Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) | Джефф Ниппард
HTML-код
- Опубликовано: 20 фев 2021
- Каждый спортсмен знает, что для построения красивого силуэта, наряду с плечами, большую роль играют мышцы спины. Более того, они являются тем самым «каркасом», на котором строится идеальная фигура. Хорошо развитая спина - это залог правильной осанки и здорового позвоночника. Много мифов ходит вокруг таких понятий, как толщина и ширина спины, пришло время внести ясность и рассказать вам, как правильно тренировать мышцы спины.
___________________________________________________________________
👉 Instagram - / invincible_universe
На видео:
Джефф Ниппард (Jeff Nippard) - канадский профессиональный бодибилдер, который имеет ученную степень в области биохимии и 14 летний стаж тренировок. Мало того, что в его видео полно профессиональных советов и рекомендаций для тренировок, но также все его утверждения основаны на научных исследованиях.
Джефф Ниппард начал участвовать в соревнованиях по бодибилдингу с 19 лет, и сейчас он также ведет здоровый образ жизни и посвящает время тренировкам. Он предоставляет качественную и ценную информацию в области питания, тренировок и фитнеса в целом. Джефф также известен тем, что не боится опровергать мифы о фитнесе и поэтому он заслужил огромное уважение в мире фитнеса.
Оригинальный канал - / jeffnippard
Оригинальное видео - • How To Train Back WIDT... 
Спорт
2.27 говорится, что обратным хватом сложнее работать с большими весами. Но, например, в стритлифтинге, напротив, атлеты показывают самые высокие силовые именно обратным хватом
Спасибо большое за хорошую информацию!💪
Спасибо Вам за просмотр. На какую тему хотели бы увидеть следующие видео?
@@Invincible_warrior а шо типа ты этому американцу диктуешь какое занятие нужно сделать? ты же просто переводишь канал американского парня.
Очень позновательно, спасибо👍👍
Благодарю подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые видео)
Канал бомба брат развивайся 👍
Спасибо,что смотрите, наша ближайшая цель набрать 100 тысяч подписчиков.)
Супер, спасибо!
Грамотно и все по полочкам.
Рад, что вам понравилось)
Это все описано в материалах 70-80х годов, а тут аж 3 новых исследования.
Да,зачёт!!
Спасибо
очень внятно и обосновано росказано, большое спасибо
Каждый должен сам разбираться для себя
Лучший 👍💯
*Классно видео очень полезное* 👍💪
Благодарю, смотрите наши остальные видео)
спасибо теперь я домой зайти не могу
С тт перешёл лайк 👍
Пишите нам в Инстаграм поможем Вам с составлением программы тренировки)
Полезный канал
Спасибо огромное!)
Лайк однозначно
Пишите нам в Инстаграм поможем вам в составлении программы тренировок и плана питания)
Спасибо!
Полезное видео,спасибо!
Вид хвата это тот вопрос на котором не стоит акцентировать внимание. В тренировке широчайших мышц (ШМ) на первом месте развитие нервно- мышечной связи , на втором траектория движения плечевой кости (ПК), то бишь локтя . В любом движении при достижении ПК максимальной точки траектории, когда широчайшая мышца находится в максимально сокращенном состоянии, плечевая кость всегда дожна упираться непосредственно в широчайшую. При отклонении локтя в сторону от широчайшей нагрузка в тот же момент переходит на другие мышцы спины.
НЕ стоит разделять упражнения на толщину и ширину . Это все от лукавого!
При вертикальных тягах хват на ширене плеч наиболее предпочителен, согласно био-механники движения.
НЕ забывайте, что ШМ участвуют не только в приведении ПК к телу , но и в наклоне тела в сторону. Из этого следует, что максимально сократить ШМ можно достичь только при выполнении тяг одной рукой.
При тренировки ШМ избегайте малейшего читингаи осевого движения корпуса.
Наиболее правильная техника вертикальной тяге, не совсем идеал, но все же это в видео,ЧАРЛЬЗ ГЛАСС. ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ.
Буквально сегодня задавался вопросом, каким хватом мне тягу делать. Вот и ответ)
Рад что Вам понравилось)
Очень хочется посмотреть видео о тяге штанги в наклоне спасибо
В скором времени будет!)
💪🏿💪🏿💪🏿 всегда делаю тяги пронированным хватом
Рекомендую варьировать хваты.
Интересно
Спасибо
На какую тему хотели бы увидеть следующее видео?
Важно еще одно- когда делаешь тяги на блоке, не выпрямляй руки до конца, держи их чуть согнутыми, тогда мышца находится в стадии напряжения, а если выводишь на полную руку, то широчайшая в этот момент как бы отдыхает.
Норм.
Фейк👍
Тогда амплитуда движения станет меньше, мышца не будет полностью растягиваться.
@@Higgs_Bozonпочему бы не растянуть мышцу движением плеча а не разгибанием руки? Если выпрямлять руки то для последующего повторения нужно будет согнуть руки- движение бицепса а точнее связки. А если оставлять руки согнутыми и выпрямлять плечи с лопатками то мышцы растянется и будет хорошо работать даже без рук.
