку кусну. Блин тоже уже 2.
так всё просто - завтра начинай вести здоровый образ жизни )))
Время 2 часа ночи, посмотрел видос, иду кушать, с завтрашнего дня начну обязательно
Дружище, твой стоп-лист это мое меню на протяжении последних 20 лет))
Для правильной тренировки чтобы убрать живот и бока, нужно только одно правило: ИПОТЕКА!)))
Ипотека уже не та....5%....другие отмазки надо
@@4thengineer Да ладно!
Дьявол кроется в мелочах!
Я, правда давно не в теме, свою ипотеку закрыл в 2013году, но думаю, что у многих проблема ещё актуальна и если б так легко давали под 5% то очередь желающих перекредитоватся стояла б большая!
@@КостянтинКостюк-г8о ))) сейчас низкие ставки, сам брал по 12%, переделал под 5))
@@4thengineer Искренне поздравляю! ))) Но тогда выходит, что Вы можете....... потянуть две ипотеки!))) И ещё бонус в виде 2% останется)))))
@@КостянтинКостюк-г8о )) нет уж 3 детей)) дай разгрузиться чутка)
Самое эффективное, это взять себя в руки , а по сути все эффективно то что ты сказал 👍
вот именно,главное из чего-то просто начать..а так что он сказал нового?да не черта простите за слова ,нового нет..да и о какой рельефности вообще можно говорить без самого главного?? диеты!!.накачать и укрепить кор и пресс ты сможешь всегда,но кубики это только диета.
Меньше жрать,а лучше вообще не жрать. Отказаться от мучного и сладкого-сладкого. Подсесть исключительно на воду,есть паренное-вареное,побольше грудки курийной жрать и подкачивать пресс. И результат не заставит себя ждать.
@@РоманГрицаев-я2ц только так!я когда заболел желтухой..кушал только каши и паренное и диетическое..а ..ушло минимум 10 кг за месяц
Ага. А что ещё главнее, так это система. Иными словами: взял себя в руки и не отпускаешь)
Я давно себя не мучаю этими проблемами. В молодости занимался спортом, имел неплохие результаты. В итоге только спортивные травмы сейчас и болят. Те кто ничем не занимался, особо не напрягался, сейчас живут нормально. Уже лет 15 как решил для себя, что не буду заставлять себя делать ничего того, чего не хочу. Оставил 2 момента: с утра зарятка 5-10 минут, в течении дня немного отжиманий от пола, если не забуду - не в напряг. Есть немного жирок, да и черт с ним, к жизни надо относится с удовольствием😀
Я бывший спортсмен, стаз пузатиком в 96 кг. 12 й день нарезаю километры с палками. В 51 год наиболее благоприятно для суставов. Пока -1,5 кг. Всем успехов.)))
Как успехи за год?
@@AndrewGru Привет, Андрей. За три месяца -12кг. Потом правда набрал в диапазоне +4.
@@евгенийзенков-ж9ы но тоже неплохо
Вело и плавание спасёт тебя и правильное питание 👌
Как сейчас дела ?)
На диване с пивком и чипсами посмотрел. И уже устал...
Зато как мотивирует поднять свой зад с дивана и метнуться к холодильнику за очередной бутылочкой пива...
жизни нужно радоваться, есть вкусную еду, выпивать, но все должно быть в меру, а тягать гири глаза на лоб и есть безвкусную бяку, нет уж
@@kf3712 Почему "безвкусную бяку"? Да, тут меньше разнообразия в плане вкусностей, но все же они есть, как минимум в виде фруктов.
😅😅😅
Соболезную всем тем кто смотрит такие видосы, а потом ничего не делают
С понедельника начну...
Советую с нового года.
НУ ДА , а именно с какой как получится
Начинать нужно сейчас, и не переносить, проверено на себе, был 90 кг, за 3 месяца имею спортивную форму, -20 кг, и уже начинаю набирать массу мышц, 2-3 кг)
Живите спортом
@@akatsuki8733 ого, неплохо. Подскажите, записались в зал или в домашних условиях занимались?
