💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Ноги - плечи Спина - трицепс Грудь - бицепс. Все по три подхода и по кругу. Например. Подтянулся, трицепс из-за головы, тяга блока , трицепс в наклоне, тяга штанги в наклоне, трицепс ещё как нибудь.
первые год-два сплит рекомендуют только фитнесинструкторы, что бы клиентов доить да и потом сплит только для отличников по химии ИЛИ при занятиях 4 раза в неделю при наличии времени И здоровья И питания и то можно перетрен слоить мышцы за 2е суток вполне себе успеют восстановиться (да-да та самая суперкомпенсация), а сплит даёт перерыв дня 4 для каждой группы при условии, что ты каждый день занимаешься - ага, привет перетрен ещё раз, да нервная система не железная и что? фуллбади наше всё, на первые пару-тройку лет, затем уже люди на условное плато выходят и начинают расщеплять, только к тому времени опыта уже полно и видео на ютьюбе не нужны, тем более, что основная цель этих видео та же, что и у фитнессинструктора)
Желание нужно загадывать правильно. Ты можешь стать шире холодильника, но не факт что с V-образной спиной, а не с большим спасательным кругом в районе талии))
Вот бы ещё все хамеры во всех залах были 😂 классные хамеры увидел, которых у меня в зале нет, но в другом зале есть, в которую раньше ходил, а в том зале нет тех, которых в этом есть, чередовать залы не выгодно, абонемент уже взят 😄
Привет! Я начал пить креатин, 55 кг. Знаю я суточная норма 5г, получается мне пить разом 5 г утром натощак, а в день тренировки пить 2.5г утром и 2.5 г после тренировки? Или пить 5 г утром и после трени? Не совсем понимаю
Подскажите! Если я тренируюсь раз в 3 дня то мне можно делать упражнение на несколько частей? Типо не только грудь и руки, а еще и добавит и спину или же ноги?
повторюсь, мб, что лишнее, отвечал на другой коммент первые год-два сплит рекомендуют только фитнесинструкторы, что бы клиентов доить да и потом сплит только для отличников по химии ИЛИ при занятиях 4 раза в неделю при наличии времени И здоровья И питания и то можно перетрен слоить мышцы за 2е суток вполне себе успеют восстановиться (да-да та самая суперкомпенсация), а сплит даёт перерыв дня 4 для каждой группы при условии, что ты каждый день занимаешься - ага, привет перетрен ещё раз, да нервная система не железная и что? фуллбади наше всё, на первые пару-тройку лет, затем уже люди на условное плато выходят и начинают расщеплять, только к тому времени опыта уже полно и видео на ютьюбе не нужны, тем более, что основная цель этих видео та же, что и у фитнессинструктора)
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Запись на индивидуальную консультацию:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Отличный ролик! Благодарю за об'яснения .
Кратко, всё по существу! Спасибо.. 🤝
🤝
Эти видео еще дают Колоссальную мотивацию спасибо Самый полезный спортивный канал в RUclips 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍🫡🫡🫡🫡🫡🫡🧠🧠🧠🧠🧠
Рад видеть)
Влад, Вы Молодец. Так просто и одновременно разнообразно обьясняете🏊🎮
Владимир ты уже в камеру не влезаешь! Машина!!! Смотрю уже года 4 ! Ты профи!
Вы скорее всего ошиблись. Не Владимир, а Влад
Можно в домашних условиях ?
Спасибо большое!!!
Отличное видео. Все по делу. По вашей программе была проработка спины пуловером, действительно технически сложно выполнять.
Здравствуйте!
Хотел спросить ну что вы накачали спину?
@@shayir_007 Здравствуйте. Спина стала лучше, чем была. В физической и анатомической плоскостях.
@@РинатСагиров-ф1я Форма V накачали?
Мне 42 года - занимаюсь дома с баклахами + турник + резина ! Я на 2 группе . Занимаюсь в кайф - заходите - критикуйте ! Владу - спортивный лайк !
Спартак,ты?
@@ДаняМаливич Нее - я Динамо )
@@andrew2828 от слово "Дино"?
@@ДаняМаливич Дружище - низко - очень низко ..
@@andrew2828 простите сэр, я это в шутку написал не думал что вас заденить 😞
Лучший спортивный канал. 💪
Хотел бы увидеть какой сплит лучший, к примеру (верх-низ, тянки толкай , стандартный трех дневный, фулбади)
Мое мнение: для всех по-разному. Нужно пробовать все варианты и выбирать по результатам и ощущениям.
