КАК БЫСТРО И НАТУРАЛЬНО ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН! 10 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГОВ!
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2020
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Привет, друзья!
В этом видео собраны 10 самых ЭФФЕКТИВНЫХ факторов, которые помогут НАТУРАЛЬНО повысить уровень тестостерона!
Поехали!
Первое что может как ПОВЫСИТЬ уровень теста, так и медленно УБИВАТЬ его - это ваш СОН.
1. ПРАВИЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
За сутки наш организм старается выработать нужное количество тестостерона. И вот самая большая его часть синтезируется ВО СНЕ.
То есть если вы недосыпаете, то организм просто НЕ МОЖЕТ произвести нужный его объём.
Достаточно спать меньше 5 часов в день всего одну неделю и уровень тестостерона уже просядет на 15%.
СПИТЕ 8 + ЧАСОВ В СУТКИ
ПОЭТОМУ, наша задача - спать минимум 8 часов в сутки, при этом, в идеале, ложиться не позже, чем час ночи. Такой режим даст вам максимальную выработку тестостерона.
Другой важный фактор - это пропорция МЫШЦ и ЖИРА в вашем теле.
2. МЫШЦЫ И ЖИР
ДВА серьезных исследования показали, что у мужчин с ожирением тестостерон снижен, только задумайтесь, на 50 - 60%! По сравнению с людьми нормального веса.
ЛИШНИЙ ВЕС = НИЗКИЙ ТЕСТОСТЕРОН
Не вникая в биохимию, когда жира в вашем теле становится МЕНЬШЕ, тестостерона становится БОЛЬШЕ.
СЖИГАЕШЬ ЖИР = ТЕСТОСТЕРОН РАСТЁТ
Чтобы это не было просто словами, ссылки на эти 2 исследования и ВСЕ остальные, о которых я буду говорить в этом видео, я оставляю в нашем канале Телеграмм.
ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ В ТЕЛЕГРАММ
Третий фактор. Низкожировые диеты СНИЖАЮТ уровень тестостерона.
3. ЖИРЫ - ХОРОШО ИЛИ ПЛОХО
Дело в том, что тестостерон производится из холестерина, и когда жиров с пищей вы получаете мало, организму просто не хватает сырья для того чтобы его построить.
НЕ ИСКЛЮЧАЙ ЖИРЫ ИЗ РАЦИОНА ПОЛНОСТЬЮ
Поэтому добавить в свой план питания жирную рыбу, мясо и яйца будет хорошей идеей.
И если полезные жиры ПОВЫШАЮТ наш тестостерон, то сладкое работает как раз НАОБОРОТ.
4. ТЕСТОСТЕРОН И СЛАДКОЕ
Сладкое - это враг тестостерона.
Сахар, булочки и вся кондитерка - это то, что из мужского рациона лучше выбросить вообще.
У мужчин, которые каждый день едят сладости, тестостерон ДОПОЛНИТЕЛЬНО снижен на 15%.
СЛАДКОЕ СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА
Поэтому старайтесь делать правильный пищевой выбор и закрывайте потребность в сладком фруктами.
5. ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Помимо жиров для выработки теста нужны МАГНИЙ, ЦИНК и ВИТАМИН D.
МАГНИЙ + ЦИНК + ВИТАМИН D
Чтобы их пополнять можно использовать или специальные ДОБАВКИ или регулярно есть продукты в которых их МНОГО. Сюда входят: орехи, те же яйца, мясо, все молочные продукты, бананы и оливковое масло.
Плюс есть отдельная категория овощей, которую очень любит тестостерон - это КРЕСТОЦВЕТНЫЕ.
6. КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ
Старайтесь есть больше КАПУСТЫ. То есть обычная кочанная капуста, цветная, брокколи, ВСЕ её виды работают нам в плюс. Но тут вы можете подумать, как какая-то трава заставит мой тест расти?
Ответ такой, что ещё в 91 году учёными был доказан такой факт. Вся капуста в своём составе имеет вещество, которое называется индол-3-карбинол.
ИНДОЛ-3-КАРБИНОЛ - ПОНИЖАЕТ ЭСТРОГЕН
Говоря просто, он понижает выработку эстрогена и уменьшает таким образом его негативное влияние на тестостерон.
СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО
Но кроме того, что нам надо набрать все необходимые нутриенты, важно ещё и не перечеркнуть эффект, который они дадут. И самый главный фактор, который уничтожает тестостерон - это... 
Спорт
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
📲 Соцсети:
Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
Здравствуйте. Я бы хотел задать вам вопрос можно?
@@user-xd2ps6jw5x топ шутка
@Инал Бишенов подколол)
Читал информации про капусту , особенно русские сайты, в которых говорится , что в капусте много естрогена. Или это застарелая информация?
Вот специалисты из США , тоже рекомендуют крестоцветные продукты а вот за белокочанную капусту , они ничего не говорят.
@@user-xd2ps6jw5x да, конечно
Посмотрел первую минуту видео, пошёл спать, буду поднимать тестостерон. Спасибо
Просыпайся, твой тестостерон повышен)
Ъвъвъв, да)) хех
И у тебя утром 20см
@@user-ut7ie9yv5q негр у которого до сна было 27 см:-----____------
Тестостерон up
Как всегда красавчик все в тему сказал, так оно и происходит на самом то деле! ЛУЧШИЙ! 👍👍👍
Спасибо за видео, монтаж и качество на высоте!
Интересный факт:вы не искали это видео, оно само нашло вас
Абсолютно согласен друг мой
Задрали уже под каждым видео писать эту хрень,представь я искал это видео
@@artemsukhodolskyi2415 серьезно 😂😂
@@artemsukhodolskyi2415 держи в курсе
@@carlgustaf1220 что именно?о чём ты
На 100% согласен со всеми гипотезами, проверенными лично. Когда я возвращаюсь в зал после перерыва, автоматически растет и желание. А желание - это проделки того самого гармона.
Один из немногих случаев, когда рекомендации и вправду дают годные каналы👍🏻 Очень рад, чтт наткнулся на этот канал! А Владу желаю от всего сердца удачи с каналом!🤙🏻
Короче толстый не высыпающийся охраник сладкоежка ,любитель выпить вообще без тестостерона (
@@MortalKombat3Supercombo Здесь и не нужно разбираться, ты всё уже сам выставил на показ. Ты поносишь людей просто так за их образ жизни.
@@MortalKombat3Supercombo прикольно на тебя ополчились два охранника )))
@@_Mr.D_ а почему бы ему не за поносить жируху?)
@@youfkd7220 Чтобы что ?
@@_Mr.D_ алкашей поносить нельзя что-ли?
Здравствуйте, часто приходится смотреть на такие видео для меня самое хорошее видео это видео, очень чётко, ясно, понятно объяснил и наглядно. Спасибо Влад Литвиненко за ваш труд !
Спасибо за видео! Было очень полезно)
Молодцы! УВАЖАЮ! Актуально.
Спасибо как всегда интересно, а главное приятно ,что я всё делаю правильно
Как всегда основательно ,четко по делу ,без лишнего словоблудия
очень классные переходы между пунктами и радует что наконец то заголовки появляются перед раскрытием темы, а не после :)
Спасибо за обратную связь! Учитываю это🤝
Влад!!! Ты самый классный и приятный фитнес-блогер! Очень приятно тебя слушать! И рассказываешь конкретно, а не общими фразами как другие
Реклама - рекламой, но видео ОТЛИЧНОЕ! Всё по полочкам, чётко и по существу.
Який справжній і позитивний ведучий.
Ооооо, прям в цвет, видео как по желанию выходит
Очень все четко,ничего лишнего.Супер
Спасибо, Влад! Подписка и жирный лайкос!
Спасибо за полезное видео!
Очень понятно и просто спасибо за инфу
Спасибо !!!
Лучший выпуск за свои деньги!!!
Качество видео просто ТОП!
Коротко и ясно. Молодец мужик
🤝
Я ещё до этого всё это знал, но ты прям по полочкам так всё разложил, да и повторенье - мать ученья. Респект! Лайк!
Качественно 😎💪👍
Круто 🔥 лучший канал о спорте.
The best 👍
последний год ел много капусты и тыквенные семечки, тест вырос в 2 раза в верхнем референтном значении, мне 43 года.
по остальным пунктам никогда ни парился. Со спортом дружу ежедневно
Спасибо вам большое дай Аллах вам крепкого здоровья !
