SUPER POŚLADKI BEZ PRZYSIADÓW ⭐️ | TRENING BEZPIECZNY I ŁAGODNY DLA KOLAN | Z HANTLAMI | Agata Zając
HTML-код
- Опубликовано: 4 авг 2024
- Zapraszam Was na trening dolnych partii mięśniowych, który jest bardzo łagodny dla kolan. Przyda się, kiedy czujesz, że Twoje kolana są przeciążone, ale mimo tego chcesz solidnie przetrenować pośladki i nogi. Ćwiczenia wykonamy w seriach, dzięki czemu dobrze poczujesz pracę mięśni. Na koniec treningu wzmocnimy mięśnie brzucha. 🔥🔥 Jeśli Twoim celem jest wymodelowanie sylwetki, to ten zestaw ćwiczeń będzie dla Ciebie idealny! ⭐️ Idealnie sprawdzi się także w trakcie odchudzania.
A na trening zapraszam gorąco razem z moim gościem specjalnym! 🚀 Kasia wygrała główną nagrodę w konkursie organizowanym we współpracy z marką @forceband_pl, której częścią była możliwość uczestniczenia w nagraniu treningu w moim studio. 🎀 Dla mnie była to niezwykła przyjemność móc się spotkać z Kasią i razem potrenować, bo wyszło z tego coś naprawdę fajnego! Mam nadzieję, że się ze mną zgodzicie! 😎😁
▸ Rodzaj treningu: wzmacniający / modelujący
▸ Zaangażowane mięśnie: pośladki, nogi, brzuch
▸ Potrzebny sprzęt: hantle (u nas 5 kg), mata
▸ Czas trwania: 38:43
00:00 - 05:42 Wstęp, rozgrzewka
05:42 - 09:58 Ćwiczenie 1 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
09:58 - 14:19 ćwiczenie 2 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
14:19 - 18:36 Ćwiczenie 3 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
18:36 - 23:03 Ćwiczenie 4 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
23:03 - 27:18 Ćwiczenie 5 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
27:18 - 31:31 Ćwiczenie 6 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
31:31 - 35:40 Ćwiczenie 7 - 45 sek., 15 sek. odpoczynku
35:40 - 38:43 Cool Down, rozciąganie
Pamiętaj, że Twój trening powinien być przede wszystkim bezpieczny. ❤️ Jeżeli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub wątpliwości, czy możesz wykonywać trening, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Jeżeli dopiero rozpoczynasz przygodę z aktywnością fitness zacznij od wykonywania prostych treningów, by przygotować swoje ciało do bardziej zaawansowanych ćwiczeń i zminimalizować ryzyko kontuzji. Na moim kanale staram się przekazać w jak najlepszy sposób informacje o prawidłowej technice wykonywania treningu. Pamiętaj jednak, że wykonujesz ćwiczenia bez nadzoru profesjonalisty i na własne ryzyko, dlatego zachowaj szczególne zasady ostrożności i słuchaj swojego ciała, jeżeli każe Ci zwolnić.
⭐️ Jeśli spodobał Ci się ten film, to polecam zobaczyć także ten:
TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI | BRZUCH, UDA, POŚLADKI 🔥 • TRENING SIŁOWY Z HANTL...
💥 Po tym treningu możesz wykonać także:
▸ ROZCIĄGANIE & MOBILITY • Playlist
🎥 Film o tym jak aktywować mięśnie brzucha, znajdziesz tutaj:
▸ JAK TRENOWAĆ BRZUCH? | TRENUJ EFEKTYWNIE I BEZ BÓLU PLECÓW • JAK TRENOWAĆ BRZUCH? |...
❤️ #reklama #markawłasna
A jeśli potrzebujesz gotowego planu treningowego, który harmonijnie ukształtuje Twoją sylwetkę to polecam moją ofertę siłowych planów do ćwiczeń w domu lub na siłowni agatazajacfitness.pl/stm_lms_... Pierwsze efekty zobaczysz już w kilka tygodni!
🔥 Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowym treningu? Zasubskrybuj mój kanał: / @agatazajac
👍 Bądźmy w kontakcie:
Instagram: / agata_zaj.ac
Facebook: / agatazajacfit
Oficjalna grupa na Facebooku: / 715546912637653
🔔 Mój outfit:
#reklama @Womensbest @ceneopl
▸ Buty: www.ceneo.pl/112848531#crid=5...
