10 ФАКТОВ О СЖИГАНИИ ЖИРА, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ!
HTML-код
- Опубликовано: 29 мар 2023
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Локальные тренировки и жиросжигание в отдельной области - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222...
📌 Программы для тренировки верхней части тела и изменения в жировой прослойке - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596...
📌 Влияние упражнений на пресс на брюшной жир - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804...
📌 Окисление жиров, тренировки и перераспределение источников углеводов - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152...
📌 Метаанализ: приёмы пищи и потеря веса - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28967...
📌 Физические упражнения, кислород и сжигание жира - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34379...
📌 Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и долгосрочное изменение окружности талии у мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530...
📌 Механизмы, регулирующие рост и атрофию скелетных мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23517...
📌 О расходе энергии организмом - academic.oup.com/ajcn/article...
📌 Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом - jamanetwork.com/journals/jama...
📌 Роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье человека - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24898...
📌 Влияние частоты и времени приёма пищи на организм - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30925...
📌 Метаболическая адаптация к снижению веса - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
📌 Анализ энергетических потребностей организма - journals.lww.com/co-clinicaln...
📌 Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса - www.karger.com/Article/Abstra...
📌 Энергорасход на нефизическую деятельность организма - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11101...
Привет, друзья!
Десять фактов о сжигании жира, которые вам стоит знать, в этом видео!
Сразу важно понимать, ЧТО мы будем делать. Потому что снизить вес можно разными способами.
1. Способы снижения веса
Первый способ - это сушка.
Вы по-любому это слово слышали, но правильно ли вы понимаете его смысл?
Сушка - это процесс выведения воды из организма. И ничего общего со сжиганием жира она не имеет. Делают это культуристы за несколько дней до выхода на сцену. А пик эффекта от сушки длится всего несколько часов.
Совсем другая история - это похудение. И суть его в снижении общего веса тела. То есть уходит как жировая прослойка, так и мышечные объёмы. Это абсолютно нормально и целям похудения не противоречит.
И, наконец, жиросжигание.
Здесь цель в сжигании жира при максимальном сохранении мышечной массы.
Но тут появляется вопрос, а зачем тогда вообще нужно похудение, если есть жиросжигание.
Дело в том, что ваши результаты при жиросжигании, как правило, будут медленнее, чем при похудении. Потому что быстро терять вес и при этом сохранять мышцы, в натуральном телостроительстве не получится.
Но, допустим, вы готовы подождать ради качественного результата. Тогда важно прояснить ещё одну деталь.
2. Организм никогда не теряет только жир
Для организма жир - это не просто балласт, который мешает.
Это и резерв энергии, и защита внутренних органов, и то, что необходимо для выработки гормонов.
Так что тело его запасает.
И как бы нам ни хотелось, организм никогда не теряет чистый жир. Это всегда комбинация разных тканей: и жира, и оперативных углеводных запасов, и воды, и мышечной ткани.
Но значит ли это, что мы обречены терять мышцы и наш максимум - это жир убрать, но остаться при этом, что называется, дрищами. Ответ - нет.
Иметь тонкую жировую прослойку и развитые мышцы на 100% возможно. Что для этого нужно сделать, давайте посмотрим.
3. Тренировки и процент жира
Мышцы - это... 
Спорт
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 (977) 921-77-43
📊 Ссылки на исследования, которые использовались при подготовке видео:
📌 Локальные тренировки и жиросжигание в отдельной области - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23222084/
📌 Программы для тренировки верхней части тела и изменения в жировой прослойке - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17596787/
📌 Влияние упражнений на пресс на брюшной жир - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/
📌 Окисление жиров, тренировки и перераспределение источников углеводов - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152424/
📌 Метаанализ: приёмы пищи и потеря веса - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28967343/
📌 Физические упражнения, кислород и сжигание жира - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34379483/
📌 Тренировки с отягощениями, аэробные физические нагрузки и долгосрочное изменение окружности талии у мужчин - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530447/
📌 Механизмы, регулирующие рост и атрофию скелетных мышц - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23517348/
📌 О расходе энергии организмом - academic.oup.com/ajcn/article/79/5/899S/4690223?login=true
📌 Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом - jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2673150
📌 Роль завтрака в энергетическом балансе и здоровье человека - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24898233/
📌 Влияние частоты и времени приёма пищи на организм - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30925707/
📌 Метаболическая адаптация к снижению веса - www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943438/
📌 Анализ энергетических потребностей организма - journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2001/03000/Dissecting_the_energy_needs_of_the_body.11.aspx
📌 Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса - www.karger.com/Article/Abstract/111162
📌 Энергорасход на нефизическую деятельность организма - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11101470/
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training
Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/
Спасибо брат
Здравствуйте я хотел с вами по говарит о моей Тринровок
Какое грамотное и простое для понимания видео! Смотрела предыдущие... не досмотрела их из-за начавшегося китайского языка.
