💪 *Получить план тренировок и питания -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео: 📌 Локальные тренировки и жиросжигание в отдельной области - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/ 📌 Программы для тренировки верхней части тела и изменения в жировой прослойке - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596787/ 📌 Влияние упражнений на пресс на брюшной жир - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/ 📌 Окисление жиров, тренировки и перераспределение источников углеводов - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152424/ 📌 Метаанализ: приёмы пищи и потеря веса - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28967343/ 📌 Физические упражнения, кислород и сжигание жира - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34379483/ 📌 Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и долгосрочное изменение окружности талии у мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530447/ 📌 Механизмы, регулирующие рост и атрофию скелетных мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23517348/ 📌 О расходе энергии организмом - academic.oup.com/ajcn/article/79/5/899S/4690223?login=true 📌 Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом - jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150 📌 Роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье человека - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24898233/ 📌 Влияние частоты и времени приёма пищи на организм - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30925707/ 📌 Метаболическая адаптация к снижению веса - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/ 📌 Анализ энергетических потребностей организма - journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2001/03000/Dissecting_the_energy_needs_of_the_body.11.aspx 📌 Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса - www.karger.com/Article/Abstract/111162 📌 Энергорасход на нефизическую деятельность организма - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11101470/
поделюсь своим опытом,может кому будет полезно: Решил пару месяцев назад привести в порядок свое тело.Процент жира составлял порядка 25 (чисто визуально). Весов небыло и нет,так что по килограммам сказать ничего не смогу. Примерно месяц просто занимался каждый день физкультурой в домашних условиях 5-6 дней в неделю,пытаясь именно перегнать жир в мышцы - внешнего результата не достиг никакого. Начал изучать вопрос глубже и пришел к выводу,что нужно меньше жрать ,ибо как скащал автор щебень в бриллианты нереработать не получится). Урезел калории в 2 раза(просто начал кушать в 2 раза меньше: утром овсянка с бананом или киви,ближе к вечеру мясо,овщи,рыба) . Всего два приема пищи с периодичностью 8 через 16(первый прием пищи,через примерно 8 часов второй,все,больше ничего кроме воды в рот не пихаю). Помимо этого каждый день утренняя зарядка + прыжки на скакалке (20-30 мин на все) + стараюсь ходить не менее 10км в день. Помимо этого 3 раза в неделю силовые дома - отжимания,пресс,приседания,брусья! Завтра будет ровно месяц такой программы. Сколько сбросил не знаю,нет весов,но визуально я сейчас и я тогда - это два разных человека. С окружности живота по пупку ушло 8см. Начал появлятся рельеф. Все силовые повысились за это время в 1,5-2 раза. До этого никогда не занимался спортом и никогда не худел. Результатом более чем доволен. Ввесь этот месяц принимал протэин для во избежании сильной петери в мышцах.
Похудел со 105 до 80 где-то за 8-9 месяцев, и по максимуму сохранил мышцы, занимаясь железом. Здоровье улучшилось капитально, нормализовалось давление да и все другие жизненные процессы стали намного лучше. Так, что с автором видео согласен полностью, дефицит калорий для жиросжигания и занятия для сохранения и увеличения мышечной массы.
@@СергейКузьмин-ф3в пиво употребляю и рыбку к пиву, несколько раз в неделю, но заметил как только начинаешь меньше жрать, вес уходит со скоростью до 3-5 кг в месяц, жопа, бока и живот(в последнюю очередь), заметно уменьшаются. А с пивом я не расстаюсь, мне кажется что пиво притянуто за уши. Лучший результат мой с 102 до 88 за 4 месяца, без усилий и тренировок, потом как у всех, щас пожру и потом опять сброшу
чтобы похудеть - одно правило - всегда ходи голодный, из-за стола вставай тоже голодным. со временем организм привыкнет НЕ обжираться и всё будет нормально.
Голодным ходить, значит себе вредить. Вырабатывается гормон голода и с каждым разом потребление пищи будет сопровождаться страданием. Сытость ощущать важно! Другое дело, как этого достичь. А делается это за счёт смены продуктов, которые насыщают больше, а калорий содержат меньше. А также сохранению сытости на продолжительное время за счёт долгих углеводов. Ещё следует сменить аэробную тренировку на силовую, чтобы голод не наступал дольше.