▸ Top: Women's Best kolekcja Define, kolor Sapphire Blue
▸ Legginsy: Women's Best kolekcja Power, kolor Sapphire Blue
* Link afiliacyjny do strony Women`s Best: womens.best/AgataZajac
** Jako ambasadorka marki mam dla Was kod zniżkowy -10% "AgataZajac"
☄️ Wykorzystany sprzęt:
#reklama @forceband_pl @ceneopl
▸ Mata: forceband.pl/agatazajac3
* Z kodem "Agata15" macie 15% zniżki na cały asortyment sklepu!
▸ Hantle heksagonalne: www.ceneo.pl/113344329#crid=5...
Więcej o używanym przeze mnie sprzęcie mówię tutaj:
▸ (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA | Jaki sprzęt wybrać, żeby trenować efektywnie w domu? • (MINI) DOMOWA SIŁOWNIA...
🛠 Wyposażenie mojego studia:
#reklama @ceneopl
Kamera: www.ceneo.pl/60175688#crid=58...
Obiektyw: www.ceneo.pl/106849150#crid=5...
Statyw: www.ceneo.pl/28765853#crid=58...
Mikrofon: www.ceneo.pl/111407673#crid=5...
#agatazajac #trenujezagata #fitness #fit #gym #motivation #workout #fitnessmotivation #training #trening #lifestyle #healthy #dumbellsworkout #dumbells #shape #legs #legsday #glutes #glutesworkout | trening bez obciążania kolan 
Спорт
Świetny trening! Akurat walczę z przeciążoną łękotką i mogę śmiało potwierdzić, że kolana w tym treningu nie są obciążone. Dziękuję po stokroć i pozdrawiam 😊
Dziękuję.
Dziękuję ❤ zrobione 🙌🏻
Nie mogę się doczekać jutra z nowym treningiem 🥰😍
Bardzo fajny trening ☺dzięki!
Bardzo przyjemny trening🎉🎉
brawo dziewczyny❤🎉świetny początek tygodnia🎉🎉🎉
Już zrobiony , nie mogłam czekać do jutra 🤭 fajnie wchodzi 💪🥵 uwielbiam z Tobą ćwiczyć!💪
Super super I jeszcze Raz super!!! ❤ Dziękujemy, poraz kolejny Agatko wysmienity trening
Świetny trening ❤
Super! ❤ zrobione z większym obciążeniem i było super czuć! ❤
ŚWIETNY TRENING, zrobione😍
Dziękuję za ten super trening.
❤❤❤❤❤
Kolejny trening wyzwania grudniowego! Taki niepozorny a pośladki palą! Dziękuję
Świetny trening. Wyzwanie wiosenne ❤ dziękuję
Rewelacja!!! Super sie wczoraj z wami cwiczylo a dzisiaj posladki daja o sobie znac :)
Super ❤
Świetny trening ❤ ćwiczenia też fajnie dobrane . 😊 dziękuję dziewczyny za poświęcony nam czas ❤
Dziękuję i Przyłączam się do próśb o więcej treningów bez przysiadów i zakroków 😍
Ale mega trening Agatko 💪🦋🔥 zebralas wszystkie moje ulubione ćwiczenia w jednym treningu ❤kocham i tule mocno 🔥🦋💪🫶🤜🤛♥️
Super ❤❤❤🎉🎉🎉
Super trening 🔥🔥
Drugi tydzień wyzwania rozpoczęty !!!
Wspaniały trening. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło . Jestem usatysfakcjonowana. Pozdrawiam.
Akurat dziś chcialam zrobić trening pośladków ❤️
Wspaniale ❤️
Super 👍😀💪
Bardzo przyjemny 😁
Super ❤ trening zrobimy 😊
Super trening
Bardzo fajny trening! Naprawdę super dobrane ćwiczenia, mięśnie paliły a nie czułam obciążania stawów 💙
Super trening! Chyba nigdy aż tak nie czułam pośladków, jak na tym treningu. Oby więcej takich ćwiczeń, które nie obciążają kolan :)
Ale mi się podobał ten trening 🤩🤩 pośladki zdecydowanie czuć ! 🔥
Super włosy zapuściłaś 👍🏻 dziękuję za kolejny świetny trening ❤
Zaraz zaczynam 👌💪 będzie moc 🔥🔥
swietny trening. Nowa energia. Posladki popracowaly a kolana maja sie super. Jeszcze jeden taki poprosze
Wspaniały trening! Cieszę się, że udało mi się zrobić trening przed pracą. Bo dziś popołudniu mam braki czasowe. Pozdrawiam.
