8 простых упражнений против боков без спортзала
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- Просто задумайтесь, сколько раз вы обещали себе заняться своим телом «завтра». Так что, если вы ждете знака или сигнала, чтобы избавиться от жира на боках и стать увереннее в себе, вот он!
Булочки, спасательный круг, запасное колесо - как ни назови этот упрямый жир, собирающийся на боках, животе и пояснице, в одном мы все сходимся: Его надо убрать! Как насчет пары простых упражнений на дому, которые помогут сделать талию осиной всего за неделю? Попробуйте сами!
Другие видео, которые могут вас заинтересовать:
8 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В СПОРТЗАЛЕ • 8 ПУНКТОВ, КОТОРЫЕ НИК... ;
4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале • 4-Минутная Тренировка,... ;
9 Упражнений, Которых Нужно Избегать для Стройной и Подтянутой Фигуры • 9 Упражнений, Которых ... ;
Тайм-коды:
Берпи с прыжком 0:29
Скручивания-велосипед 1:20
Вакуум на коленях 2:04
Боковая планка 3:03
Гребки лежа 3:49
Повороты корпуса 4:36
«Дровосек» 5:23
Обратные скручивания 6:15
#спасательныйкруг #лишнийжир #похудение
Музыка: Epidemic Sound www.epidemicso...
ОБЗОР:
- Берпи помогают быстро разогнать кровь и ускорить сердцебиение, благодаря чему они - отличное упражнение для разминки. Кроме того, берпи - это прекрасная тренировка для всего тела, которая прорабатывает не только пресс и косые мышцы, но и руки, квадрицепсы, ягодицы, грудь и заднюю поверхность бедра.
- Кто-то не дышит во время выполнения упражнения, тогда как другие стараются не прерывать нормальное дыхание. Выберите любой способ, который больше вам подойдет, но не расслабляйте мышцы живота. Это, казалось бы, простое упражнение творит чудеса, если вам нужно убрать живот, уменьшить талию и укрепить мышцы живота.
- Как и традиционная планка, это упражнение прорабатывает мышцы живота, а также спину, ягодицы и мышцы кора. Но больше всего боковая планка задействует косые мышцы, а это надежный способ избавиться от бочков.
- Если делать повороты корпуса с утяжелением в руках, будь то гантель или объемная бутылка воды, вы потратите больше калорий и нарастите мышечную массу гораздо быстрее!
- Выполняя упражнение «дровосек», смотрите на вес, чтобы не потерять равновесие. Если вы новичок, не берите тяжелые веса - это может привести к травме плечевого сустава.
- Как и при обычных скручиваниях, во время обратных скручиваний работают ваши передние мышцы пресса, однако особенно задействуются нижние мышцы.
-Старайтесь выполнять эту тренировку 4-5 раз в неделю. Также неплохо будет подключить умеренно интенсивные аэробные упражнения вроде плавания, бега или езды на велосипеде.
- Старайтесь не есть готовую и жареную пищу. В ней обычно много сахара, консервантов и пищевых добавок. Также стоит отказаться от обычных виновников лишнего веса: сладких напитков, фастфуда, готовой продукции, вредной еды, такой как печенье и чипсы, и жирного мяса.
- Неплохо будет заменить пищу, богатую углеводами, на овощи без крахмала, такие как цветная капуста, сельдерей, болгарский перец, шпинат, брокколи, помидоры и так далее.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Это жизнь! на RUclips: bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на adme.ru/
Я люблю свой пресс настолько что решил защитить его слоем жира ...
😂
Ш
защитники нервно
+
На меня соседи ментов вызовут если я буду дома бёрпи с прыжком делать
Хахахахах ты сделал мой день)
Надо на кончики пальцев ног приземляться, а не на всю стопу
@@Makc_Koctarev ладно, просто на пальцы. Хахаха, я хз почему именно так написал
Ага
@@Makc_Koctarev ногти на ногах стричь надо,чтоб не сломать
Села на диету,дополнительно начала заниматься,один раз в день хожу,ровно час,1,5 месяца минус 17 кг,перестала болеть поясница,ноги раньше ныли по утрам,в общем даже не могу передать как хорошо я себя сейчас чувствую,желаю все здоровья и терпения в достижение поставленных целей!