Но только если первое число будет 😂
Он прав, я по его видео похудел со 108 до 85 и это всего за 3 месяца. Тебе просто надо жрать нормальную пищу и пахать как чорт! Вместо кардио ходил на борьбу, а так после тренировок ты будто в одежде купался, а жарко там как в бане.... следующий день ходил в качалку и просто отдыхал там, делая упражнения на пресс или бицепс, вот так чередуя я похудел на 23 кг за 3 месяца ;)
Я тоже за 4 месяца улучшел фгуру бицепс норм живот ушол , а вот бока не уходят (
Ну и плохо. Вот придут голодные времена...🙂
@@anhramainew6879 у нас в Украине уже приходят , скоро все станем стройные с такими правителями ...
@@ЖеняШамрай-з4ц значит, надо серьезно заняться жиробилдингом... пока не поздно🤔
@@ЖеняШамрай-з4ц попробуй поморить себя голодом суток пять, реально помогает, я сам не верил в эту тему, у меня плечи, руки, грудак, жопа, ноги рельефные, а бока сука висят, сейчас уже второй раз голодаю, результат есть.
досмотрел видео а жир так и не пропал,дизлайк отписка
🤣🤣🤣🤣
Ты - легенда 😂😂😂👍
😂😂😂😂😂😂🤦
😂😂😂👏👏👏👍👍👍
😅😅😅😅
Один из лучших спортивных каналов
Смотрел с большим интересом. Лаконично, доходчиво, информативно. Подсмотрел ваши упражнения в видосе. Буду делать
Здравствуйте, ну что на сколько кг похудели?
Да .очень интересно скажите
Работа Сварщиком🔥🔥🔥,и ты идеален во всём💯...
Неа, истинный-настоящий сварщик всегда толстый,сонный и пьяный!
Восхитительно! Всё рассказано правильно, без воды! 10 из 10!
Все говорят что самое главное это питание и тренировки, но почему-то никто не вспоминает о соблюдении режима) сон важен
Классные советы, без лишней бровады, всё коротко и по делу
У вас потрясающий канал! Все по делу и максимум пользы, мерси!
Добвлю.
Дополнимтельно каждое утро Стакан воды с лимоном медом и имбирь/куркума..это летом.
осень-весна паста амосова.
Грейпфрут 1шт каждые день и -100гр ( приблизительно в неделю дает, при условии соблюдения того, что в видео( За 4 мес скинул 10 кг с 100 до 90)
Хлеб заменил хлебцами ( не все подойдут) утром бутербродик сыр и корейка( жира не много там)
Омега3 и Лкарнитин обязательно)
80% успеха, это питание! Проверено на себе!)))
В любом случае, отдельно взятые только «калории» и отдельно - только «гормоны», особенно замечательного результата по направлении сброса большого объема избыточного веса, не приводят: только подход - «тренировка + запрет на прием определенных блюд (и продуктов) + гормоны + калории» сможет дать ошеломительный результат: под моим личным контролем, мой ученик, за каких то 8 месяцев сбросил 103 кг лишнего веса (от 230 кг до 127 кг) !!! И параллельно этот результат, не имеющий аналогов во всем мире, был достигнут с одновременным увеличением общей силы и выносливости его тела !!!
Я уточняю: за 8 месяцев никому больше в мире не удавалось сбросить 103 кг лишнего веса и в то же время приобрести отличную спортивную форму !!!
Предлагаю вам видео (извините, не на русском), где с 6 мин 28 сек показываются те моменты, когда ему было 230 кг, и когда он стал 127 кг: ruclips.net/video/FJSDuSNVeYc/видео.html
Предлагаю и дополнительное видео, т.н. "путь к 127 кг": ruclips.net/video/wx32leriZaw/видео.html
Но и 20 процентов тренеров тк тоже важн
@@MegaSuperfight "Толковый ученик попался..!!"
@@maxv7527 БЛАГОдарю за ваше внимание !!!
