💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ТЕМЕ СНА, О КОТОРЫХ Я ГОВОРЮ В ВИДЕО: 🔹 Влияние недосыпа на работоспособность при подъёме отягощений - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8112265/ 🔹 Как недостаток сна влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/ 🔹 Сон, половые стероидные гормоны, сексуальная активность и старение у мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19684340/ 🔹 Уровень кортизола и недосыпание - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/ 🔹 Резистентность к инсулину и одна ночь недосыпания у здоровых людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/
Про культуру , хожу в фитнес зал и при входе полки с шортами и футболками разных размеров , пачка полотенец , работает душ где мыло , шампунь и т д . В зале после работы на ,, станке " всегда убираем блины , оставляем пустой. Одно ,, но " , я в Ю Корее
Сколько бы лет человек не тренеровался, всегда должен прогрессиповать в знаниях, и поэтому я не перестаю смотреть твои видео) из этого видео я подчеркнул для себя только полотенце 😄
Про мотивацию можно забыть , это как проститутка пришла , побыла , и ушла . Нужно воспитывать в себе дисциплину и тогда все можно будет сделать без мотивации .
Отличное видео Влад. Ещё у меня есть свой опыт: перед каждой силовой тренировкой (такая бывает 1 раз в неделю) я кручу велик 10мин. с пульсом 120-130 ударов. Это мотивирует меня и разогревает. С собой бери теплой! воды размешанной с долькой лимона и медом. Бодрит однозначно.
Ещё фитонящек побольше))) мативация! Музыку которая нравиться. Внести изменения в стандарт: сменная обувь и полотенце. 🐷 Образ жизни. Не перенагружаться важно. Меньше болтать в зале))) Отключаем сотки. Только вперёд к цели.
Еще стоит добавить,что вы должн уделять отдых своему телу.Для этого есть 2 эффективных режима: 1.3 раза в неделю тренироваться. 2.Разделите свою тренировку,допустим,на 3 частей:отжимание,пресс,приседания.В первый день делайте отжимания,во второй пресс,а на третей уже приседания.Таким образом,ваше тело успеет восстановится,а также эффекте будет больше,нежели все делать разом
Сам на тренировках потею не слишком обильно, чтобы оставлять следы на тренажёрах, но для хорошего тона всегда подкладываю полотенце. Дельный совет даёшь
Да, про полотенце правильно сказано. Даже если это бюджетный зал, взять с с собой из дома маленькое серое полотенчико это же не сложно. И ещё,...пожалуйста, меняйте одежду и обувь, иногда такой штынь стоит от этих
Всегда на Вашем канале очень интересная и полезная информация!!! А про про потных динозавров --- это прямо в точку! Эти вопросы обязательно надо озвучивать. Может до некоторых дойдет когда- нибудь что- нибудь ???)))
Всё чётко по делу, красавчик, спасибо. Но где отступление на тему питание перед тренировкой если тренировка утром. Примерно в 7 утра. там уже не получается 1.5 - 2 часа ждать
+++ полотенце всегда одна из главных вещей в моей сумке!🙏🏽 не хочется оставлять после себя мокрые места, но, ещё больше, не хочется собрать на себя чужой пот и бактерии🙏🏽
Про полотенце жирный лайк! Но я больше в шоке с раздевалок, когда я захожу в раздевалку после тренировки и вижу разбросанные вещи на лавках, потные майки, трусы, рядом стоят шейкеры и все это рядом со шкафчиками, куда люди могут убрать свои мокрые вещи. Вот этого я просто не понимаю, я все свои вещи убираю сразу в пакет и в сумку, затем иду в душ. Соответственно человек который в этот момент пойдет переодеваться он не будет сидеть на лавке рядом с потными вещами. Иногда кажется что у людей отсутствуют какие либо понятия о приличии.