Спасибо большое за контент. Все четко и по делу!❤
Брат, сколько смотрю, столько и радуюсь росту качества. Спасибо ❤
🤜🤛
Спасибо Вам за видео!
Ты чёткий парень и умеешь правильно убеждать и даешь мотивацию
Очень интересно и грамотно. Спасибо вам большое.
Грамотно! Спасибо.
Как всегда всё чётко грамотно и понятно. Спасибо
Спасибо за видео. Залип на твоем канале. Доступно и хорошо объясняешь
Да, образ жизни нужно менять не на месяц а на всегда
Если есть сила воли без пива и закусок жить
@@user-uu3lh6bd1v не существует силы воли
@@user-uu3lh6bd1v пиво употребляю и рыбку к пиву, несколько раз в неделю, но заметил как только начинаешь меньше жрать, вес уходит со скоростью до 3-5 кг в месяц, жопа, бока и живот(в последнюю очередь), заметно уменьшаются. А с пивом я не расстаюсь, мне кажется что пиво притянуто за уши. Лучший результат мой с 102 до 88 за 4 месяца, без усилий и тренировок, потом как у всех, щас пожру и потом опять сброшу
@@user-uu3lh6bd1v Только дисциплина.
С удовольствием посмотрел видео
Давно не виделись видео новый 😀💪
поделюсь своим опытом,может кому будет полезно:
Решил пару месяцев назад привести в порядок свое тело.Процент жира составлял порядка 25 (чисто визуально). Весов небыло и нет,так что по килограммам сказать ничего не смогу. Примерно месяц просто занимался каждый день физкультурой в домашних условиях 5-6 дней в неделю,пытаясь именно перегнать жир в мышцы - внешнего результата не достиг никакого. Начал изучать вопрос глубже и пришел к выводу,что нужно меньше жрать ,ибо как скащал автор щебень в бриллианты нереработать не получится). Урезел калории в 2 раза(просто начал кушать в 2 раза меньше: утром овсянка с бананом или киви,ближе к вечеру мясо,овщи,рыба) . Всего два приема пищи с периодичностью 8 через 16(первый прием пищи,через примерно 8 часов второй,все,больше ничего кроме воды в рот не пихаю). Помимо этого каждый день утренняя зарядка + прыжки на скакалке (20-30 мин на все) + стараюсь ходить не менее 10км в день. Помимо этого 3 раза в неделю силовые дома - отжимания,пресс,приседания,брусья!
Завтра будет ровно месяц такой программы. Сколько сбросил не знаю,нет весов,но визуально я сейчас и я тогда - это два разных человека. С окружности живота по пупку ушло 8см. Начал появлятся рельеф. Все силовые повысились за это время в 1,5-2 раза. До этого никогда не занимался спортом и никогда не худел. Результатом более чем доволен.
Ввесь этот месяц принимал протэин для во избежании сильной петери в мышцах.
Только дадите слабину, всё мгновенно вернётся с бонусом.Быстрый сброс имеет обратную сторону медали
А что сразу нельзя было посмотреть в интернете с чего начать . Впустую занимался и ел😮😮😮😮😮😮😮. И весов даже нет . Умора😂😂
@@user-gb5ms9ip1l я сейчас фото поставлю на аву,там будет видно результат первого месяца
@@user-gb5ms9ip1lооо диванный эксперт
Я также дела не вернулось за 4 месяц а@@user-dj5ce4wq2n
Все классно объяснили.
Прекрасное видео, где всё разложено по полочкам!!
Чумовое видео! По больше бы таких! Занимайтесь спортом друзья и берегите здоровья!!!
Отличное, очень полезное видео👍👍👍
Благодарю 👍
Очень приятно вас смотреть,дай бог вам сил и энергии и здоровья
Спасибо🤝
Здравствуйте Влад.Вы всё очень грамотно рассказываете,можете подсказать какую литературу нужно читать чтобы получить такие же знания как у вас
В этом ролике разоблачение самых популярных мифов о похудении. Радует адекват, спасибо!