Вы молодец !
Что за диета?
Хун дик ду)))
Тебе кайф а я у меня 53.34кг и я проспорил с бати что я похудеё через 2 месяца и я брошу 10 кг батя дасть мне 1 000 000 лям вопше был бы рад но я не могу похудеть 😢😭
17 кг за 1.5 месяца😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Почему на видео упражнения делают спортивные люди?
Пусть пузатики и показывают для пузатиков!)))))Тогда всё честно будет)
они ж не прыгнут)))
Да
Без правильного питания, эти упражнения в пустую. Если хочешь красивый пресс, нужно правильно питаться
Пузатикам сделать эти упражнения не реально. Они могут быть полезны для поддержания фигуры. Человек весом больше 120 этого не сделает.
@@ВарсонофийВарсонофйев бред, я вешу 120+ и делаю все упражнения по максимум подходов и раз.
Спасибо вам огромное за показ удивительных упражнений. Здоровья и счастья вам.
Отличная подборка. Все подряд не удаётся сделать. Приходится разбивать на 5 этапов. Спасибо.
Берпи 3*15
ВелоСкручивания 3*15
Вакуум на коленях 5*20с
БокоПланка 3*20с
ГребкиЛежа 5*10
ПовоКорпус 3*15
Дровосек 3*15
ОбрСкручивания 3*15
Кратенько...
💪🏻
Спасибо)
Дровосек осторожно , у кого проблемы с позвоночником
Проверим. Через неделю напишу результат
Я тож )
Тренеруюсь 2 дня, уже есть изменения. Стал немного виден пресс. Продолжаю тренить)
Мой пресс работает под прикрытием)
Аххаха
Многих беспокоит такое явление, при похудении потеря не только веса, но и мышц, поэтому я нашел иному явлению решению. Надо делать силовые упражнение, утром делай кардио-тренировку, бег, прыжки на скакалке, бег, либо другой комплекс упражнений ускоряющий пульс и обмен веществ, перед кардио-тренировкой выпивай стакан воды с лимоном на тощак(пустой желудок) Так организм будет вырабатывать энергию из жира, а не из мышц. После этого делайте силовые тренировки, такие как: подъём штанги, либо гантель на бицепс, становая тяга, жим лежа, и другие упражнения этого характера. Также не потерять мышц при сушке(похудении) помогают базовые упражнения, такие как : скручивание лежа на пресс, отжимание от пола, подтягивание на турнике(перекладине), приседание. Если вы нацелены более на похудение чем на развитие мышц, то делайте больше кардио-тренировок, вы так похудеете быстрее, но из потерей веса уйдет не только жир, но и мышцы. Если вы хотите сбалансированное похудения и развития мышц, то чередуйте кардио-тренировки из силовыми. Также сохранению мышц при похудении помогает правильное питание. Рацион должен состоять из жиров, белков, углеводов, не исключайте эти составляющие, может и лишитесь пару килограмм быстрее, но и мышцы уйдут. Вообщем, старайтесь больше спать, ,больше ходить, не питаться дрянью, и бросить вредные привычки. И главное, верить в себя в свои силы, надеюсь чем то, был полезен. За орфографию не судите строго, я из Украины, пишу не на родном языке, поэтому могут быть допущены ошибки.
Всем удачи, добра и всего самого наилучшего, надеюсь каждый человек, который читает этот комментарий, добьется всех поставленных целей!
Ваню, більшості росіян треба ще вчитися й вчитися, щоб писати своєю рідною мовою так як ти їхньою)) та ще й без матюків))
@@vladimirtchaikovski9399 Це ти точно підмітив, дякую)
Спасибо бро, мира и здоровья!
@@lekhailich9825 Благодарю
Пока прочитаешь похудеть успеешь
Круто когда Модрич показывает упражнение
Ахаххахха
Лысый из браззерс показывает лучшие упражнения для пресса и повышения на +5см к своему змею
Хотелось бы хоть раз увидеть на видео, пузатого мужика, делавшего такой комплекс упражнений. У него накуй сердце остановится через 5 минут. 🤓
Или ты умрёшь от зависти, когда он это всё сделает XD
Я где то видел на просторах полный парень делал тренировку в фитнес зале. Ничего. Живой.
