КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС! 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2020
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Привет, друзья!
В этом видео собраны 10 стратегий тренировки пресса. От тех в которых вы практически ничего не делаете, до тех которые потребуют максимума от вашей подготовки. И самое главное - каждая из этих стратегий работает и при чём делает это эффективно!
Погнали!
Вы поверите, если я скажу, что ваш пресс может становиться всё сильнее и сильнее, а вам даже не надо будет его качать?
Если ваш ответ - ДА, то он не безумный, он правильный :)
1. ПАССИВНАЯ СТРАТЕГИЯ
Любые тяги на спину, плечи и ноги, отжимания и приседания - всё ЭТО заставит ваш пресс включиться в работу.
Пресс будет стабилизировать вес вашего тела плюс вес штанги, которую вы тянете или которая лежит у вас на плечах во время приседаний. Ваш корпус никуда не падает и не заваливается, от этой тяжести именно благодаря мышцам, которые его УДЕРЖИВАЮТ. И ПРЕСС в их числе.
Поэтому берём на заметку - ПРЕСС РАБОТАЕТ В БАЗЕ.
ПРЕСС РАБОТАЕТ В БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЯХ
Эта тактика однозначно сделает ваш пресс сильным. Но чтобы он был ещё и визуально ЗАМЕТНЫМ есть варианты поэффективнее. Переходим к ним. Стратегия больших весов.
2. СТРАТЕГИЯ БОЛЬШИХ ВЕСОВ
Попробуйте на следующей тренировке потренировать пресс с таким весом, с которым вы сможете сделать 10, максимум 15 повторений в одном подходе. Я уверен, что такую тренировку запомните и вы, и ваши мышцы пресса.
ДАЙ ПРЕССУ ПОРАБОТАТЬ С ВЕСОМ
Но по-любому найдутся те, кто ничего пробовать не будет и скажет: «Пресс и 10 раз? Ты серьезно? Это же мышца, которой нравится ЗАЛП из повторений до ПОСИНЕНИЯ».
Обратите внимание на то, что пресс - это и по СТРОЕНИЮ, и по факторам роста ТОЧНО такая же мышца, как и все остальные мышцы в вашем теле.
И если вы хотите именно НАКАЧАТЬ пресс, то для него НЕ НАДО устраивать марафон из скручиваний. Но об этом дальше :)
ДЛЯ ОБЪЁМА ПРЕССА НЕ НУЖНА МНОГОПОВТОРКА
Вы можете сказать «Окей. Ты говоришь тренируй пресс в небольшом числе повторений. А как же БОЙЦЫ? Я смотрю ММА, у многих там классный пресс и качают они его сотнями повторений за подход!»
3. МНОГОПОВТОРНАЯ СТРАТЕГИЯ
Если вы посмотрите на процесс сгонки веса перед соревнованиями бойцов, то вопросов о том, как у них проявляется пресс не останется. Дело ВООБЩЕ не в его тренировке, а в тотальном снижении веса, даже не только за счёт жира, а и за счёт ВОДЫ.
Но хорошо, к чему были тогда сотни повторений на пресс в их тренировках?
Ответ - не для объёма, а для ВЫНОСЛИВОСТИ.
ТЫ ТРЕНИРУЕШЬ ПРЕСС ДЛЯ ОБЪЁМА ИЛИ ВЫНОСЛИВОСТИ?
Подготовка таких спортсменов - это же НЕ работа над красотой кубиков, это работа над ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬЮ. И сотни скручиваний - это то, что им понадобится во время поединка. Поэтому, если вы хотите добиться не ОБЪЁМА, а ВЫНОСЛИВОСТИ мышц пресса, то, в ТАКОМ случае, это именно ТА стратегия, которая вам нужна.
ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ДЛЯ ВЫНОСЛИВОСТИ - МНОГОПОВТОРНАЯ
Но если всё-таки у вас другие цели, то вам сильнее может пригодиться следующий вариант. Статика.
4. СТАТИЧЕСКАЯ СТРАТЕГИЯ
Нам иногда кажется, что чем интенсивнее мы отпахали в зале, тем эффективнее была наша тренировка. И отчасти это реально так, но только отчасти.
Многие из нас даже не догадываются, что нам может дать статика.