Dodaje do ulubionych! Wspaniały trening. Często boli mnie kolano, a nie chcę rezygnować z aktywności, więc wybieram treningi, które go nie obciążają. Tylko często są one łagodne. Za to ten daje popalić 💪. Uwielbiam!❤❤❤
Dzięki Tobie mam w domu mini siłownię, a i tak odczuwam brak różnej wagi ciężarów😅ale to dobrze, nowe cele zakupowe właśnie powstają 😊bardzo przyjemny trening ❤
Dziękuję 😊
To ja Ci bardzo dziękuję!
Pięknie Agato. Wracam do Ciebie po raz setny jak córka marnotrawna. ❤❤😂😂😂
Treningi najlepsze ever ❤
Świetna wiadomość dla mnie🎉 łagodny dla kolan .
Super są te wszystkie Twoje treningi. Czekam z niecierpliwością na nową tabatę lub jakiś interwał nowy. Pozdrawiam😊
Dziękujemy.
To ja bardzo dziękuję! ❤
No to startujemy z drugim tygodniem wyzwania 💪☺️
🎉🎉🎉super❤
Mnie się trening bardzo podobał ❤
Będzie mega 💪💪💪💪
Daj potem znać jak się podobało 😁
Fantastyczny trening, dziękuję bo moje kolana czasami mi odmawiają współpracy 😊🥰
Trening super jak zawsze❤ Brawo Kasia ❤
😘🤩
Brawo Kasia❤
😘❤ Dzięki!
Super :)
Świetny trening dziękuję za nagrywke 😂🎉
Moje często przeciążone kolana dziękują 😅 Trening jest rewelacyjny bez zakroków i przysiadów oby jak najwięcej takich 😊😊
To zapraszamy z Kasią jak najczęściej na matę 😊
😊 a jakże!
Świetny trening ❤ uwielbiam go ❤
🥰 ja Cię też, Ewcia🤩😘
Jeden z najulubieńszych treningów. Robię regularnie i za każdym razem jestem zachwycona :)
Też go uwielbiam! ☺
Wygląda super😊 pozdrowienia dla Kasi😊
Dziękuję, pozdrawiam Cię ciepło! 😘
Kasia jesteś super,duma mnie rozpiera❤
Dzięki mamuś! ❤❤❤
Ale super ❤ Pozdrawiamy mamę! A córa faktycznie najlepsza! 😊
Uuu lala 🍑napompowany
Agatko dzięki za to co robisz dla nas❤️🥰
❤ dumna ja !! Brawo Kasiu !! Fantastyczny trening!! Piękne Wy 😍
❤ dzięki Klaudiuś!❤😅
Potwierdzam! Kasia jest niesamowita!☺❤ Cudowna partnerka do ćwiczeń i nie tylko 😀
❤🥰😘
Dziewczyny! Dzięki za super trening! Pięknie Wam poszło, a mi z Wami też fajnie! Zmieniłam przy podnoszeniu nogi i swingu na cięższego kettla i bardzo jeszcze raz dziękuję Agatce i Kasi😘
No i wspaniale! ❤
Wyzwanie czas zacząć ❤😊
Coś mi się wydaje, że będę musiała się zaopatrzyć w więcej sprzętów😄 co trening, to nowe możliwości i jeszcze więcej chęci🥰 kettlebell idealnie by mi dziś tu pasował💪
Startujemy z kolejnym tygodniem grudniowego wyzwania👌👌🔥🔥🍑💞💞
To jest od dziś mój ulubiony treninng na pośladki! Nagrasz może kiedyś trening tylko tym razem bez dużego obciążania nadgarstków? Chodzi mi o trening z niewielką ilością podporów
Super trening i extra synchronizacja 🤗
❤ dziękujemy!
To prawda! Kasia wymiata! 😊
Super trening. Czuło się palenie mięśni pośladków.
