10 MIN. ⏱ Z MINI BAND | POŚLADKI W GÓRĘ 🍑 | TRENING EXPRESS | AKTYWACJA POŚLADKÓW | Agata Zając
HTML-код
- Опубликовано: 4 авг 2024
- Materiał sponsorowany przez markę @Womensbest, z którą współpracuję już od 2019 roku.
Women’s Best w swojej ofercie ma mnóstwo produktów świetnej jakości, które polecam z całego ❤️ Legginsy i top, które noszę na nagraniu to kolekcja Power, kolor Bleached Aqua. Będzie mi niezmiernie miło jeśli zakupów dokonasz przez mój link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac. A jako ambasadorka marki mam dla Ciebie kod zniżkowy -10% "AgataZajac". Korzystajcie! 😊
Zapraszam na krótki trening pośladków 🍑 z użyciem gum mini band! Idealnie sprawdzi się dla osób, które chcą popracować nad wyglądem swojej pupy, a dodatkowo poprawić postawę ciała. Pamiętaj, że mocne pośladki to też lepsza stabilizacja i prosta sylwetka. Startujemy! 🤩
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda
▸ Potrzebny sprzęt: mata, gumy oporowe / mini band, krzesło, ew. gumy power band
▸ Czas trwania: 12:57 min.
00:00 - 00:57 Wstęp
00:58 - 04:45 Część 1 - 6 x 35 sek. pracy, bez przerwy między ćwiczeniami
04:46 - 08:30 Część 2 - 6 x 35 sek. pracy, bez przerwy między ćwiczeniami
08:31 - 12:05 Część 3 - 6 x 35 sek. pracy, bez przerwy między ćwiczeniami
12:06 - 12:57 Zakończenie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Przed tym treningiem koniecznie wykonaj rozgrzewkę:
▸ NAJLEPSZA ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM I ĆWICZENIAMI 👑 • NAJLEPSZA KRÓTKA ROZGR...
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE & MOBILITY • Playlist
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @forceband_pl @Womensbest
▸ Gumy mini band (polecam): forceband.pl/agatazajac
▸ Mata: forceband.pl/mataTPE
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸ Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸ A w bidonie: Women`s Best Amino&Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #homeworkout #homeworkouts #buttworkoutforwomen #shortworkout #shortworkouts 
Спорт
Krótki trening na upał w sam raz 😊ćwiczenie przedostatnie z 3 części to dla mnie nowość, nie wpadłabym na to, że można tak pośladki pomęczyć 😎
Co za przyjemny trening! Niby krótki, ale czuć poślad :) Dokładnie tego potrzebowałam
Ty chyba czytasz w myślach wszystkim swoim odbiorcom ❤️
Mega 🔥 dziękujemy ❤️🌷
Na to czekałam! Genialne
Agata jesteś mega udostępniasz cudowne ciekawe treningi
Pełen profesjonalizm ❤️ 💪Dziękuję❤️
Zrobiony, jako dodatek do innego. Super!
Fantastyczny!!! Idealny dodatek na koniec treningu ❤
Było mega, dziękuję :)
Dołożone do cardio 💪 Całkiem przyjemnie 💪😍 poprosimy o więcej ❤💗
Jak zwykle petarda😃
Wykonane..! nigdy bym nie pomyślała ,że w 10 min poczuje poślad..! 😊 więcej taki proszę❤
WOOOW!!! Super trening.😍
Trening petarda! Będzie stałym elementem moich treningów 😁😍
Co za super trening 👌 Niby krótki a czuć poślad 💪💪🍑🍑🔥🔥💞💞
Każdy jeden Twój trening daje popalić 💪jest super
Jak zawsze trafiony trening 😍❤️🍑🔥
Jak zawsze wszystko pięknie wytłumaczone. 💪
Hit i taki trening, w sam raz na niedziele. 💪🏼💪🏼💪🏼🥰🥰🥰Chociaż miałam odpoczywać 🙈
Super❤ zawsze w niedzielę czekam co tam fajnego wymyślisz i jak zwykle się nie zawiodłam 💪❤❤
Super dziekuje
Super.