СТАТИКА - ЧТО ЭТО?
Статические упражнения - это те, в которых вы на время замираете. И ваши мышцы при этом горят так, как будто вы делаете уже тридцатое повторение.
Когда вы выполняете... 
Спорт
![Finesse2Tymes - Pretty Ricky [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/xIoP_mhYRT0/mqdefault.jpg)
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Как ты считаешь Фулбоди хорошо работает на эктаморфа?
@@amanzholaymakenov1204 если сравнивать со сплитом, то мне трёхдневный сплит нравится больше
Влад привет почему многоповторка и ежедневная тренировка пресса сжигает жир и пресс виден хорошо
А что если у меня верхняя часть пресса выпирает наружу?
Да.было бы не плохо получить
В статике лежу на диване за 5 лет тренировок накачал один большой кубик.
Машина💪
Шарик может
@@user-fc2gv8yt4c пресс есть у всех,просто он спрятан за жировой прослойкой
@@siposh4106 пресс качается для того,что бы его укрепить,пресс находится у всех за жировой прослойкой
Мужик🤣
Можно мне хотя бы как на "до"?
Жрать надо меньше))
@@makarmakarov6511 Ахаха, да куда уж меньше.
Рост 185 вес 68
Никак не получается просушиться, даже за счёт худобы
@@Woker_9233 какая просушка скелетина. Набирай мыщцы и потом сушись
ruclips.net/video/5px44nygjao/видео.html
@@Woker_9233 о,у меня 189 см,вес 68
Спасибо, Влад! Актуально, интересно, полезно! Здорово!!!
Как всегда всё по фактам, понятно и просто контент 🔥
Как всегда четко, Влад, красава 💪
Влад,КРАСАВА!!!!Респект тебе,очень познавательно и без воды,всё по полочкам!!!Мир тебе и твоему дому!!!
Спасибо!🤝
Спасибо за разбор,все видео твои ,очень познавательные,продолжай,трх,классная вещь🔥
Очень качественное видео, отличные советы. Узнал много нового, буду делать. Видео в топ :)
Спасибо Влад! Очень познавательно. Я раньше делал упражнения просто на полу на скручивания, эффекта от этого не много. Сейчас пресс качаю вися на перекладине, поднимая ноги пресс стал крепче и мышцы уже пробираются сквозь жирок. Плюс статические упражнения в добавок. Мой рекомендасьон! Всем здоровья и добра!
Ну красавчик ... до этого смотрел а вот подписался
Влад Литвиненко-вы лучший👍🔥
Вообще суперское видео столько знаний в одном видео Влад спасибо за такой труд.
🥊🏋♂🏆
Говорит все по делу !
Очень познавательно, но до вас уже все создали, молодой человек, а так красава отличное видео 💪💪😉👍
Всегда структурно, показательно, доходчиво!!! Вакуум хорошо и для стимуляции работы кишечника. 😊
Отлично видео. Спасибо
Благодарю! Полезная и интересная выжимка про пресс! Супер!
👍🤝
Нет пределов.. только лимиты времени, подходите рассудительнее к своему времени, годы и есть подарок нам всём.
Я Бегал 30 Дней Челночный Бег и вот что со мной стало...
ruclips.net/video/sQNVNfXImNU/видео.html
Спасибо ! ВЫ МОЛОДЕЦ !
Спасибо, лайк. 🤝👍
Спасибо , Молодец .
Влад молодец!
Полезная информация, спасибо большое. 🤗👍
😉
Как всегда интересно 👍
Рад видеть🙂
Как всегда чётко!
👍🤝
По вакууму: согласно моему личному опыту и впечатлению, это упражнение - отличный массажер внутренних органов и катализатор работы желудочно-кишечного тракта.
Вздутие (из-за питания, сидячей работы итд) убирает на раз, помогая вывести застоявшиеся в кишечнике шлаки, гм, естественным путем))
Соответственно, можно сказать, что упражнение таки помогает визуальному уменьшению размеров живота. Особенно вкупе с вырабатываемой привычкой держать живот немного втягутым.
Но мышцы пресса, как таковые, ни в части внешнего вида, ни в части ттх вакуум не меняет.