Trening nr 1 z mojego nowego planu TB3.0 wykonany! Hantle 5 lub 4 kg, kettle 8 kg, spalonych 196 kcal, max tętno 142. Trening zrobiony w dniu moich imienin- a przy okazji - najlepsze, choć o dzień spóźnione, życzenia dla Ciebie, Agatko 💐🌻❤️
Mój też nr 1 z nowego planu. Zaczynam dziś 💪
Trenig 1 z planu Total Body 3.0 wykonany💪💪. Hantle 3 na zmianę z ketlem 6 i 8🤪👌👌💞💞
❤❤❤❤❤❤
Dziękuję za kolejny trening.Pośladki palą 😅
boski trening - szczerze mówiąc, Twój najlepszy :)
❤❤❤
💪♥️
Super trening. Dziękuję. Opaskę chyba mam zepsutą bo tylko 63.😊
Trening nr 1 z drugiego tygodnia wyzwania grudniowego. Świetny! Hantle 3-4-5 kg oraz kettle 8 kg. Brzuch i pośladki bolały. Spalonych 249 kcal, max tętno 173. Dzięki, Agatko i Kasiu ❤
😘🤩
❤❤
Bardzo fajny trening, ojjj czuć było jak palą pośladki(u mnie obciążenie8kg),brawa dla Was dziewczyny niezła synchronizacja,pozdrawiam
❤dziękujemy! 🥰 starałam się dorównać kroku 😁👯♂️
Narazie tylko oglądam, bo jestem w 9 miesiącu ciąży, ale już nie mogę się doczekać kiedy wrócę do treningów z Tobą i zacznę powoli zrzucać te nadprogramowe kilogramy. Jak Patrzę na Ciebie Agatko, to jestem zmotywowana, że można wrócić do formy sprzed ciąży 😊 Pozdrawiam ❤
Też jak byłam w ciąży w 9 mc to tak mi się tęskniło za treningami że szok, teraz 4mc po porodzie wróciłam na właściwe tory dzięki sobie i oczywiście naszej Agacie i jest mega! :)
Dziewczyny, po pierwsze dużo zdrówka dla Waszych ekip. 😊❤ Po drugie, ooogromnie się cieszę, że wracacie/będzie wracały ze mną do aktywności po porodzie. Co ważniejsze, pamiętajcie, że nic na siłę. 😍 Dajcie sobie czas na stopniowy powrót do "formy". Niech aktywność sprawia Wam radość, bo gł. taka daje upragnione efekty 🥰 Buźka ogromna!
Gratulacje!❤ Ja pierwszy trymestr ale ćwiczę 2-3 x w tygodniu w zależności jak bardzo jestem zmęczona.
Kochana szczęśliwego rozwiązania!! Ja miałam dokładnie to samo, a dziś już jestem 6 miesięcy po porodzie i -10kg nadprogramowych UWAGA przed ciążowych. Ćwiczyłam również z Agatą i robię to dalej + oczywiście trzymam się kalorii :) ale zdradzę Ci sekret. Nie narzucaj sobie żadnego deadline’u i restrykcji. U mnie to wyszło bardzo naturalnie i spokojnie, a tylko miło się zaskoczyłam❤
aaaa jest i nasza Katarzyna :) Ogień mam nadzieję że jutro zrobię ten trening
❤😁😘😘
Daj potem znać jak się podobało! 😁
Jest i Kasia🥰🥰🥰🥰🥰
Dla mnie to #dreamteam ❤❤❤
Jutro będzie robiony 🤩🤩🤩🤩
Pierwszy raz będę u Ciebie w domu. Nie mogę się doczekać ❤😁
@@kacha.to.mi.nie.minie. ja jeszcze bardziej😍😍😍🎀🎄
@@darikap7886 a ja będę mogła się dołączyć? 😁
@ ewentualnie 🤭 no pewnie 😁
@@darikap7886 uffff, dzięki! 😁 chociaż przy Kasi to pewnie i ja w wielu sytuacjach bym wymiękła 😁
Byłam pewna, że to będzie takie "pitu pitu", coś zbyt delikatnego, żeby to poczuć. Ale się zdziwiłam 😂 Pot się leje, pośladki zapłonęły. Robiłam z kettlem 12 kg i hantlem 6 kg. Bomba!
Ja już po🤩🤩🤩🤩
Dałyście mi obie wycisk🤗
Przy ćwiczeniu na brzuch wzięłam 10kg i popracowały nawet moje ramiona, więc dla mnie to podbiega pod full body🤭🥰🤩
Kasia znakomita i rewelacyjna technika, ale tu niczego innego się nie można było spodziewać 👌😌
Bardzo mi się podobało😍
Jestem zachwycona i dumna😎😊😁
Jednym słowem - mam wspaniałe obserwatorki! 😁 Jesteście wszystkie boskie!
