ПРЕСС. 10 ФАКТОВ, О КОТОРЫХ ВАМ НЕ СКАЖУТ
HTML-код
- Опубликовано: 23 сен 2021
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
10 фактов о прессе, которые скрывают многие тренеры, если знают их. Или чтобы выглядеть умнее, или чтобы зарабатывать на вас.
После просмотра этого видео вы каждый из этих фактов будете знать сами.
Поехали!
Когда на животе видно 4 кубика - это так себе. Когда 6 - это уже круто. 8 - вообще отлично.
Но насколько реально накачать больше кубиков?
10. КОЛИЧЕСТВО КУБИКОВ
Ответ - ни на сколько.
Количество клеток пресса - это ваша генетика. И всё.
По своей сути, кубики - это прямая мышца живота, которую пересекают сухожилия. И вот эти сухожилия вы получаете с рождения.
То есть дальше повлиять на их количество невозможно. Но именно от сухожилий зависит то, сколько кубиков у вас будет.
И тут даже есть статистика.
9. САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ ЧИСЛО КУБИКОВ
У большинства людей на животе проходят 3 сухожильных полоски. Это 6 кубиков.
У вас их может быть две, а может быть четыре. Но, в любом случае, никакое спортивное питание, диета или тренировки не смогут повлиять на их число.
Другой интересный момент - это то, насколько заметным может быть ваш пресс.
8. ОБЪËМ ВАШИХ КУБИКОВ
Глубина пресса - это 3 фактора.
На два их них вы можете повлиять.
Это толщина жировой прослойки. Чем она меньше, тем пресс заметнее.
И это тренированность вашего пресса. Чем более тренированный у вас пресс, тем объёмнее будут кубики.
И третий фактор, на который повлиять невозможно - это те же сухожилия.
Их глубина и ширина тоже закладываются генетически. Всё это в сумме определяет, насколько выделяющиеся кубики вы сможете получить.
Другой вопрос - как их выровнять?
7. КАК ВЫРОВНЯТЬ КУБИКИ
Согласитесь, это уже звучит абсурдно.
Но почему тогда у одно парня пресс идеально симметричный, а у другого он как бы смещённый.
Это, как и форма кубиков, дело сухожильных перемычек. И это та штука, которую тренировками выровнять никак не возможно.
Это стоит знать не для того, чтобы опускать руки и говорить, что всё зависит от генетики. А для того, чтобы не тратить время и фокусироваться на правильных вещах, которые можно менять.
Например, грамотный выбор упражнений.
6. АКЦЕНТЫ В ТРЕНИРОВКЕ ПРЕССА
Обратите внимание, что анатомически волокна мышц пресса проходят по всей длине живота. И если вы его напрягаете, то только целиком. Как и любые другие мышцы.
Это значит, что упражнения на условный верх, низ или середину пресса - это то же самое, что попытка напрячь бицепс ближе к локтю, а возле плеча оставить его расслабленным.
Но что можно сказать о упражнениях с ЧАСТИЧНОЙ амплитудой?
5. ЧАСТИЧНАЯ АМПЛИТУДА ДЛЯ ПРЕССА
Частая ошибка - это делать скручивания в короткой амплитуде, чтобы получилось больше раз. Это, конечно, напрягает пресс, но и близко не раскрывает потенциал упражнения.
В идеальном варианте вы используете полную амплитуду и мышцы пресса напряжены по всему ходу движения. Так вы максимально простимулируете ваши кубики к росту.
Противоположность короткой амплитуде - это переразгибания, когда пресс уже расслабляется.
Здесь начинает страдать поясница. И на этом важно остановиться подробнее.
4. УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС И ПОЯСНИЦА
Есть мнение, что упражнения на пресс вредят пояснице. Это не так, если вы соблюдаете правильную амплитуду и плавно прогрессируете рабочий вес.
То есть важно, чтобы мышцы планомерно укреплялись за счёт того, что вы постепенно повышаете рабочий вес.
Не спешите брать большое отягощение при слабых мышцах пресса и ваша спина будет в безопасности.