Резюме: упражнение полезное, делать стоит. Но полезное не в части спортивных результатов, а в части общего здоровья организма, гигиены тела и (чуть-чуть) внешнего вида.
Имхо, конечно же.
Прикольно! Спасибо!
Вау,мощно,гениально, и как всегда невероятно офигенно,что аж мурашки вызывает,ухх,как же прёт от твоих видео к действию:)🔥💪 Ты красава, продолжай в том же духе🔥💪🤘
Все по делу
Спасибо тебе за твою работу очень понятно особенно на анатомическом скелете
Рад видеть :)
Благодарю Влад !
👍🤝
Спасибо.
спасибо за видос
От души тебе брат ты мне помог на качать прес ч его на качал для вида и сделал прессу выносливость
Спасибо
Думал придется кожу с живота сдирать, когда заставку увидел 🌚
аххахахха
я использую так называемую сверхпассивную стратегию - не только не качаю пресс , но и базу с большими весами тож не делаю , забил в общем ))))
Популярная стратегия))
Ржу не могу ) как 🙋
Запатентуй! Срочно!
Вот классное, и полезное видео
🔥 💪👍Как всегда по теме
👍🤝
супер!
Чётко крут
Класс
Привет! Мне очень хорошо заходит упражнение на полусфере, мышцы преса больше растягиваются, и мне хватает 15-20 повторений в отказ.
Spasibo oceni efectivno
Начинаем готовиться готовимся к лету за ранее 😉
Делал вакуум где-то месяц классное упражнения живот стал сразу плоским и когда поем место весящего пуза хороший втянутый и плоский живот))
Видио шикарное просто кайф
Рад видеть! :)
Турник и скамейка, а больше для пресса и ничего не надо. Спасибо за ролик.
На турнике эфективно накачать пресс.
Каждый день качаю на турнике,8 кубиков))
У меня свой способ, просто нечего не делаю) много делал до этого) сейчас в норме все)
Физкультпривет💪
💸💰Вот этот пресс играет большую роль в наше время!
Хехе, чувак поверь за бабло себе тело новой не купишь ;)
@@user-gq1qg3fj1o Узбек?)
Здравия ✊️
8:00 около месяца в конце каждой тренировки делал вакуум, стал замечать, что живот автоматически бывает втянут, что уменьшает объем талии. Судите сами, хорошо это или нет
👍
Подскажи сколько по времени задерживать вакум? И сколько подходов
Куна Ахметов 15 секунд по 5 подходов на пустой желудок
Тоже примерно около месяца делал реально втягивает живот реально помогает)
@@user-bn1jg7zk5x как бы нужно делать на максимум. На сколько можешь задержать дыхание
Как всегда, 10 баллов за спокойное и внятное объяснение
Super👍👍👍👍
Ты красава
хорошее видео
Good video.
Самый лучший пресс, никакких нервов,
Здравствуйте. Вы делали обзор Турецкого(подъёма)жима? Очень интересно как и что работает.
красава Влад
Стараемся😉
Сделайте видео про сверхсилу статика укрепление сухожилий. Чтобы быть дрыщом и быть сильнее качка
Я к ногам груз подвязывают и на брусьях подымаю , потом лёжа подъём корпуса тоже с доп весом . Все это в отдельный день тренировок там ещё третьим упражнением становую с акцентом на разгибание спины
Спасибо за видео, не думал, что увижу что-то новое, но тренировка для пресса с TRX петлями как раз новое для меня )))
Как всегда, лучший! Можно подробнее о статике? А то я новенький в зале, хочется знать все правила выполнения, делать ли статику в конце тренировок после всех упражнений (я занимаюсь фулл боди) или как-то отдельно, и сколько по времени?
Учту пожелание
Профисианал свайом деле👍
Насчёт вакуума ,типо он делает даже грудную клетку. Я на 5 дне уже заметил такую фишку) Я думал что мне кажется 😅😉
Вакуум реально работает . Каждое утро делаю и результат заметен ) ну , а прежде всего ! Это питание ☝️
👍
👍👍👍
Спасибо за видео. Я работаю над прессом каждый день по 200 отжимов и статику по 1-2 минуты на 4 захода. Не знаю если это правильно.