Год назад, с 80кг при росте 173 скинул до 60к за месяц. Но, тогда я потерял мышцы, так как не знал ,и выглядел дохлым,плюс процент жира был 15 где-то и не видел кубиков разочаровался слился, и это за 2 месяца. И вот, я снова вешу 80, за неделю 2 скинул до 73, честно,по ощущениям у меня хорошая гинетика, не жирного человека, не худого. Но, теперь хочу не потерять мышцы, а наконец то добиться 10 процентов прослойного жира. Сейчас у меня 20-22% по ощущениям. Когда будет 60-65 кг - 15%,но вот как до 10 довести я не понимаю. Ну удачи мне. Питаюсь крайне мало. Утром на завтрак омлет, не обедаю,, кушаю если есть мясо и то только мясо с домашнего обеда, а ужинаю рис, или гречкой , ну конечно которые пп,и готовятся на воде. Ну извините за мой русский язык. С упражнении турники, брусья, отжимание, скакалка. В этом я мастер, хоть могу час прыгать на скакалке, или подтягиваться до отказа каждый день. Но моя проблема это сон, у меня оно сбито полностью. Хотя. Лан. Напишу результаты через 2-3 месяца,если кого это интересует. Ровно 2 недели назад начал худеть, с 81кг, щас вешу уже 73кг. Ну что увидимся.как говорил ранее, теперь мне надо сжечь жир, без потерии мышцев. И добиться 10 проц прослойного жира) Тогда ,можно набирать сухую мышечную массу. Мне 21 , и через 3 месяца надеюсь смогу вдохновить кого-то своим результатом.
@@_pofigist1728 там все написано, утром надо кардио делать. Вечером силовые, и опять кардио. Питание нужно контролировать. Все очень просто на самом деле. Если впервый раз будет трудно, но быстро привыкаешь
Очень интересный ролик получился, спасибо Влад за твой труд и старания, благодаря тебе я начал активно тренироваться и стремиться к своей цели, узнал много чего нового, уверен что это должен знать каждый прежде чем начать тренироваться, а тебе я желаю удачи в продвижении канала👊 буду ждать ещё полезных и интересных видео.
я вам расскажу историю весил я 165 кг и не парился тут врач мне сказал таблетки кушай и похудеешь я поел месяц и похудел на 5кг (правда весь месяц на толчке сидел) кек потом я забил на таблетки и жил так... попал в больницу и жил по расписанию больничному кушал чем кормили и ходил курить на 5 этаж со 2 этажа кода приехал домой 6кг скинул подложил питаться как в больнички кормили ну там без сахара майонеза масло печенья колбас вес ещё упал начал ходить на тренировку (кардио нагрузки) ещё 5кг скинул вчера стоял на висах 144.7кг это всё за 18 дней (кроме кода ел таблетки) со 160 до 144.7 скинул ппц быстро...
121 кг ща тренировки бросил просто диета и дисциплина не ем на ночь и считаю калории... на тренировки походил 1 месяц морально сгорел от тренировок и бросил их... просто суровая диета =)
Спасибо большое, тема очень актуальная! Я правильно понимаю , когда тело на 90% нравится , но осталось прям совсем немного жира - мы выбираем стратегию набора массы и небольшой профицит качественной еды ? При такой стратегии жирок уйдет ?
Вне использования дорогой фармы не существует набора мышечной массы без набора жировой массы. В норме ваш организм знает два режима: 1. Сытое время, когда я могу набирать жир и мышцы (да, мышцы организм тоже рассматривает как запасы энергии на будущее). 2. Голодное время, когда я должен тратить то, что накопил (и жир, и мышцы). Всё иное это маркетинговые бредни фитнес-тренеров для продажи своих "уникальных" знаний и курсов.
@@kenaitahov2036Есть исследования,которые доказывают,что эта распрастраненная фигня,которую вещают с каждого утюга ,типа организм впервую очередь тратит мышцы а потом жир,все это не соответствует действительности. Организм тратит жир, и мышцы берет совсем немного при отсуствии тренировок. Так что если человек хочет худеть и подкачиваться, все это возможно, единственное при дефиците калорий мышцы конечно не разрастуться,но более менее рельеф прорисуют.
Я уже давно задевалась вопросом Как накачать ягодицы и убрать живот, если для одного нужен профицит, а для второго дефицит Наконец наткнулась на ответ, спасибо!
Как мне знакома эта проблема мне 29 лет и у меня при росте 188 вес 92, вроде бы не прям толстый , но торчит живот и второй подбородок. Для начала думаю надо завязать с пивом , а это очень сложно, никак не могу его бросить (((
Согласна только начинаю меньше есть как сразу скидываю вес. Спорт так не поможет. Только снижение калорий. Что бы похудеть 500-700 ккал. А потом уже как скину 5 кг 60 кг при 163 см начинаю есть 1500 что бы удержать тот вес который имею.