Очень полезное видео! Спасибо.
Единственное соглашусь с другими комментаторами, музыка в переходах уж чересчур громкая)
спасибо брат!!!!!!!
Похудел со 105 до 80 где-то за 8-9 месяцев, и по максимуму сохранил мышцы, занимаясь железом. Здоровье улучшилось капитально, нормализовалось давление да и все другие жизненные процессы стали намного лучше. Так, что с автором видео согласен полностью, дефицит калорий для жиросжигания и занятия для сохранения и увеличения мышечной массы.
Алкоголь пил в это время?
Конечно @@user-wg5lf2dy1h
Бомбическое видео 👍
🤝
Очень интересный ролик получился, спасибо Влад за твой труд и старания, благодаря тебе я начал активно тренироваться и стремиться к своей цели, узнал много чего нового, уверен что это должен знать каждый прежде чем начать тренироваться, а тебе я желаю удачи в продвижении канала👊 буду ждать ещё полезных и интересных видео.
Шикарно. Результаты впечатляют
😊 Я попал в видео "До и После" . Спасибо Влад за программу тренировки и питания ✊
За какой период результат стал заметен?)
@@user-cv1zo3tg7z 4 месяца
@@user-cv1zo3tg7z 4 месяца
Как же достал усиленный звук музыки в переходах..🙄🤮 Влад, если ты хочешь разбудить этим нас, так мы не спим, а внимательно смотрим видос.
Шикарный выпуск!
Спасибо за лайвхаки
Огонь ролик. Спасибо
Блин парень ....друг ты 🔥 огонь ты правда вдохновения вносиш
Приятно видеть)🔥🔥
Спасибо 👍
BRUTALITY FITNESS 💪🏽
Вот бы видео про набор массы...
Можно песню, которая в конце видео, с меня лайк и подписка ❤
Потом заберу)
Отличная подборка, благодарю вас. Тренировки дают результат, довольна, + изменила питание сильно и, для профилактики, по совету подруги принимаю липотропный фактор от эвалар, качественный препарат для сжигания жира и не дает откладываться ему в организме. В комплексе все дало великолепный результат, за лето смогла сбросить именно столько, сколько хотела, даже чуть лучше:)
Хорошая форма стала
💪💪💪
Немного не в тему но.. что это за бык на футболке. Давно интересно 😅
когда держал диету, удивился, как мало оказывается нам нужно, т.е.переедаем
💯
И по деньгам ощущается
@@TheMaximax1 именно так! именно те продукты, которые полезны, стоят недорого, если не брать авокадо-дитя маркетинга.
@@cinemaclips4162не совсем так. Например тот же творог стоит не так уж и дëшево. Рыба тоже (любая)
вроде бы зашел на информационое видео, о получил какой-то форсаж, и нужны ли потребителям все эти переходы, музончик и тд?
Год назад, с 80кг при росте 173 скинул до 60к за месяц.
Но, тогда я потерял мышцы, так как не знал ,и выглядел дохлым,плюс процент жира был 15 где-то и не видел кубиков разочаровался слился, и это за 2 месяца. И вот, я снова вешу 80, за неделю 2 скинул до 73, честно,по ощущениям у меня хорошая гинетика, не жирного человека, не худого.
Но, теперь хочу не потерять мышцы, а наконец то добиться 10 процентов прослойного жира. Сейчас у меня 20-22% по ощущениям. Когда будет 60-65 кг - 15%,но вот как до 10 довести я не понимаю. Ну удачи мне.
Питаюсь крайне мало. Утром на завтрак омлет, не обедаю,, кушаю если есть мясо и то только мясо с домашнего обеда, а ужинаю рис, или гречкой , ну конечно которые пп,и готовятся на воде. Ну извините за мой русский язык.
С упражнении турники, брусья, отжимание, скакалка. В этом я мастер, хоть могу час прыгать на скакалке, или подтягиваться до отказа каждый день. Но моя проблема это сон, у меня оно сбито полностью. Хотя. Лан.
Напишу результаты через 2-3 месяца,если кого это интересует.
Ровно 2 недели назад начал худеть, с 81кг, щас вешу уже 73кг. Ну что увидимся.как говорил ранее, теперь мне надо сжечь жир, без потерии мышцев. И добиться 10 проц прослойного жира) Тогда ,можно набирать сухую мышечную массу.
Мне 21 , и через 3 месяца надеюсь смогу вдохновить кого-то своим результатом.