Jest🔥
super, prosty, krótki i treściwy :) właśnie dodałam go do cardio
Dziękuję !
Uwielbiam ten trening ❤️często go robię jako dodatek 😍
Agatka boli od patrzenia czuje, że plan treningowy zacznie się mocno🤗🤗
Jaki to był przyjemny dodatek do treningu! Dołączam go razem z Total ABS do codziennej rutyny.
Suuuuper. Robiłam po innym treningu! Jest ogień!
Super dopełnienie każdego treningu 💯pośladki w górę ❣💥😊
Uwielbiam te cwiczenia :) robie je codzinnie po kazdym treningu
Supertrening!!! Uwielbiam takie krótkie i takie 25-30 minut!!! Dziękuję bardzo!!!
Trening zrobiony jako dodatek. Rewelacja ! Pozdrawiam.
Super trening 💪 idealnie że nie było powtarzania 😍
Uff genialny 💪💪
Zrobione 🎉
Super !!! Była moc 😉😊
Już zapomniałam jaki to szybki zabójca dla pośladków. Zwłaszcza zmęczonych już po sztandze. Uwielbiam tą Twoją muzykę dobraną ze smakiem. ❤
Super fajne, różnorodne ćwiczenia ❤
Świetny trening😘
jednocześnie nienawidzę Cię i kocham za ten zestaw
Zrobiłam go po treningu na całe ciało z gumą Power Band i jest idealnie! ❤️
Zrobione!
Przyjemny trening. Widać ten profesjonalizm i serce włożone w tworzony materiał
super "rozgrzewka" prZed treningiem posladków dzieki Agata
Trening świetny! Naprawdę czuję każdy mięsień 🤌🏽👌🏽
Doskonale docisnął pośladki po kettlebell. Wspaniały dodatek. Dzięki i do następnego!
Świetny trening 💪💋
super trening , pośladki w ogniu
Zrobione wczoraj wieczorkiem 💪
Super trening💪🏼🔥
Zrobiony w niedzielę jako drugi trening. Czuję się świetnie. Pozdrawiam.
Mega fajne ćwiczonka na pupcie🤣🤣😍😍🥰
Agatke najbardziej lubię z polskich trenerek . Brawo super jak zawsze mam zaplanowany ten trening na jutro
Uwielbiam Pani trening i ćwiczę z nimi regularnie. W internecie jest wiele treningów na każdą partie mięśnie ale nie udało mi się znaleść treningu mięśni brzucha dla osób z lordozą. Niestety ja ją mam i w każdym treningu w sieci jest czesc ćwiczeń po których boli mnie dół pleców. Gdyby Pani poszukiwały natchnienia na trening to może poszczęści się nam osobą z lordozą i ktoś pochyli się nad naszymi potrzebami :) Dziękuje za pani treningu, są najlepsze❤
Rewelacja na koniec treningu!
Jest mega pośladki palą dołączam go do treningow ze sztangą jest świetnym uzupelnieniem!
Fajnie pojawi się u mnie w moim planie treningowym na pewno 😄
Bardzo mi się podoba ten trening, jak nie byłam przekonana do Agaty to tak teraz jestem ♥️❤️♥️❤️
Wkręciłam się w te ćwiczenia 😄Zdecydowanie lepsze są krótsze i intensywniejsze 💪
Zrobiony kolejny raz 👌
Aga, ostatnie ćwiczenie fajne, ciekawe, nie znałam :)
Faaaajny♥️♥️♥️
Super, robiłam na zakończenie treningu głównego na dobicie
Wow, super poczułam🍑😍
Tak,to były dwie kule😁ognia😝👍👍
Genialne!!! Niby tylko 10min a poślad w ogniu :) u mnie jako dodatek do modelowania i spalania :D Dziękuję Agatka
Agata jestes najlepsza!! Zdradzam Cie teraz z rowerem :P ale zawsze sobie cos dokladam od Ciebie do treningu rowerowego albo np cwicze gorne parie z Toba . Sciskam mocno i dziekuje ze nas rozpieszczasz :*
Agatko, ogien! Fantastyczny, niby tylko guma na 10 min ale taka plonely poslady ze az dym poszedl! Dziekuje!