Отличная подборка, благодарю вас. Тренировки дают результат, довольна, + изменила питание сильно и, для профилактики, по совету подруги принимаю липотропный фактор от эвалар, качественный препарат для сжигания жира и не дает откладываться ему в организме. В комплексе все дало великолепный результат, за лето смогла сбросить именно столько, сколько хотела, даже чуть лучше:)
Я сбросил вес с 94 кг до 74 кг только благодаря интервальному голоданию, до 13ч дня ничего не ел, только кофе пил растворимый , и похудел, последний прием пищи был где-то в 20ч
я так и не пойму как сжечь жир на животе? рост 157, вес 54, после родов остался живот. как его убрать, если худеть не хочется. полмесяца четыре раза в неделю тренеруюсь, слежу за питанием. объясните уже, пожалуйста😢
Я сжег 22 кг. и повысил силовые и ... девушки в общаественных местах начали оборачиваться - приятно.:). Лучший пикап - это красивое тело! Буду дальше работать , чтоб они падали🤣🤣🤣.
Верно. Этот жир на животе, как и в любой другой части тела, сжигается при условии дефицита калорий. Да, для этого придётся принять тот факт, что худеть наше тело будет везде. Но результат, который вы получите, того стоит. И достигается он именно таким образом. Плюс, помните, что добавляя силовые тренировки к дефициту калорий, вы создаёте стимул для максимального сохранения мышц. Так вы будете сжигать жир, в том числе на животе, с минимальными потерями в мышечной массе. Таким образом ваше тело будет становиться эстетичным и рельефным, а не просто худым💪
Дефицит калорий приведет к временному снижению веса, потому что это гормональный сбой. Организм не обманешь. Он замедлит метаболизм и будешь иметь нехватку энергии. В первую очередь нужно убрать быстрые углеводы, а добавить хороших жиров.
В натуральном телостроительстве это невозможно. Сжигая жир, вы неизбежно теряете мышцы. Вопрос только в том, сколько. Грамотно выстроенное питание и тренировки помогут минимизировать потерю мышц, но в объёме они уменьшатся практически в любом случае. Исключения - это очень запущенные стадии ожирения у человека, который никогда не тренировался. Там могут быть короткие периоды сжигания жира при одновременном повышении тонуса мышц. Для человека с +- нормальным весом это не актуально.
Что я только не пробовал все было бесполезно пока не стал ходить спортзал регулярно бросил 37 кг после ооочень активного первого месяца.Меня не узнавали соседи родной брать увидев меня закричал .Вот уже 5лет хожу спорт зал.Совет уберите углеводы ешти только белки и никакое голодание.
Влад спасибо большое вам огромное спасибо за контент разложили всё по полочкам желаю вам здоровья счастья успеха добра и всего самого наилучшего благополучия и мирного неба дай Аллах вам удачи вы суперские 👍👍👍🤲🤲🤲🤲🤗🤗🤗🤗✊✊✊✊😘😘😘👍👍👍
Это видео самое точное из всех что попадались. Эти байки про то что организм сначала перерабатывает мышцы в энергию а только потом берет жир,уже всем надоели, тем более что есть исследования доказывающие ,что это все байки. В видео все сказано очень правдиво. Да,первые килограммы уходят быстро, именно "шлифовка результата" точнее те самые 2-3 килограмма ,которые надо сбросить для плоского живота,самые изощренные. По своему опыту могу сказать, на начальном этапе уходило примерно 1 кг в неделю, сейчас 1 кг в месяц :) Тут главное не ставить себе слишком короткие сроки для достижения цели, тогда будешь укладываться в график и не будет напрягать,что процессы похудения происходят медленнее чем мечталось :)
Одновременно это сделать нельзя. Потому что для сжигания жира нужен дефицит калорий, для роста мышц - профицит. Это противоположные вещи. Но это можно сделать по очереди. Я бы начинал со сжигания жира
Окей как знать теряю ли я мишечную массу или нет, но обективно а не на глаз. Если верить умним весам, и не дешовим а в спец клинике то я теряю жир и набираю в среднем 500 грам мяса в месац. Так что кому верить? Приетом если что спорпит нет, стероидов тоже я не спортсмен, хожу в зал раз в три дня, делаю круговую тренировку + 8 км пешком в день, но таким шагом с смс портивним. Все
Не пью,,совсем,не ем свинину и говядину, иногда рыба,курица,чаше сыр, кефир, яйца, тренируюсь 35 лет в жизни,,с 1990 года. Мне 46 лет,рост 185,вес 95,в основном массивный,мышечный,часто делаю кроссфит тренировки ,берпи, иногда хожу в зал,и вот этот поход в зал сразу отражается на весе,,как быть.. Каждая тренировка в зале,плюс килограмм,,такой у меня организм,но не об этом речь. Никогда,в жизни,не смог опустить жировую прослойку на прессе так , чтобы видеть больше чем две верние полосы кубиков,,от пупка и ниже ,жир просто не хочет покидать мое тело..