Благодарю от всей Души!
про баклажан ни слова -- расходимся Х-)
Ну баклажан этож 😂 намек
Пояснительной
Когда началась часть про стресс, тоже начал стресовать(
Влад - молоток, всегда классные видосы!! Сам клепаешь?
Спасибо дружище. 🤝 лайк само собой.
Молодец, что делаешь полезное видео! 👍
Годное видео. Все понятно и просто рассказано
wat хуёдное
секс нужен только для продолжения рода,и никаких презервативов,секс только в семье,а сперма(семя)есть Божий посыл нам людям!а секс ради секса-есть блуд и похоть и слабость человеческая.....надо бороться с этой страстью телесной!дай Бог всем нам благоразумия!
Спасибо за советы!
Благодарю вас за видео
1. Сон. Не важно, в какое время суток вы ложитесь спать. Главное - это постоянство, режим. Если вам удобно ложиться спать в пять утра, то это надо делать каждый день, то есть соблюдать свой режим сна. Ну и количество сна играет роль: от пяти до семи часов, кому как. Желательно семь. И самое важное! В помещении, где вы спите, не должно быть СВЕТА, вообще никакого, поскольку наши глаза даже во время сна улавливают сквозь веки, что есть свет, и дают посыл в мозг, типа утро, пора просыпаться, таким образом у вас будет отсутствовать фаза глубокого сна, так необходимая для восстановления организма. Если нет возможности сделать в комнате темно, тогда спите в маске для сна, это действительно работает. Желательно еще обезопасить себя от источников внешнего шума, но от соседей никуда не спастись, к сожалению )
Вряд ли это правда, всегда слышал что сон до полуночи считает час за 3, а если лег в 4 утра, то считай не спал. Я работаю 10 лет в ночную смену и ложусь в 8 утра и просыпаюсь в 3 дня, это печально, но выходит что я 10 лет не сплю можно сказать. Там циркадные ритмы или еще что , я хз. Но да, маска работает, сплю с берушами, маской, в чуть прохладной комнате с теплым одеялом и периодически пил мелатонин. В целом вроде норм сплю, но обидно что это за сон не считают мне(((
@@popeyethesailor2525 "не считают за сон" - глупости! Если вы высыпаетесь, организм ваш отдыхает и вы в состоянии работать или просто функционировать дальше - значит все в порядке. Я давным давно работал несколько лет по графику: день работы, день отдыха, ночь работы, два дня отдыха - вот где ад по части режима и восстановления организма. А у вас устоявшийся режим, раз вы уже 10 лет так спите и ничего с вами не случилось.
Чушь собачья со сном. Мозг не обманешь шторами. Он все считает, сколько световой день и когда. Так что мелатонин выделяет когда наступает темнота за окном, а сератонин днем. Это во первых. Во вторых, кроме сна, важно, чтобы сама жизнедеятельность проходила при ДНЕВНОМ свете. Естественный свет влияет даже на качество зрения, я уж не говорю про банальный сератонин.
@@Sakh10 ага, расскажи это людям, работающим по ночам много лет. А еще расскажи это тем народам, что живут в заполярной зоне всю жизнь. Расскажи это ученым, что изучают сон человека.
Режим, темнота, тишина, 6-8 часов сна.
@@Sakh10 серотониновая недостаточность возникает при недостаточной двигательной активности, а не зависит от времени суток. Никто не запрещает бегать по ночам.
Почитайте литературу о стрессоустойчивости и о профилактике и лечении стресса. Двигательная активность лечит почти все.
Про необходимость ультрафиолета для выработки серотонина - сказки, это не доказано.
Компенсировать недостаток солнца зимой можно с помощью фототерапии. Используются специальные лампы с излучением более 1000 люкс.
Супер видео !!! Спасибо Влад !!!
Пожалуйста🙂
@andrea larossa на будущее скорее всего, иди знай понадобится))
Влад ты просто супер.Спасибо большое.
Четко! Спасибо!
Спасибо! Теперь я знаю, что мой тестостерон ушел в минус.
ТОП видосик СПС!!!
😉
Большое спасибо
СПАСИБО !!!