@@ArasuHyuga Логику процесса понял, согласен👍
Сделайте видео пожалуйста о том как накачать руки когда они остают от всего тела
У нас есть видео о накачке рук)
У меня друг работает в МЧС качается с детства, тело выглядит атлетично, но вот руки особенно кисти как у ребёнка. Когда здороваюсь рука прямо тонет в моей. Если кисть маленькая, то это детское упущение после полового созревания ничего не сделать. Качай что качается.)))
жизааа, руки дистрофичные, хотя уделяю им внимание больше, чем спине, и все равно спина шире , руки спичкт
@@kijikim1625 ну слушай если у тебя тонкие руки качай бицепс и трицепс тогда руки будут выглядить норм даже на фоне худащавых прьдпльчьев
Уфф какие тяги
Все мы знает ответ на этот вопрос))
🏆✔️🤙
так это же все классика, давно делается в комплексе тяга штанги в наклоне, тяга верхнего блока и тяга блока сидя, еще обычно добавляю тягу в пуловере
👍👍👍🤝
❤
А в тяге Т-грифа будут работать те же мышцы,что и в тяге горизонт.блока?
Нет
@@Invincible_warriorте же мышцы. Учите мат часть
💪👍
Короче чем уже хват чем глубже спина?
чётко 👍💪👊
Рад что тебе понравилось)
бархатные тяги))
Ребят, подскажите, не чувствую широчайшие мышцы спины в этом упражнении. Бицепсы максимально отключаю, стараюсь работать спиной, при этом забиваются только предплечия и большие круглые мышцы спины. Это норма или неправильная техника? Подскажите пожалуйста, в гугле ответа не нашел.
Попробуй вес сделать поменьше, не большим палецем не обхватывать гриф.
Ну в любом случае будет идти малая нагрузка на бицепс и предплечье, если они у тебя слабые
Дело в том друзья, что любая мышца растет в толщину. Она не может вырасти в ширину, длину, узкоту и тому подобное. Что вам природа дала, такая спина у вас и будет, любые упражнение на конкретную мышцу увеличат её толщину.
Ширина спины имеется ввиду прокачка нижнейии средней трапеции. Но ввиду расположения широчайших их развитие делает спину шире, а трапеций толще
на следующий день после тренировки спины болит мышца у позвоночника примерно где поясница(делал вертикальную тягу,горизонтальную тягу,подтягивания)
это нормально?
Это может быть грыжа, советую сделать снимок
Когда горизонтальные тяги делали вперёд прогибались и округлялись.
Спину ровно держать и не наклонятся вперёд
Немогу подтягивать и тягу на блоке из за травмы легогоплеча , правая тянет как танк а левая ноль боль в плече , а вот отжимания ну короче левую руку поднимать боль
Попробуй пару месяцев, отжиматся от пола, потом, пробовать на турнике отжиматся. Мне помогло.
Супер
Какая же у него асиметрия в теле. У меня такая же фигня
ля что у него с передней дельтой? или это средняя такая или средняя и передняя слились в одну мегазорд-мышцу?)
За низ широчайших, как развить на турнике, это самая проблемная зона у многих.
У тебя она маленькая пока просто, чем больше вес будешь брать тем сильнее будут вовлекаться мышцы и расти
@@user-cz8kk5vd6rили выходы силой.
Все на много проще)По поводу хвата при работе узким хватом большую часть нагрузки забирает бицепс.При работе широким хватом маленькая амплитуда движения.Средний хват это номер один.По поводу толщины и ширины спины Когда Локи уходят за спину тоесть в согитальной плоскости)) развивается толщина спины основную нагрузку забирает большая круглая мышца.При работе на ширину спины локти приводятся к туловищу фронтальная плоскость)). Полная амплитуда движения обязательная .Разгибать руки полность можно чтоб не забирал нагрузку бицепс.И ОЧЕНЬ ВАЖНО ТРЕНИРОВАТЬ СПИНУ одну тренировку на толщину другую на ширину.Спина большая мышечная группа и уверяю вас за одну тренировку вам не проработать ее полностью на ширину и толщину так как спину нужно бомбить объемно поэтому ваша спина хронически не дорабатывает..Ранее спина была моим слабым местом. Теперь этот вопрос решён.
Скок подтянешься?
Поздравляю, ты сказал полную антинаучную херню.
@@zistax Пускай это будет называться антинаучно.Но моя спина стала огромна в отличии от твоей)
@@noobsaibot7029 И даже не вздумай тренироваться так как я описал)Потому что ты должен быть умным но не сильным и мощным)И ТО ЧТО ТЫ СПРАШИВАЕШЬ СКОЛЬКО РАЗ Я ПОТЯГИВАЮСЬ УЖЕ ГОВОРИТ О ТОМ ЧТО ТЫ НЕЧЕРТА НЕ ШАРИШ В ПРОКАЧКЕ СПИНЫ.НЕУЖЕЛИ ТЫ ДУМАЕШЬ ЧТО БОЛЬШАЯ СПИНА ЗАВИСИТ ОТ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ)))
@@user-lr2rr6od7e ты игнорировал мой вопрос
Хорошее видео, но миограф это не то, что показывает реально эффективность, он вообще про другое.