Но здесь может возникнуть вопрос: зачем вообще дополнительный вес в упражнениях на мышцы пресса?.. 
Спорт
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/
Блин у меня вместо кубиков один шарик
В этом
Это всё сухожилья
На хрена это нужно не понимаю.ыжаму любя деньги но не как не кубики.Яу меня охранник совершенно без мышц но рубит он за секунду.Кому это надо и главное за чем?Любая дура понимает что человек делает деньги а идиот мышцы
Я пока один кубик вижу, зато с округленными краями
@@freddersan2638 тоже самое. Был сухой, отчётливо выделялись 6 кубиков и ещё 2 нижних немного. Потом начал тренироваться 7 раз в неделю и соответственно больше есть. И по мере набора массы стала увеличиваться жировая прослойка на прессе, теперь видно только 4 кубика... 😭
Шарик
Идеально ровный
Это округленный куб
Слушайте а что если у тебя 3 кубика?
Для наличия пресса:
Нужно жать, а не жрать!)))
Не Перепутать!)))
А, т.е надо было наоборот?(
И жрать тоже надо
@@chelovek.567 но меньше
смотря кому. Эктоморфам в первую очередь нужно как раз жрать. Я сколько ни жрал, так толком массу и не мог набрать. Только фарма помогла
@@user-jv3gu1mw2e нет больше
Всё замечательно, толково и правильно (грамотно) представлено. Полностью не согласна с 5 пунктом об амплитуде. Если вы изучали кинезиологию, то вам должно быть известно, что при выполнении скручиваний человек поднимается слишком высоко, основная нагрузка приходится на мышцы-сгибатели тазобедренного сустава (повздошно-поясничная, большая поясничная и малая, грушевидная, внутренняя и наружная запирательные мышцы, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции, квадратная мышца бедра и копчиковая), а вот доля работы сокращений прямой мышцы живота отсутствует полностью. Пора забывать о привычке механически качать поесс, а важно сосредоточиться на работе мышц: необходимо всего лишь НА НЕСКОЛЬКО САНТИМЕТРОВ оторвать спину от пола под углом где-то 45 градусов. Делая повторы слишком быстро, человек лишает себя более качественной проработки брюшного пресса. Чем медленнее (лучше с задержкой в высшей точке) и внимательней выполняются повторы, тем больше ощущается нагрузка, таким образом прямая мышца прорабатывается более качественно и глубоко. Следующая ошибка -- это когда тренеруемый расслабляет мышцы после каждого повтора. Один из главных секретов -- ПОСТОЯННОЕ напряжение мышц живота. Если человек игнорирует необходимость напряжения мышц в фазе покоя, то он пропускает половину упражнения. Следить необходимо за тем, чтобы пресс находился в напряжении во время выполнения ВСЕГО упражнения: и в момент скручивания, и при возвращении в исходное положение. Очень важная составляющая -- дыхание. Выдыхать, когда делается скручивание, и вдыхать при возвращении в исходное положение. Всех поздравляю с наступившим Новым Годом, желаю всем крепкого здоровья и успехов в жизни!
Спасибо!
@@frodd9134 благодарю за ваше доброе высказывание. Надеюсь, что вам поможет. Всего наилучшего.
Любопытно, что несиметричное расположение кубиков пресса не помешало Джею Катлеру 4 раза занять титул Мистер Олимпия.
Ну судят не за гтнетику, а за объемы. Хотя у людей с красивыми креплениями шансов больше на победу
И у Арнольда тоже было 4 кубика
Или Тайсону Фьюри стать абсолютным чемпионом мира в хэвивейт
2 минуты видео, а уже супернасыщенная информацией, по хорошему! Отличный ролик, без воды тягомотины, слушая на фоне всё понятно и доходчиво! Класс однозначно
Тут дизинфа, автор клоун
@@user-qd8ek1dt5j а ты прчм эксперт диванный критик)
Спасибо за то, что вы делаете! Это невероятно полезно 🔥👏
Очень классное и полезное видео! Заметен большой скачок в качестве видео по сравнению с прошлыми. Так держать!!!
