ВСЕГДА ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
HTML-код
- Опубликовано: 22 окт 2021
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ТЕМЕ СНА, О КОТОРЫХ Я ГОВОРЮ В ВИДЕО:
🔹 Влияние недосыпа на работоспособность при подъёме отягощений - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8112265/
🔹 Как недостаток сна влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
🔹 Сон, половые стероидные гормоны, сексуальная активность и старение у мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19684...
🔹 Уровень кортизола и недосыпание - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/
🔹 Резистентность к инсулину и одна ночь недосыпания у здоровых людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371...
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
Десять вещей, которые нужно делать перед каждой тренировкой, чтобы во время неё вы чувствовать себя на подъёме и получили от неё максимальный эффект.
Поехали!
Без еды можно прожить 40 дней, без воды - неделю, но без этой штуки серьёзные проблемы со здоровьем начинаются уже через несколько дней. Это сон. И первое, что у вас должно быть в день тренировки.
1. СОН И ТРЕНИРОВКА
Есть несколько интересных исследований по теме сна и тренировок. Ссылки на них будут под этим видео. А сейчас, говоря коротко, есть 4 главных минуса недосыпа.
Первый - это снижение силовых. Из-за этого не получится прогрессировать нагрузку на тренировке, а иногда даже использовать свой рабочий вес. В итоге мышцы не получат достаточной стимуляции для роста.
Второй - это падение тестостерона. А он играет ключевую роль в построении мышц и его снижение может привести к тому, что вы окажетесь в плато. То есть ваш прогресс остановится.
Третий момент - это рост кортизола. Он стимулирует разрушение волокон мышечной ткани и накопление жира.
И четвёртое - это снижение чувствительности к инсулину. Из-за этого организм будет плохо накапливать мышечный гликоген. А это основной источник энергии, который организмом используется на тренировке.
Всё это, конечно, не на руку вашей продуктивности. Поэтому спите минимум 7-8 часов в день. А если не получается, то старайтесь поспать пару часов днём. Так вы будете чувствовать себя отлично и такие же результаты показывать на тренировке.
2. ЭНЕРГИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Второе, что важно сделать перед тренировкой - это правильно поесть.
И здесь всё зависит от вашей цели. Если вы хотите сжигать жир, то ваш приём пищи должен состоять из большей порции белка, меньшей порции овощей, и совсем небольшой порции углеводов.
Например, курица, салат и немного каши. Или 3 отварных яйца, свежие овощи и немного риса. Или творог, огурец и овсянка.
Так у вас будет достаточно сил на тренировке и ваш организм станет использовать накопленные запасы как источник энергии.
Другое дело, если ваша цель - наращивать мышцы.
3. ЕДА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ И РОСТ МЫШЦ
Для роста мышц важно сделать хороший запас топлива перед тренировкой. И, в первую очередь, это углеводы.
Съешьте хорошую порцию углей и немного белка.
Например, кашу и кусок телятины. Или рис и омлет из пары яиц. Или плов.
Так вы насыщаете себя энергией перед занятием и создаёте необходимые условия для роста мышц. Другой вопрос - за сколько времени до тренировки нужно поесть.
4. ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ ЕДОЙ И ТРЕНИРОВКОЙ
Сколько времени должно пройти между приёмом пищи и тренировкой - вопрос индивидуальный. Это зависит от вашего организма и от того, что вы съедите. Но, в среднем, это промежуток от полутора до двух с половиной часов.
Такой перерыв - это золотая середина, между тем, когда вы уже комфортно ощущаете себя в начале тренировки и ещё не чувствуете сильного голода в конце.
5. ТВОЙ ПЛАН НА ТРЕНИРОВКУ
Перед тем как идти на тренировку важно понимать, что... 
Спорт
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
ССЫЛКИ НА ИССЛЕДОВАНИЯ ПО ТЕМЕ СНА, О КОТОРЫХ Я ГОВОРЮ В ВИДЕО:
🔹 Влияние недосыпа на работоспособность при подъёме отягощений - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8112265/
🔹 Как недостаток сна влияет на уровень тестостерона у здоровых мужчин - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445839/
🔹 Сон, половые стероидные гормоны, сексуальная активность и старение у мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19684340/
🔹 Уровень кортизола и недосыпание - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9415946/
🔹 Резистентность к инсулину и одна ночь недосыпания у здоровых людей - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20371664/
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/
@Bibi Gren да
@@ВладЛитвиненко +++++++
Концовка просто слова💣💣👍
Геркулес в качестве хавки пойдёт?
❤media.tenor.com/9P6YXB_zoGkAAAAM/kitty-kitten.gif💪💪💪
На счёт слов про полотенце, хотелось бы добавить, разбирать штангу после того как закончил, это тоже показатель воспитанности.
