TRENING POŚLADKÓW Z MINI BAND | NA MACIE | BEZ ANGAŻOWANIA UD | Agata Zając
HTML-код
- Опубликовано: 4 авг 2024
- Dzięki temu treningowi wzmocnisz i wymodelujesz pośladki bez angażowania i pompowania mięśni ud. Mamy do wykonania 7 ćwiczeń, które są łagodne i bezpieczne dla kolan. Całość wykonujemy na macie. Do roboty! 🙂
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_.... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
▸ Rodzaj treningu: siłowy / wzmacniający
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, tył uda, brzuch
▸ Potrzebny sprzęt: gumy mini band, mata
▸ Czas trwania: 44:37 min.
00:00 - 06:00 Rozgrzewka - 30 sek. / ćwiczenie
06:01 - 11:44 Ćwiczenie 1 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
11:45 - 17:22 Ćwiczenie 2 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
17:23 - 23:27 Ćwiczenie 3 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
23:28 - 27:08 Ćwiczenie 4 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
27:09 - 30:33 Ćwiczenie 5 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
30:34 - 36:10 Ćwiczenie 6 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
36:11 - 39:29 Ćwiczenie 7 - 45 sek. pracy, 15 sek. odpoczynku
39:30 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENINGI Z GUMAMI • Playlist
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA | FULL BODY STRETCHING FLOW • ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIA...
▸ 10 MIN TRENING BRZUCHA z gumą mini band • 10 MIN. TRENING BRZUCH...
▸ CARDIO ABS 💦 Spalanie + trening brzucha na stojąco • ABS CARDIO 💦 | SPALANI...
Jeśli z kolei trudno Ci poczuć pracę pośladków podczas ćwiczeń, polecam przed częścią główną tego treningu wykonać aktywację pośladków:
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM • AKTYWACJA POŚLADKÓW PR...
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest @ceneopl
▸Top: Women's Best Renew Seamless Sports Bra Pacific Blue, rozmiar S
▸Legginsy: Women's Best Renew Seamless Leggings Pacific Blue , rozmiar S (164 cm wzrostu)
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
▸Buty, w których aktualnie trenuję: www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @Womensbest @forceband_pl
▸Mata: www.ceneo.pl/89173932#cid=449...
▸Gumy mini band: forceband.pl/agatazajac
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸Bidon 400 ml: Women's Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸A w bidonie Amino & Energy: Women's Best (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
*Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
**Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
Hashtagi
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #miniband #minibandworkout #minibands #legsworkoutathome 
Спорт
Trening pośladków bez przysiadów w końcu! Sztos! 💥❤️
Super trening! Swietne sa Twoje filmiki Agato! Uwielbiam Twoj spokoj, bez zbednych motywacyjnych krzykow jak u niektorych fit trenerek. Dzieki!
Pani Agato 🙂, brak mi słów, no jest Pani genialna w tej robocie 😉, trening jak zawsze 10/10, rewelacja! 👍
Jezu, ale się cieszę! Wreszcie nowy i dłuższy trening na pośladki! 😍❤️
Trening SZTOS !!! Dziekujemy 💋💋
Agato, dla mnie kolejna rewelacja! Pełen profesjonalizm wykonania i przekazu, dziękuję❤️
Jak zawsze rewelacyjny trening. Dziekuje Agata, robisz super robote.
Super, czekałam na nowy trening tylko na pośladki ❤️🔥
Dziękuję za trening. Przyjemny , dokładny i mocny. Bardzo mi się podoba twój sposób w jaki zabierasz nas w świat fitnessu. Pozdrawiam
Cudowny trening Agatko, dziękujemy bardzo, jesteś niesamowita 🥰❤️
Dziękujemy! Jesteś super! 🌺
Mega, ogień od 1 ćwiczenia 🔥🔥🔥
Dzięki za trening! 🥰
I tym oto treningiem zakończyłam stary rok.
Życzę naszej kochanej trenerce i wszystkim ćwiczącym szczęśliwego Nowego 2022 Roku. Szampańskiej zabawy i dużo , dużo zdrówka. 🥂🍾🍷🤩🤩
Dziękuję za trening jeszcze raz 💜 ale mocny!!
Już dawno nie paliły mnie tak pośladki, jak podczas tego treningu!! Super!! Dziękuję i na pewno będę wracać
Każdy kolejny trening to mój faworyt!
Trening super. Pośladki mega paliły!!!
Dziękuję! 💙
Wspaniały trening, czuć pośladki, ale są to naprawdę przyjemne ćwiczenia. Aż żal kończyć...dziękuję za Pani pracę. Ćwiczę już od jakiegoś czasu i naprawdę widać efekty.
