Turbo zgrabne NOGI | 8 minut | Ola Żelazo
HTML-код
- Опубликовано: 17 апр 2019
- ✔️ SUBSKRYBUJ kanał: / trenerkainfo
✔️ Obserwuj na Instagramie: / joga.zelazo
✔️ Dołącz do grupy: / 753122851773755
⬇️⬇️⬇️ KLIKNIJ TUTAJ PO WIĘCEJ ⬇️⬇️⬇️
Turbo zgrabne nogi to ekspresowy trening na szczupłe uda i jędrne pośladki 🍑 Nagranie zostało zrobione na pięknej plaży na tanzańskim Zanzibarze 🌴☀️ Mam nadzieję, że energia tego miejsca udzieli się również Wam podczas ćwiczeń 👯♀️
Spośród wielu ćwiczeń wybrałam te najskuteczniejsze. Większość z nich to pilates oraz joga, czyli nasz ulubiony jogilates.
Ten trening możesz potraktować jako oddzielną jednostkę treningową, gdy naprawdę nie masz więcej czasu ⏱ Możesz go również połączyć z innymi turbo-treningami i w ten sposób skompletujesz idealny zestaw wzmacniająco-odchudzająco-rozciągający.
Połącz go z Turbo ramionami:
👉🏻 • Turbo RAMIONA | 5 minu...
Jeśli podoba Ci się film zostaw dużego lajka 👍🏻 Im bardziej się angażujecie i lubicie mój kanał, tym mam więcej energii, pasji i przekonania, że to co robię jest dla Was przydatne 😊
A jeśli podoba Ci się mój kanał i nie chcesz, żeby ominął Cię żaden film, zasubskrybuj kanał klikając również w dzwoneczek obok cegiełki z napisem: SUBSKRYBUJ.
Dziękuję, że jesteś tu ze mną 💖
Udanych ćwiczeń! 💪🏻✌🏻
Ola
Jestem jeszcze tutaj:
💛 Moja płyta DVD - Piękne nogi: dvd.zelaznewyzwanie.pl
💛 BLOG: trenerka.info
💛 FACEBOOK: / zelazo.ola
💛 INSTAGRAM: / joga.zelazo
💛 KONTAKT ZE MNĄ/WSPÓŁPRACA: Ola@trenerka.info 
Спорт
Jak można być tak miłym człowiekiem ?😂❤️
Uwielbiam te ćwiczenia szczególnie na nogi😍😍super
Ciekawe ćwiczenia i nie za długi trening - super! :)
Super się czułam przy pracy nóżek.P
Olu jest pani super trenerka. 😘
Super dziękuję za zestaw ćwiczeń!!!
Dziękuję🌸.
Ćwiczenia są wspaniałe🤩.
Mój ulubiony zestaw na nogi, cała seria Zanzibar jest mega ❤
Olu, Twoje nogi to marzenie!
Joanna Trabska oj tam. Bez przesady 🙈 Najważniejsze, że potrafią mnie przemieszczać i są zdrowe 👌🏻😍😃
Zestaw ćwiczeń jest super!!! dziękuję zawsze będę wracać do Pani ćwiczeń jest moc!
Dzień dobry Olenko jak zwykle wspaniale jest bardzo dobrze dziękuję że jesteś Olenko dzięki I do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa
Super cwiczenia. Pomimo tego, ze generalnie sa to znane, ale ich sekwencja sprawia, ze sa bardzo skuteczne.
Dziekuje Pani Olu!
Świetny szybki trening❤️
👍👍👍❤Pozdrawiam ok cieszę się bylo super express
Super!
Pierwszy trening który zrobilam od początku do końca ❤
Dziękuję bardzo jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😊❤😊
Dziękuję bardzo Olenko podoba mi się bardzo jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki I do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki ❤
Dzień dobry Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Uwielbiam 🥰😍🌹
Codziennie ćwicze i trenuje nogi, pośladki, brzuch, czuje się super wysportowana dzięki tym ćwieczeniom. Warto ćwiczyć.