Золотые слова в конце +++
💯
Согласен
Это мне кажется классика.
Слава Богу не встречал такого рода людей,без полотенца.
😁 нельзя рукоблудить перед тренировкой 😂😂😂
Вот бы ещё кто нибудь так делал в школьной раздевалке 😁🙂
Да, Влад ты отлично подметил про полотенце и вообще у тебя видео очень классные и полезные, особенно последние. Спасибо тебе огромное за твой труд! 😌💪
👍🤝
Ага, у нас один чиж в сауне сушил свои вещи после тренировки. 3,14здец - словами не передать
@@amr9336 да уж 😅
Про культуру , хожу в фитнес зал и при входе полки с шортами и футболками разных размеров , пачка полотенец , работает душ где мыло , шампунь и т д . В зале после работы на ,, станке " всегда убираем блины , оставляем пустой. Одно ,, но " , я в Ю Корее
Да, правило: после себя оставить станок пустой - маст хэв!
Молоток, Владислав!!!
Про Гигиену с Полотенцем всё Правильно!!!
Грамотные видео !!!
В конце сказал золотые слова,молодец что говоришь о таком!
За концовку - огромное спасибо .
Очень информативно и полезно,,все так!!спасибо большое!!
Достойная подача информации и оформление видео, как всегда интересно смотреть такие видео, лайк и + за культуру💪🔥
Классный монтаж, спасибо за ролик!
Спасибо Влад, всё чётко объяснил, всегда смотрю твои видео с удовольствием +++
Сколько бы лет человек не тренеровался, всегда должен прогрессиповать в знаниях, и поэтому я не перестаю смотреть твои видео) из этого видео я подчеркнул для себя только полотенце 😄
Про полотенце +
Спасибо за полезный контент!
Про потных негодяев прям в точку.
Спасибо большое Владислав. Видео очень хорошое. Концовка зачёт +++++
Огроменый тебе + как хотелось что бы это понимали как можно больше спортиков)
Как всегда полезная инфа ✋👍🦾
Вроде базовые и понятные вещи покрайней мере для меня, но посмотрев видео влада сразу появляется заряд и мотивация)))
Про мотивацию можно забыть , это как проститутка пришла , побыла , и ушла . Нужно воспитывать в себе дисциплину и тогда все можно будет сделать без мотивации .
Классный монтаж! И очень полезное содержание! Класс, спасибо!
Хорошее видео,всё по делу. Спасибо!!
Очень чётко и по делу, концовка жиза, всегда подкладываю полотенце, хоть и не сильно потливый)
По поводу полотенца прямо в точку ☝️👍
Благодарю за видео. Насчет уважения и полотенца огромный плюс
Влад, вы молодец!! Всё правильно говорите, очень приятно
Ты большой молодчина! Успехов тебе!!! +++
Последний совет прям топ👌🏻
Благодарю за инфу и контент 👍
Спасибо за ваш труд
Как всегда смотрибелен и всегда по делу, спасибо Влад за видео, всегда узнаю что то новое для себя!
Всë структурно и ясно!
Благодарю🙏
Свежий и чист, бодро выглядишь, так держать💪
Ну естественно чё бы не бодр😂химичит то нужно с умом 😂
@@grazdanin90 что химического в форме, диванный эксперт?
@@user-ox6yp9mo7d как ты догадался 👍👏🤣
@@grazdanin90 ммм Химия это протеин? 😂
@@theartur6205 Синтетический белок можно назвать химией, все просто
Спасибо, очень круто 😍👍
Супер, спасибо! Многие тонкости не знала 👍
Очень интересное видео, но помните ребята каждый организм индивидуален поэтому не все может быть так легко, четко и по плану)
По плану редко у кого бывает,это нужно работаю опять же с отличным графиком а сейчас график у многих по 12-15 часов и времени не хватка
Согласен + Благодарю.
Да, всё правильно. Спасибо за информацю!))
Как всегда четко и ясно спасибо
Лайк за полотенце. Это большая проблема в зале)
Спасибо за информацию отличный контент
Всегда на высоте
качество видео только растет так держать
+ совершенно верно
Спасибо огромное за советы тебе Влад , которые ты передал нам через это видео, я надеюсь, что эти советы помогут мне 😊. Всем благ дорогие друзья.
Видео балдеж!!
Спс)
Безумно качественно сделанный ролик. Дельные советы и нехилая мотивация!
Рад видеть!👍
Лайк.Хорошее и насыщенное видео ) Благодарю .
