НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? Легко исправь ЭТО!
HTML-код
- Опубликовано: 16 июл 2022
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Как продолжительность повторений на тренировке влияет на мышечную гипертрофию: систематический обзор - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601...
📌 Модели прогрессии нагрузки в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11828...
📌 Силовые тренировки с отягощениями: влияние количества подходов и скорости выполнения на мышечную гипертрофию - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16531...
📌 Программы тренировок с правильно выстроенной периодизацией нагрузок эффективнее для роста мышц и силы, чем программы без периодизации - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673...
📌 Пять шагов для повышения эффективности вашей тренировки - www.lbs.co.il/data/attachment...
📌 Рост нагрузки на тренировке и гипертрофия скелетных мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681/
📌 Влияние частоты, интенсивности, объёма и режима силовых тренировок на общую площадь поперечного сечения мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326...
📌 Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436...
📌 Активация четырёхглавой мышцы бедра при изометрических, концентрических и эксцентрических сокращениях - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11717...
📌 Мышечная активация во время выполнения упражнений с отягощениями при 70% и 90% от 1-повторного максимума у мужчин, тренирующихся с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27935...
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
Чтобы заставить мышцы расти, им нужно постоянно бросать вызов. Вызов, который выражается нагрузкой превосходящей ту, к которой они привыкли.
И это может звучать относительно просто, но у большинства людей на постоянной основе это делать не получается.
И в этом видео мы рассмотрим 5 тренировочных техник, которые для вас это сделают.
Поехали!
ТОП 5 ТЕХНИК ДЛЯ РОСТА МЫШЦ
Хорошо запампить мышцы и вспотеть на тренировке - к сожалению, не значит становиться больше.
Первый и самый базовый фактор, который стимулирует мышечный рост - это прогрессия весов.
1. ПРОГРЕССИЯ ВЕСОВ
Суть принципа в том, что вы на каждом последующем занятии повышаете рабочий вес небольшими шагами.
Например: вы делаете жим лёжа. Ваш рабочий вес - 75 килограмм. У вас есть три подхода, в которых вы выполняете 9, 8 и 7 повторений.
На следующей тренировке ваша задача - сделать то же количество подходов и повторений, только с чуть большим весом. Допустим, это 77,5 килограмм. На следующей тренировке - 80. Потом 82,5, 85 и так далее.
Если вы только начинаете тренироваться, то у вас есть большой потенциал быстрого роста силы и, соответственно, рабочих весов. В таком случае это лучший принцип, который даст вам стабильный прирост мышечной массы и именно его стоит придерживаться.
Но понятно, что в какой-то момент повышать рабочий вес на каждой тренировке станет невозможным. И здесь многие люди попадают в плато. То есть их прогресс останавливается.
Но мы двигаемся дальше. И следующий шаг - это правильная прогрессия повторений.
2. ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРЕССИЯ ПОВТОРЕНИЙ
Грамотно добавляя повторения, вы продолжите расти.
Чтобы лучше понимать, как это работает, представьте, что вы делаете приседания. Допустим ваш рабочий вес это 100 килограмм и с ним вы можете присесть 10 раз. Если мы умножим эти цифры, то получим вес, который вы поднимаете за подход. Выходит 1000.
А теперь подумаем. Если на следующей тренировке вы сделаете всё то же самое, но добавите всего одно повторение в подходе, то разница в нагрузке, которую получат ваши мышцы, будет 100 килограмм. И, обратите внимание, это всего один подход, и разница только на одно повторение. Представьте, если вы сделаете это... 
Спорт
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Как продолжительность повторений на тренировке влияет на мышечную гипертрофию: систематический обзор - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601394/
📌 Модели прогрессии нагрузки в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11828249/
📌 Силовые тренировки с отягощениями: влияние количества подходов и скорости выполнения на мышечную гипертрофию - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16531914/
📌 Программы тренировок с правильно выстроенной периодизацией нагрузок эффективнее для роста мышц и силы, чем программы без периодизации - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673040/
📌 Пять шагов для повышения эффективности вашей тренировки - www.lbs.co.il/data/attachment-files/2008/09/5512_Five.pdf
📌 Рост нагрузки на тренировке и гипертрофия скелетных мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681/
📌 Влияние частоты, интенсивности, объёма и режима силовых тренировок на общую площадь поперечного сечения мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17326698/
📌 Мышечная адаптация в ответ на три различных режима тренировок с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12436270/
📌 Активация четырёхглавой мышцы бедра при изометрических, концентрических и эксцентрических сокращениях - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11717228/
📌 Мышечная активация во время выполнения упражнений с отягощениями при 70% и 90% от 1-повторного максимума у мужчин, тренирующихся с отягощениями - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27935085/
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/
Давненько ждал видео, спасибо Влад 💪🔥
Отличный видос, всё очень просто и понятно.