@@fiosndcbks ахахах, нашел оправдание, так можно не бегать, а просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться, много воды пить и делать легкую зарядочку
Я нихуя не жру, но много лишнего веса, если что мне 9 лет, рост 145 см, вес 37 кг. И в дабавок много бегпю
@@Странный-у8р тезка ты молод еще -не парься. если будешь шевелиться и не будешь есть всякую дрянь-даю слово - к 15годам будешь в отличной форме
Спасибо большое, эти упражнения мне очень помогают
Сел на диету... И уже через 2 недели потерял 14 дней...
😂-Логика
2 недели мало....
@@freemak184 за 2 недели можно с 60 скинуть до 50-55
@нату каку можно есть что хочешь, просто сжигай больше чем кушаешь
Ахахаххаа🤣🤣🤣🤣
Сделал первое упражнение, попал к соседям снизу
Ага
😂
Leonid Yaroslavskiy 🤣
подпишитесь на канал плииз
Хахаа
Берпи 0:32 3по15
Велосипед 1:24 3по20
Вакуум на коленях 2:09 5по20с
Боковая планка 3:06 3по30с
Гребки лежа 3:55 5 повт к стор
Повороты корпуса 4:40 3по15
Дровосек 5:27 3по15
Обратные скручивания 6:17 3по15
Респект Братан!
От души 🎉
@@Yuanzi_2000 в описании есть тайм коды)))
Лайк у кого есть лишние)
Что есть
Чужие😂
Мне 12 и я вешу 28 -29 так что у меня не лайк а диз лайк . 😂
@@СашаГубайдулин-в7в фига се, а я 56кг мне тоже 12
Приветт
Упражнения реально классные, собрано то,что надо. Все на тренировках используем)). Повороты корпуса круче с гирей делать, вообще 🔥
Управления помогают? Эти
Спасибо. Половину упражнений делаю. Все ваши суперские!!!👍
Как я заржал когда услышал слово «спасательный круг»😂
И я😁✌
Через неделю напишу результаты.Лайкните если хотите узнать результат
Неделя
@@gruzdev.ru7296 3 kg
Я сейчас сколько сбросила?
все упражнения реально классные !
Из всего у меня лучше всего получается «лягте на пол»😂
Это еще хорошо, а то бывает, что Лягте на пол, - фантазтика!
Хахахахаахах
Автосервис на брюхе ) Это тема ! В прыжке разбив нос - быстро похудеешь ) Лайкую !
Ахах
Всё посмотрел пойду сделаю пару подходов пельмешей с мазиком и кетчуком.
@Буду Миллионером хахаха.... А я его понимаю,,, время ещё не пришло, а вы сразу животное....
@Буду Миллионером ты тоже подобаешь животному если без аргументов стал оскорблять человека
@@Randevu69 согласен
В курсе да что, если добавить майонез в кетчуп, получится *Кетчонез*?
@@mustd1e199, уже давно в курсе
Я представил 130 кг живот бока и тут раз берпи погнал
Фентези
Вот-вот, и я о том же. Видно тренер никогда не видел истинно полных людей и мала представляет их возможности физические. А может, просто хотел показать, что он умеет!
фентези это роботы и теперь будеш знать
@@ninaklimenko8122 А может просто надеть одежду и пойти бегать? нет?
@@falleneyes6747 только ныть и умеют
Здравствуйте я стёпа мне 10 лет и эти упражнения сильно помогают мне
Я узнал новые упражнени и я буду делать эти упражнение каждый день
Прыжки со Скакалкой самое эфектифное упражнение как по мне
Здравствуйте , соглашусь что полезно но не всем . В некотором возрасте даже очень вредно для суставов ног . Всем , здоровья !
Спасибо за видео. А я похудел на 15 кг за 2 месяца!!! ;)
На этих управлениях?