Od Ciebie takie słowa to złoto! ❤ (😂)
@❤❤
Bardzo fajny trening 👏👌
Ja poproszę cos dla osób które są po lifcie piersi i nie mogą jeszcze skakać a chcą się spocić porzadnie 😂❤
Faktycznie fajny, delikatny trening, jeśli ktoś nie lubi/nie może przysiadów itp. to tym bardziej taki trening warto zrobić, a Kasia wymiata ❤️ Brawo 💪🦵
😁🤩 dzięki! Miło mi bardzo!
Dziękujemy! 😀 PS. Kasia była prawdziwą gwiazdą tego nagrania! 😁🤩
@o tak, traktowałaś mnie jak gwiazdę! Agata osobiście robiła mi makijaż i fryzurę. Przynajmniej próbowała 😂🤭
@@kacha.to.mi.nie.minie. Kasia, miałaś jakieś zastrzeżenia? 🤭😅
Żadnych! 🤐 szkoda, że pęsety nie było, bo bym miała jeszcze odnowę biologiczną przed tym nagraniem 😂
❤
Kaśka wymiatasz i pięknie wyglądasz ❤❤😊 super
❤ dzięki wielkie! Nie wiem czy jestem gotowa na takie komplementy 😅
@@kacha.to.mi.nie.minie. musisz być! 😁 😅
@🤭😂❤
Jutro postaram się zrobić ❤❤ , dziś robiłam inny trening z wyzwania grudniowego ❤❤
Brawo dla Kasi!!!
❤❤Dziękuję bardzo!
@@kacha.to.mi.nie.minie. Ja zajęłam drugie miejsce 😀 Dobrze, że byłaś pierwsza, bo ja bym tak ładnie treningu z Agatką nie zrobiła 😘
To również Ci gratuluję i cieszę się, że podołałam 😅😘
@@kacha.to.mi.nie.minie. może trio kiedyś jakieś? 😅 Nie wiem tylko czy moje studio wszystkich pomieści 😅
@ 🤸♀️👯♂️😀
🎄🎄🎄🔥🔥🔥🔥
Zrobiłam go dziś po drugi w życiu i był równie rewelacyjny jak za pierwszym :) Pośladki płoną. Ja sobie dokładam po dwie dodatkowe serie każdego ćwiczenia, żeby był nieco dłuższy.
Super, że jest progres z "obciążeniem" 😘
Po 6 miesiącach i ataku RZS na moje stawy kolanowe wracam do gry....i jak zwykl wracam do Agaty ❤
Brawo dla Kasi 😀
Dziękuję! ❤bardzo mi miło 😊
Ogromne!! 😁Podobało się?
Jasne 😀
@@dominikaszymaszek45 no to się cieszymy i dziękujemy ! 😊❤
Tak jest! ❤
Robiłam ten trening najpierw w Kaliszu pod okiem ekspertki, a potem jeszcze 2 razy w domu już z większym obciążeniem i daje w tyłek porządnie. Dzięki Agatka za tą przygodę i za te super pośladki 😅 i oczywiście do następnego!🥰
Do następnego kochana! ❤❤
@ 🥰😘
Drugi trening zrobiony ❤
Super!
Robiłam wczoraj i dziś faktycznie czuć bicka po ostatnim ćwiczeniu 😅
Trening nr 2 wiosennego wyzwania zaliczony🍑🔥
W sam raz na poniedziałek
Wygląda fajnie dzisiaj jestem w pracy ale kto wie🤔 może ogarnę wieczorem a jak nie to napewno jutro
Zarzucam mały pomysł na krótszy filmik: ćwiczenia po kontuzji kostki. Z racji, że często dorzucasz od siebie wiedzę merytoryczną, a ja uszkodziłam kilka dni temu kostkę i już szukam jak mogę się wspomóc to taki film u Ciebie miło by było zobaczyć. Już kilka dni po kontuzji można wykonywać niewielkie ćwiczenia. I tak szukam szukam.. znajduje na forum ale nie na you tube w 1 filmiku. Może kiedyś w przyszłości coś takiego u Ciebie zobaczymy :* a tymczasem pozostaje brzuch, bicki i plecy :/
ogień /:d spociłam się jak.. :D
To chyba dobrze co? ❤😊
Trening wykonany z wiosennego wyzwania 😊
Trening dorzucony do sobotniego wyzwania do sobotniego treningu z wyzwania grudniowego💪🥰👍