Влад от души за такую информацию✊🏾 выручаешь постоянно! Все четко и конкретно
Спасибо! Как всегда: четко и по теме.
Уважение тебе Влад, отдуший✊
Владос спасибо от души, обязательно будем пробовать
Благодарю Вас, Влад. Четко, ясно и без воды👌💪👍
🤝
БЛАГО ДАРЮ тебе Влад.
Припоминаю эти лесенки.
Очень полезное видео.
Супер видео, четко и понятно🔥
Супер, очень классное видео
Коротко и ясно
😎👍
Ого, какой концентрат толковой информации.
Респектую автору
🤝
Лучший всё чётко просто и грамотно!!
вы такой крутой, я вами восхищаюсь 😊❤
Спасибо огромное очень познавательно
Круто, кратко, четко и по делу, респект 👏🔥
бот вонючий одно и тоже строчите дэбилы
Отличное видео 👍 продолжай в том же духе братик
Влад, спасибо за видео! Это именно то что мне нужно было. Прям в точку! 👍👍👍
🤝
и что сильно вырос?😁
Молодец , смотрю с уважением
Твёрдо и чётко!
Вечер добрый влад спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊
🤝
@@ВладЛитвиненко 🤝
крутое видео ,доступно для понимания
Плечи 🔥 + полезное видео
Да именно так 👍
О контент годный !
Я уже конкретно загоняюсь по этому поводу, отдыхая день два, мне кажется я уже сдуваюсь… но и каждый день тренить нельзя..
Должна быть цикличность.
1 цикл (входной) 4/8-12, 3 тренировки
2 цикл (накопительный) 5/6-8, 3 тренировки
3 цикл (реализационый) 6/1-5, 3 тренировки
у меня абонемент горел я сделал 3-1-3. всего 1 день отдыха
я знаю я мощный
но на последний день я устал уже через полчаса...
@@user-kx9dh6ef4f можешь раскрыть смысл того, что ты сказал? Просто я не до конца понял😄
Буду очень благодарен. (Что означают именно эти цифры?)
@@user-hd3hh1lg8z 1 цикл(1 неделя)4 подхода 8 повторений, 3 тренировки.
2 цикл (2 неделя) 5 подходов 6-8 повторений. 3 тренировки. Повышение весов на 10-20%
3 цикл (3 неделя) 6 подходов 1-5 повторений, 3 тренировки. Повышение весов на 10-20%.
Следующий мезоцикл начинать со второго микроцикла.
Т.е
Жим от груди
1 тренировка 4-12 100кг
2 тренировка 4-12 100кг
3 тренировка 4-12 100кг
1 тренировка 5-8 110 кг
2 тренировка 5-8 110кг
3 тренировка 5-8 110кг
1 тренировка 6-5 120кг
2 тренировка 6-5 120кг
3 тренировка 6-5 120кг
Второй мезоцикл
1 тренировка 8-12 110кг
2 тренировка 8-12 110кг
3 тренировка 8-12 110кг
И ТД.
@@user-kx9dh6ef4f благодарю 👍🏻
ХитрО однако👏💪👌
На проф уровне можно добавлять фишки например акцент на ниготивной фазе , доопсеты и так далее , но периодически , а не постоянно
очень полезно
Дякую дуже корисна інформація
Ребята, вопрос про количество повторений, сказано было увеличение на 1 как пример, но как поступить если каждую тренировку тренируешь разные группы? Просто ждать следующего раза и потом увеличивать?
Можно упрожнение на дамашный уловийах!
Все правильно,только вскоре все равно прогресс остановится,потому что гормональная система не даст набрать больше чем она сможет обслужить.И тогда нужно поднимать уровень гормонов.А это уже серьезное вмешательство в организм и не безопасное.Поэтому занимайтесь в кайф и не смотрите на химиков-они очень дорого платят за то чтобы отличаться от остальных.