Спасибо. 🙏
Видос классный, сделай ещё Видос сколько лудше делать подходов и повторений, думаю будет классно. Видео отпад) Помогло буду знать)
С момента выхода видео прошло всего 2 часа, а тебе уже помогло... Что ты такое?
Смотря какое упражнение
Но стандарт это 3-4 подхода по 12-15 повторений. Если на силу, то 5-6 подходов по 8-10 повторений с большими весами.
Как я знаю что 8 по 12 повторений самое лудше на массу. Бы до доказано учёными с 4 до 6 это на силу
Ты бы для начала писать научился, а потом про повторения думал)
@@beautifulkid3613 ,лудше на урок русского
Спасибо Влад
Спасибо Влад, видео очень интересное, очень понравилось!
Рад видеть)
0:53-понял, учитывая то, что ролик смотрю в 3:18(
Всё верно. Насчёт алкоголя особенно. Когда выпиваешь сексуальная активность заметно снижается. Эрекция и всё что с этим связано. Так что потребление алкоголя надо снижать. На тренировках не нужно себя перегружать. Не надо себя насиловать. Это только навредит тестостерону.
видео супер! спасибо!... планирую ознакомиться с остальными вилео
Отлично , спасибо
Спасибо за информацию!
У тебя очень красивая улыбка, удачи тебе!! 😜💪
Крутой видос🤘
Лучший канал про спорт!👍👍👍👍
Спасибо!
что за треки на фоне?
Мне 42 и я всю жизнь мечтаю подкачаться. Но семья, работа, нехватка времени и средств берут своё. Участок более 1га, ночные дежурства и ещё куча всяких нюансов. За видео спасибо, лайкнул. Надеюсь когда нибудь все-таки займусь собой
надо не когда-нибудь, а прямо сейчас. Встань со стула и отожмись сколько сможешь. Я так начал с нового года. 7 кило в минус, сплю лучше, стресса меньше, боль в спине ушла. мне 42, до этого лет 10 не тренировался вообще.
Легко сказать. А на стул в сезон лета вообще не сажусь. За 2 летних месяца уже около 10 кил сбросил, а ведь ещё 3 летних месяца. Если так пойдёт к зиме ветром шатать будет))
@@user-rb6fs1ep2l да а нафига тогда вообще тренироваться?) Дркгое время если есть силы и время на это. У на меня например есть.
Походу в только в могилке появится время.
Прям 40 мин нет на треню, не поверю, видео смотреть всем хватает, меняй жизнь так, чтобы было, найми ещё работника, а сам трень
Супер спасибо
Видос топ!
В каждом твоём видео, узнаю что то новое. Спасибо!
🙂👍
@@ВладЛитвиненко здравствуйте Влад. Пожалуйста будьте добры. Можно ли принимать данобол для новичка. И вредин ли он? Ответьте пожалуйста
Ложиться спать надо с 22:00! Какой час ночи? А циркадные ритмы и выработка мелатонина и гармона роста???
Спасибо 😅
Отличное Видео .
О, збс, а то на ПКТ бабок нет а курс кончается😅
Великолепное видео ,я всё это знал ,но всё равно приятно посмотреть ,всё это я выполняю ,ну только что иного слишком много тренируюсь
сам не похвалишь никто не похвалит
@@Beshto98 ))
Спасибо большое, маме понравилось
Super ! Spasibo !
Почему я всегда здороваюсь с Владом когда включаю видео?
Патамушто есть Алешка у тебя Алешке ты вздыхаешь зря....
Посмотрел на превью, тут же включилась бурная фантазия...
поздравляю, тебя забайтили
Лучший )
СПАСИБО !
Тренируйтесь в силовой манере на 4 повтора по 4 подхода с постепенно увеличивающимся весом. Если дошли до такого уровня когда не можете во всех 4 подходах сделать 4 повтора, то сбрасывайте вес примерно на 20% и снова начинайте добавлять вес. Если рабочий вес меньше 100 кг, то достаточно накидывать по 2 кг на каждой треньке, если больше 100, то можно и по 2.5 или 4 кг. Нужно стремить ся чтобы цикл состоял примерно из 12 тренировок.
Привет! Можно видео про Ноги? С чем еще можно тренировать ноги (с какой группой мышц) на массу
Плечи
С плечами, идеально
Плечи !