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
💪 *Получить план тренировок и питания -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Локальные тренировки и жиросжигание в отдельной области - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/
📌 Программы для тренировки верхней части тела и изменения в жировой прослойке - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596787/
📌 Влияние упражнений на пресс на брюшной жир - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/
📌 Окисление жиров, тренировки и перераспределение источников углеводов - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152424/
📌 Метаанализ: приёмы пищи и потеря веса - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28967343/
📌 Физические упражнения, кислород и сжигание жира - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34379483/
📌 Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и долгосрочное изменение окружности талии у мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530447/
📌 Механизмы, регулирующие рост и атрофию скелетных мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23517348/
📌 О расходе энергии организмом - academic.oup.com/ajcn/article/79/5/899S/4690223?login=true
📌 Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом - jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150
📌 Роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье человека - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24898233/
📌 Влияние частоты и времени приёма пищи на организм - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30925707/
📌 Метаболическая адаптация к снижению веса - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/
📌 Анализ энергетических потребностей организма - journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2001/03000/Dissecting_the_energy_needs_of_the_body.11.aspx
📌 Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса - www.karger.com/Article/Abstract/111162
📌 Энергорасход на нефизическую деятельность организма - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11101470/
Спасибо брат
Здравствуйте я хотел с вами по говарит о моей Тринровок
поделюсь своим опытом,может кому будет полезно:
Решил пару месяцев назад привести в порядок свое тело.Процент жира составлял порядка 25 (чисто визуально). Весов небыло и нет,так что по килограммам сказать ничего не смогу. Примерно месяц просто занимался каждый день физкультурой в домашних условиях 5-6 дней в неделю,пытаясь именно перегнать жир в мышцы - внешнего результата не достиг никакого. Начал изучать вопрос глубже и пришел к выводу,что нужно меньше жрать ,ибо как скащал автор щебень в бриллианты нереработать не получится). Урезел калории в 2 раза(просто начал кушать в 2 раза меньше: утром овсянка с бананом или киви,ближе к вечеру мясо,овщи,рыба) . Всего два приема пищи с периодичностью 8 через 16(первый прием пищи,через примерно 8 часов второй,все,больше ничего кроме воды в рот не пихаю). Помимо этого каждый день утренняя зарядка + прыжки на скакалке (20-30 мин на все) + стараюсь ходить не менее 10км в день. Помимо этого 3 раза в неделю силовые дома - отжимания,пресс,приседания,брусья!
Завтра будет ровно месяц такой программы. Сколько сбросил не знаю,нет весов,но визуально я сейчас и я тогда - это два разных человека. С окружности живота по пупку ушло 8см. Начал появлятся рельеф. Все силовые повысились за это время в 1,5-2 раза. До этого никогда не занимался спортом и никогда не худел. Результатом более чем доволен.
Ввесь этот месяц принимал протэин для во избежании сильной петери в мышцах.
Только дадите слабину, всё мгновенно вернётся с бонусом.Быстрый сброс имеет обратную сторону медали
А что сразу нельзя было посмотреть в интернете с чего начать . Впустую занимался и ел😮😮😮😮😮😮😮. И весов даже нет . Умора😂😂
@@ГалинаКозлова-и5э я сейчас фото поставлю на аву,там будет видно результат первого месяца
@@ГалинаКозлова-и5эооо диванный эксперт
Я также дела не вернулось за 4 месяц а@@W.S-g2x
Похудел со 105 до 80 где-то за 8-9 месяцев, и по максимуму сохранил мышцы, занимаясь железом. Здоровье улучшилось капитально, нормализовалось давление да и все другие жизненные процессы стали намного лучше. Так, что с автором видео согласен полностью, дефицит калорий для жиросжигания и занятия для сохранения и увеличения мышечной массы.
Алкоголь пил в это время?
Конечно @@МихаилВ-ш8л
Какое грамотное и простое для понимания видео! Смотрела предыдущие... не досмотрела их из-за начавшегося китайского языка.
Влад,так приятно и доступно объясняешь, успехов в жизни тебе👍🏻💪🏻
Рад видеть! Спасибо🤝
Брат, сколько смотрю, столько и радуюсь росту качества. Спасибо ❤
🤜🤛
Да, образ жизни нужно менять не на месяц а на всегда
Если есть сила воли без пива и закусок жить
@@СергейКузьмин-ф3в не существует силы воли
@@СергейКузьмин-ф3в пиво употребляю и рыбку к пиву, несколько раз в неделю, но заметил как только начинаешь меньше жрать, вес уходит со скоростью до 3-5 кг в месяц, жопа, бока и живот(в последнюю очередь), заметно уменьшаются. А с пивом я не расстаюсь, мне кажется что пиво притянуто за уши. Лучший результат мой с 102 до 88 за 4 месяца, без усилий и тренировок, потом как у всех, щас пожру и потом опять сброшу
@@СергейКузьмин-ф3в Только дисциплина.