никто ничего не платит идиота ты кусок если только за пару ампул в месяц два и не более того ты опездал на протеин бесполезный больше тратишь хотя ты школотрон и не пробывал его и в помине писаки беспантовые господи сколько же дураков понарожали в этой стране ужас (((
@@Mr.Universel,дурак здесь ты,норм курс тысяч 80 стоит если не у бабки из под полы колоть ржавой иглой сам себе все назначив и не сдавать анализы как вы умные вот такие делаете
Вау це одне з найкращих відео по методиці тренування яке я бачив 😊!!!
Огромное тебе спасибо мне так не хватало этого ролика 🙏❤️
Потому что я и так Сейчас поднимаю каждую неделю нагрузку на 10%, и Я дошёл уже до довольно больших весов и я не раз задумывался что мне делать когда я дойду до максимально вывеса.
Так что огромное тебе спасибо 🙏🙏🙏
Сколько поднимаешь на бицепс гантелю?
😂😂😂
🤌🏻🤌🏻🤌🏻
поливитамины не забывай дозами от 300% и воду если ошибся в дозировке.
без каллорий и БСАА будет спад.
без комплексных аминоксилот не будет роста - если не позволить аминокислоты - белки хотя бы. грамм 35 за раз.
суточная - минимальная для человека 1,2г белка/1кг веса.
для восстановлдения ли роста 2 грамма.
если формаж - 3грамма на кг.
главное не больше 35 за приём. ведь больше загниет ведь не перевариться. если гниет и воняет на выходе - значит - переберал дозу или ел не в спокойном состоянии пищеварительном а каком то другом.
Без поливитаминов - выше плато расти не будет. с поливитаминами и минералами - растут мгновенно даже на небольшом белке и без упражнений почти.
Без клетчаки и жиров - тоже свои проблемы будут. микрофлора будет нутриенты твои подьедать если ее клетчаткой не кормить.
Важно не просто стимулировать мучать мышцы - важно кормить ИХ.
на каждую мышцу прихиодиться кучу тысяч клеток новосоздажжных - клетки создаются из ЛИПИДОВ МИНЕРАЛОВ АМИНОКСИСЛОТ(частей белка) ЗА СЧЕТ КАЛЛОРИЙ и при НАЛЧИИ ЭНЕРГИИ (КАЛЛОРИЙ - 3500 +- суточных каллорий)
я использую чистый молчоный гидролизат или хотя бы концентрат - не со сладким вкусом.
я добавляю в тепловатую воду чуток лимонный сок, чуток перец мягкио острый и чуток цикорий и чуток куркумы и гвоздики - все вместе эжто очень активирует и желудчоный сок и кровообращение в тканях кишечника и пищеварительные ферменты активиурет - . от сахара расслабон в теле и блоикровка идёт. протеин я кеушаю в форме заваренной со специями типа как каши - добавляю масла сливочные настоящие или сырожатые растительные есил соевый белок .
ТОЛЬКО ПОЛНОЦЕННА картина принятая правильно даёт мгновенный рост всех тканей.
ведь жто не просто мышцы - это еще и нервные клетки там, это еще и гомрональынй фон нужен, а гормоны из витаминов минералов и аминокислот состоят.
Мой посыл такой - тоьлко КОМПЛЕКСНАЯ загрузка организма частыми достаточными дозами ВСЕХ НУТРИЕНТОВ в сбалансированной пропорции и ПОВЫЫЫЫЫЫШЕННЫХ дозах - делает человека быстро накачанным бодрым ясным не тупым не уставшым не вымотанным.
нутринты сами ростят ваше тело ЕСЛИ вы их даетеКОГДА НАДО и столько СКОЛЬКО ПЕРЕВАРИТЬСЯ именно сейчас.
+ НАГРУЗОЧКА. не нужна гигансткая нагрузка. дайте строй материалы - тело само всё построит увидев что тело применяется.
но плюс вы не должны жрать всякую синтетику, поддельные продукты с полок, нагретые растительные масла (забивают пищевпаительную систему) белый рафинированный сахар - снижает метаболизм забивает пищеварку и сосуды , не должны жрать трупятину - травит трупным ядом антибиотой и пока гниет - блокирует кучу процессов в теле,
АНАБОЛИЗМ - создание тканей - ЭТО
ПОСТУПЛЕНИЕ ВЕЩЕСТВ
ПИЩЕВАРЕНИЕ ВЕЩЕСТВ
ИМПУЛЬС ( IMPACT - нагрузка.-толчок - активность - маленький взрыв - Импульс)
нужно быть активным теплым с быстродвижущейся кровью. не просто диванным пользователем пояса абс-гимник =) а бегать для обмена вещест, потеть для очищшения, давать нагрузку ради активации, кушать правильно.
