💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 🎥Как научиться подтягиваться - ruclips.net/video/ziSrPUBh5gw/видео.html
Блин! Джинглы и отбивки в паузах между текстом нереально громкие!!! сильно бьёт по ушам, заставляя сделать общую громкость тише. а это в свою очередь делает слишком тихий текст! Пожалуйста сделайте джинглы и отбивки потише!
Доктор, я болен. - Голубчик, а чем вы больны? - Слух мой ослаб - Я не слышу шептанья Луны, Хохота трав, Бормотанья подземных корней. Переговоры ворчливых прибрежных камней... Нем и обычно болтливый берёзовый лист, Птиц мне не слышно - лишь щебет какой-то и свист... Доктор, я болен. А может, схожу я с ума? Зренье упало. Я вижу лишь только дома, Сумки, людей и автобусы, стены церквей... Гномы исчезли! Нет эльфов, русалок, нет фей! Где домовой, что под лестницей жил за стеной? Доктор, мне страшно, такое впервые со мной. Доктор, скажите, недуг мой - он неизлечим?! - Что Вы, голубчик, для страха не вижу причин. Раньше, любезнейший, были серьезно больны. Полноте, бросьте. Какие шептанья луны?...- это не мои стихи. А это- мои истории :) Всем Добра! Пара историй есть, вдруг кому интересно будет. Я токсикоман в прошлом. Лаком дышал. Раз пришёл ко мне черт и предложил съездить на экскурсию в ад. Оказался я в вагонетке (в той по типу которой Гарри Поттер за золотом ездил) и мы поехали. Остановилась на напротив огромных дверей. Распахиваются эти двери и я вижу картину: спиной ко мне на коленях стоит человек, руки связаны за спиной, а напротив него палач с огромным топором по типу секиры. Разрубает его одним ударом на 2 части, они распадаются и, после того как части головы (слева и справа) касаются пола тело срастается и всё происходит по кругу... После того как прошло пару кругов Чёрт спросил хочу ли я увидеть ещё. Страшно было, но, заднюю нельзя было включать. Поехали- говорю. Едем дальше вниз. Долго едем... После этого он снова оборачивается и говорит:"ладно, не нужно тебе на это смотреть, а то глаза выпадут."( рассказывал эту историю пареньку, он в будущем хотел стать имамом. Выслушал и говорит(С характерным акцентом):"эээ, да он просто сам зассал дальше ехать!")) Другой раз дело было в ванной. Темно, из освещения свечка и отражение света от экрана ноутбука. Сижу на полу, ноги скрещены, в руке пакет, напротив- ноут. Смотрю концерт группы Slipknot. А там ещё эффект полного погружения, когда с пакетом. Возникает ощущение что на самом деле находишься там(если под фильм какой-нибудь, то так же, если настраиваешься на кого из героев испытываешь те же эмоции что и он отъигрывает). В общем через некоторое время боковым зрением вижу как дверь приоткрывается и залетает лярва(ну, или бес. Суть одна. Когда употребляешь что-то из того что затуманивает сознание(алкоголь, табак, наркотики) подтягиваются эти сущности, отрицательная энергия, по сути, получают с тебя энергию. Под лаком та же тема, только в том состоянии ты можешь их слышать и контактировать) В общем залетает эта лярва и вопрос:"можно я с тобой посмотрю?" -ну посмотри.. Через некоторое время опять вопрос:"А можно я друзей позову?" - ну позови... И после дверь снова приоткрывается и в фух-фух-фух)) ещё залетают. А после снова вопрос:" у тебя в ванной семь бесов. Ты сам нас позвал. Как будешь выгонять?" И по сторонам смотрю- куча теней по стенам туда- сюда.. В общем бук закрыл. Подумал и говорю:"А мы с вами время вашего нахождения в ванной не обговаривали, так что прямо сейчас взяли и съе@ли на х@й от сюда(прям так))". И после этого снова дверь приоткрывается и они один за другим (фух-фух-фух) повылетали. И только моя тень осталась. Сижу дальше, смотрю концерт с чувством победителя)) потом через пару минут снова дверь приоткрывается и этот бес первый не залетает, а, если так можно сказать просто голову просунул и вопрос:"можно я один зайду?" Я ответил что ОДИН можно. Потом спрашивает:" а можно я в тебя зайду?" -нет, говорю, мне у меня своя голова есть. "А можно хотя бы рядом буду? Я буду помогать тебе" - ну если говорю при условии что ни мне ни моим близким вреда не причинишь тогда можно. Но, потом наши дороги разошлись) Вообще много подобных историй было, сначала тебя проверяют и исходя из этого дальше идёт общение. Как и в жизни, в общем. Так что движуха и на том свете есть. Раз попал на экскурсию в морг, в качестве "пациента".. В ванной лежал- дышал, музыку слушал, общались..