Dziękuję bardzo Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jesteś Olenko i do jutra pozdrowiam serdecznie buziaczki paa ❤😂❤
Figura marzenie ☺️. Kiedyś taką miałam, ale to dawno, dawno he he. Teraz problem, żeby do niej wrócić
Pani Olu fajny trening
Dzięki
Takie cwiczenia moglabtm robic bez przerwy ❤
Ćwiczenia są Super ćwiczę z Panią od miesiąca jest moc i ogień
Velmi dobré.👍
Extra trening ! ;))
Super, uwielbiam te ćwiczenia, Olu jesteś MEGA !!!!!! :)
Iwona Bocheńska dziękuję Iwonko! 🧘🏼♀️👯♀️💪🏻😘
Zrobione! Super,szybki trening:)
Ania Nowakowska do następnych razów! Ściskam i do zobaczenia na macie 👯♀️🧘🏼♀️💪🏻
Super
Mnm krótkie ale jakie 💪intensywne 😍. Cudownie jest 💪z Tobą Olu, Twoja moc 😀pozytywna energia jest ze mną 😃. A tak nawiasem WESOŁYCH ŚWIĄT 🐣 WIELKIEJ NOCY 🐥
Asiula K dziękuję kochana i Tobie również pogodnych i radosnych Świąt! 🐥🐣🐰
Super :)
Wow!❤
Olu jesteś wielka i wspaniała- TWOJE ćwiczenia są rewelacyjne. Codziennie ćwiczę rano i wieczorem krótkie ćwiczenia a trzy razy w tygodniu ćwiczenia długie. Mam 60 lat i czuję się świetnie. Dzięki Olu robisz kawał dobrej roboty💪💪✌❤❤❤👍👍👍💖💖💖
Twoje nogi to najlepsza reklama tych ćwiczeń
Jolanta W ojej! Dziękuję 🙈🙈🙈 Każda dobra motywacja to moja ulubiona 👯♀️🌼🧘🏼♀️
To prawda, patrze z zazdroscia, zaciskam zeby I cwicze
To samo pomyślałam
@ przez ile dni hmm??????
Też a
Ola daje wycisk !
Agata Sroka niech moc będzie z nami! 😅💪🏻💪🏻
Uwielbiam Twoje filmy I oczywiście ćwiczę razem z Tobą Jest cudownie Do tego zestaw z gumami i mam komplet😉 Pozdrawiam
dorota zdziech tak! Z gumami będzie się łączył idealnie 👌🏻👌🏻
super trening ,,na dobitkę'', wydaje się zdecydowanie dłuższy niż jest :D
Lubię te turbo filmiki. Są świetną rozgrzewką przed dłuższym treningiem. Dziś już pilates na nogi i brzuch bez napinania szyi - zrobione ale jutro oprócz turbo ramion będą i turbo nogi a później pewnie pilates z Żelaznymi Dziewczynami. Uwielbiam łączyć Pani nagrania. Filmików jest całe mnóstwo więc każdy znajdzie coś dla siebie i to jest wspaniałe! Dziękuję bardzo. Miłego dnia!
Kawoholiczka która pije zieloną herbatę kochana, bardzo podoba mi się Twój nick 👌🏻😁 Wybór treningów świetny! Nie mogę się doczekać kolejnych spotkań na macie. Fajnie, że to już dziś 😁👯♀️💪🏻🧘🏼♀️
Jestem mega zadowolona super prowadząca
Malgosia Malgosia schudłaś?
Ile Pani ma cm w najgrubszym miejscu w udzie? Super nogi. Ktos korzystal z tych ćwiczeń i ile ubylo mu cm?
❤️
Fantastyczna przerwa w pracy :) Jestem po treningu- super :)!
Dorota Bialkowska idealnie Dorota 👌🏻👌🏻👌🏻
Ekstra ❤️ będę robić ten trening. Kiedy nie będę miała czas na pełny trening nóg lub pośladków z gumami ;)
Madaleine S i o to chodzi! Tak trzymaj 💪🏻💪🏻
i jak?
Już wiem co zrobię jak skończę myć okna, tak w ramach relaksu ;-)
katarzyna fedynkiewicz ach! Po myciu okien trening będzie jak znalazł 👌🏻😃 Ekstra aktywności razem 💪🏻😍💥
Polecam ,super szybki trening ,a efekty widoczne juz po trzech tygodniach.Dziękuję Pani :))
małgorzata k cudnie Gosiu! 💪🏻😊
Wykonywała Pani tylko ten trening? Ile razy w tyg i jak efekty?
@@kasia2659 Witam:) tylko to i codziennie , a rozgrzewke robię Chodakowskiej.Nogi sa bardzo mocno wyrzezbione ,przepieknie widac miesnie ,polecam bardzo .