@@igorznet 😁😁👍
Спасибо Автору, всё грамотно! Начну с понедельника, а пока: шаурма, шаурма ЭТО РАДОСТЬ МОЯ🎉🎉🎉🎉
Согласен полностью с каждым пунктом, контроль веса начинается с питания, мне помогло то, что я взвешивался каждый день утром и записывал своей вес на листке на холодилтнике, при этом видел динамику и анализировал, как мое питание за вчерашний день и дневные нагрузки повлияли на этот результат. Для ускорения процесса я перешел на двух разовый прием пищи и стараюсь не есть после 16.00 до следующего дня. За 1.5 месяца я убрал 8 кг (начальные вес 107.8 кг). Кроме питания, регулярный бег (3 раза в неделю), баскетбол и силовые занятия в зале. Работы еще очень много, но видимость результата придает дополнительную мотивацию. И да.. я заметил, что вес уходит в динамике со стабилизацией в 5-6дней, т е. Я мог за 2 дня сбросить 1,5 кг, но затем 5 дней вес стоял на месте, а иногда возвращался обратно) но затем снова скачек на -1 кг... и т.д. Это нормальный процесс. Так что всем удачи! И красивого Вам рельефного тела, главное верьте в себя и не сдавайтесь!
Я скорей могу не есть до 16, а не весь вечер голодать.
Ну кто же бегает с весом 107?! Поберегите свои ноги! Сначала все будет норм, но придет время и вы поймите, что этот бег ппц как сказался на ваших коленных суставах и голеностопе.
Жир пропал резко спустя 4 мес. как бросил пить. Утром овсянка на воде и с льняным маслом или салат из разнообразных овощей с зеленью с хорошей такой порцией черного хлеба. Обед тарелка супа с черным на закваске хлебом. Полдник яблоко. Ужин до 18 час черный хлеб с салом и чесноком.
Питье. Утром Иван-чай, днем кофе, вечером до 18 черный чай. В промежутках и перед сном вода.
Тренировки - 1.5 часа растяжек и издевательств на тему стоять до упора на борцовском мостике.
За месяц минус 10 кг.
В октябре бросил курить. К Новому году +10 кг, после Нового года еще +5 нажрал.
Пока только -5 получилось. Как-то тяжелее процесс идет.
Здравствуйте, будьте добры, в рацион можно подключать Борщи и Супы ?
Нет
Разве что если овощной суп
главное оставаться в дефиците калорий
Нужно борщи и супы. И правильный протеин. А ещё многое зависит от Вашей группы крови. На нашем канале тоже есть полезная информация об этом. И каждый день загружается новая. Заходите, смотрите, пишите - ответим
Я в 2022 году весил 122 кг , через месяц весил уже 105 кг. Всё благодаря тренировкам по смешанным единаборствам и чудовещным планкам по 40 минут в конце каждой ьренировки и так 3 дня в неделю , остальные 3 дня я ходил в зал качать спину и ноги для удашающего треугольника. Всё еще вес стабилтно держится 105 кг, в планах дойти до 95 кг , а потом чисто на рельеф качать мышцы
Остановись машина )
Следите за сердцем! В целом всё правильно. Но всё делаем постепенно. Совет бесплатный
@@ВместесСемёном спасибо за бесплатный совет
Самым эффективным оказался развод )) Худанул на 15 кг за месяц)))) Рекомендую!
Вы похудели из за переживания и депресии
Действительно верное Решение! Влад - Большой Респект!!
От физических упражнений человек преобразовываеться не только физически но и нравственно
Особенно в том преуспели рэкитёры начала 90-х
Мне было 16 лет и 8-13 кг лишнего веса. Я соблюдал правило дефицита калорий и каждый день уделял 40-60 минут спорту(любому: прогулка, велосипед, турники, пробежка) - главное постоянство. И за 60-70 дней сбросил 7-8 кг и отлично себя чувствовал.
Убрал жир?
Спасибо Влад!Мне 56 да 👍 к сожалению! Внимательно смотрю ваше видео! Лучше поздно чем никогда! И это про меня!