Mój ulubiony ❣️❣️❣️❣️
Mega 💪🏽💪🏽
Ja go wykonalam przed treningiem jako aktywator miesni😊
Super trening czuje ogień 👌🍑🔥
Super trening jako dodatek! A tym bardziej z guma o malym oporze na powroty po przerwie idealny!
Podobało mi się bardzo ... idealne dopełnienie treningu który zrobiłam na wewnętrzną stronę ud 😀i jak pięknie "wymęczyłam swoje pośladki " Dziękuje Ci bardzo , na pewno ten trening będzie u mnie bardzo często gościł.😊
super trening pozdrawiam
Ale Fajny trening 🔥🔥🔥
świetny trening 👌👌👏👍usłyszałam za oknem wycie syren straży pożarnej i pomyślałam o swoich płonących pośladkach😂 i jaka szybka reakcja
Trening zrobiony jako drugi. Teraz jestem zadowolona. Pozdrawiam i życzę miłego dnia.
Cidowny trening! Na pewno będę go powtarzać!
mega ogień. piękne wnętrze ,rewelka, dziś poczułam pośladki że aż aż aż.ćwiczyłam z gumami materiałowymi lepiej niż z mini band nie ślizgają się, z czym miałam problem ćwiczenie w klęku wykręcanie kolana tam nie czułam pośladków .
Szybki i konkretny 🙂
Zaproponuje zrobić trening na całe ciało i ulubione pośladki dla kobiet w ciąży uwielbiam twoje treningi i w takim okresie fajnie było by nadal z tobą ćwiczyć 😁
O ja Cię kręcę... miód 🔥🔥🔥🔥
Dołożylam dziś do treningu na wewnętrzne partie ud 👍
Bardzo fajny trening, super że jest pokazane która seria, które ćwiczenie, czas i co będzie następne. Może trening z minibandami na całe ciało? Taki dłuższy, dowalający do pieca? :)
Przyjemny i szybki. Fajny dodatek do innego treningu. Jak mowisz na koncu z reszta. pozdrawiam,
I kolejny raz zrobiony 😊👌
Super po prostu tak jak powiedziałaś czujesz dwie kule ja mam to samo ☺️🍑🔥 krótki ale daje Megaaaa wycisk🔥💪
Uwielbiam ćwiczyć pośladki, zrobiłam już masę różnych treningów i z obciążeniem, i z gumami, i obciążnikami na kostki, ten królem†ki dał mi zdecydowanie najbardziej popalić. Na pewno będzie służył mi za aktywację do wszystkich treningów na pośladki, jakie będę robić :)
To chyba najlepszy krótki trening na pośladki jaki kiedykolwiek robilam! Dziękuję za niego :* Czy jest szansa , ze dzieki niemu zmniejszą się zewnętrzne partie ud? :D
Mimo że trening intensywny, to bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Nie ukrywam, że do włączenia treningu (po dłuższej przerwie bez żadnych ćwiczeń i napiętym grafiku w pracy) bardzo zachęciła mnie jego długość :D
Super
C. U. D. O. 😍
Świetny trening. U mnie zrobiony jako dodatek. Ale czuję się rewelacyjne. Zmęczona, ale szczęśliwa 😄
Oczywiście Agatka, że nam się podobało :)
Króciutki trening, ale pośladki 🔥🍑
Zrobiony po aktywacji
🤪🔥🔥👌💞💞
Wspaniałe połączenie!❤
Bardzo fajny na dobitkę
Super trening często dokładam go jako dodatek do treningu 😍😊
Dzięki! ❤️