Короче говоря)) по поводу сна... Сплю мало (3-4 часа по работе и так уже лет 15 точно), очень редко (примерно 1 раз в несколько месяцев) могу поспать весь день, когда организм этого требует. Утром перед тренировкой не завтракаю, а пью только воду и отлично себя чувствую, проводил эксперимент и перед тренировкой завтракал несколько раз проходило часа 1,5 - 2 шагал заниматься, не то совсем по ощущеням... Тренируюсь 6 раз в неделю (чередую аэробную с анаэробной, день так, день сяк) примерно по 2 часа (с учетом разминки и заминки). Вот уже 4-й год и полет нормальный, чувствую себя намного лучше чем до того как не занимался. Прогресс есть и по силе и по выносливости, визуально так же изменения есть, хотя цели таковой не ставлю, просто нравится процесс + альтернатива сидячей работе. Возраст 42, гормоны в норме :) Так что все очень индивидуально.
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ТЕМЕ СНА, О КОТОРЫХ Я ГОВОРЮ В ВИДЕО:
🔹 Влияние недосыпа на работоспособность при подъёме отягощений - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8112265/
🔹 Как недостаток сна влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/
🔹 Сон, половые стероидные гормоны, сексуальная активность и старение у мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19684340/
🔹 Уровень кортизола и недосыпание - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/
🔹 Резистентность к инсулину и одна ночь недосыпания у здоровых людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/
@Bibi Gren да
@@ВладЛитвиненко +++++++
Концовка просто слова💣💣👍
Геркулес в качестве хавки пойдёт?
❤media.tenor.com/9P6YXB_zoGkAAAAM/kitty-kitten.gif💪💪💪
На счёт слов про полотенце, хотелось бы добавить, разбирать штангу после того как закончил, это тоже показатель воспитанности.
Да, Влад ты отлично подметил про полотенце и вообще у тебя видео очень классные и полезные, особенно последние. Спасибо тебе огромное за твой труд! 😌💪
👍🤝
Ага, у нас один чиж в сауне сушил свои вещи после тренировки. 3,14здец - словами не передать
@@amr9336 да уж 😅
Золотые слова в конце +++
💯
Согласен
Это мне кажется классика.
Слава Богу не встречал такого рода людей,без полотенца.
😁 нельзя рукоблудить перед тренировкой 😂😂😂
Вот бы ещё кто нибудь так делал в школьной раздевалке 😁🙂
Молоток, Владислав!!!
Про Гигиену с Полотенцем всё Правильно!!!
Грамотные видео !!!
Про культуру , хожу в фитнес зал и при входе полки с шортами и футболками разных размеров , пачка полотенец , работает душ где мыло , шампунь и т д . В зале после работы на ,, станке " всегда убираем блины , оставляем пустой. Одно ,, но " , я в Ю Корее
Да, правило: после себя оставить станок пустой - маст хэв!
В конце сказал золотые слова,молодец что говоришь о таком!
Сколько бы лет человек не тренеровался, всегда должен прогрессиповать в знаниях, и поэтому я не перестаю смотреть твои видео) из этого видео я подчеркнул для себя только полотенце 😄
Про полотенце +
Спасибо за полезный контент!
Вроде базовые и понятные вещи покрайней мере для меня, но посмотрев видео влада сразу появляется заряд и мотивация)))
Про мотивацию можно забыть , это как проститутка пришла , побыла , и ушла . Нужно воспитывать в себе дисциплину и тогда все можно будет сделать без мотивации .
Благодарю за видео. Насчет уважения и полотенца огромный плюс
Про потных негодяев прям в точку.
Достойная подача информации и оформление видео, как всегда интересно смотреть такие видео, лайк и + за культуру💪🔥
Всë структурно и ясно!
Благодарю🙏
Свежий и чист, бодро выглядишь, так держать💪
Ну естественно чё бы не бодр😂химичит то нужно с умом 😂
@@grazdanin90 что химического в форме, диванный эксперт?
@@СтепанВнуков-ж2с как ты догадался 👍👏🤣
@@grazdanin90 ммм Химия это протеин? 😂
@@theartur6205 Синтетический белок можно назвать химией, все просто
За концовку - огромное спасибо .
Классный монтаж, спасибо за ролик!
По поводу полотенца прямо в точку ☝️👍
Очень интересное видео, но помните ребята каждый организм индивидуален поэтому не все может быть так легко, четко и по плану)
По плану редко у кого бывает,это нужно работаю опять же с отличным графиком а сейчас график у многих по 12-15 часов и времени не хватка
Очень информативно и полезно,,все так!!спасибо большое!!