Большое спасибо друг
Ещё фитонящек побольше))) мативация! Музыку которая нравиться. Внести изменения в стандарт: сменная обувь и полотенце. 🐷 Образ жизни. Не перенагружаться важно. Меньше болтать в зале))) Отключаем сотки. Только вперёд к цели.
Про полотенце не знал буду знать
Влад молодец умный порядочный парняга!
Молодчик все по теме! А на счёт полотенца супер возьму во внимание.
Насчёт полотенца абсолютно согласна.👍👍👍
+++ Про разминку, я так и знал! В точку говоришь! Не зря её делаю, в планах, уже заложена всегда! Спасибо за видео!!!!
Спасибо!
Влад красавчик правильные слова!!!
Всегда на Вашем канале очень интересная и полезная информация!!!
А про про потных динозавров --- это прямо в точку!
Эти вопросы обязательно надо озвучивать. Может до некоторых дойдет
когда- нибудь
что- нибудь ???)))
Согласна тоже !
Про полотенце надо было номером 1)
Поддерживаю. Всё сказано правильно.
Согласен с последним доводом абсолютно!
Отличное видео Влад. Ещё у меня есть свой опыт: перед каждой силовой тренировкой (такая бывает 1 раз в неделю) я кручу велик 10мин. с пульсом 120-130 ударов. Это мотивирует меня и разогревает. С собой бери теплой! воды размешанной с долькой лимона и медом. Бодрит однозначно.
Желудок после такой кислой воды будет болеть
@@nerofortegml4387не будет, дольку, а не целый димон
@@68Alexsandr у меня даже от дольки болит (
@@nerofortegml4387 значит проверяй желудок, видимо что то не в порядке
Да, про полотенце правильно сказано. Даже если это бюджетный зал, взять с с собой из дома маленькое серое полотенчико это же не сложно. И ещё,...пожалуйста, меняйте одежду и обувь, иногда такой штынь стоит от этих
Как минимум стирайте😂
Спасибо за видео, всегда интересно!!!) Даже известная информация залетает на ура, всё чётко, просто и доходчиво, ещё раз спасибо!!! Так держать!!!👍👍👍💪🤝
Классный советы особенно последний 👍
Про потливых мужиков и полотенце ➕➕➕
Можно ли заниматься на брусьях утром? В 5подходов по 20раз и на одну увеличивать, а на другое утро подтягивания
Да
Бриллиантовые слова в конце ++++++++++
Хотелось бы поблагодарить за хорошую и полезную информацию+++
+++ полотенце всегда одна из главных вещей в моей сумке!🙏🏽 не хочется оставлять после себя мокрые места, но, ещё больше, не хочется собрать на себя чужой пот и бактерии🙏🏽
Ты их в любом случае будешь собирать, хоть с полотенцем, хоть без него
Еще стоит добавить,что вы должн уделять отдых своему телу.Для этого есть 2 эффективных режима:
1.3 раза в неделю тренироваться.
2.Разделите свою тренировку,допустим,на 3 частей:отжимание,пресс,приседания.В первый день делайте отжимания,во второй пресс,а на третей уже приседания.Таким образом,ваше тело успеет восстановится,а также эффекте будет больше,нежели все делать разом
А подтягивания?
@@gumballgoku4654 Ну если тебе нравится воркаут или же просто нравится,то да пожалуйста.Пользы то больше
Правда чтоль?
Коротко и ясно
Влад огромный спасибо рассказ научный факт набор массы
+
Класс 🙌 спасибо
Про полотенце в конце, это чётко.
+ благодарю вас за ваш труд
Самые главные слова в конце💪
Очень ПОЛЕЗНОЕ видео.
Бомба в конце))
Есть перед тренировкой не обязательно, все равно тренировка будет проходить на энергии вчерашней еды)
Подписался , ты тот кто подсказал новое после сотен спорт блогеров . Лайк ✊
+все конструктивно ,как всегда
Первый👍
425ый))
Что лучше, поспать 6 часов и потом ещё днём два часа или нормально спать 8 часов сразу?
Сразу,полноценный сон
Сам на тренировках потею не слишком обильно, чтобы оставлять следы на тренажёрах, но для хорошего тона всегда подкладываю полотенце. Дельный совет даёшь
Всё правильно отличное видео респект
Очень полезное видео. Попробую сегодня контрастный душ
Ждём непременно
Круто✨
идеально 👌 +
Верно подметил в конце +++++
Ты Красавчик брать 💪👌
Золотые слова В конце👍👍👍👍👍++++++
Огромный + в конце
Полотенце в тему👍👍👍
Про полотенце в конце сказано прям 100% в тему.
+.спасибо.
Золотые слова ++
100 пудово!!! Даже добавить нечего. +++
Силаааааач