Przejrzałam już trening widzę że jest ekstra tako format lubię najbardziej że pod rząd seria tych samych ćwiczeń 💜💜 dziękuję Agata za wszystkie treningi, jutro robie ten💜🥰
Mój ulubiony trening ♥️ Proszę o więcej treningów pośladków bez angażowania ud 😊
Piękne zakończenie tygodnia. Czekam na następne treningi ! 😀
Świetny trening, dziękuję 😘 A zleciał w mgnieniu oka. Jak zwykle pełen profesjonalizm
Agata ! Twój spokój mnie ukaja ! Trening rewelacja. Czuję każdy mięsień , a przecież o to chodzi. 😀🔥💪👍
Było świetnie! Super trening, bardzo dużo wskazówek dzieki czemu czuje pośladki a nie przód uda. Super
Nie wytrzymam do jutra zaczynam juz😍😍kocham te niedzielne emocje 🙏🏻🙏🏻dziękuję
Dziękuję Ci za ten trening, w końcu mogę ćwiczyć pośladki bez obaw o swoje kolana, które zwykle dają o sobie znać już przy pierwszym przysiadzie... Dziękuję!
Robiłam już z tysiąc treningów na pośladki, ale chyba jeszcze po żadnym mnie tak nie paliło jak po tym! Dzięki Agata za Twoją pracę!
Bardzo fajny trening! Dziękuję !😘
Uwielbiam Cię i dziękuje za super darmowe treningi !
Jak zawsze super trening, zrobiony z małym bobasem na macie :) Dziękuję za Twoją pracę, czas i profesjonalizm
Będzie robione!Dziękuję za fajne trningi!!
Agata, nie wiem, jak Ty to robisz, ale ciągle podnosisz poprzeczkę! 🤭 sceneria, wskazówki i przygotowanie na NAJWYŻSZYM poziomie 😎 trening niesamowicie szybko zleciał i dał popalić 🔥🥵 gratulacje i ogromne dzięki za to, co robisz 😘
Super trening💪🏼tło mega❤️
Trenio świetny! Po tym cardio wchodzi extra, Ty w granatowym stroju super, czyli jak zwykle super extra wszystko 💪🏼🤩🥰👌 Dzięki
Nie robiłam a już mi się podoba. Jak ja czekałam na tego typu trening. Jutro będzie robiony. Agatka wielkie dzięki 🤩🤩🤗🤗😍😍😍
Nie wiem dlaczego ale to mój ulubiony program 😀 czas szybko leci , ćwiczenia są świetne. Będę często do niego wracać ☺
Bardzo przyjemny i spokojny trening, dziękuje!
Łapka w góre dana xd biore ten trening w ciemno . Jak zawsze bedzie rewlacyjny :) Dziekuje Agatko
wow, mega trening! Tego właśnie dzisiaj potrzebowałam, niby cicho i spokojnie ale mocno! Pierwszy raz też ćwiczyłam z gumami mini band z forceband - zdecydowanie polecam!
Pośladki płoną ! Dziękuję Agatko ! Warto było czekać ! 😀🔥🔥🔥🔥
Właśnie siedzę, myślę co by tu dzisiaj zrobić, a tu niespodzianka!
Dziękujemy!
Super trening! W jednym ćwiczeniu pośladki straszliwie piękły i cudem dałam radę 3 serię. Ćwiczenie na brzuch było genialne - super czułam pracę mięsniu brzucha.
Trening super jak zawsze. Pośladki poczułam bardzo. Zwłaszcza, że wracam po przerwie do ćwiczeń. No i moja ulubiona forma rozgrzewki. Dziękuję
Genialna Nasza Agata!!! The best treningi !! NAJLEPSZA NA ŚWIECIE!!;*** JA TEZ CIESZĘ SIE JAK DZIECKO JAK WIDZĘ NOWOŚĆ TRENINGOWĄ:***
Dziękuje za super trening!
Uwielbiam ten trening 😍❤❤❤❤
Trening mega super👍💪dziękuję😁
Trening mocny i ciekawy dzieki
fantastyczny trening!!!!
Trening rewelacyjny. Super jest to, że trzy powtórzenia a nie cztery :-) No i bez zakroków!!! To jest piękne. Dobra robota!
Bardzo fajny trening, podoba mi się, że wszystko na macie. Dzięki!
Dzięki, fantastyczny trening 🎉
Uważam, że ten trening jest genialny, jak skończyłam to nie mogłam ustać na nogach 🙈 dziękuję ❤️
Bardzo elegancki trening 🙂 i zapiecze i zrelaksuje 🥰
Rewelacyjny trening! 😊❤️
Świetny trening, pierwsze ćwiczenie dało mi najbardziej popalić 🔥🔥 był ogień i o to chodzi🔥🔥🔥
Super trening :-) Uwielbiam.
OMG cudo!!!!! poślad w ogniu od pierwszego ćwiczenia
Trening mega 💪a poślady w 🔥dziękuję kochana ❤️
Ekstra trening! Pierwszy raz od dawna poczułam palenie!
Fajny zestaw,piękne tło i łagodny głos prowadzącej z wieloma wskazówkami-idealnie🤩
Uwielbiam treningi na pośladki.