Ребят ! Скажу вам сразу, эти упражнение я делал целый месяц каждый день, это вам надоест, и вы устанете, но терпите, и делать 3 раза в день эти упражнение, и будет вам пресс, у меня в данный момент 6 кубиков пресса, а раньше было типо видно 2-4, ну хотя я был спортивным, ну ладно, главное просто выполняйте каждый день их ! Всем удачи
Спасибо за совет!
Автор достоин лучшего
Велосипед всем советую,будьте здоровы
4:08 Никогда не думал, что лёжа можно делать что то полезное 😆 . Надо попробовть.
Кто тоже смотрит подобные видео, но нихера не делаеть????
Ставим лайк, увидим сколько нас!
Всё таки время от времени делаю выпады по наитию, Т. к. эти упражнения просто НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ ЖИЗНИ!!!
Ахахаха, точно помеченно)
Юху)
@@crystall1112 Оля как хорошо что ВЫ не можете понять что такое ЖИЗНЬ!!!!
А потом ноете что весите под центнер и в дверной проем не проходите....
Да спосибо за упрожнение
Суперрррррр. Дякую. Погнав тренуватись!
Я один это смотрю 1 января в час ночи кушая оливье ?
😂👍
Хз
Что как ты узнал что я делаю ?? Да он грёбаный волшебник ))))
приятного
21 января/2020 год
Казахстан
1:40 ночи🌚🌚
Смотрел ролик с чётким пониманием " досмотрю - пойду качать пресс ''
Досмотрел - пошёл к холодильнику .....
Кто же додумался ролик о спорте вкусняшками заканчивать ???
Всё равно Удачи !!!
*Очень Классно ты монтируешь видеоролики! :)*
Там скорей всего команда работает...
Хорошие упражнений! 👍
AdMe я смотрю тебя каждый день чтобы накачаться спасибо тебе за то что выпускаешь такие ролики
Через неделю напишу результат
Поставьте лайки чтобы не забыл
напиши тут, ок?
@@kreditoploxок
осталось еще три дня пока результаты есть видно 4 дня не зря
прошло 3 недели у меня тоже все получается, только я не толстый мне просто надо в форму себя привести))) но результат видно( прорисовываются кубики пресса )
И как помогло?
Первое правило это правильное питание.
На видео какой-то дрищ. Покажите как пузырь будет такие упражнения выполнять.
Лол, такие упражнения не только для жирных нужны с огромным животом, если ты этого не понимаешь, то даже не знаю какой у тебя уровень развития
Kaugor ты рофлишь?
Kaugor он сказал что это только для жирных?
врачи соаетуют не вставать ркзко это упражнения для физически здоровых@@derrickrose2982
@Oleg Pecha44 я с детства только на хлебе рост 170 вес 49 жир в организме 6.%.Вы лукавить,я без хлеба умру
Спасиибо тебе большое! Я обязательно тренирую. Это моя мечта!)
Очень хорошие упражнения, но питание играет огромную роль. Спасибо
Четко объяснения 👍👍👍👍
Через неделью напишу результатыы.
Лайкните что-бы не забыл
сейчас вешу 57кг
Ну и сколько
Неделя прошла ._.
Крч сбросил 5 кг - 6кг Крч советую
Почему упражнения для похудения показывают худые люди. Никогда не понимал это.
Потому что они похудевшие и уже знают упражнения и как что делать.
Потому что у них есть опыт
Потому что, это видео не для похудения, а для боков, у дрыщей как бы не накачано
*Нестор Махно
...* У худых тоже пузо бывает. Я вот худой, а жирок на животе есть и достаточно заметный. Нужно пузо покачать.
@@optom3768 если есть жирок, значит не худой...
Спасибо большое я не знал что делать а ти меня виручил
Супер 👏 👍👍👍👍👍👍👍
время 22:45
моя мотивация после ролика:
Самое лучшее упражнение против боков, это бегать до холодильника и обратно, но не открывать его.
Насмешил
Лучше, бежать до холодильника и открыть его😂
Попробую тоже
Спасибо
Что нужно девушкам чтобы похудеть?