🙏 спасибо
Видео хорошее - просто и интересно изложено, хотя факты и не новые - досмотрел полностью
Ещё один из факторов подъёма тестостерона который я испытал на себе это правильное воздержание.
За 6 месяцев у меня подсел голос, стал хорошо высыпаться,умственная работа стала репродуктивной.Даже внутренне состояние стало таким что куда бы ты не шел ты идёшь как батька решать детские проблемы.Но воздерживаться надо уметь чтобы не было застоев и выполнять упражнения на паховую область.
Воздержание от того что я подумал
Или вообще от половой жизни ?
Если у меня недели две нет то хожу постоянно злой,воздержание это чипуха , незнаю даже для кого она полезна
@@Deniel_Lugo чтобы не быть злым нужно тренироваться и вообще двигаться по жизни.А сидеть на жопе конечно от собственной лени и будешь злым
Дай больше советов по правильному воздержанию
Свои проблемы себе оставь.... У вас проблема с потенцией и потому так говорите
Откажитесь от сладкого и мучного и будет вам счастье. Ешьте больше овощей и фруктов, пейте воду.
Я так уже месяц питаюсь
Носил джинсы 52 размера теперь уже 50 размер.
zdorovui tu)
Как же без хлеба вы что
секс нужен только для продолжения рода,и никаких презервативов,секс только в семье,а сперма(семя)есть Божий посыл нам людям!а секс ради секса-есть блуд и похоть и слабость человеческая.....надо бороться с этой страстью телесной!дай Бог всем нам благоразумия!
Влад ты красава😁👌
Отличное видео
Чем быстро поднять либидо?тоже полезный выпуск будет
льдом
Я: начинаю делать так, как сказано в видео*
Тестостерон: stonks📈📈📈
Волосы на жопе:📈📈📈📈
У меня на ногах, руках, опе, голове, бороде и яйках растут бл как на дрожжах 😑
@@sergeyporoshin7829 покажи
а у владик потихоньку лысеет...может хоть на жопе расти будут:)
@@Hayrettin_Barbarossa кроме как на жопееще переходит в уши
Супер видос! Молодец! Очень качественно получается 👍 ощущение буд-то встал с утра в воскресенье, включил телек, а там часов в 10 эта передача)
Вот это видео я ждал
🥊🏆🏋♂
Пишем от четырёх(4) слов и ставим лайки(👍)чтобы видос летел в тренды!!!💪💪💪💪🏿💪🏿💪🏿
Спасибо :))
Завтра кролики всю капусту в магазинах скупят как гречку.
СУПЕР!!!!
Красава, видео топ 🔥🔥🔥
👍🔥
Ложитесь не позже чем в час ночи
Я смотря это видео в 01:01 -.-
Я который прочитал этот коммент в 1:01😆😂
Гейм овер
2:06 -_-
Я в пять утра смотрю...
Я тоже
Добавлю: надо есть чеснок и пить сок лука. На пару заметно повышают тесто.
Потому что вонять брутально будешь?🤣
Видео огонь
Спасибо!
Ложиться не позже часа ночи?... Впервые слышу из массы информации. Везде говориться ложиться надо не позже 23, а в идеале в 22!
А у нас в казарме отбой в 22:30 ,а подъём в 6 :30, отлично высыпаюсь.
Valentina Lapteva причём тут высыпание? Самый сильный процесс обмена веществ происходит с 23:00 до 1:00. В это время нужно уже быть в глубоком сне. До глубокого сна доходишь за 40 минут после того как заснул. Значит лечь спать нужно в 22:00, в 22:20 ты заснёшь и в 23:00 будешь в глубоком сне. Это и есть идеальный режим
@@rad___ чётко и синхронизируется со знаниями о меридианах из китайской медицины.
Ложусь в 6 утра уже 3 года подряд, встаю в 14-15. Организм ко всему привыкает, нет никакой необходимости ложиться так рано, если вам не вставать с утра на работу или учебу.
@@lovetoff2h аналогично,живу так 9 лет
Интересный факт:
Автор канала похож на моего учителя по фи-зре.
чтоб ты понимал,он похож на моего начальника
Чтоб вы понимали, он похож на ненакрашеного Моргенштерна
😅
Красавчик, качественно вышло
👍🤝
круто структурированное видео