НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙ ЭТО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ!
HTML-код
- Опубликовано: 12 янв 2021
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
Привет, друзья!
Десять вещей, которые НЕ НУЖНО делать перед тренировкой, для того чтобы прогрессировать быстрее, чем окружающие. В этом видео!
Первое на что надо обратить внимание - это то, как вы едите перед тренировкой.
10. ПОРЦИЯ, КОТОРАЯ ПРОКАЧАЕТ ТВОЮ ТРЕНИРОВКУ
Представьте ситуацию: вы голодный возвращаетесь домой. Вас ждёт вкусный ужин. Вы от души наедаетесь и что происходит дальше?
Начинает хотеться спать.
Так происходит из-за того, что переваривание еды - это процесс, на который мы внимание не обращаем, но который от нашего организма требует много энергии.
Вас начинает клонить ко сну, потому что организм вам как бы намекает, что друг, давай снизим траты энергии на другие дела, и направим её на переваривание пищи.
Поэтому, если вы понимаете, что у вас скоро тренировка, то постарайтесь сильно не переедать, потому что эффективность от неё будет меньше.
9. ВОЙНА МЫШЦ И ЖЕЛУДКА
Когда вы поели и желудок начинает переваривать пищу, кровоток к нему усиливается.
В то же время, когда вы тренируете мышцы, ваш организм направляет кровь к ним.
И если перерыв между едой и тренировкой будет недостаточным, то и вашему пищеварению будет тяжело, и наполнение мышц кровью будет хуже.
Отсюда вопрос - сколько по времени должен быть перерыв между едой и тренировкой?
Дело в том, что разным людям понадобится разное время на переваривание еды. И самым лучшим будет научиться понимать именно свой организм.
Но ориентироваться можно на коридор между полутора и тремя часами от еды до тренировки.
8. ТРЕНИРОВКА ДО ПЕРВОГО ПРИЁМА ПИЩИ
Но не только набитый желудок на тренировке это не очень хорошо, а и пустой тоже.
Когда ты голодный, то думаешь о том, как бы поесть, а не о том, чтобы хорошо выжать подход. И сил на тренировке это, конечно, тоже не прибавляет.
А самый худший сценарий - это когда вы просыпаетесь утром, пропускаете завтрак и идёте на тренировку.
Мало того что организм ещё не проснулся, так и энергии для продуктивной работы нет.
Поэтому тренировка всегда должна быть не натощак.
7. РАЗОГРЕВ ИЛИ УБИЙЦА СИЛ?
Если вы на одной тренировке совмещаете кардио и силовые упражнения, то лучше кардио сделать в конце.
Потому что если вы начинаете бегать на дорожке в самом начале, то вы будете расходовать гликоген, который мог бы стать топливом для силовых упражнений.
Но здесь речь именно про долгое кардио. То есть если вы перед тренировкой быстро ходите на дорожке 5 минут, для того чтобы размяться - это только в плюс. Но если вы будете бегать по 15, 20 минут и больше, то в плане развития мышц от этого будет больше минусов, чем плюсов.
6. ЗАМРИ ИЛИ ДВИГАЙСЯ
Если вы любите растягиваться перед силовой тренировкой, то сделать статическую растяжку будет плохой идеей.
Исследования показывают, что от статической растяжки перед тренировкой ухудшаются результаты и в беге, и в прыжках, и в подъёме отягощений.
Статическая растяжка - это когда вы тянете мышцы и задерживаетесь в этом положении. Обычно на секунд 10-20.
Но у нас есть другой вариант - динамическая растяжка. Это когда вы тянете мышцы пружинящими движениями. И вот она, в отличие от статической, в начале тренировки не навредит.
5. ЦЕНА ПРОКАЧКИ ПРЕССА
Если вы каждую тренировку начинаете с прокачки пресса, то это ещё одна вещь, которую не стоит делать.
Вы можете об этом даже не задумываться, но большинство упражнений...
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК -
Перед тренировкой, главное, не передумать идти на тренировку!)
Главное не смотреть видео про тренировки перед тренировкой, а то организм подумает, что ты уже был на тренировке и устанет. 😲
"Он не был орлом, но за пивом летал"
Перед тренировкой всегда дерусь с женой, в зал прихожу озверевший на адреналине, гну штанги.
Не могу тренироваться, постоянно жду двухдневного отдыха после спиртного.
Кофе и Прочие энергетики не стоит, не вырабатывайте зависимость, не форсируйте движок, сладкое не нужно, прилив энергии от него быстро отпустит, начнется ломка, захочется спать, на тренировке будете вялыми, если вообще дело дойдет до тренировки. Наверняка спрашивали себя, почему вдруг нет желания тренироваться, ответ - сахаро-мучное незадолго употребили.
Перед тренировкой лучшее что я понял , потратить 3-4 минуты и в голове обдумать всю тренировку , морально настроиться это помогает мышцам
Не ешьте шоколад и рис перед тренировкой!!!!! Вас будет тошнить от этого во время тренировки!
Не согласен, что после пьянки не стоит идти на треню, а 2 дня " поболеть". Обосную из личного опыта. Было день рождения 25, хорошо посидели с друзьями вечер и пол ночи пьянствовали. на утро голова болела, вертолеты, прорчистка желудка помогла немного, но интоксикация сохранялась, вялость и разбитость 10 утра- жесткое "похмелье". Отец врач посоветовал "Разогнать кровь", друзья позвали на тренировку по паркуру, там у нас много кардио. по началу себя заставлял и немного насиловал, разминался, двигался, потел, пил минералочку и за 1-1.5 часа с потом и усилленым метаболизмом и обменом веществ вся дурь и интоксикация вышла в "0", стал чувствовать себя хороршо на 90% от нормы, с потом уся зараза быстро ушла, сальтухи крутили, бегали, прыгали, все быстро окислилось с потом и мочей все вышло. а так бы лежал весь день и "болел, хандрил в постели как жертва пьяного угара. потом душь и обед- ужин и красота! так что не надо себя жалеть и сюсюкать, Путьть Война!!! только так, побежают!!! (если нет капельницы читерской под рукой)))
Бывало, после работы уже никак не тянет таскать железо, но контрастный душ на 5-7 мин., и как огурчик - рекомендую
По превью я думал уже срать даже перед треней нельзя...
Перед тренировкой нужно отключить все проблемы и думать о тренировке, тогда она чаще всего будет более продуктивной
одно из правил , идти на тренировку с офигенным настроением и тем самым получать лишь удовольствие от трени😌😎🚀 и самое главное понять и осознать для чего ты тренируешься , твоя цель 🎯
Влад, спасибо тебе огромное за твои видео и за твой позитив!
Самое интересное это читать коменты🤣🤣🤣
Обезболивающие перед тренировкой... Это что за жесть такая? Кто это делает? Вас что там, бьют в зале?)))
ВЛАДОС СПАСИБО ЗА ПРОДЕЛАННУЮ РАБОТУ!!!! ВСЕ ПОНЯТНО И ДОХОДЧИВО!!!
Выпуски редко,но метко!
И когда только начинает тренировку любой человек (спортсмен) главное не вы*быватся и не бросать громко инвентарь. Все будет нормаль.