Расскажи как сбросил вес
@@_pofigist1728 там все написано, утром надо кардио делать. Вечером силовые, и опять кардио. Питание нужно контролировать. Все очень просто на самом деле. Если впервый раз будет трудно, но быстро привыкаешь
Какие у вас результаты?
Ты топ
Я уже давно задевалась вопросом
Как накачать ягодицы и убрать живот, если для одного нужен профицит, а для второго дефицит
Наконец наткнулась на ответ, спасибо!
Это возможно, называется рекомпозиция.
Подскажете названия всех треков, которые использовали в ролике
Согласна только начинаю меньше есть как сразу скидываю вес. Спорт так не поможет. Только снижение калорий. Что бы похудеть 500-700 ккал. А потом уже как скину 5 кг 60 кг при 163 см начинаю есть 1500 что бы удержать тот вес который имею.
Спасибо большое, тема очень актуальная!
Я правильно понимаю , когда тело на 90% нравится , но осталось прям совсем немного жира - мы выбираем стратегию набора массы и небольшой профицит качественной еды ? При такой стратегии жирок уйдет ?
Вне использования дорогой фармы не существует набора мышечной массы без набора жировой массы. В норме ваш организм знает два режима:
1. Сытое время, когда я могу набирать жир и мышцы (да, мышцы организм тоже рассматривает как запасы энергии на будущее).
2. Голодное время, когда я должен тратить то, что накопил (и жир, и мышцы).
Всё иное это маркетинговые бредни фитнес-тренеров для продажи своих "уникальных" знаний и курсов.
@@kenaitahov2036Есть исследования,которые доказывают,что эта распрастраненная фигня,которую вещают с каждого утюга ,типа организм впервую очередь тратит мышцы а потом жир,все это не соответствует действительности. Организм тратит жир, и мышцы берет совсем немного при отсуствии тренировок. Так что если человек хочет худеть и подкачиваться, все это возможно, единственное при дефиците калорий мышцы конечно не разрастуться,но более менее рельеф прорисуют.
При наличии избытка белка, и высчитанной нагрузки ВОЗМОЖНО растить мышцы на дефиците ("рекомпозиция"). Правда процесс не быстрый.
Как мне знакома эта проблема мне 29 лет и у меня при росте 188 вес 92, вроде бы не прям толстый , но торчит живот и второй подбородок. Для начала думаю надо завязать с пивом , а это очень сложно, никак не могу его бросить (((
оно самый враг . ты его бросишь уже похудеешь
я так и не пойму как сжечь жир на животе? рост 157, вес 54, после родов остался живот. как его убрать, если худеть не хочется. полмесяца четыре раза в неделю тренеруюсь, слежу за питанием. объясните уже, пожалуйста😢
Куда потом девать лишнюю кожу?! Возможно ли вообще как это устранить это некрасовое явлерие?! Или же обязательно нужна пластическая операция?!
Я сбросил вес с 94 кг до 74 кг только благодаря интервальному голоданию, до 13ч дня ничего не ел, только кофе пил растворимый , и похудел, последний прием пищи был где-то в 20ч
Хочу програму в домашних условиях, Рост 165 вес 80
Пост Тувинский Буддисткий здорово скинул мышцы стали видны и жирок ушеëл 15 кг
Я сжег 22 кг. и повысил силовые и ... девушки в общаественных местах начали оборачиваться - приятно.:). Лучший пикап - это красивое тело! Буду дальше работать , чтоб они падали🤣🤣🤣.
😄👍
Прошло девять месяцев надеюсь ты уже папа😊
@@user-np6ll7wo4t Надеюсь что нет🤣🤣🤣. Никто не предьявлял.
85кг 7каск
чтобы похудеть - одно правило - всегда ходи голодный, из-за стола вставай тоже голодным. со временем организм привыкнет НЕ обжираться и всё будет нормально.
Долбоёб, выпей с очка
Голодным ходить, значит себе вредить. Вырабатывается гормон голода и с каждым разом потребление пищи будет сопровождаться страданием.
Сытость ощущать важно! Другое дело, как этого достичь. А делается это за счёт смены продуктов, которые насыщают больше, а калорий содержат меньше. А также сохранению сытости на продолжительное время за счёт долгих углеводов.
Ещё следует сменить аэробную тренировку на силовую, чтобы голод не наступал дольше.
Херню сказал, если честно...
Я походила так голодной, теперь борюсь с гормональным сбоем)
@@llieth не известно почему так вышло. и когда.