чтобы похудеть - одно правило - всегда ходи голодный, из-за стола вставай тоже голодным. со временем организм привыкнет НЕ обжираться и всё будет нормально.
Долбоёб, выпей с очка
Голодным ходить, значит себе вредить. Вырабатывается гормон голода и с каждым разом потребление пищи будет сопровождаться страданием.
Сытость ощущать важно! Другое дело, как этого достичь. А делается это за счёт смены продуктов, которые насыщают больше, а калорий содержат меньше. А также сохранению сытости на продолжительное время за счёт долгих углеводов.
Ещё следует сменить аэробную тренировку на силовую, чтобы голод не наступал дольше.
Херню сказал, если честно...
Я походила так голодной, теперь борюсь с гормональным сбоем)
@@llieth не известно почему так вышло. и когда.
Самое лучшее видео которое я посмотрел ❤
😊 Я попал в видео "До и После" . Спасибо Влад за программу тренировки и питания ✊
За какой период результат стал заметен?)
@@Надежда-ц7й4ц 4 месяца
@@Надежда-ц7й4ц 4 месяца
Ты чёткий парень и умеешь правильно убеждать и даешь мотивацию
Очень полезное видео! Спасибо.
Единственное соглашусь с другими комментаторами, музыка в переходах уж чересчур громкая)
Чумовое видео! По больше бы таких! Занимайтесь спортом друзья и берегите здоровья!!!
В этом ролике разоблачение самых популярных мифов о похудении. Радует адекват, спасибо!
Спасибо большое за контент. Все четко и по делу!❤
Год назад, с 80кг при росте 173 скинул до 60к за месяц.
Но, тогда я потерял мышцы, так как не знал ,и выглядел дохлым,плюс процент жира был 15 где-то и не видел кубиков разочаровался слился, и это за 2 месяца. И вот, я снова вешу 80, за неделю 2 скинул до 73, честно,по ощущениям у меня хорошая гинетика, не жирного человека, не худого.
Но, теперь хочу не потерять мышцы, а наконец то добиться 10 процентов прослойного жира. Сейчас у меня 20-22% по ощущениям. Когда будет 60-65 кг - 15%,но вот как до 10 довести я не понимаю. Ну удачи мне.
Питаюсь крайне мало. Утром на завтрак омлет, не обедаю,, кушаю если есть мясо и то только мясо с домашнего обеда, а ужинаю рис, или гречкой , ну конечно которые пп,и готовятся на воде. Ну извините за мой русский язык.
С упражнении турники, брусья, отжимание, скакалка. В этом я мастер, хоть могу час прыгать на скакалке, или подтягиваться до отказа каждый день. Но моя проблема это сон, у меня оно сбито полностью. Хотя. Лан.
Напишу результаты через 2-3 месяца,если кого это интересует.
Ровно 2 недели назад начал худеть, с 81кг, щас вешу уже 73кг. Ну что увидимся.как говорил ранее, теперь мне надо сжечь жир, без потерии мышцев. И добиться 10 проц прослойного жира) Тогда ,можно набирать сухую мышечную массу.
Мне 21 , и через 3 месяца надеюсь смогу вдохновить кого-то своим результатом.
Расскажи как сбросил вес
@@_pofigist1728 там все написано, утром надо кардио делать. Вечером силовые, и опять кардио. Питание нужно контролировать. Все очень просто на самом деле. Если впервый раз будет трудно, но быстро привыкаешь
Какие у вас результаты?
Я худел с 95 до 73 за пол года и тут все идеально рассказано!!!
Есть план тренировок?
@@ha9to1337 фулбади попробуй
@@ha9to1337 круговыми занимайся
Как всегда всё чётко грамотно и понятно. Спасибо
Очень интересно и грамотно. Спасибо вам большое.
Давно не виделись видео новый 😀💪
Очень интересный ролик получился, спасибо Влад за твой труд и старания, благодаря тебе я начал активно тренироваться и стремиться к своей цели, узнал много чего нового, уверен что это должен знать каждый прежде чем начать тренироваться, а тебе я желаю удачи в продвижении канала👊 буду ждать ещё полезных и интересных видео.
Спасибо Вам за видео!
Здравствуйте Влад.Вы всё очень грамотно рассказываете,можете подсказать какую литературу нужно читать чтобы получить такие же знания как у вас
Бомбическое видео 👍
🤝
Подскажете названия всех треков, которые использовали в ролике
Блин парень ....друг ты 🔥 огонь ты правда вдохновения вносиш
Приятно видеть)🔥🔥
Немного не в тему но.. что это за бык на футболке. Давно интересно 😅
Прекрасное видео, где всё разложено по полочкам!!
