10 СОВЕТОВ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ПРОКАЧКИ ПЛЕЧ!
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- 💪 Получить программу тренировок - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
Привет, друзья!
Десять советов, которые улучшат проработку ваших плеч, делая их более объёмными и широкими.
В этом видео!
№1
Есть такое малозаметное движение, когда в жимах перед собой, верх спины отклоняется назад.
Это говорит о том, что телу сложно выжать вес, работая плечами.
Оно старается подключить грудные и срезает часть амплитуды, разгибая поясницу.
От этого и диапазон движения уменьшается, и нагрузка на дельты падает.
Наша задача не допускать отклонений назад.
Так ваши плечи нагружаются от начала и до конца движения, получая полный стимул к росту.
№2
Делая жим стоя, обратите внимание, не появляется ли лишних движений нижней частью тела.
То, что надо сразу исключить - это подседания.
Даже небольшой импульс ногами, обкрадывает ваши плечи. Потому что задаёт инерцию, с которой гантели поднимаются вверх.
В добавок к этому, ТАЗ может выходить вперёд. От этого спина начинает округляться, возникают риски для позвоночника и глубина амплитуды для плеч уменьшается.
Чтобы этого не происходило, держите тело ровным и без колебаний, в течение всего подхода.
№3
Задние дельты. И любые тяги: в наклоне, в тренажере или Т-грифа. Все они выполняются с локтями, направленными в стороны.
Но телу проще поднять вес работая не мелкими дельтовидными, а большими и сильными широчайшими. Поэтому оно будет стараться подтянуть руки ближе к корпусу, чтобы перенести нагрузку на спину.
Этот момент важно контролировать. Используйте адекватный вес и волевым усилием не позволяйте локтям прижиматься к телу.
Только направляя их в стороны вы гарантируете себе акцентированную и качественную проработку задней поверхности ваших плеч.
№4
База, которая растит передние пучки дельтовидных - это армейский жим.
Мощное движение, в котором и вес, обычно, внушительный.
И вот этот вес, при неправильно приложенном усилии может угробить плечевые суставы.
Опасная зона - это выход за линию корпуса.
В правильном варианте локти находятся под грифом, на линии лопаток. То есть, выведены немного вперёд.
Это позиция, при которой ваши передние дельты идеально прокачиваются, а суставы двигаются в анатомически комфортном положении.
№5
Хороший вариант точечно нагрузить заднюю дельту - это сделать отведения руки на блоке.
Но такое упражнение любит чётко подобранный вес.
Переборщили всего на 5 килограмм и тело будет искать возможности считерить.
А самый простой читинг для него - это добавить ротацию корпуса. Так большую часть нагрузки забирают мышцы кора, а плечи могут подрасслабиться.
Для нас важно держать корпус жёстким и не позволять ему крутиться.
Тогда именно задние дельты будут преодолевать всё сопротивление блока и получат стимул, который подстегнёт их к росту.
Если не забывать о ещё одной детали.
№6
Сила отведений в прицельной, изолированной работе дельт.
И потому важно, чтобы вся амплитуда была пройдена за счёт работы только плечевого сустава. Сгибаний в локте нужно избегать. Потому что это купирует амплитуду, подключает к работе бицепс и плечи начинают работать хуже.
Чтобы этого не происходило, держите руку прямой и сфокусируйтесь на ощущении растяжения и сокращения плечевых мышц.
№7
В протяжке на средние дельты обратите внимание на дистанцию от ролика до ваших стоп.
Сделаете шаг назад и упражнение уже меняется. Потому что часть нагрузки смещается из целевых средних дельт на задние. Повышается нагрузка на позвоночник за счёт того, что трос проходит по диагонали к...
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Влад твои ролики самые крутые как по мне ты на первом месте по снг по разбору техники и всего остального, просто пушка🔥был бы рад если бы разобрал бы квадры, ягодичные мышцы, и почему не растут мышцы хотя веса хорошие🥹
Спасибо! Приятно видеть)
Пожелания учту
Как всегда без воды и с толком, лайк однозначно. Насчёт следующего обзора группы мышц - я за бицепс)
Хотелось бы узнать о лучшей проработке трицепсса!