Тренажор
Недожер
И хороший ухажор)))
Триножёр должен быть с вибратциой.😨
@@LionKing-gm6si 😂😂🤣🤣
@@чайспеченьем-б4ж потеть по больше в постели
@@АртурКостоев 😂
Ко
Буду пробывать
2 упражнение когда делаешь после касания локтем колена надо ноги вытянуть поднятыми 30 градусов и задержать их параллельно друг другу на 3 секунды.Тогда будет толк!!!Пробуйте и тренируйте
Есть можно и нужно всё, главное в меру! Хочется сладкое, ешь сладкое, хочется колбасу, ешь колбасу, захотел пива попить, попей, только не забудь отработать это всё на тренировке и будет вам счастье! Питаться одной травой тоже неправильно, особенно мужику!
Так и делаю! Ем что хочу и тренируюсь.. никаких проблем с весом!
Через неделю напишу результат
Лайкните чтоб не забыл
Оставлю это тут через 5 дней посмотрим получиться или нет
Еще 3дня
Хах
Неделя прошла.
Неделя прошла говори.
мне помогли эти способы накачать пресс спасибо
Сегодня начал 26.05.2020 через неделю напишу результат.
EXCUSIVE завтра последний день к результатам )))))
Ну?и где результат??
@@МансурХасанов-ы6ь он сдох
Дело в том что живот не уйдет от этих занятий. Нужно считать калории и употреблять так чтобы был их дефицит.
Да, правильно сказал, но за живот в этом видео ничего не говорят, здесь уплр сделан на бока
Уже месяц занимаюсь по этой программе, скинул 1,5-2 кг, но я ещё занимаюсь боксом, бегаю и прогуливаюсь пешком, однако кубики за месяц и тем более за неделю не появляються
А бока ушли?
@@НаходитеврейкошелёкПересчитала да
@@erikmorales8980 завтра попробую
Спосиииибооооооооо!!!!!!!! Я поставлю лайк и подпишусь!!!!!!!
Круто спасибо
Просто нужно меньше жрать!!! А видио супер))) спасибо стоит попробовать
И знать что слово ВИДЕО пишется через Е
PS. не пытался никого оскорбить)
Делал вакум и обосрался, спасибо большое ребят!!!
Обасрался от чего?
😹😹😹😸😂😂😂
Правильно сказано в конце про кардио и питание. Без этого данный комплекс - пыль! А вообще комплекс лучше делать по принципу табата (20 сек работа, 10 сек отдых и так пару кругов) Больше толку будет.
Да спасибо за тренировку
спасибо теперь всегда буду делать
кто хочеть похудеть лайк
Дизлайк
Кому надо похудеть пишем мне
@@hollywood_star_production6820 хотел бы похудет
Диас Молдахан
@@Альбина-к9ш не совсем. Если можно похудеть, можно и набрать мышечной массы. Финк эбаот, мэн
Очень помогло эти упражнения помогли спосибо тебе
Хорошие упражнение
То чувство когда понимаешь что есть только один способ похудеть это заклеить рот скотчем
Качайте пресс, но не забывайте слой жира пробить сложнее, чем сухого пресса
Отличные упрожнения
Большое спасибо так сказать
8 простых упражнений и начинается с берпи???) серьёзно?) автор,ты пробывал берпи делать хотя бы раз 10 подряд?)
А так упражнения норм
Мы на визре весь урок делали один раз
бл изи это 20 раз это мой придел
@@MisterTANKS-sl4if такая же шляпа,вот брат припёрся с армии так всё началась у меня жопа
@@РукожопыйАнимешник как я тебя понимаю... У меня так же каждый раз когда он домой возвращается)
Я в день бегаю по 6 км.. у меня не уходит бока ... Рацион изменил занимаюсь почти 2 часа у турника... Пиздят они что результат будет через неделю
Зависит от человека. Я, например, в свои 14 могу похудеть на полкило просто от того, что я час позанимался плаванием и ел меньше, чем обычно (не голодал)
Товарищ, вы слишком много бегаете. Берегите мениски!!!! Иначе аретроскопия полкрадется нежданно...