ну и я в разговоре говорю что на работе с девчёнкой познакомился, она молодая-интересная и раз сказала что давно хотела в морг попасть. Интересно ей что там да как. Ну я и говорю, вы, это, если есть возможность организуйте нам. Ну они уточняют "хочешь попасть в морг" (ну тут я опять попался) Да- говорю. Хочу. Ну и отказываюсь на столе. То есть я понимаю, что в данный момент я труп, которого будут пилить. Вижу потолок, могу только глазами вращать. Вижу человека в наморднике и шапочке белой, как он стоит со стороны головы и начинает резать с живота от паховой области, как раз по шраму от аппендицита который(аппендицит перитонит был). Чувствую давление и как режет, но боли нет... Короче как в одной теме у Кровостока-"это было немного похоже на подлёдную рыбалку- эмоций, б@дь, не много, но эмоции, б@дь, яркие..")) В общем суть в том, что когда решил от всего отойти одурманивающего в один день бросил лак, табак и алкоголь. 22 сентября 17 года дело было, в 11 ночи зарядил пакет лаком, до 12 общались, а потом сказали друг другу "до свидания ". Даже последней сигареты не выкуривал. Оставили они меня и расстались мы добрыми друзьями. Не ломало после совсем. Короче в моём случае получилось "через тьму к свету пришёл". Такие дела. Если кому интересно можете посмотреть истории в видео формате, там ещё три, с седьмой минуты начинаются(про встречу с Гитлером, общение с Горшком и как провёл время со Смертью) Видео называется "приГлючения бывшего токсикомана" Канал завёл недавно. Оцените качество подачи материала:)
@@СергейШаталов-ч6ш этот текст стоит в комментарии под видео. Пожалуй и тут его нужно продублировать: "Обращаюсь к тем молодым людям у которых после этих историй может возникнуть желание наполнить пакет: дело, конечно ваше, только имейте ввиду что поехав в это путешествие вы из него можете и не вернуться , или в ужасе отбросите в середине трипа пакет, а после станете бояться до конца жизни в ожидании чего- то, а, может они вас завлекут чем- то что вам по душе и вы захотите приблизить этот конец чтобы по скорее оказаться там..ещё можно в дурку уехать, может появиться страх смотреть в зеркала, а можете через какое-то время в трезвом состоянии увидеть в другом человеке этих бесов..пейте чаёк лучше и не забивайте себе неокрепшие умы всяким разным."
Первые подходы на 70-80% от максимума, а крайник до отказа. Прогресс и правда чуствуется. Полгода назад начал делать широкие и еле-еле 2 удавалось сделать, а сейчас шестерку спокойно. Ещё можно попробовать Методику Дориана Йейтса. Из трёх подходов первый и второй разминочные, а крайник до отказа. В последний подход количество возрастает на 1-2
Мне удалось понять как и одолеть своих врагов: вожделение, похоть, страх, лень, гордыню, злость, лживость, лицемерие, жадность, алкогольную, табачную, пищевую зависимость. Рад поделиться своим опытом и принести пользу обществу. Быть Добру! Канал завёл недавно. Оцените качество подачи материала :) Саморазвитие, здоровый образ жизни и мышления, мотивация, личный пример, истории жизни.
@@ВалераДобрый-ч3ш не обязательно..) путем размышления и логики можно прийти к простому решению. Вот видео по этой теме ruclips.net/video/0liwGvd4b2Y/видео.html
@fenixmirage Разумеется я не могу окончательно победить вышеперечисленных врагов, борьба идёт всегда. Главное понимание есть и вектор движения ясен. А касаемо слов Лао Цзы. Важен наверное мотив?) решил что как-то не правильно будет не делиться своими реализациями.. все мы живем, совершаем ошибки, прогрессируем, регрессируем, делаем выводы. Разве не правильно общаться друг с другом, помогать другому, если смог помочь себе в некоторых вопросах?
Я замечал, при подтягивании широким сильнее нагружаются круглые. А вот узким нейтральным хватом больше широчайшие. Тянуться нужно тоже к груди. Но сложнее отключать руки.
Бред. На первом месте в подтягиваниях рабочий вес а не техника. Толку , когда ты подтягиваешься супер технично , но 10 раз. Лучше повесить блин и подтянуться хоть как то 10 раз. Широчайшие все равно получат хорошую нагрузку !!!!