Megaaa 💗🔥🔥🔥
Solidny trening ! Przy świadomej, spokojnej pracy z odpowiednimi gumami można naprawde bardzo wiele z niego wycisnąć ! :) Przepracowany, dodaje do ulubionych ! :)
Trening rewelacja. Będę go częściej powtarzać 💪🏻
Ten trening to istny sztos 🔥🔥🔥 jeszcze nigdy nie czułam tak pośladków jak po tym treningu 👀 nie wiem jak ja jutro usiądę na nią 💓
Niby nic, tak sobie machasz nóżkami, a taki ogień 🔥🔥🔥 posladki palily i wszystko drżało💪 dziękuję 🥰
ja bardzo polecam Twoje mini-band. Lateksowe doprowadzały mnie do rozpaczy, szczególnie przy bardziej dynamicznych ruchach. Twoje są idealne!
super trening dziękuję
Jak ja uwielbiam z Tobą trenować, zawsze ściągniesz mnie z tego "wygodnego miejsca" :)
Cieszy mnie to ogromnie 😁
Świetny trening, pośladki płoną💜🔥
Oj bolało bolało a bedzie jeszcze bardziej za dwa dni. Podczas cwiczenia nr 6 myślałam ze bede odpoczywac ale po 1 serii piekło jak nie wiem co :) Dzieki Agata!
Uwielbiam gumy. Trening zrobiony z przyjemnością. Dziękuję💕
Trening rewelacja!
Trening wykonany, więc ósmy dzień wyzwania zaliczony 💪🏻✅ Pośladki mi płoną - ostatnie ćwiczenie dolało oliwy do ognia, super! 🔥💥
Świetnie 💪🏽Zrobiłam dziś trening zamiast poniedziałkowego,pomyślałam ….jutro odpoczywam 😅a tu taki trening wjechał 🙃🤪nie odpocznę …Już chwile ćwiczę z Panią ,pierwszy raz widzę takie efekty o których marzyłam ,szczególnie jeśli chodzi o brzuch .Uwielbiam te treningi 🏋🏻♀️❤️
Kciuk w góre.Kolejny super trening
Świetny trening zrobiony 👌👌💪❤
Agatka, był ogień!! 💪
Super, dzięki :)
Bardzo przyjemny trening. Podczas ćwiczeń czuć, że wszystko w środku działa - pali niesamowicie ale za to następnego dnia normalnie można funkcjonować bez nadmiernego bólu "bo się chciało poćwiczyć". To też jest ważne żeby ćwiczenia dały efekt ale nie były uciążliwe. Jestem za większą liczbą treningów z użyciem mini bandów - pewnie większość Pań ma taki sprzęt w domu w porównaniu z np wolnym ciężarem, a efekt z ich użyciem też będzie. Ostatnie ćwiczenie tez zasługuje na uwagę - niby takie proste ale dzięki temu lekkiemu oporowi - 💪🏻 magia. Więcej ćwiczeń na brzuch z bandem!!! Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkim dobrego dnia 🥂💐
Petarda 😉 ćwiczę z Tobą już jakiś czas, choc niestety nie tak regularnie jak bym sobie tego życzyła, a efekty sa widoczne 😎
Trening rewelacyjny. Poślad płonie 💪💪❤️
Ćwiczenia super. Nawet upał nie przeszkadzał. Pozdrawiam i czekam na więcej. 👍🔥😃
🔥🔥🔥 tak paliło 🔥🔥🔥 świetny trening a jak pięknie tam u Ciebie
Już wiem jak rozpocznę poniedziałek💕 poślady czuję tylko w treningach z gumami więc ten wpada do mojej kolekcji ulubionych😁
Uwielbiam wracać do tego treningu 😊
Ale sztos 🔥🔥🔥🔥 będzie robiony pupka jak złoto będzie 🤩🤩🤩 świetny podkład muzyczny 👏👏👏
Pierwszy raz z Tobą ćwiczyłam, trening super 👍Zrobilam go z obciążeniem na kostki 💪💪💪
Po 3 serii nie byłam w stanie siąść 🔥 trening ogień
to było coś wspaniałego
Mega, super trening. 👍😊
Ciężko było już w pierwszym ćwiczeniu, to jest istny ogień. 💪🥰
Zrobione, jak zawsze extra trening👏 Dupsko pali😘
Świetny trening. Lubię te formę. Paliło i będę do niego wracać.
Uwielbiam Panią, jak zwykłe mega...mega, jutro będzie piekło ale warto.Ćwiczę z Panią już 4 miesiąc i 6 kg mniej na wadze. POLECAM!!!
Pani Agato trening Petarda 💥🔥🔥🔥💪💪💪🏋🏋
Super trening ,.ćwiczenia akurat dla mnie .Pozdrawiam
Megaaaaa 🤩🤩🤩🤩
Świetny trening ☺️