Парвильно означает если вы хотите БЫСТРОГО роста - вам нужно быть гтовым сождеражть себя в состоянии когда ПОДАЮТСЯ и УСВАИВАЮТСЯ Вами быстрее порции.
тело как бизнес-
вложи 1000 рублей людей и труд - оно принесет 3000
но если не хватет людей. или труда или денег - оно ничего не даст .
После каждого левел апа - тело способно принять больше веществ, построить быстрее следующие ткани, гормоны , ферменты, мышцы, и готово к большим нагрзукам во ВСЕХ СФЕРАХ.
если вы питаетесь правильно и нагрузку бег и вес лаете правильно - все сферы жизни сон, работа отдых, настроение, все улучшаться, продуктвиность,. если не даёте - то будут тоьлко ьанки расти и глупость в голове тяжесть - так как витамины и минералы запасные уходя на строй мышц а на функционирование нервной истсемы и ремонт клеток головы , сердца и других органов уже не остается минералов и витаминов.
белки - кирпич.
полиВитаминыМинералы - это цемент.
нет цемента - выше трех в ряд не положишь. организм и не ложит поэтому
Влад, скажите, как понять с какого кол-во повторений нужно начинать? Долгое время тренируюсь по программе 4х12, был перерыв из-за травмы, сейчас начинаю входить в ритм, стоит ли пересмотреть кол-во повторений в меньшую сторону, но при этом добавить вес? Спасибо.
Правильным рабочим весом будет такое отягощение, с которым вы достигнете мышечного отказа в запланированном программой диапазоне повторений с сохранением правильной техники.
Конечно вы с весом А можете достичь отказа в 6-ти повторениях.
А с весом Б в 12-ти.
Если ваш запланированный диапазон повторений от 6 до 12, то оба варианта можно считать вашим рабочим весом.
Конкретно в вашем случае лучше начать со значений, которые ближе ко второму варианту.
Затем вы проходите каждое число повторений в заданном диапазоне, как показано в видео🙂
Как правильно присидать чтобы включались ноги они ягодици
Очень полезное видео! Спасибо Влад!)
🤝
Чужая 😂😂😂
🤌🏻🤌🏻
Влдхвч иогяйро
А до какого возроста можно все это начинать???
А нужны ли эти огромные мышцы вообще?
Натурально всё равно не получиться серьёзно набрать массу,а потому лучше заниматься для себя без фанатизма.Рельеф,стройность,умеренные силовые показатели и немного выносливых мышц-это то,что может достичь каждый человек,занимающийся без фарм.подпитки.
Абсолютно верно Абкар . Правильно , без фанатизма
Зачем становиться бройлером, натурал вполне может выглядеть как здоровый атлет
👍👍👍
Помогите пожалуйста , жму от груди 100 кг на 2 раза . Рабочий вес 75 кг на 8-10 раз . Грудь не растёт никак . Может это из за того что я ем не пойми что ? Может генетика ? Может техники нет . Подскажите пожалуйста .
А можно не добавлять. А количество увеличивать так можно или нельзя?
Если катаболизм мышц? Нужно оставить тренеровку на месяц?
Ребята Подскажите пожалуйста !!! Почему у меня не растет масса - вес - и мышцы, а силовые показатели растут ? То есть...- я с каждой следующей тренировкой поднимаю вес гантель или штанги больше чем в предыдущий раз...а в итоге вес тела и объем мышц остаются на месте. ??? ( в 1 неделе у меня 3 триенеровки, во 2 неделе тоже 3 тренировки, а в 3 неделе уже 2 триенеровки. И все так по кругу...неделя за неделей и месяц за месяцем я тренируюсь по программе.
Тренируюсь с большими весами и делаю мало подходов и мало повторений..- это максимум по 2 - 3 подхода и на 6-8 повторений, отдых между подходами 3 минуты. Восстановление между тренировками мышечных групп по моей программе от 7 до 11 дней, и это в зависимости от графика и переодизаци дней. Может я уже долго использую программу по которой занимаюсь ? или дни восстановления сильно большие и надо чаще заниматься ? Со сном и отдыхом между тренировками все нормально, и по продуктам и калориям с белками/углеводами тоже у меня все ок !)