Ты из тех кто гонится за весами а не за техникой) можно банально и минимальным весом проработать спину когда налажена правильно техника, а дёргаться как глиста гружённая блинами «смотрите сколько я нагрузил себе» смешно, глупо и травма опасно
![ARGENTINA vs. BOLIVIA [6-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 10](http://i.ytimg.com/vi/C3wPtKNbAOA/mqdefault.jpg)
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
🎥Как научиться подтягиваться - ruclips.net/video/ziSrPUBh5gw/видео.html
Как убрать жир бока и ягодиц мужчине
Отличная лекция так бы физруком объясняли в школе в свое время....
физрукам в школе не нужно это вообще, лишь бы нормативы эти сдали и все
Влад, как всегда, лучший! Продолжай в том же духе, успехов тебе!
Поздравляю Влад
Спасибо большое за полезную информацию.
Спасибо, всё доступно объясняете, круто
Спасибо большое очень помог теперь я правильно делаю средне широкие подтягивания😀👍🏼
Хорошее видео, подскажите про количество подтягиваний и сколько подходов нужно делать для прогресса? Сколько считать оптимальным?
3-5 подходов на максимум
Очень информативные и понятные видео👍если будет возможность сделайте,про пампинг)
Влад, видосы огонь💪🏻✊🏻
Сделай пожалуйста видео о dirty bulking
Не глядя лайк, знаю что без воды ролик!
Сарказм?
Влад, как всегда отличное видео. Вопрос, когда начинаешь подтягиваться 15 раз в первом подходе, есть-ли смысл прибегать к доп. весу? Спасибо.
Можно и раньше не обяз 15 раз делать) Тут дело в качестве и технике)
Да, конечно, есть золотое правило 8-12, то есть когда можешь сделать больше 12 повторов - увеличивай вес, не можешь больше 8 - уменьшай.
Благодарю!🏆
Благодарю ✌🏻
Отличное видео, все по полочкам 👍💪
спасибо за видео
Удачи вам в спорте
Лямки реально тема, я в лямках начал подтягиваться в правильной технике, не знаю как так, спасибо
Полезное видео 👍
Хорошая инфа👍
Взял на заметку👍💪
Благодарю
И спасибо за видео вам
Блин! Джинглы и отбивки в паузах между текстом нереально громкие!!! сильно бьёт по ушам, заставляя сделать общую громкость тише.
а это в свою очередь делает слишком тихий текст! Пожалуйста сделайте джинглы и отбивки потише!
Доктор, я болен.
- Голубчик, а чем вы больны?
- Слух мой ослаб -
Я не слышу шептанья Луны,
Хохота трав,
Бормотанья подземных корней.
Переговоры ворчливых прибрежных камней...
Нем и обычно болтливый берёзовый лист,
Птиц мне не слышно - лишь щебет какой-то и свист...
Доктор, я болен.
А может, схожу я с ума?
Зренье упало.
Я вижу лишь только дома,
Сумки, людей и автобусы, стены церквей...
Гномы исчезли!
Нет эльфов, русалок, нет фей!
Где домовой, что под лестницей жил за стеной?
Доктор, мне страшно, такое впервые со мной.
Доктор, скажите, недуг мой - он неизлечим?!
- Что Вы, голубчик, для страха не вижу причин.
Раньше, любезнейший, были серьезно больны.
Полноте, бросьте. Какие шептанья луны?...- это не мои стихи.
А это- мои истории :)
Всем Добра! Пара историй есть, вдруг кому интересно будет.
Я токсикоман в прошлом. Лаком дышал.
Раз пришёл ко мне черт и предложил съездить на экскурсию в ад. Оказался я в вагонетке (в той по типу которой Гарри Поттер за золотом ездил) и мы поехали.
Остановилась на напротив огромных дверей. Распахиваются эти двери и я вижу картину: спиной ко мне на коленях стоит человек, руки связаны за спиной, а напротив него палач с огромным топором по типу секиры. Разрубает его одним ударом на 2 части, они распадаются и, после того как части головы (слева и справа) касаются пола тело срастается и всё происходит по кругу... После того как прошло пару кругов Чёрт спросил хочу ли я увидеть ещё. Страшно было, но, заднюю нельзя было включать. Поехали- говорю. Едем дальше вниз. Долго едем... После этого он снова оборачивается и говорит:"ладно, не нужно тебе на это смотреть, а то глаза выпадут."( рассказывал эту историю пареньку, он в будущем хотел стать имамом. Выслушал и говорит(С характерным акцентом):"эээ, да он просто сам зассал дальше ехать!"))