Спасибо за такую полезную информацию, достаточного много нового узнал)))
Шикарно расписаны ошибки и рекомендации по прокачке пресса.. Фоновая музыка динамична и отлично подобрана.
Очередное видео в плейлист с информацией о правильных тренировках!
Спасибо за информативные видео бро 🙏
🤜🤛
Спасибо за полезную информацию
"abs are made in the kitchen" -всё что нужно знать для проявления six pack-a
Отличное видео , всё по факту!
Брат ты лучший спасибо тебе😎🖐
Как же приятно смотреть ролики Влада.
🙂
Лайк Владу Всегда и только потом просмотр 🤗
Спасибо за Видео 👍👍
Чётко🔥👍
Отличное видео , спасибо (:
Влад, спасибо тебе за это видео 💪
👍🤝
Спасибо большое.
Отличное видео! Многое не знал!
Влад сам отлично выглядишь красавчик
Клас спасибо большое за классное видео
Полезная информация =)
Спасибо большое за отличное видео
Удачи в творчестве и всего самого хорошего
🤝
Спасибо 👍
Какой вы красавчик! Дикция, интонации, речь и ее содержание)) лайк и репост 👍👍👍
Приятно видеть🙂
Спасибо)
Очень крутое и познавательное видео) большое вам спасибо ✊😉
👍🤝
Весьма полезная информация, советую посмотреть
5:34 мотивирует у меня аж мурашки по коже
Сейчас вышел на новый уровень! У меня пресс шариком!
Классная озвучка и монтаж видео в целом= лайк подписка
Влад от души говорю ты од из самых лучших уверяю ты красавчик по братский ✊💪
Мужик, обожаю тебя! Красавец, спасибо за очередную. порцию бомбезной информации!
🤝
Теперь будет отмазка, Гинетика подаела)
Респект!!! Жрать надо меньше!!!
Спасибо
Не согласен по поводу частичной амплитуды. Это более эффективно
Слава богу я хоть 1 коммент про это нашел . Считаю полным бредом делать упражнения в полной амплитуде ибо начинают работать другие мышцы
@@user-pi1lh5ee5g амплитуда делается с целью совместной работы других мышц. Ато пресс будет, а по факту дрыщ будет сильнее тебя. Приходилось такое наблюдать в качалках. 50 килограммовый мужик делал разводку на грудь 40 кг гантели 2 шт., десять раз. А после пробовал спортсмен весь в мышцах весом около 120 кг, так он не смог ни разу развести. Так что думай для чего тебе нужны мышцы.
@@user-pi1lh5ee5gа смысл качать один пресс, ты овощ?
Очень познавательно
Спасибо Влад интересный факт пресс
👍🤝
Даже когда отжимаешься, пресс тоже нехило работает. Я делал месячный марафон на отжимания (200 раз в день), и не только руки увеличились в размере, но и пресс. Хотя не советую так делать, потому что правильная тренировка может дать больший результат
Клас. Отжимания на грудь.........
я начал делать упражнения и жрать стал больше и живот и бока выросли(
@@user-ge3mq6ez8p пресс - это диета, дефицит калорий
@@user-op5zv4jo5m отжимания качает плечевой пояс, а не просто грудь
@@user-ge3mq6ez8p ну потому что вы ели много витаминов , а нужно их в не большом количестве
Влад, а что за музыка играет у тебя на видео?
Пацан ваще красава один большой кубик😂😂😂. Я поддерживаю.
Еще +2 факта узнал для себя , спасибо ❤️ просто лучший ✊
Ты в стандоф еще играешь?
@@user-bv7xy2vw4j уже год как не играю
Я тоже много что узнал. Я кит.
Замотивировался, моя будущая жена будет делать со мной также 05:34 😁
Я могу каждых день качать пресс без отягощения. Они восстанавливаются уже наследующий день !
Нет нужно через день мышцам нужен отдых! И потом они появляются после тренировки когда они отдыхают !!!
@@sardorsalimov9675 даже если после тренировок нет боли?