Ребят, я 2 года практически каждые сутки объезжал город на велосипеде, во время и после почти ничего не ел, в итоге нихуя живот не убрался,жир как был так и остался, зато приобрёл боль в сухожилиях которая до сих пор иногда даёт о себе знать.
P.S Сейчас отказался полностью от сладкого и мучного, кардио каждый день но за 2 месяца результат всего +-1,3 кг.
Видимо я всё же похудею, но явно не в этой жизни)
Проверь гормоны.
Возможно у тебя проблемы с щитовидкой, стоит сдать анализы.
Ух и шуточников 😑, а видео то полезное, освежил знания, и напомнил себе, что давно планку не делал. Спасибо 👍
Хорошее видео, конкретно по теме все ясно и понятно, интересно смотреть, без лишней воды как у многих. Лайк!
Почти 3 ляма просмотров за пол года - моё почтение
29 лет, оч склонен к полноте.., мне больше подходит есть до 16-17:00, избегать мучное все (не всегда получается но если есть то в первую половину дня), пробежки ежедневные по часу, силовые на турниках хотя бы раз в неделю для поддержки мыштц в тонусе и мышечной памяти) телосложение между эктоморфом и эндоморфом ближе ко второму.
Здравствуйте. А банан разве не быстрый углевод? Он не будет препятствовать похудению?
даже на похудении нужны углеводы, главное быть в дефиците калорий
С углеводами разобраться проще. С белками сложнее. Заходите на наш канал - смотрите, спрашивайте - отвечаем всегда
очень доступно и понятно! самое крутое, что есть на эту тему Сухо и по делу! Большой респект автору!
В любом случае, отдельно взятые только «калории» и отдельно - только «гормоны», особенно замечательного результата по направлении сброса большого объема избыточного веса, не приводят: только подход - «тренировка + запрет на прием определенных блюд (и продуктов) + гормоны + калории» сможет дать ошеломительный результат: под моим личным контролем, мой ученик, за каких то 8 месяцев сбросил 103 кг лишнего веса (от 230 кг до 127 кг) !!! И параллельно этот результат, не имеющий аналогов во всем мире, был достигнут с одновременным увеличением общей силы и выносливости его тела !!!
Я уточняю: за 8 месяцев никому больше в мире не удавалось сбросить 103 кг лишнего веса и в то же время приобрести отличную спортивную форму !!!
Предлагаю вам видео (извините, не на русском), где с 6 мин 28 сек показываются те моменты, когда ему было 230 кг, и когда он стал 127 кг: ruclips.net/video/FJSDuSNVeYc/видео.html
Предлагаю и дополнительное видео, т.н. "путь к 127 кг": ruclips.net/video/wx32leriZaw/видео.html
Пожалуй, начну с понедельника
Брошу курить, пить, откажусь от телека © Витя Ак
Не понимаю как можно пропустить один из самых главных факторов, ВОДА!!
Очень крутой канал, наткнулся и теперь буду смотреть Олд ролики, удачи!
Отказался от табака и алкоголя , можно сказать легко . Никогда не думал что для меня отказаться от сладкого будет большой проблемой . Пол года терпения и тренировок минус 9 кг. Следующие пол года плюс 16 . И никакие советы не помогли , просто натерпелся и жрал всё о чем мечтал пол года на диете . Плавного выхода из диеты не вышло . Теперь боюсь ограничиваться в еде . Люблю булочки , конфеты , торты , их ничем не заменишь . Наверно не у всех так но у меня так .
Так и есть. Сладкое пагубная привычка. Правильное питание поможет с этим разобраться. Заходите к нам на канал. Есть и каждый день загружается новая полезная информация
Для меня от сигарет проблема отказаться, сахар самое простое для меня вообще, и не тянет даже , а вот курить бросить никак не могу
@@РомаГетманский-т4п я тоже так думал пока не попробовал , не сахар а всё сладкое .
Влад,благодарю! ЧЕТКО,ЯСНО,КРАТКО И ПО ДЕЛУ!