Другой раз дело было в ванной. Темно, из освещения свечка и отражение света от экрана ноутбука. Сижу на полу, ноги скрещены, в руке пакет, напротив- ноут. Смотрю концерт группы Slipknot. А там ещё эффект полного погружения, когда с пакетом. Возникает ощущение что на самом деле находишься там(если под фильм какой-нибудь, то так же, если настраиваешься на кого из героев испытываешь те же эмоции что и он отъигрывает). В общем через некоторое время боковым зрением вижу как дверь приоткрывается и залетает лярва(ну, или бес. Суть одна. Когда употребляешь что-то из того что затуманивает сознание(алкоголь, табак, наркотики) подтягиваются эти сущности, отрицательная энергия, по сути, получают с тебя энергию. Под лаком та же тема, только в том состоянии ты можешь их слышать и контактировать)
В общем залетает эта лярва и вопрос:"можно я с тобой посмотрю?"
-ну посмотри..
Через некоторое время опять вопрос:"А можно я друзей позову?"
- ну позови...
И после дверь снова приоткрывается и в фух-фух-фух)) ещё залетают. А после снова вопрос:" у тебя в ванной семь бесов. Ты сам нас позвал. Как будешь выгонять?"
И по сторонам смотрю- куча теней по стенам туда- сюда.. В общем бук закрыл. Подумал и говорю:"А мы с вами время вашего нахождения в ванной не обговаривали, так что прямо сейчас взяли и съе@ли на х@й от сюда(прям так))". И после этого снова дверь приоткрывается и они один за другим (фух-фух-фух) повылетали. И только моя тень осталась. Сижу дальше, смотрю концерт с чувством победителя)) потом через пару минут снова дверь приоткрывается и этот бес первый не залетает, а, если так можно сказать просто голову просунул и вопрос:"можно я один зайду?" Я ответил что ОДИН можно. Потом спрашивает:" а можно я в тебя зайду?"
-нет, говорю, мне у меня своя голова есть.
"А можно хотя бы рядом буду? Я буду помогать тебе"
- ну если говорю при условии что ни мне ни моим близким вреда не причинишь тогда можно. Но, потом наши дороги разошлись)
Вообще много подобных историй было, сначала тебя проверяют и исходя из этого дальше идёт общение. Как и в жизни, в общем. Так что движуха и на том свете есть.
Раз попал на экскурсию в морг, в качестве "пациента".. В ванной лежал- дышал, музыку слушал, общались..ну и я в разговоре говорю что на работе с девчёнкой познакомился, она молодая-интересная и раз сказала что давно хотела в морг попасть. Интересно ей что там да как. Ну я и говорю, вы, это, если есть возможность организуйте нам. Ну они уточняют "хочешь попасть в морг" (ну тут я опять попался) Да- говорю. Хочу.
Ну и отказываюсь на столе. То есть я понимаю, что в данный момент я труп, которого будут пилить. Вижу потолок, могу только глазами вращать. Вижу человека в наморднике и шапочке белой, как он стоит со стороны головы и начинает резать с живота от паховой области, как раз по шраму от аппендицита который(аппендицит перитонит был). Чувствую давление и как режет, но боли нет...
Короче как в одной теме у Кровостока-"это было немного похоже на подлёдную рыбалку- эмоций, б@дь, не много, но эмоции, б@дь, яркие.."))
В общем суть в том, что когда решил от всего отойти одурманивающего в один день бросил лак, табак и алкоголь. 22 сентября 17 года дело было, в 11 ночи зарядил пакет лаком, до 12 общались, а потом сказали друг другу "до свидания ". Даже последней сигареты не выкуривал. Оставили они меня и расстались мы добрыми друзьями. Не ломало после совсем. Короче в моём случае получилось "через тьму к свету пришёл". Такие дела.
Если кому интересно можете посмотреть истории в видео формате, там ещё три, с седьмой минуты начинаются(про встречу с Гитлером, общение с Горшком и как провёл время со Смертью)
Видео называется "приГлючения бывшего токсикомана"
Канал завёл недавно. Оцените качество подачи материала:)
Вы гений
@@DD-KABUL отнюдь :)
У меня два вопроса. Название лака? И где купить?
@@СергейШаталов-ч6ш этот текст стоит в комментарии под видео. Пожалуй и тут его нужно продублировать: "Обращаюсь к тем молодым людям у которых после этих историй может возникнуть желание наполнить пакет: дело, конечно ваше, только имейте ввиду что поехав в это путешествие вы из него можете и не вернуться , или в ужасе отбросите в середине трипа пакет, а после станете бояться до конца жизни в ожидании чего- то, а, может они вас завлекут чем- то что вам по душе и вы захотите приблизить этот конец чтобы по скорее оказаться там..ещё можно в дурку уехать, может появиться страх смотреть в зеркала, а можете через какое-то время в трезвом состоянии увидеть в другом человеке этих бесов..пейте чаёк лучше и не забивайте себе неокрепшие умы всяким разным."