Отличное видео Влад. Ещё у меня есть свой опыт: перед каждой силовой тренировкой (такая бывает 1 раз в неделю) я кручу велик 10мин. с пульсом 120-130 ударов. Это мотивирует меня и разогревает. С собой бери теплой! воды размешанной с долькой лимона и медом. Бодрит однозначно.
Желудок после такой кислой воды будет болеть
@@nerofortegml4387не будет, дольку, а не целый димон
@@68Alexsandr у меня даже от дольки болит (
@@nerofortegml4387 значит проверяй желудок, видимо что то не в порядке
Огроменый тебе + как хотелось что бы это понимали как можно больше спортиков)
Лайк за полотенце. Это большая проблема в зале)
Влад молодец умный порядочный парняга!
Последний совет прям топ👌🏻
Про полотенце в конце, это чётко.
Ещё фитонящек побольше))) мативация! Музыку которая нравиться. Внести изменения в стандарт: сменная обувь и полотенце. 🐷 Образ жизни. Не перенагружаться важно. Меньше болтать в зале))) Отключаем сотки. Только вперёд к цели.
Бриллиантовые слова в конце ++++++++++
А что если нет махрового полотенца?
Спасибо Влад, всё чётко объяснил, всегда смотрю твои видео с удовольствием +++
Ты большой молодчина! Успехов тебе!!! +++
А Herbalife можно пить до тренеровки или после?
Очень чётко и по делу, концовка жиза, всегда подкладываю полотенце, хоть и не сильно потливый)
Самые главные слова в конце💪
Как всегда полезная инфа ✋👍🦾
Подписался , ты тот кто подсказал новое после сотен спорт блогеров . Лайк ✊
Еще стоит добавить,что вы должн уделять отдых своему телу.Для этого есть 2 эффективных режима:
1.3 раза в неделю тренироваться.
2.Разделите свою тренировку,допустим,на 3 частей:отжимание,пресс,приседания.В первый день делайте отжимания,во второй пресс,а на третей уже приседания.Таким образом,ваше тело успеет восстановится,а также эффекте будет больше,нежели все делать разом
А подтягивания?
@@gumballgoku4654 Ну если тебе нравится воркаут или же просто нравится,то да пожалуйста.Пользы то больше
Правда чтоль?
Сам на тренировках потею не слишком обильно, чтобы оставлять следы на тренажёрах, но для хорошего тона всегда подкладываю полотенце. Дельный совет даёшь
качество видео только растет так держать
Я иду на тренировку в 7.30 утра и как мне есть за полтора часа до нее!)
Про полотенце не знал буду знать
Спасибо большое Владислав. Видео очень хорошое. Концовка зачёт +++++
Да, про полотенце правильно сказано. Даже если это бюджетный зал, взять с с собой из дома маленькое серое полотенчико это же не сложно. И ещё,...пожалуйста, меняйте одежду и обувь, иногда такой штынь стоит от этих
Как минимум стирайте😂
Согласен с последним доводом абсолютно!
Можно ли заниматься на брусьях утром? В 5подходов по 20раз и на одну увеличивать, а на другое утро подтягивания
Да
Без воды ...можно прожить три дня....
Всегда на Вашем канале очень интересная и полезная информация!!!
А про про потных динозавров --- это прямо в точку!
Эти вопросы обязательно надо озвучивать. Может до некоторых дойдет
когда- нибудь
что- нибудь ???)))
Согласна тоже !
Всё чётко по делу, красавчик, спасибо. Но где отступление на тему питание перед тренировкой если тренировка утром. Примерно в 7 утра. там уже не получается 1.5 - 2 часа ждать
+ совершенно верно
Под конец просто урыл +++
+++ Про разминку, я так и знал! В точку говоришь! Не зря её делаю, в планах, уже заложена всегда! Спасибо за видео!!!!
Про полотенце в конце сказано прям 100% в тему.
Безумно качественно сделанный ролик. Дельные советы и нехилая мотивация!
Рад видеть!👍
Всегда на высоте
Как всегда смотрибелен и всегда по делу, спасибо Влад за видео, всегда узнаю что то новое для себя!