Очень приятно вас смотреть,дай бог вам сил и энергии и здоровья
Спасибо🤝
я вам расскажу историю весил я 165 кг и не парился тут врач мне сказал таблетки кушай и похудеешь я поел месяц и похудел на 5кг (правда весь месяц на толчке сидел) кек потом я забил на таблетки и жил так... попал в больницу и жил по расписанию больничному кушал чем кормили и ходил курить на 5 этаж со 2 этажа кода приехал домой 6кг скинул подложил питаться как в больнички кормили ну там без сахара майонеза масло печенья колбас вес ещё упал начал ходить на тренировку (кардио нагрузки) ещё 5кг скинул вчера стоял на висах 144.7кг это всё за 18 дней (кроме кода ел таблетки) со 160 до 144.7 скинул ппц быстро...
Так когда такой вес очень легко збрасывать
Это вода вышла
ща уже 129 кг вешу... за всё время 36кг скинул =)
@@Otzako Просто молодец, держите так дальше.😊
121 кг ща тренировки бросил просто диета и дисциплина не ем на ночь и считаю калории... на тренировки походил 1 месяц морально сгорел от тренировок и бросил их... просто суровая диета =)
Отличное, очень полезное видео👍👍👍
Грамотно! Спасибо.
вроде бы зашел на информационое видео, о получил какой-то форсаж, и нужны ли потребителям все эти переходы, музончик и тд?
Спасибо большое, тема очень актуальная!
Я правильно понимаю , когда тело на 90% нравится , но осталось прям совсем немного жира - мы выбираем стратегию набора массы и небольшой профицит качественной еды ? При такой стратегии жирок уйдет ?
Вне использования дорогой фармы не существует набора мышечной массы без набора жировой массы. В норме ваш организм знает два режима:
1. Сытое время, когда я могу набирать жир и мышцы (да, мышцы организм тоже рассматривает как запасы энергии на будущее).
2. Голодное время, когда я должен тратить то, что накопил (и жир, и мышцы).
Всё иное это маркетинговые бредни фитнес-тренеров для продажи своих "уникальных" знаний и курсов.
@@kenaitahov2036Есть исследования,которые доказывают,что эта распрастраненная фигня,которую вещают с каждого утюга ,типа организм впервую очередь тратит мышцы а потом жир,все это не соответствует действительности. Организм тратит жир, и мышцы берет совсем немного при отсуствии тренировок. Так что если человек хочет худеть и подкачиваться, все это возможно, единственное при дефиците калорий мышцы конечно не разрастуться,но более менее рельеф прорисуют.
При наличии избытка белка, и высчитанной нагрузки ВОЗМОЖНО растить мышцы на дефиците ("рекомпозиция"). Правда процесс не быстрый.
Спасибо за лайвхаки
Спасибо за видео. Залип на твоем канале. Доступно и хорошо объясняешь
Куда потом девать лишнюю кожу?! Возможно ли вообще как это устранить это некрасовое явлерие?! Или же обязательно нужна пластическая операция?!
спасибо брат!!!!!!!
С удовольствием посмотрел видео
Я уже давно задевалась вопросом
Как накачать ягодицы и убрать живот, если для одного нужен профицит, а для второго дефицит
Наконец наткнулась на ответ, спасибо!
Это возможно, называется рекомпозиция.
Все классно объяснили.
Можно песню, которая в конце видео, с меня лайк и подписка ❤
Как же достал усиленный звук музыки в переходах..🙄🤮 Влад, если ты хочешь разбудить этим нас, так мы не спим, а внимательно смотрим видос.
Шикарный выпуск!
Как мне знакома эта проблема мне 29 лет и у меня при росте 188 вес 92, вроде бы не прям толстый , но торчит живот и второй подбородок. Для начала думаю надо завязать с пивом , а это очень сложно, никак не могу его бросить (((
оно самый враг . ты его бросишь уже похудеешь
Согласна только начинаю меньше есть как сразу скидываю вес. Спорт так не поможет. Только снижение калорий. Что бы похудеть 500-700 ккал. А потом уже как скину 5 кг 60 кг при 163 см начинаю есть 1500 что бы удержать тот вес который имею.
То есть есть смысл в тяжёлых тренировках на диете или нет?
Конечно есть,но при сбалансированном питании по белку,жирам и углеводам.
На -дієті ясно що на'дієті З богом.
когда держал диету, удивился, как мало оказывается нам нужно, т.е.переедаем
💯
И по деньгам ощущается
@@TheMaximax1 именно так! именно те продукты, которые полезны, стоят недорого, если не брать авокадо-дитя маркетинга.
@@cinemaclips4162не совсем так. Например тот же творог стоит не так уж и дëшево. Рыба тоже (любая)
Потом заберу)
Я готов. Начинаю с дефицита сегодня , завтра с нагрузок. Я сделаю это, обещаю.
ну чё как
Ну как брат? 2 месяца прошло, какие результаты?
А если нет турника?