Тоже посмотрел это видео под хороший жирный ужин. Ужин вкусно, видео полезно. На этом останемся
В похудении главное мотивация. На одних только морально-волевых далеко не уедешь.
Когда ты видишь результат, ты понимаешь что движешься в правильном направлении.
Дисциплина самое главное, а не мотивация
Спасибо за ролик..ничего лишнего,все по делу!!!👏👏👏
Езжайте в деревню и покосите в ручную сено😂через пару недель вы себя не узнаете, жир тает на глазах.
Братан, зачем сено косить, ведь оно уже и так скошено...
bugogator тогда его закидать на ЗИЛа , притоптать , а потом это ещё засунуть на чердак , и там тоже притоптать , это каждое моё лето дома 😆 , но живот у меня есть
Не езжу в село, бабушка накормит, в двери не буду пролазить
Утром сено, до полудня, а потом в озеро поплавать свободным стилем вот Вам и фитнес))
Я когда в селе жил , ел в три раза больше и боков не было, а в городе еда с пакетиков ем очень мало, но сука не могу форму набрать
@Максим Кристалин корова ОПОРОСИТСЯ😄, видимо ты далёк от деревни😄
Вес был изначально 142 кг. И буквально за 4 месяца скинул 30 кг, то есть 110 кг, начал с 8 июня, заканчивая 8 октября 2020 года. Проделывал кардио и физ тренировки, это бег по 3 км каждый день по вечерам ( на выходных бывало утром пробежка), затем турник 4-5 подходов от 5-12 раз, потом брусья также 4-5 подходов от 10-15 раз, когда как получалось,и потом пеший ход на 10000 шагов,и знаете, было много проблем со здоровьем,как только начинал бегать, ноги болели после каждой тренировки, но тем не менее не смотря на этом, я продолжал бегать, пока не сделаю норму 3 км, сейчас ноги не болят, чувствуют легкость и нет проблем с дыхалкой, и также выполнял вакуум живота, что также хорошо мне помогало. Сейчас вес 109 кг, держал вес до лучших времен период зимы и холодных погод, сейчас когда погода хоть немного наладилась, можно дальше продолжать заниматься, и достигать дальнейших целей, это 95 кг до конца лета хотя бы!) Главное соблюдать дисциплину с питанием и не прогуливать тренировки, это все чего я и придерживался. На период сброса, я полностью исключал жирное, мучное и сладкое, если и позволял 2 куска 2 хлеба, то это еще позволительно.
Надеюсь я кого вдохновил своим небольшим рассказом, также есть фото до и после, кому будет интересно вышлю личкой!))
ага, при 142 кг массы тела ежедневный бег по 3 км и колени целые? ВЕРЮ😂😂😂
сказочник, 142 кг и турний 5 подходов по 12 раз гг
Проблем с ногами не было от каждодневного бега? У меня колени и все что ниже болит
Что бы начать бегать, необходимо вес скинуть хотя бы до 100 кг даже при росте 190. Бегать с весом 140 по 3 км в день это сказки для дурачков.
@@12389204 Да нет, впрницпе это не сложно, я сам будучи больше сотки бегал. Единственное этого всего - убьешь ноги ходить не сможешь, упражнения другие делать не сможешь , мб еще удар по органам , а так на морали можно все что угодно сделать
Благодарю Вас за информацию. Как заниматься если есть ограничения грыжа в поясничном отделе?
Редкость. Но всё сказанное в точку. Я бы добавил на голодный желудок втягивать живот на выдохе и удерживать в таком положении несколько раз в день.
Разве что вместо еды, втягивать живот на выдохе, тогда действительно будет толк)
@@figaro2440 *комментарий от Спартака верный. Для женщин - носить постоянно пояс на талии. Тоже помогает для тонкой талии*
@@Sibbilla Какие дикие заблуждения, разве что потуже затянуть и никогда не снимать. Тонкая талия зависит, от генетики, общего % жира в организме. любые тренировки на пресс, вакуум, планки и т.д. могут только добавить тонуса мышц в этом месте, ВСЕ! ну может еще немного обьема на талии за счет гипертрофии мышц, но талия только шире будет тогда. Я всю жизнь в спорте + биолог по образованию.
