TRENING POŚLADKÓW 🍑 SHAPE&PUMP | Z GUMĄ MINI BAND | Agata Zając
HTML-код
- Опубликовано: 4 авг 2024
- Materiał sponsorowany przez markę @Womensbest, z którą współpracuję już od 2019 roku.
Women’s Best w swojej ofercie ma mnóstwo produktów świetnej jakości, które polecam z całego ❤️ Legginsy i top, które noszę na nagraniu to kolekcja Power, kolor Ceramic Turquoise. Będzie mi niezmiernie miło, jeśli zakupów dokonasz przez link afiliacyjny: womens.best/AgataZajac. A jako ambasadorka marki mam dla Ciebie kod zniżkowy -10% "AgataZajac". 🥳
Trening pośladków z gumami mini band / oporowymi świetnie wzmocni mięśnie 🍑 i wymodeluje całą sylwetkę. Wykorzystanie gum pozwala osiągnąć lepsze efekty ćwiczeń w postaci zgrabnych i jędrnych pośladków. Gumy nie zajmują wiele miejsca, dlatego z powodzeniem możesz je zabrać w podróż, na siłownię lub ćwiczyć z nimi w domu. Zapraszam na trening shape & pump! 🔥
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda
▸ Potrzebny sprzęt: mata, gumy mini band / oporowe
▸ Czas trwania: 34:24 min.
00:00 - 05:44 Rozgrzewka
05:45 - 09:57 Część 1 - 3 x 40 sek. pracy + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
09:58 - 13:58 Część 2 - 3 x 40 sek. pracy + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
13:59 - 17:53 Część 3 - 3 x 40 sek. pracy + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
17:54 - 21:56 Część 4 - 3 x 40 sek. pracy + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
21:57 - 25:57 Część 5 - 3 x 40 sek. pracy + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
25:58 - 30:58 Część 6 - 3 x 40 sek. pracy (x 2 str.) + 20 sek. dodatkowej pracy, 15 sek. odpoczynku
30:59 - 34:24 Cool down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także inne:
▸ TRENING POŚLADKÓW EXPRESS • TRENING POŚLADKÓW EXPR...
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM • AKTYWACJA POŚLADKÓW PR...
▸ TRENING SIŁOWY | POŚLADKI & PLECY • TRENING SIŁOWY 👊 | POŚ...
Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ MOBILITY & ROZCIĄGANIE • MOBILITY & ROZCIĄGANIE...
Jeśli z kolei trudno Ci poczuć pracę pośladków podczas ćwiczeń, polecam przed częścią główną tego treningu wykonać aktywację pośladków:
▸ AKTYWACJA POŚLADKÓW PRZED TRENINGIEM • AKTYWACJA POŚLADKÓW PR...
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @ceneopl @forceband_pl @Womensbest
▸Mata: www.ceneo.pl/89173932#cid=449...
▸ Gumy mini band: forceband.pl/agatazajac
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki (na cały asortyment sklepu)!
▸Buty: Nike Superrep go
▸Bidon: Women`s Best (wpisz w wyszukiwarkę "shaker")
▸A w bidonie: Women`s Best Amino & Energy (wpisz w wyszukiwarkę "amino")
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #motywacja #minibands #minibandworkout #lowerbodyworkout 
Спорт
![J.P., NLE Choppa - Bad Bitty (Remix) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/rBDa6BCvw10/mqdefault.jpg)
Agatka, twoje treningi są coraz bardziej dopracowane 💖 uwielbiam z tobą ćwiczyć, pozdrawiam 🥰💖💋
Za każdy razem kiedy powtarzam ten trening widzę u siebie progres, szczególnie w ostatnim ćwiczeniu! Dziękuję! 💚❤
Mega :)) czekam na jakiś nowy trening z kettlebel Agatko ❤️❤️
Czekałam cały tydzień ❤️ dziękuję, jak zwykle pełna profeska 💪
Ide robić 😁 od 3 h nie mogłam się zebrać, ale nowy trening - nowa motywacja
Świetny trening, dzięki
Najlepsza! uwielbiam twoje treningi i ich estetykę ❤️
Wow, fajny!! Ostatnie cwiczenie ostro daje w poślady💥💥💥💥
Jest moc, dziękuje!
Świetny trening,sama przyjemność:) dzięki!😊
Był 🔥 czuję, że często będę wracać do tego treningu ❤🙂
Ćwiczyć z Tobą to sama przyjemność ❤❤❤❤❤
Czekałam dziś na nowe. Zrobiony, bardzo przyjemny ❤
Trening zrobiony! Lecimy dalej 😘
Zawsze mnie miło zaskoczysz ! Co za moc , a ćwiczenia z maty . Kosmos . Dziękuję .
Świetny trening. Wyzwanie ❤
Fantastyczny!!!!Proszę o więcej.👍
Bardzo przyjemny trening, dziękuje!