@@user-pu2wd4cd2o боль мышцах зависит от метаболизма( это Александр на канале your fit говорил), если Вы близки к эктоморфу или в пограничном состоянии между экто и мезо, то обмен веществ восполняет потери энергии за короткий промежуток .В любом случае пресс достаточно крупная мышца для ежедневной изолированной тренировки, я, как пловец, могу сказать, что мне этого вида хватает для приличного пресса, с учётом того, что у меня имт 18-19,а не 23-24 например, по этой причине он рельефный, но необъёмный
«Не спешите брать большое отягощение при слабых мышцах пресса и ваша спина будет в безопасности» Это то, что мне нужно было услышать! Я спешу взять вес побольше и крутить Russian Twist после чего спина оставляет желать лучшего. 😏
Моя спина и я говорим вам спасибо за видео и полезную информацию ⭐️👍
Афигеть, максимально быстро, понятно и содержательно. В наше время это редко
У меня на одной стороне 3 на другой 4😂👍
🔥🔥🔥
У меня с самого детства классный "обьемный" пресс но я его никогда специально не качал.
Только базовые упражнения турник и брусья как все подростки.
А у одноклассника ещё в 5м классе был очень красивый бицепс в форме "яйца" Вывод такой мышци это в первую очередь "лотерея" что досталось то досталось)
Просто живи и радуйся тому что есть)
ну тогда ладно, больше не буду в зал ходить качаться тогда
Нет
Лотерея это большие мышцы без тренировок
Это точно пресс также напрегается заочно
Для меня увидеть кубики это вобще радость😏
Небольшое углубление у грудной мышцы слева - это аномалия бокового пресса?
Вспомнил Бэтмена с его секретным кубиком)
3:00 как называется трек?
У меня почему-то верхние и боковые мышцы только хорошо качаются
Подтягивания и брусья тоже помогают в этом
Что за музыка играет на фоне?
Главный пресс 💸
Надо было напомнить о Скале, у него вообще почти кубиков нет)
Он качок так и + к этому у него топ тело и он не жрет сахар и поэтому в такой форме
@@karnage_yt952 В чём там топ тело у него генекомастия от фармы...
Первый раз зашел на твой канал и увидел как оно называется Влад Литвиненко, и немного офигел, У меня тоже просто фамилия Литвиненко
А я каждый день качаю пресс быстро востонавлевоюсь:)
This is one of my hardest achievement I want to accomplish 🙌🏼. But I’ll trust the process 🙏🏼
Let's go man
Только он нормально обяснил спасибо!
это говорит только об одном ДРУГИХ ЛЮДЕЙ ТЫ И НЕ СМОТРЕЛ
Майка зачёт)
А мне нравится когда пресс ассиметричный. Это выглядит так естественно. Будто человек не качался а получил пресс занимаясь например рубкой дров. выглядит мужественнее чем ровный пресс.
Я жестко его тренирую.
Но из-за жировоц прослойки их не видно.
И мои недалекие знакомые спрашивают "ты пресс не тренируешь?".
🤦♂️а ты хоть с дивана встань.
Тут уже стоит отдать предпочтение диете,у меня было также 3 месяца тренировал пресс,2 месяца с своим весом и 1 месяц с отегощщением.И как итог:минимальный результат.Так что стоит для начала скорректировать свой план питания а уже после начать тренировать кубики
Но ведь для этого создали жиросжигатели используй их в купе с тренировками и получишь результат
Чел, имея жировой слой нельзя тренировать пресс, ты так издеваешься над собой, сначала сожги жир
тебе нужны интенсивные тренировки чтобы сжечь жир
А какая цель была? Сильный пресс для стабилизации в других упражнениях или рельеф?
Если первое, то нн-ое кол-во жира не мешает, а если второе, то чисто упражнениями на пресс тут не повлиять)
Иду тренироваца удачи с каналом
Хорошей трени)
У меня было 3 ряда под кубики ( 6 кубов), недавно появился 4 ряд (7 и 8 куб)
Самое лучшее упражнения на пресс это на турнике поднимать колени с блинами я делаю с 30кг.