😭, я пересмотрела столько видео и все говорят по разному я не знаю чему следовать , просто хочу избавиться от этих ужасных ляхах и стать стройной 😭
Я вещу 90-92 .а хочу 76 .тогда будет легко . когда то похудел до 62 чуствовал себя не очень
Я устал тренироваться, не хватает мотивации 🤷♂
Я худел с 95 до 73 за пол года и тут все идеально рассказано!!!
Есть план тренировок?
@@ha9to1337 фулбади попробуй
@@ha9to1337 круговыми занимайся
А если нет турника?
Я с оной трени и гулянки могу кило сбросить
Если организм начинает есть сначала мясо, а не дир, я даже не знаю что сказать.
Я весил 108 и похудел да 76 и потом начал поправляться специально до 80 но все бомба но одно но это кожа живота че с ней делать
😊
Худеть это дать шанс для организма жить дольше
Дефицит калорий приведет к временному снижению веса, потому что это гормональный сбой. Организм не обманешь. Он замедлит метаболизм и будешь иметь нехватку энергии. В первую очередь нужно убрать быстрые углеводы, а добавить хороших жиров.
Я похудел на 15кг но это сложна😢
Здравствуйте. Подскажите как в домашних условиях прокачать грудные
ruclips.net/video/fszNS5PLfmw/видео.html
То есть есть смысл в тяжёлых тренировках на диете или нет?
Конечно есть,но при сбалансированном питании по белку,жирам и углеводам.
На -дієті ясно що на'дієті З богом.
Что я только не пробовал все было бесполезно пока не стал ходить спортзал регулярно бросил 37 кг после ооочень активного первого месяца.Меня не узнавали соседи родной брать увидев меня закричал .Вот уже 5лет хожу спорт зал.Совет уберите углеводы ешти только белки и никакое голодание.
Я теб'я За всьо хвалю. Буть із Богом -(Держись Брат)...
Окей как знать теряю ли я мишечную массу или нет, но обективно а не на глаз. Если верить умним весам, и не дешовим а в спец клинике то я теряю жир и набираю в среднем 500 грам мяса в месац. Так что кому верить? Приетом если что спорпит нет, стероидов тоже я не спортсмен, хожу в зал раз в три дня, делаю круговую тренировку + 8 км пешком в день, но таким шагом с смс портивним. Все
Влад спасибо большое вам огромное спасибо за контент разложили всё по полочкам желаю вам здоровья счастья успеха добра и всего самого наилучшего благополучия и мирного неба дай Аллах вам удачи вы суперские 👍👍👍🤲🤲🤲🤲🤗🤗🤗🤗✊✊✊✊😘😘😘👍👍👍
Рад видеть! Спасибо🙂
Как похудеть не потеряв мышщы?
В натуральном телостроительстве это невозможно.
Сжигая жир, вы неизбежно теряете мышцы.
Вопрос только в том, сколько.
Грамотно выстроенное питание и тренировки помогут минимизировать потерю мышц, но в объёме они уменьшатся практически в любом случае.
Исключения - это очень запущенные стадии ожирения у человека, который никогда не тренировался. Там могут быть короткие периоды сжигания жира при одновременном повышении тонуса мышц.
Для человека с +- нормальным весом это не актуально.
Это видео самое точное из всех что попадались. Эти байки про то что организм сначала перерабатывает мышцы в энергию а только потом берет жир,уже всем надоели, тем более что есть исследования доказывающие ,что это все байки. В видео все сказано очень правдиво. Да,первые килограммы уходят быстро, именно "шлифовка результата" точнее те самые 2-3 килограмма ,которые надо сбросить для плоского живота,самые изощренные. По своему опыту могу сказать, на начальном этапе уходило примерно 1 кг в неделю, сейчас 1 кг в месяц :) Тут главное не ставить себе слишком короткие сроки для достижения цели, тогда будешь укладываться в график и не будет напрягать,что процессы похудения происходят медленнее чем мечталось :)
так а что делать, если все тело худое, а на животе виден жирок, использовать дефицит калорий чтобы похудеть еще сильнее?
Верно.
Этот жир на животе, как и в любой другой части тела, сжигается при условии дефицита калорий.
Да, для этого придётся принять тот факт, что худеть наше тело будет везде. Но результат, который вы получите, того стоит. И достигается он именно таким образом.
Плюс, помните, что добавляя силовые тренировки к дефициту калорий, вы создаёте стимул для максимального сохранения мышц.