Интересно узнать о тонкостях проработки бицепса бедра и задней поверхности бедра😃✊
Ты на массе уважаемый
Поддерживаю пожелание
даа, согласна☺
@@Viktoria_Lebedeva Ты на массе тоже, лебедь сизокрылый
Здравствуйте.
Буду благодарен за разбор Трицепса.
Максимально эффективным упражнений с гантелей и штангой!
Благодарю.🏋️
Доброе время суток Влад спасибо тебе большое за полезный видео обзор 👍💪✊
🤝
Классноая подача информации!
здравствуйте. помню я вам писал воцап спрашивал советы. ваш совет очень хорошо помог я добился того результата которого хотел. спасибо вам большое
Влад,реально крут!!!!Пользуюсь его советами из разборов и все работает,.Спасибо за твою работу ,советы ,мотивацию и главное знание предмета .Круто
Влад, Вы единтсвенный спортсмен, на которого очень приятно смотрть для меня🎮
Всё разложено по полочкам🤝
Рад видеть🤝
Влад, спасибо! Приятно смотреть Ваши ролики - грамотная деликатная речь, грамотная подача материала с одновременным указанием на потенциальные ошибки и при этом никакого выпендрежа с Вашей стороны, что опять же подкупает. Как по мне, Вы лучший из всех блогеров этого направления.
Спасибо за такие слова🙂
Приятно видеть!
Вау, классное видео, С Новым годом!
Влад, спасибо за видео🫶🫶
Хотелось бы узнать подробнее факты о "толщине" и "ширине" спины
Спасибо большое, самый лучший инструктор. Просмотрел все ролики. Все четко, грамотно. Что надо беру и использую, что не надо игнорирую, но инфа остается в памяти. Теперь просьба и совет: Полгода начал качать ноги результат радовал, пока не начали болеть колени, я использовал жим ног лёжа, т к приседания делать не люблю, прям расстраиваюсь, подчас из-за этих приседании пропадает желание идти в зал. Казалось бы нашел альтернативу, , но из-за боли в коленях уже вторую неделю перестал делать жим ногами лежа. Боли прошли.
Хотелось бы узнать о самой сложно поддающийся гипотрофии мышце - Икры
Мало комментариев.
А видео, очень полезны и информотивны. Спасибо.
🤝
Ягодицы, конечно😅
А вообще спасибо! Обычно все тягают вес всеми мышцами без разбора, и только единицы понимают какое движение и зачем выполняют исходя из функций целевых мышц👍🏻
Спасибо автору! Я нашел для себя пару полезных нюансов в некоторых упражнениях из данного видео. У каждого человека свои нюансы с анатомией и строением мышц, ни одно упражнение никогда (тренируюсь уже не один десяток лет) не приводило мои плечи к болевым мышечным ощущениям...пока я не освоил приседание со штангой над головой (локти вставлены) из тяжелой атлетики. Вот от него всегда чувствую плечи на следующий день и почти всегда болят мышцы средней дельты. Получается, что в этом упражнении преобладает статическая нагрузка на плечи и именно на нее мои плечи реагируют больше всего.
Спасибо.
Хорошая информация.
хотим про ягодицы☺☺
Неееет
Отличное видео.
Супер
хотелось бы увидеть правильную тренировку средней и нижней трапеции, спасибо.
Гоу предплечья, никто их вообще не разбирает-)
это к армреслерам😀 у них самые мощные предплечья
Добрый день, прошу разобрать подтягивания по переменные с одной руки на другую,правила выполнения,ошибки...
Спасибо за очень интересное и полезное видео. А не рассматривалось ли вами снять видео по анатомии основных мышечных групп (место расположения, названия, какие-то нюансы и особенности и пр.) так сказать для новичков?
Пожалуйста🤝
Нечто подобное я делал.