Сделай такой же видео о грудь
бег игимнастическая колесо😎
Ролик спортивный пресс поезд не пробьет
А насколько хороши анжумання?
А сделаешь видео чисто для кубиков и только, без выносливости и т.д.А видео полезное и интересное
Чисто для кубиков- не жрать.
Жир убрал - привет кубики
@@grehov1978 а спорт?
Спорт ускоряет этот процесс. Но сам спорт без дефицита - кубиков не будет. Полно примеров пузатиков в залах.
@@grehov1978 то есть нужна определенная диета для этого процесса, верно?
@@zangar_uzak сушка нужна.Про это можно почитать в интернете и видосов много.
Я хочу план тренировки 💪
Здравствуйте! вакум получается так что, мышцы пресса слегка выровнились 🤷♂️.
С понедельника точно начну , а пока пойду пивка попью
С понедельником переборшил го хотябы в среду 😉👌
Начал ?)
@@user-DagKollins понедельник аж через три дня
@@vladzavialov7911 хороший и настрой
Я тренируюсь на пресс 2-3 раза в неделю, в зависимости от того, восстановились ли мышцы, несложно почувствовать это, делаю повторения по 20 раз по 2-3 подхода, различные упражнения на разные места пресса, понятно, что задействован он весь, и в этом плюс упражнений на пресс, но условно говоря, ориентация упражнений направлена на определенную часть)
Включаю турник, пресс с доп весом гантелью, обычный пресс, медленное скручивание на боку, колесо, в некоторые дни статику, считаю, что нужно иногда чередовать, 2 раза позанимался по обычному, 1 раз на статику
1.Скручивание с доп весом(от10кг и выше) на 15-20 повторении, скидываешь вес и без паузы своим весом ещё 20-25 повторении, 4подхода. Через 3дня подъем прямых ног в висе до перекладины 15-20 повторении 5 подходов. За 3месяца будет неплохие кубики выделяться.
Я один орал с этого момента 2:20😂
В общем не могу я скручиваться - мне скучно и сложно себя заставить. Решила идти в бассейн и плавать😂❤
Если у вас пузо. Нельзя тренировать пресс. У вас живот станет только больше а прессане видно из-за жира. Сначала нужно сбросить калории в вашей еде, для вашей нормы. Есть специальный калькулятор. И так когда поняли сколько у вас норма калорийностей то вы должны пойти в тренажёрный зал спросить и проконсультироваться у тренера. Он даст упражнения и тогда. Нужно кушать столько то там калорий и заниматься теми упр.
Добрый вечер Влад можно каждый день на пресс работать
Влад от мне 14 прес есть кубики тоже но вес мой 39 кг тоисть нужно валить статику что би прес сильнее сделать??
Спасибо дркг. У меня было 4 прессов мне 14 лет а сейчас уже целых 6 прессов
Пресс у тебя один - кубиков 6😂
а сколька нада делать повтор в 1 падходе ?
Я качаю пресс между подходами во время упражнений. Пока все нормально.
Делаю вакуум уже 21 год с Осени 1999 года. Разумеется есть результат,талия реально уже,я ещё и грудную клетку помню начал расширять в 1999 году дыхательные приседания+пулловер+вакуум. Очень преобразился пресс и грудная клетка.
Интересно, Влад, ответьте пожалуйста на такой вопрос. Сколько можно нагружать мышцы одни и те же тела тренируясь на улице используя свой вес тела ? (Скажем включить в каждую тренировку подтягивания и отжимания на брусьях )
Сколько захочешь, но так ты можешь ввести мышцы в перетренированность. Поэтому по состоянию смотри, ну и какая реакция идет от мышц
Я был худым, было видно несколько кубиков но был выпуклый живот, я делал вакуум и живот снова стал плоским.
👍
Вот только хотел набрать этот вопрос и ты скидываешь это видео! Респект) 🇰🇿🇷🇺
😃🤝
Я работаю только с роликом для преса. Єтого достаточно будет просто для нормального уровня силы преса?
Конечно, делай с ног и будет тебе щастье)))
Качаю пресс с весом,20 раз могу,но пресса нет,а сколько нужно подходов,для пресса,
Я тренеруюсь по каждодневной программе
Что за мощные песни в ролике?
👏👏👏👏👏👏👏👏👏😙