Питайтесь правильно и ведите активный образ жизни!От себя добавлю:плавание очень хорошо подходит всем,плюсы:очень полезно как для мышц,так для суставов,лично я плаваю всю свою жизнь,в прошлов КМС!Всем успехов!
плавание - самая эфективная тренировка из всех существующих
@@777SkyMaster777 Я как то ходил в бассейн, пару лет, за компанию с девушкой, и всё это время там занималась группа полных женщин, за два года ни кто из них так и не похудел. Может кто то из них скинул пару кило, но на глаз это было не заметно. Хотя согласен, что плавание полезно для позвоночника.
Всегда ночь смотрю такие видосы)
Если вам лень найдите того у кого у кого есть такая же цель. Худеть вместе намного проще и веселей. Соревновательный дух и все такое.
Ежедневное катание на велосипеде где то час,за месяц будет результат?
Для меня был хороший эффект от приседания и отказ от сахара . Ещё месяц в таком темпе и пресс проявляется надеюсь. Спасибо за ролик .
Какой был эффект и как долго ждали его?!
@@instasamka5458 Занимаюсь два месяца через день, приседания, отжимания, бег с высоким пониманием, пресс, перестал есть жареное и мясо, минимум сахара, заметно похудел в лице, в руках, в ногах но живот ещё держится, это правда что он последний уходит, буду заниматься дальше!
@@milagrestoshi781 Удачи в дальнейшем развитии, у нас все получится😉😊😊
@@instasamka5458 Спасибо, главный вопрос это питание конечно, нет нигде и ничего про рецепты, приходится подбирать и придумывать блюда, чтобы вкусно и полезно было.
@@milagrestoshi781 С этим и не поспоришь, тут о упражнениях не всегда правы и в общем правда, что говоря о рецептах, есть базовые упражнения и пища на случай такой!
Послушай Кент!!! У тебя самые крутые и позновательные видео 👍 ничего лишнего,всё коротко и ясно!!!Лайк одназначно тебе от меня!!!
Чрезвычайно понятно и полезно! Спасибо! То что искал
Я как раз обожрался на ночь и решил похудеть , а то лето же 😂😂
Интересная Фамилия и имя
@@kingguardian124 у меня ещё и отчество Афганович 😂 дедушка умел называть детей🙂
@@АлександрМахмудов-ф7и Теперь ты православный?
@@kingguardian124 ещё и православный 🙂🙂🙂
@@АлександрМахмудов-ф7и кто отец по нации или мать кто дед или бабуш4а кто прабабушка или прадедушка? {НАЦИ ОНАЛЬНОСТЬ)
Спасибо за видео. все коротко и понятно, в хорошем темпе и без лишней "воды"!
Большое спасибо за Ваш труд! Было очень интересно и полезно!
Рад видеть!
Кто тоже жирный ставьте +😔
+
все жирные _)) Только степень разная.
+
+
+
Отличное видео! Спасибо! Нужно в обязательном порядке смотреть всем, кто хочет начать вести здоровый образ жизни.
Ты красавчик !!!! Всё правильно сказал !!! Без лоховского развода !!! С Уважением !
1- не лениться!!! 2- правильное питание!!! Вот вам и хорошее красивое тело💪
позитивно, со всем согласен, прекрасная подача и видеоряд , поставленная речь
Очень позитивный чувак💪🏻👍🏻🔥
ОСНОВА: ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ И ЦЕЛЬ!
Хороший видос под годный музон. Влад, в стоп-лист должен входить черный хлеб?