Лопатосные подтягивания 😃
4:57 А можно рюкзак? )
15 лет рекорд чистых 35
13 лет рекорд 54
Нужно до отказа подтягиватся ? Например 8 раз чистыми а 2 уже в отказ ?
Первые подходы на 70-80% от максимума, а крайник до отказа.
Прогресс и правда чуствуется. Полгода назад начал делать широкие и еле-еле 2 удавалось сделать, а сейчас шестерку спокойно.
Ещё можно попробовать Методику Дориана Йейтса. Из трёх подходов первый и второй разминочные, а крайник до отказа. В последний подход количество возрастает на 1-2
Надо делать медленно плавно 4:20 ?
Мне удалось понять как и одолеть своих врагов: вожделение, похоть, страх, лень, гордыню, злость, лживость, лицемерие, жадность, алкогольную, табачную, пищевую зависимость. Рад поделиться своим опытом и принести пользу обществу. Быть Добру!
Канал завёл недавно. Оцените качество подачи материала :)
Саморазвитие, здоровый образ жизни и мышления, мотивация, личный пример, истории жизни.
Что бы всё это осуществить, вам надо в монастырь падатся и желательно подальше от цивилизации.
@@ВалераДобрый-ч3ш не обязательно..) путем размышления и логики можно прийти к простому решению.
Вот видео по этой теме
ruclips.net/video/0liwGvd4b2Y/видео.html
@fenixmirage Разумеется я не могу окончательно победить вышеперечисленных врагов, борьба идёт всегда. Главное понимание есть и вектор движения ясен. А касаемо слов Лао Цзы. Важен наверное мотив?) решил что как-то не правильно будет не делиться своими реализациями.. все мы живем, совершаем ошибки, прогрессируем, регрессируем, делаем выводы. Разве не правильно общаться друг с другом, помогать другому, если смог помочь себе в некоторых вопросах?
Да блогер малодец взращивает каких то папаев из мультика. Хателась бы и мне таким стать .
А что делать если не могу подтянутся спиной (только руками тянусь)
гравитрон ну прям хз... резинки рулят
Не могу подтянуться не разу😔
Есть решение просто купи резинки (не простая резинка) и каждый день тренируйся он тебе поможет
Сперва обратным и узким хватом
Ни, брат. Частица отрицания "ни".
Надо стараться
Я буду ето делать (я девочка)
😊
Я 25-ый. Мобилизация
я кушаю много и правильно и занимаюсь спортом и не могу набрать
а щас набрал??
Год занимался ,больше 5 раз не получается подтянуться🤔
Хуйней занимался значит
@@pupuplu аххахахахах да да
Надо с отжиманий начинать
Да и ладно 💪🏻 физуха сердце убивает, если слишком сильно напрягаться. Так уж...для тонуса и хорошо ❤
Ютуб каким-то хуем удалил мой комент. Поэтому напишу еще раз. Ты год занимался хуйней.
Я вообще не могу ни разу подтянуться...и никогда не мог
😂
А если Сила есть, а запястье слабое и вес большой
Используйте лямки
При ва ето друг
Орки вперёд, качнём.
Второй
Я замечал, при подтягивании широким сильнее нагружаются круглые. А вот узким нейтральным хватом больше широчайшие. Тянуться нужно тоже к груди. Но сложнее отключать руки.
Вообще-то скрещивание ног отключает работу на пресс
Бред. На первом месте в подтягиваниях рабочий вес а не техника. Толку , когда ты подтягиваешься супер технично , но 10 раз. Лучше повесить блин и подтянуться хоть как то 10 раз. Широчайшие все равно получат хорошую нагрузку !!!!
Ты из тех кто гонится за весами а не за техникой) можно банально и минимальным весом проработать спину когда налажена правильно техника, а дёргаться как глиста гружённая блинами «смотрите сколько я нагрузил себе» смешно, глупо и травма опасно
переубеждать тебя бесполезно
когда мышце, тяжело ,организм перекидывает нагрузку на соседние группы,паралельно вгружая суставы ,повышая уровень травмоопасности
@@WooLSheep36 мышцам и должно быть тяжело. Или ты думал ,что от суходрочки мышцы будут расти?
@@ДмитрийЕфремов-с3с хочу обратить внимание,что сверх нагрузки ,это не для здоровья, посмотри на профессиональный спорт,там везде травмы