Хорош👍💪
Наконец то человек который рассказывает всё по теме а не чухню какую то
Также хочу дополнить, что некоторым счастливчикам очень повезло, и на прессе, на самой нижней мышце, может сформироваться ещё 2 кубика, но это крайне редко. И в итоге у таких везунчиков будут и все 10 кубов пресса.
Недавно у меня появился восьмой 🔥
@@user-kh8ho4wl1n тоесть до этого их было 7?
У меня 6 кубиков пресса два рядом с пупком,а остальное четыре обычные по расположению.
уже не малое время тренируюсь(правильно)но у меня только 2кубика видно но если потянут вниз то видно 4куб. вопрос если еще тренироваться то будет ли виден 4куб пресса
конечно.
1:28 + осанка(очевидно но уточнить стоит)
У моего друга есть 1 супер большой кубик даже удар не проходит завидую 😁
сказали же
дааа.я себе на доске спину ушатал... обидно теперь))) теперь пресс только в частичной амплитуде, либо в висе на турнике, что считаю лучшим!!
Я последний раз качал пресс в 2019 году
У меня 6 кубиков в 13 лет =) очень хорошо видные
Так называемые Ножницы в любом варианте хоть лёжа, хоть на перекладине и мышцы кора начинают дымится
Ура, с генетикои мне повезло 8-10 просто у меня снизу не раскачена сильно но видно о четливо
Я заметил, что если сделать несколько подходов на пресс, а потом попробовать поподтягиваться, то отказ наступает не из за бицепса, или широчайшей спины, а именно из-за пресса в присяданиях тоже заметил этот эффект, но в меньшей степени, тоэтому сейчас пресс качаю в самом конце.
У меня два. Верхних (под грудными) их нет. Только "средние".
А есть информация на счёт того, как количество кубиков влияет на силу пресса?
Чисто эмпирически вряд ли сильно. Это же единая мышца. По идее без сухожилий ей должно быть даже легче, так как сокращаться меньше надо
Влад, а какие у тебя любимые упражнения на пресс ?
Подъёмы прямых ног в висе на перекладине - топ #1 на мой взгляд🙂
@@ВладЛитвиненко а как на счет скручивания?
Пока смотрел видео , накачал 6 кубиков, видео работает
У меня ровные 4 кубика преса без обьема.Мне 14 я очень хочу 6 кубиков очень сильно скорее всего когда я его начал редко качать и сел на массу я набрал веса потом когда наберу массу сяду на похудение и немного сушки и там уже прес накачаю.
У меня 8 кубиков с 11-10 лет только они были маленькими кубиками а сейчас более обьёмные в 14
Количество кубиков фиксируется с рождения
Я в утробах: врубаю игоря войтенко и начинаю качатся
У меня 5 кубиков, а я надеялся на 6(((
Первые 4кубика видны более менее,а остальные 4 плоховато,особенно последние два,камон мне 14
Мне нужен именно это трейнер
6 кубиков 💪😜
а у меня 2 кубека
Пока у меня 6 кубиков в прессе, уже 2 года тренировались , мой лет 13
Мне 14 с половиной,тоже 6 кубиков.
Но они хорошо видны только если напрячь мышцы живота,если не напрягать, то не очень хорошо видно
@@AZE_Suleyman говорят типо если есть жирок то не надо качать сильно пресс. Вот мне скоро 13. 44кг это много?
@@user-co9ho3np1lя конечно же не эксперт, но это вроде. бы нормально .Даже мало, я бы сказал .В прошлом году когда мне было 13 с половиной я весил 42 кг ,сейчас я не знаю сколько.Всё зависит от кости.У кого-то кость тяжелая,у кого-то лёгкая.Кто-то в 50 кг может выглядеть худым,а кто-то толстым
Малышам подросткам зачем об этом заморачиваться? Качаются для того чтобы набрать "массу", соответственно надо усиленно и правильно питаться. На широкие плечи больше обращают внимание. Вообщем главное делать "базу" и всё будет.... Через пару лет
Я тоже Литвиненко )