Я как-то не понал. В видео автор говорит о широкой спине, но при этом всега говорит о широчайших мышцах, тогда как их развитие в общем-то на ширину спины сильно не влияет. Насколько мне известно, за ширину спины больше отвечают, большая и малая круглые мышцы.
Ещё подостная, она в одной капсуле с малой круглой.
да большая и малая круглые дают ширину спины в верхней части особенно в позе двойной бицепс спереди. Широчайшая дает ширину ниже круглых.
Спасибо за ответы. Вы добрые люди. Ещё и никто не называет дураком как это часто бывает в интернете. Ответы кратко и по делу. Желаю вам встретить в жизни больше таких людей, как вы. И в интернете - тоже. 🖤
Сколько раз в неделю качать спину?
Если отстаёт, то можно 2 раза в неделю.
1 раз все, когда 2 это там всякие икры можно
даже в 8 дней
тут в видео стероидные все им можно выполнять много
ну если вы школьник то можно и 2 раза все ровно по прет
и запомни в натурашку 2-3 подхода в отказ лучше 2, и только 1 упр на группу мышц ну с опытом поймешь почему не прет если делать много
белка не более 1.1-1.5г
в ролике не раскрыта тема качать как в натурашку можно только турник или тяга не будут ли это перебор или одни и теже мышцы качать тут просто про хват
@@MaximBessarabov а грудные мышцы тоже 1раз в неделю качать?
тоже, они большие, это можно еще делать когда только начинаешь и допустим тебе лет до 20 ну может и прокатит когда больше, вполне но это будет тогда не качалка, а типа турник отжимания брусья по кругу 2-3 раза в неделю да подкач будет, но потом остановиться, без доп веса, если хочешь вот прям послушать советы и не тратить время, думаю за 10 лет ютуба думаю это только Алексей шредер, у него норм видосы прям на год тебе хватит) особенно старые, и новые, все качать 1 раз в неделю, и не нужно качать кучу мышц, типа отдельно делать трапецию, голень, предплечье, пуловеры всякую эту хрень, у него есть схемы и как дома норм качаться но дома труднее нагружать, не поленись посмотри, зря не потратишь время, но сразу скажу он генетич одарен и тип такой, кач у него прет, в общем изучай@@user-zf3ft6rn5o
Можно ли так увеличить размах рук?
Увы нет.
Топ
Плечевое приведение - а не отведение
Спасибо за видео, а то толщина отставатл стала в пляснице(будто Катаболизм только поясничный отдел сожрал)).
Осталось массу груди добавить, а то не растет и все, особенно нижняя часть(верхняя вроде пошла)
Смотрите видео а накачке груди на моем канале.
60033
я набагато краще відчуваю спину коли тягну оберненим хватом чуть ширше плечей
Дориан Йетс тянул штангу в наклоне обратным хватом.
если слезет с турничка там будет ни ширина и ни толщина😁
Всегда угорал над этим делением упражнений на « ширину и толщину «))) По факту нужны вам мышцы можно включить за счет положения локтей относительно корпуса , наклона , механики движения . Нет никакого деления упражнений . Есть глупые люди отказывающиеся включать мозг
Мальчик ----- не толщина , а объем ! ! !😢😢😢😢😢
Какое нахер отведение, если это разгибание. Иди терминологию учи
Бла бла бла
Look at the kitty cat Pagent show such a good little female dog who's adorable who's a good girl who's so beautiful. Look thinking your actually contributing something
Как считаешь имеет ди смысл делать горизонтальную тягу ?
да
Тягу штанги в наклоне обратным лучше делать или прямым?
только хотел написать и спросить) Ибо я делаю обратным(с большими весами легче удержать, тк я не опускаю на пол штангу и держу все повторения). Скорее всего удержу и прямым хватом, но у меня бывали случаи, когда на пальце лопались сосуды. Ответа так и не было под твоим комментом, мб так где узнал ответ на другом канале?
я как то разницы не заметил делаю прямым хватом, гораздо важнее контролировать наклон туловища и чтобы нагрузка шла в широчайшие.
Ты ещë давай расскажи про накачку внутренней части груди или про пик бицепса.....или про проработку глубины рельефа мышц!😡🤬 Иди учи анатомию!
Я делал всего 8 базовых упражнений и ни одного изолирующего! У меня были руки по 54см и грудь 143см при росте 176см.!
А после курса?
@@alazarnfreeman9216 и после курса тоже. Важно удержать рабочие веса на откате, поэтому только база с большими весами.
@@alazarnfreeman9216 и обязательно гонаду и кломид.
Ема ты хряк под 170 кг поди весишь с дивана встать лень?
Сколько можно уже нести эту херню! Реально бесит уже эта тупость!!!
0:45 по 0:55 - выглядит отвратительно, если честно. 😏 Такого нам не надо, спасибки.😌✋️
Ты просто дрыщ так и не сможешь сделать
Без химии такого и не будет 😉
Абсолютно бесполезная информация, которая не бьется с кучей других исследований.