Zbyszek K i są chudsze te twoje nogi?
@@lifediary1794 tak pięknie podkreślone ja polecam bardzo pomimo długiej przerwy (złamanie ) efkty sa cały czas widoczne tam też jest swietne cwiczenie na ręce spróbuj koniecznie .Cwiczyłam codziennie :)
a mam pytanie- co jak podczas ćwiczen strzelają kolana, czy nie przejmować się? latami nie cwiczylam i podczas niektórych cwiczen nieprzyjemnie strzelają, nie chciałabym sobie krzywdy zrobić. czy coś na to można poradzic? poza tym- mega pozytywne ćwiczenia i mega pozytywna z Pani osoba:)
Super ale przez ile dni mam tak robić.?
Czuję się znakomicie ćwicząc z Panią.Czekam na nowe odcinki z niecierpliwością
Krystyna Słowik Pani Krysiu, nowe odcinki cały czas powstają 🎥🎥 Do zobaczenia na macie! A jakie zestawy lubi Pani najbardziej? 👯♀️🧘🏼♀️💪🏻
Myślałam że nigdy nie znajdę osoby o tym samym imieniu
A po jakim czasie(około) zaczyna się widzieć efekty?
👍👍👍😀
Z tym przyciąganiem prostych nóg to przesadziłaś 😜.. nie dla początkujących 😎
Przez ile dni mam to robić
Małe pytanko - a co, jeśli ktoś ma problemy z wyprostowaniem nóg w rozkroku/wysoko podniesionych? Jestem osobą "niestandardowo wysportowaną" i w zasadzie od dziecka nie miałam problemu z przyciągnięciem uda do siebie, gdy noga była zgięta, natomiast zrobienie połowy takiego kąta na wyprostowanej nodze skutkuje bólem na parę dni później i dosłownie dziekuję, jakbym miała za krótkie ścięgno, czy coś - coś, jak lalka, której sznurek pozwala tylko na taki zakres ruchu, a nie większy.
Z góry dziękuję za wszelką pomoc, od autorki bądź kogokolwiek, kto wyćwiczył u siebie/kogoś taką rzecz. Chciałabym tylko zaznaczyć, że nie mam możliwości próbować niczego, co wygląda ryzykownie dla zdrowia i/lub wymaga opieki specjalisty, żeby nie skończyło się poważną kontuzją.
To ja nie czuje wgl jak pracują pośladki tylko nogi tak że aż mi drentwieja
Czy te ćwiczenia pomogą wyszczuplić masywne uda?
No właśnie
Kiedyś robiłam takie ćwiczenia i inne np z Mel b i nogi miałam piękne. Teraz galarety xD 😂 zaczel ćwiczyć z powrotem i również te ćwiczenia mam w pakiecie, dam znać za 3 miesiące czy pomoglo
Ja ćwiczę, a mam 53 lata i jestem facetem.
Znalazłam 8 minut na uda, 7 minut na płaski brzuch. A czy coś na talię ,uda i łydki?
No pewnie! Wszystko jest na kanale :)
5:46 tego się nie da
Noo
Spróbuj przez pierwsze kilka dni/treningów tylko podnieść nogi na stopach, może pomoże powoli się nauczyć.
Te nogi 🥲🥲 tysiące lat ćwiczeń i takich nie bede miała hahaha bo kurdupel jestem 😂
czy od tych ćwiczeń moje nogi stana sie chudsze?
tak, próbowałam i działa
@@juliawesoowska4874 a po jakim czasie widać efekt?
@@mhmhm0 sprawa indywidualna
Czy to mi wyszczupli uda? Bo mam grube
Wiesz najbardziej uda schudną ci kiedy nie będziesz jadł/a slodyczy oraz dużej ilości makaronów białego chleba itp. Staraj się jesc więcej warzyw ćwiczenia też wykonuj ale to nie jest taki szybki proces😁
@@kasiak5108 dobrze! Dziekuje bardzo🥰
Jak się nauczyć robić to drugie ćwiczenie haha ja tak nie podniose nóg wysoko pokażcie mi ćwiczenia żeby tak nogi umieć najpierw podnosić
Schudłaś
Jestem ciekawa czy prawdziwe grubaski dają radę z tymi ćwiczeniami mam wątpliwości
Super
🧡