Здравствуйте. Подскажите как в домашних условиях прокачать грудные
ruclips.net/video/fszNS5PLfmw/видео.html
Считаю что завтракать нужно тогда когда хочешь есть сильно, если ты немного хочешь есть и ешь то коннчно станешь толстым
Отличная подборка, благодарю вас. Тренировки дают результат, довольна, + изменила питание сильно и, для профилактики, по совету подруги принимаю липотропный фактор от эвалар, качественный препарат для сжигания жира и не дает откладываться ему в организме. В комплексе все дало великолепный результат, за лето смогла сбросить именно столько, сколько хотела, даже чуть лучше:)
BRUTALITY FITNESS 💪🏽
Я сбросил вес с 94 кг до 74 кг только благодаря интервальному голоданию, до 13ч дня ничего не ел, только кофе пил растворимый , и похудел, последний прием пищи был где-то в 20ч
я так и не пойму как сжечь жир на животе? рост 157, вес 54, после родов остался живот. как его убрать, если худеть не хочется. полмесяца четыре раза в неделю тренеруюсь, слежу за питанием. объясните уже, пожалуйста😢
Живот самое тяжелое место в плане диросжигания, нужно больше времени
Я похудел на 15кг но это сложна😢
Я сжег 22 кг. и повысил силовые и ... девушки в общаественных местах начали оборачиваться - приятно.:). Лучший пикап - это красивое тело! Буду дальше работать , чтоб они падали🤣🤣🤣.
😄👍
Прошло девять месяцев надеюсь ты уже папа😊
@@АлексейКомаров-б4г Надеюсь что нет🤣🤣🤣. Никто не предьявлял.
Спасибо 👍
Вот бы видео про набор массы...
так а что делать, если все тело худое, а на животе виден жирок, использовать дефицит калорий чтобы похудеть еще сильнее?
Верно.
Этот жир на животе, как и в любой другой части тела, сжигается при условии дефицита калорий.
Да, для этого придётся принять тот факт, что худеть наше тело будет везде. Но результат, который вы получите, того стоит. И достигается он именно таким образом.
Плюс, помните, что добавляя силовые тренировки к дефициту калорий, вы создаёте стимул для максимального сохранения мышц.
Так вы будете сжигать жир, в том числе на животе, с минимальными потерями в мышечной массе.
Таким образом ваше тело будет становиться эстетичным и рельефным, а не просто худым💪
Я устал тренироваться, не хватает мотивации 🤷♂
Дефицит калорий приведет к временному снижению веса, потому что это гормональный сбой. Организм не обманешь. Он замедлит метаболизм и будешь иметь нехватку энергии. В первую очередь нужно убрать быстрые углеводы, а добавить хороших жиров.
Огонь ролик. Спасибо
Хочу програму в домашних условиях, Рост 165 вес 80
А что такое поддерживающий уровень от которого нужно отнять 20 % ?
Это дневная калорийность питания, при которой вы не набираете и не худеете
@@ВладЛитвиненко Спасибо !
Хорошая форма стала
😭, я пересмотрела столько видео и все говорят по разному я не знаю чему следовать , просто хочу избавиться от этих ужасных ляхах и стать стройной 😭
Если организм начинает есть сначала мясо, а не дир, я даже не знаю что сказать.
Худеть это дать шанс для организма жить дольше
Ты топ
Как похудеть не потеряв мышщы?
В натуральном телостроительстве это невозможно.
Сжигая жир, вы неизбежно теряете мышцы.
Вопрос только в том, сколько.
Грамотно выстроенное питание и тренировки помогут минимизировать потерю мышц, но в объёме они уменьшатся практически в любом случае.
Исключения - это очень запущенные стадии ожирения у человека, который никогда не тренировался. Там могут быть короткие периоды сжигания жира при одновременном повышении тонуса мышц.
Для человека с +- нормальным весом это не актуально.
Я весил 108 и похудел да 76 и потом начал поправляться специально до 80 но все бомба но одно но это кожа живота че с ней делать
Я вещу 90-92 .а хочу 76 .тогда будет легко . когда то похудел до 62 чуствовал себя не очень
Что я только не пробовал все было бесполезно пока не стал ходить спортзал регулярно бросил 37 кг после ооочень активного первого месяца.Меня не узнавали соседи родной брать увидев меня закричал .Вот уже 5лет хожу спорт зал.Совет уберите углеводы ешти только белки и никакое голодание.
Я теб'я За всьо хвалю. Буть із Богом -(Держись Брат)...