To ostatnie ćwiczenie to mega sztos ❤️poczułam 🔥🔥🔥💪🏽💪🏽💪🏽
Świetny trening ❤🔥🔥
Moja pupa dziękuje za trening! 💪😍
Genialny :) uwielbiam takie skoncetrowane treningi
Wow 🤩 super trening ! Merci 😍😍😍
Niezmiennie od roku- kocham!
Kolejny trening petarda, kocham 🎉😊❤
Trening zrobiony❤️ więcej takich 😍
ja ostatnio mogę tylko dolne partie ćwiczyć wiec lecę teraz ten naprzemian z tym bez obciążania kolan na macie idealne dla mnie ❤️
Ostatnie ćwiczenie to jest sztos😁💪 jutro będzie bolało. Super trening 🙂
Trening rewelacyjny! Coś dla ciała I ducha.
Jejuu, tak się cieszę! 😍 Uwielbiam Twoje treningi, a zwłaszcza te na pośladki! Są mocne i naprawdę solidne, a do tego fajnie, że trening trwa dłużej, a nie 10-15 min 🤗🍑
Cudownie mi się z Tobą ćwiczy ❤ dziękuję za ten trening
Zaliczone🎉 Bardzo przyjemny trening🎉
Uwielbiam treningi na posladki❤
Robię trening i nie patrzę co chwila czy długo jeszcze. Love it :)
Trening super,jak zawsze 🙂
Zrobiony po raz kolejny. 😊 Mega jest.
Jak miło poćwiczyć, Tobą Agatko ! 🔥💪😀
Trening zrobiony z gumami materiałowymi.
A teraz biorę się za drugi trening. Pozdrawiam.
Trening zapisuje do ulubionych! Ostatnie ćwiczenie to petarda. Pośladki płoną :) dzięki Agatko :)
Agato, dzięki Tobie polubiłam ćwiczenia z gumami- myślałam, że to awykonalne🙈 Trening dla mnie 💣. Dziękuję❤️
Świetny według planu😊 wyzwanie wiosenne ❤dziękuję
Super trening!!
super trening, piekne studio!
Świetny trening wczoraj zrobiona gora a dzisiaj pośladki Twoje treningi sa Super czekam na kolejne, poczułam konkretnie pośladki 👌👌
Dziękuję 💕❤️ poślady 🔥🙈
Cieszę się że trafiłam na Twój kanał, twoje treningi się wyróżniają na tle innych "trenerek" bardzo pozytywnie ,aż chce sie cwiczyć :D
Trening super ! Bardzo mi odpowiada taka zmienność w ćwiczeniach. Lecę dalej. Pozdrawiam.
Pośladki płoną ❤ super trening! Dziękuję
Baaaaardzo dobry trening👏❤
Super trening!!!
Kolejny świetny trening !Przyjemny głos Agaty plus fajna muzyka w tle sprawia, że bardzo fajnie się ćwiczy. Naprawdę czuć pośladki (ćwiczyłam z gumą o większym oporze)
No to ciśniemy te pośladki🍑😁
Dzięki Agatko za kolejny, wspaniały trening😉😚
mega trening! bardzo przyjemny, dodaję do ulubionych!
Idealnie! Czekałam właśnie na coś takiego bo tamten ostatni na pośladki z gumami znam już chyba na pamięć nawet co powiesz :D
Świetny trening, bardzo fajnie i szybko minął, poślad piecze😁👍
Petarda💥💥💥
Kolejny do kolekcji 'Ulubione' ❤️
Ciekawe czy jutro będę mogła chodzic😂😂
Agatko, czekam na więcej takich💪💪
Guma o średnim oporze i mam wrażenie, ze jutro nie wstanę 😂 krótko i treściwie - bardzo mi się podobało :) ❤️
Super trening 👍😘
Świetny trening 😊
Wow swietny trening🍑🔥🔥🔥💪🏼
Właśnie skończyłam ten trening . Jest mega , mega fajny.! Lecę z drugim z dzisiejszego dnia. Pozdrawiam moją ulubioną trenerkę. 💋❤👍🔥🔥🔥🔥
Super 🥰 dzisiaj będzie robiony 👍👍👍👍💪🍑
Super ćwiczenia. Fajnie wszystko wytłumaczone. Dobre tempo.
Już nawet nie myśle czy jest fajny 😅czekam na jutro aby zrobić 🙏😘Treningi są świetne ,pokochałam ćwiczenia na nowo dzięki Pani ❤️widzę po roku ćwiczeń ogromną poprawę i świetnie się czuje 🤸🏼♂️❤️
Super trening 💪😊
Super trening,nie powtarza się,jest urozmaicony i efektywny.Fajnie się ćwiczy.