Лучший вариант хлеба, который можно использовать как при жиросжигании, так и на наборе массы - цельнозерновой
В нём больше пользы и меньше гликемический индекс
Если говорить о чёрном - он полезнее белого. Включить пару ломтиков в приём пищи, где очень хотелось бы, можно. Но цельнозерновой, в этом плане, будет ещё лучше
@@ВладЛитвиненко спасибо
Отказался от хлеба два споловиной года назад привык
Согласен, выкинь хлеб полностью из рациона. Я даже хлебницу домой не покупаю. Держись, братан. Сначала сложно, потом - вообще не тянет
@@olo2114 я к тому, что работаю день ночь, а ночью очень тянет что нибудь вкинуть, желудок просит. Вот и подумал, если белый хлеб не желателен, то может быть хоть черный можно
Я сам занимаюсь давно, но последние пол года пропускал тренировки сильно, почти не ходил в зал, пил, гулял, ел как попало, набрал бока, живот, и вот месяц как начал тренероваться, убрал сладкое, добавил больше белка в питание, овощи и уменьшил быстрых углеводов на минимум. Бока ушли, живот практически ушёл, пресс уже прориссовывается, бегаю раз в неделю 2 км и делаю силовые упражнения. Я думал тяжело будет прийти в форму, но если придерживаться режима, форма быстро возвращается. Конечно у меня мышечная память развита, за столько лет тренировок, но все же это для любого человека будет полезной информацией. Насчёт сладкого кстати многие люди начинают переживать, типо как жить без этого, очень просто, можно заменить их сухоыруктами, в них очень много витаминов, которые дадут вам больше энергии для тренировок.
На самом деле всё очень просто, я буквально за 2 месяца сбросил 15 кг просто перестав на неделю пить и есть сладкое, ну и стал меньше есть, а сейчас ещё и подключил тренировки на пресс по чуть-чуть, потому что имею протез в проблемном для каких либо тренировок месте. Главное не перестрастся, потом что мне нужно опять набирать массу, уж слишком худой для 1,90 😂
и сколько весишь для такого роста? ну если 90 - 95 кг, то норм.
@@user-co3ic8ty5g 56 бл 😂😂😂 перестарался ахахахаа
Влад лучший! Всё просто и понятно, без лишнего мусора!
То , что надо Влад , спасибо тебе за уроки , так держать .
Питание!!! Даже отказ от сладкого, быстрых углеводов. Из еды предпочтительно овощи, фрукты, яйца, творог обезжиренный, молоко, курица, воды по 2-3 литра в день и прогулки по 8- 10 км в день. И -----10 КГ за месяц в моем случает. Ну и желательно зарядки отжимания, приседания и тд. по мере возможностей.
Посмотрел ролик и мысленно скинул 5 кг 🙄 а если начну то вообще дрищем буду😅 пойду к холодильнику верну 5 кг обратно
Даааа...
После видео начну бегать. С понедельника точно начну
Кто тоже лежит на кровати замативированным?
Очень дельное видео. Вся нужная информация по теме в семи минутах.
Всё абсолютно верно, но на себе проверено, что очень важно всё это закрепить ночным сном!
1-е питание, 2-е тренировки всего тела и что бы пресс лучше прорисовывался его нужно тренировать отдельно на себе проверил!
В любом случае, отдельно взятые только «калории» и отдельно - только «гормоны», особенно замечательного результата по направлении сброса большого объема избыточного веса, не приводят: только подход - «тренировка + запрет на прием определенных блюд (и продуктов) + гормоны + калории» сможет дать ошеломительный результат: под моим личным контролем, за каких то 8 месяцев, мой ученик сбросил 103 кг лишнего веса (от 230 кг до 127 кг) !!! И параллельно этот результат, не имеющий аналогов во всем мире, был достигнут с одновременным увеличением общей силы и выносливости его тела !!!
Я уточняю: за 8 месяцев никому больше в мире не удавалось сбросить 103 кг лишнего веса и в то же время приобрести отличную спортивную форму !!!
Предлагаю вам видео (извините, не на русском), где с 6 мин 28 сек показываются те моменты, когда ему было 230 кг, и когда он стал 127 кг: ruclips.net/video/FJSDuSNVeYc/видео.html
Предлагаю и дополнительное видео, т.н. "путь к 127 кг": ruclips.net/video/wx32leriZaw/видео.html