Так вы будете сжигать жир, в том числе на животе, с минимальными потерями в мышечной массе.
Таким образом ваше тело будет становиться эстетичным и рельефным, а не просто худым💪
А что такое поддерживающий уровень от которого нужно отнять 20 % ?
Это дневная калорийность питания, при которой вы не набираете и не худеете
@@ВладЛитвиненко Спасибо !
я вам расскажу историю весил я 165 кг и не парился тут врач мне сказал таблетки кушай и похудеешь я поел месяц и похудел на 5кг (правда весь месяц на толчке сидел) кек потом я забил на таблетки и жил так... попал в больницу и жил по расписанию больничному кушал чем кормили и ходил курить на 5 этаж со 2 этажа кода приехал домой 6кг скинул подложил питаться как в больнички кормили ну там без сахара майонеза масло печенья колбас вес ещё упал начал ходить на тренировку (кардио нагрузки) ещё 5кг скинул вчера стоял на висах 144.7кг это всё за 18 дней (кроме кода ел таблетки) со 160 до 144.7 скинул ппц быстро...
Так когда такой вес очень легко збрасывать
Это вода вышла
ща уже 129 кг вешу... за всё время 36кг скинул =)
@@Otzako Просто молодец, держите так дальше.😊
121 кг ща тренировки бросил просто диета и дисциплина не ем на ночь и считаю калории... на тренировки походил 1 месяц морально сгорел от тренировок и бросил их... просто суровая диета =)
если человеку надо 1500 калорий, конечно он может есть их в любое время. а если он хочет усвоить грамотно 2к калорий? тут правела не нужны?
сон/питание эт основа для топ тела тренировка ток 10 процентов от этих двух вещей.
Нет
Надо найти и соблюдать баланс, каждый компонент важен
А я умею перегонять мышцы в жир
Что делать мне, если хочется набрать мыш массу, но при этом и убрать жир с живота и ягодиц??
Одновременно это сделать нельзя.
Потому что для сжигания жира нужен дефицит калорий, для роста мышц - профицит. Это противоположные вещи.
Но это можно сделать по очереди.
Я бы начинал со сжигания жира
@@ВладЛитвиненко воу, спасибо за ответ 👍🏻
@@ВладЛитвиненко, какие добавки в таком случае, можно внедрить в рацион питания, чтобы достичь желаемого результата?
@@ВладЛитвиненкоа увеличение белков , уменьшение углеводов ?
Не жрите!!!
А какая самая лучшая БАД для жиросжигания?
L карнитин
@@rusun4113 Йохимбин не лучше?
Принимай э.к.а или клён, а от бадов тольку ноль
@@rusun4113 нет, от л-карнитина дики аппетет, а результат близок к 0
@@ha9to1337 эффективен, но от него есть побочки - тремор, потливость, боль в суставах, головная боль
А про секс ни слова?
Смотрю это видео едя чипсы...😐
Я за неделю сбросил 8 кг
Правда чувствовал я себя очень плохо после этого
12,95% жира в 18 лет это норм?
Молодец
Я готов. Начинаю с дефицита сегодня , завтра с нагрузок. Я сделаю это, обещаю.
ну чё как
Ну как брат? 2 месяца прошло, какие результаты?
Спасибо большое за неделью 2 кг скинул
Не пью,,совсем,не ем свинину и говядину, иногда рыба,курица,чаше сыр, кефир, яйца, тренируюсь 35 лет в жизни,,с 1990 года. Мне 46 лет,рост 185,вес 95,в основном массивный,мышечный,часто делаю кроссфит тренировки ,берпи, иногда хожу в зал,и вот этот поход в зал сразу отражается на весе,,как быть.. Каждая тренировка в зале,плюс килограмм,,такой у меня организм,но не об этом речь. Никогда,в жизни,не смог опустить жировую прослойку на прессе так , чтобы видеть больше чем две верние полосы кубиков,,от пупка и ниже ,жир просто не хочет покидать мое тело..
Не знаю, может массанабор
Считаю что завтракать нужно тогда когда хочешь есть сильно, если ты немного хочешь есть и ешь то коннчно станешь толстым
Низкоуглеводное питание 2 раза в день, 3 месяца -40кг, мышцы все на месте,тк потреблял много белка
Иметь тонкую жировую прослойку можно!..
Если генетика позволяет...
а когда будешь подыхать даже не будет что вспомнить,лучше бухать и вкусно кушать и много спать,в общем жить
Очень много лишнего текста, дизлайк.