Super trening 👏
Genialny!! Pali ostro! Tak jak lubię!! Agata może mogłabyś zrobić zakładkę z treningami nagranymi w takiej formie? Ze ćwiczenie powtarzane od razu w 3-4 seriach? Juz troche ich jest :) A to zdecydowanie moi ulubieńcy! Dziekuje z góry za cudne zakwasy jutro!!! :)
Patrząc z perspektywy czasu to chyba mój ulubiony trening na tym kanale, wracam do niego najchętniej. Jest przefantastyczny - i serio robi różnicę 🍑🍑🍑
Dzięki kochana, cieszę się, że widzisz efekty! 🥰
Kocham ten trening !!!!!!
Trening wykonany z przyjemnością. 👍👍👍Teraz zasłużony odpoczynek. Pozdrawiam.
33 tc a ja dalej ćwiczę z Tobą 😊 dziękuję, uwielbiam 💖😆 jutro będzie robione 💪✌️
Świetny jest ten trening👍👍👍 Uwielbiam do niego wracać ❤
Idealne ćwiczenia na dziś. Teraz zasłużony odpoczynek. Pozdrawiam. 😘💪🔥
Super trening ❤ takie, Twoje treningu uwielbiam.. Spokoj i koncentracja.. No i oczywiście efekty.. Czuć podczas treningu jak pala pośladki.. Świetny trening krótki ale konkretny.. Jestes moim nr 1 😊
Super trening !
Nie mogę się doczekać jakiegoś treningu z sztangą, one były najlepsze 😍
leci do ulubionych treningów 💖 zrobiłam z gumą o średnim oporze plus hantel 6 i 10kg piekło bardzo! ale dodam jeszcze coś szybkiego na brzuch oczywiście też z twoich filmów, dzięki za kolejny wspaniały trening!!
Uwielbiam Twoje treningi siłowe z wisienką na torcie czyli cardio ❤❤
Wszystkie moje ulubione ćwiczenia 🙂 trafiłam do Pani rok temu, nigdy nie robiłam treningów z YT, a z Panią się uzależniłam
Bardzo fajny trening zresztą jak wszystkie😋
Zaczynam drugi tydzień wyzwania wiosennego (tak, jest koniec lipca), bardzo fajny trening, zapisuję w ulubionych :)
Super, super, mega Agato 🔥🔥🥳
Srednia guma + kettlebell 8kg do przysiadow i chodzenia 🥵
Uwielbiam takie treningi 😍
Agatko to był bardzo mocny trening,👍😘💪takie uwielbiam i kocham całym sercem. Dziękuję ❤
Zrobione :) super trening w sumie jak zawsze .Robiłam z gumami materiałowymi o srednim oporze
Jestem z Tobą od okolo 2 miesięcy - jest super. Nowy trenign, którego nie mogę się doczekać. Chociaż poprzednie są mega !!! 💚💚💚
Ja ćwiczę zawsze z hantlami po 2 kg plus gumy.
Jestem przeszczęśliwa, że Cię "odnalazłam" 💚
Super trening 🍑🍑🍑🔥🔥🔥🔥dziękuję 🥰🥰
Oznaczam trening jako kolejny moj ulubiony ❤️ będę go na pewno bardzo często powtarzać. Dziś robiłam go poraz pierwszy z gumą lateksową o największym oporze. Zakochałam się ❤️ Agato, uwielbiam Ciebie i Twoje treningi! 💪 Wróciłam do ćwiczeń po ok roku przerwy bez żadnego problemu ☺️ i z jeszcze większą przyjemnością!
Ja zrobiłam dzis ten trening i jak zwykle się nie zawiodłam.❤🔥 Ćwiczyłam z lateksowymi gumami i było spoko😉
Mimo że cwiczenia wydają się proste to dają wycisk. Super. 👍
Ale ogien! Cwiczyłam z guma booty band materiałową o dosc wysokim oporze, takze nie mam pojęcia czy jutro wstane :D ! Dziekuje!
Cudownie :)
Świetny trening lubię do niego wracać ❤
Ostatnio przez problemy zdrowotne miałam dłuższą przerwę od treningów, ten był idealny na powrót 🥰 super też będzie dla początkujących 👍☺️
Jak dla mnie najlepszy trening na pośladki na Twoim kanale 😍❤ Nogi się trzęsły już w połowie, to ostatnie ćwiczenie super na dobitkę, ledwo nogę unosiłam tak wszystko paliło 😂🔥 SZTOS 🔥💖
Ale super! 🍑🔥
Super trening
Bardzo fajny trening👍
Mega trening 🔥 długość idealna na dni, gdzie jest mało czasu na dłuższy trening 🙂
Bardzo fajny trening :)
Oj mocno poczułam tyłek z gumą trójką z forceband. Te gumy są doskonałe! Dziękuję za polecenie, trening świetny, po nim hiit, i do następnego!
Świetny trening, jeden z moich ulubionych. Dziś pierwszy raz zrobiony z Twoimi gumami i powiem jedno te gumy to SZTOS, ćwiczyło mi się bardzo wygodnie ;)