Что же я не правильно делаю ?..когда с каждой тренировкой поднимаю гантели или штангу все тяжелее...а вес тела на месте и объем мышц глядя в зеркало тоже не увеличивается ??? Спасибо!)
Еда. Если есть рост силы, но нет массы в еде вопрос
Все от физиологии зависит, + питание + возраст + образ жизни 😁 Если рацион , режим питания и сна нарушен , плюс стрессуха на работе , то перетрен словить , или сжечь мышцы на раз два 😏
Влад привет, скажи пожалуйста можно ли набирать Эндоморфу чисто?
Нет! Нужна химия только! Чем больше тем лучше! И жри шоколад и бургеры!
Да, конечно можно.
Для этого должен быть минимальный профицит дневной калорийности (100-200 калорий) и вы получите максимально чистый набор.
Очень медленный и очень чистый :)
Хорошо, а если занимаешься дома , и есть только две гантели по 24 кг как быть?
👍
Влад, привет, подскажи пожалуйста что делать парням которые занимаются дома и не имеют возможности постепенно увеличивать веса с которыми они работают
Использовать другие способы прогрессии нагрузки, о которых говорится в видео.
Прогрессия повторений, сетов, замедление темпа движения и т.д.
Но я бы советовал найти оборудование, с которым вы будете прогрессировать рабочий вес.
При желании это всегда можно сделать.
Можно купить шведскую стенку и повесить на неё перекладину и брусья, всё продаётся в интернете. Отжиматься можно в стойке на руках на стоялках гимнастических с опорой о стену., можно на перекладину подвесить кольца и отжиматься на них, так же тренить передний и задний висы статикой, постепенно отклоняясь в соответствующий вис и задерживаясь на 10-20 сек. На стоялках треним угол статикой и упор закрытый сначала и потом выдвигаем ноги постепенно, подходя к планшу. На колцах выход силой и подтягивания с грузом. Достигли 12 раз, вешаем рюкзак с бутылкой 2 л воды и так далее. Но можно и гирьки подкупать и пристёгивать их к хорошему ремню.
Увожаемый день добрый нужен совет тяжолая работа махая кувалдой иии не только на тренеровки уже нет сил как быть
Где ты махаешь кувалдой? Путеец что ли? Я вот работаю путейцем устаю тоже конкретно, но вот нынче взял себя в руки и начал заниматься. Отзанимался только месяц, результат видно уже чуть чуть.
Как то так
Махай кувалдой дальше
СНИМАЙТЕ ВИДЕО ИМЕНА КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ДЕЛАТЬ.
И КУДА ДЕЙСТВУЕТ.ЧТОБЫ НАЗВАНИЕ ВИДЕО СОВПАДАЛО....
ГРАМОТНО И КОРОТКО НАДО СНИМАТЬ ВИДЕО....
0:44 Это солист группы Анакондас?)
Слушай а вообще чем занимаешься вы
Влад я недавно сматрел ваше видио про пресс и у меня есть к вам вопрос
Можно-ли сначала накачать пресс для красоты а потом для выносливости.
Можно,это такая же мышца как и все остальные
В кратце,просто когда качаешь на выносливость,объема особого не будет
@@CekTopTTpuZ То есть мне нужно выбирать между выносливостью и видам
@@user-xq3cg1ln7x кароче,тренируйся для начала на массу чтоб ты его накачал,потом просушись на рельеф чтоб отчетливо были видны массивные кубики пресса,после потренируй на выносливость
Чередуй и естественно на это надо время
@@CekTopTTpuZ Спасибо вам за совет , если не сложно можете мне абьяснить как это просушится на рельеф
@@user-xq3cg1ln7x
Добавить кардио тренировки,работать в упражнениях в диапазонн от 8-12 повторений базовые упражнения,от 12-20 повторений в изоляции,делать суперсеты
Здравствуйте Влад мне 53 года я хочу заниматься спортом как начат домашних условиях. Спосибо.. Из. Узбекистан.
Молча. Берешь и начинаешь
Подойдет ли для тех кому далеко за 50? Увеличение веса и повторов.
Подойдёт.
Лучше с весами не борщить, лучше многоповторка
@@zolotoiscatel- Точно. В этом возрасте и связки долго болят, не позволят подымать большие веса.