Про полотенце 100% согласен 👍
Про потливых мужиков и полотенце ➕➕➕
Я всегда с полотенцем. Очень правильно сказал брат в конце
+++ полотенце всегда одна из главных вещей в моей сумке!🙏🏽 не хочется оставлять после себя мокрые места, но, ещё больше, не хочется собрать на себя чужой пот и бактерии🙏🏽
Ты их в любом случае будешь собирать, хоть с полотенцем, хоть без него
Бомба в конце))
Первый👍
425ый))
Классный монтаж! И очень полезное содержание! Класс, спасибо!
Есть перед тренировкой не обязательно, все равно тренировка будет проходить на энергии вчерашней еды)
Влад, вы молодец!! Всё правильно говорите, очень приятно
Что лучше, поспать 6 часов и потом ещё днём два часа или нормально спать 8 часов сразу?
Сразу,полноценный сон
единственное хотел спросить как поддерживать тестостерон и как его повысить?
Спасибо огромное за советы тебе Влад , которые ты передал нам через это видео, я надеюсь, что эти советы помогут мне 😊. Всем благ дорогие друзья.
Большое спасибо друг
Розвития вашему Ютуб каналу
+
Очень полезное видео. Попробую сегодня контрастный душ
Без воды прожить неделю? Кто ты, воин?
не плохой инструктор, я бы сказал!!!! даже очень
Поддерживаю. Всё сказано правильно.
Влад, добрый день! У меня такой вопрос, сон на час перед тренировкой приветствуется?
Влад красавчик правильные слова!!!
Хотелось бы поблагодарить за хорошую и полезную информацию+++
Благодарю за инфу и контент 👍
Полотенце в тему👍👍👍
Про полотенце жирный лайк! Но я больше в шоке с раздевалок, когда я захожу в раздевалку после тренировки и вижу разбросанные вещи на лавках, потные майки, трусы, рядом стоят шейкеры и все это рядом со шкафчиками, куда люди могут убрать свои мокрые вещи.
Вот этого я просто не понимаю, я все свои вещи убираю сразу в пакет и в сумку, затем иду в душ. Соответственно человек который в этот момент пойдет переодеваться он не будет сидеть на лавке рядом с потными вещами. Иногда кажется что у людей отсутствуют какие либо понятия о приличии.
Полностью согласен
Молодчик все по теме! А на счёт полотенца супер возьму во внимание.
+все конструктивно ,как всегда
Да, всё правильно. Спасибо за информацю!))
Спасибо за информацию отличный контент
Видео балдеж!!
Спасибо за контент, а как быть если у меня утренние тренировки, сразу после пробуждения?
Золотые слова В конце👍👍👍👍👍++++++
Очень ПОЛЕЗНОЕ видео.
После тренировки протеин сразу выпить или через минут 30, как лучше?
Душ тоже принимать перед тренировкой ?
Коротко и ясно
Супер, спасибо! Многие тонкости не знала 👍
Правильно сказано в конце ++++
Классный советы особенно последний 👍
Спасибо за ваш труд
Спасибо!
Что лучше купить для домашних тренировок турник 3в1 или гантели,сразу скажу что деньги есть на что-то одно, спасибо за совет
Турник
@@auyevor8365,уже купил турник и занимаюсь 👍
Лайк.Хорошее и насыщенное видео ) Благодарю .
Короче говоря)) по поводу сна...
Сплю мало (3-4 часа по работе и так уже лет 15 точно), очень редко (примерно 1 раз в несколько месяцев) могу поспать весь день, когда организм этого требует.
Утром перед тренировкой не завтракаю, а пью только воду и отлично себя чувствую, проводил эксперимент и перед тренировкой завтракал несколько раз проходило часа 1,5 - 2 шагал заниматься, не то совсем по ощущеням...
Тренируюсь 6 раз в неделю (чередую аэробную с анаэробной, день так, день сяк) примерно по 2 часа (с учетом разминки и заминки). Вот уже 4-й год и полет нормальный, чувствую себя намного лучше чем до того как не занимался. Прогресс есть и по силе и по выносливости, визуально так же изменения есть, хотя цели таковой не ставлю, просто нравится процесс + альтернатива сидячей работе. Возраст 42, гормоны в норме :)
Так что все очень индивидуально.
Влад скажи пж,30 отжиманий и 30 пресса норм для 15 лет
Шо за экшен, а не видео 😅👍👍