Сейчас посмотрел, 6 лет назад. Но информация в роликах актуальна и сейчас
Название роликов " *мышечная группа* (грудные / плечи / ноги и так далее). 10 фактов"
Отдельно по каждой группе мышц. Синие обложки у видео из этого плейлиста
@@ВладЛитвиненко Отличные новости! Спасибо! Обязательно посмотрю👌
Плечи и грудак интересно посмотреть все тонкости 😊
Так плечи уже разобрали,
Доброго, Влад🤗 Четко, без воды, интересная подача материала) сразу видно - с душой😊 Вникать одно удовольствие😉
Я в зал пришла набрать мышц) твоё фото "До" это я сейчас😅 С сентября хожу, результат - я стала рифленной) так себе вообщем) хочу красивую спину, плечи, упругие ноги, пресс и большие круглые ягодицы 🤘
У тебя на канале много видео о верхней части тела, руки и есть ноги, но мужской вариант.
🙏🙏🙏пжл - ягодицы!! Гипертрофия! 💪💪💪 Чтоб уже через полгода хотя бы 5см в объëме добавить😅
Спасибо за обратную связь)
Этот канал о тренировках именно для мужчин, поэтому, говорю как есть - видео с акцентом для девушек не планирую.
Но, если говорить о технике упражнений, то она для большинства упражнений одинаковая как для мужчин, так и для девушек. Поэтому, бОльшая часть информации актуальна для всех🙂
Что касается ягодиц, некоторые видео по ним есть. Например - ruclips.net/video/nLKvR2wWkG8/видео.html
@@ВладЛитвиненко Мурси🤗 прогресса без крепатуры💪🤘
Могу от себя добавить, мне в махах хорошо помогает не читерить банальная смена позы, я делаю их сидя. Равно, как и жим гантелей на передние дельты.
💯👍
Шея, предплечье
Привет Влад, а как вообще качают рамбовидные мышцы? В RUclips такой информации вообще нет, желательно создать все ролик за рамбовидные.
Ромбовидные включаются во всех упражнениях, где лопатка подтягивается к корпусу.
То есть в любых движениях на низ-середину трапеции, в базовых упражнениях на спину.
Соответственно, она прокачивается в таких компаундных упражнениях и стараться проработать её отдельно нет смысла. Кроме того, что это невозможно сделать без включения второстепенных мышц.
Короче говоря, делая базу на спину и трапеции, вы закрываете потребность в тренировке ромбовидных
@@ВладЛитвиненко тогда было бы не плохо сделать ролик для средней и нижней трапеции, и так-же рассказать о малой и большой круглой мышцы.
Думаю что будет лучше про мышцы спины😅
Интерестно было бы розобрать верх груди
Давай разберем ШЕЮ
Стоит ли тренировать плечи 2 раза в неделю?
Ягодичные для мужчин
и для девушек)☺
Это все хорошо. Но те 2 пакета с ашана все ещё нереально донести без отдыха
😂😂
Я отклоняюсь назад в жиме штанги стоя, потому что не сделав этого, просто заеду себе штангой по черепу😂
Я ел бургер и кайфовал от видоса
А что нельзя просто отжиматься зачем эти все тренажёры(гантели и прочее) это же глупо? Простыми отжиманиями и приседаниями можно набрать мышечную массу не меньше чем в тренажёрном зале а даже больше и для здоровья это полезнее
Тело привыкнет,результата не будет. Как ты увеличишь результаты без добавки веса? Меняя упражнения? Прогресс мал
@@user-cj5pj4uy6b чушь если есть сила воли то всë получится хоть и не сразу но получится
Бицепс!
ГРУДЬ! ГРУДЬ! ГРУДЬ!:)
😊😊😊
У МЕНЯ СОВСЕМ НЕ РАБОТАЮТ ПЛЕЧЕВЫЕ МЫШЦЫ ПОМОГИТЕ МНЕ
ноги
Зачем стоя делать жимы? Сел на скамейку и зафиксировался
Трапецивидные
Ого я первая
@@hasan_irgashevчушпан
Ого😂
@@hasan_irgashevзасадить ей хочешь, уважаемый
Грудные мыщцы
СПИНА