Без химии не накочадса
Только анаболические стероиды. Остальное - от лукавого.
то шо нада
Хорошие питание и хорошая зарплата вот залог роста мышц и стояка.
Только самое главное ты забыл сказать. Что бы прогрессировать, нужно всё записывать в тетрадь, иначе как ты запомнишь, сколько ты кг. поднял? А таких в зале 1%, все остальные , уникумы .
Влад, очень интересна тема, как заниматься летом, в жару. Сейчас 35гр и температура держится до поздней ночи. Из зала выходишь мокрый, будто попал под сильный ливень. Ресурсы реально истощаются, когда работаешь на набор массы. Может это вредно?
Тоже интересно. И сил в жару меньше.
Летом и кушать не так хочется и желудок надо витаминами заполнять ( ягоды фрукты ) а это большой объём и время для переваривания, поэтому летом лучше худеть, а с холодами набирать
@@maksgolos странно, когда градусов 30-32 у меня наоборот очень много сил, больше, чем обычно. Чувствую прям как тело горит, разогрето максимально, все мышцы эластичные такие прям, упругие
С утра на улице, тренировки Hiit
Кондиционера в зале нету ?
Мужики, есть кто делает махи на средние или задние дельты по одной руке? В интернете находил подтверждения данной задумки, но пока 1 такой в окружении))
Я делаю, но, как я понимаю, это не очень эффективно.
Влад здравствуйте !!!
Пожалуйста подскажите как прокачать ИКРЫ ,уже не знаю как, всё испробовал нечего не помогает !!!
1 силовая в неделю и 1 на многоповторку попробуй. Я ещё бегать начал, хорошо раздуло. Икры тоже больное место как не ебашу растут плохо. На Лари Вилса глянь, бицепс с голову икр нету - генетика. Хотя он веса тягает дай бог здоровья какие, и верх часть ног большая, у меня тоже самая тема.
На степе медленно подниматься и опускаться со штангой в смите, с весом хорошим, 7-10 подходов до отказа, потом на степе на одной ноге с гантелей в руке, ноги чередовать, без перерывов, потом для камбаловидной сидя с весом на коленях, ноги на степе. Последнее делаю на тренажёре, где лёжа на животе сгибают ноги. Можно в смите на скамье, но штанга даже с ковриком сильно давит на ноги.
@@user-xf9xh2mt5t последнее предложение огонь, я даже не знал. Спасибо.
А что ты испробовал, две неделки подёргался и нет результата?)) Ты пару лет потягай конский вес и вот тогда будет результат.
@@user-ou8re6ky2s огонь то огонь мышцу не пережги, тут грамотный подход нужен. Если нужен объем то нужно и отдыхать а не ебашить в отказ как тебе написали, веса нужны большие и медленно к ним подходить с головой. А набор упражнений на икры я тебе могу накидать 100штук . И самое главное это время ебашить и верить)
Доброго времени суток..до конца не досмотрел но если так рассуждать то те кто занимаются с 6 лет к 35 приседают с камазом на спине , а как же генетический максимум..?
Перерывы. Болезни. Периоды жиросжигания с дефицитом калорий.
Не говоря о том, что ты не каждую тренировку на пике.
Недоел. Недоспал. Устал. Стресс.
Рабочие веса не всегда идут в гору.
Они не только могут стоять на месте.
Они часто снижаются.
Повышение веса по прогрессии нагрузок это не прямая линия вправо вверх.
Это волнообразная, где периоды подъёма сменяются периодами спада.
Поэтому приседания с камазом на плечах не грозят.
И принцип актуален всегда.
И, раз на то пошло, вы можете досмотреть видео.
Там есть другие методы, в случае, если вы невероятно одарены и у вас не бывает периодов спада.
Не растут мышцы? Используйте технику с читингом как Юрий Спасокукоцкий ,и будет нереальный прирост мышечной массы
Здравствуйте Влад.
Занимаюсь с детства и в основном со своим весом, сколько не пробовал забить трицепс и большими весами и повторениями гантелями ,не чувствую прокачки мышц до отказа. Только в начале чувствую что мышца прокачивается ,а потом нет ощущения.
Что посоветуете?
"божественное упражнение" на триципс от Алексея Шредера. Самое эффективное из возможных
Я надул бицушку за 8 месяцев на 6 см.
Че исполнял?