Ноги - плечи
Спина - трицепс
Грудь - бицепс.
Все по три подхода и по кругу.
Например.
Подтянулся, трицепс из-за головы, тяга блока , трицепс в наклоне, тяга штанги в наклоне, трицепс ещё как нибудь.
первые год-два сплит рекомендуют только фитнесинструкторы, что бы клиентов доить
да и потом сплит только для отличников по химии ИЛИ при занятиях 4 раза в неделю при наличии времени И здоровья И питания и то можно перетрен слоить
мышцы за 2е суток вполне себе успеют восстановиться (да-да та самая суперкомпенсация), а сплит даёт перерыв дня 4 для каждой группы при условии, что ты каждый день занимаешься - ага, привет перетрен ещё раз, да нервная система не железная
и что? фуллбади наше всё, на первые пару-тройку лет, затем уже люди на условное плато выходят и начинают расщеплять, только к тому времени опыта уже полно и видео на ютьюбе не нужны, тем более, что основная цель этих видео та же, что и у фитнессинструктора)
Подходит ли для широчайших мышц занятия в домашних условиях с роликом?
Хочу стать шире холодильника дома
Чтоб туда целиком не помещаться и не жить в нем?
Желание нужно загадывать правильно. Ты можешь стать шире холодильника, но не факт что с V-образной спиной, а не с большим спасательным кругом в районе талии))
@@rabhorappunkovich6909 зачем ты это сказал?
@@ВитёкШок-т1в😂😂
@@rabhorappunkovich6909что б твою мамашу туда легче заталкивать было, посмешище ебаное
А в домашних условиях можешь снять?
Вот бы ещё все хамеры во всех залах были 😂 классные хамеры увидел, которых у меня в зале нет, но в другом зале есть, в которую раньше ходил, а в том зале нет тех, которых в этом есть, чередовать залы не выгодно, абонемент уже взят 😄
Какой хват - прямой или обратный - лучше прорабатывает широчайшие при подтягиваниях?
Прямой конечно
Зделай пожалуйста тренеровку дома.
Для спины
Подскажи, что делать, если Т гриф в зале без платформы и сильно устает поясница, а хаммера и вовсе нету -_- . Спасибо
Как вариант, можно использовать тягу штанги/гантелей лежа на животе на наклонной скамье под углом 30-45 градусов
Привет! Я начал пить креатин, 55 кг. Знаю я суточная норма 5г, получается мне пить разом 5 г утром натощак, а в день тренировки пить 2.5г утром и 2.5 г после тренировки? Или пить 5 г утром и после трени? Не совсем понимаю
Ну че как там креатин, сработал? Креатин не пьют натощак. Просто 5 грамм с чем-нибудь сладким, хоть с едой
Подскажите! Если я тренируюсь раз в 3 дня то мне можно делать упражнение на несколько частей? Типо не только грудь и руки, а еще и добавит и спину или же ноги?
Пробуй фулбоди, если качественно тренироваться по этой программе, то отдых между тренировками можно делать до 48 часов
повторюсь, мб, что лишнее, отвечал на другой коммент
первые год-два сплит рекомендуют только фитнесинструкторы, что бы клиентов доить
да и потом сплит только для отличников по химии ИЛИ при занятиях 4 раза в неделю при наличии времени И здоровья И питания и то можно перетрен слоить
мышцы за 2е суток вполне себе успеют восстановиться (да-да та самая суперкомпенсация), а сплит даёт перерыв дня 4 для каждой группы при условии, что ты каждый день занимаешься - ага, привет перетрен ещё раз, да нервная система не железная
и что? фуллбади наше всё, на первые пару-тройку лет, затем уже люди на условное плато выходят и начинают расщеплять, только к тому времени опыта уже полно и видео на ютьюбе не нужны, тем более, что основная цель этих видео та же, что и у фитнессинструктора)
@@marcus_n_kane2048 Хорошо, а то я на работе 2 дня и так же 2 дня дома и а первый день выходной иду в зал.
Спасибо за совет
подтягивания и хамер - вот и все
моя фамилия тоже Литвиненко🤪
В моем колхозе, только турник, и тяга блока есть.
Я на турнике сделал офигенную спину
кефтеме
Занятия дома с гантелями, просто это видио для тех кто сидит в тренажерный залах, и в таком случае нету смысла от видио
Где тяга гантели?
Первый нах !!!
Да и пох нах! Хоть 100й😄
тупо подтягивания и нормально будет
Где тяга гантели?