💪💪💪
Пост Тувинский Буддисткий здорово скинул мышцы стали видны и жирок ушеëл 15 кг
85кг 7каск
Влад спасибо большое вам огромное спасибо за контент разложили всё по полочкам желаю вам здоровья счастья успеха добра и всего самого наилучшего благополучия и мирного неба дай Аллах вам удачи вы суперские 👍👍👍🤲🤲🤲🤲🤗🤗🤗🤗✊✊✊✊😘😘😘👍👍👍
Рад видеть! Спасибо🙂
Это видео самое точное из всех что попадались. Эти байки про то что организм сначала перерабатывает мышцы в энергию а только потом берет жир,уже всем надоели, тем более что есть исследования доказывающие ,что это все байки. В видео все сказано очень правдиво. Да,первые килограммы уходят быстро, именно "шлифовка результата" точнее те самые 2-3 килограмма ,которые надо сбросить для плоского живота,самые изощренные. По своему опыту могу сказать, на начальном этапе уходило примерно 1 кг в неделю, сейчас 1 кг в месяц :) Тут главное не ставить себе слишком короткие сроки для достижения цели, тогда будешь укладываться в график и не будет напрягать,что процессы похудения происходят медленнее чем мечталось :)
Что делать мне, если хочется набрать мыш массу, но при этом и убрать жир с живота и ягодиц??
Одновременно это сделать нельзя.
Потому что для сжигания жира нужен дефицит калорий, для роста мышц - профицит. Это противоположные вещи.
Но это можно сделать по очереди.
Я бы начинал со сжигания жира
@@ВладЛитвиненко воу, спасибо за ответ 👍🏻
@@ВладЛитвиненко, какие добавки в таком случае, можно внедрить в рацион питания, чтобы достичь желаемого результата?
@@ВладЛитвиненкоа увеличение белков , уменьшение углеводов ?
А какая самая лучшая БАД для жиросжигания?
L карнитин
@@rusun4113 Йохимбин не лучше?
Принимай э.к.а или клён, а от бадов тольку ноль
@@rusun4113 нет, от л-карнитина дики аппетет, а результат близок к 0
@@ha9to1337 эффективен, но от него есть побочки - тремор, потливость, боль в суставах, головная боль
если человеку надо 1500 калорий, конечно он может есть их в любое время. а если он хочет усвоить грамотно 2к калорий? тут правела не нужны?
Окей как знать теряю ли я мишечную массу или нет, но обективно а не на глаз. Если верить умним весам, и не дешовим а в спец клинике то я теряю жир и набираю в среднем 500 грам мяса в месац. Так что кому верить? Приетом если что спорпит нет, стероидов тоже я не спортсмен, хожу в зал раз в три дня, делаю круговую тренировку + 8 км пешком в день, но таким шагом с смс портивним. Все
Я с оной трени и гулянки могу кило сбросить
сон/питание эт основа для топ тела тренировка ток 10 процентов от этих двух вещей.
Нет
Надо найти и соблюдать баланс, каждый компонент важен
А я умею перегонять мышцы в жир
😊
Не жрите!!!
А про секс ни слова?
Смотрю это видео едя чипсы...😐
Я за неделю сбросил 8 кг
Правда чувствовал я себя очень плохо после этого
Не пью,,совсем,не ем свинину и говядину, иногда рыба,курица,чаше сыр, кефир, яйца, тренируюсь 35 лет в жизни,,с 1990 года. Мне 46 лет,рост 185,вес 95,в основном массивный,мышечный,часто делаю кроссфит тренировки ,берпи, иногда хожу в зал,и вот этот поход в зал сразу отражается на весе,,как быть.. Каждая тренировка в зале,плюс килограмм,,такой у меня организм,но не об этом речь. Никогда,в жизни,не смог опустить жировую прослойку на прессе так , чтобы видеть больше чем две верние полосы кубиков,,от пупка и ниже ,жир просто не хочет покидать мое тело..
Не знаю, может массанабор
Нужно выбросить 4 продукта : соль сахар жаренные продукты и белая мука.Тогда жир будет таять на глазах.
Спасибо большое за неделью 2 кг скинул
Низкоуглеводное питание 2 раза в день, 3 месяца -40кг, мышцы все на месте,тк потреблял много белка
Иметь тонкую жировую прослойку можно!..
Если генетика позволяет...
а когда будешь подыхать даже не будет что вспомнить,лучше бухать и вкусно кушать и много спать,в общем жить
Я видел как люди на 50 кг худеют за месяц, когда на винте сидят 🤦♂️🤣
На складах такие работали, зрачки огромные, как будто в туалет хотят, глаза вытащат и носятся по 3ое суток. Еще бы не похудеть. )))
Сегодня 28ой день поста(мусульманский рамадан). Мышцы ушли восвояси 😏 ну и жир хорошо растопился на животе. Короче -10 кг… исчезаю дальше ))
Вы ж ночью едите всё что вам разрешено?! Так почему потери?
@@kalgan7777 потому что желудок сужается,и после 10 примерно дня порции в два раза меньше. Потом все меньше и меньше.