@@VladimirParijskyi насосом надувал
Как руки базуки
С 20 до 26 см?
Тренируюсь день через день. Нормально?
Я тоже.Вроде нормально.
А с какой веса начинают жим лёжа? Возраст 57. Вес 82.
Столько сколько можешь на 10 раз без усилий
Я с 40 кг начинал, дошёл до 65 за год. Возраст 39 вес 65
Начните с пустого грифа,то есть 20 кг.
@@alexeydanilov730 а как понять когда перейти на другой уровень? И на сколько?
@@Барс1251 выполняйте с пустым грифом 3-4 подхода по 10-12 раз пару тренировок,пусть суставы привыкнут,затем,на следующей тренировке добавьте,примерно,2,5 кг и так же сделайте 4 подхода на 10-12 повторений,в следующий раз добавьте ещё 2,5 кг и так далее.Если не удалось выполнить какой-то вес заданное количество подходов и повторений,то на следующей тренировке делайте его же,если и в следующий раз не удалось то пожмите несколько тренировок гантели или штангу на наклонной скамье,это пробьет застой.
А можно быстро так накачаться на турниках и брусьях?
Повесь рюкзак на спину, и будешь расти
Можно, где-то за неделю, и можно ехать на олимпию.
На турниках и брусьях вообще невозможно накачаться.
@@user-cf7ry9om2f в каком смысле невозможно,половину тела,кроме ног,можно накачать,если заниматься на турнике или брусьях🗿
@@user-xw3ew1xy8c ну, если банка 33 см - это "накачался", то тогда можно.
Не получается набрать вес, что делать? Слишком худой, но есть желание заниматься, но я настолько худой, то что мышцам неоткуда браться, что делать? Сначала вес набрать и потом заниматься? Или можно заниматься и набирать вместе?
все вместе
Алексей, здравствуйте. В этом плане очень рекомендуется разобраться в калориях, чтобы понимать сколько и чего вам нужно есть)
Отжимания мне помогают набрать вес, после еды сразу воду не пей делай так год и занимайся, и будет тебе вес, сам так набрал, заново набираю.
Сииии
Я увеличиваю веса но мышцы не растут, кто знает почему ?
ну может потому что ты лох
Капец у тебя банки
я новичок, и у меня вес стоит на месте, я немного с лишним весом, занимаюсь два месяца дома, хоть пару грамм должно было прибавится, даже упал вес, был 64,2 стал 64, по каким причинам могут не расти мышцы даже если идеальное питание, идеальное восстановление, и идеальные тренировки, я даже подтягиватся немогу научится, максимум даа раза, выполняю уже давно негативные подтягивания и не чего не меняется, мне так кажетсе дело кроется уже в самом организме, какой то сбой.
Ths
А смисл качаця якщо на стройці больше накачаєшся іще плюс гроші заробиш
ыва
фыва
Первый)
Пох
@@sergeyivanovich1027 На тебя тоже
@@shiro82s иди поплачь 🤣
Ох молодец.👍🖐️🥇
Я тебя не удивлю и не огорчу, но я должен это написать: «ты не первый»
Чтоб это сделать надо иметь время и только заниматься этим
Время всегда есть, просто вы тратите его на другое.
@@AndreyArtBeauty время может и есть но сил после работы на такие тренировки нет потому что приходишь расёбаный, по крайней мере я.
@@abubakralbaghdadi1211 а зал далеко? Может просто раньше будешь ложиться спать и перед работой час тренировки?
@@AndreyArtBeauty так это смотря какая работа. если с 9 то можно,но многие с 7 утра работают. т е в 6 уже выезжают на работу.
@@AndreyArtBeauty да не не далеко, я просто ночью шяс работаю, а ночь сам знаешь устаёшь в двойнее, но по куй в сентябре уже будет нормальный ритм.😊
Как можно повышать вес или повторения всему есть предел у каждого и это было всегда. Хватит и просто заниматься с отягощениями. А сколько надо протеина, аноболиков, витаминов, амонокислот, отдыха и сна.
Все правильно,только вскоре все равно прогресс остановится,потому что гормональная система не даст набрать больше чем она сможет обслужить.И тогда нужно поднимать уровень гормонов.А это уже серьезное вмешательство в организм и не безопасное.Поэтому занимайтесь в кайф и не смотрите на химиков-они очень дорого платят за то чтобы отличаться от остальных.
👍
фыва
👍