Панимаю... ты бро слишком много тренишь, у тебя скорее всего перетрен из-за этого ты истощаешь организм.. лучше качай пресс, руки, ноги,спину ВСЁ! когда качаешь мышцы пресса они потом "вылазят" из под жира + когда качаешь всё тело тратится много энергии на движение и на восстановление мышц. Поверь лучше заниматься 1 час максимум и по дням на все группы мышц 1 - руки, 2- тело 3-ноги... Лишний жир будет уходить из каждого места на теле, так ты быстрее похудеешь и ещё мышцы наберёшь. Удачи!
@@ДенисТипикин-ф3й У себя получилось?
@@SSS-xo9ni что? косые мышцы накачать? ну немного видно... хочу сказать что я сейчас не сушусь, наоборот набираю массу, ибо пока хиляк. Когда наберу начну сбрасывать.
Я за карантин набрал 8 кг теперь худею через неделю напишу результат лаикнине чтоб я не забыл
Могу посоветовать тебе моё видео у меня на канале, оно тебе поможет !
Спасибо большое за помощь
А если мамка жарит мяско и т.д. и ты не можешь сказать ей что ты делаешь только упражнения и она к этому относится плохо😹😹🤦😹 супер
Так от мяска не поправляются)))
@@pino4ka07 в моём случае возможно всё
@@НастяШилко Ваша физиология ничем не отличается от других людей...мы поправляемся не от определённых продуктов...И уж тем более не от белка,коим является мясо.Поправляемся мы от профицита калорий...это просто надо знать ...
Сделал берби 15 раз...умер
Берпи вообщето
Ха-ха-ха-ха , надо тоже попробовать но думаю будет тоже самое . Всем добра.
Воскрес и пошел к холодильнику восстанавливаться 😂
Jehdhdusi Sjsjeue 🤣
F
спасибо огромное за такое видео теперь все девки со мной на ВЫ :) :) :) :) :)
Я это долго долго искал 👍👍👍👍👍
На самом деле человека убивает лень. Толстые люди ленивые. Достаточно больше ходить пешком, вести активный образ жизни и все будет хорошо. Не надо ждать результатов через день неделю. Надо просто изменить свой образ в жизни в лучшую сторону
Я вообще так понимаю, если БЕЗ СПОРТЗАЛА - это значит БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ. ))) Я конечно понимаю, что многие могут ответить - без спортзала, значит дома )) Но ведь если ты тренируешься дома, то значит у тебя домашний спортзал )))
Очень смешат комментарии "" без спортзала -это означает, что без тренажёров, штанги и гантелей"". А вы попробуйте со штангой пресс покачать 😂😂😂. И кстати, бока (то есть жир) убираются на кухне - это и есть без спортзала, то есть вообще без упражнений.
100% ))
Та ну да. пишут что без спортзала, а сами упражнения показывают. где логика??? )))
@@dima_volkov я тоже так подумал )
@ИННАТЁМА. Иллюзии, загадки, головоломки.
а у вас прикольный канал кстати )
Адми: "Логика? Нет не слышал" )))
После таких видео, начинаешь сразу делать на работе, а потом на следующий день..настрой БОЕВОЙ...... а спустя 2 -3 дня едешь с друзьями к пивной бар и все )))))
СПАСИБО
Ты лучший
Я который с утра до вечера катаюсь на велосипеде и не хрена не худею
Жиза😂😂😂
Дак ты ноги кочаешь
Начну делать буду писать результат каждый день
Лайк чтобы не забыла
На следующий день после тренировки, похудела на 1 кг,
С учётом часавого бега
Ставлю лайк
Спс тебе бро я занимался так 1 месяц и сбросил 6 кг и у меня щас охринительный пресс
я сам нормальный а живот есть
обидноно спс я буду так делать
Проблема может быть в другом, у тебя искривление позвоночника скорее всего, в поясничном отделе, и из за этого живот выпирает.
@@positivchikchanel7334 хапаххахахпхпхп
Эффект гарантированно. 👍
а в целом упражнения крутые, спасибо!
1:26 я кароче лёг а дальше...
Никак
Я тоже)
0:44 У меня так друг умер
Как